PageSourceSearch

https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/

html sporcuyum.com collected 2026-10-08 05:29:33 UTC 155,912 bytes, 228 lines download raw bytes

1<!DOCTYPE html><html dir="ltr" lang="tr" data-critters-container><head>
1<script type="didomi/javascript" id="adobedtm_datalayer">
2              window.DTM = window.DTM || {
3                pageDataLayer: {"primaryCategory":"sporcuyum","subCategory1":"sporcuyum","pageType":"articulo","onsiteSearch":"0","onsiteSearchTerm":"","onsiteSearchResults":"","siteID":"ascom/sporcuyum","language":"tr","edition":"spanish","editionNavigation":"spanish","cms":"wp"}
4              };
5            </script>
5<script type="didomi/javascript" src="https://assets.adobedtm.com/0681c221600c/c67b427f30d1/launch-00bef6da7719.min.js" async id="adobedtm"></script>
5<meta charset="utf-8"><meta name="generator" content="Atomik 2.0.6-serverless"><meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=5"><link rel="icon" type="image/png" href="https://cdn.atomik.vip/themes/ed/favicon.png"><meta name="theme-color" content="#408847"><title>Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir? - Fit People</title><meta name="article:post_id" content="32558"><link rel="canonical" href="https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/"><meta name="atomik:ads-provider" content="google"><meta name="description" content="Koşu ekonomisi bir sporcunun koşarken belirli bir hızı koruyabilmesi için vücudunun ihtiyacı olan oksijen miktarı olarak tanımlanmaktadır."><meta property="og:description" content="Koşu ekonomisi bir sporcunun koşarken belirli bir hızı koruyabilmesi için vücudunun ihtiyacı olan oksijen miktarı olarak tanımlanmaktadır."><meta name="robots" content="index,follow,max-snippet:-1,max-image-preview:large,max-video-preview:-1"><meta property="og:title" content="Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir?"><meta property="twitter:title" content="Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir?"><meta property="og:type" content="article"><meta property="og:image" content="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg"><meta property="og:image:type" content="image/jpeg"><meta property="og:image:alt" content="Koşu ekonomisi iyi olan bir koşucu."><meta property="og:image:width" content="500"><meta property="og:image:height" content="333"><meta property="og:image:secure_url" content="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg"><meta name="twitter:card" content="summary_large_image">
5<script type="application/ld+json">{"@context":"https://schema.org","@graph":[{"@type":"NewsArticle","@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#article","isPartOf":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/"},"author":{"name":"Ece","@id":"https://fitpeople.com/tr/#/schema/person/27586a60a6cf6a9b98b322021e96cb7e"},"headline":"Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir?","datePublished":"2021-04-13T00:00:19+03:00","dateModified":"2021-04-13T16:39:56+03:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/"},"wordCount":879,"publisher":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/#organization"},"image":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","articleSection":["Koşu"],"inLanguage":"en-US","articleBody":"Günümüzde koşmak gerçekten popüler bir egzersiz yöntemidir, ancak çoğu insan aslında koşmanın teknik unsurları hakkında pek bir şey bilmez. Koşu ekonomisi, optimum performansınızı elde etmenin anahtarıdır ama buna rağmen çok az sayıda koşucunun bildiği bir şeydir.\r\nPeki, Koşu Ekonomisi Nedir?\r\nKoşu ekonomisi, koşarken belirli bir hızı korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oksijen miktarı olarak tanımlanır. Bariz bir şekilde, bunun koşu performansınız söz konusu olduğunda neden önemli bir faktör olabileceğini anlayabilirsiniz.\r\n\r\nBununla birlikte, uzun mesafe ve kısa mesafe koşucuları için koşu ekonomisi farklı olacaktır. Ne kadar uzun süre koşmaya niyetliyseniz, koşu ekonominizin performansınızda oynayacağı rol o kadar önemli olur.\r\n\r\nAslında, VO2 max ve laktat eşiğiniz ile birlikte koşu ekonomisi, uzun mesafeli yarışlarda bir sporcunun performansının yararlı bir göstergesi olabilir.\r\nKoşu Ekonomisinde Hangi Faktörler Rol Oynar?\r\nÖncelikle, bu değişkenleri iç ve dış faktörlere ayırmamız gerekir:\r\nDış Faktörler\r\nBu durumda, bunlar sporcunun dışındaki ve çevrenin bir parçası olan değişkenlerdir. En yaygın olanları şunlardır:\r\n\r\n \tİklim ve sıcaklık.\r\n \tSpor malzemeleri: bu durumda, büyük ölçüde ayakkabı.\r\n \tArazi ve konum, özellikle deniz seviyesinden yüksekliğe odaklanarak.\r\n \tAerodinamik faktörler, ancak daha az ölçüde.\r\n\r\n\r\nİç Faktörler\r\nBu değişkenler yalnızca sporcunun kendi fizyolojisi ile ilgilidir:\r\n\r\n \tKas lifi türü gibi nöromüsküler şeyler.\r\n \tMetabolik faktörler\r\n \tSporcunun adımları ya da duruşu gibi biyomekanik şeyler.\r\n \tYaş, boy vb. gibi fizyolojik ve antropometrik değerler\r\n\r\nKendi Koşu Ekonomimi Ölçmek Kolay Mıdır?\r\nKoşu ekonominizi ölçmek söz konusu olduğunda, çeşitli yöntemler vardır. Bu testler, performansın en iyi tahmin edicilerinden biri olan VO2 max seviyenizi bulmanızı sağlar.\r\n\r\nEn karmaşık ve aynı zamanda daha pahalı olan yöntem bir stres testi olacaktır. Eğer buna bir gaz değişim analizi de eklersek, sonuçlar çok daha doğru olacaktır.\r\n\r\nAncak çoğu durumda, insanlar bunu yapacak araçlara sahip değildirler. Bu nedenle, aşağıdaki size bazı tahmini değerler verecek olan testlerden bir tanesini seçebilirsiniz:\r\n\r\n \tBip sesini duymadan önce bir hatta ulaşmak için 20 metre koşmaktan oluşan bip testi. Koşucu daha sonra geri koşar ve bip sesini tekrar duymadan önce geri dönmeye çalışır. Bu, koşucu artık koşamayana kadar tekrarlanır ve bip sesleri arasındaki süre her seferinde kısalır.\r\n \tCooper testi, 12 dakikalık bir süre içinde mümkün olan maksimum mesafeyi koşmaktan oluşur.\r\n\r\nKoşu Ekonomimi Nasıl Geliştirebilirim?\r\nBeş temel antrenman stratejisine bakarak koşu ekonominizi iyileştirebilirsiniz: dayanıklılık, kuvvet, esneklik, irtifa antrenmanı ve son olarak beslenme. Her birine ayrı ayrı bakacağız.\r\nKuvvet Antrenmanı\r\nKuvvet, koşu ekonominizi iyileştirmek söz konusu olduğunda önemli bir faktör olacaktır. Kas koordinasyonu
5nu ve aktivasyonunu iyileştirmek için ağırlıklı olarak bacaklarınıza odaklanmanız gerekecek.\r\n\r\nBunu yapmak için en etkili yöntem, yüksek yükler ile çok yüksek hızda çalışmaktır. Bu durumda, Berryman'ın gösterdiği gibi, patlayıcı antrenmanlar en iyi seçimdir.\r\nDayanıklılık Antrenmanı\r\nİyi bir dayanıklılık antrenmanı yaparsanız, metabolizmanız ve kardiyorespiratuvar sisteminiz daha verimli olacak ve bu da koşu ekonominizi büyük ölçüde arttıracaktır.\r\n\r\nBu tür bir antrenmanı gerçekleştirirken, vücudunuz uyum sağlayacak ve kaslarınızın oksijen kullanma yeteneği gelişecektir.\r\n\r\nHIIT antrenmanları ve yokuşlarda çalışmak, VO2 max'ınızı geliştirmenize ve dolayısıyla koşu ekonominizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.\r\n\r\n\r\nEsneklik Antrenmanı\r\nAyrıca eklemlerinizde, özellikle bacaklarınızda ve kalçalarınızda iyi bir esnekliğe sahip olmanız gerekecektir. Bunu yapmak için pelvisin stabilitesine katkıda bulunan tüm kas gruplarını çalıştırmanız gerekir.\r\n\r\nPsoas ve hamstring'in de çok esnek olması gerekirken, ayak bileklerindeki ve dizlerdeki kas-tendon yapıları oldukça sert olmalıdır.\r\nİrtifa Antrenmanı\r\nYükseklikte antrenman yaparken vücut, oksijeni kullanma ve dağıtma şeklini adapte eder ve değiştirir. Tüm bunlar, koşu ekonominiz için olumludur.\r\nBeslenme\r\nSon olarak, beslenme, koşu ekonomisinde önemli bir rol oynar. İyi miktarda nitrat aldığınızdan emin olmak isteyeceksiniz, bunlar örneğin pancar suyunda bulunur. Bunun faydaları büyük ölçüde kas kasılması sırasında ATP'den (Adenozin trifosfat) tasarruf edilmesi ve aynı zamanda oksijen tüketimini azaltmasıdır.\r\n\r\nGördüğünüz gibi koşu ekonomisi, koşu performansınız açısından gerçekten önemli bir faktördür. Doğru antrenman ve beslenme ile çok daha verimli bir şekilde koşabilir ve koşu hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz!\r\n\r\n","citation":["Barnes, K. R., &amp; Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56."]},{"@type":"WebPage","@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","url":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","name":"Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir? - Fit People","isPartOf":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#primaryimage","image":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg"},"image":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","datePublished":"2021-04-13T00:00:19+03:00","dateModified":"2021-04-13T16:39:56+03:00","description":"Koşu ekonomisi bir sporcunun koşarken belirli bir hızı koruyabilmesi için vücudunun ihtiyacı olan oksijen miktarı olarak tanımlanmaktadır.","breadcrumb":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#primaryimage","url":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","contentUrl":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","width":500,"height":333,"caption":"Koşu ekonomisi iyi olan bir koşucu."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https://fitpeople.com/tr/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kardiyo","item":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Koşu","item":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https://fitpeople.com/tr/#website","url":"https://fitpeople.com/tr/","
5name":"Fit People","description":"Spor, egzersiz ve sporcunun sağlığı ve refahına adanmış yayınlar.","publisher":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https://fitpeople.com/tr/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https://fitpeople.com/tr/#organization","name":"Fit People","url":"https://fitpeople.com/tr/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://fitpeople.com/tr/#/schema/logo/image/","url":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/12/fitpeople-1.png","contentUrl":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/12/fitpeople-1.png","width":600,"height":60,"caption":"Fit People"},"image":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/#/schema/logo/image/"},"sameAs":["https://www.facebook.com/FitPeopleTR/"]},{"@type":"Person","@id":"https://fitpeople.com/tr/#/schema/person/27586a60a6cf6a9b98b322021e96cb7e","name":"Ece"}]}</script>
5<meta property="fb:app_id" content="292985544879626"><meta property="fb:pages" content="2691635287728736"><meta name="google-site-verification"><meta name="msvalidate.01"><meta name="yandex-verification"><meta name="atomik:monetizable"><meta property="article:published_time" content="2021-04-13T00:00:19+03:00"><meta property="article:modified_time" content="2021-04-13T16:39:56+03:00"><meta property="og:site_name" content="Fit People"><meta name="application-name" content="Fit People"><meta name="apple-mobile-web-app-title" content="Fit People"><link rel="preload" as="image" imagesrcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=640&amp;height=360&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=750&amp;height=422&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=828&amp;height=466&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1080&amp;height=608&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1200&amp;height=675&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1920&amp;height=1080&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=2048&amp;height=1152&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 3840w" imagesizes="(max-width: 900px) 100vw, 668px" fetchpriority="high"><meta name="next-head-count" content="37"><link rel="manifest" href="/manifest.json?v=2.0.6-serverless"><link rel="preload" href="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/media/e4af272ccee01ff0-s.p.woff2" as="font" type="font/woff2" crossorigin="anonymous" data-next-font="size-adjust">
5<script defer nomodule src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/polyfills-42372ed130431b0a.js"></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/webpack-1f98784223357c2f.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/framework-64ad27b21261a9ce.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/main-a78d40590ed9fed0.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/pages/_app-ee7df01af99c0f20.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/202-90f8141351d2f675.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/492-417c071354d1cf98.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/397-4b5e0505ec4ac045.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/151-94dab655da74f441.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/pages/%5B...slug%5D-97ecc288be5b63c8.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/2.0.6-serverless/_buildManifest.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/2.0.6-serverless/_ssgManifest.js" defer></script>
5<style>.__className_a0ab86{font-family:__Inter_a0ab86,__Inter_Fallback_a0ab86,system-ui,arial;font-style:normal}</style><link rel="stylesheet" href="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/css/7221fa73372fc56e.css" data-n-g media="print" onload="this.media='all'"><noscript><link rel="stylesheet" href="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/css/7221fa73372fc56e.css" data-n-g></noscript><noscript data-n-css></noscript><style data-styled data-styled-version="6.4.3">*{margin:0;padding:0;box-sizing:border-box;-webkit-font-smoothing:antialiased;-moz-osx-font-smoothing:grayscale;font-family:'__Inter_a0ab86','__Inter_Fallback_a0ab86',system-ui,arial;}/*!sc*/
6html{font-size:62.5%;}/*!sc*/
7body{color:#1f4122;line-height:1.5;font-size:1.6rem;font-family:'__Inter_a0ab86','__Inter_Fallback_a0ab86',system-ui,arial;}/*!sc*/
8img{max-width:100%;height:auto;display:block;}/*!sc*/
9a{color:inherit;text-decoration:none;}/*!sc*/
10button{cursor:pointer;border:none;background:none;}/*!sc*/
11ul,ol{list-style:none;}/*!sc*/
12.critical{opacity:0;animation:fadeIn 0.3s ease-in forwards;}/*!sc*/
13@keyframes fadeIn{from{opacity:0;}to{opacity:1;}}/*!sc*/
14.lazy-load{opacity:0;transition:opacity 0.3s ease-in;}/*!sc*/
15.lazy-load.loaded{opacity:1;}/*!sc*/
16@media print{body{background:white;color:black;}}/*!sc*/
17data-styled.g1[id="sc-global-jlCAkY"]{content:"sc-global-jlCAkY1,"}/*!sc*/
18.hegPEA{text-decoration:none;color:inherit;}/*!sc*/
19data-styled.g2[id="sc-41d1e5f0-0"]{content:"hegPEA,"}/*!sc*/
20.jJWhFr{cursor:pointer;}/*!sc*/
21.jJWhFr .bar{border:solid 0.2rem #cacaca;margin-bottom:calc(0.8rem / 2);width:2.5rem;transition:0.5s;border:0;height:0.2rem;background-color:#509283;opacity:0.5;}/*!sc*/
22.jJWhFr .header__hamburger{display:inline-block;position:absolute;right:0;padding:3em;}/*!sc*/
23.jJWhFr .hamburger__bar1.isOpen{transform:rotate(45deg) translate(0,0.9rem);}/*!sc*/
24.jJWhFr .hamburger__bar2.isOpen{opacity:0;}/*!sc*/
25.jJWhFr .hamburger__bar3.isOpen{transform:rotate(-45deg) translate(0,-0.9rem);}/*!sc*/
26data-styled.g3[id="sc-e2e8f66c-0"]{content:"jJWhFr,"}/*!sc*/
27.jpIwef{display:none;}/*!sc*/
28@media (max-width:899px){.jpIwef{display:block;}}/*!sc*/
29.gYAJBE{display:none;}/*!sc*/
30@media (min-width:900px){.gYAJBE{display:block;}}/*!sc*/
31data-styled.g8[id="sc-ba8f1cb9-0"]{content:"jpIwef,gYAJBE,"}/*!sc*/
32.ZntHg{margin:1.6rem 0;border:0;background:repeating-linear-gradient( -45deg,transparent 0px,transparent 2px,#def5e0 2px,#def5e0 4px );height:0.8rem;width:100%;}/*!sc*/
33.bsOYWk{margin:1.6rem 0;border:0;background:repeating-linear-gradient( -45deg,transparent 0px,transparent 2px,#50ab59 2px,#50ab59 4px );height:0.8rem;width:100%;}/*!sc*/
34data-styled.g9[id="sc-da22e0c1-0"]{content:"ZntHg,bsOYWk,"}/*!sc*/
35.gLbXqz{display:flex;top:0;z-index:50;background-color:#fff;position:fixed;width:100%;height:4.8rem;box-shadow:0 -4px 24px rgb(0 0 0 / 25%);}/*!sc*/
36@media (min-width: 900px){.gLbXqz{height:6.4rem;}}/*!sc*/
37data-styled.g28[id="sc-ec358cf-0"]{content:"gLbXqz,"}/*!sc*/
38.jwIzEj{display:flex;width:100%;justify-content:space-between;align-items:center;max-width:1024px;margin:0 auto;padding:0 1.6rem;}/*!sc*/
39data-styled.g29[id="sc-ec358cf-1"]{content:"jwIzEj,"}/*!sc*/
40.kKvGqh{display:flex;align-items:center;position:absolute;top:50%;left:50%;transform:translate(-50%,-50%);}/*!sc*/
41.kKvGqh a.home__link{display:flex;align-items:center;}/*!sc*/
42.kKvGqh a.as__link{display:flex;justify-content:center;align-items:center;position:relative;margin-left:1.6rem;padding-left:0.8rem;}/*!sc*/
43.kKvGqh a.as__link::before{content:'';width:0.1rem;height:1.5rem;left:-0.5rem;background-color:#cacaca;position:absolute;}/*!sc*/
44@media (min-width: 900px){.kKvGqh a.as__link{margin-left:0.8rem;padding-left:0.8rem;}.kKvGqh a.as__link::before{content:'';height:2.1rem;top:1rem;left:-1.2rem;}}/*!sc*/
45data-styled.g31[id="sc-ec358cf-3"]{content:"kKvGqh,"}/*!sc*/
46.bHqMYC{cursor:pointer;width:2.4rem;height:2.4rem;}/*!sc*/
47data-styled.g32[id="sc-ec358cf-4"]{content:"bHqMYC,"}/*!sc*/
48.eUhJKz{width:14.5rem;height:3rem;}/*!sc*/
49@media (min-width: 900px){.eUhJKz{width:27rem;height:4rem;}}/*!sc*/
50data-styled.g33[id="sc-ec358cf-5"]{content:"eUhJKz,"}/*!sc*/
51.cIckvC{color:#414141;margin:1.6rem 0;font-size:1.8rem;line-height:3.2rem;}/*!sc*/
52data-styled.g36[id="sc-1d9c7da-0"]{content:"cIckvC,"}/*!sc*/
53.fLLweE{color:#408847;margin-top:2.4rem;font-size:2.8rem;line-height:3.6rem;}/*!sc*/
54.hAFEqI{color:#408847;margin-top:2.4rem;font-size:2.0rem;line-height:3.2rem;}/*!sc*/
55data-styled.g40[id="sc-ddc6bf4d-0"]{content:"fLLweE,hAFEqI,"}/*!sc*/
56.dOUSZX{color:#414141;line-height:3.2rem;margin:1.6rem 2.4rem;}/*!sc*/
57.dOUSZX li{list-style-type:decimal;}/*!sc*/
58.esOlON{word-break:keep-all;list-style-type:disc;font-size:1.8rem;line-height:3rem;}/*!sc*/
59@media (min-width: 900px){.esOlON{line-height:4rem;}}/*!sc*/
60.iXdqDU{word-break:keep-all;color:#414141;list-style-type:disc;line-height:3.2rem;margin:1.6rem 2.4rem;}/*!sc*/
61data-styled.g41[id="sc-198fadb-0"]{content:"dOUSZX,esOlON,iXdqDU,"}/*!sc*/
62.bOIRIp{margin-top:0.8rem;margin-bottom:0.8rem;position:relative;}/*!sc*/
63@media (min-width:480px){.bOIRIp{margin-bottom:1.6rem;}}/*!sc*/
64data-styled.g48[id="sc-5b040df8-0"]{content:"bOIRIp,"}/*!sc*/
65.cXFoJj{position:relative;overflow:hidden;height:26.5rem;margin:0 -1.6rem;}/*!sc*/
66@media (min-width:480px){.cXFoJj{height:38.5rem;}}/*!sc*/
67@media (min-width: 900px){.cXFoJj{margin:0 0;}}/*!sc*/
68data-styled.g49[id="sc-ad9655fb-0"]{content:"cXFoJj,"}/*!sc*/
69.jDUPcG{background-color:#2f6434;width:100%;padding:2.4rem 0;}/*!sc*/
70@media (min-width: 900px){.jDUPcG{padding-top:4.8rem;}}/*!sc*/
71data-styled.g55[id="sc-453623fd-0"]{content:"jDUPcG,"}/*!sc*/
72.irkAWF{max-width:1024px;margin:0 auto;padding:0 0.8rem;}/*!sc*/
73data-styled.g56[id="sc-453623fd-1"]{content:"irkAWF,"}/*!sc*/
74.ecmEBx{display:flex;justify-content:center;margin-bottom:2.4rem;opacity:0.25;}/*!sc*/
75data-styled.g57[id="sc-453623fd-2"]{content:"ecmEBx,"}/*!sc*/
76.UYwhY{display:flex;flex-direction:column;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;gap:1.6rem;}/*!sc*/
77@media (min-width: 900px){.UYwhY{flex-direction:row;justify-content:space-between;}}/*!sc*/
78data-styled.g58[id="sc-453623fd-3"]{content:"UYwhY,"}/*!sc*/
79.iTbPwW{text-align:center;margin-top:1.6rem;margin-bottom:1.6rem;list-style:none;}/*!sc*/
80.iTbPwW a{padding:0.8rem;color:#edf9ef;font-size:1.6rem;line-height:2.4rem;}/*!sc*/
81data-styled.g59[id="sc-453623fd-4"]{content:"iTbPwW,"}/*!sc*/
82.gzqrOB{margin-left:2.4rem;margin-right:2.4rem;font-size:1.6remx;padding:0.8rem;}/*!sc*/
83@media (min-width: 900px){.gzqrOB{text-align:-webkit-match-parent;unicode-bidi:isolate;display:inline-block;}}/*!sc*/
84data-styled.g60[id="sc-453623fd-5"]{content:"gzqrOB,"}/*!sc*/
85.fzqptx{color:#9fe2a6;font-size:1.4rem;line-height:2rem;}/*!sc*/
86.fzqptx p{color:#9fe2a6;font-size:1.4rem;line-height:2rem;}/*!sc*/
87data-styled.g61[id="sc-453623fd-6"]{content:"fzqptx,"}/*!sc*/
88.bdZvuV{width:100%;margin:0 auto;min-height:100vh;}/*!sc*/
89data-styled.g63[id="sc-f0eb3b8f-0"]{content:"bdZvuV,"}/*!sc*/
90.bKPcYX{display:flex;width:100%;flex-direction:column;margin-top:4.8rem;}/*!sc*/
91@media (min-width: 900px){.bKPcYX{margin-top:calc(3.2rem * 2);}}/*!sc*/
92data-styled.g64[id="sc-472c8f60-0"]{content:"bKPcYX,"}/*!sc*/
93.inraGD{display:flex;width:100%;flex-direction:column;margin-bottom:1.6rem;}/*!sc*/
94.inraGD img{border-top-right-radius:4px;border-top-left-radius:4px;}/*!sc*/
95@media (min-width: 900px){.inraGD{max-width:24.5rem;}}/*!sc*/
96data-styled.g65[id="sc-d31cd582-0"]{content:"inraGD,"}/*!sc*/
97.bHTDbP{display:flex;width:100%;height:18rem;position:relative;}/*!sc*/
98@media (min-width:480px){.bHTDbP{min-height:26.5rem;}}/*!sc*/
99@media (min-width: 900px){.bHTDbP{min-height:20rem;}}/*!sc*/
100data-styled.g66[id="sc-d31cd582-1"]{content:"bHTDbP,"}/*!sc*/
101.cNcdaa{display:flex;flex-direction:column;padding:0.8rem 0;}/*!sc*/
102data-styled.g67[id="sc-d31cd582-2"]{content:"cNcdaa,"}/*!sc*/
103.llXhYL{font-size:1.2rem;font-weight:700;line-height:1.7rem;text-transform:uppercase;color:#50ab59;}/*!sc*/
104data-styled.g68[id="sc-d31cd582-3"]{content:"llXhYL,"}/*!sc*/
105.eVDbgY{font-size:2.0rem;font-weight:700;line-height:2.6rem;color:#1f4122;word-break:break-word;overflow:hidden;text-overflow:ellipsis;display:-webkit-box;-webkit-line-clamp:3;-webkit-box-orient:vertical;}/*!sc*/
106.eVDbgY:hover{color:#65baa6;}/*!sc*/
107data-styled.g69[id="sc-d31cd582-4"]{content:"eVDbgY,"}/*!sc*/
108.bjCjRO{display:flex;align-items:center;justify-content:center;width:fit-content;cursor:pointer;border:1px solid transparent;color:#fff;background-color:#65baa6;border-radius:0.4rem;padding:0.8rem 1.6rem;font-size:1.6rem;font-weight:700;line-height:2.4rem;}/*!sc*/
109.bjCjRO:hover{background-color:#71cce5;box-shadow:-6px 6px 0px 0px rgba(0,0,0,0.2);}/*!sc*/
110.bjCjRO svg{margin-right:0.8rem;}/*!sc*/
111data-styled.g72[id="sc-71eeb33a-0"]{content:"bjCjRO,"}/*!sc*/
112.eBWzCg{display:flex;flex-direction:column;width:100%;}/*!sc*/
113data-styled.g73[id="sc-5cb71777-0"]{content:"eBWzCg,"}/*!sc*/
114.VSChI{width:100%;margin-top:2.4rem;max-width:1024px;margin:0 auto;}/*!sc*/
115@media (min-width: 900px){.VSChI{display:grid;grid-template-columns:repeat(4,1fr);gap:1rem;}.VSChI div{max-width:inherit;}}/*!sc*/
116data-styled.g74[id="sc-5cb71777-1"]{content:"VSChI,"}/*!sc*/
117.gJlTcV{display:flex;flex-direction:column;max-width:1024px;margin:0 auto;padding:0 1.6rem;margin-bottom:4.0rem;}/*!sc*/
118.gJlTcV button{align-self:center;}/*!sc*/
119data-styled.g136[id="sc-eaa33597-0"]{content:"gJlTcV,"}/*!sc*/
120.kkvoAm{font-size:calc(1.2rem * 2);font-weight:700;line-height:2.9rem;color:#696969;padding-bottom:0.8rem;margin-bottom:2.4rem;background-image:linear-gradient(to right,#cacaca 45%,transparent 0%);background-size:7px 1px;background-position:bottom;background-repeat:repeat-x;}/*!sc*/
121data-styled.g137[id="sc-eaa33597-1"]{content:"kkvoAm,"}/*!sc*/
122.ifkXRV{padding:0 1.6rem;max-width:1024px;margin:0 auto;}/*!sc*/
123@media (min-width: 900px){.ifkXRV >div{max-width:66.8rem;}}/*!sc*/
124.ifkXRV .organic-thumbnails-rr .videoCube,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .videoCube,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .videoCube.syndicatedItem,.ifkXRV .trc_elastic_alternating-thumbnails-rr div.videoCube,.ifkXRV .trc_elastic_organic-thumbnails-rr .trc_rbox_outer .videoCube{box-shadow:0px 4px 8px rgba(0,0,0,0.08);border-radius:0.4rem;-webkit-border-radius:0.4rem;margin:1.1rem;width:calc(100% - 1.5rem);padding:0 0 0.8rem 0;transition:all 0.5s;}/*!sc*/
125.ifkXRV .trc_elastic_alternating-thumbnails-rr div.videoCube:hover,.ifkXRV .trc_elastic_organic-thumbnails-rr .trc_rbox_outer .videoCube:hover{opacity:0.8;transition:all 0.3s;}/*!sc*/
126.ifkXRV .thumbs-feed-01-a .videoCube.syndicatedItem,.ifkXRV .thumbs-feed-01 .videoCube.syndicatedItem{border-radius:0.4rem;-webkit-border-radius:0.4rem;padding:0 0 0.8rem 0;}/*!sc*/
127.ifkXRV .trc_related_container div.videoCube.thumbnail_bottom .thumbBlock,.ifkXRV .trc_related_container div.videoCube.thumbnail_top .thumbBlock{border-top-left-radius:0.4rem;border-top-right-radius:0.4rem;}/*!sc*/
128.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .syndicatedItem .branding,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .syndicatedItem .video-title,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .video-title,.ifkXRV .organic-thumbnails-rr .video-label-box{padding:0 0.8rem;}/*!sc*/
129.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01 .video-label,.ifkXRV .organic-thumbnails-rr .video-label,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01-c .video-label,.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .video-label,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .video-label{font-family:initial;}/*!sc*/
130.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .sponsored,.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .sponsored-url,.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .video-title,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01 .sponsored,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01 .sponsored-url,.ifkXRV .organic-thumbnails-rr .
130sponsored,.ifkXRV .organic-thumbnails-rr .sponsored-url,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01-c .video-title,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01-c .sponsored,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01-c .sponsored-url,.ifkXRV .organic-thumbnails-rr .video-title,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01 .video-title,.ifkXRV .thumbs-feed-01 .syndicatedItem .video-title,.ifkXRV .thumbs-feed-01-b .syndicatedItem .video-title,.ifkXRV .thumbs-feed-01-a .syndicatedItem .video-titlem,.ifkXRV .thumbs-feed-01-a .syndicatedItem .video-title,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .syndicatedItem .video-title,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .sponsored,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .sponsored-url,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .video-title{color:#414141;font-family:'__Inter_a0ab86','__Inter_Fallback_a0ab86',system-ui,arial;font-weight:700;line-height:1.4;font-size:2.0rem;display:inline-block;max-height:9rem;}/*!sc*/
131.ifkXRV .videoCube span.video-title:hover,.ifkXRV .videoCube_hover span.video-title{text-decoration:none;color:#2d2d2d;}/*!sc*/
132.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01 .video-description,.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .sponsored,.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .sponsored-url,.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .video-description,.ifkXRV .thumbs-feed-01 .syndicatedItem .video-description,.ifkXRV .thumbs-feed-01-a .syndicatedItem .video-description{color:#414141;font-family:'__Inter_a0ab86','__Inter_Fallback_a0ab86',system-ui,arial;font-weight:normal;line-height:1.5;font-size:1.6rem;display:inline-block;transition:all 0.5s;max-height:6.4rem;}/*!sc*/
133.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .videoCube:hover .video-label-box .video-description,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01 .videoCube:hover .video-label-box .video-description,.ifkXRV .thumbs-feed-01 .videoCube:hover .video-label-box .video-description,.ifkXRV .thumbs-feed-01-a .videoCube:hover .video-label-box .video-description{text-decoration:none;color:#414141;}/*!sc*/
134.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .syndicatedItem .branding{padding:0 0.8rem;}/*!sc*/
135.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .branding,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .syndicatedItem .branding,.ifkXRV .thumbs-feed-01-b .syndicatedItem .branding,.ifkXRV .thumbs-feed-01-a .syndicatedItem .branding,.ifkXRV .thumbs-feed-01 .syndicatedItem .branding,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01 .branding,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01-c .branding{color:#87877d;font-family:'__Inter_a0ab86','__Inter_Fallback_a0ab86',system-ui,arial;font-weight:normal;line-height:1.6;font-size:1.4rem;display:inline-block;}/*!sc*/
136.ifkXRV .trc_related_container .logoDiv,.ifkXRV .trc_related_container .trc_header_ext .logoDiv{margin-right:1.6rem;}/*!sc*/
137data-styled.g138[id="sc-e71fbdd0-0"]{content:"ifkXRV,"}/*!sc*/
138.jVlnTP{display:flex;flex-wrap:wrap;margin:1.6rem 0;}/*!sc*/
139data-styled.g141[id="sc-ea630524-0"]{content:"jVlnTP,"}/*!sc*/
140.ePUDWi{position:relative;white-space:nowrap;}/*!sc*/
141.ePUDWi a{font-size:1.2rem;font-weight:700;color:#b1b1b1;line-height:2rem;}/*!sc*/
142.ePUDWi:not(:last-child){margin-right:1.8rem;}/*!sc*/
143.ePUDWi:not(:last-child)::after{content:'';width:0.4rem;height:0.4rem;background:#65baa6;border-radius:50%;position:absolute;margin-left:1rem;top:60%;transform:translate(-50%,-50%);}/*!sc*/
144.jQspaG{position:relative;white-space:nowrap;}/*!sc*/
145.jQspaG a{font-size:1.2rem;font-weight:700;color:#b1b1b1;line-height:2rem;color:#65baa6;}/*!sc*/
146.jQspaG:not(:last-child){margin-right:1.8rem;}/*!sc*/
147.jQspaG:not(:last-child)::after{content:'';width:0.4rem;height:0.4rem;background:#65baa6;border-radius:50%;position:absolute;margin-left:1rem;top:60%;transform:translate(-50%,-50%);}/*!sc*/
148data-styled.g142[id="sc-ea630524-1"]{content:"ePUDWi,jQspaG,"}/*!sc*/
149.erTaBU{display:flex;justify-content:center;align-items:center;width:100%;justify-content:flex-start;font-size:1.4rem;color:#414141;background-color:transparent;border:none;outline:none;}/*!sc*/
150data-styled.g143[id="sc-14672f91-0"]{content:"erTaBU,"}/*!sc*/
151.eYpwpi{display:block;}/*!sc*/
152data-styled.g144[id="sc-171bfc46-0"]{content:"eYpwpi,"}/*!sc*/
153.jcdga{display:flex;justify-content:space-between;align-items:center;width:100%;cursor:pointer;}/*!sc*/
154.jcdga svg{transform:rotate(-90deg);transition:all 0.5s;}/*!sc*/
155data-styled.g145[id="sc-171bfc46-1"]{content:"jcdga,"}/*!sc*/
156.dUWFdA{display:flex;width:100%;align-items:flex-start;overflow:hidden;transition:all 0.3s;height:0px;}/*!sc*/
157data-styled.g146[id="sc-171bfc46-2"]{content:"dUWFdA,"}/*!sc*/
158.cGsYQy{padding:0.2rem 0;width:100%;}/*!sc*/
159data-styled.g147[id="sc-171bfc46-3"]{content:"cGsYQy,"}/*!sc*/
160.egrnBG button{cursor:pointer;}/*!sc*/
161.egrnBG hr:first-child{margin-bottom:0.8rem;}/*!sc*/
162.egrnBG hr:last-child{margin-top:0.8rem;}/*!sc*/
163.egrnBG p,.egrnBG li{font-size:1.4rem;line-height:2.8rem;margin:0;}/*!sc*/
164.egrnBG ul{margin-top:0;margin-bottom:0;margin-right:0;}/*!sc*/
165.egrnBG hr.divider__content{border:0;background-image:linear-gradient( to right,#bfebc3 45%,transparent 0% );background-size:0.7rem 0.1rem;background-position:bottom;background-repeat:repeat-x;height:0.4rem;width:100%;}/*!sc*/
166data-styled.g148[id="sc-7b300efb-0"]{content:"egrnBG,"}/*!sc*/
167.kELAXq{margin-left:0.8rem;line-height:2.8rem;}/*!sc*/
168data-styled.g149[id="sc-7b300efb-1"]{content:"kELAXq,"}/*!sc*/
169.gUOvmV{display:flex;align-items:center;line-height:2.4rem;margin-top:0.8rem;}/*!sc*/
170.gUOvmV span{font-size:1.4rem;margin-left:0.8rem;color:#414141;}/*!sc*/
171data-styled.g156[id="sc-48a21364-0"]{content:"gUOvmV,"}/*!sc*/
172.goyzDp{display:flex;align-items:center;line-height:2.4rem;margin-top:0.8rem;}/*!sc*/
173.goyzDp span{font-size:1.4rem;margin-left:0.8rem;color:#414141;}/*!sc*/
174data-styled.g157[id="sc-2b6c360c-0"]{content:"goyzDp,"}/*!sc*/
175@media (min-width: 900px){.ANCan{display:flex;flex-direction:column;}}/*!sc*/
176data-styled.g158[id="sc-cf5d4015-0"]{content:"ANCan,"}/*!sc*/
177@media (min-width: 900px){.gVcgOw{display:flex;gap:2.4rem;max-width:1024px;padding:0 1.6rem;min-width:0;width:100%;align-self:center;}}/*!sc*/
178data-styled.g159[id="sc-cf5d4015-1"]{content:"gVcgOw,"}/*!sc*/
179.itFluP{padding:0 1.6rem;}/*!sc*/
180@media (min-width: 900px){.itFluP{padding:0;max-width:66.8rem;min-width:0;width:100%;}}/*!sc*/
181data-styled.g160[id="sc-cf5d4015-2"]{content:"itFluP,"}/*!sc*/
182.iKSyZq{font-size:1.8rem;line-height:3.2rem;}/*!sc*/
183data-styled.g161[id="sc-cf5d4015-3"]{content:"iKSyZq,"}/*!sc*/
184.eaXKpP{display:none;padding-top:1.6rem;}/*!sc*/
185@media (min-width: 900px){.eaXKpP{display:block;width:30rem;}}/*!sc*/
186data-styled.g162[id="sc-cf5d4015-4"]{content:"eaXKpP,"}/*!sc*/
187.kKQlIP{font-size:calc(1.6rem * 2);color:#50ab59;line-height:3.6rem;}/*!sc*/
188data-styled.g163[id="sc-cf5d4015-5"]{content:"kKQlIP,"}/*!sc*/
189.dflmje{display:flex;align-items:center;margin-top:1.6rem;margin-bottom:1.6rem;}/*!sc*/
190.dflmje span{font-size:1.4rem;color:#2f6434;margin-left:0.8rem;}/*!sc*/
191data-styled.g164[id="sc-cf5d4015-6"]{content:"dflmje,"}/*!sc*/
192.lcaprA{display:flex;justify-content:center;align-items:center;width:1.6rem;height:1.6rem;}/*!sc*/
193data-styled.g165[id="sc-cf5d4015-7"]{content:"lcaprA,"}/*!sc*/
194.gYmMvZ{position:relative;overflow:hidden;height:26.5rem;margin:0 -1.6rem;}/*!sc*/
195@media (min-width:480px){.gYmMvZ{height:38.5rem;}}/*!sc*/
196@media (min-width: 900px){.gYmMvZ{margin:0 0;}}/*!sc*/
197data-styled.g166[id="sc-cf5d4015-8"]{content:"gYmMvZ,"}/*!sc*/
198.gUPgow{font-size:1.8rem;line-height:3.2rem;color:#414141;border-left:0.4rem solid #95e7d4;padding-left:1.6rem;margin:1.6rem 0;}/*!sc*/
199data-styled.g167[id="sc-cf5d4015-9"]{content:"gUPgow,"}/*!sc*/
200.jUSWRA{display:none;-webkit-box-flex:1;flex:auto;min-height:100%;}/*!sc*/
201@media (min-width: 900px){.jUSWRA{display:block;}}/*!sc*/
202data-styled.g168[id="sc-cf5d4015-10"]{content:"jUSWRA,"}/*!sc*/
203.TuFFz{display:flex;align-items:center;padding:0.8rem;background-color:#f1f1f1;border-radius:0.4rem;margin-bottom:1.6rem;}/*!sc*/
204.TuFFz p{font-size:1.2rem;line-height:1.8rem;color:#717169;margin:0;}/*!sc*/
205data-styled.g169[id="sc-cf5d4015-11"]{content:"TuFFz,"}/*!sc*/
206.gwRVEv{margin-right:0.8rem;}/*!sc*/
207data-styled.g170[id="sc-cf5d4015-12"]{content:"gwRVEv,"}/*!sc*/
208</style></head><body><div id="__next"><main class="__className_a0ab86"><header class="sc-ec358cf-0 gLbXqz"><div class="sc-ec358cf-1 jwIzEj"><div class="sc-e2e8f66c-0 jJWhFr header__hamburger"><div class="bar hamburger__bar1 "></div><div class="bar hamburger__bar2 "></div><div class="bar hamburger__bar3 "></div></div><div class="sc-ec358cf-3 kKvGqh"><a target="_self" rel="noopener" class="home__link" style="text-decoration:none" href="/"><img alt="Logo image" fetchpriority="auto" loading="lazy" width="30" height="20" decoding="async" data-nimg="1" class="sc-ec358cf-5 eUhJKz" style="color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(&quot;data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns=&#x27;http://www.w3.org/2000/svg&#x27; viewBox=&#x27;0 0 30 20&#x27;%3E%3Cfilter id=&#x27;b&#x27; color-interpolation-filters=&#x27;
208sRGB&#x27;%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3CfeColorMatrix values=&#x27;1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1&#x27; result=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeFlood x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27;/%3E%3CfeComposite operator=&#x27;out&#x27; in=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeComposite in2=&#x27;SourceGraphic&#x27;/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27; x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; preserveAspectRatio=&#x27;none&#x27; style=&#x27;filter: url(%23b);&#x27; href=&#x27;data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==&#x27;/%3E%3C/svg%3E&quot;)" src="https://cdn.atomik.vip/themes/ed/tr/logo.svg"></a></div><div class="sc-ec358cf-4 bHqMYC"><span></span></div></div></header><div id="layout__content" class="sc-f0eb3b8f-0 bdZvuV"><div class="sc-472c8f60-0 bKPcYX"><div class="sc-cf5d4015-0 ANCan"><div id="article__body" class="sc-cf5d4015-1 gVcgOw article__body"><div class="sc-cf5d4015-2 itFluP"><article class="sc-cf5d4015-3 iKSyZq"><div class="sc-ea630524-0 jVlnTP"><span class="sc-ea630524-1 ePUDWi"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/kardiyo/">Kardiyo</a></span><span class="sc-ea630524-1 jQspaG"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/kardiyo/kosu/">Koşu</a></span></div><h1 class="sc-cf5d4015-5 kKQlIP">Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir?</h1><div class="sc-cf5d4015-6 dflmje"><div class="sc-cf5d4015-7 lcaprA"><span></span></div><span>3 dakika</span></div><div class="sc-cf5d4015-9 gUPgow">Koşmak günümüzde en popüler olan fiziksel egzersiz formlarından bir tanesidir. Ancak çok az insan koşu ekonomisi ve neden önemli olduğu hakkında bir şeyler bilmektedir.</div><div class="sc-cf5d4015-8 gYmMvZ"><img alt="Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir?" fetchpriority="high" loading="eager" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(&quot;data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns=&#x27;http://www.w3.org/2000/svg&#x27; %3E%3Cfilter id=&#x27;b&#x27; color-interpolation-filters=&#x27;sRGB&#x27;%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3CfeColorMatrix values=&#x27;1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1&#x27; result=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeFlood x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27;/%3E%3CfeComposite operator=&#x27;out&#x27; in=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeComposite in2=&#x27;SourceGraphic&#x27;/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27; x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; preserveAspectRatio=&#x27;xMidYMid slice&#x27; style=&#x27;filter: url(%23b);&#x27; href=&#x27;data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==&#x27;/%3E%3C/svg%3E&quot;)" sizes="(max-width: 900px) 100vw, 668px" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=640&amp;height=360&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=750&amp;height=422&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=828&amp;height=466&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1080&amp;height=608&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1200&amp;height=675&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1920&amp;height=1080&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=2048&amp;height=1152&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true"></div><div class="sc-ba8f1cb9-0 jpIwef  show__only-mobile"><div class="sc-2b6c360c-0 goyzDp"><span></span><span><strong>Yayınlandı</strong>: <!-- -->13 Nisan, 2021 03:00</span></div><div class="sc-48a21364-0 gUOvmV"><span></span><span><strong>Son Güncelleme:</strong> <!-- -->13 Nisan, 2021 19:39</span></div></div><div class="article-content"><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Günümüzde koşmak gerçekten popüler bir egzersiz yöntemidir, ancak çoğu insan aslında koşmanın teknik unsurları hakkında pek b
208ir şey bilmez. Koşu ekonomisi, optimum performansınızı elde etmenin anahtarıdır ama buna rağmen çok az sayıda koşucunun bildiği bir şeydir.</p><h2 class="sc-ddc6bf4d-0 fLLweE">Peki, Koşu Ekonomisi Nedir?</h2><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Koşu ekonomisi, <strong class="sc-10a79b4c-0">koşarken belirli bir hızı korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oksijen miktarı olarak tanımlanır.</strong> Bariz bir şekilde, bunun koşu performansınız söz konusu olduğunda neden önemli bir faktör olabileceğini anlayabilirsiniz.</p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Bununla birlikte, <a target="_self" rel="noopener noreferrer" style="text-decoration:none;color:#65baa6;border-bottom-style:dotted;border-bottom-width:1px;border-bottom-color:#65baa6" href="https://sporcuyum.com/kardiyo/uzun-mesafe-yarisi-oncesinde-kacinilmasi-gereken-7-hata/">uzun mesafe</a> ve kısa mesafe koşucuları için koşu ekonomisi farklı olacaktır. Ne kadar uzun süre koşmaya niyetliyseniz, koşu ekonominizin performansınızda oynayacağı rol o kadar önemli olur.</p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Aslında, VO2 max ve laktat eşiğiniz ile birlikte <strong class="sc-10a79b4c-0">koşu ekonomisi, uzun mesafeli yarışlarda bir sporcunun performansının yararlı bir göstergesi olabilir.</strong></p><h2 class="sc-ddc6bf4d-0 fLLweE">Koşu Ekonomisinde Hangi Faktörler Rol Oynar?</h2><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Öncelikle, bu değişkenleri iç ve dış faktörlere ayırmamız gerekir:</p><h3 class="sc-ddc6bf4d-0 hAFEqI">Dış Faktörler</h3><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Bu durumda, <strong class="sc-10a79b4c-0">bunlar sporcunun dışındaki ve çevrenin bir parçası olan değişkenlerdir.</strong> En yaygın olanları şunlardır:</p><ol class="sc-198fadb-0 dOUSZX">
209<li class="sc-198fadb-0 esOlON"><a target="_self" rel="noopener noreferrer" style="text-decoration:none;color:#65baa6;border-bottom-style:dotted;border-bottom-width:1px;border-bottom-color:#65baa6" href="https://sporcuyum.com/fitness/hidrasyon-ve-egzersiz/">İklim ve sıcaklık</a>.</li>
210<li class="sc-198fadb-0 esOlON">Spor malzemeleri: bu durumda, büyük ölçüde ayakkabı.</li>
211<li class="sc-198fadb-0 esOlON"><strong class="sc-10a79b4c-0">Arazi ve konum,</strong> özellikle deniz seviyesinden yüksekliğe odaklanarak.</li>
212<li class="sc-198fadb-0 esOlON">Aerodinamik faktörler, ancak daha az ölçüde.</li>
213</ol><figure class="sc-5b040df8-0 bOIRIp"><div class="sc-ad9655fb-0 cXFoJj"><img alt="Bir maratondaki koşucular." fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(&quot;data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns=&#x27;http://www.w3.org/2000/svg&#x27; %3E%3Cfilter id=&#x27;b&#x27; color-interpolation-filters=&#x27;sRGB&#x27;%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3CfeColorMatrix values=&#x27;1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1&#x27; result=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeFlood x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27;/%3E%3CfeComposite operator=&#x27;out&#x27; in=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeComposite in2=&#x27;SourceGraphic&#x27;/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27; x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; preserveAspectRatio=&#x27;xMidYMid slice&#x27; style=&#x27;filter: url(%23b);&#x27; href=&#x27;data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==&#x27;/%3E%3C/svg%3E&quot;)" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=256&amp;height=144&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=384&amp;height=216&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=640&amp;height=360&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=750&amp;height=422&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=828&amp;height=466&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1080&amp;height=608&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1200&amp;height=675&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1920&amp;height=1080&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=2048&amp;height=1152&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true"></div></figure><h3 class="sc-ddc6bf4d-0 hAFEqI">İç Faktörler</h3><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Bu değişkenler yalnızca sporcunun kendi fizyolojisi ile ilgilidir:</p><ol class="sc-198fadb-0 dOUSZX">
214<li class="sc-198fadb-0 esOlON">Kas lifi türü gibi nöromüsküler şeyler.</li>
215<li class="sc-198fadb-0 esOlON"><strong class="sc-10a79b4c-0">Metabolik faktörler</strong></li>
216<li class="sc-198fadb-0 esOlON">
216Sporcunun adımları ya da duruşu gibi biyomekanik şeyler.</li>
217<li class="sc-198fadb-0 esOlON">Yaş, boy vb. gibi <strong class="sc-10a79b4c-0">fizyolojik ve antropometrik değerler</strong></li>
218</ol><h2 class="sc-ddc6bf4d-0 fLLweE">Kendi Koşu Ekonomimi Ölçmek Kolay Mıdır?</h2><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Koşu ekonominizi ölçmek söz konusu olduğunda, çeşitli yöntemler vardır. Bu testler, performansın en iyi tahmin edicilerinden biri olan VO2 max seviyenizi bulmanızı sağlar.</p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">En karmaşık ve aynı zamanda daha pahalı olan yöntem bir stres testi olacaktır. <strong class="sc-10a79b4c-0">Eğer buna bir gaz değişim analizi de eklersek, sonuçlar çok daha doğru olacaktır.</strong></p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Ancak çoğu durumda, insanlar bunu yapacak araçlara sahip değildirler. Bu nedenle, aşağıdaki size bazı tahmini değerler verecek olan testlerden bir tanesini seçebilirsiniz:</p><ul class="sc-198fadb-0 iXdqDU">
219<li class="sc-198fadb-0 esOlON">Bip sesini duymadan önce bir hatta ulaşmak için 20 metre koşmaktan oluşan <strong class="sc-10a79b4c-0">bip testi.</strong> Koşucu daha sonra geri koşar ve bip sesini tekrar duymadan önce geri dönmeye çalışır. Bu, koşucu artık koşamayana kadar tekrarlanır ve bip sesleri arasındaki süre her seferinde kısalır.</li>
220<li class="sc-198fadb-0 esOlON"><strong class="sc-10a79b4c-0">Cooper testi,</strong> 12 dakikalık bir süre içinde mümkün olan maksimum mesafeyi koşmaktan oluşur.</li>
221</ul><h2 class="sc-ddc6bf4d-0 fLLweE">Koşu Ekonomimi Nasıl Geliştirebilirim?</h2><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC"><a rel="noopener noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25164465/" target="_blank" style="color:#65baa6;border-bottom-style:dotted;border-bottom-width:1px;border-bottom-color:#65baa6" class="sc-41d1e5f0-0 hegPEA">Beş temel antrenman stratejisine</a> bakarak koşu ekonominizi iyileştirebilirsiniz: <strong class="sc-10a79b4c-0">dayanıklılık, kuvvet, esneklik, irtifa antrenmanı ve son olarak beslenme.</strong> Her birine ayrı ayrı bakacağız.</p><h3 class="sc-ddc6bf4d-0 hAFEqI">Kuvvet Antrenmanı</h3><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Kuvvet, koşu ekonominizi iyileştirmek söz konusu olduğunda önemli bir faktör olacaktır. Kas koordinasyonunu ve aktivasyonunu iyileştirmek için ağırlıklı olarak bacaklarınıza odaklanmanız gerekecek.</p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Bunu yapmak için <strong class="sc-10a79b4c-0">en etkili yöntem, yüksek yükler ile çok yüksek hızda çalışmaktır.</strong> Bu durumda, <a rel="noopener noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20543734/" target="_blank" style="color:#65baa6;border-bottom-style:dotted;border-bottom-width:1px;border-bottom-color:#65baa6" class="sc-41d1e5f0-0 hegPEA">Berryman’ın gösterdiği gibi</a>, patlayıcı antrenmanlar en iyi seçimdir.</p><h3 class="sc-ddc6bf4d-0 hAFEqI">Dayanıklılık Antrenmanı</h3><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">İyi bir dayanıklılık antrenmanı yaparsanız, metabolizmanız ve kardiyorespiratuvar sisteminiz daha verimli olacak ve bu da koşu ekonominizi büyük ölçüde arttıracaktır.</p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Bu tür bir antrenmanı gerçekleştirirken, <strong class="sc-10a79b4c-0">vücudunuz uyum sağlayacak ve kaslarınızın oksijen kullanma yeteneği gelişecektir.</strong></p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">HIIT antrenmanları ve yokuşlarda çalışmak, VO2 max’ınızı geliştirmenize ve dolayısıyla koşu ekonominizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.</p><figure class="sc-5b040df8-0 bOIRIp"><div class="sc-ad9655fb-0 cXFoJj"><img alt="Bir ormanda koşan bir kadın." fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(&quot;data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns=&#x27;http://www.w3.org/2000/svg&#x27; %3E%3Cfilter id=&#x27;b&#x27; color-interpolation-filters=&#x27;
221sRGB&#x27;%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3CfeColorMatrix values=&#x27;1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1&#x27; result=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeFlood x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27;/%3E%3CfeComposite operator=&#x27;out&#x27; in=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeComposite in2=&#x27;SourceGraphic&#x27;/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27; x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; preserveAspectRatio=&#x27;xMidYMid slice&#x27; style=&#x27;filter: url(%23b);&#x27; href=&#x27;data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==&#x27;/%3E%3C/svg%3E&quot;)" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=256&amp;height=144&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=384&amp;height=216&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=640&amp;height=360&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=750&amp;height=422&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=828&amp;height=466&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1080&amp;height=608&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1200&amp;height=675&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1920&amp;height=1080&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=2048&amp;height=1152&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true"></div></figure><h3 class="sc-ddc6bf4d-0 hAFEqI">Esneklik Antrenmanı</h3><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Ayrıca eklemlerinizde, özellikle bacaklarınızda ve kalçalarınızda <a target="_self" rel="noopener noreferrer" style="text-decoration:none;color:#65baa6;border-bottom-style:dotted;border-bottom-width:1px;border-bottom-color:#65baa6" href="https://sporcuyum.com/saglik/yaralanma-ve-korunma/aktif-olarak-yapilan-esnetme-rutinlerinin-faydalari/">iyi bir esnekliğe</a> sahip olmanız gerekecektir. Bunu yapmak için <strong class="sc-10a79b4c-0">pelvisin stabilitesine katkıda bulunan tüm kas gruplarını çalıştırmanız gerekir.</strong></p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Psoas ve hamstring’in de çok esnek olması gerekirken, ayak bileklerindeki ve dizlerdeki kas-tendon yapıları oldukça sert olmalıdır.</p><h3 class="sc-ddc6bf4d-0 hAFEqI">İrtifa Antrenmanı</h3><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Yükseklikte antrenman yaparken <strong class="sc-10a79b4c-0">vücut, oksijeni kullanma ve dağıtma şeklini adapte eder ve değiştirir.</strong> Tüm bunlar, koşu ekonominiz için olumludur.</p><h3 class="sc-ddc6bf4d-0 hAFEqI">Beslenme</h3><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Son olarak, beslenme, koşu ekonomisinde önemli bir rol oynar. İyi miktarda <a rel="noopener noreferrer" href="https://tr.wikipedia.org/wiki/Nitrat" target="_blank" style="color:#65baa6;border-bottom-style:dotted;border-bottom-width:1px;border-bottom-color:#65baa6" class="sc-41d1e5f0-0 hegPEA">nitrat</a> aldığınızdan emin olmak isteyeceksiniz, bunlar örneğin pancar suyunda bulunur. Bunun faydaları büyük ölçüde kas kasılması sırasında <a rel="noopener noreferrer" href="https://tr.wikipedia.org/wiki/Adenozin_trifosfat" target="_blank" style="color:#65baa6;border-bottom-style:dotted;border-bottom-width:1px;border-bottom-color:#65baa6" class="sc-41d1e5f0-0 hegPEA">ATP’den</a> (Adenozin trifosfat) tasarruf edilmesi ve aynı zamanda oksijen tüketimini azaltmasıdır.</p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Gördüğünüz gibi koşu ekonomisi, koşu performansınız açısından gerçekten önemli bir faktördür. <a target="_self" rel="noopener noreferrer" style="text-decoration:none;color:#65baa6;border-bottom-style:dotted;border-bottom-width:1px;border-bottom-color:#65baa6" href="https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/dag-kosusu-ve-faydalari/">Doğru antrenman</a> ve beslenme ile <strong class="sc-10a79b4c-0">çok daha verimli bir şekilde koşabilir ve koşu hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz!</strong></p>
222
223</div></article><div class="sc-7b300efb-0 egrnBG"><hr class="sc-da22e0c1-0 ZntHg"><div class="sc-171bfc46-0 eYpwpi collapse__main_container undefined"><div class="sc-171bfc46-1 jcdga collapse__title"><button class="sc-14672f91-0 erTaBU"><span></span><span class="sc-7b300efb-1 kELAXq">Kaynakça</span></button></div><div class="sc-171bfc46-2 dUWFdA collapse__container"><div class="sc-171bfc46-3 cGsYQy"><hr class="divider__content"><ul class="sc-198fadb-0 iXdqDU">
224<li class="sc-198fadb-0 esOlON">Barnes, K. R., &amp; Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.</li>
225<li class="sc-198fadb-0 esOlON">Berryman, N., Maurel, D., &amp; Bosquet, L. (2010). Effect of plyometric vs. dynamic weight training on the energy cost of running. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1818-1825.<span class="sc-28bad472-0"><br>
226</span></li>
227</ul></div></div></div><hr class="sc-da22e0c1-0 ZntHg"></div><div class="sc-cf5d4015-11 TuFFz"><div class="sc-cf5d4015-12 gwRVEv"><span></span></div><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.</p></div><div class="sc-d34b9808-0"><div class="sc-e71fbdd0-0 ifkXRV taboola-content-container __className_a0ab86"><div id="taboola-below-article-thumbnails" class="undefined"></div></div></div></div><aside class="sc-cf5d4015-4 eaXKpP aside-from-content"><div class="sc-ba8f1cb9-0 gYAJBE  show__only-desktop"><div class="sc-2b6c360c-0 goyzDp"><span></span><span><strong>Yayınlandı</strong>: <!-- -->13 Nisan, 2021 03:00</span></div><div class="sc-48a21364-0 gUOvmV"><span></span><span><strong>Son Güncelleme:</strong> <!-- -->13 Nisan, 2021 19:39</span></div></div><div class="sc-cf5d4015-10 jUSWRA aside-from-content-widgets"></div></aside></div></div><div class="sc-d34b9808-0"><div class="sc-eaa33597-0 gJlTcV"><span class="sc-eaa33597-1 kkvoAm">İlginç makaleler</span><div class="sc-5cb71777-0 eBWzCg"><div class="sc-5cb71777-1 VSChI"><div class="sc-d31cd582-0 inraGD"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-1 bHTDbP" style="text-decoration:none" href="/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/kadinlar-icin-kuvvet-antrenmanlarinin-onemi/"><img alt="Kadınlar İçin Kuvvet Antrenmanlarının Önemi" fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(&quot;data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns=&#x27;http://www.w3.org/2000/svg&#x27; %3E%3Cfilter id=&#x27;b&#x27; color-interpolation-filters=&#x27;
227sRGB&#x27;%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3CfeColorMatrix values=&#x27;1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1&#x27; result=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeFlood x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27;/%3E%3CfeComposite operator=&#x27;out&#x27; in=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeComposite in2=&#x27;SourceGraphic&#x27;/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27; x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; preserveAspectRatio=&#x27;xMidYMid slice&#x27; style=&#x27;filter: url(%23b);&#x27; href=&#x27;data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==&#x27;/%3E%3C/svg%3E&quot;)" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=256&amp;height=144&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=384&amp;height=216&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=640&amp;height=360&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=750&amp;height=422&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=828&amp;height=466&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1080&amp;height=608&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1200&amp;height=675&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1920&amp;height=1080&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=2048&amp;height=1152&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true"></a><div class="sc-d31cd582-2 cNcdaa"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-3 llXhYL" style="text-decoration:none" href="/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/">Kas yapmak</a><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-4 eVDbgY" style="text-decoration:none" href="/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/kadinlar-icin-kuvvet-antrenmanlarinin-onemi/">Kadınlar İçin Kuvvet Antrenmanlarının Önemi</a></div></div><div class="sc-d31cd582-0 inraGD"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-1 bHTDbP" style="text-decoration:none" href="/fitness/florence-griffith-dunyanin-en-hizli-kadini/"><img alt="Florence Griffith: Dünyanın En Hızlı Kadını" fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(&quot;data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns=&#x27;http://www.w3.org/2000/svg&#x27; %3E%3Cfilter id=&#x27;b&#x27; color-interpolation-filters=&#x27;
227sRGB&#x27;%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3CfeColorMatrix values=&#x27;1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1&#x27; result=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeFlood x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27;/%3E%3CfeComposite operator=&#x27;out&#x27; in=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeComposite in2=&#x27;SourceGraphic&#x27;/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27; x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; preserveAspectRatio=&#x27;xMidYMid slice&#x27; style=&#x27;filter: url(%23b);&#x27; href=&#x27;data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==&#x27;/%3E%3C/svg%3E&quot;)" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=256&amp;height=144&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=384&amp;height=216&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=640&amp;height=360&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=750&amp;height=422&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=828&amp;height=466&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1080&amp;height=608&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1200&amp;height=675&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1920&amp;height=1080&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=2048&amp;height=1152&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true"></a><div class="sc-d31cd582-2 cNcdaa"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-3 llXhYL" style="text-decoration:none" href="/fitness/">Fitness</a><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-4 eVDbgY" style="text-decoration:none" href="/fitness/florence-griffith-dunyanin-en-hizli-kadini/">Florence Griffith: Dünyanın En Hızlı Kadını</a></div></div><div class="sc-d31cd582-0 inraGD"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-1 bHTDbP" style="text-decoration:none" href="/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/"><img alt="Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir?" fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(&quot;data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns=&#x27;http://www.w3.org/2000/svg&#x27; %3E%3Cfilter id=&#x27;b&#x27; color-interpolation-filters=&#x27;
227sRGB&#x27;%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3CfeColorMatrix values=&#x27;1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1&#x27; result=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeFlood x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27;/%3E%3CfeComposite operator=&#x27;out&#x27; in=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeComposite in2=&#x27;SourceGraphic&#x27;/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27; x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; preserveAspectRatio=&#x27;xMidYMid slice&#x27; style=&#x27;filter: url(%23b);&#x27; href=&#x27;data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==&#x27;/%3E%3C/svg%3E&quot;)" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=256&amp;height=144&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=384&amp;height=216&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=640&amp;height=360&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=750&amp;height=422&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=828&amp;height=466&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1080&amp;height=608&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1200&amp;height=675&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1920&amp;height=1080&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=2048&amp;height=1152&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true"></a><div class="sc-d31cd582-2 cNcdaa"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-3 llXhYL" style="text-decoration:none" href="/kardiyo/kosu/">Koşu</a><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-4 eVDbgY" style="text-decoration:none" href="/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/">Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir?</a></div></div><div class="sc-d31cd582-0 inraGD"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-1 bHTDbP" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/basketbol/dunyadaki-en-iyi-basketbol-stadyumlari/"><img alt="Dünyadaki En İyi Basketbol Stadyumları" fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(&quot;data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns=&#x27;http://www.w3.org/2000/svg&#x27; %3E%3Cfilter id=&#x27;b&#x27; color-interpolation-filters=&#x27;
227sRGB&#x27;%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3CfeColorMatrix values=&#x27;1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1&#x27; result=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeFlood x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27;/%3E%3CfeComposite operator=&#x27;out&#x27; in=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeComposite in2=&#x27;SourceGraphic&#x27;/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27; x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; preserveAspectRatio=&#x27;xMidYMid slice&#x27; style=&#x27;filter: url(%23b);&#x27; href=&#x27;data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==&#x27;/%3E%3C/svg%3E&quot;)" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=256&amp;height=144&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=384&amp;height=216&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=640&amp;height=360&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=750&amp;height=422&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=828&amp;height=466&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1080&amp;height=608&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1200&amp;height=675&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1920&amp;height=1080&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=2048&amp;height=1152&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true"></a><div class="sc-d31cd582-2 cNcdaa"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-3 llXhYL" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/basketbol/">BASKETBOL</a><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-4 eVDbgY" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/basketbol/dunyadaki-en-iyi-basketbol-stadyumlari/">Dünyadaki En İyi Basketbol Stadyumları</a></div></div><div class="sc-d31cd582-0 inraGD"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-1 bHTDbP" style="text-decoration:none" href="/saglik/yaralanma-ve-korunma/omuz-agrisi-ve-nedenleri/"><img alt="Omuz Ağrısı ve Nedenleri" fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(&quot;data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns=&#x27;http://www.w3.org/2000/svg&#x27; %3E%3Cfilter id=&#x27;b&#x27; color-interpolation-filters=&#x27;
227sRGB&#x27;%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3CfeColorMatrix values=&#x27;1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1&#x27; result=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeFlood x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27;/%3E%3CfeComposite operator=&#x27;out&#x27; in=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeComposite in2=&#x27;SourceGraphic&#x27;/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27; x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; preserveAspectRatio=&#x27;xMidYMid slice&#x27; style=&#x27;filter: url(%23b);&#x27; href=&#x27;data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==&#x27;/%3E%3C/svg%3E&quot;)" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=256&amp;height=144&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=384&amp;height=216&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=640&amp;height=360&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=750&amp;height=422&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=828&amp;height=466&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1080&amp;height=608&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1200&amp;height=675&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1920&amp;height=1080&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=2048&amp;height=1152&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true"></a><div class="sc-d31cd582-2 cNcdaa"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-3 llXhYL" style="text-decoration:none" href="/saglik/yaralanma-ve-korunma/">Yaralanma ve korunma</a><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-4 eVDbgY" style="text-decoration:none" href="/saglik/yaralanma-ve-korunma/omuz-agrisi-ve-nedenleri/">Omuz Ağrısı ve Nedenleri</a></div></div><div class="sc-d31cd582-0 inraGD"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-1 bHTDbP" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/olimpiyat-oyunlarinda-en-cok-bulunmus-sporcular/"><img alt="Olimpiyat Oyunlarında En Çok Bulunmuş Sporcular" fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(&quot;data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns=&#x27;http://www.w3.org/2000/svg&#x27; %3E%3Cfilter id=&#x27;b&#x27; color-interpolation-filters=&#x27;
227sRGB&#x27;%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3CfeColorMatrix values=&#x27;1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1&#x27; result=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeFlood x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27;/%3E%3CfeComposite operator=&#x27;out&#x27; in=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeComposite in2=&#x27;SourceGraphic&#x27;/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27; x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; preserveAspectRatio=&#x27;xMidYMid slice&#x27; style=&#x27;filter: url(%23b);&#x27; href=&#x27;data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==&#x27;/%3E%3C/svg%3E&quot;)" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=256&amp;height=144&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=384&amp;height=216&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=640&amp;height=360&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=750&amp;height=422&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=828&amp;height=466&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1080&amp;height=608&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1200&amp;height=675&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1920&amp;height=1080&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=2048&amp;height=1152&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true"></a><div class="sc-d31cd582-2 cNcdaa"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-3 llXhYL" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/">Spor dalları</a><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-4 eVDbgY" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/olimpiyat-oyunlarinda-en-cok-bulunmus-sporcular/">Olimpiyat Oyunlarında En Çok Bulunmuş Sporcular</a></div></div><div class="sc-d31cd582-0 inraGD"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-1 bHTDbP" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/tarihin-9-en-buyuk-olimpiyat-atleti/"><img alt="Tarihin 9 En Büyük Olimpiyat Atleti" fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(&quot;data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns=&#x27;http://www.w3.org/2000/svg&#x27; %3E%3Cfilter id=&#x27;b&#x27; color-interpolation-filters=&#x27;
227sRGB&#x27;%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3CfeColorMatrix values=&#x27;1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1&#x27; result=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeFlood x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27;/%3E%3CfeComposite operator=&#x27;out&#x27; in=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeComposite in2=&#x27;SourceGraphic&#x27;/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27; x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; preserveAspectRatio=&#x27;xMidYMid slice&#x27; style=&#x27;filter: url(%23b);&#x27; href=&#x27;data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==&#x27;/%3E%3C/svg%3E&quot;)" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=256&amp;height=144&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=384&amp;height=216&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=640&amp;height=360&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=750&amp;height=422&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=828&amp;height=466&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1080&amp;height=608&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1200&amp;height=675&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1920&amp;height=1080&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=2048&amp;height=1152&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true"></a><div class="sc-d31cd582-2 cNcdaa"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-3 llXhYL" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/">Spor dalları</a><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-4 eVDbgY" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/tarihin-9-en-buyuk-olimpiyat-atleti/">Tarihin 9 En Büyük Olimpiyat Atleti</a></div></div><div class="sc-d31cd582-0 inraGD"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-1 bHTDbP" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/barselonadaki-montjuic-ve-oradaki-spor-tesisleri/"><img alt="Barselona&#x27;daki Montjuïc ve Oradaki Spor Tesisleri" fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(&quot;data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns=&#x27;http://www.w3.org/2000/svg&#x27; %3E%3Cfilter id=&#x27;b&#x27; color-interpolation-filters=&#x27;
227sRGB&#x27;%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3CfeColorMatrix values=&#x27;1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1&#x27; result=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeFlood x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27;/%3E%3CfeComposite operator=&#x27;out&#x27; in=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeComposite in2=&#x27;SourceGraphic&#x27;/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27; x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; preserveAspectRatio=&#x27;xMidYMid slice&#x27; style=&#x27;filter: url(%23b);&#x27; href=&#x27;data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==&#x27;/%3E%3C/svg%3E&quot;)" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=256&amp;height=144&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=384&amp;height=216&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=640&amp;height=360&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=750&amp;height=422&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=828&amp;height=466&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1080&amp;height=608&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1200&amp;height=675&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1920&amp;height=1080&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=2048&amp;height=1152&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true"></a><div class="sc-d31cd582-2 cNcdaa"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-3 llXhYL" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/">Spor dalları</a><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-4 eVDbgY" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/barselonadaki-montjuic-ve-oradaki-spor-tesisleri/">Barselona&#x27;daki Montjuïc ve Oradaki Spor Tesisleri</a></div></div></div></div><button class="sc-71eeb33a-0 bjCjRO"><span></span>Daha fazlasını yükle...</button></div></div></div></div><footer class="sc-453623fd-0 jDUPcG"><div class="sc-453623fd-1 irkAWF"><div class="sc-453623fd-2 ecmEBx"><img alt="web logo" fetchpriority="auto" loading="lazy" width="198" height="48" decoding="async" data-nimg="1" style="color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(&quot;data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns=&#x27;http://www.w3.org/2000/svg&#x27; viewBox=&#x27;0 0 198 48&#x27;%3E%3Cfilter id=&#x27;b&#x27; color-interpolation-filters=&#x27;
227sRGB&#x27;%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3CfeColorMatrix values=&#x27;1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1&#x27; result=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeFlood x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27;/%3E%3CfeComposite operator=&#x27;out&#x27; in=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeComposite in2=&#x27;SourceGraphic&#x27;/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27; x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; preserveAspectRatio=&#x27;none&#x27; style=&#x27;filter: url(%23b);&#x27; href=&#x27;data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==&#x27;/%3E%3C/svg%3E&quot;)" src="https://cdn.atomik.vip/themes/ed/tr/logo__mobile--reverse.svg"></div><hr class="sc-da22e0c1-0 bsOYWk"><div class="sc-453623fd-3 UYwhY"><img alt="web logo" fetchpriority="auto" loading="lazy" width="190" height="32" decoding="async" data-nimg="1" style="color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(&quot;data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns=&#x27;http://www.w3.org/2000/svg&#x27; viewBox=&#x27;0 0 190 32&#x27;%3E%3Cfilter id=&#x27;b&#x27; color-interpolation-filters=&#x27;sRGB&#x27;%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3CfeColorMatrix values=&#x27;1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1&#x27; result=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeFlood x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27;/%3E%3CfeComposite operator=&#x27;out&#x27; in=&#x27;s&#x27;/%3E%3CfeComposite in2=&#x27;SourceGraphic&#x27;/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation=&#x27;20&#x27;/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width=&#x27;100%25&#x27; height=&#x27;100%25&#x27; x=&#x27;0&#x27; y=&#x27;0&#x27; preserveAspectRatio=&#x27;none&#x27; style=&#x27;filter: url(%23b);&#x27; href=&#x27;data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==&#x27;/%3E%3C/svg%3E&quot;)" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=256&amp;height=144&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 256w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=384&amp;height=216&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 384w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=640&amp;height=360&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 640w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=750&amp;height=422&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 750w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=828&amp;height=466&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 828w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1080&amp;height=608&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1080w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1200&amp;height=675&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1200w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=1920&amp;height=1080&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 1920w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=2048&amp;height=1152&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true 2048w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;
227progressive=true 3840w" src="https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&amp;quality=75&amp;width=3840&amp;height=2160&amp;fit=cover&amp;gravity=center&amp;sharp=true&amp;progressive=true"><div class="sc-453623fd-6 fzqptx"><strong>Fit People</strong> <!-- -->Spor, egzersiz ve sporcunun sağlığı ve refahına adanmış yayınlar.<!-- --> <br>© 2012 - 2026 Tüm hakları saklıdır.<!-- --> <br></div></div><hr class="sc-da22e0c1-0 bsOYWk"><ul class="sc-453623fd-4 iTbPwW"><li class="sc-453623fd-5 gzqrOB"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/kullanim-hukum-ve-kosullari/">Kullanım Hüküm Ve Koşulları</a></li><li class="sc-453623fd-5 gzqrOB"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/gizlilik-politikasi/">Gizlilik Politikası</a></li><li class="sc-453623fd-5 gzqrOB"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/cerez-cookie-yasasi/">çErez (Cookie) Yasası</a></li><li class="sc-453623fd-5 gzqrOB"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/reklam-politikasi/">Reklam Politikası</a></li><li class="sc-453623fd-5 gzqrOB"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/yayin-politikasi/">Yayın Politikası</a></li><li class="sc-453623fd-5 gzqrOB"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/profesyonel-ekip/">Profesyonel Ekip</a></li><li class="sc-453623fd-5 gzqrOB"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/biz-kimiz/">Biz Kimiz</a></li><li class="sc-453623fd-5 gzqrOB"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/iletisim/">İletişim</a></li></ul></div></footer></main></div>
227<script id="__NEXT_DATA__" type="application/json">{"props":{"pageProps":{"pageTitle":"Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir?","content":{"type":"post","content":{"id":32558,"title":"Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir?","content":"\u003cp\u003eGünümüzde koşmak gerçekten popüler bir egzersiz yöntemidir, ancak çoğu insan aslında koşmanın teknik unsurları hakkında pek bir şey bilmez. Koşu ekonomisi, optimum performansınızı elde etmenin anahtarıdır ama buna rağmen çok az sayıda koşucunun bildiği bir şeydir.\u003c/p\u003e\n\u003ch2 id='1'\u003ePeki, Koşu Ekonomisi Nedir?\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eKoşu ekonomisi, \u003cstrong\u003ekoşarken belirli bir hızı korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oksijen miktarı olarak tanımlanır.\u003c/strong\u003e Bariz bir şekilde, bunun koşu performansınız söz konusu olduğunda neden önemli bir faktör olabileceğini anlayabilirsiniz.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eBununla birlikte, \u003ca href=\"https://sporcuyum.com/kardiyo/uzun-mesafe-yarisi-oncesinde-kacinilmasi-gereken-7-hata/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003euzun mesafe\u003c/a\u003e ve kısa mesafe koşucuları için koşu ekonomisi farklı olacaktır. Ne kadar uzun süre koşmaya niyetliyseniz, koşu ekonominizin performansınızda oynayacağı rol o kadar önemli olur.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eAslında, VO2 max ve laktat eşiğiniz ile birlikte \u003cstrong\u003ekoşu ekonomisi, uzun mesafeli yarışlarda bir sporcunun performansının yararlı bir göstergesi olabilir.\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ch2 id='2'\u003eKoşu Ekonomisinde Hangi Faktörler Rol Oynar?\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eÖncelikle, bu değişkenleri iç ve dış faktörlere ayırmamız gerekir:\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003eDış Faktörler\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eBu durumda, \u003cstrong\u003ebunlar sporcunun dışındaki ve çevrenin bir parçası olan değişkenlerdir.\u003c/strong\u003e En yaygın olanları şunlardır:\u003c/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"https://sporcuyum.com/fitness/hidrasyon-ve-egzersiz/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eİklim ve sıcaklık\u003c/a\u003e.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eSpor malzemeleri: bu durumda, büyük ölçüde ayakkabı.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eArazi ve konum,\u003c/strong\u003e özellikle deniz seviyesinden yüksekliğe odaklanarak.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eAerodinamik faktörler, ancak daha az ölçüde.\u003c/li\u003e\n\u003c/ol\u003e\n\u003cfigure class=\"content-thumb\"\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-32560\" src=\"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg\" alt=\"Bir maratondaki koşucular.\" width=\"500\" height=\"333\" /\u003e\u003c/figure\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003eİç Faktörler\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eBu değişkenler yalnızca sporcunun kendi fizyolojisi ile ilgilidir:\u003c/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eKas lifi türü gibi nöromüsküler şeyler.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eMetabolik faktörler\u003c/strong\u003e\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eSporcunun adımları ya da duruşu gibi biyomekanik şeyler.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eYaş, boy vb. gibi \u003cstrong\u003efizyolojik ve antropometrik değerler\u003c/strong\u003e\u003c/li\u003e\n\u003c/ol\u003e\n\u003ch2 id='3'\u003eKendi Koşu Ekonomimi Ölçmek Kolay Mıdır?\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eKoşu ekonominizi ölçmek söz konusu olduğunda, çeşitli yöntemler vardır. Bu testler, performansın en iyi tahmin edicilerinden biri olan VO2 max seviyenizi bulmanızı sağlar.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eEn karmaşık ve aynı zamanda daha pahalı olan yöntem bir stres testi olacaktır. \u003cstrong\u003eEğer buna bir gaz değişim analizi de eklersek, sonuçlar çok daha doğru olacaktır.\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eAncak çoğu durumda, insanlar bunu yapacak araçlara sahip değildirler. Bu nedenle, aşağıdaki size bazı tahmini değerler verecek olan testlerden bir tanesini seçebilirsiniz:\u003c/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eBip sesini duymadan önce bir hatta ulaşmak için 20 metre koşmaktan oluşan \u003cstrong\u003ebip testi.\u003c/strong\u003e Koşucu daha sonra geri koşar ve bip sesini tekrar duymadan önce geri dönmeye çalışır. Bu, koşucu artık koşamayana kadar tekrarlanır ve bip sesleri arasındaki süre her seferinde kısalır.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eCooper testi,\u003c/strong\u003e 12 dakikalık bir süre içinde mümkün olan maksimum mesafeyi koşmaktan oluşur.\u003c/li\u003e\n\u003c/ul\u003e\n\u003ch2 id='4'\u003eKoşu Ekonomimi Nasıl Geliştirebilirim?\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003ca href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25164465/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eBeş temel antrenman stratejisine\u003c/a\u003e bakarak koşu ekonominizi iyileştirebilirsiniz: \u003cstrong\u003edayanıklılık, kuvvet, esneklik, irtifa antrenmanı ve son olarak beslenme.\u003c/strong\u003e Her birine ayrı ayrı bakacağız.\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003eKuvvet Antrenmanı\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eKuvvet, koşu ekonominizi iyileştirmek söz konusu olduğunda önemli bir faktör olacaktır. Kas koordinasyonu
227nu ve aktivasyonunu iyileştirmek için ağırlıklı olarak bacaklarınıza odaklanmanız gerekecek.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eBunu yapmak için \u003cstrong\u003een etkili yöntem, yüksek yükler ile çok yüksek hızda çalışmaktır.\u003c/strong\u003e Bu durumda, \u003ca href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20543734/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eBerryman\u0026#8217;ın gösterdiği gibi\u003c/a\u003e, patlayıcı antrenmanlar en iyi seçimdir.\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003eDayanıklılık Antrenmanı\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eİyi bir dayanıklılık antrenmanı yaparsanız, metabolizmanız ve kardiyorespiratuvar sisteminiz daha verimli olacak ve bu da koşu ekonominizi büyük ölçüde arttıracaktır.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eBu tür bir antrenmanı gerçekleştirirken, \u003cstrong\u003evücudunuz uyum sağlayacak ve kaslarınızın oksijen kullanma yeteneği gelişecektir.\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eHIIT antrenmanları ve yokuşlarda çalışmak, VO2 max\u0026#8217;ınızı geliştirmenize ve dolayısıyla koşu ekonominizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.\u003c/p\u003e\n\u003cfigure class=\"content-thumb\"\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-32561\" src=\"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg\" alt=\"Bir ormanda koşan bir kadın.\" width=\"500\" height=\"329\" /\u003e\u003c/figure\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003eEsneklik Antrenmanı\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eAyrıca eklemlerinizde, özellikle bacaklarınızda ve kalçalarınızda \u003ca href=\"https://sporcuyum.com/saglik/yaralanma-ve-korunma/aktif-olarak-yapilan-esnetme-rutinlerinin-faydalari/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eiyi bir esnekliğe\u003c/a\u003e sahip olmanız gerekecektir. Bunu yapmak için \u003cstrong\u003epelvisin stabilitesine katkıda bulunan tüm kas gruplarını çalıştırmanız gerekir.\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003ePsoas ve hamstring\u0026#8217;in de çok esnek olması gerekirken, ayak bileklerindeki ve dizlerdeki kas-tendon yapıları oldukça sert olmalıdır.\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003eİrtifa Antrenmanı\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eYükseklikte antrenman yaparken \u003cstrong\u003evücut, oksijeni kullanma ve dağıtma şeklini adapte eder ve değiştirir.\u003c/strong\u003e Tüm bunlar, koşu ekonominiz için olumludur.\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003eBeslenme\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eSon olarak, beslenme, koşu ekonomisinde önemli bir rol oynar. İyi miktarda \u003ca href=\"https://tr.wikipedia.org/wiki/Nitrat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003enitrat\u003c/a\u003e aldığınızdan emin olmak isteyeceksiniz, bunlar örneğin pancar suyunda bulunur. Bunun faydaları büyük ölçüde kas kasılması sırasında \u003ca href=\"https://tr.wikipedia.org/wiki/Adenozin_trifosfat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eATP\u0026#8217;den\u003c/a\u003e (Adenozin trifosfat) tasarruf edilmesi ve aynı zamanda oksijen tüketimini azaltmasıdır.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eGördüğünüz gibi koşu ekonomisi, koşu performansınız açısından gerçekten önemli bir faktördür. \u003ca href=\"https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/dag-kosusu-ve-faydalari/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eDoğru antrenman\u003c/a\u003e ve beslenme ile \u003cstrong\u003eçok daha verimli bir şekilde koşabilir ve koşu hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz!\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\n\n","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg"},"headline":"Koşmak günümüzde en popüler olan fiziksel egzersiz formlarından bir tanesidir. Ancak çok az insan koşu ekonomisi ve neden önemli olduğu hakkında bir şeyler bilmektedir.","author":null,"reviewed_by":null,"modified":"2021-04-13T16:39:56+03:00","published":"2021-04-13T00:00:19+03:00","bibliography":"\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eBarnes, K. R., \u0026amp; Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eBerryman, N., Maurel, D., \u0026amp; Bosquet, L. (2010). Effect of plyometric vs. dynamic weight training on the energy cost of running. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1818-1825.\u003cspan class=\"TF\"\u003e\u003cbr /\u003e\n\u003c/span\u003e\u003c/li\u003e\n\u003c/ul\u003e\n","breadcrumbs":{"links":[{"url":"https://sporcuyum.com","text":"Ana sayfa"},{"url":"https://sporcuyum.com/kardiyo/","text":"Kardiyo","term_id":7},{"url":"https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/","text":"Koşu","term_id":40},{"url":"https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","text":"Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir?","id":32558}],"options":{"home":"Ana sayfa","boldlast":false,"prefix":"","sep":"»"}}
227,"sidebars":{"right":{"id":"single-sidebar","widgets":[{"id":"mc-dynamic-ads-8","type":"mc-dynamic-ads","options":{"slot_type":"sky","is_stick":"off","device":{"desktop":"on","mobile":"on","tablet":"on"}},"content":{"slot_name":"/7120678/mcontigo/sporcuyum.com","slot_sizes":{"desktop":{"sizes":"[[300, 600], [300, 250]]","sizes_amp":"300x600,300x250"},"mobile":{"sizes":"[[300, 100], [300, 300], [300, 250], [300, 600], [320, 50], [320, 100]]","sizes_amp":"300x600,320x480,336x280,300x300,300x250,300x100,320x50,320x100"}}}},{"id":"mc-widget-featured-posts-3","type":"mc-widget-featured-posts","options":{"title":"Interesting Articles","posts_per_page":4,"offset":0,"order":"rand","orderby":"desc","content_type":"recommends","post_style":"1","category":"","widget_type":"1","widget_class":"with-big-featured posts-style-2","post_type":["post"],"postcount":4},"content":[{"id":28128,"slug":"dogada-yuruyus-yapmak-icin-5-guzel-neden","link":"https://sporcuyum.com/kardiyo/yuruyus/dogada-yuruyus-yapmak-icin-5-guzel-neden/","permalink":"/kardiyo/yuruyus/dogada-yuruyus-yapmak-icin-5-guzel-neden/","title":"Doğada Yürüyüş Yapmak İçin 5 Güzel Neden","headline":"Vücudunuz ve zihniniz için sağladığı sayısız faydadan dolayı giderek daha fazla insan doğada yürüyüş (hiking) yapıyor. Bugünkü makalemizde, bu son moda spor hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatıyor olacağız.","excerpt":"Doğa yürüyüşü, dünyayı keşfetmenin ve doğanın güzelliğinin tadını çıkarmanın en iyi yollarından biri. Bir egzersiz şekli olarak da, doğada yürüyüş\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/12/doğada-yürüyüş-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/12/doğada-yürüyüş-300x200.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/12/doğada-yürüyüş.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/12/doğada-yürüyüş.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/12/doğada-yürüyüş.jpg"},"categories":[{"id":41,"name":"Yürüyüş","slug":"yuruyus","description":"İhtiyaç duyulan yürüyüş yollarına ve yaralanmaların nasıl önleneceğine dair tavsiyelerin yanı sıra ihtiyacınız olan ayakkabı ve giysiye ilişkin bilgiler.","link":"https://sporcuyum.com/kardiyo/yuruyus/","permalink":"/kardiyo/yuruyus/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":8121,"slug":"sebze-ve-meyveli-tatli-tarifleri","link":"https://sporcuyum.com/diyet-ve-beslenme/tarifler/sebze-ve-meyveli-tatli-tarifleri/","permalink":"/diyet-ve-beslenme/tarifler/sebze-ve-meyveli-tatli-tarifleri/","title":"Sebze ve Meyveli Tatlı Tarifleri","headline":"Bu tarifler evinizdeki ufaklıkların sebze ve meyve yemelerini sağlayacak. Meyve ve sebzeli tatlılar yaptığınızda çocuklarınız tekrar tekrar onları yemek isteyecek. ","excerpt":"Sebzeler ve meyveler ile tatlı yapmak mı? Bu kulağa tuhaf geliyor olabilir! Kendinize bu tariflerin tadı iyi olabilir mi diye\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/04/bal-pankek-mutlu-kadin-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/04/bal-pankek-mutlu-kadin-300x192.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/04/bal-pankek-mutlu-kadin-e1555250878461.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/04/bal-pankek-mutlu-kadin-e1555250878461.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/04/bal-pankek-mutlu-kadin-e1555250878461.jpg"},"categories":[{"id":23,"name":"Tarifler","slug":"tarifler","description":"Fit People'da, iyi beslenmenin, sporcular ve herhangi bir fiziksel aktivite yapan herkes için kesinlikle gerekli olduğunu biliyoruz. Zinde ve sağlıklı olmak istiyorsanız, bu tarifler sizin için. Burada yüksek proteinli, az yağlı, vejetaryen, süt içermeyen tarifleri ve daha fazlasını bulabilirsiniz. Onlar her zaman sağlıklı ve her zaman lezzetlidir!","link":"https://sporcuyum.com/diyet-ve-beslenme/tarifler/","permalink":"/diyet-ve-beslenme/tarifler/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":11183,"slug":"tai-chi-neden-denge-gelistirmek-icin-kullanilir","link":"https://sporcuyum.com/fitness/yoga/tai-chi-neden-denge-gelistirmek-icin-kullanilir/","permalink":"/fitness/yoga/tai-chi-neden-denge-gelistirmek-icin-kullanilir/","title":"Tai Chi Neden Denge Geliştirmek İçin Kullanılır?","headline":"Tai Chi denge geliştirmek için ideal bir yoldur. Düşme riskini azaltma konusunda da faydalıdır. Aşağıdaki yazımızda, bu disiplinin birçok faydasını paylaşacağız.","excerpt":"Tai chi, yavaş, akıcı ve kesin hareketlere dayanan bir savaş sanatıdır. Avantajlarından biri de denge geliştirmeye yardımcı olmasıdır. Bu yazımızda\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/07/Tai-Chi-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/07/Tai-Chi-300x201.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/07/Tai-Chi-e1563450817412.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/07/Tai-Chi-e1563450817412.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/07/Tai-Chi-e1563450817412.jpg"},"categories":[{"id":30,"name":"Yoga","slug":"yoga","description":"Fit People'da yoga yapmayı seviyoruz. Bu fiziksel ve zihinsel disiplin, bir insan olarak gelişmenize yardımcı olurken, fiziksel dengenizi ve zihinsel uyumunuzu geliştirecek farklı Doğu uygulamalarını birleştirir. Dedikleri gibi, yoga yapmaya başlayan insanlar içinde gerçek bir dönüşüm yaşarlar ve hayata yeni bir bakış açısı getirirler. Bu
227nu nasıl yapacağınızı ve size neler katabileceğini açıklayacağız.","link":"https://sporcuyum.com/fitness/yoga/","permalink":"/fitness/yoga/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":15325,"slug":"spordan-once-esnemek","link":"https://sporcuyum.com/saglik/yaralanma-ve-korunma/spordan-once-esnemek/","permalink":"/saglik/yaralanma-ve-korunma/spordan-once-esnemek/","title":"Spordan Önce Esnemek","headline":"Fiziksel aktivitede bulunduğumuzda, kaslarımızı belli bir gerilim altında bırakırız. Bunun sonucu olarak da egzersiz sırasında kas liflerimiz, gösterdiğimiz efora karşılık olarak yeterli gerilimi elde edene kadar kısalırlar. Bugünkü yazımızda, spordan önce esnemek neden egzersiz rutininizin vazgeçilmez bir parçası olmalıdır sorusunun tüm cevaplarını bulacaksınız.","excerpt":"Spordan önce esnemek, son derece önemlidir. Bununla beraber, egzersize kendini adamış pek çok kişi bile, çok yorgun oldukları için ya da bunun çok gerekli olmadığını düşündükleri için esnemeyi atlar. Bu\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/01/spordan-once-esnemek-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/01/spordan-once-esnemek-300x181.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/01/spordan-once-esnemek.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/01/spordan-once-esnemek.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/01/spordan-once-esnemek.jpg"},"categories":[{"id":44,"name":"Yaralanma ve korunma","slug":"yaralanma-ve-korunma","description":"Tüm sporcular sakatlanmaktan nasıl korunacağını bilmek ister. Biz de nasıl olduğunu göstermek istiyoruz: eğitimden en iyi şekilde yararlanabilmek için, kötü yaralanmalara yol açmadan size eğitim vereceğiz. Gerekli bilgileri edinerek kaslarınızı, tendonlarınızı ve kemiklerinizi koruyun.","link":"https://sporcuyum.com/saglik/yaralanma-ve-korunma/","permalink":"/saglik/yaralanma-ve-korunma/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"}]},{"id":"mc-dynamic-ads-9","type":"mc-dynamic-ads","options":{"slot_type":"sky","is_stick":"off","device":{"desktop":"on","mobile":"on","tablet":"on"}},"content":{"slot_name":"/7120678/mcontigo/sporcuyum.com","slot_sizes":{"desktop":{"sizes":"[[300, 600], [300, 250]]","sizes_amp":"300x600,300x250"},"mobile":{"sizes":"[[300, 100], [300, 300], [300, 250], [300, 600], [320, 50], [320, 100]]","sizes_amp":"300x600,320x480,336x280,300x300,300x250,300x100,320x50,320x100"}}}},{"id":"mc-widget-taboola-2","type":"mc-widget-taboola","options":{"content_type":"taboola-right-rail-thumbnails","device":{"desktop":"on","mobile":"on","tablet":"on"}},"content":null},{"id":"mc-widget-taboola-3","type":"mc-widget-taboola","options":{"content_type":"taboola-right-rail-thumbnails-2nd","device":{"desktop":"on","mobile":"on","tablet":"on"}},"content":null},{"id":"mc-dynamic-ads-10","type":"mc-dynamic-ads","options":{"slot_type":"sky","is_stick":"off","device":{"desktop":"on","mobile":"on","tablet":"on"}},"content":{"slot_name":"/7120678/mcontigo/sporcuyum.com","slot_sizes":{"desktop":{"sizes":"[[300, 600], [300, 250]]","sizes_amp":"300x600,300x250"},"mobile":{"sizes":"[[300, 100], [300, 300], [300, 250], [300, 600], [320, 50], [320, 100]]","sizes_amp":"300x600,320x480,336x280,300x300,300x250,300x100,320x50,320x100"}}}}]},"bottom":{"id":"single-lower-sidebar","widgets":[{"id":"mc-widget-taboola-4","type":"mc-widget-taboola","options":{"content_type":"taboola-below-article-thumbnails","device":{"desktop":"on","mobile":"on","tablet":"on"}},"content":null},{"id":"mc-widget-recommend-content-2","type":"mc-widget-recommend-content","options":{"title":"İlginç makaleler","posts_per_page":8,"post_type":["post"],"offset":0,"order":"date","postcount":6},"content":[{"id":32548,"slug":"kadinlar-icin-kuvvet-antrenmanlarinin-onemi","link":"https://sporcuyum.com/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/kadinlar-icin-kuvvet-antrenmanlarinin-onemi/","permalink":"/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/kadinlar-icin-kuvvet-antrenmanlarinin-onemi/","title":"Kadınlar İçin Kuvvet Antrenmanlarının Önemi","headline":"Kuvvet antrenmanları genellikle kas kütlesi kazanmak ile ilişkilendirilir. Ancak, özellikle de kadınlar için, bunu yapmanın bir dizi diğer faydası da vardır.","excerpt":"Çoğumuzun zaten bildiği üzere, kuvvet antrenmanı, kendinizi en iyi durumda tutmak söz konusu olduğunda önemli bir faktör olabilir. Sıklıkla, kadınlar\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-300x200.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg"},"categories":[{"id":26,"name":"Kas yapmak","slug":"kas-yapmak","description":"Kasları inşa etmek ve ihtiyaç duyduğu proteinle beslemek için hangi besinleri ve besin komb
227inasyonlarını kullanmanız gerektiğini ortaya koyacağız.","link":"https://sporcuyum.com/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/","permalink":"/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":32543,"slug":"florence-griffith-dunyanin-en-hizli-kadini","link":"https://sporcuyum.com/fitness/florence-griffith-dunyanin-en-hizli-kadini/","permalink":"/fitness/florence-griffith-dunyanin-en-hizli-kadini/","title":"Florence Griffith: Dünyanın En Hızlı Kadını","headline":"Florence Griffith 1988 yılında iki rekor kırmıştır ve bu rekorlar günümüzde hala devam etmektedir. Yaşamı neredeyse yarışları kadar hızlı olmuştur, çünkü 38 kadar genç bir yaşta ölmüştür.","excerpt":"30 yıldan fazla bir süre önce, kadınların 100 ve 200 metrelik rekorları aynı kadın tarafından kırıldı, bu kadın Florence Griffith.\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-300x245.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg"},"categories":[{"id":1,"name":"Fitness","slug":"fitness","description":"Bu bölüm, egzersiz ve fitnessin daha etkili bir şekilde nasıl yapılacağı ve yaralanmaların nasıl önleyeceğine dair ipuçları içerir.","link":"https://sporcuyum.com/fitness/","permalink":"/fitness/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":32558,"slug":"kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir","link":"https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","permalink":"/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","title":"Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir?","headline":"Koşmak günümüzde en popüler olan fiziksel egzersiz formlarından bir tanesidir. Ancak çok az insan koşu ekonomisi ve neden önemli olduğu hakkında bir şeyler bilmektedir.","excerpt":"Günümüzde koşmak gerçekten popüler bir egzersiz yöntemidir, ancak çoğu insan aslında koşmanın teknik unsurları hakkında pek bir şey bilmez. Koşu\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg"},"categories":[{"id":40,"name":"Koşu","slug":"kosu","description":"Enerjinizi ve emeğinizi en üst düzeye çıkaracak hilelerle daha fazla kontrol ile çalışabilir ve daha hızlı şekilde uzun süre gidebilirsiniz.","link":"https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/","permalink":"/kardiyo/kosu/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":32563,"slug":"dunyadaki-en-iyi-basketbol-stadyumlari","link":"https://sporcuyum.com/spor-dallari/basketbol/dunyadaki-en-iyi-basketbol-stadyumlari/","permalink":"/spor-dallari/basketbol/dunyadaki-en-iyi-basketbol-stadyumlari/","title":"Dünyadaki En İyi Basketbol Stadyumları","headline":"Şüphesiz ki, en iyi basketbol stadyumları basketbolun evi olan Amerika Birleşik Devletlerinde bulunmaktadır!","excerpt":"Bir NBA hayranı mısınız? Dünya Ã
227§apında çok popüler olan bu heyecan verici sporu seviyor musunuz? O zaman dünyanın en iyi\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-300x200.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg"},"categories":[{"id":49,"name":"BASKETBOL","slug":"basketbol","description":"Basketbol hakkında her şey: tüm zamanların en iyi oyuncularının bazılarının istatistikleri, geçmişi ve profilleri.","link":"https://sporcuyum.com/spor-dallari/basketbol/","permalink":"/spor-dallari/basketbol/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":32598,"slug":"omuz-agrisi-ve-nedenleri","link":"https://sporcuyum.com/saglik/yaralanma-ve-korunma/omuz-agrisi-ve-nedenleri/","permalink":"/saglik/yaralanma-ve-korunma/omuz-agrisi-ve-nedenleri/","title":"Omuz Ağrısı ve Nedenleri","headline":"Omuz vücudun o kadar karmaşık bir kısmıdır ki omuz ağrısına pek çok şey neden olabilir.","excerpt":"Omuz, birkaç farklı dokunun buluştuğu karmaşık bir yapıdır. Bu eklemin düzgün hareket etmesi için tüm dokuların doğru ve koordineli bir şekilde çalışması gerekir. Sadece birinde bile sorun olsa bu omuz\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-300x200.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg"},"categories":[{"id":44,"name":"Yaralanma ve korunma","slug":"yaralanma-ve-korunma","description":"Tüm sporcular sakatlanmaktan nasıl korunacağını bilmek ister. Biz de nasıl olduğunu göstermek istiyoruz: eğitimden en iyi şekilde yararlanabilmek için, kötü yaralanmalara yol açmadan size eğitim vereceğiz. Gerekli bilgileri edinerek kaslarınızı, tendonlarınızı ve kemiklerinizi koruyun.","link":"https://sporcuyum.com/saglik/yaralanma-ve-korunma/","permalink":"/saglik/yaralanma-ve-korunma/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":32535,"slug":"olimpiyat-oyunlarinda-en-cok-bulunmus-sporcular","link":"https://sporcuyum.com/spor-dallari/olimpiyat-oyunlarinda-en-cok-bulunmus-sporcular/","permalink":"/spor-dallari/olimpiyat-oyunlarinda-en-cok-bulunmus-sporcular/","title":"Olimpiyat Oyunlarında En Çok Bulunmuş Sporcular","headline":"Birden fazla madalya kazanmak şöyle dursun, sadece bir avuç seçkin sporcu, birden fazla Olimpiyat Oyununa katılma onuruna sahip olmuştur.","excerpt":"Belki profesyonel kariyerlerine çok genç başladılar… ya da belki çok daha yaşlanana kadar rekabet etmeye devam edebildiler. Ya da belki\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-300x216.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg"},"categories":[{"id":8,"name":"Spor dalları","slug":"spor-dallari","description":"Sporcular fiziksel ve zihinsel sağlıklarına dikkat etmelidir. Burada beslenme ve spor psikolojisi gibi şeyler hakkında konuşacağız.","link":"https://sporcuyum.com/spor-dallari/","permalink":"/spor-dallari/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":32527,"slug":"tarihin-9-en-buyuk-olimpiyat-atleti","link":"https://sporcuyum.com/spor-dallari/tarihin-9-en-buyuk-olimpiyat-atleti/","permalink":"/spor-dallari/tarihin-9-en-buyuk-olimpiyat-atleti/","title":"Tarihin 9 En Büyük Olimpiyat Atleti","headline":"Kuşkusuz ki, Olimpiyatlara erişmiş herhangi bir sporcu zaten spor başarısının zirvesindedir. Bugün, oyunların tarihini değiştirmiş olan sporculara bir göz atacağız.","excerpt":"Bu sporcuların çoğu, başarılarını yarışmalar hala siyah beyaz yayınlanırken elde ettiler, diğerleri ise daha güncel ve daha da ünlü. Bu\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-300x200.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg"}
227,"categories":[{"id":8,"name":"Spor dalları","slug":"spor-dallari","description":"Sporcular fiziksel ve zihinsel sağlıklarına dikkat etmelidir. Burada beslenme ve spor psikolojisi gibi şeyler hakkında konuşacağız.","link":"https://sporcuyum.com/spor-dallari/","permalink":"/spor-dallari/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":32503,"slug":"barselonadaki-montjuic-ve-oradaki-spor-tesisleri","link":"https://sporcuyum.com/spor-dallari/barselonadaki-montjuic-ve-oradaki-spor-tesisleri/","permalink":"/spor-dallari/barselonadaki-montjuic-ve-oradaki-spor-tesisleri/","title":"Barselona'daki Montjuïc ve Oradaki Spor Tesisleri","headline":"Barselona\u0026#039;daki Montjuïc sadece sanat müzesi ya da teleferikleri ile bilinmez. Aynı zamanda çok sayıdaki spor tesisleri ile de bilinir.","excerpt":"Katalonya'nın başkenti, nereye giderseniz gidin havasında sporu bulunduruyor. İster sahilde ister dağda olun, sadece spor yapmak ile kalmayıp, farklı stadyumların\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montjuïc-olimpik-halka-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montjuïc-olimpik-halka-300x234.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montjuïc-olimpik-halka.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montjuïc-olimpik-halka.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montjuïc-olimpik-halka.jpg"},"categories":[{"id":8,"name":"Spor dalları","slug":"spor-dallari","description":"Sporcular fiziksel ve zihinsel sağlıklarına dikkat etmelidir. Burada beslenme ve spor psikolojisi gibi şeyler hakkında konuşacağız.","link":"https://sporcuyum.com/spor-dallari/","permalink":"/spor-dallari/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"}]}]}},"metas":{"title":"Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir? - Fit People","description":"Koşu ekonomisi bir sporcunun koşarken belirli bir hızı koruyabilmesi için vücudunun ihtiyacı olan oksijen miktarı olarak tanımlanmaktadır.","robots":"index,follow,max-snippet:-1,max-image-preview:large,max-video-preview:-1","canonical":"https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","og:locale":"en_US","og:title":"Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir?","og:description":"Günümüzde koşmak gerçekten popüler bir egzersiz yöntemidir, ancak çoğu insan aslında koşmanın teknik unsurları hakkında pek bir şey bilmez. Koşu\u0026hellip;","og:type":"article","og:site_name":"Fit People","og:image":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","og:image:alt":"Koşu ekonomisi iyi olan bir koşucu.","og:image:width":500,"og:image:height":333,"og:image:secure_url":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","article:author":null,"article:publisher":"https://www.facebook.com/FitPeopleTR/","article:tag":null,"article:section":"Koşu","twitter:card":"summary_large_image","twitter:site":"","twitter:creator":"","atomik:ads-provider":"google","atomik:monetizable":true,"google-site-verification":true,"msvalidate.01":true,"yandex-verification":true,"schema":{"@context":"https://schema.org","@graph":[{"@type":"NewsArticle","@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#article","isPartOf":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/"},"author":{"name":"Ece","@id":"https://fitpeople.com/tr/#/schema/person/27586a60a6cf6a9b98b322021e96cb7e"},"headline":"Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir?","datePublished":"2021-04-13T00:00:19+03:00","dateModified":"2021-04-13T16:39:56+03:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/"},"wordCount":879,"publisher":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/#organization"},"image":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","articleSection":["Koşu"],"inLanguage":"en-US","articleBody":"Günümüzde koşmak gerçekten popüler bir egzersiz yöntemidir, ancak çoğu insan aslında koşmanın teknik unsurları hakkında pek b
227ir şey bilmez. Koşu ekonomisi, optimum performansınızı elde etmenin anahtarıdır ama buna rağmen çok az sayıda koşucunun bildiği bir şeydir.\r\nPeki, Koşu Ekonomisi Nedir?\r\nKoşu ekonomisi, koşarken belirli bir hızı korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oksijen miktarı olarak tanımlanır. Bariz bir şekilde, bunun koşu performansınız söz konusu olduğunda neden önemli bir faktör olabileceğini anlayabilirsiniz.\r\n\r\nBununla birlikte, uzun mesafe ve kısa mesafe koşucuları için koşu ekonomisi farklı olacaktır. Ne kadar uzun süre koşmaya niyetliyseniz, koşu ekonominizin performansınızda oynayacağı rol o kadar önemli olur.\r\n\r\nAslında, VO2 max ve laktat eşiğiniz ile birlikte koşu ekonomisi, uzun mesafeli yarışlarda bir sporcunun performansının yararlı bir göstergesi olabilir.\r\nKoşu Ekonomisinde Hangi Faktörler Rol Oynar?\r\nÖncelikle, bu değişkenleri iç ve dış faktörlere ayırmamız gerekir:\r\nDış Faktörler\r\nBu durumda, bunlar sporcunun dışındaki ve çevrenin bir parçası olan değişkenlerdir. En yaygın olanları şunlardır:\r\n\r\n \tİklim ve sıcaklık.\r\n \tSpor malzemeleri: bu durumda, büyük ölçüde ayakkabı.\r\n \tArazi ve konum, özellikle deniz seviyesinden yüksekliğe odaklanarak.\r\n \tAerodinamik faktörler, ancak daha az ölçüde.\r\n\r\n\r\nİç Faktörler\r\nBu değişkenler yalnızca sporcunun kendi fizyolojisi ile ilgilidir:\r\n\r\n \tKas lifi türü gibi nöromüsküler şeyler.\r\n \tMetabolik faktörler\r\n \tSporcunun adımları ya da duruşu gibi biyomekanik şeyler.\r\n \tYaş, boy vb. gibi fizyolojik ve antropometrik değerler\r\n\r\nKendi Koşu Ekonomimi Ölçmek Kolay Mıdır?\r\nKoşu ekonominizi ölçmek söz konusu olduğunda, çeşitli yöntemler vardır. Bu testler, performansın en iyi tahmin edicilerinden biri olan VO2 max seviyenizi bulmanızı sağlar.\r\n\r\nEn karmaşık ve aynı zamanda daha pahalı olan yöntem bir stres testi olacaktır. Eğer buna bir gaz değişim analizi de eklersek, sonuçlar çok daha doğru olacaktır.\r\n\r\nAncak çoğu durumda, insanlar bunu yapacak araçlara sahip değildirler. Bu nedenle, aşağıdaki size bazı tahmini değerler verecek olan testlerden bir tanesini seçebilirsiniz:\r\n\r\n \tBip sesini duymadan önce bir hatta ulaşmak için 20 metre koşmaktan oluşan bip testi. Koşucu daha sonra geri koşar ve bip sesini tekrar duymadan önce geri dönmeye çalışır. Bu, koşucu artık koşamayana kadar tekrarlanır ve bip sesleri arasındaki süre her seferinde kısalır.\r\n \tCooper testi, 12 dakikalık bir süre içinde mümkün olan maksimum mesafeyi koşmaktan oluşur.\r\n\r\nKoşu Ekonomimi Nasıl Geliştirebilirim?\r\nBeş temel antrenman stratejisine bakarak koşu ekonominizi iyileştirebilirsiniz: dayanıklılık, kuvvet, esneklik, irtifa antrenmanı ve son olarak beslenme. Her birine ayrı ayrı bakacağız.\r\nKuvvet Antrenmanı\r\nKuvvet, koşu ekonominizi iyileştirmek söz konusu olduğunda önemli bir faktör olacaktır. Kas koordinasyonunu ve aktivasyonunu iyileştirmek için ağırlıklı olarak bacaklarınıza odaklanmanız gerekecek.\r\n\r\nBunu yapmak için en etkili yöntem, yüksek yükler ile çok yüksek hızda çalışmaktır. Bu durumda, Berryman'ın gösterdiği gibi, patlayıcı antrenmanlar en iyi seçimdir.\r\nDayanıklılık Antrenmanı\r\nİyi bir dayanıklılık antrenmanı yaparsanız, metabolizmanız ve kardiyorespiratuvar sisteminiz daha verimli olacak ve bu da koşu ekonominizi büyük ölçüde arttıracaktır.\r\n\r\nBu tür bir antrenmanı gerçekleştirirken, vücudunuz uyum sağlayacak ve kaslarınızın oksijen kullanma yeteneği gelişecektir.\r\n\r\nHIIT antrenmanları ve yokuşlarda çalışmak, VO2 max'ınızı geliştirmenize ve dolayısıyla koşu ekonominizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.\r\n\r\n\r\nEsneklik Antrenmanı\r\nAyrıca eklemlerinizde, özellikle bacaklarınızda ve kalçalarınızda iyi bir esnekliğe sahip olmanız gerekecektir. Bunu yapmak için pelvisin stabilitesine katkıda bulunan tüm kas gruplarını çalıştırmanız gerekir.\r\n\r\nPsoas ve hamstring'in de çok esnek olması gerekirken, ayak bileklerindeki ve dizlerdeki kas-tendon yapıları oldukça sert olmalıdır.\r\nİrtifa Antrenmanı\r\nYükseklikte antrenman yaparken vücut, oksijeni kullanma ve dağıtma şeklini adapte eder ve değiştirir. Tüm bunlar, koşu ekonominiz için olumludur.\r\nBeslenme\r\nSon olarak, beslenme, koşu ekonomisinde önemli bir rol oynar. İyi miktarda nitrat aldığınızdan emin olmak isteyeceksiniz, bunlar örneğin pancar suyunda bulunur. Bunun faydaları büyük ölçüde kas kasılması sırasında ATP'den (Adenozin trifosfat) tasarruf edilmesi ve aynı zamanda oksijen tüketimini azaltmasıdır.\r\n\r\nGördüğünüz gibi koşu ekonomisi, koşu performansınız açısından gerçekten önemli bir faktördür. Doğru antrenman ve beslenme ile çok daha verimli bir şekilde koşabilir ve koşu hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz!\r\n\r\n","citation":["Barnes, K. R., \u0026amp; Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56."]},{"@type":"WebPage","@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","url":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","name":"Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir? - Fit People","isPartOf":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#primaryimage","image":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg"},"image":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","datePublished":"2021-04-13T00:00:19+03:00","dateModified":"2021-04-13T16:39:56+03:00","description":"Koşu ekonomisi bir sporcunun koşarken belirli bir hızı koruyabilmesi için vücudunun ihtiyacı olan oksijen miktarı olarak tanımlanmaktadır.","breadcrumb":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#primaryimage","url":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","contentUrl":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","width":500,"height":333,"caption":"Koşu ekonomisi iyi olan bir koşucu."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https://fitpeople.com/tr/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kardiyo","item":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Koşu","item":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https://fitpeople.com/tr/#website","url":"https://fitpeople.com/tr/","
227name":"Fit People","description":"Spor, egzersiz ve sporcunun sağlığı ve refahına adanmış yayınlar.","publisher":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https://fitpeople.com/tr/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https://fitpeople.com/tr/#organization","name":"Fit People","url":"https://fitpeople.com/tr/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://fitpeople.com/tr/#/schema/logo/image/","url":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/12/fitpeople-1.png","contentUrl":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/12/fitpeople-1.png","width":600,"height":60,"caption":"Fit People"},"image":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/#/schema/logo/image/"},"sameAs":["https://www.facebook.com/FitPeopleTR/"]},{"@type":"Person","@id":"https://fitpeople.com/tr/#/schema/person/27586a60a6cf6a9b98b322021e96cb7e","name":"Ece"}]}},"sponsor":null}},"type":"post","pagePath":"article","page":"article","permalink":"/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","certification":{"active":false,"code":""},"disclaimer":{"enabled":true,"content":"\u003cp class='article-disclaimer'\u003e\u003cp class=\"article-disclaimer\"\u003eThis text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.\u003c/p\u003e\u003c/p\u003e"},"bibliography":{"enabled":false,"content":""},"menuHeader":{"main":[{"id":129,"children":[{"id":32543,"permalink":"/fitness/florence-griffith-dunyanin-en-hizli-kadini/","title":"Florence Griffith: Dünyanın En Hızlı Kadını"},{"id":32339,"permalink":"/fitness/crossfit/crossfit-yapmaya-baslamak-korkularinizi-yenin/","title":"Crossfit Yapmaya Başlamak: Korkularınızı Yenin"},{"id":32565,"permalink":"/fitness/trx/yeni-baslayanlar-icin-trx-antrenmanlari/","title":"Yeni Başlayanlar için TRX Antrenmanları"},{"id":32378,"permalink":"/fitness/core/hula-hop-ideal-bir-spor/","title":"Hula Hop: İdeal Bir Spor"},{"id":32337,"permalink":"/fitness/acik-havada-egzersiz-yapmak-icin-ipuclari/","title":"Açık Havada Egzersiz Yapmak İçin İpuçları"}],"permalink":"/fitness/","title":"Fitness"},{"id":130,"children":[{"id":32558,"permalink":"/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","title":"Koşu Ekonomisi Neden Bu Kadar Önemlidir?"},{"id":32038,"permalink":"/kardiyo/kosu/dunyanin-en-zorlu-maratonlari-hangileri/","title":"Dünyanın En Zorlu Maratonları Hangileri?"},{"id":31782,"permalink":"/kardiyo/bisiklet-surmek/bisiklet-surerken-ne-kadar-yag-yakabilirsiniz/","title":"Bisiklet Sürerken Ne Kadar Yağ Yakabilirsiniz?"},{"id":31770,"permalink":"/kardiyo/kosu/usain-bolt-dunyaya-gelmis-en-hizli-adam/","title":"Usain Bolt: Dünya'ya Gelmiş En Hızlı Adam"},{"id":31616,"permalink":"/kardiyo/digerleri/aerobik-ve-anaerobik-egzersiz-arasindaki-fark-nedir/","title":"Aerobik ve Anaerobik Egzersiz Arasındaki Fark Nedir?"}],"permalink":"/kardiyo/","title":"Kardiyo"},{"id":128,"children":[{"id":32548,"permalink":"/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/kadinlar-icin-kuvvet-antrenmanlarinin-onemi/","title":"Kadınlar İçin Kuvvet Antrenmanlarının Önemi"},{"id":32431,"permalink":"/diyet-ve-beslenme/bocek-proteini-hayvansal-proteine-bir-alternatif-olabilir-mi/","title":"Böcek Proteini: Hayvansal Proteine Bir Alternatif Olabilir Mi?"},{"id":32451,"permalink":"/diyet-ve-beslenme/sporcularda-gastrointestinal-problemler/","title":"Sporcularda Gastrointestinal Problemler"},{"id":32426,"permalink":"/diyet-ve-beslenme/ne-kadar-sik-kacamak-gunu-yapabilirim/","title":"Ne Kadar Sık Kaçamak Günü Yapabilirim?"},{"id":32392,"permalink":"/diyet-ve-beslenme/tarifler/yulaf-sutu-ile-kilo-verin/","title":"Yulaf Sütü İle Kilo Verin"}],"permalink":"/diyet-ve-beslenme/","title":"Diyet ve beslenme"},{"id":131,"children":[{"id":32598,"permalink":"/saglik/yaralanma-ve-korunma/omuz-agrisi-ve-nedenleri/","title":"Omuz Ağrısı ve Nedenleri"},{"id":32458,"permalink":"/saglik/fizik-tedavi/akuatik-terapi-ve-avantajlariyla-dezavantajlari/","title":"Akuatik Terapi ve Avantajlarıyla Dezavantajları"},{"id":32412,"permalink":"/saglik/kanser-sonrasi-yasam-icin-uygun-3-egzersiz/","title":"Kanser Sonrası Yaşam İçin Uygun 3 Egzersiz"},{"id":32398,"permalink":"/saglik/yaralanma-ve-korunma/burkulmalar-dereceleri-ve-tedavileri/","title":"Burkulmalar: Dereceleri ve Tedavileri"},{"id":32315,"permalink":"/saglik/anabolik-steroidler-ve-zararli-etkileri
227/","title":"Anabolik Steroidler ve Zararlı Etkileri"}],"permalink":"/saglik/","title":"Sağlık"},{"id":133,"children":[{"id":32387,"permalink":"/vucut-gelistirme/rutinler-ve-alistirmalar/kas-gelistirme-programinizi-kendi-ritminize-adapte-edin/","title":"Kas Geliştirme Programınızı Kendi Ritminize Adapte Edin"},{"id":32093,"permalink":"/vucut-gelistirme/rutinler-ve-alistirmalar/barfiks-sifirdan-baslayarak-nasil-cekilir/","title":"Barfiks Sıfırdan Başlayarak Nasıl Çekilir"},{"id":32073,"permalink":"/vucut-gelistirme/vucut-gelistirme-antrenman-ve-yemek/","title":"Vücut Geliştirme: Antrenman ve Yemek"},{"id":31631,"permalink":"/vucut-gelistirme/kas-kutlesini-artirin/ayi-yuruyusu-egzersizinin-faydalari-nelerdir/","title":"Ayı Yürüyüşü Egzersizinin Faydaları Nelerdir?"},{"id":31301,"permalink":"/vucut-gelistirme/karin-kaslari-icin-trx-ile-suspansiyon-egzersizleri/","title":"Karın Kasları İçin TRX ile Süspansiyon Egzersizleri"}],"permalink":"/vucut-gelistirme/","title":"Vücut geliştirme"},{"id":132,"children":[{"id":32563,"permalink":"/spor-dallari/basketbol/dunyadaki-en-iyi-basketbol-stadyumlari/","title":"Dünyadaki En İyi Basketbol Stadyumları"},{"id":32535,"permalink":"/spor-dallari/olimpiyat-oyunlarinda-en-cok-bulunmus-sporcular/","title":"Olimpiyat Oyunlarında En Çok Bulunmuş Sporcular"},{"id":32527,"permalink":"/spor-dallari/tarihin-9-en-buyuk-olimpiyat-atleti/","title":"Tarihin 9 En Büyük Olimpiyat Atleti"},{"id":32503,"permalink":"/spor-dallari/barselonadaki-montjuic-ve-oradaki-spor-tesisleri/","title":"Barselona'daki Montjuïc ve Oradaki Spor Tesisleri"},{"id":32497,"permalink":"/spor-dallari/digerleri-spor-dallari/farkli-atletizm-yarisi-turleri-nelerdir/","title":"Farklı Atletizm Yarışı Türleri Nelerdir?"}],"permalink":"/spor-dallari/","title":"Spor dalları"}],"legal":[{"id":145,"permalink":"/kullanim-hukum-ve-kosullari/","title":"Kullanım Hüküm Ve Koşulları"},{"id":144,"permalink":"/gizlilik-politikasi/","title":"Gizlilik Politikası"},{"id":146,"permalink":"/cerez-cookie-yasasi/","title":"çErez (Cookie) Yasası"},{"id":33047,"permalink":"/reklam-politikasi/","title":"Reklam Politikası"},{"id":33050,"permalink":"/yayin-politikasi/","title":"Yayın Politikası"},{"id":32953,"permalink":"/profesyonel-ekip/","title":"Profesyonel Ekip"},{"id":33039,"permalink":"/biz-kimiz/","title":"Biz Kimiz"},{"id":32943,"permalink":"/iletisim/","title":"İletişim"}],"social_links":[{"id":134,"link":"https://www.facebook.com/pg/Sporcuyum-2691635287728736/","title":"Facebook"}]}},"__N_SSG":true},"page":"/[...slug]","query":{"slug":["kardiyo","kosu","kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir"]},"buildId":"2.0.6-serverless","assetPrefix":"https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com","runtimeConfig":{"SCRIPTS_DELAY_TIME":"2300","AD_UNIT_ID":"/7120678/mcontigo/sporcuyum.com","ATOMIK_DOMAIN":"sporcuyum.com","GOOGLE_ANALYTICS_ID":"","STATIC_FILES_SERVER":"https://cdn.atomik.vip/","ADS_REFRESH_INTERVAL":"35","analytics_id":"","google_tag_manager":"GTM-W6KMMFP","google_tag_manager_amp":"GTM-TZQ4DGN","comscore":"","dmp":"","PUBLIC_URL":"","fb_app_id":"292985544879626","fb_page_id":"2691635287728736","blogname":"Fit People","blogdescription":"Spor, egzersiz ve sporcunun sağlığı ve refahına adanmış yayınlar.","ADOBE_TAG_MANAGER":"on","optimize_scripts":"","VERSION":"2.0.6-serverless","API_URL":"https://sporcuyum.com","APP_THEME":"ed","APP_LOCALE":"tr","APP_CMP":"off","APP_GA":"off","HOST":"sporcuyum.com","ATOMIK_LIB_URL":"https://lib.atomik.vip","PREBID_SERVER_URL":"https://pbs.atomik.vip","wp_site_url":"https://sporcuyum.com","analytics_datasource":"fitness","taboola_loader":"//cdn.taboola.com/libtrc/grupomcontigo-turkishnetwork/loader.js","settings":{"metrics":[]},"privacy_url":"https://sporcuyum.com/gizlilik-politikasi/","CONSULTATION_URL":"https://lamenteesmaravillosa.com/consultas/","custom_js_code":"","disable_author":true,"domains":[],"API_I18N_ROUTING":"off","MARFEEL_ACCOUNT_ID":"","FLOWCARD_HASH":"","ADS_STRATEGY":"","show_as_logo":"","UNBLOCKIA":"off","STORIES":"off","GOOGLE_OPTIMIZE":"","TEMP_BUILD":"on","EXPORT":"on","CONTACT_HEADER_KEY":"ocOs{y@I$g]s2RxXb+m%1O^kIw?xqrVsuJQAnM9NRy7(QKhod,H$I?Ip|=P(k8(A","bibliography":{"enabled":false,"content":""}
227,"footer_disclaimer":"","PERMUTIVE":"on","PERMUTIVE_ORGANIZATION_ID":"0801f79c-c3b0-44f6-9f5a-37611e3c986d","PERMUTIVE_WORKSPACE_ID_HBBTV":"c4de584f-5f72-450a-93f6-7db7c40e563a","PERMUTIVE_WORKSPACE_ID":"5f633bd6-1b37-458f-adae-abc3ceda5ce0","PERMUTIVE_WORKSPACE_API_KEY":"3646823c-3ea8-4c7c-96d5-f94757f853a1","ELASTIC_APM":"https://elastic.mcontigo.io:8200","PROJECT_NAME":"atomik-sporcuyum-com","ELASTIC":"on","certification":{"active":false,"code":""},"disclaimer":{"enabled":true,"content":"\u003cp class='article-disclaimer'\u003e\u003cp class=\"article-disclaimer\"\u003eThis text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.\u003c/p\u003e\u003c/p\u003e"},"DIDOMI_API_KEY":"6049ab13-a5f3-4c15-b66b-edae53142afc"},"isFallback":false,"gsp":true,"scriptLoader":[]}</script>
227<script type="module" src="https://static.cloudflareinsights.com/beacon.min.js/v4bc70e2c01a94c73b74392e4234840661791215815920" integrity="sha512-L0ha0OXavK/8okipN9F8BtP84dg9DUhPERbBXzwI6dgTA55d2+yweo3pn5CSFYs45/r8md2+xvUPtTdvTNRfjA==" data-cf-beacon='{"version":"2024.11.0","token":"9bd16fe1813a4e8490436f32c6be4fc1","r":1,"spa":2}' crossorigin="anonymous"></script>
227
228</body></html>

Line numbers count LF bytes from the start of the resource, as the search results do. Vendor segments are library code the classifier recognised; they are stored but not indexed. Bytes are shown as Latin1 characters, one per byte.