1<!DOCTYPE html> 2<html class='v2' dir='ltr' xmlns='http://www.w3.org/1999/xhtml' xmlns:b='http://www.google.com/2005/gml/b' xmlns:data='http://www.google.com/2005/gml/data' xmlns:expr='http://www.google.com/2005/gml/expr'> 3<head> 4<link href='https://www.blogger.com/static/v1/widgets/2872013778-css_bundle_v2.css' rel='stylesheet' type='text/css'/> 5<meta content='7923f1a2c53089de' name='yandex-verification'/> 6<meta content='e1eb2bacb5b3cc6bbaee09231335c347' name='p:domain_verify'/> 7<meta content='width=1100' name='viewport'/> 8<meta content='text/html; charset=UTF-8' http-equiv='Content-Type'/> 9<meta content='blogger' name='generator'/> 10<link href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/favicon.ico' rel='icon' type='image/x-icon'/> 11<link href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/' rel='canonical'/> 12<link rel="alternate" type="application/atom+xml" title="PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKSİZ - Atom" href="http://www.bodyfitnesshocasi.com/feeds/posts/default" /> 13<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKSİZ - RSS" href="http://www.bodyfitnesshocasi.com/feeds/posts/default?alt=rss" /> 14<link rel="service.post" type="application/atom+xml" title="PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKSİZ - Atom" href="https://www.blogger.com/feeds/7137296870723667689/posts/default" /> 15<link rel="me" href="https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425" /> 16<!--Can't find substitution for tag [blog.ieCssRetrofitLinks]--> 17<meta content='Vücut GeliÅtirme, Fitness, Performans Arttırma, Kilo Alma/Verme, Sporcu Beslenmesi Alanlarında Ãzel Ders ve Bilgi PaylaÅımı' name='description'/> 18<meta content='http://www.bodyfitnesshocasi.com/' property='og:url'/> 19<meta content='PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKSİZ' property='og:title'/> 20<meta content='Vücut GeliÅtirme, Fitness, Performans Arttırma, Kilo Alma/Verme, Sporcu Beslenmesi Alanlarında Ãzel Ders ve Bilgi PaylaÅımı' property='og:description'/> 21<title>PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKSİZ</title> 22<style id='page-skin-1' type='text/css'><!-- 23/* 24----------------------------------------------- 25Blogger Template Style 26Name: Awesome Inc. 27Designer: Tina Chen 28URL: tinachen.org 29----------------------------------------------- */ 30/* Content 31----------------------------------------------- */ 32body { 33font: normal normal 13px Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; 34color: #333333; 35background: #fcfbf5 url(http://3.bp.blogspot.com/-yPw8lb8Eb38/Vewm2_b5ymI/AAAAAAAAAdw/5viHyBCm5ms/s1600-r/background7.jpg) repeat scroll top left; 36} 37html body .content-outer { 38min-width: 0; 39max-width: 100%; 40width: 100%; 41} 42a:link { 43text-decoration: none; 44color: #0707e5; 45} 46a:visited { 47text-decoration: none; 48color: #72197d; 49} 50a:hover { 51text-decoration: underline; 52color: #d52a33; 53} 54.body-fauxcolumn-outer .cap-top { 55position: absolute; 56z-index: 1; 57height: 276px; 58width: 100%; 59background: transparent none repeat-x scroll top left; 60_background-image: none; 61} 62/* Columns 63----------------------------------------------- */ 64.content-inner { 65padding: 0; 66} 67.header-inner .section { 68margin: 0 16px; 69} 70.tabs-inner .section { 71margin: 0 16px; 72} 73.main-inner { 74padding-top: 30px; 75} 76.main-inner .column-center-inner, 77.main-inner .column-left-inner, 78.main-inner .column-right-inner { 79padding: 0 5px; 80} 81*+html body .main-inner .column-center-inner { 82margin-top: -30px; 83} 84#layout .main-inner .column-center-inner { 85margin-top: 0; 86} 87/* Header 88----------------------------------------------- */ 89.header-outer { 90margin: 0 0 0 0; 91background: transparent none repeat scroll 0 0; 92} 93.Header h1 { 94font: normal normal 57px Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; 95color: #ffffff; 96text-shadow: 0 0 -1px #000000; 97} 98.Header h1 a { 99color: #ffffff; 100} 101.Header .description { 102font: normal bold 20px Impact, sans-serif; 103color: #cccccc; 104} 105.header-inner .Header .titlewrapper, 106.header-inner .Header .descriptionwrapper { 107padding-left: 0; 108padding-right: 0; 109margin-bottom: 0; 110} 111.header-inner .Header .titlewrapper { 112padding-top: 22px; 113} 114/* Tabs 115----------------------------------------------- */ 116.tabs-outer { 117overflow: hidden; 118position: relative; 119background: transparent url(//www.blogblog.com/1kt/awesomeinc/tabs_gradient_light.png) repeat scroll 0 0; 120} 121#layout .tabs-outer { 122overflow: visible; 123} 124.tabs-cap-top, .tabs-cap-bottom { 125position: absolute; 126width: 100%; 127border-top: 1px solid #000000; 128} 129.tabs-cap-bottom { 130bottom: 0; 131} 132.tabs-inner .widget li a { 133display: inline-block; 134margin: 0; 135padding: .6em 1.5em; 136font: normal normal 13px Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; 137color: #333333; 138border-top: 1px solid #000000; 139border-bottom: 1px solid #000000; 140border-left: 1px solid #000000; 141height: 16px; 142line-height: 16px; 143} 144.tabs-inner .widget li:last-child a { 145border-right: 1px solid #000000; 146} 147.tabs-inner .widget li.selected a, .tabs-inner .widget li a:hover { 148background: #63704b url(//www.blogblog.com/1kt/awesomeinc/tabs_gradient_light.png) repeat-x scroll 0 -100px; 149color: #ffffff; 150} 151/* Headings 152----------------------------------------------- */ 153h2 { 154font: normal bold 16px Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; 155color: #333333; 156} 157/* Widgets 158----------------------------------------------- */ 159.main-inner .section { 160margin: 0 27px; 161padding: 0; 162} 163.main-inner .column-left-outer, 164.main-inner .column-right-outer { 165margin-top: 0; 166} 167#layout .main-inner .column-left-outer, 168#layout .main-inner .column-right-outer { 169margin-top: 0; 170} 171.main-inner .column-left-inner, 172.main-inner .column-right-inner { 173background: transparent none repeat 0 0; 174-moz-box-shadow: 0 0 0 rgba(0, 0, 0, .2); 175-webkit-box-shadow: 0 0 0 rgba(0, 0, 0, .2);
176-goog-ms-box-shadow: 0 0 0 rgba(0, 0, 0, .2); 177box-shadow: 0 0 0 rgba(0, 0, 0, .2); 178-moz-border-radius: 5px; 179-webkit-border-radius: 5px; 180-goog-ms-border-radius: 5px; 181border-radius: 5px; 182} 183#layout .main-inner .column-left-inner, 184#layout .main-inner .column-right-inner { 185margin-top: 0; 186} 187.sidebar .widget { 188font: normal bold 12px Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; 189color: #000000; 190} 191.sidebar .widget a:link { 192color: #000000; 193} 194.sidebar .widget a:visited { 195color: #999999; 196} 197.sidebar .widget a:hover { 198color: #ff0000; 199} 200.sidebar .widget h2 { 201text-shadow: 0 0 -1px #000000; 202} 203.main-inner .widget { 204background-color: #fefdfa; 205border: 1px solid #000000; 206padding: 0 15px 15px; 207margin: 20px -16px; 208-moz-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 209-webkit-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 210-goog-ms-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 211box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 212-moz-border-radius: 5px; 213-webkit-border-radius: 5px; 214-goog-ms-border-radius: 5px; 215border-radius: 5px; 216} 217.main-inner .widget h2 { 218margin: 0 -0; 219padding: .6em 0 .5em; 220border-bottom: 1px solid #000000; 221} 222.footer-inner .widget h2 { 223padding: 0 0 .4em; 224border-bottom: 1px solid #000000; 225} 226.main-inner .widget h2 + div, .footer-inner .widget h2 + div { 227border-top: 1px solid #000000; 228padding-top: 8px; 229} 230.main-inner .widget .widget-content { 231margin: 0 -0; 232padding: 7px 0 0; 233} 234.main-inner .widget ul, .main-inner .widget #ArchiveList ul.flat { 235margin: -8px -15px 0; 236padding: 0; 237list-style: none; 238} 239.main-inner .widget #ArchiveList { 240margin: -8px 0 0; 241} 242.main-inner .widget ul li, .main-inner .widget #ArchiveList ul.flat li { 243padding: .5em 15px; 244text-indent: 0; 245color: #666666; 246border-top: 0 solid #000000; 247border-bottom: 1px solid #000000; 248} 249.main-inner .widget #ArchiveList ul li { 250padding-top: .25em; 251padding-bottom: .25em; 252} 253.main-inner .widget ul li:first-child, .main-inner .widget #ArchiveList ul.flat li:first-child { 254border-top: none; 255} 256.main-inner .widget ul li:last-child, .main-inner .widget #ArchiveList ul.flat li:last-child { 257border-bottom: none; 258} 259.post-body { 260position: relative; 261} 262.main-inner .widget .post-body ul { 263padding: 0 2.5em; 264margin: .5em 0; 265list-style: disc; 266} 267.main-inner .widget .post-body ul li { 268padding: 0.25em 0; 269margin-bottom: .25em; 270color: #333333; 271border: none; 272} 273.footer-inner .widget ul { 274padding: 0; 275list-style: none; 276} 277.widget .zippy { 278color: #666666; 279} 280/* Posts 281----------------------------------------------- */ 282body .main-inner .Blog { 283padding: 0; 284margin-bottom: 1em; 285background-color: transparent; 286border: none; 287-moz-box-shadow: 0 0 0 rgba(0, 0, 0, 0); 288-webkit-box-shadow: 0 0 0 rgba(0, 0, 0, 0); 289-goog-ms-box-shadow: 0 0 0 rgba(0, 0, 0, 0); 290box-shadow: 0 0 0 rgba(0, 0, 0, 0); 291} 292.main-inner .section:last-child .Blog:last-child { 293padding: 0; 294margin-bottom: 1em; 295} 296.main-inner .widget h2.date-header { 297margin: 0 -15px 1px; 298padding: 0 0 0 0; 299font: normal normal 13px Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; 300color: #000000; 301background: transparent none no-repeat scroll top left; 302border-top: 0 solid #000000; 303border-bottom: 1px solid #000000; 304-moz-border-radius-topleft: 0; 305-moz-border-radius-topright: 0; 306-webkit-border-top-left-radius: 0; 307-webkit-border-top-right-radius: 0; 308border-top-left-radius: 0; 309border-top-right-radius: 0; 310position: static; 311bottom: 100%; 312right: 15px; 313text-shadow: 0 0 -1px #000000; 314} 315.main-inner .widget h2.date-header span { 316font: normal normal 13px Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; 317display: block; 318padding: .5em 15px; 319border-left: 0 solid #000000; 320border-right: 0 solid #000000; 321} 322.date-outer { 323position: relative; 324margin: 30px 0 20px; 325padding: 0 15px; 326background-color: #fefdfa; 327border: 1px solid #000000; 328-moz-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 329-webkit-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 330-goog-ms-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 331box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 332-moz-border-radius: 5px; 333-webkit-border-radius: 5px; 334-goog-ms-border-radius: 5px; 335border-radius: 5px; 336} 337.date-outer:first-child { 338margin-top: 0; 339} 340.date-outer:last-child { 341margin-bottom: 20px; 342-moz-border-radius-bottomleft: 5px; 343-moz-border-radius-bottomright: 5px; 344-webkit-border-bottom-left-radius: 5px; 345-webkit-border-bottom-right-radius: 5px; 346-goog-ms-border-bottom-left-radius: 5px; 347-goog-ms-border-bottom-right-radius: 5px; 348border-bottom-left-radius: 5px; 349border-bottom-right-radius: 5px; 350} 351.date-posts { 352margin: 0 -0; 353padding: 0 0; 354clear: both; 355} 356.post-outer, .inline-ad { 357border-top: 1px solid #000000; 358margin: 0 -0; 359padding: 15px 0; 360} 361.post-outer { 362padding-bottom: 10px; 363} 364.post-outer:first-child { 365padding-top: 0; 366border-top: none; 367} 368.post-outer:last-child, .inline-ad:last-child { 369border-bottom: none; 370} 371.post-body { 372position: relative; 373} 374.post-body img { 375padding: 8px; 376background: #ffffff; 377border: 1px solid #cccccc; 378-moz-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 379-webkit-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 380box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 381-moz-border-radius: 5px; 382-webkit-border-radius: 5px; 383border-radius: 5px; 384} 385h3.post-title, h4 { 386font: normal bold 22px Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; 387color: #333333; 388} 389h3.post-title a { 390font: normal bold 22px Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; 391color: #333333; 392} 393h3.post-title a:hover { 394color: #d52a33; 395text-decoration: underline; 396} 397.post-header { 398margin: 0 0 1em; 399} 400.post-body { 401line-height: 1.4; 402} 403.post-outer h2 { 404color: #333333; 405} 406.post-footer { 407margin: 1.5em 0 0; 408} 409#blog-pager { 410padding: 15px; 411font-size: 120%; 412background-color: #fefdfa; 413border: 1px solid #000000; 414-moz-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 415-webkit-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
416-goog-ms-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 417box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 418-moz-border-radius: 5px; 419-webkit-border-radius: 5px; 420-goog-ms-border-radius: 5px; 421border-radius: 5px; 422-moz-border-radius-topleft: 5px; 423-moz-border-radius-topright: 5px; 424-webkit-border-top-left-radius: 5px; 425-webkit-border-top-right-radius: 5px; 426-goog-ms-border-top-left-radius: 5px; 427-goog-ms-border-top-right-radius: 5px; 428border-top-left-radius: 5px; 429border-top-right-radius-topright: 5px; 430margin-top: 1em; 431} 432.blog-feeds, .post-feeds { 433margin: 1em 0; 434text-align: center; 435color: transparent; 436} 437.blog-feeds a, .post-feeds a { 438color: transparent; 439} 440.blog-feeds a:visited, .post-feeds a:visited { 441color: transparent; 442} 443.blog-feeds a:hover, .post-feeds a:hover { 444color: transparent; 445} 446.post-outer .comments { 447margin-top: 2em; 448} 449/* Comments 450----------------------------------------------- */ 451.comments .comments-content .icon.blog-author { 452background-repeat: no-repeat; 453background-image: url(data:image/png;base64,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); 454} 455.comments .comments-content .loadmore a { 456border-top: 1px solid #000000; 457border-bottom: 1px solid #000000; 458} 459.comments .continue { 460border-top: 2px solid #000000; 461} 462/* Footer 463----------------------------------------------- */ 464.footer-outer { 465margin: -20px 0 -1px; 466padding: 20px 0 0; 467color: transparent; 468overflow: hidden; 469} 470.footer-fauxborder-left { 471border-top: 1px solid #000000; 472background: #7b1b1d none repeat scroll 0 0; 473-moz-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 474-webkit-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 475-goog-ms-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 476box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2); 477margin: 0 -20px; 478} 479/* Mobile 480----------------------------------------------- */ 481body.mobile { 482background-size: auto; 483} 484.mobile .body-fauxcolumn-outer { 485background: transparent none repeat scroll top left; 486} 487*+html body.mobile .main-inner .column-center-inner { 488margin-top: 0; 489} 490.mobile .main-inner .widget { 491padding: 0 0 15px; 492} 493.mobile .main-inner .widget h2 + div, 494.mobile .footer-inner .widget h2 + div { 495border-top: none; 496padding-top: 0; 497} 498.mobile .footer-inner .widget h2 { 499padding: 0.5em 0; 500border-bottom: none; 501} 502.mobile .main-inner .widget .widget-content { 503margin: 0; 504padding: 7px 0 0; 505} 506.mobile .main-inner .widget ul, 507.mobile .main-inner .widget #ArchiveList ul.flat { 508margin: 0 -15px 0; 509} 510.mobile .main-inner .widget h2.date-header { 511right: 0; 512} 513.mobile .date-header span { 514padding: 0.4em 0; 515} 516.mobile .date-outer:first-child { 517margin-bottom: 0; 518border: 1px solid #000000; 519-moz-border-radius-topleft: 5px; 520-moz-border-radius-topright: 5px; 521-webkit-border-top-left-radius: 5px; 522-webkit-border-top-right-radius: 5px; 523-goog-ms-border-top-left-radius: 5px; 524-goog-ms-border-top-right-radius: 5px; 525border-top-left-radius: 5px; 526border-top-right-radius: 5px; 527} 528.mobile .date-outer { 529border-color: #000000; 530border-width: 0 1px 1px; 531} 532.mobile .date-outer:last-child { 533margin-bottom: 0; 534} 535.mobile .main-inner { 536padding: 0; 537} 538.mobile .header-inner .section { 539margin: 0; 540} 541.mobile .post-outer, .mobile .inline-ad { 542padding: 5px 0; 543} 544.mobile .tabs-inner .section { 545margin: 0 10px; 546} 547.mobile .main-inner .widget h2 { 548margin: 0; 549padding: 0; 550} 551.mobile .main-inner .widget h2.date-header span { 552padding: 0; 553} 554.mobile .main-inner .widget .widget-content { 555margin: 0; 556padding: 7px 0 0; 557} 558.mobile #blog-pager { 559border: 1px solid transparent; 560background: #7b1b1d none repeat scroll 0 0; 561} 562.mobile .main-inner .column-left-inner, 563.mobile .main-inner .column-right-inner { 564background: transparent none repeat 0 0; 565-moz-box-shadow: none; 566-webkit-box-shadow: none; 567-goog-ms-box-shadow: none; 568box-shadow: none; 569} 570.mobile .date-posts { 571margin: 0; 572padding: 0; 573} 574.mobile .footer-fauxborder-left { 575margin: 0; 576border-top: inherit; 577} 578.mobile .main-inner .section:last-child .Blog:last-child { 579margin-bottom: 0; 580} 581.mobile-index-contents { 582color: #333333; 583} 584.mobile .mobile-link-button { 585background: #0707e5 url(//www.blogblog.com/1kt/awesomeinc/tabs_gradient_light.png) repeat scroll 0 0; 586} 587.mobile-link-button a:link, .mobile-link-button a:visited { 588color: #ffffff; 589} 590.mobile .tabs-inner .PageList .widget-content { 591background: transparent; 592border-top: 1px solid; 593border-color: #000000; 594color: #333333; 595} 596.mobile .tabs-inner .PageList .widget-content .pagelist-arrow { 597border-left: 1px solid #000000; 598} 599 600--></style> 601<style id='template-skin-1' type='text/css'><!-- 602body { 603min-width: 1230px; 604} 605.content-outer, .content-fauxcolumn-outer, .region-inner { 606min-width: 1230px; 607max-width: 1230px; 608_width: 1230px; 609} 610.main-inner .columns { 611padding-left: 170px; 612padding-right: 270px; 613} 614.main-inner .fauxcolumn-center-outer { 615left: 170px; 616right: 270px; 617/* IE6 does not respect left and right together */ 618_width: expression(this.parentNode.offsetWidth - 619parseInt("170px") - 620parseInt("270px") + 'px'); 621} 622.main-inner .fauxcolumn-left-outer { 623width: 170px; 624} 625.main-inner .fauxcolumn-right-outer { 626width: 270px; 627} 628.main-inner .column-left-outer { 629width: 170px; 630right: 100%; 631margin-left: -170px; 632} 633.main-inner .column-right-outer { 634width: 270px; 635margin-right: -270px; 636} 637#layout { 638min-width: 0; 639} 640#layout .content-outer { 641min-width: 0; 642width: 800px; 643} 644#layout .region-inner { 645min-width: 0; 646width: auto; 647} 648--></style> 649<link href='https://www.blogger.com/dyncss/7137296870723667689/authorization.css?zx=05d6978a-0de0-4a7a-9572-d8c0ac10b59e' media='none' onload='if(media!='all')media='all'' rel='stylesheet'/>
649<noscript><link href='https://www.blogger.com/dyncss/7137296870723667689/authorization.css?zx=05d6978a-0de0-4a7a-9572-d8c0ac10b59e' rel='stylesheet'/></noscript> 650<meta name='google-adsense-platform-account' content='ca-host-pub-1556223355139109'/> 651<meta name='google-adsense-platform-domain' content='blogspot.com'/> 652 653</head> 654<body class='loading variant-renewable'> 655<div class='navbar no-items section' id='navbar' name='Navbar'> 656</div> 657<div itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/Blog' style='display: none;'> 658<meta content='PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKSİZ' itemprop='name'/> 659<meta content='Vücut GeliÅtirme, Fitness, Performans Arttırma, Kilo Alma/Verme, Sporcu Beslenmesi Alanlarında Ãzel Ders ve Bilgi PaylaÅımı' itemprop='description'/> 660</div> 661<div class='body-fauxcolumns'> 662<div class='fauxcolumn-outer body-fauxcolumn-outer'> 663<div class='cap-top'> 664<div class='cap-left'></div> 665<div class='cap-right'></div> 666</div> 667<div class='fauxborder-left'> 668<div class='fauxborder-right'></div> 669<div class='fauxcolumn-inner'> 670</div> 671</div> 672<div class='cap-bottom'> 673<div class='cap-left'></div> 674<div class='cap-right'></div> 675</div> 676</div> 677</div> 678<div class='content'> 679<div class='content-fauxcolumns'> 680<div class='fauxcolumn-outer content-fauxcolumn-outer'> 681<div class='cap-top'> 682<div class='cap-left'></div> 683<div class='cap-right'></div> 684</div> 685<div class='fauxborder-left'> 686<div class='fauxborder-right'></div> 687<div class='fauxcolumn-inner'> 688</div> 689</div> 690<div class='cap-bottom'> 691<div class='cap-left'></div> 692<div class='cap-right'></div> 693</div> 694</div> 695</div> 696<div class='content-outer'> 697<div class='content-cap-top cap-top'> 698<div class='cap-left'></div> 699<div class='cap-right'></div> 700</div> 701<div class='fauxborder-left content-fauxborder-left'> 702<div class='fauxborder-right content-fauxborder-right'></div> 703<div class='content-inner'> 704<header> 705<div class='header-outer'> 706<div class='header-cap-top cap-top'> 707<div class='cap-left'></div> 708<div class='cap-right'></div> 709</div> 710<div class='fauxborder-left header-fauxborder-left'> 711<div class='fauxborder-right header-fauxborder-right'></div> 712<div class='region-inner header-inner'> 713<div class='header section' id='header' name='BaÅlık'><div class='widget Header' data-version='1' id='Header1'> 714<div id='header-inner'> 715<div class='titlewrapper'> 716<h1 class='title'> 717PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKSİZ 718</h1> 719</div> 720<div class='descriptionwrapper'> 721<p class='description'><span>Fitness, Vücut GeliÅtirme, Postür Sorunları, Kilo Alma/Verme,Genel Kuvvet/Performans Arttırma Alanlarında Ãzel Ders ve Makaleler</span></p> 722</div> 723</div> 724</div></div> 725</div> 726</div> 727<div class='header-cap-bottom cap-bottom'> 728<div class='cap-left'></div> 729<div class='cap-right'></div> 730</div> 731</div> 732</header> 733<div class='tabs-outer'> 734<div class='tabs-cap-top cap-top'> 735<div class='cap-left'></div> 736<div class='cap-right'></div> 737</div> 738<div class='fauxborder-left tabs-fauxborder-left'> 739<div class='fauxborder-right tabs-fauxborder-right'></div> 740<div class='region-inner tabs-inner'> 741<div class='tabs section' id='crosscol' name='Ãapraz Sütun'><div class='widget HTML' data-version='1' id='HTML1'> 742<div class='widget-content'>
743<script type="text/javascript" src="http://Menu16.com/U/197F9715/1/MyMenu1.js"> 744</script>
744 745<div id="MyMenu1"></div> 746
747<script language='JavaScript1.2'> 748//Disable select-text script (IE4+, NS6+)- By Andy Scott 749//Exclusive permission granted to Dynamic Drive to feature script 750//Visit http://www.dynamicdrive.com for this script 751function disableselect(e){ 752return false 753} 754function reEnable(){ 755return true 756} 757//if IE4+ 758document.onselectstart=new Function ("return false") 759//if NS6 760if (window.sidebar){ 761document.onmousedown=disableselect 762document.onclick=reEnable 763} 764</script>
764 765
765<script language='JavaScript'>curPage=1; 766document.oncontextmenu = function(){return false} 767if(document.layers) { 768 window.captureEvents(Event.MOUSEDOWN); 769 window.onmousedown = function(e){ 770 if(e.target==document)return false; 771 } 772} 773else { 774 document.onmousedown = function(){return false} 775}</script>
775 776</div> 777<div class='clear'></div> 778</div></div> 779<div class='tabs no-items section' id='crosscol-overflow' name='Cross-Column 2'></div> 780</div> 781</div> 782<div class='tabs-cap-bottom cap-bottom'> 783<div class='cap-left'></div> 784<div class='cap-right'></div> 785</div> 786</div> 787<div class='main-outer'> 788<div class='main-cap-top cap-top'> 789<div class='cap-left'></div> 790<div class='cap-right'></div> 791</div> 792<div class='fauxborder-left main-fauxborder-left'> 793<div class='fauxborder-right main-fauxborder-right'></div> 794<div class='region-inner main-inner'> 795<div class='columns fauxcolumns'> 796<div class='fauxcolumn-outer fauxcolumn-center-outer'> 797<div class='cap-top'> 798<div class='cap-left'></div> 799<div class='cap-right'></div> 800</div> 801<div class='fauxborder-left'> 802<div class='fauxborder-right'></div> 803<div class='fauxcolumn-inner'> 804</div> 805</div> 806<div class='cap-bottom'> 807<div class='cap-left'></div> 808<div class='cap-right'></div> 809</div> 810</div> 811<div class='fauxcolumn-outer fauxcolumn-left-outer'> 812<div class='cap-top'> 813<div class='cap-left'></div> 814<div class='cap-right'></div> 815</div> 816<div class='fauxborder-left'> 817<div class='fauxborder-right'></div> 818<div class='fauxcolumn-inner'> 819</div> 820</div> 821<div class='cap-bottom'> 822<div class='cap-left'></div> 823<div class='cap-right'></div> 824</div> 825</div> 826<div class='fauxcolumn-outer fauxcolumn-right-outer'> 827<div class='cap-top'> 828<div class='cap-left'></div> 829<div class='cap-right'></div> 830</div> 831<div class='fauxborder-left'> 832<div class='fauxborder-right'></div> 833<div class='fauxcolumn-inner'> 834</div> 835</div> 836<div class='cap-bottom'> 837<div class='cap-left'></div> 838<div class='cap-right'></div> 839</div> 840</div> 841<!-- corrects IE6 width calculation --> 842<div class='columns-inner'> 843<div class='column-center-outer'> 844<div class='column-center-inner'> 845<div class='main section' id='main' name='Ana'><div class='widget Blog' data-version='1' id='Blog1'> 846<div class='blog-posts hfeed'> 847 848 <div class="date-outer"> 849 850<h2 class='date-header'><span>Pazartesi</span></h2> 851 852 <div class="date-posts"> 853 854<div class='post-outer'> 855<div class='post hentry uncustomized-post-template' itemprop='blogPost' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/BlogPosting'> 856<meta content='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQTG8y0ezjw_jg4ylI2ih976dEJzAZLxQavUBL3xQ-oqlRFcZrimoREWEVqWOCoLveHdfkP9gDUqE-nC5uLMlVOw-FV2J5008u3dOSM35ASm-PQKKwS_f26tgRxVI_WnHUF5PUpOvEaOMl/w210-h187/20190318_100601+1.jpg' itemprop='image_url'/> 857<meta content='7137296870723667689' itemprop='blogId'/> 858<meta content='966125147966755735' itemprop='postId'/> 859<a name='966125147966755735'></a> 860<h3 class='post-title entry-title' itemprop='name'> 861<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2017/03/hosgeldiniz.html'>HOÅGELDİNİZ</a> 862</h3> 863<div class='post-header'> 864<div class='post-header-line-1'></div> 865</div> 866<div class='post-body entry-content' id='post-body-966125147966755735' itemprop='articleBody'> 867<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 868</div> 869<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 870</div> 871<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg66wdqdwVq9LyqNgL06a96sBjp-X0xlCxtZJRGSzg85QptCIGOWp7opOE2uLGlV9-k8pZa2Gp24TNM2uKaykc0_6OnSasUck7nEWe_c2maE-tF1954WRGeX0OnjB9vd9VjksMKwxWRASsx/s1600/gazete+haberi.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><br /> 872<div class="_5pbx userContent" data-ft="{"tn":"K"}" style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="657" data-original-width="736" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQTG8y0ezjw_jg4ylI2ih976dEJzAZLxQavUBL3xQ-oqlRFcZrimoREWEVqWOCoLveHdfkP9gDUqE-nC5uLMlVOw-FV2J5008u3dOSM35ASm-PQKKwS_f26tgRxVI_WnHUF5PUpOvEaOMl/w210-h187/20190318_100601+1.jpg" width="210" /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1W-g3wrXPolvrbJ_zPF6PLWpljx18rg0ADI4Uq8Vh8PgH2yxd2KiCb5c_sZQaoc3yqyg_EmIGobqwmC_C0bkixKdtB9nV_NxA8gv53Qpf5N7w7MvD7-CSy5B5shYfSGg-_qU1GzDPfJpN/s2048/20181210_101136+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1591" height="328" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1W-g3wrXPolvrbJ_zPF6PLWpljx18rg0ADI4Uq8Vh8PgH2yxd2KiCb5c_sZQaoc3yqyg_EmIGobqwmC_C0bkixKdtB9nV_NxA8gv53Qpf5N7w7MvD7-CSy5B5shYfSGg-_qU1GzDPfJpN/w254-h328/20181210_101136+1.jpg" width="254" /></a><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlDJx1K0VnnvPtFHRDzlG4UFXuW5P3qBNU5wB3Xaa3hfo5QZVQ9s2dSdj1Dvz90eku0i3aSu7LMJotAjYKBrs5MiweUizUteDmDTKzcE0T7ASTAMuD8pBKMnTVzSYXPO-OUE2D3ZeJv0On/s200/Profil+Fotosu+k.jpg" width="120" /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmhnSzGlJB40z76PwJAWksmVa4yrz8of1VsyxdBT06e9LXMT
872NTV5zqukd5SDC8IEnQT9-IEyVBvcxAGaUPjaYmotswvzbv_qUCN1nS3vP-YtOREVwEP2Ih-bAJ583zJV_8Wsam1u8lr3A4/s400/Instagram_30x30.png" /><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ0ubRF5neIDjk6d-3AvSSKEsWySIWKTgJzk1s9oILeRIzSZbyX9V-JCyuVITDUMeI5lnmKDbAAu6LUSAzezN8MAfggkSJZj3FM6u4U3kvYeAJimyLMc4zQy450UuQykuODVSl42Cx7GAt/s400/facebook_badge.png" /><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG1GAzp0qqUeh-yGPLDrt4RJ6qhe1uwtHDWdpcmnyiChahcV2Tvydw1JhHs1CC8n-kI9t7QHCCuytH1L7gKbN5KK3yYhR639UZNNKohfsY4TQFHtYOGN7IN6wzisZ1ENFRm9U4pEQP_1c3/s1600/twitter.png" /><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrgQ-oAaSnjvVIOK0edkYU6KB-_aXxzS69jqlz9IGDN_5GbhDmE3RYUaa9HhDQe7sSeX-JVNj0FfIp_-4JADNglK5g12VqfgxPd_xgiKWrSHUsN5d2xnUkF4K1UvRT3BCgvqA1Xc1s-hTU/s400/googlepus30x30.png" /><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7BpPYOs8NvB3ouON2H2JAPx5_A2FafVAyFeKaNkJzHdNr6quGNotcFohFMSsyM6zWC7NtPriCw3XqVq6g-4FzKgdHbc8Bm587h9IA_lmy44Cqvgc3pKeuqvSrJ3icFZ51SN3yOgEz_oY6/s400/email-icon.png" /></div><br /></div> 873 874<b style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-size: large;"><a href="https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/find-ace-pro/d336yvz/husnu-umman-emeksiz">A.C.E</a> / <a href="http://www.ereps.eu/civicrm/profile/view?reset=1&id=50839&gid=20">EHFA</a> Personal Fitness Trainer </span></b><br /> 875<b style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-size: large;"><b style="color: black; font-size: medium;"><span style="color: #666666; font-size: large;"><i>"KiÅiselleÅtirilmiÅ"</i> Egzersiz ve Beslenme Programları</span></b></span></b><br /> 876<br /> 877<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 878<b style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5YAGiBUV7jye2S0uG1zl6pytMkwvCKwtZu4SmrPvceb8tBkn9phBZJkdMxc5fehBWJ3nd2BDowepRIExtp_C4402I81V7l2USmSNzQyNhTziNStYQAiE9anv8cbvc028l1lJKhxzMG6qT/s1600/tricps+siyah+beyz.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1272" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5YAGiBUV7jye2S0uG1zl6pytMkwvCKwtZu4SmrPvceb8tBkn9phBZJkdMxc5fehBWJ3nd2BDowepRIExtp_C4402I81V7l2USmSNzQyNhTziNStYQAiE9anv8cbvc028l1lJKhxzMG6qT/s200/tricps+siyah+beyz.jpg" width="158" /></a></span></b></div> 879<br /> 880<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 881</div> 882<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 883<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoPT1J21us1yIX74lpLMfkB4lZ6C_NHS9Ld28rmQjVNwxxKxSAVbC8-1Sw35tkPcRJpnrUVmFTnHN6_wJ9-5T_402aXLJVdpI60-eglzUV_cGvMUyDa-7Sw_Z9sPPq5tELibDh0hazXVZk/s1600/nil%25C3%25BCfer+han%25C4%25B1m+son+hali.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: left;"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoPT1J21us1yIX74lpLMfkB4lZ6C_NHS9Ld28rmQjVNwxxKxSAVbC8-1Sw35tkPcRJpnrUVmFTnHN6_wJ9-5T_402aXLJVdpI60-eglzUV_cGvMUyDa-7Sw_Z9sPPq5tELibDh0hazXVZk/s200/nil%25C3%25BCfer+han%25C4%25B1m+son+hali.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsVc0QAnwIS3oabxenAgbT_zVFkj6DM_S3zfE6qxb-fCoRP20AINYFJkB_9X4wnDOxLEnenIbGUED3nMLHSWMBFCCcEIr2-QU5Y7DiWJHDRMZEZZlrdMPGJcvS_bmhFKuH11FjRAOvWVK5/s1600/%25C4%25B0zzet+Bey+ve+Nurhan+Han%25C4%25B1mla+son.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsVc0QAnwIS3oabxenAgbT_zVFkj6DM_S3zfE6qxb-fCoRP20AINYFJkB_9X4wnDOxLEnenIbGUED3nMLHSWMBFCCcEIr2-QU5Y7DiWJHDRMZEZZlrdMPGJcvS_bmhFKuH11FjRAOvWVK5/s200/%25C4%25B0zzet+Bey+ve+Nurhan+Han%25C4%25B1mla+son.jpg" width="200" /></a></div> 884<br /> 885<b></b><br /> 886<div style="text-align: left;"> 887<b><b></b></b><br /> 888<div style="text-align: center;"> 889<b><b><b style="text-align: center;"></b></b></b></div> 890<b><b> 891</b></b></div> 892<br /> 893<div style="display: inline; text-align: left;"> 894<br /></div> 895<div style="text-align: center;"> 896<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 897<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJhlJGiZlZ4c8FR7IaoCC5A2qaaAIVzSmCzmuszDOd92SftJqNP_KtLsjPf71JRE_ANCyWRz4k7pH2uzJ_XLN8sQ_ieRrtzoTR_PVA8AmD38s1FV2D3UIrmPppY6F-sicIXFSdBTlZOEVg/s1600/deadlift+%25C3%25B6n.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJhlJGiZlZ4c8FR7IaoCC5A2qaaAIVzSmCzmuszDOd92SftJqNP_KtLsjPf71JRE_ANCyWRz4k7pH2uzJ_XLN8sQ_ieRrtzoTR_PVA8AmD38s1FV2D3UIrmPppY6F-sicIXFSdBTlZOEVg/s200/deadlift+%25C3%25B6n.JPG" width="200" /></a></div> 898<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyqFlHwfx4aM_3Wcnryw_xQmoLXLbEmOmUTujg9pbmZZIdQsXE3bcwKh3CnGf2TWJtxn5h3vI0NrxOeTYU4Axpo_gMjOtZsFj8ZnQ2uuu4VaTbHnVRi4MNtzK9MHhMcx85kqU_4Ly4HuAj/s1600/ba%25C5%259Far+bey+situp.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyqFlHwfx4aM_3Wcnryw_xQmoLXLbEmOmUTujg9pbmZZIdQsXE3bcwKh3CnGf2TWJtxn5h3vI0NrxOeTYU4Axpo_gMjOtZsFj8ZnQ2uuu4VaTbHnVRi4MNtzK9MHhMcx85kqU_4Ly4HuAj/s200/ba%25C5%259Far+bey+situp.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg66wdqdwVq9LyqNgL06a96sBjp-X0xlCxtZJRGSzg85QptCIGOWp7opOE2uLGlV9-k8pZa2Gp24TNM2uKaykc0_6OnSasUck7nEWe_c2maE-tF1954WRGeX0OnjB9vd9VjksMKwxWRASsx/s1600/gazete+haberi.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"></a><img border="0" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg66wdqdwVq9LyqNgL06a96sBjp-X0xlCxtZJRGSzg85QptCIGOWp7opOE2uLGlV9-k8pZa2Gp24TNM2uKaykc0_6OnSasUck7nEWe_c2maE-tF1954WRGeX0OnjB9vd9VjksMKwxWRASsx/s200/gazete+haberi.jpg" width="200" /></div> 899<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 900<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd8YZgu_Iq_2RR7VxbcIwyCHH_WuOUkOtx_nXnt9VJ2f8dAgTmsGRpQnLiMYR9vZ85wiHZhyphenhyphenNU3xRCIyi0_P-ByPdS_n8_BoxefykDvWxDd3Z0i6MMiuqjrGdM57w7Jm6pPRRm8oAL1eWm/s1600/ACE+Fitness.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="500" height="128" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd8YZgu_Iq_2RR7VxbcIwyCHH_WuOUkOtx_nXnt9VJ2f8dAgTmsGRpQnLiMYR9vZ85wiHZhyphenhyphenNU3xRCIyi0_P-ByPdS_n8_BoxefykDvWxDd3Z0i6MMiuqjrGdM57w7Jm6pPRRm8oAL1eWm/s320/ACE+Fitness.png" width="320" /></a></div> 901<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 902<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1eJ8rzhZyz8PkgkrhOg3Osrd-vJLjtdIl6cRerCR6awC94Sjo_Yp8sTc7lXkkNV0dQM_8ODMfL0gtN89jnR_CjLuQrUtUmtF3n9aIgybcKum6mMwawmZGWbKedXuYY9kyZSCdh8fI-Ctn/s1600/EREPS-logo-fc.png" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="71" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1eJ8rzhZyz8PkgkrhOg3Osrd-vJLjtdIl6cRerCR6awC94Sjo_Yp8sTc7lXkkNV0dQM_8ODMfL0gtN89jnR_CjLuQrUtUmtF3n9aIgybcKum6mMwawmZGWbKedXuYY9kyZSCdh8fI-Ctn/s200/EREPS-logo-fc.png" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEkIn0j9wtrAhaLPPvM5AognqLB45hfEFA7fyejZTX8x1Q0t7bbTd7AxQWJXUfaSUrjgyCTPQSJ3_DV43wsRgemoJaO_0R_WU3nVg-ggKSm6SEiBMa0imI7gHMLMIpRhuxtngSLEDfTW6h/s1600/ifbb+logo.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="100" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEkIn0j9wtrAhaLPPvM5AognqLB45hfEFA7fyejZTX8x1Q0t7bbTd7AxQWJXUfaSUrjgyCTPQSJ3_DV43wsRgemoJaO_0R_WU3nVg-ggKSm6SEiBMa0imI7gHMLMIpRhuxtngSLEDfTW6h/s200/ifbb+logo.jpg" width="200" /></a></div> 903<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 904<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZtGZa-MqwliczJNv7jZXEc9_hBCJn367i-MQK8cLWfon4FFHU_gEQ3HK5XbZu2IcMjYD2k_Mikl_CEnB03HZ7_wEZED3BFlZTbBtduspvY7je92LJkJr1AYYCEbhNLPgKQZcfs_Wu-iD4/s1600/tr+v%25C3%25BCcut+geli%25C5%259Ftirme+fitness+fed.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZtGZa-MqwliczJNv7jZXEc9_hBCJn367i-MQK8cLWfon4FFHU_gEQ3HK5XbZu2IcMjYD2k_Mikl_CEnB03HZ7_wEZED3BFlZTbBtduspvY7je92LJkJr1AYYCEbhNLPgKQZcfs_Wu-iD4/s1600/tr+v%25C3%25BCcut+geli%25C5%259Ftirme+fitness+fed.jpg" /></a></div> 905</div> 906<div style='clear: both;'></div> 907</div> 908<div class='post-footer'> 909<div class='post-footer-line post-footer-line-1'> 910<span class='post-author vcard'> 911Gönderen 912<span class='fn' itemprop='author' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/Person'> 913<meta content='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' itemprop='url'/> 914<a class='g-profile' href='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' rel='author' title='author profile'> 915<span itemprop='name'>Umman Emeksiz</span> 916</a> 917</span> 918</span> 919<span class='post-timestamp'> 920zaman: 921<meta content='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2017/03/hosgeldiniz.html' itemprop='url'/> 922<a class='timestamp-link' href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2017/03/hosgeldiniz.html' rel='bookmark' title='permanent link'><abbr class='published' itemprop='datePublished' title='3000-03-24T22:29:00+03:00'>22:29</abbr></a> 923</span> 924<span class='post-comment-link'> 925</span> 926<span class='post-icons'> 927<span class='item-control blog-admin pid-627142022'> 928<a href='https://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=7137296870723667689&postID=966125147966755735&from=pencil' title='Kaydı Düzenle'> 929<img alt='' class='icon-action' height='18' src='https://resources.blogblog.com/img/icon18_edit_allbkg.gif' width='18'/> 930</a> 931</span> 932</span> 933<div class='post-share-buttons goog-inline-block'> 934</div> 935</div> 936<div class='post-footer-line post-footer-line-2'> 937<span class='post-labels'> 938</span> 939</div> 940<div class='post-footer-line post-footer-line-3'> 941<span class='post-location'> 942</span> 943</div> 944</div> 945</div> 946</div> 947 948 </div></div> 949 950 951 <div class="date-outer"> 952 953<h2 class='date-header'><span>Pazar</span></h2> 954 955 <div class="date-posts"> 956 957<div class='post-outer'> 958<div class='post hentry uncustomized-post-template' itemprop='blogPost' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/BlogPosting'> 959<meta content='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLKrPQfPnsL33I9ovrAwhVZGidprP7uUhMFv4CsBV1iRLFcBozqxyAIaj1vu-yADZdztTs1hgz32pn6xziI5tYo-6VikKuMtxwj-CstcEPGqO5TYvMhQ6iHaij8SIpoSUmAPkhHSW51Pgl/s400/ana+protein+tozu+resmi.jpg' itemprop='image_url'/> 960<meta content='7137296870723667689' itemprop='blogId'/> 961<meta content='6933007942596384718' itemprop='postId'/> 962<a name='6933007942596384718'></a> 963<h3 class='post-title entry-title' itemprop='name'> 964<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2016/05/supplementler-protein-tozlari-hakkinda.html'>SUPPLEMENTLER: PROTEİN TOZLARI HAKKINDA HERÅEY</a> 965</h3> 966<div class='post-header'> 967<div class='post-header-line-1'></div> 968</div> 969<div class='post-body entry-content' id='post-body-6933007942596384718' itemprop='articleBody'> 970<div style="text-align: center;"> 971<b><span style="font-size: x-large;">PROTEİN TOZU </span></b></div> 972<div style="text-align: center;"> 973<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 974<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLKrPQfPnsL33I9ovrAwhVZGidprP7uUhMFv4CsBV1iRLFcBozqxyAIaj1vu-yADZdztTs1hgz32pn6xziI5tYo-6VikKuMtxwj-CstcEPGqO5TYvMhQ6iHaij8SIpoSUmAPkhHSW51Pgl/s1600/ana+protein+tozu+resmi.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLKrPQfPnsL33I9ovrAwhVZGidprP7uUhMFv4CsBV1iRLFcBozqxyAIaj1vu-yADZdztTs1hgz32pn6xziI5tYo-6VikKuMtxwj-CstcEPGqO5TYvMhQ6iHaij8SIpoSUmAPkhHSW51Pgl/s400/ana+protein+tozu+resmi.jpg" width="400" /></a></div> 975</div> 976Supplementlere 977 örnek verin desem aklınıza ilk 978gelen, hatta konu ile ilgisi olmayan birinin bile vereceÄi ilk cevap 979muhtemelen protein tozları olacaktır. İÅte bu yazıda, pek çok kiÅinin 980kullandıÄı ve belki de diÄer ürünler içerisinde en çok tüketilen takviye 981 olan protein tozları hakkında mümkün olduÄunca sade ve objektif bir 982Åekilde, baÅta yeni baÅlayanlar 983olmak üzere her kesime hitap edeceÄini düÅündüÄüm bilgiler vermeye 984çalıÅacaÄım.<br /> 985<br /> 986<div style="text-align: center;"> 987<b><span style="font-size: large;">PROTEİN TOZU NEDİR, NE İÃİN KULLANILIR</span></b></div> 988Protein 989 tozları için kabaca, hayvansal ya da bitkisel besinlerdeki protein 990kaynaklarının çeÅitli iÅlemlerden geçirilerek besin deÄerlerinin ve 991saflık oranlarının arttırılıp toz haline getirildiÄi ürünlerdir 992diyebiliriz.<br /> 993Gerek günlük protein alımınızı desteklemek, gerekse 994bazı hastalıklarda besin takviyesi/ikâmesi olarak kullanılan bu ürünler 995aynı zamanda hazır gıda üreten firmalar tarafından da ürünlerinin 996içeriklerini zenginleÅtirmek için tercih edilirler. BaÅta süt olmak 997üzere yumurta ve bitkisel kaynaklardan üretilmiÅ pek çok farklı protein 998tozu çeÅidi piyasada bulunmaktadır.<br /> 999<div style="text-align: left;"> 1000<br /></div> 1001<div style="text-align: center;"> 1002<span style="font-size: large;"><b>PROTEİN TOZU TÃRLERİ ve KULLANIM ZAMANLARI</b></span></div> 1003Bu 1004 ürünlerin elde edildikleri kaynakların çeÅitliliÄi ve kullanılan yöntem 1005 farklılıkları sayesinde ortaya farklı besin deÄerlerine, özelliklere 1006sahip protein tozları çıkmaktadır. Bunlar, içerikleri, kana karıÅma 1007hızları, emilim oranları gibi kriterlere göre egzersiz/spor yapanlar 1008tarafından farklı amaçlar için kullanılırlar. Sıralarsak:<br /> 1009<br /> 1010<b>1) WHEY PROTEİN: </b><br /> 1011<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1012<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2dZaXuiiaU2La
1012aqDEPD4U2UtevUmkWhg3rSWqU5QoAjpt05MCpq2llW9x1rbmEeZT9E6otbcMvigpE1A7Z63q_Io7d5UGx-MiyczwGKiHQEc-nl-4aH3R_fKD_X8PcFN2Q4DwWHAwttnP/s1600/whey.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2dZaXuiiaU2LaaqDEPD4U2UtevUmkWhg3rSWqU5QoAjpt05MCpq2llW9x1rbmEeZT9E6otbcMvigpE1A7Z63q_Io7d5UGx-MiyczwGKiHQEc-nl-4aH3R_fKD_X8PcFN2Q4DwWHAwttnP/s1600/whey.jpg" /></a></div> 1013Sütten 1014 elde edilen, kana hızlı karıÅması (suyla karıÅtırırsanız) ve bcaa, 1015glutamin gibi esansiyel amino asitler açısından zengin olmaları 1016sebebiyle en çok tercih edilen protein tozu türüdür. Sütteki proteinin 1017ortalama %20si whey proteini, %80 i ise kazein (casein) proteininden 1018oluÅur. Ãretiminde kullanılan tekniklere göre kendi içinde 3 farklı türü 1019 vardır: <br /> 1020<b>1a) Konsantre Whey Protein (Whey Protein Concentrate -WPC-):</b><br /> 1021En temel formda olan türdür. Protein içeriÄi %25 ile %89 arasında deÄiÅir. <i><b>Antrenman öncesi ve sonrası için idealdir.</b></i> <i><b>Ek olarak farklı sıvılarla karıÅtırılarak öÄün aralarında da kullanılabilir.</b></i> 1022 Spor camiası dıÅında hazır gıda sektöründe de ürünlerin protein 1023içeriklerini arttırmak için kullanılır. DiÄer whey türlerine göre fiyatı 1024 biraz daha uygundur.<br /> 1025<b>1b) İzole Whey Protein (Whey Protein Isolate -WPI-):</b><br /> 1026İzole 1027 whey, konsantre olana göre kana daha hızlı karıÅabilen ve saflık oranı 1028%90-95 arasında deÄiÅen whey türüdür. Karbonhidrat/Åeker içerikleri 1029konsantre whey'e göre daha düÅüktür. Bu yüzden düÅük karbonhidrat diyeti 1030 yapanlar için ideal bir kaynaktır. Kana daha hızlı karıÅtıÄından 1031özellikle <i><b>antrenman sonrası için idealdir.</b></i> Daha çok 1032sporcuların kullandıÄı hazır protein içecekleri, barlar gibi hazır 1033ürünlerde kullanılır. Ama fiyatı yüzünden çok az firma tercih eder ya da 1034 kullanım miktarını minimumda tutar <b> </b><br /> 1035<b>1c) Hidrolize Whey Protein (Hydrolyzed Whey Protein):</b><br /> 1036Åu an piyasada satın alabileceÄiniz <u>en kaliteli protein</u>dir. 1037 Saflık oranı %80-90 arasında olan ve vücut tarafından emilim oranı ve 1038amino asit profili diÄerlerine göre en iyi whey türü hidrolize wheydir. 1039Bu özelliklerinden dolayı fiyatı diÄerlerine göre çok daha pahalıdır. <b><i>Hem antrenman öncesi hem de sonrası için kullanılabilir.</i></b> 1040 BaÅta bebek mamaları olmak üzere hazır gıda sektöründe de kullanılır. 1041Ancak yine fiyatı yüzünden pek çok firma ya tercih etmez ya da düÅük 1042miktarlarda kullanır.<br /> 1043<br /> 1044<b>2) KAZEİN (CASEIN) PROTEİNİ:</b><br /> 1045<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1046<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU4p2TXJsZrRZvJzXmq4K02AzM_2i33kkC2_5dEM7gF8rIGuT6cIHKZRNEF4mRQs7QGQemFqtSkMefeBwR7YjmNN_lC5OGSG95UHy8H4o488TqjtEDXt-dl1ObBCJlCtzY1lIHt8qY4MZV/s1600/casein+protein.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU4p2TXJsZrRZvJzXmq4K02AzM_2i33kkC2_5dEM7gF8rIGuT6cIHKZRNEF4mRQs7QGQemFqtSkMefeBwR7YjmNN_lC5OGSG95UHy8H4o488TqjtEDXt-dl1ObBCJlCtzY1lIHt8qY4MZV/s1600/casein+protein.jpg" /></a></div> 1047BaÅta 1048 bahsettiÄimiz gibi kazein de sütün içindeki bir diÄer proteindir. En 1049bilinen ve bu yüzden tercih edilen sebebi kana çok yavaÅ karıÅmasıdır. 1050Ortalama 5-7 saatte vücut tarafından emilebilir. Bu yüzden<i><b> akÅam yatmadan önce veya öÄün yerine tüketilebilir.</b></i><br /> 1051<br /> 1052<br /> 1053<br /> 1054<br /> 1055<br /> 1056<b>3) İZOLE SÃT PROTEİNİ (Milk Protein Isolate -MPI-): </b><br /> 1057<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1058<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNyi5Q-637zQ639mRQTgb3OiZatD4ajgCc9uKzqo9Rn2t_AAALSX7OR3R5frMUThHngHjFRFN2ZjN_lN3XWXtBUDlsKxdUKjC_vtE4g9HffWROTKBpljGpsbJMSiHeS_AROfZ6fxFHz_je/s1600/milkkkk+powder.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNyi5Q-637zQ639mRQTgb3OiZatD4ajgCc9uKzqo9Rn2t_AAALSX7OR3R5frMUThHngHjFRFN2ZjN_lN3XWXtBUDlsKxdUKjC_vtE4g9HffWROTKBpljGpsbJMSiHeS_AROfZ6fxFHz_je/s1600/milkkkk+powder.jpg" /></a></div> 1059Ãlkemizde pek olmasa da bir diÄer kaliteli protein kaynaÄıdır. İçerisindeki <a href="http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/laktoz-intoleransi.html">laktoz (süt Åekeri)</a> 1060 çıkarılır Bu yüzden laktoz oranı çok düÅük hatta yok denilebilir. Tıpkı 1061 sütün kendisindeki gibi hem whey (%10-20) hem de casein(%80-90) içerir. 1062 <i><b>ÃÄün yerine kullanılabilir.</b></i> Aynı zamanda süt ürünlerinin içerik kalitesini artırmak amacıyla firmaların da kullandıÄı bir diÄer protein türüdür.<br /> 1063<br /> 1064<br /> 1065<br /> 1066<br /> 1067<b>4) SOYA PROTEİNİ (Soy Protein):</b><br /> 1068<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1069<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAP49J45jZCpC6nOqMS-WbZomfvAibbshCBOEB239xNA55hGdiFIA0wgH-c0tJYOUsCWYBb1YtwpKxyw_wCKOSFnI_AyWzIgBWkXKV_olsoLxH-bLZaP5d7noscdQOGFVUa-ZNGbO-fg11/s1600/soy+pro.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAP49J45jZCpC6nOqMS-WbZomfvAibbshCBOEB239xNA55hGdiFIA0wgH-c0tJYOUsCWYBb1YtwpKxyw_wCKOSFnI_AyWzIgBWkXKV_olsoLxH-bLZaP5d7noscdQOGFVUa-ZNGbO-fg11/s1600/soy+pro.jpg" /></a></div> 1070<i><b>Vejeteryan tür beslenenler ve <a href="http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/laktoz-intoleransi.html">laktoz intoleransı</a> sorunu</b></i> 1071 olanlar için çok uygun olan bir protein kaynaÄıdır. İçerisindeki 1072izoflavonlar saÄlıklı bir kolesterol profili oluÅturmada yardımcıdır. 1073Aynı zamanda tiroid hormonu üretimini arttırarak metabolizmayı 1074hızlandırdıÄı, bu sayede yaÄ yakmaya yardımcı olduÄu idda edilmektedir. 1075Amino asit profili açısından bazıları whey ve kazein gibi hayvansal 1076kaynaklı ürünlere alternatif sayılsalar da, aÅırı miktarda 1077tüketildiklerinde içerisindeki fitoöstrojenlerin kas 1078yapmak/performansımızı arttırmak için gerekli olan testosteron 1079seviyesini düÅürdüÄü ve son dönemlerdeki GDO tartıÅmaları yüzünden spor, 1080 vücut geliÅtirme ve fitness camiası arasında pek tercih edilmez.<br /> 1081<b>4a) DiÄer Bitkisel Proteinler:</b><br /> 1082Soya 1083 dıÅında pirinç, buÄday, bezelye, hatta kenevir gibi pek çok farklı 1084kaynaktan elde edilen protein tozları da bulunmaktadır. Bunlar da yine 1085amino asit profili açısından whey gibi hayvansal kaynaklı protein 1086tozlarına alternatif sayılabilirler.<br /> 1087<b><br /></b> 1088<br /> 1089<b>5) YUMURTA AKI PROTEİNİ (Egg Albumin Protein):</b><br /> 1090<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipQFsUon0g49hfQRrDuRLXyN5SMw46eicwyD2Uvbxl1PMcrVufHXSvyKqOM8san5zpDVFG8Q-pt4-BGaqVmoTn5js4kJMS6KWaBRsxaVLvxD5RCZqOsVNxncvpdUGT24xj2K-3NLTkipiS/s1600/yumurta+pro.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipQFsUon0g49hfQRrDuRLXyN5SMw46eicwyD2Uvbxl1PMcrVufHXSvyKqOM8san5zpDVFG8Q-pt4-BGaqVmoTn5js4kJMS6KWaBRsxaVLvxD5RCZqOsVNxncvpdUGT24xj2K-3NLTkipiS/s1600/yumurta+pro.jpg" /></a>Whey 1091 proteinden önce popüler olan, zengin amino asit profili ile çok düÅük 1092karbonhidrat ve yaÄ içeriÄine sahip aynı zamanda kolesterol içermeyen 1093bir proteindir.<b> </b>
1093Yine bitkisel proteinlerde olduÄu gibi süt ürünlerinden kaçınanlar için ideal bir alternatiftir.<b> <i>Günün her zamanı (akÅam hariç) kullanılabilir.</i></b><br /> 1094<br /> 1095<br /> 1096<br /> 1097<br /> 1098<br /> 1099<div style="text-align: center;"> 1100<b><span style="font-size: large;"><b><span style="font-size: large;">PROTEİN TOZU ALIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR</span></b></span></b><br /> 1101<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1102<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ1iGuM5SQGsU5eSllBKGzvsVyyPbEbVo6JAuzMKplSGz7T65R7lRmk3av4cCXdcLo2HO0oz_7434ZsqCHSOv_JfPCpgLsEE8_ehTLDyRW6J8Zj7rSzwnhHH0NmPsvRpFdYomw50hST4z4/s1600/supplement+se%25C3%25A7en+adam.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ1iGuM5SQGsU5eSllBKGzvsVyyPbEbVo6JAuzMKplSGz7T65R7lRmk3av4cCXdcLo2HO0oz_7434ZsqCHSOv_JfPCpgLsEE8_ehTLDyRW6J8Zj7rSzwnhHH0NmPsvRpFdYomw50hST4z4/s320/supplement+se%25C3%25A7en+adam.jpg" width="320" /></a></div> 1103<div style="text-align: left;"> 1104<b><span style="font-size: large;"> </span></b>Bu baÅlıkta aslında tüm supplementler 1105 için geçerli olan ve firmaların ürünlerini satmak için yaptıÄı bazı 1106hileler ya da oyunların, protein tozları üzerindeki baÅlıca 1107versiyonlarını açıklamaya çalıÅacaÄım. Sayacaklarımız dıÅında da farklı 1108Åekillerde kullanıcıyı yanılmak mümkün olsa da en 1109azından bunlara dikkat etmemiz hem paramızı sokaÄa atmamıza mani olurken 1110 aynı zamanda saÄlıÄımızın bozulmaması açısından da önem taÅımaktadır. Sıralarsak: </div> 1111</div> 1112<b>1) İçerdiÄi Protein Türleri:</b> <br /> 1113Ãrünlerin 1114 açıklamalarında izole whey, konsantre whey, 1115 %100 Hidrolize gibisinden ibareler yazsa da bu, aldıÄınız malın 1116tamamının üstünde yazan protein türünden oluÅtuÄu anlamına gelmeyebilir. 1117 Firmalar, maliyeti düÅürmek ve kârı arttırmak adına ürünlerini daha 1118ucuz veya biyolojik deÄeri farklı diÄer protein kaynaklarıyla 1119karıÅtırlabilmekte, 1120 paketin üstüne de ürünün içinde olan "ana" içeriÄi öne çıkararak sanki 1121ürünün tamamı bundan oluÅuyormuÅ algısı yaratmaktadırlar. Ãrnek vermek 1122gerekirse, izole whey olarak lanse edilen bir ürün aslında konsantre 1123whey ya da bitkisel proteinler ile karıÅtırılmıŠolabilir. Bu yüzden 1124"nutrition facts" kısmını iyi okumamız gerekir.<br /> 1125<b><b>2) </b>Kullanılan Tatlandırıcıların / Karbonhidratın Miktarı ve KaynaÄı: </b><br /> 1126Yine 1127 1128 açıklamalara bakarak ürünün içerisindeki karbonhidrat miktarı ve bunun 1129ne kadarının Åekerden (laktoz vb.) geldiÄi veya mısır Åurubu ya da 1130aspartam gibi aÅırı miktarda tüketildiÄinde kanser baÅta olmak üzere 1131çeÅitli hastalıklara neden olabilen <b>yapay</b> ürünlerden, tatlandırıcılardan oluÅtuÄuna bakmak ve oranlarına dikkat etmek önemlidir.<br /> 1132<b><b>3)</b> İçerdiÄi YaÄ - Kolesterol Miktarı: </b><br /> 1133Ãretilen 1134 ürünlerin içerdikleri yaÄların miktarı, kaynakları ve kolesterol oranı 1135yine saÄlıÄımız açısından ve toplam yaÄ alımını hesaplamak için dikkat 1136etmemiz gereken unsurlardan birisidir.<br /> 1137<b><b>4)</b> Protein İçeriÄinin Oranı: </b><br /> 1138Bazı 1139 ünlü firmalar da dahil olmak üzere çeÅitli firmaların glisin, taurin, 1140lösin gibi "serbest formdaki" ucuz amino asitler ile kreatin 1141gibi maddeleri (kreatin amino asit yapısı yüzünden toplam proteinin parçası gösteriliyor) 1142ürünlerine yüksek oranda ekleyerek bunları da toplam protein içeriÄinin / 1143 miktarının içinde göstermek suretiyle aslında protein 1144oranı %30-40 olan tozları %80-90 saflıkta gibi yüksek göstermekteler.<span style="font-size: x-small;"><b>(3)</b></span> Bu yüzden <u>özellikle fazladan kreatin içeren ürünlere dikkat etmek gerekir.</u><br /> 1145<b><b>5)</b> SaÄlıÄa Zararlı Maddeler:</b><br /> 1146Bazı 1147 firmaların üretim süreci ve kalitesine baÄlı olarak ürünlerinin içeriÄine kurÅun, 1148arsenik, kadmiyum, cıva gibi insan saÄlıÄına zararlı maddeler 1149bulaÅabilmekte ve bunların oranı güvenli sayılan seviyenin üzerinde 1150çıkabilmektedir.<b><span style="font-size: x-small;">(1-2)</span></b><br /> 1151<b><b>6)</b> Yasaklı Maddeler:</b><br /> 1152Kesin bir kanıt olmamakla birlikte bazı ünlü firmaların ürünlerinin performansı arttırmak için içerisine <b>steroid</b> öncüsü maddeler eklediÄi iddia edilmektedir.<br /> 1153<br /> 1154<div style="text-align: center;"> 1155<b><span style="font-size: large;">
1155PROTEİN TOZLARI ZARARLI MI, YAN ETKİLERİ VAR MI? </span></b></div> 1156<div style="text-align: left;"> 1157<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1158<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9XaB2KcAsovtkzX-VoeOH26ejk3SYJoaYL9KO36iatZIISCzlVmsoToL0_pcnaLIL_vPzTUaT2Ow7caAgWd7zW429K_5ulAY5PqAc9AX9ek9UodJJ-5jABduxVO1pq8Jh1hqC7TfyRpoM/s1600/korkan+adam.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9XaB2KcAsovtkzX-VoeOH26ejk3SYJoaYL9KO36iatZIISCzlVmsoToL0_pcnaLIL_vPzTUaT2Ow7caAgWd7zW429K_5ulAY5PqAc9AX9ek9UodJJ-5jABduxVO1pq8Jh1hqC7TfyRpoM/s200/korkan+adam.jpg" width="200" /></a></div> 1159Medyada popüler olan ve daha <a href="http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/saglik-icin-spor-yapilmaz-egzersiz.html">spor ile egzersizin arasındaki fark</a>ı bile bilmeyen tıp doktorlarının son zamanlarda çok deÄindiÄi bu soruya, hem evet hem de hayır Åeklinde cevap verebiliriz.<br /> 1160Suyu ele 1161alalım. Su, yaÅamımızı devam ettirebilmemiz için hayati rol oynayan bir 1162element 1163olmasına raÄmen, kısa zaman aralıÄında aÅırı miktarda tükettiÄimizde 1164ölüme neden olabilir<b><span style="font-size: x-small;">(4)</span></b>. 1165 Ancak bu, suyun zararlı 1166olduÄunu göstermez. Aynı Åekilde, kötü bir markanın ürününü aldıÄımızda 1167aÄır metal oranının yüksek olması ya da laktoz 1168intoleransı, besin alerjisi gibi sorunları olan birisinin whey protein 1169tükettiÄinde sorun yaÅaması da tıpkı su örneÄinde olduÄu gibi protein 1170tozlarının zararlı olduÄu anlamına gelmez. BaÅka bir deÄiÅle, burada 1171zarar, protein tozunun kendisinden deÄil, bilinçli bir Åekilde ve doÄru ürünü 1172kullanıp kullanmamamızdan kaynaklanan sorunlar olabilir ki zaten 1173bunların hiçbiri protein tozlarına özel sorunlar da 1174deÄildir. KarÅılaÅılabilecek potansiyel sorunların baÅlıcalarını sıralarsak; </div> 1175<div style="text-align: left;"> 1176<b>- </b>Laktoz 1177 1178 intoleransı ya da besin alerjisi olan kiÅiler içerisinde laktoz 1179bulunduÄu için whey türü ürünleri tükettiklerinde tıpkı süt, süt 1180ürünleri tüketmiÅ gibi hazım vb. çeÅitli sorunlarla karÅılaÅabilir. Bu kiÅiler diÄer protein tozu türlerine yönelebilirler.</div> 1181<div style="text-align: left;"> 1182- Hali 1183 hazırda böbrek 1184sorunları olan birisi, içerisinde yüksek oranda protein bulunduÄundan bu 1185 ürünleri aÅırı miktarda kullandıÄında aldıÄı protein miktarı 1186artacaÄından Åikayetleri artabilir. Bu yüzden günlük protein alımlarının 1187 ne kadarını bu ürünlerden karÅıladıklarını ve toplam protein miktarını iyi hesaplamaları gerekir.</div> 1188- Bir 1189 diÄer konu da yukarıda detaylarına yer verdiÄim 1190ürün kalitesi konusudur. Bazı firmalar ürünlerini satmak ve daha çok kâr 1191 elde etmek adına çeÅitli hilelere baÅvurabilmektedir. Bu yüzden aldıÄımız ürünleri <u>yetkili distribütörden almıŠolsak bile</u> iyi analiz etmemiz ve ürün etiketini dikkatli okumamız önemlidir. <br /> 1192<br /> 1193<b>YARARLANILAN KAYNAKLAR:</b><br /> 1194<b>1)</b> http://www.consumerreports.org/cro/magazine-archive/2010/july/food/protein-drinks/whats-in-your-protein-drink/index.htm<br /> 1195<b>2)</b> http://www.webmd.com/food-recipes/20100603/report-protein-drinks-have-unhealthy-metals?page=1<br /> 1196<b>3)</b> http://www.forbes.com/sites/alexmorrell/2015/03/12/lawsuits-say-protein-powders-lack-protein-ripping-off-athletes/#264e72a71039<br /> 1197<b>4)</b> http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/england/bradford/7779079.stm<br /> 1198<b>5) </b> <a href="https://www.flickr.com/photos/ekigyuu/">Dylan</a> isimli yazarın "<a href="https://www.flickr.com/photos/ekigyuu/4405060141/in/photolist-7Hg5UM-Dcs55-iHLoRL-oEgrYZ-q2EuMK-83rD8h-D5tZd-nyN1Qa-9DEcFX-hVECPy-6ZQKVy-hVEHtf-hVFiZM-k6atoS-hVFjyc-hVFgcT-hVEC2J-hVFdet-9DH4Qy-bwN96p-4LPCrV-fbHfFM-hVEFks-hVEFhu-hVED4m-hVEFJJ-hVED77-hVEkxR-83rD8E-74E3Ze-hVEEY5-9kDwFk-hVECNU-6ccs7w-hVEmoi-4UWjgP-cfJg8f-641NyP-4dDqUc-MXno1-AahmCx-q2GaHg-e5D6ro-pz53Ha-4jB4Jb-8UxLcu-nQm3RF-83wQvW-pn7Bmo-f7o5ZW">365/301 Supplements and Weights and Shakes oh my!</a>" baÅlıklı eseri bu <a href="https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/"> CC 2.0<b> </b>Lisansı</a> ile lisanslanmıÅtır.<br /> 1199<b>+13 Yıllık Tecrübe</b> 1200<div style='clear: both;'></div> 1201</div> 1202<div class='post-footer'> 1203<div class='post-footer-line post-footer-line-1'> 1204<span class='post-author vcard'> 1205Gönderen 1206<span class='fn' itemprop='author' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/Person'> 1207<meta content='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' itemprop='url'/> 1208<a class='g-profile' href='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' rel='author' title='author profile'> 1209<span itemprop='name'>Umman Emeksiz</span> 1210</a> 1211</span> 1212</span> 1213<span class='post-timestamp'> 1214zaman: 1215<meta content='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2016/05/supplementler-protein-tozlari-hakkinda.html' itemprop='url'/> 1216<a class='timestamp-link' href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2016/05/supplementler-protein-tozlari-hakkinda.html' rel='bookmark' title='permanent link'><abbr class='published' itemprop='datePublished' title='2016-05-22T17:17:00+03:00'>17:17</abbr></a> 1217</span> 1218<span class='post-comment-link'> 1219</span> 1220<span class='post-icons'> 1221<span class='item-control blog-admin pid-627142022'> 1222<a href='https://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=7137296870723667689&postID=693300
12227942596384718&from=pencil' title='Kaydı Düzenle'> 1223<img alt='' class='icon-action' height='18' src='https://resources.blogblog.com/img/icon18_edit_allbkg.gif' width='18'/> 1224</a> 1225</span> 1226</span> 1227<div class='post-share-buttons goog-inline-block'> 1228</div> 1229</div> 1230<div class='post-footer-line post-footer-line-2'> 1231<span class='post-labels'> 1232</span> 1233</div> 1234<div class='post-footer-line post-footer-line-3'> 1235<span class='post-location'> 1236</span> 1237</div> 1238</div> 1239</div> 1240</div> 1241 1242 </div></div> 1243 1244 1245 <div class="date-outer"> 1246 1247<h2 class='date-header'><span>Cuma</span></h2> 1248 1249 <div class="date-posts"> 1250 1251<div class='post-outer'> 1252<div class='post hentry uncustomized-post-template' itemprop='blogPost' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/BlogPosting'> 1253<meta content='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUiRJWYNFqtliuEM5qvfCxWJ4oLm5yNGkrwwXKt-dEQRVUp8p25DlP1EIpiaD-U2DvFSrObm6iIldZUWFE7aFAXTd6FV-55aAK-Zx8i-whEenIXWq1hXyrtaxRWt5l5WAH7mLKG-a-maTt/s320/kollu+terazi.jpg' itemprop='image_url'/> 1254<meta content='7137296870723667689' itemprop='blogId'/> 1255<meta content='3860264149599728548' itemprop='postId'/> 1256<a name='3860264149599728548'></a> 1257<h3 class='post-title entry-title' itemprop='name'> 1258<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2016/01/zayiflamak-her-zaman-zayiflamak-degildir.html'>ZAYIFLAMAK HER ZAMAN ZAYIFLAMAK DEÄİLDİR</a> 1259</h3> 1260<div class='post-header'> 1261<div class='post-header-line-1'></div> 1262</div> 1263<div class='post-body entry-content' id='post-body-3860264149599728548' itemprop='articleBody'> 1264<div style="text-align: center;"> 1265<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1266</div> 1267<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1268</div> 1269<div style="text-align: center;"> 1270<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUiRJWYNFqtliuEM5qvfCxWJ4oLm5yNGkrwwXKt-dEQRVUp8p25DlP1EIpiaD-U2DvFSrObm6iIldZUWFE7aFAXTd6FV-55aAK-Zx8i-whEenIXWq1hXyrtaxRWt5l5WAH7mLKG-a-maTt/s1600/kollu+terazi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUiRJWYNFqtliuEM5qvfCxWJ4oLm5yNGkrwwXKt-dEQRVUp8p25DlP1EIpiaD-U2DvFSrObm6iIldZUWFE7aFAXTd6FV-55aAK-Zx8i-whEenIXWq1hXyrtaxRWt5l5WAH7mLKG-a-maTt/s320/kollu+terazi.jpg" width="320" /></a> <span style="font-size: x-large;"><b> </b></span></div> 1271<div style="text-align: center;"> 1272<span style="font-size: x-large;"><b>ZAYIFLAMAK İLE YAÄDAN VERMEK ARASINDAKİ FARK ve BUNU ÃLÃMENİN YOLLARI</b></span></div> 1273</div> 1274Uzun bir aradan sonra yine karÅınızdayım. Bu yazımda yine bir önceki yazımdakine benzer bir konudaki tanım farkını açıklamaya çalıÅacaÄım. Zayıflamak ile yaÄdan vermek aynı Åey mi, arasında ne gibi farklar var, saÄlıklı ve kalıcı kilo vermek dediÄimizde kriterlerimiz ne olmalı ya da ne anlamalıyız?<br /> 1275<br /> 1276<span style="font-size: large;"><b>YAÄDAN VERMEK ve KASLANARAK ZAYIFLAMAK</b></span><br /> 1277Sadece kilo verme amacıyla benden ders alan kiÅiler, verdiÄim diÄer amaçlara yönelik derslerle kıyasladıÄımda tüm öÄrencilerimin yaklaÅık %30-40 ını oluÅturuyor ve bunların neredeyse hepsi, baÅarılarının ölçütü olarak vücut aÄırlıklarını kendileri için ideal olduÄ
1277unu zannettikleri kiloya düÅürmek veya yaklaÅtırmak olarak görüyor. Ancak ne yazık ki iÅler bu kadar basit deÄil. Aslında kas, su, kemik yoÄunluÄu vb. dokuları-sıvıyı kaybederek de tartıdaki aÄırlıÄımızı düÅürebilir yani zayıflayabiliriz. Mesela su atıcı çalıÅmalar ve düÅük karbonhidratlı beslenme ile birkaç günde fark edilir 1278 kilo düÅüÅü olabilir(karbonhidratlar su tutar) ya da yetersiz protein içeren sert bir diyet ile üstüne aÅırı egzersiz yaparak kas kütlemizi azaltıp yine tartı aÄırlıÄımızı 1279 düÅürmemiz yani zayıflamak(!) mümkündür. DiÄer yandan, ÅaÅırtıcı Åekilde vücut aÄırlıÄımızın artması da ÅiÅmanladıÄımız anlamına gelmeyebilir. İnternette bulduÄum Åu fotoÄraflara bir bakalım:<br /> 1280<div style="text-align: left;"> 1281<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1282<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKo1QXa0UNbhfZHtSl5Q-xaIH-WQufQ-ZEWMjBXTsyOOcz4zbhZSMLI_3XYcm17UzgBkF2vuVOswgFpyxJJEu5DTxKeC6u0gKrKMUG2iRA7mtsG5S6GJS2S9p8lEwW0i0IuIDar7iL0XlN/s1600/zay%25C4%25B1f+ya%25C4%259Fl%25C4%25B1.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKo1QXa0UNbhfZHtSl5Q-xaIH-WQufQ-ZEWMjBXTsyOOcz4zbhZSMLI_3XYcm17UzgBkF2vuVOswgFpyxJJEu5DTxKeC6u0gKrKMUG2iRA7mtsG5S6GJS2S9p8lEwW0i0IuIDar7iL0XlN/s200/zay%25C4%25B1f+ya%25C4%259Fl%25C4%25B1.JPG" width="86" /></a></div> 1283<br /> 1284Soldaki fotoÄrafta gördüÄümüz bu bayan, ilk bakıÅta zayıf gibi gözükmekte. Ancak dıÅarıdan bakıldıÄında ve muhtemelen tartıda da zayıf ya da ideal kilosundaymıŠgibi görünmesine raÄmen özellikle kalça - basen bölgesi baÅta olmak üzere vücudunda yaÄlanma var.(yürürken kalça kısmında oluÅan görüntüye dikkat!)<br /> 1285Sadece, vücudundaki kas kütlesi olması gereken seviyenin altında olduÄu için yaÄları ilk bakıÅta çok fazla göze batmıyor. Yani kas yönünden zayıflamıŠama yaÄları yerinde duruyor!<br /> 1286EÄer Åu anki yaÄ oranı deÄiÅmeyip aynı kalsa ve az olan kas kütlesi de olması gereken seviyelerde olsaydı, belki de kalça - basen bölgesinin geniÅliÄinden Åikâyetçi olacak, hatta zayıflamak bile isteyecekti.</div> 1287<div style="text-align: left;"> 1288Yani aslında Åu an saÄlıksız bir vücudun fotoÄrafına bakıyoruz. </div> 1289<div style="text-align: left;"> 1290 </div> 1291<div style="text-align: left;"> 1292<br /></div> 1293<div style="text-align: left;"> 1294<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0F7mNpViWIagoItHl3ZkoDrvZJdXcOvA2vZ6Wmr_wsVvO8Udhb-_f2OM2nFekwXGGvfH-LDc4WuuN0HJpeDPOjVN5KrP3Zlxelv-HbVq1bWekSXrbq8kzijr1xlIBIcb0rxh7B7oCABCh/s1600/kilo+fark%25C4%25B11.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="155" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0F7mNpViWIagoItHl3ZkoDrvZJdXcOvA2vZ6Wmr_wsVvO8Udhb-_f2OM2nFekwXGGvfH-LDc4WuuN0HJpeDPOjVN5KrP3Zlxelv-HbVq1bWekSXrbq8kzijr1xlIBIcb0rxh7B7oCABCh/s200/kilo+fark%25C4%25B11.jpg" width="200" /></a> Bu fotoÄraftaki bayan ise fotoÄrafın sol üstünde de göreceÄiniz üzere "kilo almıÅ." Ancak yukarıda verdiÄimiz diÄer örnekteki bayanın aksine 1295 bu kiloyu <u>yaÄdan verip kastan aldıÄı</u> için çok daha zayıf ve sıkı olmuÅ. </div> 1296Bunun baÅlıca nedeni, yapısı itibariyle kas dokusunun yaÄ dokusuna göre vücudumuzda daha az yer kaplamasıdır. 1297Kabaca örnek vermek gerekirse, 1 kilogram yaÄ bir portakal büyüklüÄündedir diye düÅünürsek, 1 kilogram kas ise 1298bir ceviz büyüklüÄündedir diyebiliriz. İÅte kas ve yaÄ dokuları arasındaki bu fark yüzünden tartıda kilo almıŠ1299 olmasına raÄmen görüntüde daha zayıf.<br /> 1300<br /> 1301<span style="font-size: xx-small;"><br /></span> 1302<br /> 1303<div style="text-align: left;"> 1304Yukarıda verdiÄimiz örneklerden de anlayacaÄımız gibi kas ve su gibi doku/sıvı kaybıyla da aÄırlıÄımız azalabiliyor olsa da bizi ÅiÅman, 1305saÄlıksız yapan esas Åey, yani yaÄlarımız duruyor ya da tam 1306tersi aÄırlıÄımız artsa veya aynı kalsa bile yaÄdan verip kastan alarak 1307saÄlıklı Åekilde zayıflıyor da olabiliriz. </div> 1308<div style="text-align: left;"> 1309Bu yüzden saÄlıklı kilo vermek denildiÄinde anlamamız gereken, <b><u>baÅta kas kütlemiz olmak üzere ihtiyacımız olan dokuları ve sıvıyı kaybetmeden </u><u>vücudumuzda enerji fazlası olarak depolanmıŠyaÄı azaltmaktır</u></b> ve bu,<b> </b>iyi tasarlanmıŠbir beslenme ve egzersiz programı 1310birleÅimiyle yapılabilir. Bu sayede bir yandan ihtiyacımız olan kas kütlesini korurken -hatta 2. örnekteki gibi arttırırken- diÄer yandan da hem bazal metabolizma hızımızı arttırarak hem de egzersiz sırasında ve sonrasında (EPOC ile) enerji harcamıŠoluruz. Tüm bunlar da kilo vermemizde bize ciddi fayda saÄlar. </div> 1311Son olarak Åunu da hatırlatalım: Kas kaybetmek genel fitness (zindelik) seviyemizi 1312de düÅürüp postür sorunları baÅta olmak üzere çeÅitli sorunlara neden olurken, su kaybetmek ise daha 1313ciddi saÄlık sorunlarına hatta ölüme dahi yol açabilir. Hem kaslarımız hem de su, 1314yaÅamaya devam edebilmek için ihtiyacımız olan Åeylerdir.<br /> 1315<br /> 1316<b><span style="font-size: large;">
1316PEKİ YAÄDAN VERİP VERMEDİÄİMİZİ NASIL ANLAYACAÄIZ? </span></b><br /> 1317<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1318<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhehJ8vK6XnlmMaY80VDMTDEhbCsF94RETttHi0JfLQaWJxlpnD98VaLyqHNlDfEwyJ_nkcisJPiXhXS2OCj1DAKkCXexQhEqHEDq3uQD8xZuK5EHAj6aTGyetUO9hxXoKoer1ugAPE6ULw/s1600/dum+mezura+ile.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhehJ8vK6XnlmMaY80VDMTDEhbCsF94RETttHi0JfLQaWJxlpnD98VaLyqHNlDfEwyJ_nkcisJPiXhXS2OCj1DAKkCXexQhEqHEDq3uQD8xZuK5EHAj6aTGyetUO9hxXoKoer1ugAPE6ULw/s200/dum+mezura+ile.jpg" width="200" /></a></div> 1319Burada deÄinilmesi gereken bir baÅka konu ise eÄer tartıdaki aÄırlıÄımız bize doÄru sonuç vermiyorsa yerine kullanabileceÄimiz ve saÄlıklı Åekilde yaÄdan kilo verdiÄimizi anlayabileceÄimiz yöntemlerin ne olduÄu sorusudur. Daha doÄru sonuçlar almak için yapılacakları Åöyle sıralayabiliriz:<br /> 1320<ul> 1321<li><u>Vücut ölçüleri alma:</u> Ayda bir bel, göÄüs, basen, bacak ve kol çaplarımızı mezura ile ölçmek ve bunları not etmemiz gerekir.</li> 1322</ul> 1323<ul> 1324<li><u>Kaliper ile deri kıvrım kalınlıÄı ölçme:</u> Bu iÅ için üretilmiÅ kaliperler ile ilgili yerlerden deri kıvrım kalınlıkları alınıp, hem ölçüler not edilir hem de çıkan sayılardan formül yoluyla yaÄ oranımız hesaplanabilir.</li> 1325</ul> 1326<ul> 1327<li><u>Ayda bir fotoÄraf çekme:</u> Ãnden, yandan ve arkadan çekilmek suretiyle, aynı saatte, aynı açıda, aynı yerde alınan fotoÄrafları karÅılaÅtırmak da geliÅimi görmemizde etkili olur.</li> 1328</ul> 1329Yukarıdaki yöntemler benim kendi çalıÅtırdıÄım kiÅilere de uyguladıÄım, tartı ve Tanita türü bia makinelerine göre çok daha kesin ve doÄru sonuç veren yöntemlerdir.<br /> 1330<br /> 1331<span style="font-size: large;"><b>SONUà ve ÃZET</b></span><br /> 1332Zayıflamak -sözlük anlamıyla zayıf duruma gelmek- vücudumuzdaki kas, kemik yoÄunluÄu, su gibi herhangi bir dokuyu-sıvıyı kaybederek de mümkün olan bir durumken, yaÄdan vermek, vücudumuzdaki yaÄ fazlalıÄını atmak demek olup, saÄlıklı ve kalıcı kilo vermenin doÄru yoludur. Bunu yaparken de kas kütlemizi korumalı, hatta mümkünse arttırmalıyız. SaÄlıklı ve kalıcı olan budur.<br /> 1333GeliÅimimizi, ilerlememizi ölçmek içinse tartı aÄırlıÄımız deÄil, yukarıda bahsettiÄimiz ve çok daha doÄru sonuçlar veren yöntemleri kullanmamız gerekir. 1334<div style='clear: both;'></div> 1335</div> 1336<div class='post-footer'> 1337<div class='post-footer-line post-footer-line-1'> 1338<span class='post-author vcard'> 1339Gönderen 1340<span class='fn' itemprop='author' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/Person'> 1341<meta content='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' itemprop='url'/> 1342<a class='g-profile' href='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' rel='author' title='author profile'> 1343<span itemprop='name'>Umman Emeksiz</span> 1344</a> 1345</span> 1346</span> 1347<span class='post-timestamp'> 1348zaman: 1349<meta content='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2016/01/zayiflamak-her-zaman-zayiflamak-degildir.html' itemprop='url'/> 1350<a class='timestamp-link' href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2016/01/zayiflamak-her-zaman-zayiflamak-degildir.html' rel='bookmark' title='permanent link'><abbr class='published' itemprop='datePublished' title='2016-01-22T21:00:00+02:00'>21:00</abbr></a> 1351</span> 1352<span class='post-comment-link'> 1353</span> 1354<span class='post-icons'> 1355<span class='item-control blog-admin pid-627142022'> 1356<a href='https://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=7137296870723667689&postID=3860264149599728548&from=pencil' title='Kaydı Düzenle'> 1357<img alt='' class='icon-action' height='18' src='https://resources.blogblog.com/img/icon18_edit_allbkg.gif' width='18'/> 1358</a> 1359</span> 1360</span> 1361<div class='post-share-buttons goog-inline-block'> 1362</div> 1363</div> 1364<div class='post-footer-line post-footer-line-2'> 1365<span class='post-labels'> 1366</span> 1367</div> 1368<div class='post-footer-line post-footer-line-3'> 1369<span class='post-location'> 1370</span> 1371</div> 1372</div> 1373</div> 1374</div> 1375 1376 </div></div> 1377 1378 1379 <div class="date-outer"> 1380 1381<h2 class='date-header'><span>Pazartesi</span></h2> 1382 1383 <div class="date-posts"> 1384 1385<div class='post-outer'> 1386<div class='post hentry uncustomized-post-template' itemprop='blogPost' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/BlogPosting'> 1387<meta content='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuzXY-k2Vn438vVcLVqcD75aF7GnxNwirHiJJJFU4HlR8XiirnpTHL6oDK2Y7YQlakhh2GIUvL0TtNdAukqzD1nKZ7WrPaHx_vo-3CuxV0pBgfkANnz7hbK6SYx6lNguWcB6t-PSh5AGVI/s200/bicep+pozu+veren.jpg' itemprop='image_url'/> 1388<meta content='7137296870723667689' itemprop='blogId'/> 1389<meta content='1240271324322481530' itemprop='postId'/> 1390<a name='1240271324322481530'></a> 1391<h3 class='post-title entry-title' itemprop='name'> 1392<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/evde-yapilabilecek-baslangic-seviyesi.html'>EVDE YAPILABİLECEK BAÅLANGIà SEVİYESİ HAZIRLIK PROGRAMI</a> 1393</h3> 1394<div class='post-header'> 1395<div class='post-header-line-1'></div> 1396</div> 1397<div class='post-body entry-content' id='post-body-1240271324322481530' itemprop='articleBody'> 1398<div style="text-align: center;"> 1399<b><span style="font-size: large;">BAÅLANGIà SEVİYESİ HAZIRLIK PROGRAMI </span></b><br /> 1400<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1401</div> 1402<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1403</div> 1404<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1405<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuzXY-k2Vn438vVcLVqcD75aF7GnxNwirHiJJJFU4HlR8XiirnpTHL6oDK2Y7YQlakhh2GIUvL0TtNdAukqzD1nKZ7WrPaHx_vo-3CuxV0pBgfkANnz7hbK6SYx6lNguWcB6t-PSh5AGVI/s1600/bicep+pozu+veren.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuzXY-k2Vn438vVcLVqcD75aF7GnxNwirHiJJJFU4HlR8XiirnpTHL6oDK2Y7YQlakhh2GIUvL0TtNdAukqzD1nKZ7WrPaHx_vo-3CuxV0pBgfkANnz7hbK6SYx6lNguWcB6t-PSh5AGVI/s200/bicep+pozu+veren.jpg" width="164" /></a></div> 1406</div>
1407Hedefiniz "Åekilli" bir fizik, sıkılaÅmak, kilo vermek, kilo almak, kuvvetinizi ya da performansınızı artırmak olabilir. Ancak nasıl ki yeni ehliyet aldıÄınızda hemen bir yarıŠarabası kullanmaya baÅlayamıyorsanız, egzersiz/antrenman yaparken de bir anda geliÅmiÅ programlar yapmanız saÄlıÄınız ve performansınız açısından sakıncalı olacaktır. Bu yüzden ileride yapacaÄınız zorlu programlara hazır hale gelmek ve sakatlık riskini azaltmak için temel, baÅlangıç seviyesi bir program ile vücudunuzu hazırlamanız gerekir. GittiÄiniz salonlarda da ilk ay öncelikle bu amaca yönelik temel programlar hazırlanır.<br /> 1408Bugünkü yazıda, vücut aÄırlıÄınız ve birkaç basit aparatla evde yapabileceÄiniz temel seviye baÅlangıç programı paylaÅacaÄım. Bu sayede spor salonuna baÅladıÄınızda ya da özel ders alacaÄınız zaman alıÅtırma programlarıyla vakit kaybetmeden amacınıza yönelik daha geliÅmiÅ programlara geçiÅ yapabileceksiniz.<br /> 1409<i><u><b>DİKKAT: Bu veya herhangi bir programa baÅlamadan önce saÄlık kontrolünden geçmeniz ve herhangi bir sorununuz varsa doktorunuzun onayı gerekir.</b></u></i><br /> 1410<br /> 1411<b>ÃNEMLİ AÃIKLAMALAR: </b><br /> 1412<u>Burada yazan açıklamalar programın verimliliÄi açısından çok önemlidir. Lütfen dikkatlice okuyun.</u><br /> 1413-Yukarıda da belirttiÄim gibi programın öncelikli amacı "hazırlık" Bazı temel hareketler ile kısa ve mümkün olduÄunca çok kası çalıÅtıracak bir program tasarladım. Lütfen bunu göz önünde bulundurun.<br /> 1414-Daha önce hiç egzersiz yapmamıŠsedanter dediÄimiz kiÅilerdenseniz, programı yaptıktan sonra 2-3 gün aÄrılarınız (et kesme) olabilir. Bu durum normaldir, sakatlandıÄınızı düÅünmeyin.<br /> 1415-Isınma ve soÄuma bölümleri "en az" programın kendisi kadar önemlidir. Mutlaka yapın. <br /> 1416-Programı ilk hafta <b>pazartesi </b>ve <b>perÅembe</b> olmak üzere haftada 2 defa yaparak baÅlayın. Daha sonra aÄrılarınız azalınca <b>pazartesi çarÅamba cuma</b> Åeklinde haftada 3 güne çıkarın.<br /> 1417-Programda bazı hareketlerin alternatifini de ekledim. EÄer birini 1418yapmada zorlanıyorsanız, diÄer versiyonunu deneyebilirsiniz. Ancak her 1419ikisini de aynı gün yapmayın, aÄrılarınızı çoÄaltabilir.<br /> 1420-<b>Set:</b> Her bir hareketi yapacaÄınız seri sayısı.<br /> 1421 <b>Tekrar:</b> Her sette yapacaÄınız tekrar sayısı.<br /> 1422ÃrneÄin: 3 set x 15 tekrar demek, her biri 15 tekrar olan ve her 15 tekrarın sonunda 1-2 dakika dinleneceÄiniz 3 seri anlamına gelir.<br /> 1423<b>Hareketler arasında</b> 2-3 dk dinlenebilirsiniz. <br /> 1424<b>Maks tekrar</b> ise yapabildiÄiniz kadar demek. Ama baÅlarda sonuna kadar zorlamayın, yapabileceÄinizden 1-2 tekrar az olsun.<br /> 1425-<b>"a"</b> ve <b>"b"</b> de yazan hareketlerden birini seçin ve dönüÅümlü olarak yapın. <br /> 1426---------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> 1427<b>TEMEL SEVİYE HAZIRLIK PROGRAMI </b><br /> 1428<b>Isınma </b><b>5-10 dk:</b>YürüyüÅ, merdiven çıkma, ip atlama, varsa bisiklet veya hiçbiri yoksa <a href="https://www.google.com.tr/search?q=jumping+jacks&ie=utf-8&oe=utf-8&gws_rd=cr&ei=FQ14VrKOAeT4yQPhp4W4AQ">jumping jacks</a> gibi nabzınızı hızlandırıp vücudunuzu programa hazırlayan genel bir hareket.<br /> 1429<b>Program:</b><br /> 1430Bodyweight Squat........4-5 set x 15-20 tekrar<br /> 1431Push Up / Sissy Push-Up...............4-5 set x maks tekrar <br /> 1432Standing Row / Towel Pulldown..............4-5 set x 15-20 tekrar<br /> 1433<b>a) </b>Sit Up.........3 set x maks tekrar <b>/ </b> <b>b)</b> Unilateral(tek bacak) Leg Raise......3 set x maks tekrar <br /> 1434Superman.........2 set x 15-20 tekrar<br /> 1435Side Bend.....2 set x 50-100 tekrar (her bir taraf)<br /> 1436<b>Esneme/SoÄuma:</b> 30-40 saniyelik statik esnemeler.<br /> 1437--------------------------------------------------------------------------------------------------------- <br /> 1438<div style="text-align: center;"> 1439<span style="font-size: large;"><b>Hareketlerin Açıklamaları</b></span></div> 1440<b>Bodyweight Squat:</b><br /> 1441<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1442</div> 1443<br /> 1444<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1445<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE8VaZC7VwZ8A6CsOYEsI-oTXqhRzJmiV7jovxkg6ofPhNU9CoIoFAaoWsJ0EyiMV_ko-1DwDQ328PkCYKtR8QodJpRFCPTZYEbYjMN1ZK_yPOyOKn_QPpRGfIGL6YDOJ2SHcF4rtsA2vm/s1600/squat.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE8VaZC7VwZ8A6CsOYEsI-oTXqhRzJmiV7jovxkg6ofPhNU9CoIoFAaoWsJ0EyiMV_ko-1DwDQ328PkCYKtR8QodJpRFCPTZYEbYjMN1ZK_yPOyOKn_QPpRGfIGL6YDOJ2SHcF4rtsA2vm/s1600/squat.gif" /></a></div> 1446<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1447</div> 1448<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1449</div> 1450<br /> 1451Bacaklarınızı omuz geniÅliÄinde açıp, belinizi öne çok fazla düÅürmeden ve kamburunuzu çıkarmadan kontrollü Åekilde çömelin. BaÅlangıçta bacaÄınızın üst kısmı yere paralel olana kadar çökmeniz yeterlidir. Daha fazla aÅaÄıya inmeyin. EÄer zorlanıyorsanız alıÅana kadar daha az çökerek yarım tekrarlar yapın. <b>ÃNEMLİ</b>: Dizlerinizi asla sert Åekilde kilitlemeyin!<br /> 1452<div style="text-align: left;"> 1453<br /></div> 1454<span style="font-size: small;"><b>Push-Up / Sissy Push-Up:</b></span><br /> 1455<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1456<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzG0WRBDxMOU_TXJrF1TOIxJmNptgXBYi1-2LCJ8lm3s9UaYvZ4yGv9o6i8o1YR4Ips_eHC9FtYiegDII9WvmCroSnfswldTNEthIVNu8vYz7uxD9Pnkx5ZNUVat8fd-tk86XDxF1NxB6y/s1600/squat.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzG0WRBDxMOU_TXJrF1TOIxJmNptgXBYi1-2LCJ8lm3s9UaYvZ4yGv9o6i8o1YR4Ips_eHC9FtYiegDII9WvmCroSnfswldTNEthIVNu8vYz7uxD9Pnkx5ZNUVat8fd-tk86XDxF1NxB6y/s1600/squat.gif" /></a></div> 1457<br /> 1458Elleriniz göÄüs hizasında, dirsekleriniz ise omuz hizasının biraz aÅaÄısında olacak Åekilde ellerinizi yere koyun. Ayakta duruyormuÅ gibi vücudunuz dik olsun ve bu açıyı koruyarak kontrollü Åekilde nefes alıp resimdeki gibi eÄilin, daha sonra nefes vererek kalkın. <b>ÃNEMLİ</b>: Burada da dirseklerinizi sert Åekilde kilitlemekten kaçının.<br /> 1459<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvzVXUFlhu4-GRTNz3QPn-SR4nqvBYrsvB1h72fXSf3kIDXl8dl_YsMn5bD_35BZfulAs9QcpnSBcLBD80lc_iIQxWkHGv3go88prMlioceqE1NtphZLl-HFVQ08N0xRNJ49dvjhMNuv-h/s1600/sissy.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvzVXUFlhu4-GRTNz3QPn-SR4nqvBYrsvB1h72fXSf3kIDXl8dl_YsMn5bD_35BZfulAs9QcpnSBcLBD80lc_iIQxWkHGv3go88prMlioceqE1NtphZLl-HFVQ08N0xRNJ49dvjhMNuv-h/s1600/sissy.gif" /></a><span style="font-size: small;"><u><i>Sissy Push-Up:</i></u><b> </b></span><br /> 1460Normal Åınavda zorlanıyorsanız sissy versiyonunu yapabilirsiniz. Buradaki tek fark ayaklarınızın üzerinde deÄil, dizlerinizin üzerinde duracaksınız. <br /> 1461<br /> 1462<br /> 1463<br /> 1464<br /> 1465<br /> 1466<br /> 1467<br /> 1468<br /> 1469<span style="font-size: small;"><b>Standing Row / Towel Pulldown:</b></span><br /> 1470<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1471<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgErcJGAlFit7AG19ZlU2ElMyo6AUIxiq3h0OorvRfpdlbCBFytQsU3iOwtsKJ5TlYjMm9kx9Yrf
1471jvi61PZEovoOVg2BVMAv232YvX8jh5bTE1-yO80YcbDxUxStNvV9TeoY5wCDWRju6Gg/s1600/row.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgErcJGAlFit7AG19ZlU2ElMyo6AUIxiq3h0OorvRfpdlbCBFytQsU3iOwtsKJ5TlYjMm9kx9Yrfjvi61PZEovoOVg2BVMAv232YvX8jh5bTE1-yO80YcbDxUxStNvV9TeoY5wCDWRju6Gg/s1600/row.gif" /></a></div> 1472<br /> 1473Eski serum lastiÄi, direnç bandı vb. esnek bir Åeyi kapı ya da pencere koluna baÄlayın. Bir ayaÄınızı öne atarak resimdeki gibi pozisyon alın. Nefes alın ve sanki küçük bir topu arasında tutmaya çalıÅıyormuÅ gibi kürek kemiklerinizi birleÅtirene kadar nefes vererek lastiÄi çekin. <br /> 1474<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1475<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJF-ba3zbP5UCqWgP8kG8JzXhSF_3rt7DZwjaspiYO_7b40Y4zmG_TNrQhIDQkulEvecw9Ut-ek372LHCJLCoqC56L5TdaA0ousfew9-a6zONNJgTTY0LEk6nkW3BnxWvz-4ZAR1RjLL6x/s1600/pulldown.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJF-ba3zbP5UCqWgP8kG8JzXhSF_3rt7DZwjaspiYO_7b40Y4zmG_TNrQhIDQkulEvecw9Ut-ek372LHCJLCoqC56L5TdaA0ousfew9-a6zONNJgTTY0LEk6nkW3BnxWvz-4ZAR1RjLL6x/s1600/pulldown.gif" /></a></div> 1476<u><i><span style="font-size: small;">Towel (Havlu) Pulldown:</span></i></u><br /> 1477Tam muadili olmasa da standing row için gerekli ekipmanı bulamayanlar bunu yapabilirler. Bu harekette önemli olan havluyu sanki yırtmaya çalıÅıyormuÅ gibi sürekli olarak gergin tutmanız ve havluyu çok aÅaÄıya indirmemenizdir. <br /> 1478<br /> 1479<br /> 1480<br /> 1481<br /> 1482<br /> 1483<br /> 1484<br /> 1485<b>Sit Up:</b><br /> 1486<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1487<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsw8EW38KinrX0DSXXWUeeH4KL_dk4TyB_JunM13yeZP4-lkVmQPt7uVabVbSeU9IhW4eBdQEkav906ZPn5JWeB6ECNcjqY-f_pNMxhnL39o8_vzhF896SUjReFuSFK9nKovbG7zVGJ4yY/s1600/sit+up.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsw8EW38KinrX0DSXXWUeeH4KL_dk4TyB_JunM13yeZP4-lkVmQPt7uVabVbSeU9IhW4eBdQEkav906ZPn5JWeB6ECNcjqY-f_pNMxhnL39o8_vzhF896SUjReFuSFK9nKovbG7zVGJ4yY/s1600/sit+up.gif" /></a></div> 1488<br /> 1489Sırtüstü yere uzanın. Ayaklarınızı koltuk kanepe vb. bir Åeyin altına sıkıÅtırın. Dizlerinizi ortalama 90 derece kırın ve elleriniz göÄsünüzde birleÅtirip kontrollü Åekilde nefes vererek kalkın. <b>ÃNEMLİ:</b>İniÅte asla tamamen yere deÄmeyin. Kasın sürekli gergin kalması için yer ile aranızda bir miktar boÅluk kalsın.(fotoÄrafa dikkat) EÄer zorlanıyorsanız ellerinizi ileriye doÄru uzatabilirsiniz.<br /> 1490<br /> 1491<b>Unilateral Leg Raise:</b><br /> 1492<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1493<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsU6afnu8gf60oH0mRlNUZob_Wt6DBifXOJzzR-Hv4IJu0Qyx4Z5owR0i6YCti1KjKXYGQl6kquvQQrVrjYFSR-7R3VAHcgQ73qO9kvL7OoqGPxry9mhDVS-29qRuj9QiKFYmSl8dp8QVq/s1600/leg+raise.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsU6afnu8gf60oH0mRlNUZob_Wt6DBifXOJzzR-Hv4IJu0Qyx4Z5owR0i6YCti1KjKXYGQl6kquvQQrVrjYFSR-7R3VAHcgQ73qO9kvL7OoqGPxry9mhDVS-29qRuj9QiKFYmSl8dp8QVq/s1600/leg+raise.gif" /></a></div> 1494<br /> 1495Sırtüstü yere uzanın ve ellerinizi kalçalarınızın altına koyun. Resimdeki gibi tek bacaÄınızı nefes vererek kaldırın ve yine kontrollü Åekilde nefes alarak topuÄunuz yere yaklaÅıncaya kadar indirin. Ancak kesinlikle ayaÄınız yere deÄmesin. Her bacaÄı ayrı ayrı yapacaÄınız için saÄ ve sol bacak birer kez yapıldıÄında 1 tam set eder.<br /> 1496<br /> 1497<b>Superman:</b><br /> 1498<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1499<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7aZLAlmZ0EAFYSNDcT1v_VKHJz86tR2VY9WI_DToMhB1IjAypnzSRzFrpCbvz_E3nV4X0IPPHc6FtPrDAqXDe5r6FkY57aNG5OTAfuv4UoDvS2BnJVx9yrLKFhJ2gm_CEWwECi2UhPVzz/s1600/superman.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7aZLAlmZ0EAFYSNDcT1v_VKHJz86tR2VY9WI_DToMhB1IjAypnzSRzFrpCbvz_E3nV4X0IPPHc6FtPrDAqXDe5r6FkY57aNG5OTAfuv4UoDvS2BnJVx9yrLKFhJ2gm_CEWwECi2UhPVzz/s1600/superman.gif" /></a></div> 1500<br /> 1501İsminden de anlaÅılacaÄı gibi yere yüzüstü uzanın, nefes alın ve süpermenin uçma(!) pozisyonundaki gibi kollarınızı uzatarak kendinizi belinizden bükmeye, kaldırmaya çalıÅın. Kalkarken nefes verin ve yukarıda 1-2 saniye durun.<br /> 1502<br /> 1503<b>Side Bend:</b><br /> 1504<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1505</div> 1506<br /> 1507<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1508<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB2TKlLgo0b-8WQF3C6iRx7Jf7H6cXGGN_KC6KcON1DE1_ILDyV6qT9h-rDTJ7qc47MEU5_Vs4RVb7ar3c5iu4C5c0fchKmPz3pqkGlN5vd8u1HD9rotmnNRjaEV13a7www9oTH7gn64jD
1508/s1600/side+bend.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB2TKlLgo0b-8WQF3C6iRx7Jf7H6cXGGN_KC6KcON1DE1_ILDyV6qT9h-rDTJ7qc47MEU5_Vs4RVb7ar3c5iu4C5c0fchKmPz3pqkGlN5vd8u1HD9rotmnNRjaEV13a7www9oTH7gn64jD/s1600/side+bend.gif" /></a></div> 1509<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1510</div> 1511<br /> 1512Su ÅiÅesi gibi aÄırlık 1513yapacak bir nesneyi elinize alın ve dik durun. Ãne ya da geri eÄilmeden 1514dik ve kontrollü Åekilde bir yana eÄilin, buradan da diÄer yana doÄru eÄilin. 1515Bir taraf bitince aÄırlıÄı diÄer elinize alın ve aynı sayıda diÄer tarafa eÄilerek seti bitirin. SaÄ ve sol ikisi toplam 1 set oluyor. <b>ÃNEMLİ: </b>AÄırlıÄın tek tarafınızda olması gerekir her iki elinize de aÄırlık alırsanız yükü dengelediÄiniz için bir anlamı kalmaz.<br /> 1516<br /> 1517GeçmiÅ olsun.<br /> 1518<br /> 1519Son olarak resim kalitesi için özür dilerim. Makaleyi hazırlarken bazı aksaklıklar çıktıÄı için elimdeki imkanlarla yapmak zorunda kaldım. Buraya kadar sabırla okuduÄunuz için teÅekkürler. 1520<div style='clear: both;'></div> 1521</div> 1522<div class='post-footer'> 1523<div class='post-footer-line post-footer-line-1'> 1524<span class='post-author vcard'> 1525Gönderen 1526<span class='fn' itemprop='author' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/Person'> 1527<meta content='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' itemprop='url'/> 1528<a class='g-profile' href='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' rel='author' title='author profile'> 1529<span itemprop='name'>Umman Emeksiz</span> 1530</a> 1531</span> 1532</span> 1533<span class='post-timestamp'> 1534zaman: 1535<meta content='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/evde-yapilabilecek-baslangic-seviyesi.html' itemprop='url'/> 1536<a class='timestamp-link' href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/evde-yapilabilecek-baslangic-seviyesi.html' rel='bookmark' title='permanent link'><abbr class='published' itemprop='datePublished' title='2015-12-21T19:38:00+02:00'>19:38</abbr></a> 1537</span> 1538<span class='post-comment-link'> 1539</span> 1540<span class='post-icons'> 1541<span class='item-control blog-admin pid-627142022'> 1542<a href='https://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=7137296870723667689&postID=1240271324322481530&from=pencil' title='Kaydı Düzenle'> 1543<img alt='' class='icon-action' height='18' src='https://resources.blogblog.com/img/icon18_edit_allbkg.gif' width='18'/> 1544</a> 1545</span> 1546</span> 1547<div class='post-share-buttons goog-inline-block'> 1548</div> 1549</div> 1550<div class='post-footer-line post-footer-line-2'> 1551<span class='post-labels'> 1552</span> 1553</div> 1554<div class='post-footer-line post-footer-line-3'> 1555<span class='post-location'> 1556</span> 1557</div> 1558</div> 1559</div> 1560</div> 1561 1562 </div></div> 1563 1564 1565 <div class="date-outer"> 1566 1567<h2 class='date-header'><span>Cumartesi</span></h2> 1568 1569 <div class="date-posts"> 1570 1571<div class='post-outer'> 1572<div class='post hentry uncustomized-post-template' itemprop='blogPost' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/BlogPosting'> 1573<meta content='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO1wb8Aj86Nm5FKVrws-JL7E9czHUEJsRoNWleV9Ikjhtu88zyxP9Kd1TlWb_0pavE30L4yyJrFdHUAZVY_9B2JUXn8KHfa1oqCNGrbBa192a9JhetHS0cHQ6lcH_B1Ls0b1rI6sZbDRzF/s200/s%25C3%25BCt+bardak.jpg' itemprop='image_url'/> 1574<meta content='7137296870723667689' itemprop='blogId'/> 1575<meta content='3230458757893086694' itemprop='postId'/> 1576<a name='3230458757893086694'></a> 1577<h3 class='post-title entry-title' itemprop='name'> 1578<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/laktoz-intoleransi.html'>LAKTOZ İNTOLERANSI</a> 1579</h3> 1580<div class='post-header'> 1581<div class='post-header-line-1'></div> 1582</div> 1583<div class='post-body entry-content' id='post-body-3230458757893086694' itemprop='articleBody'> 1584<div style="text-align: center;"> 1585<span style="font-size: x-large;"><b>LAKTOZ İNTOLERANSI</b></span></div> 1586<div style="text-align: center;"> 1587<span style="font-size: x-large;"><b>(Laktoz Hassasiyeti) </b></span></div> 1588<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1589<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO1wb8Aj86Nm5FKVrws-JL7E9czHUEJsRoNWleV9Ikjhtu88zyxP9Kd1TlWb_0pavE30L4yyJrFdHUAZVY_9B2JUXn8KHfa1oqCNGrbBa192a9JhetHS0cHQ6lcH_B1Ls0b1rI6sZbDRzF/s1600/s%25C3%25BCt+bardak.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO1wb8Aj86Nm5FKVrws-JL7E9czHUEJsRoNWleV9Ikjhtu88zyxP9Kd1TlWb_0pavE30L4yyJrFdHUAZVY_9B2JUXn8KHfa1oqCNGrbBa192a9JhetHS0cHQ6lcH_B1Ls0b1rI6sZbDRzF/s200/s%25C3%25BCt+bardak.jpg" width="154" /></a></div> 1590Bazı 1591 insanlar süt veya bazı süt ürünlerini tükettiklerinde sindirim 1592sorunlarıyla karÅılaÅırlar. Bunun nedeni vücutlarında sütteki laktozu 1593parçalayacak laktaz enziminin yeterli seviyede olmaması ya da hiç 1594bulunmamasıdır.<br /> 1595<b>Laktoz </b>ya da diÄer adıyla süt Åekeri, sütün 1596 içinde bulunan ve glikoz ile galaktozdan oluÅan disakkarit türündeki 1597bir Åekerdir ve baÄırsaklardan emilerek kana karıÅmak için <b>laktaz </b>isimli 1598 enzim vasıtasıyla yapısını oluÅturan glikoz ve galaktoza parçalanması 1599gerekmektedir. EÄer kiÅide bu enzim yetersiz ya da hiç yoksa, süt Åekeri 1600 parçalara bölünemediÄinden vücut tarafından emilemez ve baÄırsak 1601içerisinde kalarak çeÅitli rahatsızlıklara neden olur. Bu duruma <b>laktoz intoleransı</b> denmektedir. Süt alerjisinden farklı bir 1602durum olmakla birlikte, alerjinin aksine ciddi saÄlık sorunlarına yol
1603açmaz.<br /> 1604<br /> 1605<b><span style="font-size: large;">BELİRTİLERİ</span></b><br /> 1606Süt 1607 veya süt ürünü tükettikten yaklaÅık 30dk ile 2 saat sonrasında 1608baÅlayabilir. Bunlar: İshal, mide bulantısı (bazen kusma), abdominal 1609kramplar, ÅiÅkinlik, gaz Åeklinde olur.<br /> 1610Tüketilen miktara göre yukarıdaki belirtilerin Åiddeti deÄiÅebilir.<br /> 1611<br /> 1612<span style="font-size: large;"><b>TÃRLERİ</b></span><br /> 1613Laktoz intoleransının 3 ana türü bulunmaktadır.<br /> 1614<b>Birincil (Primer) Laktoz İntolerası:</b><br /> 1615YaÅlanmaya 1616 baÄlı olarak geliÅen ve en sık görülen tipdir. DoÄduÄumuzda vücudumuz 1617yeterli miktarda laktaz enzimi üretebilir durumdadır. Ãünkü bebekken 1618birincil besin kaynaÄımız süt olduÄu için bu enzime çok ihtiyaç duyarız. 1619 Ancak büyüdükçe zamanla sütün yerine farklı besin türleri tüketmeye 1620baÅladıÄımızda içtiÄimiz süt miktarı azalmaya baÅladıÄından, bu enzimin 1621üretimi de düÅer ve sadece yetiÅkin birinin günlük hayattaki 1622beslenmesinde tükettiÄi bir miktar süt/süt ürününü iÅleyebilecek kadar 1623kalır.<br /> 1624<b>İkincil (Sekonder) Laktoz İntoleransı:</b><br /> 1625Hastalık 1626 veya hasar nedeniyle olan türüdür. İnce baÄırsaÄınızdaki bir iltihabi 1627hastalık, cerrahi operasyon veya hasar oluÅması sonucunda laktoz 1628intoleransı geliÅebilir. Neden olan durum ortadan kaldırıldıÄında veya 1629tedavi edildiÄinde eski haline döner.<br /> 1630<b>DoÄuÅtan(Konjenital) veya GeliÅimsel Laktoz İntoleransı: </b><br /> 1631Ãok ender karÅılaÅılmakla birlikte, doÄuÅtan (konjenital) laktoz intoleransı, <a href="https://www.google.com.tr/search?q=otozomal+resesif&biw=1280&bih=817&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwijs_mSo9bJAhWH_XIKHc7tAMYQ_AUIBigB#imgrc=2hVOWxU4tG80GM%3A">otozomal resesif</a> 1632 denilen ve anne ile babanın her ikisinin aynı gen varyantını çocuÄa 1633geçirmesi sonucu vücudun hiç laktaz üretememesine verilen isimdir. Erken 1634 doÄan bebeklerde ise laktaz üretimi henüz baÅlamadıÄı (en erken 34. 1635hafta) için olan türüne de geliÅimsel laktoz intoleransı denir. <br /> 1636<br /> 1637<b><span style="font-size: large;">TANI</span></b><br /> 1638<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> 1639<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXf1qH-beHFXUxhqPCOLlolfoBsXkQc-gcLNhOW0Yzh1KOPGPY5vRxiF3fbdAdXfZOgggHGlfj4qGbw4qWButTVQEcn47bQHkoRVTCFCB8-xGnqw74V-FF3Y3-if2JzLgwKyR-voGrLv9F/s1600/deney+t%25C3%25BCp.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXf1qH-beHFXUxhqPCOLlolfoBsXkQc-gcLNhOW0Yzh1KOPGPY5vRxiF3fbdAdXfZOgggHGlfj4qGbw4qWButTVQEcn47bQHkoRVTCFCB8-xGnqw74V-FF3Y3-if2JzLgwKyR-voGrLv9F/s200/deney+t%25C3%25BCp.jpg" width="132" /></a></div> 1640Kesin bir tanı koyabilmek için klinik olarak üç tür test ile laktoz intoleransı olup olmadıÄı anlaÅılabilir<span style="font-size: x-small;"><b> (1)</b></span>:<br /> 1641<u><b>Laktoz Tolerans Testi:</b></u> 1642 Burada kiÅiye yüksek miktarda laktoz içeren bir sıvı verilir ve iki saat 1643sonra kan testi yapılarak kanındaki glikoz (kan Åekeri) miktarı 1644ölçülür. EÄer kan Åekeri yükselmiyorsa vücut laktozu sindiremiyor, 1645 yani sorun var demektir.<br /> 1646<u><b>Hidrojen Nefes Testi:</b></u> 1647Yine burada da yüksek miktarda laktoz içeren sıvı içirilip, belli 1648aralıklarla kiÅinin nefesindeki hidrojen miktarı ölçülür. Normalde çok 1649 az miktarda hidrojen ölçülmesi gerekir. Ancak laktoz intoleransı 1650varsa sıvı baÄırsaklarda fermante olacak ve oluÅan hidrojen ile diÄer bazı 1651gazlar kiÅinin nefesinde normalden fazla miktarda ortaya çıkaraktır. <br /> 1652<b><u>DıÅkı Asiditesi Testi:</u></b> 1653 Genellikle bebekler ve küçük çocuklar gibi yukarıdaki testlere girmesi 1654mümkün olmayanlara yapılan bu testte, sindirilmemiÅ 1655laktozun fermantasyonunda oluÅan laktik asit ve diÄer asitler dıÅkı örneÄinden saptanabilir.<br /> 1656<br /> 1657<span style="font-size: large;"><b>TEDAVİ ve ÃÃZÃM ÃNERİLERİ</b></span><br /> 1658Günümüzde 1659 henüz vücudumuzun yeterli seviyede laktaz enzimi üretmesini 1660saÄlayabilecek bir tedavi bulunmamaktadır. Ancak bu tüm süt ve süt 1661ürünlerini hayatımızdan hemen çıkarmamız gerektiÄi anlamına gelmez. 1662Unutulmamalıdır ki laktoz intoleransında kiÅinin yakınma Åiddeti deÄiÅik 1663 seviyelerde olabilir. Bazı insanlar az miktarda süt ve süt ürünleri 1664tükettiklerinde sorun yaÅamazken bazı kiÅilerde bu bile rahatsızlık 1665verebilmektedir. Haliyle kiÅinin kendisinin deneyerek belirleyebileceÄi 1666sınırlar dahilinde beslenmesinde yapacaÄı deÄiÅiklikler ve 1667uygulayabileceÄi pratik çözümler ile bu sorunu önleyebilir. 1668Yapılabileceklerden bazıları: <br /> 1669<b>-Büyük porsiyonlarda süt ve süt ürünleri tüketmekten kaçınmak, </b><br /> 1670<b>-Süt ve süt ürünlerini küçük miktarlarda ve yemeklerle beraber tüketmek, </b><br /> 1671<b><b>-Laktozsuz süt veya laktazlı süt ve süt ürünleri kullanmak,</b> </b><br /> 1672<b>-Süt ve süt ürünleri tüketeceÄimiz zamanlarda satılan çeÅitli damla, hap gibi hazır laktaz enzimi</b> <b>kullanmak,</b><br /> 1673<b><b><b>
1673-Laktoz içeriÄi düÅük olan sert peynirler(çedar vb.) ya da yoÄurt gibi kültürlü ürünleri tüketmek</b></b> </b>Åeklinde sıralayabiliriz.<br /> 1674<span style="font-size: large;"><b>*</b></span>Yukarıdakilere ek olarak önemle vurgulanması gereken bir baÅka nokta da Åudur: <b>Laktoz 1675 içeren besinler denildiÄinde aklımıza sadece süt ve peynir gibi çok bilinen süt ürünleri 1676gelmemelidir.</b> Sanılanın aksine iÅlenmiÅ gıdalar baÅta olmak üzere pek 1677çok besinde laktoz bulunur ve <u>hassasiyet seviyenize göre</u> bunlar da problemlere neden olabilir. <b>TereyaÄ, 1678 margarin, süt tozu(whey proteini vb.) gibi konsantre tozlar, piÅirme 1679karıÅımları, hazır çorbalar, çikolata, krema(kahve), kaymak, salata sosları, 1680kuru kahvaltılık tahıllar vb.</b> yüksek oranda laktoz içerebilirler. Bu 1681 yüzden yukarıda saydıÄımız ürünlerin tüketimini de sınırlamamız (duruma 1682 göre kesmemiz) gerekebilir.<br /> 1683<br /> 1684<span style="font-size: large;"><b>ÃNEMLİ BİR HATIRLATMA</b></span><br /> 1685Bu 1686 yazıyı da bitirirken yukarıda yazdıklarımın hastalıÄın asli tedavisi 1687yerine geçmediÄini ve yukarıda yazanların kiÅinin bu sorunla baÅa 1688çıkabilmesi için verilmiÅ tavsiyeler olduÄunu belirtirim. Bu konuda 1689hiçbir sorumluluk kabul edilmeyecektir. Buraya kadar sabrettiÄiniz ve 1690okuduÄunuz için teÅekkürler. <br /> 1691<br /> 1692<u><b>YARARLANILAN KAYNAKLAR:</b></u> <br /> 1693<b>1)</b> Mayo Clinic 2012:<i> <b> </b></i><a href="http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/tests-diagnosis/con-20027906"><u>Lactose intolerance tests and diagnosis</u></a><b> </b><br /> 1694<b>2)</b> Healthline: <a href="http://tr.healthline.com/health/laktoz-intoleransi#GenelBak%C4%B1%C5%9F1">Laktoz İntoleransı</a><br /> 1695<b>+13 yıllık tecrübe</b> 1696<div style='clear: both;'></div> 1697</div> 1698<div class='post-footer'> 1699<div class='post-footer-line post-footer-line-1'> 1700<span class='post-author vcard'> 1701Gönderen 1702<span class='fn' itemprop='author' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/Person'> 1703<meta content='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' itemprop='url'/> 1704<a class='g-profile' href='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' rel='author' title='author profile'> 1705<span itemprop='name'>Umman Emeksiz</span> 1706</a> 1707</span> 1708</span> 1709<span class='post-timestamp'> 1710zaman: 1711<meta content='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/laktoz-intoleransi.html' itemprop='url'/> 1712<a class='timestamp-link' href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/laktoz-intoleransi.html' rel='bookmark' title='permanent link'><abbr class='published' itemprop='datePublished' title='2015-12-12T14:29:00+02:00'>14:29</abbr></a> 1713</span> 1714<span class='post-comment-link'> 1715</span> 1716<span class='post-icons'> 1717<span class='item-control blog-admin pid-627142022'> 1718<a href='https://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=7137296870723667689&postID=3230458757893086694&from=pencil' title='Kaydı Düzenle'> 1719<img alt='' class='icon-action' height='18' src='https://resources.blogblog.com/img/icon18_edit_allbkg.gif' width='18'/> 1720</a> 1721</span> 1722</span> 1723<div class='post-share-buttons goog-inline-block'> 1724</div> 1725</div> 1726<div class='post-footer-line post-footer-line-2'> 1727<span class='post-labels'> 1728</span> 1729</div> 1730<div class='post-footer-line post-footer-line-3'> 1731<span class='post-location'> 1732</span> 1733</div> 1734</div> 1735</div> 1736</div> 1737 1738 </div></div> 1739 1740</div> 1741<div class='blog-pager' id='blog-pager'> 1742<span id='blog-pager-older-link'> 1743<a class='blog-pager-older-link' href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/search?updated-max=2015-12-12T14:29:00%2B02:00&max-results=5' id='Blog1_blog-pager-older-link' title='Ãnceki Kayıtlar'>Ãnceki Kayıtlar</a> 1744</span> 1745<a class='home-link' href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/'>Ana Sayfa</a> 1746</div> 1747<div class='clear'></div> 1748<div class='blog-feeds'> 1749<div class='feed-links'> 1750Kaydol: 1751<a class='feed-link' href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/feeds/posts/default' target='_blank' type='application/atom+xml'>Kayıtlar (Atom)</a> 1752</div> 1753</div> 1754</div></div> 1755</div> 1756</div> 1757<div class='column-left-outer'> 1758<div class='column-left-inner'> 1759<aside> 1760<div class='sidebar section' id='sidebar-left-1'><div class='widget PageList' data-version='1' id='PageList1'> 1761<h2>Sayfalar</h2> 1762<div class='widget-content'> 1763<ul> 1764<li class='selected'> 1765<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/'>Ana Sayfa</a> 1766</li> 1767<li> 1768<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/blog-page_15.html'>HAKKIMDA</a> 1769</li> 1770<li> 1771<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/blog-page_86.html'>MAKALELERİM</a> 1772</li> 1773<li> 1774<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/referanslarim.html'>REFERANSLARIM</a> 1775</li> 1776<li> 1777<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/blog-page.html'>Neden Ãzel Antrenörle (Personal Trainer) ÃalıÅmalı ?</a> 1778</li> 1779<li> 1780<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/iletisim.html'>İLETİÅİM</a> 1781</li> 1782</ul> 1783<div class='clear'></div> 1784</div> 1785</div><div class='widget FeaturedPost' data-version='1' id='FeaturedPost1'> 1786<h2 class='title'>EN ÃOK OKUNAN</h2> 1787<div class='post-summary'> 1788<h3><a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/saglik-icin-spor-yapilmaz-egzersiz.html'>
1788SAÄLIK İÃİN SPOR YAPILMAZ! EGZERSİZ, ANTRENMAN ve SPOR KAVRAMLARININ FARKLARI</a></h3> 1789<img class='image' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5dwz8DoLaNkkonuqPtJLGZKBIandbYWxko8ovGekDQvSY5kw-TRwcpk-nAYfWDCIbVeoaiMlBA30E8kD4gzE_9b_jZcUI-hfOPLYKbhyphenhyphen84qchDtE7bztl0cGys6WhFBt_bXzQc_1gV52B/s400/spor+egzersiz+antrenman+resmi.jpg'/> 1790</div> 1791<style type='text/css'> 1792 .image { 1793 width: 100%; 1794 } 1795 </style> 1796<div class='clear'></div> 1797</div></div> 1798</aside> 1799</div> 1800</div> 1801<div class='column-right-outer'> 1802<div class='column-right-inner'> 1803<aside> 1804<div class='sidebar section' id='sidebar-right-1'><div class='widget PopularPosts' data-version='1' id='PopularPosts1'> 1805<h2>POPÃLER MAKALELER DiÄerleri İçin Makalelerim BaÅlıÄına Tıklayın</h2> 1806<div class='widget-content popular-posts'> 1807<ul> 1808<li> 1809<div class='item-thumbnail-only'> 1810<div class='item-thumbnail'> 1811<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2000/01/glisemik-indeks-ve-glisemik-yuk-nedir.html' target='_blank'> 1812<img alt='' border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-W41ZF48Vo7RWl4l0pDYlENvO1LHhPRvuq3q1XmZE3S3lWuTNhxd5YwXLyi0Pjob__VBERdBif_oKK-_tYulYvAktiuKpmv3ZvijAQTjGac-zlQWx4pxZz76aPDQRbRLgw77LKbTE3-Wa/w72-h72-p-k-no-nu/elma+tablolu.jpg'/> 1813</a> 1814</div> 1815<div class='item-title'><a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2000/01/glisemik-indeks-ve-glisemik-yuk-nedir.html'>GLİSEMİK İNDEKS ve GLİSEMİK YÃK NEDİR KİLO VERMEYE ve ANTRENMANA ETKİSİ</a></div> 1816</div> 1817<div style='clear: both;'></div> 1818</li> 1819<li> 1820<div class='item-thumbnail-only'> 1821<div class='item-thumbnail'> 1822<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/06/postur-durus-postur-nedir-durus.html' target='_blank'> 1823<img alt='' border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjntbv4zRiNbOANARXXOyPOa6sIyq_Fv7aWkO1CQaUFgpMqFHGKRjoceuzd04ol5aWBWOt2QxaWXZkK5tB5oUDom1L33g-ITuxMrkNqexoyah3xJe0NhMUkEdfVH8wKs9y1eGCCyi3zFs3L/w72-h72-p-k-no-nu/K%25C3%25B6t%25C3%25BC+POST%25C3%259CR+RESM%25C4%25B0.jpg'/> 1824</a> 1825</div> 1826<div class='item-title'><a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/06/postur-durus-postur-nedir-durus.html'>POSTÃR (DURUÅ): POSTÃR NEDİR, DURUÅ BOZUKLUKLARI, YOL AÃTIÄI SORUNLAR ve DÃZELTİMESİ</a></div> 1827</div> 1828<div style='clear: both;'></div> 1829</li> 1830<li> 1831<div class='item-thumbnail-only'> 1832<div class='item-thumbnail'> 1833<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2000/01/vucut-tipleri-ve-siniflandirmasi.html' target='_blank'> 1834<img alt='' border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEhmH-Go4XHdnPyh5RQx8f2E_Hd-Gh7kg5xg7ILZeFnZIwk6zC_sp8UWN3erlySHMcmAMlaJfnkuORscTt5ltPI9eAp2gTU-vzNhPUWVPNt9kvUsRVeAaWhYQUUq7uny7XIr4oV0LGr8Pd/w72-h72-p-k-no-nu/Ektomorf.JPG'/> 1835</a> 1836</div> 1837<div class='item-title'><a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2000/01/vucut-tipleri-ve-siniflandirmasi.html'>VÃCUT TİPLERİ VE SINIFLANDIRMASI (SOMATOTİP)</a></div> 1838</div> 1839<div style='clear: both;'></div> 1840</li> 1841<li> 1842<div class='item-thumbnail-only'> 1843<div class='item-thumbnail'> 1844<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/evde-yapilabilecek-baslangic-seviyesi.html' target='_blank'> 1845<img alt='' border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuzXY-k2Vn438vVcLVqcD75aF7GnxNwirHiJJJFU4HlR8XiirnpTHL6oDK2Y7YQlakhh2GIUvL0TtNdAukqzD1nKZ7WrPaHx_vo-3CuxV0pBgfkANnz7hbK6SYx6lNguWcB6t-PSh5AGVI/w72-h72-p-k-no-nu/bicep+pozu+veren.jpg'/> 1846</a> 1847</div> 1848<div class='item-title'><a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/evde-yapilabilecek-baslangic-seviyesi.html'>EVDE YAPILABİLECEK BAÅLANGIà SEVİYESİ HAZIRLIK PROGRAMI</a></div> 1849</div> 1850<div style='clear: both;'></div> 1851</li> 1852</ul> 1853<div class='clear'></div> 1854</div> 1855</div></div> 1856</aside> 1857</div> 1858</div> 1859</div> 1860<div style='clear: both'></div> 1861<!-- columns --> 1862</div> 1863<!-- main --> 1864</div> 1865</div> 1866<div class='main-cap-bottom cap-bottom'> 1867<div class='cap-left'></div> 1868<div class='cap-right'></div> 1869</div> 1870</div> 1871<footer> 1872<div class='footer-outer'> 1873<div class='footer-cap-top cap-top'> 1874<div class='cap-left'></div> 1875<div class='cap-right'></div> 1876</div> 1877<div class='fauxborder-left footer-fauxborder-left'> 1878<div class='fauxborder-right footer-fauxborder-right'></div> 1879<div class='region-inner footer-inner'> 1880<div class='foot section' id='footer-1'><div class='widget HTML' data-version='1' id='HTML4'> 1881<div class='widget-content'> 1882<span id="st_finder"></span>
1882<script type="text/javascript" src="http://w.sharethis.com/widget/stblogger2.js"></script>
1882<script type="text/javascript">var switchTo5x= true;stBlogger2.init("http://w.sharethis.com/button/buttons.js",{"facebook":["large","Facebook",""],"twitter":["large","Tweet",""],"googleplus":["large","Google ",""],"pinterest":["large","Pinterest",""],"linkedin":["large","LinkedIn",""],"sharethis":["large","ShareThis",""]}, "0333d9a7-c72f-4a68-ac1f-669da6bc401d");var f = document.getElementById("st_finder");var c = f.parentNode.parentNode.childNodes;for (i=0;i<c.length;i++) { try { c[i].style.display = "none"; } catch(err) {}}</script>
1882 1883</div> 1884<div class='clear'></div> 1885</div><div class='widget Text' data-version='1' id='Text1'> 1886<div class='widget-content'> 1887<!--[if gte mso 9]><xml> <o:OfficeDocumentSettings> <o:AllowPNG/> </o:OfficeDocumentSettings> </xml><![endif]--> <p class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;font-family:";font-size:100%;"><span ="" style="font-size:100%;color:#cccccc;">Bu blogda yer alan tüm içerik (makale, resim, video vb.) tarafımdan hazırlanmıÅtır ve Åahsıma aittir. Herhangi bir yerde izinsiz veya kaynak gösterilmeksizin bir kısmı ya da tamamının yayınlanması, kopyalanması </span><span ="" style="font-size:100%;color:#cccccc;"><span ="" style="color:#cccccc;">veya </span> çoÄaltılması durumunda hukuki yollara baÅvurulacaktır. İçerik aynı zamanda <span ="" style="color:white;">DMCA</span> ve <span ="" style="color:white;">sahiplen.com</span> tarafından kayıt altına alınmıŠve korunmaktadır.</span></p><p class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;font-family:";font-size:100%;"><span ="" style="color:#cccccc;">Bu blogda yer alan içeriÄin tümü, bilgi edinmek isteyen kiÅiler için hazırlanmıŠve sadece bilgilendirme amaçlıdır. Buradaki bilgiler hiç bir zaman herhangi bir hastalıÄın<strong></strong> veya sorunun nihai teÅhis ya da tedavisi yerine geçmez ve bu amaçla kullanılmamalıdır. Blogda yer alan içeriÄin her türlü kullanımı ve uygulanması sonucu doÄabilecek hukuki ve saÄlıkla ilgili sorunlar sadece bu eylemi gerçekleÅtiren kiÅilerin sorumluluÄundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiçbir sorundan blog ve yazarı sorumlu tutulamaz. <a class="dmca-badge" href="http://www.dmca.com/Protection/Status.aspx?ID=25f9814f-5aee-4fdc-bd17-c80816abd8f9" title="DMCA.com Protection Status"> <img alt="DMCA.com Protection Status" src="https://images.dmca.com/Badges/dmca_protected_20_120.png?ID=25f9814f-5aee-4fdc-bd17-c80816abd8f9" / / /></a>
1887<script src="//images.dmca.com/Badges/DMCABadgeHelper.min.js"> </script>
1887</span></p> <!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w:PunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:DoNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>TR</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w:DontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w:DontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true" DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99" LatentStyleCount="267"> <w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/> <w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden
1887="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false" UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Normal Tablo"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi; mso-fareast-language:EN-US;} </style> <![endif]--> 1888</div> 1889<div class='clear'></div> 1890</div></div> 1891<!-- outside of the include in order to lock Attribution widget --> 1892<div class='foot section' id='footer-3' name='Altbilgi'><div class='widget Attribution' data-version='1' id='Attribution1'> 1893<div class='widget-content' style='text-align: center;'> 1894Harikalar Tic. teması. <a href='https://www.blogger.com' target='_blank'>Blogger</a> tarafından desteklenmektedir. 1895</div> 1896<div class='clear'></div> 1897</div></div> 1898</div> 1899</div> 1900<div class='footer-cap-bottom cap-bottom'> 1901<div class='cap-left'></div> 1902<div class='cap-right'></div> 1903</div> 1904</div> 1905</footer> 1906<!-- content --> 1907</div> 1908</div> 1909<div class='content-cap-bottom cap-bottom'> 1910<div class='cap-left'></div> 1911<div class='cap-right'></div> 1912</div> 1913</div> 1914</div>
1915<script type='text/javascript'> 1916 window.setTimeout(function() { 1917 document.body.className = document.body.className.replace('loading', ''); 1918 }, 10); 1919 </script>
1919 1920
1921<script type="text/javascript" src="https://www.blogger.com/static/v1/widgets/3805468264-widgets.js"></script>
vendor: 1 bytes, line 1921
1921
1922<script type='text/javascript'> 1923window['__wavt'] = 'AAPvtVlCnq_gbGpSHiYuTvbIUaA9:1791504458565';_WidgetManager._Init('//www.blogger.com/rearrange?blogID\x3d7137296870723667689','//www.bodyfitnesshocasi.com/','7137296870723667689'); 1924_WidgetManager._SetDataContext([{'name': 'blog', 'data': {'blogId': '7137296870723667689', 'title': 'PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKS\u0130Z', 'url': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/', 'canonicalUrl': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/', 'homepageUrl': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/', 'searchUrl': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/search', 'canonicalHomepageUrl': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/', 'blogspotFaviconUrl': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/favicon.ico', 'bloggerUrl': 'https://www.blogger.com', 'hasCustomDomain': true, 'httpsEnabled': false, 'enabledCommentProfileImages': true, 'gPlusViewType': 'FILTERED_POSTMOD', 'adultContent': false, 'analyticsAccountNumber': '', 'encoding': 'UTF-8', 'locale': 'tr', 'localeUnderscoreDelimited': 'tr', 'languageDirection': 'ltr', 'isPrivate': false, 'isMobile': false, 'isMobileRequest': false, 'mobileClass': '', 'isPrivateBlog': false, 'isDynamicViewsAvailable': true, 'feedLinks': '\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKS\u0130Z - Atom\x22 href\x3d\x22http://www.bodyfitnesshocasi.com/feeds/posts/default\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/rss+xml\x22 title\x3d\x22PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKS\u0130Z - RSS\x22 href\x3d\x22http://www.bodyfitnesshocasi.com/feeds/posts/default?alt\x3drss\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22service.post\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKS\u0130Z - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.blogger.com/feeds/7137296870723667689/posts/default\x22 /\x3e\n', 'meTag': '\x3clink rel\x3d\x22me\x22 href\x3d\x22https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425\x22 /\x3e\n', 'adsenseHostId': 'ca-host-pub-1556223355139109', 'adsenseHasAds': false, 'adsenseAutoAds': false, 'boqCommentIframeForm': true, 'loginRedirectParam': '', 'view': '', 'dynamicViewsCommentsSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/4224c15c4e7c9321/js/comments.js', 'dynamicViewsScriptSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/c4a29a25be8f4ab7', 'plusOneApiSrc': 'https://apis.google.com/js/platform.js', 'disableGComments': true, 'interstitialAccepted': false, 'sharing': {'platforms': [{'name': 'Ba\u011flant\u0131y\u0131 al', 'key': 'link', 'shareMessage': 'Ba\u011flant\u0131y\u0131 al', 'target': ''}, {'name': 'Facebook', 'key': 'facebook', 'shareMessage': 'Facebook platformunda payla\u015f', 'target': 'facebook'}, {'name': 'BlogThis!', 'key': 'blogThis', 'shareMessage': 'BlogThis!', 'target': 'blog'}, {'name': 'X', 'key': 'twitter', 'shareMessage': 'X platformunda payla\u015f', 'target': 'twitter'}, {'name': 'Pinterest', 'key': 'pinterest', 'shareMessage': 'Pinterest platformunda payla\u015f', 'target': 'pinterest'}, {'name': 'E-posta', 'key': 'email', 'shareMessage': 'E-posta', 'target': 'email'}], 'disableGooglePlus': true, 'googlePlusShareButtonWidth': 0, 'googlePlusBootstrap': '\x3cscript type\x3d\x22text/javascript\x22\x3ewindow.___gcfg \x3d {\x27lang\x27: \x27tr\x27};\x3c/script\x3e'}
1924, 'hasCustomJumpLinkMessage': false, 'jumpLinkMessage': 'Devam\u0131', 'pageType': 'index', 'pageName': '', 'pageTitle': 'PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKS\u0130Z', 'metaDescription': 'V\xfccut Geli\u015ftirme, Fitness, Performans Artt\u0131rma, Kilo Alma/Verme, Sporcu Beslenmesi Alanlar\u0131nda \xd6zel Ders ve Bilgi Payla\u015f\u0131m\u0131'}}, {'name': 'features', 'data': {}}, {'name': 'messages', 'data': {'edit': 'D\xfczenle', 'linkCopiedToClipboard': 'Ba\u011flant\u0131 panoya kopyaland\u0131!', 'ok': 'Tamam', 'postLink': 'Yay\u0131n Ba\u011flant\u0131s\u0131'}}, {'name': 'template', 'data': {'name': 'custom', 'localizedName': '\xd6zel', 'isResponsive': false, 'isAlternateRendering': false, 'isCustom': true, 'variant': 'renewable', 'variantId': 'renewable'}}, {'name': 'view', 'data': {'classic': {'name': 'classic', 'url': '?view\x3dclassic'}, 'flipcard': {'name': 'flipcard', 'url': '?view\x3dflipcard'}, 'magazine': {'name': 'magazine', 'url': '?view\x3dmagazine'}, 'mosaic': {'name': 'mosaic', 'url': '?view\x3dmosaic'}, 'sidebar': {'name': 'sidebar', 'url': '?view\x3dsidebar'}, 'snapshot': {'name': 'snapshot', 'url': '?view\x3dsnapshot'}, 'timeslide': {'name': 'timeslide', 'url': '?view\x3dtimeslide'}, 'isMobile': false, 'title': 'PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKS\u0130Z', 'description': 'V\xfccut Geli\u015ftirme, Fitness, Performans Artt\u0131rma, Kilo Alma/Verme, Sporcu Beslenmesi Alanlar\u0131nda \xd6zel Ders ve Bilgi Payla\u015f\u0131m\u0131', 'url': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/', 'type': 'feed', 'isSingleItem': false, 'isMultipleItems': true, 'isError': false, 'isPage': false, 'isPost': false, 'isHomepage': true, 'isArchive': false, 'isLabelSearch': false}}]); 1925_WidgetManager._RegisterWidget('_HeaderView', new _WidgetInfo('Header1', 'header', document.getElementById('Header1'), {}, 'displayModeFull')); 1926_WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML1', 'crosscol', document.getElementById('HTML1'), {}, 'displayModeFull')); 1927_WidgetManager._RegisterWidget('_BlogView', new _WidgetInfo('Blog1', 'main', document.getElementById('Blog1'), {'cmtInteractionsEnabled': false, 'lightboxEnabled': true, 'lightboxModuleUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/jsbin/1630969892-lbx__tr.js', 'lightboxCssUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/v-css/828616780-lightbox_bundle.css'}, 'displayModeFull')); 1928_WidgetManager._RegisterWidget('_PageListView', new _WidgetInfo('PageList1', 'sidebar-left-1', document.getElementById('PageList1'), {'title': 'Sayfalar', 'links': [{'isCurrentPage': true, 'href': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/', 'title': 'Ana Sayfa'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/blog-page_15.html', 'id': '139421853049005183', 'title': 'HAKKIMDA'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/blog-page_86.html', 'id': '330009212626633899', 'title': 'MAKALELER\u0130M'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/referanslarim.html', 'id': '5140327459055133429', 'title': 'REFERANSLARIM'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/blog-page.html', 'id': '8907452373245448496', 'title': 'Neden \xd6zel Antren\xf6rle (Personal Trainer) \xc7al\u0131\u015fmal\u0131 ?'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/iletisim.html', 'id': '8293999853421693049', 'title': '\u0130LET\u0130\u015e\u0130M'}], 'mobile': false, 'showPlaceholder': true, 'hasCurrentPage': true}, 'displayModeFull')); 1929_WidgetManager._RegisterWidget('_FeaturedPostView', new _WidgetInfo('FeaturedPost1', 'sidebar-left-1', document.getElementById('FeaturedPost1'), {}, 'displayModeFull')); 1930_WidgetManager._RegisterWidget('_PopularPostsView', new _WidgetInfo('PopularPosts1', 'sidebar-right-1', document.getElementById('PopularPosts1'), {}, 'displayModeFull')); 1931_WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML4', 'footer-1', document.getElementById('HTML4'), {}, 'displayModeFull')); 1932_WidgetManager._RegisterWidget('_TextView', new _WidgetInfo('Text1', 'footer-1', document.getElementById('Text1'), {}, 'displayModeFull'));
1933_WidgetManager._RegisterWidget('_AttributionView', new _WidgetInfo('Attribution1', 'footer-3', document.getElementById('Attribution1'), {}, 'displayModeFull')); 1934</script>
1934 1935</body> 1936</html>
Line numbers count LF bytes from the start of the resource, as the search results do. Vendor segments are library code the classifier recognised; they are stored but not indexed. Bytes are shown as Latin1 characters, one per byte.