Чистый воздух - для города, а польза - для вас

Гиподинамия — это состояние, при котором человек двигается значительно меньше, чем требуется его организму для нормального функционирования. Сидячая работа, поездки на транспорте вместо прогулок, вечера перед телевизором или компьютером — всё это ведет к тому, что физическая активность снижается.
Развитию гиподинамии могут также способствовать избыточная масса тела, которая часто ограничивает подвижность, нерациональное и несбалансированное питание, оно порождает нехватку энергии и усталость. Расплата за малоподвижный образ жизни может быть очень серьезной.
По данным Всемирной организации здравоохранения, отсутствие физической активности является причиной около 6% болезней, связанных с ишемической болезнью сердца, 7% случаев диабета 2-го типа, 10% рака молочной железы и 10% рака толстой кишки. Кроме того, с недостатком спортивных нагрузок связано 9% случаев преждевременной смертности. Вдумайтесь: порядка 5 миллионов смертей в год можно было бы предотвратить, если бы люди уделяли больше времени и внимания физической активности.

Привычка к движению рождается не из подвигов, а из маленьких, но регулярных решений.
К примеру:
- не спешите к своему авто, пройдитесь пешком;
- не ищите парковку у самого входа, а оставьте машину чуть дальше;
- выходите на остановку раньше и идите, не сокращая путь.

Это, казалось бы, незначительные отказы от автомобиля, пусть даже не каждый день, а лишь тогда, когда вы никуда не торопитесь, постепенно формируют привычку двигаться. Добавьте к этому регулярные занятия спортом, и жизнь изменится кардинально: появится энергия, улучшится самочувствие, снизятся риски хронических заболеваний. Летом прогуливайтесь, катайтесь на велосипеде, займитесь скандинавской ходьбой. Зимой можно посещать бассейн, фитнес-залы, кататься на лыжах и коньках. Даже обычная ходьба по торговому центру гораздо лучше, чем сидение на диване.
ВОЗ рекомендует всем тратить в неделю не менее 150–300 минут на аэробную нагрузку умеренной интенсивности (например, на быструю ходьбу), или 75–100 минут - высокой интенсивности (например, бег). Желательно пару раз в неделю уделять внимание упражнениям, направленным на развитие мышечной силы.
Как вписать активность в рабочие будни? Для многих работающих людей главная проблема — нехватка времени. Но выход есть, и он не требует ни спортзала, ни специальной экипировки. Речь о коротких зарядках прямо на рабочем месте. Пятиминутная разминка в офисе поможет не только разгрузить мышцы и суставы после долгого сидения. Она снимет накопившееся напряжение, перезагрузит внимание и заметно улучшит настроение. После такой паузы повышается и работоспособность, и концентрация внимания. А если сделать зарядку регулярной привычкой, она станет простым и действенным способом профилактики гиподинамии.
Кстати, Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики при поддержке Министерства здравоохранения республики реализует проект «Зарядись!» -
видеотренировки с комплексами упражнений, которые можно выполнять прямо в офисе, не отрываясь от дел.
В рамках проекта есть и полезные материалы: как организовать пространство для зарядки, как предложить идею руководству, как вовлечь коллег.
Отказ от автомобиля время от времени, зарядка в офисе — это уже серьезный вклад в собственное здоровье. А для кардинальных изменений стоит добавить к движению и другие моменты здорового образа жизни: сбалансированное питание, регулярную физическую активность, качественный сон и профилактику.
Здесь важен баланс. Можно питаться идеально, но если вы хронически не высыпаетесь — организм не восстановится. Вы можете бегать по утрам, но если вы не в курсе состояния своего организма — все полезные привычки сойдут на нет.
Пройдите диспансеризацию и абсолютно бесплатно узнайте о состоянии своего здоровья. Многие болезни, такие как гипертония, сахарный диабет и онкология, на ранних стадиях протекают бессимптомно, и именно регулярное обследование позволяет вовремя заметить проблему. Граждане от 18 до 39 лет проходят диспансеризацию раз в три года, а после 40 лет — ежегодно. Напоминаем, что развитие системы регулярной диспансеризации ведется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» и позволяет гражданам держать своё здоровье под контролем.

Арина Рафикова, специалист Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Ещё больше новостей – на нашем канале. Читайте нас в MAX