PageSourceSearch

http://www.bodyfitnesshocasi.com/

html bodyfitnesshocasi.com collected 2026-10-09 00:07:38 UTC 136,189 bytes, 1,936 lines download raw bytes

1<!DOCTYPE html>
2<html class='v2' dir='ltr' xmlns='http://www.w3.org/1999/xhtml' xmlns:b='http://www.google.com/2005/gml/b' xmlns:data='http://www.google.com/2005/gml/data' xmlns:expr='http://www.google.com/2005/gml/expr'>
3<head>
4<link href='https://www.blogger.com/static/v1/widgets/2872013778-css_bundle_v2.css' rel='stylesheet' type='text/css'/>
5<meta content='7923f1a2c53089de' name='yandex-verification'/>
6<meta content='e1eb2bacb5b3cc6bbaee09231335c347' name='p:domain_verify'/>
7<meta content='width=1100' name='viewport'/>
8<meta content='text/html; charset=UTF-8' http-equiv='Content-Type'/>
9<meta content='blogger' name='generator'/>
10<link href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/favicon.ico' rel='icon' type='image/x-icon'/>
11<link href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/' rel='canonical'/>
12<link rel="alternate" type="application/atom+xml" title="PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKSİZ - Atom" href="http://www.bodyfitnesshocasi.com/feeds/posts/default" />
13<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKSİZ - RSS" href="http://www.bodyfitnesshocasi.com/feeds/posts/default?alt=rss" />
14<link rel="service.post" type="application/atom+xml" title="PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKSİZ - Atom" href="https://www.blogger.com/feeds/7137296870723667689/posts/default" />
15<link rel="me" href="https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425" />
16<!--Can't find substitution for tag [blog.ieCssRetrofitLinks]-->
17<meta content='Vücut Geliştirme, Fitness, Performans Arttırma, Kilo Alma/Verme, Sporcu Beslenmesi Alanlarında Özel Ders ve Bilgi Paylaşımı' name='description'/>
18<meta content='http://www.bodyfitnesshocasi.com/' property='og:url'/>
19<meta content='PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKSİZ' property='og:title'/>
20<meta content='Vücut Geliştirme, Fitness, Performans Arttırma, Kilo Alma/Verme, Sporcu Beslenmesi Alanlarında Özel Ders ve Bilgi Paylaşımı' property='og:description'/>
21<title>PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKSİZ</title>
22<style id='page-skin-1' type='text/css'><!--
23/*
24-----------------------------------------------
25Blogger Template Style
26Name:     Awesome Inc.
27Designer: Tina Chen
28URL:      tinachen.org
29----------------------------------------------- */
30/* Content
31----------------------------------------------- */
32body {
33font: normal normal 13px Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;
34color: #333333;
35background: #fcfbf5 url(http://3.bp.blogspot.com/-yPw8lb8Eb38/Vewm2_b5ymI/AAAAAAAAAdw/5viHyBCm5ms/s1600-r/background7.jpg) repeat scroll top left;
36}
37html body .content-outer {
38min-width: 0;
39max-width: 100%;
40width: 100%;
41}
42a:link {
43text-decoration: none;
44color: #0707e5;
45}
46a:visited {
47text-decoration: none;
48color: #72197d;
49}
50a:hover {
51text-decoration: underline;
52color: #d52a33;
53}
54.body-fauxcolumn-outer .cap-top {
55position: absolute;
56z-index: 1;
57height: 276px;
58width: 100%;
59background: transparent none repeat-x scroll top left;
60_background-image: none;
61}
62/* Columns
63----------------------------------------------- */
64.content-inner {
65padding: 0;
66}
67.header-inner .section {
68margin: 0 16px;
69}
70.tabs-inner .section {
71margin: 0 16px;
72}
73.main-inner {
74padding-top: 30px;
75}
76.main-inner .column-center-inner,
77.main-inner .column-left-inner,
78.main-inner .column-right-inner {
79padding: 0 5px;
80}
81*+html body .main-inner .column-center-inner {
82margin-top: -30px;
83}
84#layout .main-inner .column-center-inner {
85margin-top: 0;
86}
87/* Header
88----------------------------------------------- */
89.header-outer {
90margin: 0 0 0 0;
91background: transparent none repeat scroll 0 0;
92}
93.Header h1 {
94font: normal normal 57px Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif;
95color: #ffffff;
96text-shadow: 0 0 -1px #000000;
97}
98.Header h1 a {
99color: #ffffff;
100}
101.Header .description {
102font: normal bold 20px Impact, sans-serif;
103color: #cccccc;
104}
105.header-inner .Header .titlewrapper,
106.header-inner .Header .descriptionwrapper {
107padding-left: 0;
108padding-right: 0;
109margin-bottom: 0;
110}
111.header-inner .Header .titlewrapper {
112padding-top: 22px;
113}
114/* Tabs
115----------------------------------------------- */
116.tabs-outer {
117overflow: hidden;
118position: relative;
119background: transparent url(//www.blogblog.com/1kt/awesomeinc/tabs_gradient_light.png) repeat scroll 0 0;
120}
121#layout .tabs-outer {
122overflow: visible;
123}
124.tabs-cap-top, .tabs-cap-bottom {
125position: absolute;
126width: 100%;
127border-top: 1px solid #000000;
128}
129.tabs-cap-bottom {
130bottom: 0;
131}
132.tabs-inner .widget li a {
133display: inline-block;
134margin: 0;
135padding: .6em 1.5em;
136font: normal normal 13px Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;
137color: #333333;
138border-top: 1px solid #000000;
139border-bottom: 1px solid #000000;
140border-left: 1px solid #000000;
141height: 16px;
142line-height: 16px;
143}
144.tabs-inner .widget li:last-child a {
145border-right: 1px solid #000000;
146}
147.tabs-inner .widget li.selected a, .tabs-inner .widget li a:hover {
148background: #63704b url(//www.blogblog.com/1kt/awesomeinc/tabs_gradient_light.png) repeat-x scroll 0 -100px;
149color: #ffffff;
150}
151/* Headings
152----------------------------------------------- */
153h2 {
154font: normal bold 16px Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;
155color: #333333;
156}
157/* Widgets
158----------------------------------------------- */
159.main-inner .section {
160margin: 0 27px;
161padding: 0;
162}
163.main-inner .column-left-outer,
164.main-inner .column-right-outer {
165margin-top: 0;
166}
167#layout .main-inner .column-left-outer,
168#layout .main-inner .column-right-outer {
169margin-top: 0;
170}
171.main-inner .column-left-inner,
172.main-inner .column-right-inner {
173background: transparent none repeat 0 0;
174-moz-box-shadow: 0 0 0 rgba(0, 0, 0, .2);
175-webkit-box-shadow: 0 0 0 rgba(0, 0, 0, .2);
176-goog-ms-box-shadow: 0 0 0 rgba(0, 0, 0, .2);
177box-shadow: 0 0 0 rgba(0, 0, 0, .2);
178-moz-border-radius: 5px;
179-webkit-border-radius: 5px;
180-goog-ms-border-radius: 5px;
181border-radius: 5px;
182}
183#layout .main-inner .column-left-inner,
184#layout .main-inner .column-right-inner {
185margin-top: 0;
186}
187.sidebar .widget {
188font: normal bold 12px Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;
189color: #000000;
190}
191.sidebar .widget a:link {
192color: #000000;
193}
194.sidebar .widget a:visited {
195color: #999999;
196}
197.sidebar .widget a:hover {
198color: #ff0000;
199}
200.sidebar .widget h2 {
201text-shadow: 0 0 -1px #000000;
202}
203.main-inner .widget {
204background-color: #fefdfa;
205border: 1px solid #000000;
206padding: 0 15px 15px;
207margin: 20px -16px;
208-moz-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
209-webkit-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
210-goog-ms-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
211box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
212-moz-border-radius: 5px;
213-webkit-border-radius: 5px;
214-goog-ms-border-radius: 5px;
215border-radius: 5px;
216}
217.main-inner .widget h2 {
218margin: 0 -0;
219padding: .6em 0 .5em;
220border-bottom: 1px solid #000000;
221}
222.footer-inner .widget h2 {
223padding: 0 0 .4em;
224border-bottom: 1px solid #000000;
225}
226.main-inner .widget h2 + div, .footer-inner .widget h2 + div {
227border-top: 1px solid #000000;
228padding-top: 8px;
229}
230.main-inner .widget .widget-content {
231margin: 0 -0;
232padding: 7px 0 0;
233}
234.main-inner .widget ul, .main-inner .widget #ArchiveList ul.flat {
235margin: -8px -15px 0;
236padding: 0;
237list-style: none;
238}
239.main-inner .widget #ArchiveList {
240margin: -8px 0 0;
241}
242.main-inner .widget ul li, .main-inner .widget #ArchiveList ul.flat li {
243padding: .5em 15px;
244text-indent: 0;
245color: #666666;
246border-top: 0 solid #000000;
247border-bottom: 1px solid #000000;
248}
249.main-inner .widget #ArchiveList ul li {
250padding-top: .25em;
251padding-bottom: .25em;
252}
253.main-inner .widget ul li:first-child, .main-inner .widget #ArchiveList ul.flat li:first-child {
254border-top: none;
255}
256.main-inner .widget ul li:last-child, .main-inner .widget #ArchiveList ul.flat li:last-child {
257border-bottom: none;
258}
259.post-body {
260position: relative;
261}
262.main-inner .widget .post-body ul {
263padding: 0 2.5em;
264margin: .5em 0;
265list-style: disc;
266}
267.main-inner .widget .post-body ul li {
268padding: 0.25em 0;
269margin-bottom: .25em;
270color: #333333;
271border: none;
272}
273.footer-inner .widget ul {
274padding: 0;
275list-style: none;
276}
277.widget .zippy {
278color: #666666;
279}
280/* Posts
281----------------------------------------------- */
282body .main-inner .Blog {
283padding: 0;
284margin-bottom: 1em;
285background-color: transparent;
286border: none;
287-moz-box-shadow: 0 0 0 rgba(0, 0, 0, 0);
288-webkit-box-shadow: 0 0 0 rgba(0, 0, 0, 0);
289-goog-ms-box-shadow: 0 0 0 rgba(0, 0, 0, 0);
290box-shadow: 0 0 0 rgba(0, 0, 0, 0);
291}
292.main-inner .section:last-child .Blog:last-child {
293padding: 0;
294margin-bottom: 1em;
295}
296.main-inner .widget h2.date-header {
297margin: 0 -15px 1px;
298padding: 0 0 0 0;
299font: normal normal 13px Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;
300color: #000000;
301background: transparent none no-repeat scroll top left;
302border-top: 0 solid #000000;
303border-bottom: 1px solid #000000;
304-moz-border-radius-topleft: 0;
305-moz-border-radius-topright: 0;
306-webkit-border-top-left-radius: 0;
307-webkit-border-top-right-radius: 0;
308border-top-left-radius: 0;
309border-top-right-radius: 0;
310position: static;
311bottom: 100%;
312right: 15px;
313text-shadow: 0 0 -1px #000000;
314}
315.main-inner .widget h2.date-header span {
316font: normal normal 13px Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;
317display: block;
318padding: .5em 15px;
319border-left: 0 solid #000000;
320border-right: 0 solid #000000;
321}
322.date-outer {
323position: relative;
324margin: 30px 0 20px;
325padding: 0 15px;
326background-color: #fefdfa;
327border: 1px solid #000000;
328-moz-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
329-webkit-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
330-goog-ms-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
331box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
332-moz-border-radius: 5px;
333-webkit-border-radius: 5px;
334-goog-ms-border-radius: 5px;
335border-radius: 5px;
336}
337.date-outer:first-child {
338margin-top: 0;
339}
340.date-outer:last-child {
341margin-bottom: 20px;
342-moz-border-radius-bottomleft: 5px;
343-moz-border-radius-bottomright: 5px;
344-webkit-border-bottom-left-radius: 5px;
345-webkit-border-bottom-right-radius: 5px;
346-goog-ms-border-bottom-left-radius: 5px;
347-goog-ms-border-bottom-right-radius: 5px;
348border-bottom-left-radius: 5px;
349border-bottom-right-radius: 5px;
350}
351.date-posts {
352margin: 0 -0;
353padding: 0 0;
354clear: both;
355}
356.post-outer, .inline-ad {
357border-top: 1px solid #000000;
358margin: 0 -0;
359padding: 15px 0;
360}
361.post-outer {
362padding-bottom: 10px;
363}
364.post-outer:first-child {
365padding-top: 0;
366border-top: none;
367}
368.post-outer:last-child, .inline-ad:last-child {
369border-bottom: none;
370}
371.post-body {
372position: relative;
373}
374.post-body img {
375padding: 8px;
376background: #ffffff;
377border: 1px solid #cccccc;
378-moz-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
379-webkit-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
380box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
381-moz-border-radius: 5px;
382-webkit-border-radius: 5px;
383border-radius: 5px;
384}
385h3.post-title, h4 {
386font: normal bold 22px Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif;
387color: #333333;
388}
389h3.post-title a {
390font: normal bold 22px Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif;
391color: #333333;
392}
393h3.post-title a:hover {
394color: #d52a33;
395text-decoration: underline;
396}
397.post-header {
398margin: 0 0 1em;
399}
400.post-body {
401line-height: 1.4;
402}
403.post-outer h2 {
404color: #333333;
405}
406.post-footer {
407margin: 1.5em 0 0;
408}
409#blog-pager {
410padding: 15px;
411font-size: 120%;
412background-color: #fefdfa;
413border: 1px solid #000000;
414-moz-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
415-webkit-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
416-goog-ms-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
417box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
418-moz-border-radius: 5px;
419-webkit-border-radius: 5px;
420-goog-ms-border-radius: 5px;
421border-radius: 5px;
422-moz-border-radius-topleft: 5px;
423-moz-border-radius-topright: 5px;
424-webkit-border-top-left-radius: 5px;
425-webkit-border-top-right-radius: 5px;
426-goog-ms-border-top-left-radius: 5px;
427-goog-ms-border-top-right-radius: 5px;
428border-top-left-radius: 5px;
429border-top-right-radius-topright: 5px;
430margin-top: 1em;
431}
432.blog-feeds, .post-feeds {
433margin: 1em 0;
434text-align: center;
435color: transparent;
436}
437.blog-feeds a, .post-feeds a {
438color: transparent;
439}
440.blog-feeds a:visited, .post-feeds a:visited {
441color: transparent;
442}
443.blog-feeds a:hover, .post-feeds a:hover {
444color: transparent;
445}
446.post-outer .comments {
447margin-top: 2em;
448}
449/* Comments
450----------------------------------------------- */
451.comments .comments-content .icon.blog-author {
452background-repeat: no-repeat;
453background-image: url(data:image/png;base64,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);
454}
455.comments .comments-content .loadmore a {
456border-top: 1px solid #000000;
457border-bottom: 1px solid #000000;
458}
459.comments .continue {
460border-top: 2px solid #000000;
461}
462/* Footer
463----------------------------------------------- */
464.footer-outer {
465margin: -20px 0 -1px;
466padding: 20px 0 0;
467color: transparent;
468overflow: hidden;
469}
470.footer-fauxborder-left {
471border-top: 1px solid #000000;
472background: #7b1b1d none repeat scroll 0 0;
473-moz-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
474-webkit-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
475-goog-ms-box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
476box-shadow: 0 0 20px rgba(0, 0, 0, .2);
477margin: 0 -20px;
478}
479/* Mobile
480----------------------------------------------- */
481body.mobile {
482background-size: auto;
483}
484.mobile .body-fauxcolumn-outer {
485background: transparent none repeat scroll top left;
486}
487*+html body.mobile .main-inner .column-center-inner {
488margin-top: 0;
489}
490.mobile .main-inner .widget {
491padding: 0 0 15px;
492}
493.mobile .main-inner .widget h2 + div,
494.mobile .footer-inner .widget h2 + div {
495border-top: none;
496padding-top: 0;
497}
498.mobile .footer-inner .widget h2 {
499padding: 0.5em 0;
500border-bottom: none;
501}
502.mobile .main-inner .widget .widget-content {
503margin: 0;
504padding: 7px 0 0;
505}
506.mobile .main-inner .widget ul,
507.mobile .main-inner .widget #ArchiveList ul.flat {
508margin: 0 -15px 0;
509}
510.mobile .main-inner .widget h2.date-header {
511right: 0;
512}
513.mobile .date-header span {
514padding: 0.4em 0;
515}
516.mobile .date-outer:first-child {
517margin-bottom: 0;
518border: 1px solid #000000;
519-moz-border-radius-topleft: 5px;
520-moz-border-radius-topright: 5px;
521-webkit-border-top-left-radius: 5px;
522-webkit-border-top-right-radius: 5px;
523-goog-ms-border-top-left-radius: 5px;
524-goog-ms-border-top-right-radius: 5px;
525border-top-left-radius: 5px;
526border-top-right-radius: 5px;
527}
528.mobile .date-outer {
529border-color: #000000;
530border-width: 0 1px 1px;
531}
532.mobile .date-outer:last-child {
533margin-bottom: 0;
534}
535.mobile .main-inner {
536padding: 0;
537}
538.mobile .header-inner .section {
539margin: 0;
540}
541.mobile .post-outer, .mobile .inline-ad {
542padding: 5px 0;
543}
544.mobile .tabs-inner .section {
545margin: 0 10px;
546}
547.mobile .main-inner .widget h2 {
548margin: 0;
549padding: 0;
550}
551.mobile .main-inner .widget h2.date-header span {
552padding: 0;
553}
554.mobile .main-inner .widget .widget-content {
555margin: 0;
556padding: 7px 0 0;
557}
558.mobile #blog-pager {
559border: 1px solid transparent;
560background: #7b1b1d none repeat scroll 0 0;
561}
562.mobile .main-inner .column-left-inner,
563.mobile .main-inner .column-right-inner {
564background: transparent none repeat 0 0;
565-moz-box-shadow: none;
566-webkit-box-shadow: none;
567-goog-ms-box-shadow: none;
568box-shadow: none;
569}
570.mobile .date-posts {
571margin: 0;
572padding: 0;
573}
574.mobile .footer-fauxborder-left {
575margin: 0;
576border-top: inherit;
577}
578.mobile .main-inner .section:last-child .Blog:last-child {
579margin-bottom: 0;
580}
581.mobile-index-contents {
582color: #333333;
583}
584.mobile .mobile-link-button {
585background: #0707e5 url(//www.blogblog.com/1kt/awesomeinc/tabs_gradient_light.png) repeat scroll 0 0;
586}
587.mobile-link-button a:link, .mobile-link-button a:visited {
588color: #ffffff;
589}
590.mobile .tabs-inner .PageList .widget-content {
591background: transparent;
592border-top: 1px solid;
593border-color: #000000;
594color: #333333;
595}
596.mobile .tabs-inner .PageList .widget-content .pagelist-arrow {
597border-left: 1px solid #000000;
598}
599
600--></style>
601<style id='template-skin-1' type='text/css'><!--
602body {
603min-width: 1230px;
604}
605.content-outer, .content-fauxcolumn-outer, .region-inner {
606min-width: 1230px;
607max-width: 1230px;
608_width: 1230px;
609}
610.main-inner .columns {
611padding-left: 170px;
612padding-right: 270px;
613}
614.main-inner .fauxcolumn-center-outer {
615left: 170px;
616right: 270px;
617/* IE6 does not respect left and right together */
618_width: expression(this.parentNode.offsetWidth -
619parseInt("170px") -
620parseInt("270px") + 'px');
621}
622.main-inner .fauxcolumn-left-outer {
623width: 170px;
624}
625.main-inner .fauxcolumn-right-outer {
626width: 270px;
627}
628.main-inner .column-left-outer {
629width: 170px;
630right: 100%;
631margin-left: -170px;
632}
633.main-inner .column-right-outer {
634width: 270px;
635margin-right: -270px;
636}
637#layout {
638min-width: 0;
639}
640#layout .content-outer {
641min-width: 0;
642width: 800px;
643}
644#layout .region-inner {
645min-width: 0;
646width: auto;
647}
648--></style>
649<link href='https://www.blogger.com/dyncss/7137296870723667689/authorization.css?zx=05d6978a-0de0-4a7a-9572-d8c0ac10b59e' media='none' onload='if(media!=&#39;all&#39;)media=&#39;all&#39;' rel='stylesheet'/>
649<noscript><link href='https://www.blogger.com/dyncss/7137296870723667689/authorization.css?zx=05d6978a-0de0-4a7a-9572-d8c0ac10b59e' rel='stylesheet'/></noscript>
650<meta name='google-adsense-platform-account' content='ca-host-pub-1556223355139109'/>
651<meta name='google-adsense-platform-domain' content='blogspot.com'/>
652
653</head>
654<body class='loading variant-renewable'>
655<div class='navbar no-items section' id='navbar' name='Navbar'>
656</div>
657<div itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/Blog' style='display: none;'>
658<meta content='PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKSİZ' itemprop='name'/>
659<meta content='Vücut Geliştirme, Fitness, Performans Arttırma, Kilo Alma/Verme, Sporcu Beslenmesi Alanlarında Özel Ders ve Bilgi Paylaşımı' itemprop='description'/>
660</div>
661<div class='body-fauxcolumns'>
662<div class='fauxcolumn-outer body-fauxcolumn-outer'>
663<div class='cap-top'>
664<div class='cap-left'></div>
665<div class='cap-right'></div>
666</div>
667<div class='fauxborder-left'>
668<div class='fauxborder-right'></div>
669<div class='fauxcolumn-inner'>
670</div>
671</div>
672<div class='cap-bottom'>
673<div class='cap-left'></div>
674<div class='cap-right'></div>
675</div>
676</div>
677</div>
678<div class='content'>
679<div class='content-fauxcolumns'>
680<div class='fauxcolumn-outer content-fauxcolumn-outer'>
681<div class='cap-top'>
682<div class='cap-left'></div>
683<div class='cap-right'></div>
684</div>
685<div class='fauxborder-left'>
686<div class='fauxborder-right'></div>
687<div class='fauxcolumn-inner'>
688</div>
689</div>
690<div class='cap-bottom'>
691<div class='cap-left'></div>
692<div class='cap-right'></div>
693</div>
694</div>
695</div>
696<div class='content-outer'>
697<div class='content-cap-top cap-top'>
698<div class='cap-left'></div>
699<div class='cap-right'></div>
700</div>
701<div class='fauxborder-left content-fauxborder-left'>
702<div class='fauxborder-right content-fauxborder-right'></div>
703<div class='content-inner'>
704<header>
705<div class='header-outer'>
706<div class='header-cap-top cap-top'>
707<div class='cap-left'></div>
708<div class='cap-right'></div>
709</div>
710<div class='fauxborder-left header-fauxborder-left'>
711<div class='fauxborder-right header-fauxborder-right'></div>
712<div class='region-inner header-inner'>
713<div class='header section' id='header' name='Başlık'><div class='widget Header' data-version='1' id='Header1'>
714<div id='header-inner'>
715<div class='titlewrapper'>
716<h1 class='title'>
717PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKSİZ
718</h1>
719</div>
720<div class='descriptionwrapper'>
721<p class='description'><span>Fitness, Vücut Geliştirme, Postür Sorunları, Kilo Alma/Verme,Genel Kuvvet/Performans Arttırma Alanlarında Özel Ders ve Makaleler</span></p>
722</div>
723</div>
724</div></div>
725</div>
726</div>
727<div class='header-cap-bottom cap-bottom'>
728<div class='cap-left'></div>
729<div class='cap-right'></div>
730</div>
731</div>
732</header>
733<div class='tabs-outer'>
734<div class='tabs-cap-top cap-top'>
735<div class='cap-left'></div>
736<div class='cap-right'></div>
737</div>
738<div class='fauxborder-left tabs-fauxborder-left'>
739<div class='fauxborder-right tabs-fauxborder-right'></div>
740<div class='region-inner tabs-inner'>
741<div class='tabs section' id='crosscol' name='Çapraz Sütun'><div class='widget HTML' data-version='1' id='HTML1'>
742<div class='widget-content'>
743<script type="text/javascript" src="http://Menu16.com/U/197F9715/1/MyMenu1.js">
744</script>
744
745<div id="MyMenu1"></div>
746
747<script language='JavaScript1.2'>  
748//Disable select-text script (IE4+, NS6+)- By Andy Scott
749//Exclusive permission granted to Dynamic Drive to feature script
750//Visit http://www.dynamicdrive.com for this script 
751function disableselect(e){
752return false
753} 
754function reEnable(){
755return true
756} 
757//if IE4+
758document.onselectstart=new Function (&quot;return false&quot;) 
759//if NS6
760if (window.sidebar){
761document.onmousedown=disableselect
762document.onclick=reEnable
763}
764</script>
764 
765               
765<script language='JavaScript'>curPage=1;
766document.oncontextmenu = function(){return false}
767if(document.layers) {
768   window.captureEvents(Event.MOUSEDOWN);
769   window.onmousedown = function(e){
770       if(e.target==document)return false;
771   }
772}
773else {
774   document.onmousedown = function(){return false}
775}</script>
775
776</div>
777<div class='clear'></div>
778</div></div>
779<div class='tabs no-items section' id='crosscol-overflow' name='Cross-Column 2'></div>
780</div>
781</div>
782<div class='tabs-cap-bottom cap-bottom'>
783<div class='cap-left'></div>
784<div class='cap-right'></div>
785</div>
786</div>
787<div class='main-outer'>
788<div class='main-cap-top cap-top'>
789<div class='cap-left'></div>
790<div class='cap-right'></div>
791</div>
792<div class='fauxborder-left main-fauxborder-left'>
793<div class='fauxborder-right main-fauxborder-right'></div>
794<div class='region-inner main-inner'>
795<div class='columns fauxcolumns'>
796<div class='fauxcolumn-outer fauxcolumn-center-outer'>
797<div class='cap-top'>
798<div class='cap-left'></div>
799<div class='cap-right'></div>
800</div>
801<div class='fauxborder-left'>
802<div class='fauxborder-right'></div>
803<div class='fauxcolumn-inner'>
804</div>
805</div>
806<div class='cap-bottom'>
807<div class='cap-left'></div>
808<div class='cap-right'></div>
809</div>
810</div>
811<div class='fauxcolumn-outer fauxcolumn-left-outer'>
812<div class='cap-top'>
813<div class='cap-left'></div>
814<div class='cap-right'></div>
815</div>
816<div class='fauxborder-left'>
817<div class='fauxborder-right'></div>
818<div class='fauxcolumn-inner'>
819</div>
820</div>
821<div class='cap-bottom'>
822<div class='cap-left'></div>
823<div class='cap-right'></div>
824</div>
825</div>
826<div class='fauxcolumn-outer fauxcolumn-right-outer'>
827<div class='cap-top'>
828<div class='cap-left'></div>
829<div class='cap-right'></div>
830</div>
831<div class='fauxborder-left'>
832<div class='fauxborder-right'></div>
833<div class='fauxcolumn-inner'>
834</div>
835</div>
836<div class='cap-bottom'>
837<div class='cap-left'></div>
838<div class='cap-right'></div>
839</div>
840</div>
841<!-- corrects IE6 width calculation -->
842<div class='columns-inner'>
843<div class='column-center-outer'>
844<div class='column-center-inner'>
845<div class='main section' id='main' name='Ana'><div class='widget Blog' data-version='1' id='Blog1'>
846<div class='blog-posts hfeed'>
847
848          <div class="date-outer">
849        
850<h2 class='date-header'><span>Pazartesi</span></h2>
851
852          <div class="date-posts">
853        
854<div class='post-outer'>
855<div class='post hentry uncustomized-post-template' itemprop='blogPost' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/BlogPosting'>
856<meta content='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQTG8y0ezjw_jg4ylI2ih976dEJzAZLxQavUBL3xQ-oqlRFcZrimoREWEVqWOCoLveHdfkP9gDUqE-nC5uLMlVOw-FV2J5008u3dOSM35ASm-PQKKwS_f26tgRxVI_WnHUF5PUpOvEaOMl/w210-h187/20190318_100601+1.jpg' itemprop='image_url'/>
857<meta content='7137296870723667689' itemprop='blogId'/>
858<meta content='966125147966755735' itemprop='postId'/>
859<a name='966125147966755735'></a>
860<h3 class='post-title entry-title' itemprop='name'>
861<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2017/03/hosgeldiniz.html'>HOŞGELDİNİZ</a>
862</h3>
863<div class='post-header'>
864<div class='post-header-line-1'></div>
865</div>
866<div class='post-body entry-content' id='post-body-966125147966755735' itemprop='articleBody'>
867<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
868</div>
869<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
870</div>
871<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg66wdqdwVq9LyqNgL06a96sBjp-X0xlCxtZJRGSzg85QptCIGOWp7opOE2uLGlV9-k8pZa2Gp24TNM2uKaykc0_6OnSasUck7nEWe_c2maE-tF1954WRGeX0OnjB9vd9VjksMKwxWRASsx/s1600/gazete+haberi.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><br />
872<div class="_5pbx userContent" data-ft="{&quot;tn&quot;:&quot;K&quot;}" style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="657" data-original-width="736" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQTG8y0ezjw_jg4ylI2ih976dEJzAZLxQavUBL3xQ-oqlRFcZrimoREWEVqWOCoLveHdfkP9gDUqE-nC5uLMlVOw-FV2J5008u3dOSM35ASm-PQKKwS_f26tgRxVI_WnHUF5PUpOvEaOMl/w210-h187/20190318_100601+1.jpg" width="210" /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1W-g3wrXPolvrbJ_zPF6PLWpljx18rg0ADI4Uq8Vh8PgH2yxd2KiCb5c_sZQaoc3yqyg_EmIGobqwmC_C0bkixKdtB9nV_NxA8gv53Qpf5N7w7MvD7-CSy5B5shYfSGg-_qU1GzDPfJpN/s2048/20181210_101136+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1591" height="328" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1W-g3wrXPolvrbJ_zPF6PLWpljx18rg0ADI4Uq8Vh8PgH2yxd2KiCb5c_sZQaoc3yqyg_EmIGobqwmC_C0bkixKdtB9nV_NxA8gv53Qpf5N7w7MvD7-CSy5B5shYfSGg-_qU1GzDPfJpN/w254-h328/20181210_101136+1.jpg" width="254" /></a><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlDJx1K0VnnvPtFHRDzlG4UFXuW5P3qBNU5wB3Xaa3hfo5QZVQ9s2dSdj1Dvz90eku0i3aSu7LMJotAjYKBrs5MiweUizUteDmDTKzcE0T7ASTAMuD8pBKMnTVzSYXPO-OUE2D3ZeJv0On/s200/Profil+Fotosu+k.jpg" width="120" /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmhnSzGlJB40z76PwJAWksmVa4yrz8of1VsyxdBT06e9LXMT
872NTV5zqukd5SDC8IEnQT9-IEyVBvcxAGaUPjaYmotswvzbv_qUCN1nS3vP-YtOREVwEP2Ih-bAJ583zJV_8Wsam1u8lr3A4/s400/Instagram_30x30.png" /><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ0ubRF5neIDjk6d-3AvSSKEsWySIWKTgJzk1s9oILeRIzSZbyX9V-JCyuVITDUMeI5lnmKDbAAu6LUSAzezN8MAfggkSJZj3FM6u4U3kvYeAJimyLMc4zQy450UuQykuODVSl42Cx7GAt/s400/facebook_badge.png" /><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG1GAzp0qqUeh-yGPLDrt4RJ6qhe1uwtHDWdpcmnyiChahcV2Tvydw1JhHs1CC8n-kI9t7QHCCuytH1L7gKbN5KK3yYhR639UZNNKohfsY4TQFHtYOGN7IN6wzisZ1ENFRm9U4pEQP_1c3/s1600/twitter.png" /><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrgQ-oAaSnjvVIOK0edkYU6KB-_aXxzS69jqlz9IGDN_5GbhDmE3RYUaa9HhDQe7sSeX-JVNj0FfIp_-4JADNglK5g12VqfgxPd_xgiKWrSHUsN5d2xnUkF4K1UvRT3BCgvqA1Xc1s-hTU/s400/googlepus30x30.png" /><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7BpPYOs8NvB3ouON2H2JAPx5_A2FafVAyFeKaNkJzHdNr6quGNotcFohFMSsyM6zWC7NtPriCw3XqVq6g-4FzKgdHbc8Bm587h9IA_lmy44Cqvgc3pKeuqvSrJ3icFZ51SN3yOgEz_oY6/s400/email-icon.png" /></div><br /></div>
873
874<b style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-size: large;"><a href="https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/find-ace-pro/d336yvz/husnu-umman-emeksiz">A.C.E</a> / <a href="http://www.ereps.eu/civicrm/profile/view?reset=1&amp;id=50839&amp;gid=20">EHFA</a> Personal Fitness Trainer&nbsp;</span></b><br />
875<b style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-size: large;"><b style="color: black; font-size: medium;"><span style="color: #666666; font-size: large;"><i>"Kişiselleştirilmiş"</i>&nbsp;Egzersiz ve Beslenme Programları</span></b></span></b><br />
876<br />
877<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
878<b style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5YAGiBUV7jye2S0uG1zl6pytMkwvCKwtZu4SmrPvceb8tBkn9phBZJkdMxc5fehBWJ3nd2BDowepRIExtp_C4402I81V7l2USmSNzQyNhTziNStYQAiE9anv8cbvc028l1lJKhxzMG6qT/s1600/tricps+siyah+beyz.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1272" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5YAGiBUV7jye2S0uG1zl6pytMkwvCKwtZu4SmrPvceb8tBkn9phBZJkdMxc5fehBWJ3nd2BDowepRIExtp_C4402I81V7l2USmSNzQyNhTziNStYQAiE9anv8cbvc028l1lJKhxzMG6qT/s200/tricps+siyah+beyz.jpg" width="158" /></a></span></b></div>
879<br />
880<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
881</div>
882<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
883<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoPT1J21us1yIX74lpLMfkB4lZ6C_NHS9Ld28rmQjVNwxxKxSAVbC8-1Sw35tkPcRJpnrUVmFTnHN6_wJ9-5T_402aXLJVdpI60-eglzUV_cGvMUyDa-7Sw_Z9sPPq5tELibDh0hazXVZk/s1600/nil%25C3%25BCfer+han%25C4%25B1m+son+hali.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: left;"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoPT1J21us1yIX74lpLMfkB4lZ6C_NHS9Ld28rmQjVNwxxKxSAVbC8-1Sw35tkPcRJpnrUVmFTnHN6_wJ9-5T_402aXLJVdpI60-eglzUV_cGvMUyDa-7Sw_Z9sPPq5tELibDh0hazXVZk/s200/nil%25C3%25BCfer+han%25C4%25B1m+son+hali.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsVc0QAnwIS3oabxenAgbT_zVFkj6DM_S3zfE6qxb-fCoRP20AINYFJkB_9X4wnDOxLEnenIbGUED3nMLHSWMBFCCcEIr2-QU5Y7DiWJHDRMZEZZlrdMPGJcvS_bmhFKuH11FjRAOvWVK5/s1600/%25C4%25B0zzet+Bey+ve+Nurhan+Han%25C4%25B1mla+son.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsVc0QAnwIS3oabxenAgbT_zVFkj6DM_S3zfE6qxb-fCoRP20AINYFJkB_9X4wnDOxLEnenIbGUED3nMLHSWMBFCCcEIr2-QU5Y7DiWJHDRMZEZZlrdMPGJcvS_bmhFKuH11FjRAOvWVK5/s200/%25C4%25B0zzet+Bey+ve+Nurhan+Han%25C4%25B1mla+son.jpg" width="200" /></a></div>
884<br />
885<b></b><br />
886<div style="text-align: left;">
887<b><b></b></b><br />
888<div style="text-align: center;">
889<b><b><b style="text-align: center;"></b></b></b></div>
890<b><b>
891</b></b></div>
892<br />
893<div style="display: inline; text-align: left;">
894<br /></div>
895<div style="text-align: center;">
896<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
897<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJhlJGiZlZ4c8FR7IaoCC5A2qaaAIVzSmCzmuszDOd92SftJqNP_KtLsjPf71JRE_ANCyWRz4k7pH2uzJ_XLN8sQ_ieRrtzoTR_PVA8AmD38s1FV2D3UIrmPppY6F-sicIXFSdBTlZOEVg/s1600/deadlift+%25C3%25B6n.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJhlJGiZlZ4c8FR7IaoCC5A2qaaAIVzSmCzmuszDOd92SftJqNP_KtLsjPf71JRE_ANCyWRz4k7pH2uzJ_XLN8sQ_ieRrtzoTR_PVA8AmD38s1FV2D3UIrmPppY6F-sicIXFSdBTlZOEVg/s200/deadlift+%25C3%25B6n.JPG" width="200" /></a></div>
898<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyqFlHwfx4aM_3Wcnryw_xQmoLXLbEmOmUTujg9pbmZZIdQsXE3bcwKh3CnGf2TWJtxn5h3vI0NrxOeTYU4Axpo_gMjOtZsFj8ZnQ2uuu4VaTbHnVRi4MNtzK9MHhMcx85kqU_4Ly4HuAj/s1600/ba%25C5%259Far+bey+situp.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyqFlHwfx4aM_3Wcnryw_xQmoLXLbEmOmUTujg9pbmZZIdQsXE3bcwKh3CnGf2TWJtxn5h3vI0NrxOeTYU4Axpo_gMjOtZsFj8ZnQ2uuu4VaTbHnVRi4MNtzK9MHhMcx85kqU_4Ly4HuAj/s200/ba%25C5%259Far+bey+situp.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg66wdqdwVq9LyqNgL06a96sBjp-X0xlCxtZJRGSzg85QptCIGOWp7opOE2uLGlV9-k8pZa2Gp24TNM2uKaykc0_6OnSasUck7nEWe_c2maE-tF1954WRGeX0OnjB9vd9VjksMKwxWRASsx/s1600/gazete+haberi.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"></a><img border="0" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg66wdqdwVq9LyqNgL06a96sBjp-X0xlCxtZJRGSzg85QptCIGOWp7opOE2uLGlV9-k8pZa2Gp24TNM2uKaykc0_6OnSasUck7nEWe_c2maE-tF1954WRGeX0OnjB9vd9VjksMKwxWRASsx/s200/gazete+haberi.jpg" width="200" /></div>
899<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
900<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd8YZgu_Iq_2RR7VxbcIwyCHH_WuOUkOtx_nXnt9VJ2f8dAgTmsGRpQnLiMYR9vZ85wiHZhyphenhyphenNU3xRCIyi0_P-ByPdS_n8_BoxefykDvWxDd3Z0i6MMiuqjrGdM57w7Jm6pPRRm8oAL1eWm/s1600/ACE+Fitness.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="500" height="128" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd8YZgu_Iq_2RR7VxbcIwyCHH_WuOUkOtx_nXnt9VJ2f8dAgTmsGRpQnLiMYR9vZ85wiHZhyphenhyphenNU3xRCIyi0_P-ByPdS_n8_BoxefykDvWxDd3Z0i6MMiuqjrGdM57w7Jm6pPRRm8oAL1eWm/s320/ACE+Fitness.png" width="320" /></a></div>
901<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
902<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1eJ8rzhZyz8PkgkrhOg3Osrd-vJLjtdIl6cRerCR6awC94Sjo_Yp8sTc7lXkkNV0dQM_8ODMfL0gtN89jnR_CjLuQrUtUmtF3n9aIgybcKum6mMwawmZGWbKedXuYY9kyZSCdh8fI-Ctn/s1600/EREPS-logo-fc.png" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="71" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1eJ8rzhZyz8PkgkrhOg3Osrd-vJLjtdIl6cRerCR6awC94Sjo_Yp8sTc7lXkkNV0dQM_8ODMfL0gtN89jnR_CjLuQrUtUmtF3n9aIgybcKum6mMwawmZGWbKedXuYY9kyZSCdh8fI-Ctn/s200/EREPS-logo-fc.png" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEkIn0j9wtrAhaLPPvM5AognqLB45hfEFA7fyejZTX8x1Q0t7bbTd7AxQWJXUfaSUrjgyCTPQSJ3_DV43wsRgemoJaO_0R_WU3nVg-ggKSm6SEiBMa0imI7gHMLMIpRhuxtngSLEDfTW6h/s1600/ifbb+logo.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="100" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEkIn0j9wtrAhaLPPvM5AognqLB45hfEFA7fyejZTX8x1Q0t7bbTd7AxQWJXUfaSUrjgyCTPQSJ3_DV43wsRgemoJaO_0R_WU3nVg-ggKSm6SEiBMa0imI7gHMLMIpRhuxtngSLEDfTW6h/s200/ifbb+logo.jpg" width="200" /></a></div>
903<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
904<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZtGZa-MqwliczJNv7jZXEc9_hBCJn367i-MQK8cLWfon4FFHU_gEQ3HK5XbZu2IcMjYD2k_Mikl_CEnB03HZ7_wEZED3BFlZTbBtduspvY7je92LJkJr1AYYCEbhNLPgKQZcfs_Wu-iD4/s1600/tr+v%25C3%25BCcut+geli%25C5%259Ftirme+fitness+fed.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZtGZa-MqwliczJNv7jZXEc9_hBCJn367i-MQK8cLWfon4FFHU_gEQ3HK5XbZu2IcMjYD2k_Mikl_CEnB03HZ7_wEZED3BFlZTbBtduspvY7je92LJkJr1AYYCEbhNLPgKQZcfs_Wu-iD4/s1600/tr+v%25C3%25BCcut+geli%25C5%259Ftirme+fitness+fed.jpg" /></a></div>
905</div>
906<div style='clear: both;'></div>
907</div>
908<div class='post-footer'>
909<div class='post-footer-line post-footer-line-1'>
910<span class='post-author vcard'>
911Gönderen
912<span class='fn' itemprop='author' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/Person'>
913<meta content='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' itemprop='url'/>
914<a class='g-profile' href='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' rel='author' title='author profile'>
915<span itemprop='name'>Umman Emeksiz</span>
916</a>
917</span>
918</span>
919<span class='post-timestamp'>
920zaman:
921<meta content='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2017/03/hosgeldiniz.html' itemprop='url'/>
922<a class='timestamp-link' href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2017/03/hosgeldiniz.html' rel='bookmark' title='permanent link'><abbr class='published' itemprop='datePublished' title='3000-03-24T22:29:00+03:00'>22:29</abbr></a>
923</span>
924<span class='post-comment-link'>
925</span>
926<span class='post-icons'>
927<span class='item-control blog-admin pid-627142022'>
928<a href='https://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=7137296870723667689&postID=966125147966755735&from=pencil' title='Kaydı Düzenle'>
929<img alt='' class='icon-action' height='18' src='https://resources.blogblog.com/img/icon18_edit_allbkg.gif' width='18'/>
930</a>
931</span>
932</span>
933<div class='post-share-buttons goog-inline-block'>
934</div>
935</div>
936<div class='post-footer-line post-footer-line-2'>
937<span class='post-labels'>
938</span>
939</div>
940<div class='post-footer-line post-footer-line-3'>
941<span class='post-location'>
942</span>
943</div>
944</div>
945</div>
946</div>
947
948          </div></div>
949        
950
951          <div class="date-outer">
952        
953<h2 class='date-header'><span>Pazar</span></h2>
954
955          <div class="date-posts">
956        
957<div class='post-outer'>
958<div class='post hentry uncustomized-post-template' itemprop='blogPost' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/BlogPosting'>
959<meta content='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLKrPQfPnsL33I9ovrAwhVZGidprP7uUhMFv4CsBV1iRLFcBozqxyAIaj1vu-yADZdztTs1hgz32pn6xziI5tYo-6VikKuMtxwj-CstcEPGqO5TYvMhQ6iHaij8SIpoSUmAPkhHSW51Pgl/s400/ana+protein+tozu+resmi.jpg' itemprop='image_url'/>
960<meta content='7137296870723667689' itemprop='blogId'/>
961<meta content='6933007942596384718' itemprop='postId'/>
962<a name='6933007942596384718'></a>
963<h3 class='post-title entry-title' itemprop='name'>
964<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2016/05/supplementler-protein-tozlari-hakkinda.html'>SUPPLEMENTLER: PROTEİN TOZLARI HAKKINDA HERŞEY</a>
965</h3>
966<div class='post-header'>
967<div class='post-header-line-1'></div>
968</div>
969<div class='post-body entry-content' id='post-body-6933007942596384718' itemprop='articleBody'>
970<div style="text-align: center;">
971<b><span style="font-size: x-large;">PROTEİN TOZU&nbsp;</span></b></div>
972<div style="text-align: center;">
973<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
974<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLKrPQfPnsL33I9ovrAwhVZGidprP7uUhMFv4CsBV1iRLFcBozqxyAIaj1vu-yADZdztTs1hgz32pn6xziI5tYo-6VikKuMtxwj-CstcEPGqO5TYvMhQ6iHaij8SIpoSUmAPkhHSW51Pgl/s1600/ana+protein+tozu+resmi.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLKrPQfPnsL33I9ovrAwhVZGidprP7uUhMFv4CsBV1iRLFcBozqxyAIaj1vu-yADZdztTs1hgz32pn6xziI5tYo-6VikKuMtxwj-CstcEPGqO5TYvMhQ6iHaij8SIpoSUmAPkhHSW51Pgl/s400/ana+protein+tozu+resmi.jpg" width="400" /></a></div>
975</div>
976Supplementlere
977 örnek verin desem aklınıza ilk 
978gelen, hatta konu ile ilgisi olmayan birinin bile vereceği ilk cevap 
979muhtemelen protein tozları olacaktır. İşte bu yazıda, pek çok kişinin 
980kullandığı ve belki de diğer ürünler içerisinde en çok tüketilen takviye
981 olan protein tozları hakkında mümkün olduğunca sade ve objektif bir 
982şekilde, başta yeni başlayanlar 
983olmak üzere her kesime hitap edeceğini düşündüğüm bilgiler vermeye 
984çalışacağım.<br />
985<br />
986<div style="text-align: center;">
987<b><span style="font-size: large;">PROTEİN TOZU NEDİR, NE İÇİN KULLANILIR</span></b></div>
988Protein
989 tozları için kabaca, hayvansal ya da bitkisel besinlerdeki protein 
990kaynaklarının çeşitli işlemlerden geçirilerek besin değerlerinin ve 
991saflık oranlarının arttırılıp toz haline getirildiği ürünlerdir 
992diyebiliriz.<br />
993Gerek günlük protein alımınızı desteklemek, gerekse 
994bazı hastalıklarda besin takviyesi/ikâmesi olarak kullanılan bu ürünler 
995aynı zamanda hazır gıda üreten firmalar tarafından da ürünlerinin 
996içeriklerini zenginleştirmek için tercih edilirler. Başta süt olmak 
997üzere yumurta ve bitkisel kaynaklardan üretilmiş pek çok farklı protein 
998tozu çeşidi piyasada bulunmaktadır.<br />
999<div style="text-align: left;">
1000<br /></div>
1001<div style="text-align: center;">
1002<span style="font-size: large;"><b>PROTEİN TOZU TÜRLERİ ve KULLANIM ZAMANLARI</b></span></div>
1003Bu
1004 ürünlerin elde edildikleri kaynakların çeşitliliği ve kullanılan yöntem
1005 farklılıkları sayesinde ortaya farklı besin değerlerine, özelliklere 
1006sahip protein tozları çıkmaktadır. Bunlar, içerikleri, kana karışma 
1007hızları, emilim oranları gibi kriterlere göre egzersiz/spor yapanlar 
1008tarafından farklı amaçlar için kullanılırlar. Sıralarsak:<br />
1009<br />
1010<b>1) WHEY PROTEİN: </b><br />
1011<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1012<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2dZaXuiiaU2La
1012aqDEPD4U2UtevUmkWhg3rSWqU5QoAjpt05MCpq2llW9x1rbmEeZT9E6otbcMvigpE1A7Z63q_Io7d5UGx-MiyczwGKiHQEc-nl-4aH3R_fKD_X8PcFN2Q4DwWHAwttnP/s1600/whey.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2dZaXuiiaU2LaaqDEPD4U2UtevUmkWhg3rSWqU5QoAjpt05MCpq2llW9x1rbmEeZT9E6otbcMvigpE1A7Z63q_Io7d5UGx-MiyczwGKiHQEc-nl-4aH3R_fKD_X8PcFN2Q4DwWHAwttnP/s1600/whey.jpg" /></a></div>
1013Sütten
1014 elde edilen, kana hızlı karışması (suyla karıştırırsanız) ve bcaa, 
1015glutamin gibi esansiyel amino asitler açısından zengin olmaları 
1016sebebiyle en çok tercih edilen protein tozu türüdür. Sütteki proteinin 
1017ortalama %20si whey proteini, %80 i ise kazein (casein) proteininden 
1018oluşur. Üretiminde kullanılan tekniklere göre kendi içinde 3 farklı türü
1019 vardır: <br />
1020<b>1a) Konsantre Whey Protein (Whey Protein Concentrate -WPC-):</b><br />
1021En temel formda olan türdür. Protein içeriği %25 ile %89 arasında değişir. <i><b>Antrenman öncesi ve sonrası için idealdir.</b></i> <i><b>Ek olarak farklı sıvılarla karıştırılarak öğün aralarında da kullanılabilir.</b></i>
1022 Spor camiası dışında hazır gıda sektöründe de ürünlerin protein 
1023içeriklerini arttırmak için kullanılır. Diğer whey türlerine göre fiyatı
1024 biraz daha uygundur.<br />
1025<b>1b) İzole Whey Protein (Whey Protein Isolate -WPI-):</b><br />
1026İzole
1027 whey, konsantre olana göre kana daha hızlı karışabilen ve saflık oranı 
1028%90-95 arasında değişen whey türüdür. Karbonhidrat/şeker içerikleri 
1029konsantre whey'e göre daha düşüktür. Bu yüzden düşük karbonhidrat diyeti
1030 yapanlar için ideal bir kaynaktır. Kana daha hızlı karıştığından 
1031özellikle <i><b>antrenman sonrası için idealdir.</b></i> Daha çok 
1032sporcuların kullandığı hazır protein içecekleri, barlar gibi hazır 
1033ürünlerde kullanılır. Ama fiyatı yüzünden çok az firma tercih eder ya da
1034 kullanım miktarını minimumda tutar&nbsp;<b> </b><br />
1035<b>1c) Hidrolize Whey Protein (Hydrolyzed Whey Protein):</b><br />
1036Şu an piyasada satın alabileceğiniz <u>en kaliteli protein</u>dir.
1037 Saflık oranı %80-90 arasında olan ve vücut tarafından emilim oranı ve 
1038amino asit profili diğerlerine göre en iyi whey türü hidrolize wheydir. 
1039Bu özelliklerinden dolayı fiyatı diğerlerine göre çok daha pahalıdır. <b><i>Hem antrenman öncesi hem de sonrası için kullanılabilir.</i></b>
1040 Başta bebek mamaları olmak üzere hazır gıda sektöründe de kullanılır. 
1041Ancak yine fiyatı yüzünden pek çok firma ya tercih etmez ya da düşük 
1042miktarlarda kullanır.<br />
1043<br />
1044<b>2) KAZEİN (CASEIN) PROTEİNİ:</b><br />
1045<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1046<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU4p2TXJsZrRZvJzXmq4K02AzM_2i33kkC2_5dEM7gF8rIGuT6cIHKZRNEF4mRQs7QGQemFqtSkMefeBwR7YjmNN_lC5OGSG95UHy8H4o488TqjtEDXt-dl1ObBCJlCtzY1lIHt8qY4MZV/s1600/casein+protein.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU4p2TXJsZrRZvJzXmq4K02AzM_2i33kkC2_5dEM7gF8rIGuT6cIHKZRNEF4mRQs7QGQemFqtSkMefeBwR7YjmNN_lC5OGSG95UHy8H4o488TqjtEDXt-dl1ObBCJlCtzY1lIHt8qY4MZV/s1600/casein+protein.jpg" /></a></div>
1047Başta
1048 bahsettiğimiz gibi kazein de sütün içindeki bir diğer proteindir. En 
1049bilinen ve bu yüzden tercih edilen sebebi kana çok yavaş karışmasıdır. 
1050Ortalama 5-7 saatte vücut tarafından emilebilir. Bu yüzden<i><b> akşam yatmadan önce veya öğün yerine tüketilebilir.</b></i><br />
1051<br />
1052<br />
1053<br />
1054<br />
1055<br />
1056<b>3) İZOLE SÜT PROTEİNİ (Milk Protein Isolate -MPI-): </b><br />
1057<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1058<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNyi5Q-637zQ639mRQTgb3OiZatD4ajgCc9uKzqo9Rn2t_AAALSX7OR3R5frMUThHngHjFRFN2ZjN_lN3XWXtBUDlsKxdUKjC_vtE4g9HffWROTKBpljGpsbJMSiHeS_AROfZ6fxFHz_je/s1600/milkkkk+powder.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNyi5Q-637zQ639mRQTgb3OiZatD4ajgCc9uKzqo9Rn2t_AAALSX7OR3R5frMUThHngHjFRFN2ZjN_lN3XWXtBUDlsKxdUKjC_vtE4g9HffWROTKBpljGpsbJMSiHeS_AROfZ6fxFHz_je/s1600/milkkkk+powder.jpg" /></a></div>
1059Ülkemizde pek olmasa da bir diğer kaliteli protein kaynağıdır. İçerisindeki <a href="http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/laktoz-intoleransi.html">laktoz (süt şekeri)</a>
1060 çıkarılır Bu yüzden laktoz oranı çok düşük hatta yok denilebilir. Tıpkı
1061 sütün kendisindeki gibi hem whey (%10-20) hem de casein(%80-90) içerir.
1062 <i><b>Öğün yerine kullanılabilir.</b></i> Aynı zamanda süt ürünlerinin içerik kalitesini artırmak amacıyla firmaların da kullandığı bir diğer protein türüdür.<br />
1063<br />
1064<br />
1065<br />
1066<br />
1067<b>4) SOYA PROTEİNİ (Soy Protein):</b><br />
1068<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1069<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAP49J45jZCpC6nOqMS-WbZomfvAibbshCBOEB239xNA55hGdiFIA0wgH-c0tJYOUsCWYBb1YtwpKxyw_wCKOSFnI_AyWzIgBWkXKV_olsoLxH-bLZaP5d7noscdQOGFVUa-ZNGbO-fg11/s1600/soy+pro.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAP49J45jZCpC6nOqMS-WbZomfvAibbshCBOEB239xNA55hGdiFIA0wgH-c0tJYOUsCWYBb1YtwpKxyw_wCKOSFnI_AyWzIgBWkXKV_olsoLxH-bLZaP5d7noscdQOGFVUa-ZNGbO-fg11/s1600/soy+pro.jpg" /></a></div>
1070<i><b>Vejeteryan tür beslenenler ve <a href="http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/laktoz-intoleransi.html">laktoz intoleransı</a> sorunu</b></i>
1071 olanlar için çok uygun olan bir protein kaynağıdır. İçerisindeki 
1072izoflavonlar sağlıklı bir kolesterol profili oluşturmada yardımcıdır. 
1073Aynı zamanda tiroid hormonu üretimini arttırarak metabolizmayı 
1074hızlandırdığı, bu sayede yağ yakmaya yardımcı olduğu idda edilmektedir. 
1075Amino asit profili açısından bazıları whey ve kazein gibi hayvansal 
1076kaynaklı ürünlere alternatif sayılsalar da, aşırı miktarda 
1077tüketildiklerinde içerisindeki fitoöstrojenlerin kas 
1078yapmak/performansımızı arttırmak için gerekli olan testosteron 
1079seviyesini düşürdüğü ve son dönemlerdeki GDO tartışmaları yüzünden spor,
1080 vücut geliştirme ve fitness camiası arasında pek tercih edilmez.<br />
1081<b>4a) Diğer Bitkisel Proteinler:</b><br />
1082Soya
1083 dışında pirinç, buğday, bezelye, hatta kenevir gibi pek çok farklı 
1084kaynaktan elde edilen protein tozları da bulunmaktadır. Bunlar da yine 
1085amino asit profili açısından whey gibi hayvansal kaynaklı protein 
1086tozlarına alternatif sayılabilirler.<br />
1087<b><br /></b>
1088<br />
1089<b>5) YUMURTA AKI PROTEİNİ (Egg Albumin Protein):</b><br />
1090<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipQFsUon0g49hfQRrDuRLXyN5SMw46eicwyD2Uvbxl1PMcrVufHXSvyKqOM8san5zpDVFG8Q-pt4-BGaqVmoTn5js4kJMS6KWaBRsxaVLvxD5RCZqOsVNxncvpdUGT24xj2K-3NLTkipiS/s1600/yumurta+pro.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipQFsUon0g49hfQRrDuRLXyN5SMw46eicwyD2Uvbxl1PMcrVufHXSvyKqOM8san5zpDVFG8Q-pt4-BGaqVmoTn5js4kJMS6KWaBRsxaVLvxD5RCZqOsVNxncvpdUGT24xj2K-3NLTkipiS/s1600/yumurta+pro.jpg" /></a>Whey
1091 proteinden önce popüler olan, zengin amino asit profili ile çok düşük 
1092karbonhidrat ve yağ içeriğine sahip aynı zamanda kolesterol içermeyen 
1093bir proteindir.<b> </b>
1093Yine bitkisel proteinlerde olduğu gibi süt ürünlerinden kaçınanlar için ideal bir alternatiftir.<b> <i>Günün her zamanı (akşam hariç) kullanılabilir.</i></b><br />
1094<br />
1095<br />
1096<br />
1097<br />
1098<br />
1099<div style="text-align: center;">
1100<b><span style="font-size: large;"><b><span style="font-size: large;">PROTEİN TOZU ALIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR</span></b></span></b><br />
1101<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1102<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ1iGuM5SQGsU5eSllBKGzvsVyyPbEbVo6JAuzMKplSGz7T65R7lRmk3av4cCXdcLo2HO0oz_7434ZsqCHSOv_JfPCpgLsEE8_ehTLDyRW6J8Zj7rSzwnhHH0NmPsvRpFdYomw50hST4z4/s1600/supplement+se%25C3%25A7en+adam.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ1iGuM5SQGsU5eSllBKGzvsVyyPbEbVo6JAuzMKplSGz7T65R7lRmk3av4cCXdcLo2HO0oz_7434ZsqCHSOv_JfPCpgLsEE8_ehTLDyRW6J8Zj7rSzwnhHH0NmPsvRpFdYomw50hST4z4/s320/supplement+se%25C3%25A7en+adam.jpg" width="320" /></a></div>
1103<div style="text-align: left;">
1104<b><span style="font-size: large;"> </span></b>Bu başlıkta aslında tüm supplementler
1105 için geçerli olan ve firmaların ürünlerini satmak için yaptığı bazı 
1106hileler ya da oyunların, protein tozları üzerindeki başlıca 
1107versiyonlarını açıklamaya çalışacağım. Sayacaklarımız dışında da farklı 
1108şekillerde kullanıcıyı yanılmak mümkün olsa da en 
1109azından bunlara dikkat etmemiz hem paramızı sokağa atmamıza mani olurken
1110 aynı zamanda sağlığımızın bozulmaması açısından da önem taşımaktadır. Sıralarsak: </div>
1111</div>
1112<b>1) İçerdiği Protein Türleri:</b> <br />
1113Ürünlerin
1114 açıklamalarında izole whey, konsantre whey,
1115 %100 Hidrolize gibisinden ibareler yazsa da bu, aldığınız malın 
1116tamamının üstünde yazan protein türünden oluştuğu anlamına gelmeyebilir.
1117 Firmalar, maliyeti düşürmek ve kârı arttırmak adına ürünlerini daha 
1118ucuz veya biyolojik değeri farklı diğer protein kaynaklarıyla 
1119karıştırlabilmekte,
1120 paketin üstüne de ürünün içinde olan "ana" içeriği öne çıkararak sanki 
1121ürünün tamamı bundan oluşuyormuş algısı yaratmaktadırlar. Örnek vermek 
1122gerekirse, izole whey olarak lanse edilen bir ürün aslında konsantre 
1123whey ya da bitkisel proteinler ile karıştırılmış olabilir. Bu yüzden 
1124"nutrition facts" kısmını iyi okumamız gerekir.<br />
1125<b><b>2) </b>Kullanılan Tatlandırıcıların / Karbonhidratın Miktarı ve Kaynağı: </b><br />
1126Yine
1127
1128 açıklamalara bakarak ürünün içerisindeki karbonhidrat miktarı ve bunun 
1129ne kadarının şekerden (laktoz vb.) geldiği veya mısır şurubu ya da 
1130aspartam gibi aşırı miktarda tüketildiğinde kanser başta olmak üzere 
1131çeşitli hastalıklara neden olabilen <b>yapay</b> ürünlerden, tatlandırıcılardan oluştuğuna bakmak ve oranlarına dikkat etmek önemlidir.<br />
1132<b><b>3)</b> İçerdiği Yağ - Kolesterol Miktarı: </b><br />
1133Üretilen
1134 ürünlerin içerdikleri yağların miktarı, kaynakları ve kolesterol oranı 
1135yine sağlığımız açısından ve toplam yağ alımını hesaplamak için dikkat 
1136etmemiz gereken unsurlardan birisidir.<br />
1137<b><b>4)</b> Protein İçeriğinin Oranı: </b><br />
1138Bazı
1139 ünlü firmalar da dahil olmak üzere çeşitli firmaların glisin, taurin, 
1140lösin gibi "serbest formdaki" ucuz amino asitler ile kreatin 
1141gibi maddeleri (kreatin amino asit yapısı yüzünden toplam proteinin parçası gösteriliyor) 
1142ürünlerine yüksek oranda ekleyerek bunları da toplam protein içeriğinin /
1143 miktarının içinde göstermek suretiyle aslında protein 
1144oranı %30-40 olan tozları %80-90 saflıkta gibi yüksek göstermekteler.<span style="font-size: x-small;"><b>(3)</b></span> Bu yüzden <u>özellikle fazladan kreatin içeren ürünlere dikkat etmek gerekir.</u><br />
1145<b><b>5)</b> Sağlığa Zararlı Maddeler:</b><br />
1146Bazı
1147 firmaların üretim süreci ve kalitesine bağlı olarak ürünlerinin içeriğine kurşun, 
1148arsenik, kadmiyum, cıva gibi insan sağlığına zararlı maddeler 
1149bulaşabilmekte ve bunların oranı güvenli sayılan seviyenin üzerinde 
1150çıkabilmektedir.<b><span style="font-size: x-small;">(1-2)</span></b><br />
1151<b><b>6)</b> Yasaklı Maddeler:</b><br />
1152Kesin bir kanıt olmamakla birlikte bazı ünlü firmaların ürünlerinin performansı arttırmak için içerisine <b>steroid</b> öncüsü maddeler eklediği iddia edilmektedir.<br />
1153<br />
1154<div style="text-align: center;">
1155<b><span style="font-size: large;">
1155PROTEİN TOZLARI ZARARLI MI, YAN ETKİLERİ VAR MI? </span></b></div>
1156<div style="text-align: left;">
1157<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1158<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9XaB2KcAsovtkzX-VoeOH26ejk3SYJoaYL9KO36iatZIISCzlVmsoToL0_pcnaLIL_vPzTUaT2Ow7caAgWd7zW429K_5ulAY5PqAc9AX9ek9UodJJ-5jABduxVO1pq8Jh1hqC7TfyRpoM/s1600/korkan+adam.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9XaB2KcAsovtkzX-VoeOH26ejk3SYJoaYL9KO36iatZIISCzlVmsoToL0_pcnaLIL_vPzTUaT2Ow7caAgWd7zW429K_5ulAY5PqAc9AX9ek9UodJJ-5jABduxVO1pq8Jh1hqC7TfyRpoM/s200/korkan+adam.jpg" width="200" /></a></div>
1159Medyada popüler olan ve daha <a href="http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/saglik-icin-spor-yapilmaz-egzersiz.html">spor ile egzersizin arasındaki fark</a>ı bile bilmeyen tıp doktorlarının son zamanlarda çok değindiği bu soruya, hem evet hem de hayır şeklinde cevap verebiliriz.<br />
1160Suyu ele 
1161alalım. Su, yaşamımızı devam ettirebilmemiz için hayati rol oynayan bir 
1162element 
1163olmasına rağmen, kısa zaman aralığında aşırı miktarda tükettiğimizde 
1164ölüme neden olabilir<b><span style="font-size: x-small;">(4)</span></b>.
1165 Ancak bu, suyun zararlı 
1166olduğunu göstermez. Aynı şekilde, kötü bir markanın ürününü aldığımızda 
1167ağır metal oranının yüksek olması ya da laktoz 
1168intoleransı, besin alerjisi gibi sorunları olan birisinin whey protein 
1169tükettiğinde sorun yaşaması da tıpkı su örneğinde olduğu gibi protein 
1170tozlarının zararlı olduğu anlamına gelmez. Başka bir değişle, burada 
1171zarar, protein tozunun kendisinden değil, bilinçli bir şekilde ve doğru ürünü 
1172kullanıp kullanmamamızdan kaynaklanan sorunlar olabilir ki zaten 
1173bunların hiçbiri protein tozlarına özel sorunlar da 
1174değildir. Karşılaşılabilecek potansiyel sorunların başlıcalarını sıralarsak; </div>
1175<div style="text-align: left;">
1176<b>-&nbsp; </b>Laktoz
1177
1178 intoleransı ya da besin alerjisi olan kişiler içerisinde laktoz 
1179bulunduğu için whey türü ürünleri tükettiklerinde tıpkı süt, süt 
1180ürünleri tüketmiş gibi hazım vb. çeşitli sorunlarla karşılaşabilir. Bu kişiler diğer protein tozu türlerine yönelebilirler.</div>
1181<div style="text-align: left;">
1182-&nbsp; Hali
1183 hazırda böbrek 
1184sorunları olan birisi, içerisinde yüksek oranda protein bulunduğundan bu
1185 ürünleri aşırı miktarda kullandığında aldığı protein miktarı 
1186artacağından şikayetleri artabilir. Bu yüzden günlük protein alımlarının
1187 ne kadarını bu ürünlerden karşıladıklarını ve toplam protein miktarını iyi hesaplamaları gerekir.</div>
1188-&nbsp; Bir
1189 diğer konu da yukarıda detaylarına yer verdiğim 
1190ürün kalitesi konusudur. Bazı firmalar ürünlerini satmak ve daha çok kâr
1191 elde etmek adına çeşitli hilelere başvurabilmektedir. Bu yüzden aldığımız ürünleri <u>yetkili distribütörden almış olsak bile</u> iyi analiz etmemiz ve ürün etiketini dikkatli okumamız önemlidir. <br />
1192<br />
1193<b>YARARLANILAN KAYNAKLAR:</b><br />
1194<b>1)</b> http://www.consumerreports.org/cro/magazine-archive/2010/july/food/protein-drinks/whats-in-your-protein-drink/index.htm<br />
1195<b>2)</b> http://www.webmd.com/food-recipes/20100603/report-protein-drinks-have-unhealthy-metals?page=1<br />
1196<b>3)</b> http://www.forbes.com/sites/alexmorrell/2015/03/12/lawsuits-say-protein-powders-lack-protein-ripping-off-athletes/#264e72a71039<br />
1197<b>4)</b> http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/england/bradford/7779079.stm<br />
1198<b>5) </b> <a href="https://www.flickr.com/photos/ekigyuu/">Dylan</a> isimli yazarın "<a href="https://www.flickr.com/photos/ekigyuu/4405060141/in/photolist-7Hg5UM-Dcs55-iHLoRL-oEgrYZ-q2EuMK-83rD8h-D5tZd-nyN1Qa-9DEcFX-hVECPy-6ZQKVy-hVEHtf-hVFiZM-k6atoS-hVFjyc-hVFgcT-hVEC2J-hVFdet-9DH4Qy-bwN96p-4LPCrV-fbHfFM-hVEFks-hVEFhu-hVED4m-hVEFJJ-hVED77-hVEkxR-83rD8E-74E3Ze-hVEEY5-9kDwFk-hVECNU-6ccs7w-hVEmoi-4UWjgP-cfJg8f-641NyP-4dDqUc-MXno1-AahmCx-q2GaHg-e5D6ro-pz53Ha-4jB4Jb-8UxLcu-nQm3RF-83wQvW-pn7Bmo-f7o5ZW">365/301 Supplements and Weights and Shakes oh my!</a>" başlıklı eseri bu&nbsp;<a href="https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/"> CC 2.0<b> </b>Lisansı</a> ile lisanslanmıştır.<br />
1199<b>+13 Yıllık Tecrübe</b>
1200<div style='clear: both;'></div>
1201</div>
1202<div class='post-footer'>
1203<div class='post-footer-line post-footer-line-1'>
1204<span class='post-author vcard'>
1205Gönderen
1206<span class='fn' itemprop='author' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/Person'>
1207<meta content='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' itemprop='url'/>
1208<a class='g-profile' href='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' rel='author' title='author profile'>
1209<span itemprop='name'>Umman Emeksiz</span>
1210</a>
1211</span>
1212</span>
1213<span class='post-timestamp'>
1214zaman:
1215<meta content='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2016/05/supplementler-protein-tozlari-hakkinda.html' itemprop='url'/>
1216<a class='timestamp-link' href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2016/05/supplementler-protein-tozlari-hakkinda.html' rel='bookmark' title='permanent link'><abbr class='published' itemprop='datePublished' title='2016-05-22T17:17:00+03:00'>17:17</abbr></a>
1217</span>
1218<span class='post-comment-link'>
1219</span>
1220<span class='post-icons'>
1221<span class='item-control blog-admin pid-627142022'>
1222<a href='https://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=7137296870723667689&postID=693300
12227942596384718&from=pencil' title='Kaydı Düzenle'>
1223<img alt='' class='icon-action' height='18' src='https://resources.blogblog.com/img/icon18_edit_allbkg.gif' width='18'/>
1224</a>
1225</span>
1226</span>
1227<div class='post-share-buttons goog-inline-block'>
1228</div>
1229</div>
1230<div class='post-footer-line post-footer-line-2'>
1231<span class='post-labels'>
1232</span>
1233</div>
1234<div class='post-footer-line post-footer-line-3'>
1235<span class='post-location'>
1236</span>
1237</div>
1238</div>
1239</div>
1240</div>
1241
1242          </div></div>
1243        
1244
1245          <div class="date-outer">
1246        
1247<h2 class='date-header'><span>Cuma</span></h2>
1248
1249          <div class="date-posts">
1250        
1251<div class='post-outer'>
1252<div class='post hentry uncustomized-post-template' itemprop='blogPost' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/BlogPosting'>
1253<meta content='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUiRJWYNFqtliuEM5qvfCxWJ4oLm5yNGkrwwXKt-dEQRVUp8p25DlP1EIpiaD-U2DvFSrObm6iIldZUWFE7aFAXTd6FV-55aAK-Zx8i-whEenIXWq1hXyrtaxRWt5l5WAH7mLKG-a-maTt/s320/kollu+terazi.jpg' itemprop='image_url'/>
1254<meta content='7137296870723667689' itemprop='blogId'/>
1255<meta content='3860264149599728548' itemprop='postId'/>
1256<a name='3860264149599728548'></a>
1257<h3 class='post-title entry-title' itemprop='name'>
1258<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2016/01/zayiflamak-her-zaman-zayiflamak-degildir.html'>ZAYIFLAMAK HER ZAMAN ZAYIFLAMAK DEĞİLDİR</a>
1259</h3>
1260<div class='post-header'>
1261<div class='post-header-line-1'></div>
1262</div>
1263<div class='post-body entry-content' id='post-body-3860264149599728548' itemprop='articleBody'>
1264<div style="text-align: center;">
1265<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1266</div>
1267<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1268</div>
1269<div style="text-align: center;">
1270<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUiRJWYNFqtliuEM5qvfCxWJ4oLm5yNGkrwwXKt-dEQRVUp8p25DlP1EIpiaD-U2DvFSrObm6iIldZUWFE7aFAXTd6FV-55aAK-Zx8i-whEenIXWq1hXyrtaxRWt5l5WAH7mLKG-a-maTt/s1600/kollu+terazi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUiRJWYNFqtliuEM5qvfCxWJ4oLm5yNGkrwwXKt-dEQRVUp8p25DlP1EIpiaD-U2DvFSrObm6iIldZUWFE7aFAXTd6FV-55aAK-Zx8i-whEenIXWq1hXyrtaxRWt5l5WAH7mLKG-a-maTt/s320/kollu+terazi.jpg" width="320" /></a>&nbsp;<span style="font-size: x-large;"><b> </b></span></div>
1271<div style="text-align: center;">
1272<span style="font-size: x-large;"><b>ZAYIFLAMAK İLE YAĞDAN VERMEK ARASINDAKİ FARK ve BUNU ÖLÇMENİN YOLLARI</b></span></div>
1273</div>
1274Uzun bir aradan sonra yine karşınızdayım. Bu yazımda yine bir önceki yazımdakine benzer bir konudaki tanım farkını açıklamaya çalışacağım. Zayıflamak ile yağdan vermek aynı şey mi, arasında ne gibi farklar var, sağlıklı ve kalıcı kilo vermek dediğimizde kriterlerimiz ne olmalı ya da ne anlamalıyız?<br />
1275<br />
1276<span style="font-size: large;"><b>YAĞDAN VERMEK ve KASLANARAK ZAYIFLAMAK</b></span><br />
1277Sadece kilo verme amacıyla benden ders alan kişiler, verdiğim diğer amaçlara yönelik derslerle kıyasladığımda tüm öğrencilerimin yaklaşık %30-40 ını oluşturuyor ve bunların neredeyse hepsi, başarılarının ölçütü olarak vücut ağırlıklarını kendileri için ideal olduÄ
1277Ÿunu zannettikleri kiloya düşürmek veya yaklaştırmak olarak görüyor. Ancak ne yazık ki işler bu kadar basit değil. Aslında kas, su, kemik yoğunluğu vb. dokuları-sıvıyı kaybederek de tartıdaki ağırlığımızı düşürebilir yani zayıflayabiliriz. Mesela su atıcı çalışmalar ve düşük karbonhidratlı beslenme ile birkaç günde fark edilir
1278 kilo düşüşü olabilir(karbonhidratlar su tutar) ya da yetersiz protein içeren sert bir diyet ile üstüne aşırı egzersiz yaparak kas kütlemizi azaltıp yine tartı ağırlığımızı
1279 düşürmemiz yani zayıflamak(!) mümkündür. Diğer yandan, şaşırtıcı şekilde vücut ağırlığımızın artması da şişmanladığımız anlamına gelmeyebilir. İnternette bulduğum şu fotoğraflara bir bakalım:<br />
1280<div style="text-align: left;">
1281<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1282<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKo1QXa0UNbhfZHtSl5Q-xaIH-WQufQ-ZEWMjBXTsyOOcz4zbhZSMLI_3XYcm17UzgBkF2vuVOswgFpyxJJEu5DTxKeC6u0gKrKMUG2iRA7mtsG5S6GJS2S9p8lEwW0i0IuIDar7iL0XlN/s1600/zay%25C4%25B1f+ya%25C4%259Fl%25C4%25B1.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKo1QXa0UNbhfZHtSl5Q-xaIH-WQufQ-ZEWMjBXTsyOOcz4zbhZSMLI_3XYcm17UzgBkF2vuVOswgFpyxJJEu5DTxKeC6u0gKrKMUG2iRA7mtsG5S6GJS2S9p8lEwW0i0IuIDar7iL0XlN/s200/zay%25C4%25B1f+ya%25C4%259Fl%25C4%25B1.JPG" width="86" /></a></div>
1283<br />
1284Soldaki fotoğrafta gördüğümüz bu bayan, ilk bakışta zayıf gibi gözükmekte. Ancak dışarıdan bakıldığında ve muhtemelen tartıda da zayıf ya da ideal kilosundaymış gibi görünmesine rağmen özellikle kalça - basen bölgesi başta olmak üzere vücudunda yağlanma var.(yürürken kalça kısmında oluşan görüntüye dikkat!)<br />
1285Sadece, vücudundaki kas kütlesi olması gereken seviyenin altında olduğu için yağları ilk bakışta çok fazla göze batmıyor. Yani kas yönünden zayıflamış ama yağları yerinde duruyor!<br />
1286Eğer şu anki yağ oranı değişmeyip aynı kalsa ve az olan kas kütlesi de olması gereken seviyelerde olsaydı, belki de kalça - basen bölgesinin genişliğinden şikâyetçi olacak, hatta zayıflamak bile isteyecekti.</div>
1287<div style="text-align: left;">
1288Yani aslında şu an sağlıksız bir vücudun fotoğrafına bakıyoruz.&nbsp; </div>
1289<div style="text-align: left;">
1290&nbsp;&nbsp;</div>
1291<div style="text-align: left;">
1292<br /></div>
1293<div style="text-align: left;">
1294<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0F7mNpViWIagoItHl3ZkoDrvZJdXcOvA2vZ6Wmr_wsVvO8Udhb-_f2OM2nFekwXGGvfH-LDc4WuuN0HJpeDPOjVN5KrP3Zlxelv-HbVq1bWekSXrbq8kzijr1xlIBIcb0rxh7B7oCABCh/s1600/kilo+fark%25C4%25B11.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="155" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0F7mNpViWIagoItHl3ZkoDrvZJdXcOvA2vZ6Wmr_wsVvO8Udhb-_f2OM2nFekwXGGvfH-LDc4WuuN0HJpeDPOjVN5KrP3Zlxelv-HbVq1bWekSXrbq8kzijr1xlIBIcb0rxh7B7oCABCh/s200/kilo+fark%25C4%25B11.jpg" width="200" /></a> Bu fotoğraftaki bayan ise fotoğrafın sol üstünde de göreceğiniz üzere "kilo almış." Ancak yukarıda verdiğimiz diğer örnekteki bayanın aksine
1295 bu kiloyu&nbsp; <u>yağdan verip kastan aldığı</u> için çok daha zayıf ve sıkı olmuş. </div>
1296Bunun başlıca nedeni, yapısı itibariyle kas dokusunun yağ dokusuna göre vücudumuzda daha az yer kaplamasıdır. 
1297Kabaca örnek vermek gerekirse, 1 kilogram yağ bir portakal büyüklüğündedir diye düşünürsek, 1 kilogram kas ise 
1298bir ceviz büyüklüğündedir diyebiliriz.  İşte kas ve yağ dokuları arasındaki bu fark yüzünden tartıda kilo almış
1299 olmasına rağmen görüntüde daha zayıf.<br />
1300<br />
1301<span style="font-size: xx-small;"><br /></span>
1302<br />
1303<div style="text-align: left;">
1304Yukarıda verdiğimiz örneklerden de anlayacağımız gibi kas ve su gibi doku/sıvı kaybıyla da ağırlığımız azalabiliyor olsa da bizi şişman, 
1305sağlıksız yapan esas şey, yani yağlarımız duruyor ya da tam 
1306tersi ağırlığımız artsa veya aynı kalsa bile yağdan verip kastan alarak 
1307sağlıklı şekilde zayıflıyor da olabiliriz.&nbsp;</div>
1308<div style="text-align: left;">
1309Bu yüzden sağlıklı kilo vermek denildiğinde anlamamız gereken, <b><u>başta kas kütlemiz olmak üzere ihtiyacımız olan dokuları ve sıvıyı kaybetmeden </u><u>vücudumuzda enerji fazlası olarak depolanmış yağı azaltmaktır</u></b> ve bu,<b> </b>iyi tasarlanmış bir beslenme ve egzersiz programı 
1310birleşimiyle yapılabilir. Bu sayede bir yandan ihtiyacımız olan kas kütlesini korurken -hatta 2. örnekteki gibi arttırırken- diğer yandan da hem bazal metabolizma hızımızı arttırarak hem de egzersiz sırasında ve sonrasında (EPOC ile) enerji harcamış oluruz. Tüm bunlar da kilo vermemizde bize ciddi fayda sağlar. </div>
1311Son olarak şunu da hatırlatalım: Kas kaybetmek genel fitness (zindelik) seviyemizi 
1312de düşürüp postür sorunları başta olmak üzere çeşitli sorunlara neden olurken, su kaybetmek ise daha 
1313ciddi sağlık sorunlarına hatta ölüme dahi yol açabilir. Hem kaslarımız hem de su, 
1314yaşamaya devam edebilmek için ihtiyacımız olan şeylerdir.<br />
1315<br />
1316<b><span style="font-size: large;">
1316PEKİ YAĞDAN VERİP VERMEDİĞİMİZİ NASIL ANLAYACAĞIZ? </span></b><br />
1317<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1318<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhehJ8vK6XnlmMaY80VDMTDEhbCsF94RETttHi0JfLQaWJxlpnD98VaLyqHNlDfEwyJ_nkcisJPiXhXS2OCj1DAKkCXexQhEqHEDq3uQD8xZuK5EHAj6aTGyetUO9hxXoKoer1ugAPE6ULw/s1600/dum+mezura+ile.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhehJ8vK6XnlmMaY80VDMTDEhbCsF94RETttHi0JfLQaWJxlpnD98VaLyqHNlDfEwyJ_nkcisJPiXhXS2OCj1DAKkCXexQhEqHEDq3uQD8xZuK5EHAj6aTGyetUO9hxXoKoer1ugAPE6ULw/s200/dum+mezura+ile.jpg" width="200" /></a></div>
1319Burada değinilmesi gereken bir başka konu ise eğer tartıdaki ağırlığımız bize doğru sonuç vermiyorsa yerine kullanabileceğimiz ve sağlıklı şekilde yağdan kilo verdiğimizi anlayabileceğimiz yöntemlerin ne olduğu sorusudur. Daha doğru sonuçlar almak için yapılacakları şöyle sıralayabiliriz:<br />
1320<ul>
1321<li><u>Vücut ölçüleri alma:</u> Ayda bir bel, göğüs, basen, bacak ve kol çaplarımızı mezura ile ölçmek ve bunları not etmemiz gerekir.</li>
1322</ul>
1323<ul>
1324<li><u>Kaliper ile deri kıvrım kalınlığı ölçme:</u> Bu iş için üretilmiş kaliperler ile ilgili yerlerden deri kıvrım kalınlıkları alınıp, hem ölçüler not edilir hem de çıkan sayılardan formül yoluyla yağ oranımız hesaplanabilir.</li>
1325</ul>
1326<ul>
1327<li><u>Ayda bir fotoğraf çekme:</u> Önden, yandan ve arkadan çekilmek suretiyle, aynı saatte, aynı açıda, aynı yerde alınan fotoğrafları karşılaştırmak da gelişimi görmemizde etkili olur.</li>
1328</ul>
1329Yukarıdaki yöntemler benim kendi çalıştırdığım kişilere de uyguladığım, tartı ve Tanita türü bia makinelerine göre çok daha kesin ve doğru sonuç veren yöntemlerdir.<br />
1330<br />
1331<span style="font-size: large;"><b>SONUÇ ve ÖZET</b></span><br />
1332Zayıflamak -sözlük anlamıyla zayıf duruma gelmek- vücudumuzdaki kas, kemik yoğunluğu, su gibi herhangi bir dokuyu-sıvıyı kaybederek de mümkün olan bir durumken, yağdan vermek, vücudumuzdaki yağ fazlalığını atmak demek olup, sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin doğru yoludur. Bunu yaparken de  kas kütlemizi korumalı, hatta mümkünse arttırmalıyız. Sağlıklı ve kalıcı olan budur.<br />
1333Gelişimimizi, ilerlememizi ölçmek içinse tartı ağırlığımız değil, yukarıda bahsettiğimiz ve çok daha doğru sonuçlar veren yöntemleri kullanmamız gerekir.
1334<div style='clear: both;'></div>
1335</div>
1336<div class='post-footer'>
1337<div class='post-footer-line post-footer-line-1'>
1338<span class='post-author vcard'>
1339Gönderen
1340<span class='fn' itemprop='author' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/Person'>
1341<meta content='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' itemprop='url'/>
1342<a class='g-profile' href='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' rel='author' title='author profile'>
1343<span itemprop='name'>Umman Emeksiz</span>
1344</a>
1345</span>
1346</span>
1347<span class='post-timestamp'>
1348zaman:
1349<meta content='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2016/01/zayiflamak-her-zaman-zayiflamak-degildir.html' itemprop='url'/>
1350<a class='timestamp-link' href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2016/01/zayiflamak-her-zaman-zayiflamak-degildir.html' rel='bookmark' title='permanent link'><abbr class='published' itemprop='datePublished' title='2016-01-22T21:00:00+02:00'>21:00</abbr></a>
1351</span>
1352<span class='post-comment-link'>
1353</span>
1354<span class='post-icons'>
1355<span class='item-control blog-admin pid-627142022'>
1356<a href='https://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=7137296870723667689&postID=3860264149599728548&from=pencil' title='Kaydı Düzenle'>
1357<img alt='' class='icon-action' height='18' src='https://resources.blogblog.com/img/icon18_edit_allbkg.gif' width='18'/>
1358</a>
1359</span>
1360</span>
1361<div class='post-share-buttons goog-inline-block'>
1362</div>
1363</div>
1364<div class='post-footer-line post-footer-line-2'>
1365<span class='post-labels'>
1366</span>
1367</div>
1368<div class='post-footer-line post-footer-line-3'>
1369<span class='post-location'>
1370</span>
1371</div>
1372</div>
1373</div>
1374</div>
1375
1376          </div></div>
1377        
1378
1379          <div class="date-outer">
1380        
1381<h2 class='date-header'><span>Pazartesi</span></h2>
1382
1383          <div class="date-posts">
1384        
1385<div class='post-outer'>
1386<div class='post hentry uncustomized-post-template' itemprop='blogPost' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/BlogPosting'>
1387<meta content='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuzXY-k2Vn438vVcLVqcD75aF7GnxNwirHiJJJFU4HlR8XiirnpTHL6oDK2Y7YQlakhh2GIUvL0TtNdAukqzD1nKZ7WrPaHx_vo-3CuxV0pBgfkANnz7hbK6SYx6lNguWcB6t-PSh5AGVI/s200/bicep+pozu+veren.jpg' itemprop='image_url'/>
1388<meta content='7137296870723667689' itemprop='blogId'/>
1389<meta content='1240271324322481530' itemprop='postId'/>
1390<a name='1240271324322481530'></a>
1391<h3 class='post-title entry-title' itemprop='name'>
1392<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/evde-yapilabilecek-baslangic-seviyesi.html'>EVDE YAPILABİLECEK BAŞLANGIÇ SEVİYESİ HAZIRLIK PROGRAMI</a>
1393</h3>
1394<div class='post-header'>
1395<div class='post-header-line-1'></div>
1396</div>
1397<div class='post-body entry-content' id='post-body-1240271324322481530' itemprop='articleBody'>
1398<div style="text-align: center;">
1399<b><span style="font-size: large;">BAŞLANGIÇ SEVİYESİ HAZIRLIK PROGRAMI&nbsp;</span></b><br />
1400<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1401</div>
1402<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1403</div>
1404<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1405<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuzXY-k2Vn438vVcLVqcD75aF7GnxNwirHiJJJFU4HlR8XiirnpTHL6oDK2Y7YQlakhh2GIUvL0TtNdAukqzD1nKZ7WrPaHx_vo-3CuxV0pBgfkANnz7hbK6SYx6lNguWcB6t-PSh5AGVI/s1600/bicep+pozu+veren.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuzXY-k2Vn438vVcLVqcD75aF7GnxNwirHiJJJFU4HlR8XiirnpTHL6oDK2Y7YQlakhh2GIUvL0TtNdAukqzD1nKZ7WrPaHx_vo-3CuxV0pBgfkANnz7hbK6SYx6lNguWcB6t-PSh5AGVI/s200/bicep+pozu+veren.jpg" width="164" /></a></div>
1406</div>
1407Hedefiniz "şekilli" bir fizik, sıkılaşmak, kilo vermek, kilo almak, kuvvetinizi ya da performansınızı artırmak olabilir. Ancak nasıl ki yeni ehliyet aldığınızda hemen bir yarış arabası kullanmaya başlayamıyorsanız, egzersiz/antrenman yaparken de bir anda gelişmiş programlar yapmanız sağlığınız ve performansınız açısından sakıncalı olacaktır. Bu yüzden ileride yapacağınız zorlu programlara hazır hale gelmek ve sakatlık riskini azaltmak için temel, başlangıç seviyesi bir program ile vücudunuzu hazırlamanız gerekir. Gittiğiniz salonlarda da ilk ay öncelikle bu amaca yönelik temel programlar hazırlanır.<br />
1408Bugünkü yazıda, vücut ağırlığınız ve birkaç basit aparatla evde yapabileceğiniz temel seviye başlangıç programı paylaşacağım. Bu sayede spor salonuna başladığınızda ya da özel ders alacağınız zaman alıştırma programlarıyla vakit kaybetmeden amacınıza yönelik daha gelişmiş programlara geçiş yapabileceksiniz.<br />
1409<i><u><b>DİKKAT:&nbsp; Bu veya herhangi bir programa başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmeniz ve herhangi bir sorununuz varsa doktorunuzun onayı gerekir.</b></u></i><br />
1410<br />
1411<b>ÖNEMLİ AÇIKLAMALAR:&nbsp;</b><br />
1412<u>Burada yazan açıklamalar programın verimliliği açısından çok önemlidir. Lütfen dikkatlice okuyun.</u><br />
1413-Yukarıda da belirttiğim gibi programın öncelikli amacı "hazırlık" Bazı temel hareketler ile kısa ve mümkün olduğunca çok kası çalıştıracak bir program tasarladım. Lütfen bunu göz önünde bulundurun.<br />
1414-Daha önce hiç egzersiz yapmamış sedanter dediğimiz kişilerdenseniz, programı yaptıktan sonra 2-3 gün ağrılarınız (et kesme) olabilir. Bu durum normaldir, sakatlandığınızı düşünmeyin.<br />
1415-Isınma ve soğuma bölümleri "en az" programın kendisi kadar önemlidir. Mutlaka yapın. <br />
1416-Programı ilk hafta <b>pazartesi </b>ve <b>perşembe</b> olmak üzere haftada 2 defa yaparak başlayın. Daha sonra ağrılarınız azalınca <b>pazartesi çarşamba cuma</b> şeklinde haftada 3 güne çıkarın.<br />
1417-Programda bazı hareketlerin alternatifini de ekledim. Eğer birini 
1418yapmada zorlanıyorsanız, diğer versiyonunu deneyebilirsiniz. Ancak her 
1419ikisini de aynı gün yapmayın, ağrılarınızı çoğaltabilir.<br />
1420-<b>Set:</b> Her bir hareketi yapacağınız seri sayısı.<br />
1421&nbsp;<b>Tekrar:</b> Her sette yapacağınız tekrar sayısı.<br />
1422Örneğin: 3 set x 15 tekrar demek, her biri 15 tekrar olan ve her 15 tekrarın sonunda 1-2 dakika dinleneceğiniz 3 seri anlamına gelir.<br />
1423<b>Hareketler arasında</b> 2-3 dk dinlenebilirsiniz. <br />
1424<b>Maks tekrar</b> ise yapabildiğiniz kadar demek. Ama başlarda sonuna kadar zorlamayın, yapabileceğinizden 1-2 tekrar az olsun.<br />
1425-<b>"a"</b> ve <b>"b"</b> de yazan hareketlerden birini seçin ve dönüşümlü olarak yapın. <br />
1426---------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
1427<b>TEMEL SEVİYE HAZIRLIK PROGRAMI </b><br />
1428<b>Isınma </b><b>5-10 dk:</b>Yürüyüş, merdiven çıkma, ip atlama, varsa bisiklet veya hiçbiri yoksa <a href="https://www.google.com.tr/search?q=jumping+jacks&amp;ie=utf-8&amp;oe=utf-8&amp;gws_rd=cr&amp;ei=FQ14VrKOAeT4yQPhp4W4AQ">jumping jacks</a> gibi nabzınızı hızlandırıp vücudunuzu programa hazırlayan genel bir hareket.<br />
1429<b>Program:</b><br />
1430Bodyweight Squat........4-5 set x 15-20 tekrar<br />
1431Push Up / Sissy Push-Up...............4-5 set x maks tekrar <br />
1432Standing Row / Towel Pulldown..............4-5 set x 15-20 tekrar<br />
1433<b>a) </b>Sit Up.........3 set x maks tekrar <b>/&nbsp;</b> <b>b)</b> Unilateral(tek bacak) Leg Raise......3 set x maks tekrar <br />
1434Superman.........2 set x 15-20 tekrar<br />
1435Side Bend.....2 set x 50-100 tekrar (her bir taraf)<br />
1436<b>Esneme/Soğuma:</b> 30-40 saniyelik statik esnemeler.<br />
1437--------------------------------------------------------------------------------------------------------- <br />
1438<div style="text-align: center;">
1439<span style="font-size: large;"><b>Hareketlerin Açıklamaları</b></span></div>
1440<b>Bodyweight Squat:</b><br />
1441<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1442</div>
1443<br />
1444<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1445<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE8VaZC7VwZ8A6CsOYEsI-oTXqhRzJmiV7jovxkg6ofPhNU9CoIoFAaoWsJ0EyiMV_ko-1DwDQ328PkCYKtR8QodJpRFCPTZYEbYjMN1ZK_yPOyOKn_QPpRGfIGL6YDOJ2SHcF4rtsA2vm/s1600/squat.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE8VaZC7VwZ8A6CsOYEsI-oTXqhRzJmiV7jovxkg6ofPhNU9CoIoFAaoWsJ0EyiMV_ko-1DwDQ328PkCYKtR8QodJpRFCPTZYEbYjMN1ZK_yPOyOKn_QPpRGfIGL6YDOJ2SHcF4rtsA2vm/s1600/squat.gif" /></a></div>
1446<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1447</div>
1448<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1449</div>
1450<br />
1451Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp, belinizi öne çok fazla düşürmeden ve kamburunuzu çıkarmadan kontrollü şekilde çömelin. Başlangıçta bacağınızın üst kısmı yere paralel olana kadar çökmeniz yeterlidir. Daha fazla aşağıya inmeyin. Eğer zorlanıyorsanız alışana kadar daha az çökerek yarım tekrarlar yapın. <b>ÖNEMLİ</b>: Dizlerinizi asla sert şekilde kilitlemeyin!<br />
1452<div style="text-align: left;">
1453<br /></div>
1454<span style="font-size: small;"><b>Push-Up / Sissy Push-Up:</b></span><br />
1455<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1456<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzG0WRBDxMOU_TXJrF1TOIxJmNptgXBYi1-2LCJ8lm3s9UaYvZ4yGv9o6i8o1YR4Ips_eHC9FtYiegDII9WvmCroSnfswldTNEthIVNu8vYz7uxD9Pnkx5ZNUVat8fd-tk86XDxF1NxB6y/s1600/squat.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzG0WRBDxMOU_TXJrF1TOIxJmNptgXBYi1-2LCJ8lm3s9UaYvZ4yGv9o6i8o1YR4Ips_eHC9FtYiegDII9WvmCroSnfswldTNEthIVNu8vYz7uxD9Pnkx5ZNUVat8fd-tk86XDxF1NxB6y/s1600/squat.gif" /></a></div>
1457<br />
1458Elleriniz göğüs hizasında, dirsekleriniz ise omuz hizasının biraz aşağısında olacak şekilde ellerinizi yere koyun. Ayakta duruyormuş gibi vücudunuz dik olsun ve bu açıyı koruyarak kontrollü şekilde nefes alıp resimdeki gibi eğilin, daha sonra nefes vererek kalkın. <b>ÖNEMLİ</b>: Burada da dirseklerinizi sert şekilde kilitlemekten kaçının.<br />
1459<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvzVXUFlhu4-GRTNz3QPn-SR4nqvBYrsvB1h72fXSf3kIDXl8dl_YsMn5bD_35BZfulAs9QcpnSBcLBD80lc_iIQxWkHGv3go88prMlioceqE1NtphZLl-HFVQ08N0xRNJ49dvjhMNuv-h/s1600/sissy.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvzVXUFlhu4-GRTNz3QPn-SR4nqvBYrsvB1h72fXSf3kIDXl8dl_YsMn5bD_35BZfulAs9QcpnSBcLBD80lc_iIQxWkHGv3go88prMlioceqE1NtphZLl-HFVQ08N0xRNJ49dvjhMNuv-h/s1600/sissy.gif" /></a><span style="font-size: small;"><u><i>Sissy Push-Up:</i></u><b> </b></span><br />
1460Normal şınavda zorlanıyorsanız sissy versiyonunu yapabilirsiniz. Buradaki tek fark ayaklarınızın üzerinde değil, dizlerinizin üzerinde duracaksınız. <br />
1461<br />
1462<br />
1463<br />
1464<br />
1465<br />
1466<br />
1467<br />
1468<br />
1469<span style="font-size: small;"><b>Standing Row / Towel Pulldown:</b></span><br />
1470<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1471<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgErcJGAlFit7AG19ZlU2ElMyo6AUIxiq3h0OorvRfpdlbCBFytQsU3iOwtsKJ5TlYjMm9kx9Yrf
1471jvi61PZEovoOVg2BVMAv232YvX8jh5bTE1-yO80YcbDxUxStNvV9TeoY5wCDWRju6Gg/s1600/row.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgErcJGAlFit7AG19ZlU2ElMyo6AUIxiq3h0OorvRfpdlbCBFytQsU3iOwtsKJ5TlYjMm9kx9Yrfjvi61PZEovoOVg2BVMAv232YvX8jh5bTE1-yO80YcbDxUxStNvV9TeoY5wCDWRju6Gg/s1600/row.gif" /></a></div>
1472<br />
1473Eski serum lastiği, direnç bandı vb. esnek bir şeyi kapı ya da pencere koluna bağlayın. Bir ayağınızı öne atarak resimdeki gibi pozisyon alın. Nefes alın ve sanki küçük bir topu arasında tutmaya çalışıyormuş gibi kürek kemiklerinizi birleştirene kadar nefes vererek lastiği çekin. <br />
1474<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1475<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJF-ba3zbP5UCqWgP8kG8JzXhSF_3rt7DZwjaspiYO_7b40Y4zmG_TNrQhIDQkulEvecw9Ut-ek372LHCJLCoqC56L5TdaA0ousfew9-a6zONNJgTTY0LEk6nkW3BnxWvz-4ZAR1RjLL6x/s1600/pulldown.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJF-ba3zbP5UCqWgP8kG8JzXhSF_3rt7DZwjaspiYO_7b40Y4zmG_TNrQhIDQkulEvecw9Ut-ek372LHCJLCoqC56L5TdaA0ousfew9-a6zONNJgTTY0LEk6nkW3BnxWvz-4ZAR1RjLL6x/s1600/pulldown.gif" /></a></div>
1476<u><i><span style="font-size: small;">Towel (Havlu) Pulldown:</span></i></u><br />
1477Tam muadili olmasa da standing row için gerekli ekipmanı bulamayanlar bunu yapabilirler. Bu harekette önemli olan havluyu sanki yırtmaya çalışıyormuş gibi sürekli olarak gergin tutmanız ve havluyu çok aşağıya indirmemenizdir. <br />
1478<br />
1479<br />
1480<br />
1481<br />
1482<br />
1483<br />
1484<br />
1485<b>Sit Up:</b><br />
1486<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1487<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsw8EW38KinrX0DSXXWUeeH4KL_dk4TyB_JunM13yeZP4-lkVmQPt7uVabVbSeU9IhW4eBdQEkav906ZPn5JWeB6ECNcjqY-f_pNMxhnL39o8_vzhF896SUjReFuSFK9nKovbG7zVGJ4yY/s1600/sit+up.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsw8EW38KinrX0DSXXWUeeH4KL_dk4TyB_JunM13yeZP4-lkVmQPt7uVabVbSeU9IhW4eBdQEkav906ZPn5JWeB6ECNcjqY-f_pNMxhnL39o8_vzhF896SUjReFuSFK9nKovbG7zVGJ4yY/s1600/sit+up.gif" /></a></div>
1488<br />
1489Sırtüstü yere uzanın. Ayaklarınızı koltuk kanepe vb. bir şeyin altına sıkıştırın. Dizlerinizi ortalama 90 derece kırın ve elleriniz göğsünüzde birleştirip kontrollü şekilde nefes vererek kalkın. <b>ÖNEMLİ:</b>İnişte asla tamamen yere değmeyin. Kasın sürekli gergin kalması için yer ile aranızda bir miktar boşluk kalsın.(fotoğrafa dikkat) Eğer zorlanıyorsanız ellerinizi ileriye doğru uzatabilirsiniz.<br />
1490<br />
1491<b>Unilateral Leg Raise:</b><br />
1492<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1493<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsU6afnu8gf60oH0mRlNUZob_Wt6DBifXOJzzR-Hv4IJu0Qyx4Z5owR0i6YCti1KjKXYGQl6kquvQQrVrjYFSR-7R3VAHcgQ73qO9kvL7OoqGPxry9mhDVS-29qRuj9QiKFYmSl8dp8QVq/s1600/leg+raise.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsU6afnu8gf60oH0mRlNUZob_Wt6DBifXOJzzR-Hv4IJu0Qyx4Z5owR0i6YCti1KjKXYGQl6kquvQQrVrjYFSR-7R3VAHcgQ73qO9kvL7OoqGPxry9mhDVS-29qRuj9QiKFYmSl8dp8QVq/s1600/leg+raise.gif" /></a></div>
1494<br />
1495Sırtüstü yere uzanın ve ellerinizi kalçalarınızın altına koyun. Resimdeki gibi tek bacağınızı nefes vererek kaldırın ve yine kontrollü şekilde nefes alarak topuğunuz yere yaklaşıncaya kadar indirin. Ancak kesinlikle ayağınız yere değmesin. Her bacağı ayrı ayrı yapacağınız için sağ ve sol bacak birer kez yapıldığında 1 tam set eder.<br />
1496<br />
1497<b>Superman:</b><br />
1498<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1499<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7aZLAlmZ0EAFYSNDcT1v_VKHJz86tR2VY9WI_DToMhB1IjAypnzSRzFrpCbvz_E3nV4X0IPPHc6FtPrDAqXDe5r6FkY57aNG5OTAfuv4UoDvS2BnJVx9yrLKFhJ2gm_CEWwECi2UhPVzz/s1600/superman.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7aZLAlmZ0EAFYSNDcT1v_VKHJz86tR2VY9WI_DToMhB1IjAypnzSRzFrpCbvz_E3nV4X0IPPHc6FtPrDAqXDe5r6FkY57aNG5OTAfuv4UoDvS2BnJVx9yrLKFhJ2gm_CEWwECi2UhPVzz/s1600/superman.gif" /></a></div>
1500<br />
1501İsminden de anlaşılacağı gibi yere yüzüstü uzanın, nefes alın ve süpermenin uçma(!) pozisyonundaki gibi kollarınızı uzatarak kendinizi belinizden bükmeye, kaldırmaya çalışın. Kalkarken nefes verin ve yukarıda 1-2 saniye durun.<br />
1502<br />
1503<b>Side Bend:</b><br />
1504<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1505</div>
1506<br />
1507<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1508<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB2TKlLgo0b-8WQF3C6iRx7Jf7H6cXGGN_KC6KcON1DE1_ILDyV6qT9h-rDTJ7qc47MEU5_Vs4RVb7ar3c5iu4C5c0fchKmPz3pqkGlN5vd8u1HD9rotmnNRjaEV13a7www9oTH7gn64jD
1508/s1600/side+bend.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB2TKlLgo0b-8WQF3C6iRx7Jf7H6cXGGN_KC6KcON1DE1_ILDyV6qT9h-rDTJ7qc47MEU5_Vs4RVb7ar3c5iu4C5c0fchKmPz3pqkGlN5vd8u1HD9rotmnNRjaEV13a7www9oTH7gn64jD/s1600/side+bend.gif" /></a></div>
1509<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1510</div>
1511<br />
1512Su şişesi gibi ağırlık 
1513yapacak bir nesneyi elinize alın ve dik durun. Öne ya da geri eğilmeden 
1514dik ve kontrollü şekilde bir yana eğilin, buradan da diğer yana doğru eğilin. 
1515Bir taraf bitince ağırlığı diğer elinize alın ve aynı sayıda diğer tarafa eğilerek seti bitirin. Sağ ve sol ikisi toplam 1 set oluyor. <b>ÖNEMLİ: </b>Ağırlığın tek tarafınızda olması gerekir her iki elinize de ağırlık alırsanız yükü dengelediğiniz için bir anlamı kalmaz.<br />
1516<br />
1517Geçmiş olsun.<br />
1518<br />
1519Son olarak resim kalitesi için özür dilerim. Makaleyi hazırlarken bazı aksaklıklar çıktığı için elimdeki imkanlarla yapmak zorunda kaldım. Buraya kadar sabırla okuduğunuz için teşekkürler.
1520<div style='clear: both;'></div>
1521</div>
1522<div class='post-footer'>
1523<div class='post-footer-line post-footer-line-1'>
1524<span class='post-author vcard'>
1525Gönderen
1526<span class='fn' itemprop='author' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/Person'>
1527<meta content='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' itemprop='url'/>
1528<a class='g-profile' href='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' rel='author' title='author profile'>
1529<span itemprop='name'>Umman Emeksiz</span>
1530</a>
1531</span>
1532</span>
1533<span class='post-timestamp'>
1534zaman:
1535<meta content='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/evde-yapilabilecek-baslangic-seviyesi.html' itemprop='url'/>
1536<a class='timestamp-link' href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/evde-yapilabilecek-baslangic-seviyesi.html' rel='bookmark' title='permanent link'><abbr class='published' itemprop='datePublished' title='2015-12-21T19:38:00+02:00'>19:38</abbr></a>
1537</span>
1538<span class='post-comment-link'>
1539</span>
1540<span class='post-icons'>
1541<span class='item-control blog-admin pid-627142022'>
1542<a href='https://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=7137296870723667689&postID=1240271324322481530&from=pencil' title='Kaydı Düzenle'>
1543<img alt='' class='icon-action' height='18' src='https://resources.blogblog.com/img/icon18_edit_allbkg.gif' width='18'/>
1544</a>
1545</span>
1546</span>
1547<div class='post-share-buttons goog-inline-block'>
1548</div>
1549</div>
1550<div class='post-footer-line post-footer-line-2'>
1551<span class='post-labels'>
1552</span>
1553</div>
1554<div class='post-footer-line post-footer-line-3'>
1555<span class='post-location'>
1556</span>
1557</div>
1558</div>
1559</div>
1560</div>
1561
1562          </div></div>
1563        
1564
1565          <div class="date-outer">
1566        
1567<h2 class='date-header'><span>Cumartesi</span></h2>
1568
1569          <div class="date-posts">
1570        
1571<div class='post-outer'>
1572<div class='post hentry uncustomized-post-template' itemprop='blogPost' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/BlogPosting'>
1573<meta content='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO1wb8Aj86Nm5FKVrws-JL7E9czHUEJsRoNWleV9Ikjhtu88zyxP9Kd1TlWb_0pavE30L4yyJrFdHUAZVY_9B2JUXn8KHfa1oqCNGrbBa192a9JhetHS0cHQ6lcH_B1Ls0b1rI6sZbDRzF/s200/s%25C3%25BCt+bardak.jpg' itemprop='image_url'/>
1574<meta content='7137296870723667689' itemprop='blogId'/>
1575<meta content='3230458757893086694' itemprop='postId'/>
1576<a name='3230458757893086694'></a>
1577<h3 class='post-title entry-title' itemprop='name'>
1578<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/laktoz-intoleransi.html'>LAKTOZ İNTOLERANSI</a>
1579</h3>
1580<div class='post-header'>
1581<div class='post-header-line-1'></div>
1582</div>
1583<div class='post-body entry-content' id='post-body-3230458757893086694' itemprop='articleBody'>
1584<div style="text-align: center;">
1585<span style="font-size: x-large;"><b>LAKTOZ İNTOLERANSI</b></span></div>
1586<div style="text-align: center;">
1587<span style="font-size: x-large;"><b>(Laktoz Hassasiyeti) </b></span></div>
1588<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1589<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO1wb8Aj86Nm5FKVrws-JL7E9czHUEJsRoNWleV9Ikjhtu88zyxP9Kd1TlWb_0pavE30L4yyJrFdHUAZVY_9B2JUXn8KHfa1oqCNGrbBa192a9JhetHS0cHQ6lcH_B1Ls0b1rI6sZbDRzF/s1600/s%25C3%25BCt+bardak.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO1wb8Aj86Nm5FKVrws-JL7E9czHUEJsRoNWleV9Ikjhtu88zyxP9Kd1TlWb_0pavE30L4yyJrFdHUAZVY_9B2JUXn8KHfa1oqCNGrbBa192a9JhetHS0cHQ6lcH_B1Ls0b1rI6sZbDRzF/s200/s%25C3%25BCt+bardak.jpg" width="154" /></a></div>
1590Bazı
1591 insanlar süt veya bazı süt ürünlerini tükettiklerinde sindirim 
1592sorunlarıyla karşılaşırlar. Bunun nedeni vücutlarında sütteki laktozu 
1593parçalayacak laktaz enziminin yeterli seviyede  olmaması ya da hiç 
1594bulunmamasıdır.<br />
1595<b>Laktoz </b>ya da diğer adıyla süt şekeri, sütün
1596 içinde bulunan ve glikoz ile galaktozdan oluşan disakkarit türündeki 
1597bir şekerdir ve bağırsaklardan emilerek kana karışmak için <b>laktaz </b>isimli
1598 enzim vasıtasıyla yapısını oluşturan glikoz ve galaktoza parçalanması 
1599gerekmektedir. Eğer kişide bu enzim yetersiz ya da hiç yoksa, süt şekeri
1600 parçalara bölünemediğinden vücut tarafından emilemez ve bağırsak 
1601içerisinde kalarak çeşitli rahatsızlıklara neden olur. Bu duruma <b>laktoz intoleransı</b> denmektedir. Süt alerjisinden farklı bir 
1602durum olmakla birlikte, alerjinin aksine ciddi sağlık sorunlarına yol 
1603açmaz.<br />
1604<br />
1605<b><span style="font-size: large;">BELİRTİLERİ</span></b><br />
1606Süt
1607 veya süt ürünü tükettikten yaklaşık 30dk ile 2 saat sonrasında 
1608başlayabilir. Bunlar: İshal, mide bulantısı (bazen kusma), abdominal 
1609kramplar, şişkinlik, gaz şeklinde olur.<br />
1610Tüketilen miktara göre yukarıdaki belirtilerin şiddeti değişebilir.<br />
1611<br />
1612<span style="font-size: large;"><b>TÜRLERİ</b></span><br />
1613Laktoz intoleransının 3 ana  türü bulunmaktadır.<br />
1614<b>Birincil (Primer) Laktoz İntolerası:</b><br />
1615Yaşlanmaya
1616 bağlı olarak gelişen ve en sık görülen tipdir. Doğduğumuzda vücudumuz 
1617yeterli miktarda laktaz enzimi üretebilir durumdadır. Çünkü bebekken 
1618birincil besin kaynağımız süt olduğu için bu enzime çok ihtiyaç duyarız.
1619 Ancak büyüdükçe zamanla sütün yerine farklı besin türleri tüketmeye 
1620başladığımızda içtiğimiz süt miktarı azalmaya başladığından, bu enzimin 
1621üretimi de düşer ve sadece yetişkin birinin günlük hayattaki 
1622beslenmesinde tükettiği bir miktar süt/süt ürününü işleyebilecek kadar 
1623kalır.<br />
1624<b>İkincil (Sekonder) Laktoz İntoleransı:</b><br />
1625Hastalık
1626 veya hasar nedeniyle olan türüdür. İnce bağırsağınızdaki bir iltihabi 
1627hastalık, cerrahi operasyon veya hasar oluşması sonucunda laktoz 
1628intoleransı gelişebilir. Neden olan durum ortadan kaldırıldığında veya 
1629tedavi edildiğinde eski haline döner.<br />
1630<b>Doğuştan(Konjenital) veya Gelişimsel Laktoz İntoleransı: </b><br />
1631Çok ender karşılaşılmakla birlikte, doğuştan (konjenital) laktoz intoleransı, <a href="https://www.google.com.tr/search?q=otozomal+resesif&amp;biw=1280&amp;bih=817&amp;source=lnms&amp;tbm=isch&amp;sa=X&amp;ved=0ahUKEwijs_mSo9bJAhWH_XIKHc7tAMYQ_AUIBigB#imgrc=2hVOWxU4tG80GM%3A">otozomal resesif</a>
1632 denilen ve anne ile babanın her ikisinin aynı gen varyantını çocuğa 
1633geçirmesi sonucu vücudun hiç laktaz üretememesine verilen isimdir. Erken
1634 doğan bebeklerde ise laktaz üretimi henüz başlamadığı (en erken 34. 
1635hafta) için olan türüne de gelişimsel laktoz intoleransı denir. <br />
1636<br />
1637<b><span style="font-size: large;">TANI</span></b><br />
1638<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
1639<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXf1qH-beHFXUxhqPCOLlolfoBsXkQc-gcLNhOW0Yzh1KOPGPY5vRxiF3fbdAdXfZOgggHGlfj4qGbw4qWButTVQEcn47bQHkoRVTCFCB8-xGnqw74V-FF3Y3-if2JzLgwKyR-voGrLv9F/s1600/deney+t%25C3%25BCp.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXf1qH-beHFXUxhqPCOLlolfoBsXkQc-gcLNhOW0Yzh1KOPGPY5vRxiF3fbdAdXfZOgggHGlfj4qGbw4qWButTVQEcn47bQHkoRVTCFCB8-xGnqw74V-FF3Y3-if2JzLgwKyR-voGrLv9F/s200/deney+t%25C3%25BCp.jpg" width="132" /></a></div>
1640Kesin bir tanı koyabilmek için klinik olarak üç tür test ile laktoz intoleransı olup olmadığı anlaşılabilir<span style="font-size: x-small;"><b> (1)</b></span>:<br />
1641<u><b>Laktoz Tolerans Testi:</b></u>
1642 Burada kişiye yüksek miktarda laktoz içeren bir sıvı verilir ve iki saat 
1643sonra kan testi yapılarak kanındaki glikoz (kan şekeri) miktarı 
1644ölçülür. Eğer kan şekeri yükselmiyorsa vücut laktozu sindiremiyor,
1645 yani sorun var demektir.<br />
1646<u><b>Hidrojen Nefes Testi:</b></u> 
1647Yine burada da yüksek miktarda laktoz içeren sıvı içirilip, belli 
1648aralıklarla kişinin nefesindeki hidrojen miktarı ölçülür. Normalde çok
1649 az miktarda hidrojen ölçülmesi gerekir. Ancak laktoz intoleransı 
1650varsa sıvı bağırsaklarda fermante olacak ve oluşan hidrojen ile diğer bazı 
1651gazlar kişinin nefesinde normalden fazla miktarda ortaya çıkaraktır. <br />
1652<b><u>Dışkı Asiditesi Testi:</u></b>
1653 Genellikle bebekler ve küçük çocuklar gibi yukarıdaki testlere girmesi 
1654mümkün olmayanlara yapılan bu testte, sindirilmemiş 
1655laktozun fermantasyonunda oluşan laktik asit ve diğer asitler dışkı örneğinden saptanabilir.<br />
1656<br />
1657<span style="font-size: large;"><b>TEDAVİ ve ÇÖZÜM ÖNERİLERİ</b></span><br />
1658Günümüzde
1659 henüz vücudumuzun yeterli seviyede laktaz enzimi üretmesini 
1660sağlayabilecek bir tedavi bulunmamaktadır. Ancak bu tüm süt ve süt 
1661ürünlerini hayatımızdan hemen çıkarmamız gerektiği anlamına gelmez. 
1662Unutulmamalıdır ki laktoz intoleransında kişinin yakınma şiddeti değişik
1663 seviyelerde olabilir. Bazı insanlar az miktarda süt ve süt ürünleri 
1664tükettiklerinde sorun yaşamazken bazı kişilerde bu bile rahatsızlık 
1665verebilmektedir. Haliyle kişinin kendisinin deneyerek belirleyebileceği 
1666sınırlar dahilinde beslenmesinde yapacağı değişiklikler ve 
1667uygulayabileceği pratik çözümler ile bu sorunu önleyebilir. 
1668Yapılabileceklerden bazıları: <br />
1669<b>-Büyük porsiyonlarda süt ve süt ürünleri tüketmekten kaçınmak, </b><br />
1670<b>-Süt ve süt ürünlerini küçük miktarlarda ve yemeklerle beraber tüketmek, </b><br />
1671<b><b>-Laktozsuz süt veya laktazlı süt ve süt ürünleri kullanmak,</b> </b><br />
1672<b>-Süt ve süt ürünleri tüketeceğimiz zamanlarda satılan çeşitli damla, hap gibi hazır laktaz enzimi</b> <b>kullanmak,</b><br />
1673<b><b><b>
1673-Laktoz içeriği düşük olan sert peynirler(çedar vb.) ya da yoğurt gibi kültürlü ürünleri tüketmek</b></b> </b>şeklinde sıralayabiliriz.<br />
1674<span style="font-size: large;"><b>*</b></span>Yukarıdakilere ek olarak önemle vurgulanması gereken bir başka nokta da şudur: <b>Laktoz
1675 içeren besinler denildiğinde aklımıza sadece süt ve peynir gibi çok bilinen süt ürünleri 
1676gelmemelidir.</b> Sanılanın aksine işlenmiş gıdalar başta olmak üzere pek 
1677çok besinde laktoz bulunur ve <u>hassasiyet seviyenize göre</u> bunlar da problemlere neden olabilir. <b>Tereyağ,
1678 margarin, süt tozu(whey proteini vb.) gibi konsantre tozlar, pişirme 
1679karışımları, hazır çorbalar, çikolata, krema(kahve), kaymak, salata sosları, 
1680kuru kahvaltılık tahıllar vb.</b> yüksek oranda laktoz içerebilirler. Bu
1681 yüzden yukarıda saydığımız ürünlerin tüketimini de sınırlamamız (duruma
1682 göre kesmemiz) gerekebilir.<br />
1683<br />
1684<span style="font-size: large;"><b>ÖNEMLİ BİR HATIRLATMA</b></span><br />
1685Bu
1686 yazıyı da bitirirken yukarıda yazdıklarımın hastalığın asli tedavisi 
1687yerine geçmediğini ve yukarıda yazanların kişinin bu sorunla başa 
1688çıkabilmesi için verilmiş tavsiyeler olduğunu belirtirim. Bu konuda 
1689hiçbir sorumluluk kabul edilmeyecektir. Buraya kadar sabrettiğiniz ve 
1690okuduğunuz için teşekkürler. <br />
1691<br />
1692<u><b>YARARLANILAN KAYNAKLAR:</b></u> <br />
1693<b>1)</b> Mayo Clinic 2012:<i> <b> </b></i><a href="http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/tests-diagnosis/con-20027906"><u>Lactose intolerance tests and diagnosis</u></a><b>&nbsp;</b><br />
1694<b>2)</b> Healthline: <a href="http://tr.healthline.com/health/laktoz-intoleransi#GenelBak%C4%B1%C5%9F1">Laktoz İntoleransı</a><br />
1695<b>+13 yıllık tecrübe</b>
1696<div style='clear: both;'></div>
1697</div>
1698<div class='post-footer'>
1699<div class='post-footer-line post-footer-line-1'>
1700<span class='post-author vcard'>
1701Gönderen
1702<span class='fn' itemprop='author' itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/Person'>
1703<meta content='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' itemprop='url'/>
1704<a class='g-profile' href='https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425' rel='author' title='author profile'>
1705<span itemprop='name'>Umman Emeksiz</span>
1706</a>
1707</span>
1708</span>
1709<span class='post-timestamp'>
1710zaman:
1711<meta content='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/laktoz-intoleransi.html' itemprop='url'/>
1712<a class='timestamp-link' href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/laktoz-intoleransi.html' rel='bookmark' title='permanent link'><abbr class='published' itemprop='datePublished' title='2015-12-12T14:29:00+02:00'>14:29</abbr></a>
1713</span>
1714<span class='post-comment-link'>
1715</span>
1716<span class='post-icons'>
1717<span class='item-control blog-admin pid-627142022'>
1718<a href='https://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=7137296870723667689&postID=3230458757893086694&from=pencil' title='Kaydı Düzenle'>
1719<img alt='' class='icon-action' height='18' src='https://resources.blogblog.com/img/icon18_edit_allbkg.gif' width='18'/>
1720</a>
1721</span>
1722</span>
1723<div class='post-share-buttons goog-inline-block'>
1724</div>
1725</div>
1726<div class='post-footer-line post-footer-line-2'>
1727<span class='post-labels'>
1728</span>
1729</div>
1730<div class='post-footer-line post-footer-line-3'>
1731<span class='post-location'>
1732</span>
1733</div>
1734</div>
1735</div>
1736</div>
1737
1738        </div></div>
1739      
1740</div>
1741<div class='blog-pager' id='blog-pager'>
1742<span id='blog-pager-older-link'>
1743<a class='blog-pager-older-link' href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/search?updated-max=2015-12-12T14:29:00%2B02:00&max-results=5' id='Blog1_blog-pager-older-link' title='Önceki Kayıtlar'>Önceki Kayıtlar</a>
1744</span>
1745<a class='home-link' href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/'>Ana Sayfa</a>
1746</div>
1747<div class='clear'></div>
1748<div class='blog-feeds'>
1749<div class='feed-links'>
1750Kaydol:
1751<a class='feed-link' href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/feeds/posts/default' target='_blank' type='application/atom+xml'>Kayıtlar (Atom)</a>
1752</div>
1753</div>
1754</div></div>
1755</div>
1756</div>
1757<div class='column-left-outer'>
1758<div class='column-left-inner'>
1759<aside>
1760<div class='sidebar section' id='sidebar-left-1'><div class='widget PageList' data-version='1' id='PageList1'>
1761<h2>Sayfalar</h2>
1762<div class='widget-content'>
1763<ul>
1764<li class='selected'>
1765<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/'>Ana Sayfa</a>
1766</li>
1767<li>
1768<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/blog-page_15.html'>HAKKIMDA</a>
1769</li>
1770<li>
1771<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/blog-page_86.html'>MAKALELERİM</a>
1772</li>
1773<li>
1774<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/referanslarim.html'>REFERANSLARIM</a>
1775</li>
1776<li>
1777<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/blog-page.html'>Neden Özel Antrenörle (Personal Trainer) Çalışmalı ?</a>
1778</li>
1779<li>
1780<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/iletisim.html'>İLETİŞİM</a>
1781</li>
1782</ul>
1783<div class='clear'></div>
1784</div>
1785</div><div class='widget FeaturedPost' data-version='1' id='FeaturedPost1'>
1786<h2 class='title'>EN ÇOK OKUNAN</h2>
1787<div class='post-summary'>
1788<h3><a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/saglik-icin-spor-yapilmaz-egzersiz.html'>
1788SAĞLIK İÇİN SPOR YAPILMAZ! EGZERSİZ, ANTRENMAN ve SPOR KAVRAMLARININ FARKLARI</a></h3>
1789<img class='image' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5dwz8DoLaNkkonuqPtJLGZKBIandbYWxko8ovGekDQvSY5kw-TRwcpk-nAYfWDCIbVeoaiMlBA30E8kD4gzE_9b_jZcUI-hfOPLYKbhyphenhyphen84qchDtE7bztl0cGys6WhFBt_bXzQc_1gV52B/s400/spor+egzersiz+antrenman+resmi.jpg'/>
1790</div>
1791<style type='text/css'>
1792    .image {
1793      width: 100%;
1794    }
1795  </style>
1796<div class='clear'></div>
1797</div></div>
1798</aside>
1799</div>
1800</div>
1801<div class='column-right-outer'>
1802<div class='column-right-inner'>
1803<aside>
1804<div class='sidebar section' id='sidebar-right-1'><div class='widget PopularPosts' data-version='1' id='PopularPosts1'>
1805<h2>POPÜLER MAKALELER Diğerleri İçin Makalelerim Başlığına Tıklayın</h2>
1806<div class='widget-content popular-posts'>
1807<ul>
1808<li>
1809<div class='item-thumbnail-only'>
1810<div class='item-thumbnail'>
1811<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2000/01/glisemik-indeks-ve-glisemik-yuk-nedir.html' target='_blank'>
1812<img alt='' border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-W41ZF48Vo7RWl4l0pDYlENvO1LHhPRvuq3q1XmZE3S3lWuTNhxd5YwXLyi0Pjob__VBERdBif_oKK-_tYulYvAktiuKpmv3ZvijAQTjGac-zlQWx4pxZz76aPDQRbRLgw77LKbTE3-Wa/w72-h72-p-k-no-nu/elma+tablolu.jpg'/>
1813</a>
1814</div>
1815<div class='item-title'><a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2000/01/glisemik-indeks-ve-glisemik-yuk-nedir.html'>GLİSEMİK İNDEKS ve GLİSEMİK YÜK NEDİR  KİLO VERMEYE ve ANTRENMANA ETKİSİ</a></div>
1816</div>
1817<div style='clear: both;'></div>
1818</li>
1819<li>
1820<div class='item-thumbnail-only'>
1821<div class='item-thumbnail'>
1822<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/06/postur-durus-postur-nedir-durus.html' target='_blank'>
1823<img alt='' border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjntbv4zRiNbOANARXXOyPOa6sIyq_Fv7aWkO1CQaUFgpMqFHGKRjoceuzd04ol5aWBWOt2QxaWXZkK5tB5oUDom1L33g-ITuxMrkNqexoyah3xJe0NhMUkEdfVH8wKs9y1eGCCyi3zFs3L/w72-h72-p-k-no-nu/K%25C3%25B6t%25C3%25BC+POST%25C3%259CR+RESM%25C4%25B0.jpg'/>
1824</a>
1825</div>
1826<div class='item-title'><a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/06/postur-durus-postur-nedir-durus.html'>POSTÜR (DURUŞ): POSTÜR NEDİR, DURUŞ BOZUKLUKLARI, YOL AÇTIĞI SORUNLAR ve DÜZELTİMESİ</a></div>
1827</div>
1828<div style='clear: both;'></div>
1829</li>
1830<li>
1831<div class='item-thumbnail-only'>
1832<div class='item-thumbnail'>
1833<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2000/01/vucut-tipleri-ve-siniflandirmasi.html' target='_blank'>
1834<img alt='' border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEhmH-Go4XHdnPyh5RQx8f2E_Hd-Gh7kg5xg7ILZeFnZIwk6zC_sp8UWN3erlySHMcmAMlaJfnkuORscTt5ltPI9eAp2gTU-vzNhPUWVPNt9kvUsRVeAaWhYQUUq7uny7XIr4oV0LGr8Pd/w72-h72-p-k-no-nu/Ektomorf.JPG'/>
1835</a>
1836</div>
1837<div class='item-title'><a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2000/01/vucut-tipleri-ve-siniflandirmasi.html'>VÜCUT TİPLERİ VE SINIFLANDIRMASI (SOMATOTİP)</a></div>
1838</div>
1839<div style='clear: both;'></div>
1840</li>
1841<li>
1842<div class='item-thumbnail-only'>
1843<div class='item-thumbnail'>
1844<a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/evde-yapilabilecek-baslangic-seviyesi.html' target='_blank'>
1845<img alt='' border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuzXY-k2Vn438vVcLVqcD75aF7GnxNwirHiJJJFU4HlR8XiirnpTHL6oDK2Y7YQlakhh2GIUvL0TtNdAukqzD1nKZ7WrPaHx_vo-3CuxV0pBgfkANnz7hbK6SYx6lNguWcB6t-PSh5AGVI/w72-h72-p-k-no-nu/bicep+pozu+veren.jpg'/>
1846</a>
1847</div>
1848<div class='item-title'><a href='http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/evde-yapilabilecek-baslangic-seviyesi.html'>EVDE YAPILABİLECEK BAŞLANGIÇ SEVİYESİ HAZIRLIK PROGRAMI</a></div>
1849</div>
1850<div style='clear: both;'></div>
1851</li>
1852</ul>
1853<div class='clear'></div>
1854</div>
1855</div></div>
1856</aside>
1857</div>
1858</div>
1859</div>
1860<div style='clear: both'></div>
1861<!-- columns -->
1862</div>
1863<!-- main -->
1864</div>
1865</div>
1866<div class='main-cap-bottom cap-bottom'>
1867<div class='cap-left'></div>
1868<div class='cap-right'></div>
1869</div>
1870</div>
1871<footer>
1872<div class='footer-outer'>
1873<div class='footer-cap-top cap-top'>
1874<div class='cap-left'></div>
1875<div class='cap-right'></div>
1876</div>
1877<div class='fauxborder-left footer-fauxborder-left'>
1878<div class='fauxborder-right footer-fauxborder-right'></div>
1879<div class='region-inner footer-inner'>
1880<div class='foot section' id='footer-1'><div class='widget HTML' data-version='1' id='HTML4'>
1881<div class='widget-content'>
1882<span id="st_finder"></span>
1882<script type="text/javascript" src="http://w.sharethis.com/widget/stblogger2.js"></script>
1882<script type="text/javascript">var switchTo5x= true;stBlogger2.init("http://w.sharethis.com/button/buttons.js",{"facebook":["large","Facebook",""],"twitter":["large","Tweet",""],"googleplus":["large","Google  ",""],"pinterest":["large","Pinterest",""],"linkedin":["large","LinkedIn",""],"sharethis":["large","ShareThis",""]}, "0333d9a7-c72f-4a68-ac1f-669da6bc401d");var f = document.getElementById("st_finder");var c = f.parentNode.parentNode.childNodes;for (i=0;i<c.length;i++) { try { c[i].style.display = "none"; } catch(err) {}}</script>
1882
1883</div>
1884<div class='clear'></div>
1885</div><div class='widget Text' data-version='1' id='Text1'>
1886<div class='widget-content'>
1887<!--[if gte mso 9]><xml>  <o:OfficeDocumentSettings>   <o:AllowPNG/>  </o:OfficeDocumentSettings> </xml><![endif]-->  <p class="MsoNormal"   style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;font-family:&quot;;font-size:100%;"><span =""   style="font-size:100%;color:#cccccc;">Bu blogda yer alan tüm içerik (makale, resim, video vb.) tarafımdan hazırlanmıştır ve şahsıma aittir. Herhangi bir yerde izinsiz veya kaynak gösterilmeksizin bir kısmı ya da tamamının yayınlanması, kopyalanması </span><span =""   style="font-size:100%;color:#cccccc;"><span =""  style="color:#cccccc;">veya </span> çoğaltılması durumunda hukuki yollara başvurulacaktır. İçerik aynı zamanda <span =""  style="color:white;">DMCA</span> ve <span =""  style="color:white;">sahiplen.com</span> tarafından kayıt altına alınmış ve korunmaktadır.</span></p><p class="MsoNormal"   style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;font-family:&quot;;font-size:100%;"><span =""  style="color:#cccccc;">Bu blogda yer alan içeriğin tümü, bilgi edinmek isteyen kişiler  için hazırlanmış ve sadece bilgilendirme amaçlıdır. Buradaki bilgiler hiç bir zaman herhangi bir hastalığın<strong></strong> veya sorunun nihai teşhis ya da tedavisi yerine geçmez ve bu amaçla kullanılmamalıdır. Blogda yer alan içeriğin her  türlü kullanımı ve uygulanması sonucu doğabilecek hukuki ve sağlıkla ilgili sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren  kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiçbir  sorundan blog ve yazarı sorumlu tutulamaz. <a class="dmca-badge" href="http://www.dmca.com/Protection/Status.aspx?ID=25f9814f-5aee-4fdc-bd17-c80816abd8f9" title="DMCA.com Protection Status"> <img alt="DMCA.com Protection Status" src="https://images.dmca.com/Badges/dmca_protected_20_120.png?ID=25f9814f-5aee-4fdc-bd17-c80816abd8f9" / / /></a> 
1887<script src="//images.dmca.com/Badges/DMCABadgeHelper.min.js"> </script>
1887</span></p>  <!--[if gte mso 9]><xml>  <w:WordDocument>   <w:View>Normal</w:View>   <w:Zoom>0</w:Zoom>   <w:TrackMoves/>   <w:TrackFormatting/>   <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>   <w:PunctuationKerning/>   <w:ValidateAgainstSchemas/>   <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>   <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>   <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>   <w:DoNotPromoteQF/>   <w:LidThemeOther>TR</w:LidThemeOther>   <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>   <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>   <w:Compatibility>    <w:BreakWrappedTables/>    <w:SnapToGridInCell/>    <w:WrapTextWithPunct/>    <w:UseAsianBreakRules/>    <w:DontGrowAutofit/>    <w:SplitPgBreakAndParaMark/>    <w:EnableOpenTypeKerning/>    <w:DontFlipMirrorIndents/>    <w:OverrideTableStyleHps/>   </w:Compatibility>   <m:mathPr>    <m:mathFont m:val="Cambria Math"/>    <m:brkBin m:val="before"/>    <m:brkBinSub m:val="&#45;-"/>    <m:smallFrac m:val="off"/>    <m:dispDef/>    <m:lMargin m:val="0"/>    <m:rMargin m:val="0"/>    <m:defJc m:val="centerGroup"/>    <m:wrapIndent m:val="1440"/>    <m:intLim m:val="subSup"/>    <m:naryLim m:val="undOvr"/>   </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>  <w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"   DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"   LatentStyleCount="267">   <w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>   <w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>   <w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden
1887="false"    UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"    UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>   <w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>  </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]> <style>  /* Style Definitions */  table.MsoNormalTable 	{mso-style-name:"Normal Tablo"; 	mso-tstyle-rowband-size:0; 	mso-tstyle-colband-size:0; 	mso-style-noshow:yes; 	mso-style-priority:99; 	mso-style-parent:""; 	mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; 	mso-para-margin-top:0cm; 	mso-para-margin-right:0cm; 	mso-para-margin-bottom:10.0pt; 	mso-para-margin-left:0cm; 	line-height:115%; 	mso-pagination:widow-orphan; 	font-size:11.0pt; 	font-family:"Calibri","sans-serif"; 	mso-ascii-font-family:Calibri; 	mso-ascii-theme-font:minor-latin; 	mso-hansi-font-family:Calibri; 	mso-hansi-theme-font:minor-latin; 	mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; 	mso-bidi-theme-font:minor-bidi; 	mso-fareast-language:EN-US;} </style> <![endif]-->
1888</div>
1889<div class='clear'></div>
1890</div></div>
1891<!-- outside of the include in order to lock Attribution widget -->
1892<div class='foot section' id='footer-3' name='Altbilgi'><div class='widget Attribution' data-version='1' id='Attribution1'>
1893<div class='widget-content' style='text-align: center;'>
1894Harikalar Tic. teması. <a href='https://www.blogger.com' target='_blank'>Blogger</a> tarafından desteklenmektedir.
1895</div>
1896<div class='clear'></div>
1897</div></div>
1898</div>
1899</div>
1900<div class='footer-cap-bottom cap-bottom'>
1901<div class='cap-left'></div>
1902<div class='cap-right'></div>
1903</div>
1904</div>
1905</footer>
1906<!-- content -->
1907</div>
1908</div>
1909<div class='content-cap-bottom cap-bottom'>
1910<div class='cap-left'></div>
1911<div class='cap-right'></div>
1912</div>
1913</div>
1914</div>
1915<script type='text/javascript'>
1916    window.setTimeout(function() {
1917        document.body.className = document.body.className.replace('loading', '');
1918      }, 10);
1919  </script>
1919
1920
1921<script type="text/javascript" src="https://www.blogger.com/static/v1/widgets/3805468264-widgets.js"></script>
vendor: 1 bytes, line 1921
1921
1922<script type='text/javascript'>
1923window['__wavt'] = 'AAPvtVlCnq_gbGpSHiYuTvbIUaA9:1791504458565';_WidgetManager._Init('//www.blogger.com/rearrange?blogID\x3d7137296870723667689','//www.bodyfitnesshocasi.com/','7137296870723667689');
1924_WidgetManager._SetDataContext([{'name': 'blog', 'data': {'blogId': '7137296870723667689', 'title': 'PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKS\u0130Z', 'url': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/', 'canonicalUrl': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/', 'homepageUrl': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/', 'searchUrl': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/search', 'canonicalHomepageUrl': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/', 'blogspotFaviconUrl': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/favicon.ico', 'bloggerUrl': 'https://www.blogger.com', 'hasCustomDomain': true, 'httpsEnabled': false, 'enabledCommentProfileImages': true, 'gPlusViewType': 'FILTERED_POSTMOD', 'adultContent': false, 'analyticsAccountNumber': '', 'encoding': 'UTF-8', 'locale': 'tr', 'localeUnderscoreDelimited': 'tr', 'languageDirection': 'ltr', 'isPrivate': false, 'isMobile': false, 'isMobileRequest': false, 'mobileClass': '', 'isPrivateBlog': false, 'isDynamicViewsAvailable': true, 'feedLinks': '\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKS\u0130Z - Atom\x22 href\x3d\x22http://www.bodyfitnesshocasi.com/feeds/posts/default\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/rss+xml\x22 title\x3d\x22PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKS\u0130Z - RSS\x22 href\x3d\x22http://www.bodyfitnesshocasi.com/feeds/posts/default?alt\x3drss\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22service.post\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKS\u0130Z - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.blogger.com/feeds/7137296870723667689/posts/default\x22 /\x3e\n', 'meTag': '\x3clink rel\x3d\x22me\x22 href\x3d\x22https://www.blogger.com/profile/01933586952705132425\x22 /\x3e\n', 'adsenseHostId': 'ca-host-pub-1556223355139109', 'adsenseHasAds': false, 'adsenseAutoAds': false, 'boqCommentIframeForm': true, 'loginRedirectParam': '', 'view': '', 'dynamicViewsCommentsSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/4224c15c4e7c9321/js/comments.js', 'dynamicViewsScriptSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/c4a29a25be8f4ab7', 'plusOneApiSrc': 'https://apis.google.com/js/platform.js', 'disableGComments': true, 'interstitialAccepted': false, 'sharing': {'platforms': [{'name': 'Ba\u011flant\u0131y\u0131 al', 'key': 'link', 'shareMessage': 'Ba\u011flant\u0131y\u0131 al', 'target': ''}, {'name': 'Facebook', 'key': 'facebook', 'shareMessage': 'Facebook platformunda payla\u015f', 'target': 'facebook'}, {'name': 'BlogThis!', 'key': 'blogThis', 'shareMessage': 'BlogThis!', 'target': 'blog'}, {'name': 'X', 'key': 'twitter', 'shareMessage': 'X platformunda payla\u015f', 'target': 'twitter'}, {'name': 'Pinterest', 'key': 'pinterest', 'shareMessage': 'Pinterest platformunda payla\u015f', 'target': 'pinterest'}, {'name': 'E-posta', 'key': 'email', 'shareMessage': 'E-posta', 'target': 'email'}], 'disableGooglePlus': true, 'googlePlusShareButtonWidth': 0, 'googlePlusBootstrap': '\x3cscript type\x3d\x22text/javascript\x22\x3ewindow.___gcfg \x3d {\x27lang\x27: \x27tr\x27};\x3c/script\x3e'}
1924, 'hasCustomJumpLinkMessage': false, 'jumpLinkMessage': 'Devam\u0131', 'pageType': 'index', 'pageName': '', 'pageTitle': 'PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKS\u0130Z', 'metaDescription': 'V\xfccut Geli\u015ftirme, Fitness, Performans Artt\u0131rma, Kilo Alma/Verme, Sporcu Beslenmesi Alanlar\u0131nda \xd6zel Ders ve Bilgi Payla\u015f\u0131m\u0131'}}, {'name': 'features', 'data': {}}, {'name': 'messages', 'data': {'edit': 'D\xfczenle', 'linkCopiedToClipboard': 'Ba\u011flant\u0131 panoya kopyaland\u0131!', 'ok': 'Tamam', 'postLink': 'Yay\u0131n Ba\u011flant\u0131s\u0131'}}, {'name': 'template', 'data': {'name': 'custom', 'localizedName': '\xd6zel', 'isResponsive': false, 'isAlternateRendering': false, 'isCustom': true, 'variant': 'renewable', 'variantId': 'renewable'}}, {'name': 'view', 'data': {'classic': {'name': 'classic', 'url': '?view\x3dclassic'}, 'flipcard': {'name': 'flipcard', 'url': '?view\x3dflipcard'}, 'magazine': {'name': 'magazine', 'url': '?view\x3dmagazine'}, 'mosaic': {'name': 'mosaic', 'url': '?view\x3dmosaic'}, 'sidebar': {'name': 'sidebar', 'url': '?view\x3dsidebar'}, 'snapshot': {'name': 'snapshot', 'url': '?view\x3dsnapshot'}, 'timeslide': {'name': 'timeslide', 'url': '?view\x3dtimeslide'}, 'isMobile': false, 'title': 'PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKS\u0130Z', 'description': 'V\xfccut Geli\u015ftirme, Fitness, Performans Artt\u0131rma, Kilo Alma/Verme, Sporcu Beslenmesi Alanlar\u0131nda \xd6zel Ders ve Bilgi Payla\u015f\u0131m\u0131', 'url': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/', 'type': 'feed', 'isSingleItem': false, 'isMultipleItems': true, 'isError': false, 'isPage': false, 'isPost': false, 'isHomepage': true, 'isArchive': false, 'isLabelSearch': false}}]);
1925_WidgetManager._RegisterWidget('_HeaderView', new _WidgetInfo('Header1', 'header', document.getElementById('Header1'), {}, 'displayModeFull'));
1926_WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML1', 'crosscol', document.getElementById('HTML1'), {}, 'displayModeFull'));
1927_WidgetManager._RegisterWidget('_BlogView', new _WidgetInfo('Blog1', 'main', document.getElementById('Blog1'), {'cmtInteractionsEnabled': false, 'lightboxEnabled': true, 'lightboxModuleUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/jsbin/1630969892-lbx__tr.js', 'lightboxCssUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/v-css/828616780-lightbox_bundle.css'}, 'displayModeFull'));
1928_WidgetManager._RegisterWidget('_PageListView', new _WidgetInfo('PageList1', 'sidebar-left-1', document.getElementById('PageList1'), {'title': 'Sayfalar', 'links': [{'isCurrentPage': true, 'href': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/', 'title': 'Ana Sayfa'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/blog-page_15.html', 'id': '139421853049005183', 'title': 'HAKKIMDA'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/blog-page_86.html', 'id': '330009212626633899', 'title': 'MAKALELER\u0130M'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/referanslarim.html', 'id': '5140327459055133429', 'title': 'REFERANSLARIM'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/blog-page.html', 'id': '8907452373245448496', 'title': 'Neden \xd6zel Antren\xf6rle (Personal Trainer) \xc7al\u0131\u015fmal\u0131 ?'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/iletisim.html', 'id': '8293999853421693049', 'title': '\u0130LET\u0130\u015e\u0130M'}], 'mobile': false, 'showPlaceholder': true, 'hasCurrentPage': true}, 'displayModeFull'));
1929_WidgetManager._RegisterWidget('_FeaturedPostView', new _WidgetInfo('FeaturedPost1', 'sidebar-left-1', document.getElementById('FeaturedPost1'), {}, 'displayModeFull'));
1930_WidgetManager._RegisterWidget('_PopularPostsView', new _WidgetInfo('PopularPosts1', 'sidebar-right-1', document.getElementById('PopularPosts1'), {}, 'displayModeFull'));
1931_WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML4', 'footer-1', document.getElementById('HTML4'), {}, 'displayModeFull'));
1932_WidgetManager._RegisterWidget('_TextView', new _WidgetInfo('Text1', 'footer-1', document.getElementById('Text1'), {}, 'displayModeFull'));
1933_WidgetManager._RegisterWidget('_AttributionView', new _WidgetInfo('Attribution1', 'footer-3', document.getElementById('Attribution1'), {}, 'displayModeFull'));
1934</script>
1934
1935</body>
1936</html>

Line numbers count LF bytes from the start of the resource, as the search results do. Vendor segments are library code the classifier recognised; they are stored but not indexed. Bytes are shown as Latin1 characters, one per byte.