1<!DOCTYPE html><html dir="ltr" lang="tr" data-critters-container><head>
1<script type="didomi/javascript" id="adobedtm_datalayer"> 2 window.DTM = window.DTM || { 3 pageDataLayer: {"primaryCategory":"sporcuyum","subCategory1":"sporcuyum","pageType":"articulo","onsiteSearch":"0","onsiteSearchTerm":"","onsiteSearchResults":"","siteID":"ascom/sporcuyum","language":"tr","edition":"spanish","editionNavigation":"spanish","cms":"wp"} 4 }; 5 </script>
5<script type="didomi/javascript" src="https://assets.adobedtm.com/0681c221600c/c67b427f30d1/launch-00bef6da7719.min.js" async id="adobedtm"></script>
5<meta charset="utf-8"><meta name="generator" content="Atomik 2.0.6-serverless"><meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=5"><link rel="icon" type="image/png" href="https://cdn.atomik.vip/themes/ed/favicon.png"><meta name="theme-color" content="#408847"><title>KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir? - Fit People</title><meta name="article:post_id" content="32558"><link rel="canonical" href="https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/"><meta name="atomik:ads-provider" content="google"><meta name="description" content="KoÅu ekonomisi bir sporcunun koÅarken belirli bir hızı koruyabilmesi için vücudunun ihtiyacı olan oksijen miktarı olarak tanımlanmaktadır."><meta property="og:description" content="KoÅu ekonomisi bir sporcunun koÅarken belirli bir hızı koruyabilmesi için vücudunun ihtiyacı olan oksijen miktarı olarak tanımlanmaktadır."><meta name="robots" content="index,follow,max-snippet:-1,max-image-preview:large,max-video-preview:-1"><meta property="og:title" content="KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir?"><meta property="twitter:title" content="KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir?"><meta property="og:type" content="article"><meta property="og:image" content="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg"><meta property="og:image:type" content="image/jpeg"><meta property="og:image:alt" content="KoÅu ekonomisi iyi olan bir koÅucu."><meta property="og:image:width" content="500"><meta property="og:image:height" content="333"><meta property="og:image:secure_url" content="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg"><meta name="twitter:card" content="summary_large_image">
5<script type="application/ld+json">{"@context":"https://schema.org","@graph":[{"@type":"NewsArticle","@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#article","isPartOf":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/"},"author":{"name":"Ece","@id":"https://fitpeople.com/tr/#/schema/person/27586a60a6cf6a9b98b322021e96cb7e"},"headline":"KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir?","datePublished":"2021-04-13T00:00:19+03:00","dateModified":"2021-04-13T16:39:56+03:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/"},"wordCount":879,"publisher":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/#organization"},"image":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","articleSection":["KoÅu"],"inLanguage":"en-US","articleBody":"Günümüzde koÅmak gerçekten popüler bir egzersiz yöntemidir, ancak çoÄu insan aslında koÅmanın teknik unsurları hakkında pek bir Åey bilmez. KoÅu ekonomisi, optimum performansınızı elde etmenin anahtarıdır ama buna raÄmen çok az sayıda koÅucunun bildiÄi bir Åeydir.\r\nPeki, KoÅu Ekonomisi Nedir?\r\nKoÅu ekonomisi, koÅarken belirli bir hızı korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduÄu oksijen miktarı olarak tanımlanır. Bariz bir Åekilde, bunun koÅu performansınız söz konusu olduÄunda neden önemli bir faktör olabileceÄini anlayabilirsiniz.\r\n\r\nBununla birlikte, uzun mesafe ve kısa mesafe koÅucuları için koÅu ekonomisi farklı olacaktır. Ne kadar uzun süre koÅmaya niyetliyseniz, koÅu ekonominizin performansınızda oynayacaÄı rol o kadar önemli olur.\r\n\r\nAslında, VO2 max ve laktat eÅiÄiniz ile birlikte koÅu ekonomisi, uzun mesafeli yarıÅlarda bir sporcunun performansının yararlı bir göstergesi olabilir.\r\nKoÅu Ekonomisinde Hangi Faktörler Rol Oynar?\r\nÃncelikle, bu deÄiÅkenleri iç ve dıŠfaktörlere ayırmamız gerekir:\r\nDıŠFaktörler\r\nBu durumda, bunlar sporcunun dıÅındaki ve çevrenin bir parçası olan deÄiÅkenlerdir. En yaygın olanları Åunlardır:\r\n\r\n \tİklim ve sıcaklık.\r\n \tSpor malzemeleri: bu durumda, büyük ölçüde ayakkabı.\r\n \tArazi ve konum, özellikle deniz seviyesinden yüksekliÄe odaklanarak.\r\n \tAerodinamik faktörler, ancak daha az ölçüde.\r\n\r\n\r\nİç Faktörler\r\nBu deÄiÅkenler yalnızca sporcunun kendi fizyolojisi ile ilgilidir:\r\n\r\n \tKas lifi türü gibi nöromüsküler Åeyler.\r\n \tMetabolik faktörler\r\n \tSporcunun adımları ya da duruÅu gibi biyomekanik Åeyler.\r\n \tYaÅ, boy vb. gibi fizyolojik ve antropometrik deÄerler\r\n\r\nKendi KoÅu Ekonomimi Ãlçmek Kolay Mıdır?\r\nKoÅu ekonominizi ölçmek söz konusu olduÄunda, çeÅitli yöntemler vardır. Bu testler, performansın en iyi tahmin edicilerinden biri olan VO2 max seviyenizi bulmanızı saÄlar.\r\n\r\nEn karmaÅık ve aynı zamanda daha pahalı olan yöntem bir stres testi olacaktır. EÄer buna bir gaz deÄiÅim analizi de eklersek, sonuçlar çok daha doÄru olacaktır.\r\n\r\nAncak çoÄu durumda, insanlar bunu yapacak araçlara sahip deÄildirler. Bu nedenle, aÅaÄıdaki size bazı tahmini deÄerler verecek olan testlerden bir tanesini seçebilirsiniz:\r\n\r\n \tBip sesini duymadan önce bir hatta ulaÅmak için 20 metre koÅmaktan oluÅan bip testi. KoÅucu daha sonra geri koÅar ve bip sesini tekrar duymadan önce geri dönmeye çalıÅır. Bu, koÅucu artık koÅamayana kadar tekrarlanır ve bip sesleri arasındaki süre her seferinde kısalır.\r\n \tCooper testi, 12 dakikalık bir süre içinde mümkün olan maksimum mesafeyi koÅmaktan oluÅur.\r\n\r\nKoÅu Ekonomimi Nasıl GeliÅtirebilirim?\r\nBeÅ temel antrenman stratejisine bakarak koÅu ekonominizi iyileÅtirebilirsiniz: dayanıklılık, kuvvet, esneklik, irtifa antrenmanı ve son olarak beslenme. Her birine ayrı ayrı bakacaÄız.\r\nKuvvet Antrenmanı\r\nKuvvet, koÅu ekonominizi iyileÅtirmek söz konusu olduÄunda önemli bir faktör olacaktır. Kas koordinasyonu
5nu ve aktivasyonunu iyileÅtirmek için aÄırlıklı olarak bacaklarınıza odaklanmanız gerekecek.\r\n\r\nBunu yapmak için en etkili yöntem, yüksek yükler ile çok yüksek hızda çalıÅmaktır. Bu durumda, Berryman'ın gösterdiÄi gibi, patlayıcı antrenmanlar en iyi seçimdir.\r\nDayanıklılık Antrenmanı\r\nİyi bir dayanıklılık antrenmanı yaparsanız, metabolizmanız ve kardiyorespiratuvar sisteminiz daha verimli olacak ve bu da koÅu ekonominizi büyük ölçüde arttıracaktır.\r\n\r\nBu tür bir antrenmanı gerçekleÅtirirken, vücudunuz uyum saÄlayacak ve kaslarınızın oksijen kullanma yeteneÄi geliÅecektir.\r\n\r\nHIIT antrenmanları ve yokuÅlarda çalıÅmak, VO2 max'ınızı geliÅtirmenize ve dolayısıyla koÅu ekonominizi iyileÅtirmenize yardımcı olacaktır.\r\n\r\n\r\nEsneklik Antrenmanı\r\nAyrıca eklemlerinizde, özellikle bacaklarınızda ve kalçalarınızda iyi bir esnekliÄe sahip olmanız gerekecektir. Bunu yapmak için pelvisin stabilitesine katkıda bulunan tüm kas gruplarını çalıÅtırmanız gerekir.\r\n\r\nPsoas ve hamstring'in de çok esnek olması gerekirken, ayak bileklerindeki ve dizlerdeki kas-tendon yapıları oldukça sert olmalıdır.\r\nİrtifa Antrenmanı\r\nYükseklikte antrenman yaparken vücut, oksijeni kullanma ve daÄıtma Åeklini adapte eder ve deÄiÅtirir. Tüm bunlar, koÅu ekonominiz için olumludur.\r\nBeslenme\r\nSon olarak, beslenme, koÅu ekonomisinde önemli bir rol oynar. İyi miktarda nitrat aldıÄınızdan emin olmak isteyeceksiniz, bunlar örneÄin pancar suyunda bulunur. Bunun faydaları büyük ölçüde kas kasılması sırasında ATP'den (Adenozin trifosfat) tasarruf edilmesi ve aynı zamanda oksijen tüketimini azaltmasıdır.\r\n\r\nGördüÄünüz gibi koÅu ekonomisi, koÅu performansınız açısından gerçekten önemli bir faktördür. DoÄru antrenman ve beslenme ile çok daha verimli bir Åekilde koÅabilir ve koÅu hedeflerinize daha da yaklaÅabilirsiniz!\r\n\r\n","citation":["Barnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56."]},{"@type":"WebPage","@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","url":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","name":"KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir? - Fit People","isPartOf":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#primaryimage","image":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg"},"image":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","datePublished":"2021-04-13T00:00:19+03:00","dateModified":"2021-04-13T16:39:56+03:00","description":"KoÅu ekonomisi bir sporcunun koÅarken belirli bir hızı koruyabilmesi için vücudunun ihtiyacı olan oksijen miktarı olarak tanımlanmaktadır.","breadcrumb":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#primaryimage","url":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","contentUrl":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","width":500,"height":333,"caption":"KoÅu ekonomisi iyi olan bir koÅucu."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https://fitpeople.com/tr/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kardiyo","item":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"KoÅu","item":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https://fitpeople.com/tr/#website","url":"https://fitpeople.com/tr/","
5name":"Fit People","description":"Spor, egzersiz ve sporcunun saÄlıÄı ve refahına adanmıŠyayınlar.","publisher":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https://fitpeople.com/tr/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https://fitpeople.com/tr/#organization","name":"Fit People","url":"https://fitpeople.com/tr/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://fitpeople.com/tr/#/schema/logo/image/","url":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/12/fitpeople-1.png","contentUrl":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/12/fitpeople-1.png","width":600,"height":60,"caption":"Fit People"},"image":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/#/schema/logo/image/"},"sameAs":["https://www.facebook.com/FitPeopleTR/"]},{"@type":"Person","@id":"https://fitpeople.com/tr/#/schema/person/27586a60a6cf6a9b98b322021e96cb7e","name":"Ece"}]}</script>
5<meta property="fb:app_id" content="292985544879626"><meta property="fb:pages" content="2691635287728736"><meta name="google-site-verification"><meta name="msvalidate.01"><meta name="yandex-verification"><meta name="atomik:monetizable"><meta property="article:published_time" content="2021-04-13T00:00:19+03:00"><meta property="article:modified_time" content="2021-04-13T16:39:56+03:00"><meta property="og:site_name" content="Fit People"><meta name="application-name" content="Fit People"><meta name="apple-mobile-web-app-title" content="Fit People"><link rel="preload" as="image" imagesrcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=640&height=360&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=750&height=422&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=828&height=466&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1080&height=608&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1200&height=675&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1920&height=1080&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=2048&height=1152&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 3840w" imagesizes="(max-width: 900px) 100vw, 668px" fetchpriority="high"><meta name="next-head-count" content="37"><link rel="manifest" href="/manifest.json?v=2.0.6-serverless"><link rel="preload" href="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/media/e4af272ccee01ff0-s.p.woff2" as="font" type="font/woff2" crossorigin="anonymous" data-next-font="size-adjust">
5<script defer nomodule src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/polyfills-42372ed130431b0a.js"></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/webpack-1f98784223357c2f.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/framework-64ad27b21261a9ce.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/main-a78d40590ed9fed0.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/pages/_app-ee7df01af99c0f20.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/202-90f8141351d2f675.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/492-417c071354d1cf98.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/397-4b5e0505ec4ac045.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/151-94dab655da74f441.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/chunks/pages/%5B...slug%5D-97ecc288be5b63c8.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/2.0.6-serverless/_buildManifest.js" defer></script>
5<script src="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/2.0.6-serverless/_ssgManifest.js" defer></script>
5<style>.__className_a0ab86{font-family:__Inter_a0ab86,__Inter_Fallback_a0ab86,system-ui,arial;font-style:normal}</style><link rel="stylesheet" href="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/css/7221fa73372fc56e.css" data-n-g media="print" onload="this.media='all'"><noscript><link rel="stylesheet" href="https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com/_next/static/css/7221fa73372fc56e.css" data-n-g></noscript><noscript data-n-css></noscript><style data-styled data-styled-version="6.4.3">*{margin:0;padding:0;box-sizing:border-box;-webkit-font-smoothing:antialiased;-moz-osx-font-smoothing:grayscale;font-family:'__Inter_a0ab86','__Inter_Fallback_a0ab86',system-ui,arial;}/*!sc*/ 6html{font-size:62.5%;}/*!sc*/ 7body{color:#1f4122;line-height:1.5;font-size:1.6rem;font-family:'__Inter_a0ab86','__Inter_Fallback_a0ab86',system-ui,arial;}/*!sc*/ 8img{max-width:100%;height:auto;display:block;}/*!sc*/ 9a{color:inherit;text-decoration:none;}/*!sc*/ 10button{cursor:pointer;border:none;background:none;}/*!sc*/ 11ul,ol{list-style:none;}/*!sc*/ 12.critical{opacity:0;animation:fadeIn 0.3s ease-in forwards;}/*!sc*/ 13@keyframes fadeIn{from{opacity:0;}to{opacity:1;}}/*!sc*/ 14.lazy-load{opacity:0;transition:opacity 0.3s ease-in;}/*!sc*/ 15.lazy-load.loaded{opacity:1;}/*!sc*/ 16@media print{body{background:white;color:black;}}/*!sc*/ 17data-styled.g1[id="sc-global-jlCAkY"]{content:"sc-global-jlCAkY1,"}/*!sc*/ 18.hegPEA{text-decoration:none;color:inherit;}/*!sc*/ 19data-styled.g2[id="sc-41d1e5f0-0"]{content:"hegPEA,"}/*!sc*/ 20.jJWhFr{cursor:pointer;}/*!sc*/ 21.jJWhFr .bar{border:solid 0.2rem #cacaca;margin-bottom:calc(0.8rem / 2);width:2.5rem;transition:0.5s;border:0;height:0.2rem;background-color:#509283;opacity:0.5;}/*!sc*/ 22.jJWhFr .header__hamburger{display:inline-block;position:absolute;right:0;padding:3em;}/*!sc*/ 23.jJWhFr .hamburger__bar1.isOpen{transform:rotate(45deg) translate(0,0.9rem);}/*!sc*/ 24.jJWhFr .hamburger__bar2.isOpen{opacity:0;}/*!sc*/ 25.jJWhFr .hamburger__bar3.isOpen{transform:rotate(-45deg) translate(0,-0.9rem);}/*!sc*/ 26data-styled.g3[id="sc-e2e8f66c-0"]{content:"jJWhFr,"}/*!sc*/ 27.jpIwef{display:none;}/*!sc*/ 28@media (max-width:899px){.jpIwef{display:block;}}/*!sc*/ 29.gYAJBE{display:none;}/*!sc*/ 30@media (min-width:900px){.gYAJBE{display:block;}}/*!sc*/ 31data-styled.g8[id="sc-ba8f1cb9-0"]{content:"jpIwef,gYAJBE,"}/*!sc*/ 32.ZntHg{margin:1.6rem 0;border:0;background:repeating-linear-gradient( -45deg,transparent 0px,transparent 2px,#def5e0 2px,#def5e0 4px );height:0.8rem;width:100%;}/*!sc*/ 33.bsOYWk{margin:1.6rem 0;border:0;background:repeating-linear-gradient( -45deg,transparent 0px,transparent 2px,#50ab59 2px,#50ab59 4px );height:0.8rem;width:100%;}/*!sc*/ 34data-styled.g9[id="sc-da22e0c1-0"]{content:"ZntHg,bsOYWk,"}/*!sc*/ 35.gLbXqz{display:flex;top:0;z-index:50;background-color:#fff;position:fixed;width:100%;height:4.8rem;box-shadow:0 -4px 24px rgb(0 0 0 / 25%);}/*!sc*/ 36@media (min-width: 900px){.gLbXqz{height:6.4rem;}}/*!sc*/ 37data-styled.g28[id="sc-ec358cf-0"]{content:"gLbXqz,"}/*!sc*/ 38.jwIzEj{display:flex;width:100%;justify-content:space-between;align-items:center;max-width:1024px;margin:0 auto;padding:0 1.6rem;}/*!sc*/ 39data-styled.g29[id="sc-ec358cf-1"]{content:"jwIzEj,"}/*!sc*/ 40.kKvGqh{display:flex;align-items:center;position:absolute;top:50%;left:50%;transform:translate(-50%,-50%);}/*!sc*/ 41.kKvGqh a.home__link{display:flex;align-items:center;}/*!sc*/ 42.kKvGqh a.as__link{display:flex;justify-content:center;align-items:center;position:relative;margin-left:1.6rem;padding-left:0.8rem;}/*!sc*/ 43.kKvGqh a.as__link::before{content:'';width:0.1rem;height:1.5rem;left:-0.5rem;background-color:#cacaca;position:absolute;}/*!sc*/ 44@media (min-width: 900px){.kKvGqh a.as__link{margin-left:0.8rem;padding-left:0.8rem;}.kKvGqh a.as__link::before{content:'';height:2.1rem;top:1rem;left:-1.2rem;}}/*!sc*/ 45data-styled.g31[id="sc-ec358cf-3"]{content:"kKvGqh,"}/*!sc*/ 46.bHqMYC{cursor:pointer;width:2.4rem;height:2.4rem;}/*!sc*/ 47data-styled.g32[id="sc-ec358cf-4"]{content:"bHqMYC,"}/*!sc*/ 48.eUhJKz{width:14.5rem;height:3rem;}/*!sc*/ 49@media (min-width: 900px){.eUhJKz{width:27rem;height:4rem;}}/*!sc*/ 50data-styled.g33[id="sc-ec358cf-5"]{content:"eUhJKz,"}/*!sc*/ 51.cIckvC{color:#414141;margin:1.6rem 0;font-size:1.8rem;line-height:3.2rem;}/*!sc*/ 52data-styled.g36[id="sc-1d9c7da-0"]{content:"cIckvC,"}/*!sc*/ 53.fLLweE{color:#408847;margin-top:2.4rem;font-size:2.8rem;line-height:3.6rem;}/*!sc*/ 54.hAFEqI{color:#408847;margin-top:2.4rem;font-size:2.0rem;line-height:3.2rem;}/*!sc*/ 55data-styled.g40[id="sc-ddc6bf4d-0"]{content:"fLLweE,hAFEqI,"}/*!sc*/ 56.dOUSZX{color:#414141;line-height:3.2rem;margin:1.6rem 2.4rem;}/*!sc*/ 57.dOUSZX li{list-style-type:decimal;}/*!sc*/ 58.esOlON{word-break:keep-all;list-style-type:disc;font-size:1.8rem;line-height:3rem;}/*!sc*/ 59@media (min-width: 900px){.esOlON{line-height:4rem;}}/*!sc*/ 60.iXdqDU{word-break:keep-all;color:#414141;list-style-type:disc;line-height:3.2rem;margin:1.6rem 2.4rem;}/*!sc*/ 61data-styled.g41[id="sc-198fadb-0"]{content:"dOUSZX,esOlON,iXdqDU,"}/*!sc*/ 62.bOIRIp{margin-top:0.8rem;margin-bottom:0.8rem;position:relative;}/*!sc*/ 63@media (min-width:480px){.bOIRIp{margin-bottom:1.6rem;}}/*!sc*/ 64data-styled.g48[id="sc-5b040df8-0"]{content:"bOIRIp,"}/*!sc*/ 65.cXFoJj{position:relative;overflow:hidden;height:26.5rem;margin:0 -1.6rem;}/*!sc*/ 66@media (min-width:480px){.cXFoJj{height:38.5rem;}}/*!sc*/ 67@media (min-width: 900px){.cXFoJj{margin:0 0;}}/*!sc*/ 68data-styled.g49[id="sc-ad9655fb-0"]{content:"cXFoJj,"}/*!sc*/ 69.jDUPcG{background-color:#2f6434;width:100%;padding:2.4rem 0;}/*!sc*/ 70@media (min-width: 900px){.jDUPcG{padding-top:4.8rem;}}/*!sc*/ 71data-styled.g55[id="sc-453623fd-0"]{content:"jDUPcG,"}/*!sc*/ 72.irkAWF{max-width:1024px;margin:0 auto;padding:0 0.8rem;}/*!sc*/ 73data-styled.g56[id="sc-453623fd-1"]{content:"irkAWF,"}/*!sc*/ 74.ecmEBx{display:flex;justify-content:center;margin-bottom:2.4rem;opacity:0.25;}/*!sc*/ 75data-styled.g57[id="sc-453623fd-2"]{content:"ecmEBx,"}/*!sc*/ 76.UYwhY{display:flex;flex-direction:column;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;gap:1.6rem;}/*!sc*/ 77@media (min-width: 900px){.UYwhY{flex-direction:row;justify-content:space-between;}}/*!sc*/ 78data-styled.g58[id="sc-453623fd-3"]{content:"UYwhY,"}/*!sc*/ 79.iTbPwW{text-align:center;margin-top:1.6rem;margin-bottom:1.6rem;list-style:none;}/*!sc*/ 80.iTbPwW a{padding:0.8rem;color:#edf9ef;font-size:1.6rem;line-height:2.4rem;}/*!sc*/ 81data-styled.g59[id="sc-453623fd-4"]{content:"iTbPwW,"}/*!sc*/ 82.gzqrOB{margin-left:2.4rem;margin-right:2.4rem;font-size:1.6remx;padding:0.8rem;}/*!sc*/ 83@media (min-width: 900px){.gzqrOB{text-align:-webkit-match-parent;unicode-bidi:isolate;display:inline-block;}}/*!sc*/ 84data-styled.g60[id="sc-453623fd-5"]{content:"gzqrOB,"}/*!sc*/ 85.fzqptx{color:#9fe2a6;font-size:1.4rem;line-height:2rem;}/*!sc*/ 86.fzqptx p{color:#9fe2a6;font-size:1.4rem;line-height:2rem;}/*!sc*/ 87data-styled.g61[id="sc-453623fd-6"]{content:"fzqptx,"}/*!sc*/ 88.bdZvuV{width:100%;margin:0 auto;min-height:100vh;}/*!sc*/ 89data-styled.g63[id="sc-f0eb3b8f-0"]{content:"bdZvuV,"}/*!sc*/ 90.bKPcYX{display:flex;width:100%;flex-direction:column;margin-top:4.8rem;}/*!sc*/ 91@media (min-width: 900px){.bKPcYX{margin-top:calc(3.2rem * 2);}}/*!sc*/ 92data-styled.g64[id="sc-472c8f60-0"]{content:"bKPcYX,"}/*!sc*/
93.inraGD{display:flex;width:100%;flex-direction:column;margin-bottom:1.6rem;}/*!sc*/ 94.inraGD img{border-top-right-radius:4px;border-top-left-radius:4px;}/*!sc*/ 95@media (min-width: 900px){.inraGD{max-width:24.5rem;}}/*!sc*/ 96data-styled.g65[id="sc-d31cd582-0"]{content:"inraGD,"}/*!sc*/ 97.bHTDbP{display:flex;width:100%;height:18rem;position:relative;}/*!sc*/ 98@media (min-width:480px){.bHTDbP{min-height:26.5rem;}}/*!sc*/ 99@media (min-width: 900px){.bHTDbP{min-height:20rem;}}/*!sc*/ 100data-styled.g66[id="sc-d31cd582-1"]{content:"bHTDbP,"}/*!sc*/ 101.cNcdaa{display:flex;flex-direction:column;padding:0.8rem 0;}/*!sc*/ 102data-styled.g67[id="sc-d31cd582-2"]{content:"cNcdaa,"}/*!sc*/ 103.llXhYL{font-size:1.2rem;font-weight:700;line-height:1.7rem;text-transform:uppercase;color:#50ab59;}/*!sc*/ 104data-styled.g68[id="sc-d31cd582-3"]{content:"llXhYL,"}/*!sc*/ 105.eVDbgY{font-size:2.0rem;font-weight:700;line-height:2.6rem;color:#1f4122;word-break:break-word;overflow:hidden;text-overflow:ellipsis;display:-webkit-box;-webkit-line-clamp:3;-webkit-box-orient:vertical;}/*!sc*/ 106.eVDbgY:hover{color:#65baa6;}/*!sc*/ 107data-styled.g69[id="sc-d31cd582-4"]{content:"eVDbgY,"}/*!sc*/ 108.bjCjRO{display:flex;align-items:center;justify-content:center;width:fit-content;cursor:pointer;border:1px solid transparent;color:#fff;background-color:#65baa6;border-radius:0.4rem;padding:0.8rem 1.6rem;font-size:1.6rem;font-weight:700;line-height:2.4rem;}/*!sc*/ 109.bjCjRO:hover{background-color:#71cce5;box-shadow:-6px 6px 0px 0px rgba(0,0,0,0.2);}/*!sc*/ 110.bjCjRO svg{margin-right:0.8rem;}/*!sc*/ 111data-styled.g72[id="sc-71eeb33a-0"]{content:"bjCjRO,"}/*!sc*/ 112.eBWzCg{display:flex;flex-direction:column;width:100%;}/*!sc*/ 113data-styled.g73[id="sc-5cb71777-0"]{content:"eBWzCg,"}/*!sc*/ 114.VSChI{width:100%;margin-top:2.4rem;max-width:1024px;margin:0 auto;}/*!sc*/ 115@media (min-width: 900px){.VSChI{display:grid;grid-template-columns:repeat(4,1fr);gap:1rem;}.VSChI div{max-width:inherit;}}/*!sc*/ 116data-styled.g74[id="sc-5cb71777-1"]{content:"VSChI,"}/*!sc*/ 117.gJlTcV{display:flex;flex-direction:column;max-width:1024px;margin:0 auto;padding:0 1.6rem;margin-bottom:4.0rem;}/*!sc*/ 118.gJlTcV button{align-self:center;}/*!sc*/ 119data-styled.g136[id="sc-eaa33597-0"]{content:"gJlTcV,"}/*!sc*/ 120.kkvoAm{font-size:calc(1.2rem * 2);font-weight:700;line-height:2.9rem;color:#696969;padding-bottom:0.8rem;margin-bottom:2.4rem;background-image:linear-gradient(to right,#cacaca 45%,transparent 0%);background-size:7px 1px;background-position:bottom;background-repeat:repeat-x;}/*!sc*/ 121data-styled.g137[id="sc-eaa33597-1"]{content:"kkvoAm,"}/*!sc*/ 122.ifkXRV{padding:0 1.6rem;max-width:1024px;margin:0 auto;}/*!sc*/ 123@media (min-width: 900px){.ifkXRV >div{max-width:66.8rem;}}/*!sc*/ 124.ifkXRV .organic-thumbnails-rr .videoCube,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .videoCube,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .videoCube.syndicatedItem,.ifkXRV .trc_elastic_alternating-thumbnails-rr div.videoCube,.ifkXRV .trc_elastic_organic-thumbnails-rr .trc_rbox_outer .videoCube{box-shadow:0px 4px 8px rgba(0,0,0,0.08);border-radius:0.4rem;-webkit-border-radius:0.4rem;margin:1.1rem;width:calc(100% - 1.5rem);padding:0 0 0.8rem 0;transition:all 0.5s;}/*!sc*/ 125.ifkXRV .trc_elastic_alternating-thumbnails-rr div.videoCube:hover,.ifkXRV .trc_elastic_organic-thumbnails-rr .trc_rbox_outer .videoCube:hover{opacity:0.8;transition:all 0.3s;}/*!sc*/ 126.ifkXRV .thumbs-feed-01-a .videoCube.syndicatedItem,.ifkXRV .thumbs-feed-01 .videoCube.syndicatedItem{border-radius:0.4rem;-webkit-border-radius:0.4rem;padding:0 0 0.8rem 0;}/*!sc*/ 127.ifkXRV .trc_related_container div.videoCube.thumbnail_bottom .thumbBlock,.ifkXRV .trc_related_container div.videoCube.thumbnail_top .thumbBlock{border-top-left-radius:0.4rem;border-top-right-radius:0.4rem;}/*!sc*/ 128.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .syndicatedItem .branding,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .syndicatedItem .video-title,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .video-title,.ifkXRV .organic-thumbnails-rr .video-label-box{padding:0 0.8rem;}/*!sc*/ 129.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01 .video-label,.ifkXRV .organic-thumbnails-rr .video-label,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01-c .video-label,.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .video-label,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .video-label{font-family:initial;}/*!sc*/ 130.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .sponsored,.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .sponsored-url,.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .video-title,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01 .sponsored,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01 .sponsored-url,.ifkXRV .organic-thumbnails-rr .
130sponsored,.ifkXRV .organic-thumbnails-rr .sponsored-url,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01-c .video-title,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01-c .sponsored,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01-c .sponsored-url,.ifkXRV .organic-thumbnails-rr .video-title,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01 .video-title,.ifkXRV .thumbs-feed-01 .syndicatedItem .video-title,.ifkXRV .thumbs-feed-01-b .syndicatedItem .video-title,.ifkXRV .thumbs-feed-01-a .syndicatedItem .video-titlem,.ifkXRV .thumbs-feed-01-a .syndicatedItem .video-title,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .syndicatedItem .video-title,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .sponsored,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .sponsored-url,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .video-title{color:#414141;font-family:'__Inter_a0ab86','__Inter_Fallback_a0ab86',system-ui,arial;font-weight:700;line-height:1.4;font-size:2.0rem;display:inline-block;max-height:9rem;}/*!sc*/ 131.ifkXRV .videoCube span.video-title:hover,.ifkXRV .videoCube_hover span.video-title{text-decoration:none;color:#2d2d2d;}/*!sc*/ 132.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01 .video-description,.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .sponsored,.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .sponsored-url,.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .video-description,.ifkXRV .thumbs-feed-01 .syndicatedItem .video-description,.ifkXRV .thumbs-feed-01-a .syndicatedItem .video-description{color:#414141;font-family:'__Inter_a0ab86','__Inter_Fallback_a0ab86',system-ui,arial;font-weight:normal;line-height:1.5;font-size:1.6rem;display:inline-block;transition:all 0.5s;max-height:6.4rem;}/*!sc*/ 133.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .videoCube:hover .video-label-box .video-description,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01 .videoCube:hover .video-label-box .video-description,.ifkXRV .thumbs-feed-01 .videoCube:hover .video-label-box .video-description,.ifkXRV .thumbs-feed-01-a .videoCube:hover .video-label-box .video-description{text-decoration:none;color:#414141;}/*!sc*/ 134.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .syndicatedItem .branding{padding:0 0.8rem;}/*!sc*/ 135.ifkXRV .exchange-thumbs-feed-01 .branding,.ifkXRV .alternating-thumbnails-rr .syndicatedItem .branding,.ifkXRV .thumbs-feed-01-b .syndicatedItem .branding,.ifkXRV .thumbs-feed-01-a .syndicatedItem .branding,.ifkXRV .thumbs-feed-01 .syndicatedItem .branding,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01 .branding,.ifkXRV .organic-thumbs-feed-01-c .branding{color:#87877d;font-family:'__Inter_a0ab86','__Inter_Fallback_a0ab86',system-ui,arial;font-weight:normal;line-height:1.6;font-size:1.4rem;display:inline-block;}/*!sc*/ 136.ifkXRV .trc_related_container .logoDiv,.ifkXRV .trc_related_container .trc_header_ext .logoDiv{margin-right:1.6rem;}/*!sc*/ 137data-styled.g138[id="sc-e71fbdd0-0"]{content:"ifkXRV,"}/*!sc*/ 138.jVlnTP{display:flex;flex-wrap:wrap;margin:1.6rem 0;}/*!sc*/ 139data-styled.g141[id="sc-ea630524-0"]{content:"jVlnTP,"}/*!sc*/ 140.ePUDWi{position:relative;white-space:nowrap;}/*!sc*/ 141.ePUDWi a{font-size:1.2rem;font-weight:700;color:#b1b1b1;line-height:2rem;}/*!sc*/ 142.ePUDWi:not(:last-child){margin-right:1.8rem;}/*!sc*/ 143.ePUDWi:not(:last-child)::after{content:'';width:0.4rem;height:0.4rem;background:#65baa6;border-radius:50%;position:absolute;margin-left:1rem;top:60%;transform:translate(-50%,-50%);}/*!sc*/ 144.jQspaG{position:relative;white-space:nowrap;}/*!sc*/ 145.jQspaG a{font-size:1.2rem;font-weight:700;color:#b1b1b1;line-height:2rem;color:#65baa6;}/*!sc*/ 146.jQspaG:not(:last-child){margin-right:1.8rem;}/*!sc*/ 147.jQspaG:not(:last-child)::after{content:'';width:0.4rem;height:0.4rem;background:#65baa6;border-radius:50%;position:absolute;margin-left:1rem;top:60%;transform:translate(-50%,-50%);}/*!sc*/ 148data-styled.g142[id="sc-ea630524-1"]{content:"ePUDWi,jQspaG,"}/*!sc*/ 149.erTaBU{display:flex;justify-content:center;align-items:center;width:100%;justify-content:flex-start;font-size:1.4rem;color:#414141;background-color:transparent;border:none;outline:none;}/*!sc*/ 150data-styled.g143[id="sc-14672f91-0"]{content:"erTaBU,"}/*!sc*/ 151.eYpwpi{display:block;}/*!sc*/ 152data-styled.g144[id="sc-171bfc46-0"]{content:"eYpwpi,"}/*!sc*/ 153.jcdga{display:flex;justify-content:space-between;align-items:center;width:100%;cursor:pointer;}/*!sc*/ 154.jcdga svg{transform:rotate(-90deg);transition:all 0.5s;}/*!sc*/ 155data-styled.g145[id="sc-171bfc46-1"]{content:"jcdga,"}/*!sc*/ 156.dUWFdA{display:flex;width:100%;align-items:flex-start;overflow:hidden;transition:all 0.3s;height:0px;}/*!sc*/ 157data-styled.g146[id="sc-171bfc46-2"]{content:"dUWFdA,"}/*!sc*/ 158.cGsYQy{padding:0.2rem 0;width:100%;}/*!sc*/ 159data-styled.g147[id="sc-171bfc46-3"]{content:"cGsYQy,"}/*!sc*/
160.egrnBG button{cursor:pointer;}/*!sc*/ 161.egrnBG hr:first-child{margin-bottom:0.8rem;}/*!sc*/ 162.egrnBG hr:last-child{margin-top:0.8rem;}/*!sc*/ 163.egrnBG p,.egrnBG li{font-size:1.4rem;line-height:2.8rem;margin:0;}/*!sc*/ 164.egrnBG ul{margin-top:0;margin-bottom:0;margin-right:0;}/*!sc*/ 165.egrnBG hr.divider__content{border:0;background-image:linear-gradient( to right,#bfebc3 45%,transparent 0% );background-size:0.7rem 0.1rem;background-position:bottom;background-repeat:repeat-x;height:0.4rem;width:100%;}/*!sc*/ 166data-styled.g148[id="sc-7b300efb-0"]{content:"egrnBG,"}/*!sc*/ 167.kELAXq{margin-left:0.8rem;line-height:2.8rem;}/*!sc*/ 168data-styled.g149[id="sc-7b300efb-1"]{content:"kELAXq,"}/*!sc*/ 169.gUOvmV{display:flex;align-items:center;line-height:2.4rem;margin-top:0.8rem;}/*!sc*/ 170.gUOvmV span{font-size:1.4rem;margin-left:0.8rem;color:#414141;}/*!sc*/ 171data-styled.g156[id="sc-48a21364-0"]{content:"gUOvmV,"}/*!sc*/ 172.goyzDp{display:flex;align-items:center;line-height:2.4rem;margin-top:0.8rem;}/*!sc*/ 173.goyzDp span{font-size:1.4rem;margin-left:0.8rem;color:#414141;}/*!sc*/ 174data-styled.g157[id="sc-2b6c360c-0"]{content:"goyzDp,"}/*!sc*/ 175@media (min-width: 900px){.ANCan{display:flex;flex-direction:column;}}/*!sc*/ 176data-styled.g158[id="sc-cf5d4015-0"]{content:"ANCan,"}/*!sc*/ 177@media (min-width: 900px){.gVcgOw{display:flex;gap:2.4rem;max-width:1024px;padding:0 1.6rem;min-width:0;width:100%;align-self:center;}}/*!sc*/ 178data-styled.g159[id="sc-cf5d4015-1"]{content:"gVcgOw,"}/*!sc*/ 179.itFluP{padding:0 1.6rem;}/*!sc*/ 180@media (min-width: 900px){.itFluP{padding:0;max-width:66.8rem;min-width:0;width:100%;}}/*!sc*/ 181data-styled.g160[id="sc-cf5d4015-2"]{content:"itFluP,"}/*!sc*/ 182.iKSyZq{font-size:1.8rem;line-height:3.2rem;}/*!sc*/ 183data-styled.g161[id="sc-cf5d4015-3"]{content:"iKSyZq,"}/*!sc*/ 184.eaXKpP{display:none;padding-top:1.6rem;}/*!sc*/ 185@media (min-width: 900px){.eaXKpP{display:block;width:30rem;}}/*!sc*/ 186data-styled.g162[id="sc-cf5d4015-4"]{content:"eaXKpP,"}/*!sc*/ 187.kKQlIP{font-size:calc(1.6rem * 2);color:#50ab59;line-height:3.6rem;}/*!sc*/ 188data-styled.g163[id="sc-cf5d4015-5"]{content:"kKQlIP,"}/*!sc*/ 189.dflmje{display:flex;align-items:center;margin-top:1.6rem;margin-bottom:1.6rem;}/*!sc*/ 190.dflmje span{font-size:1.4rem;color:#2f6434;margin-left:0.8rem;}/*!sc*/ 191data-styled.g164[id="sc-cf5d4015-6"]{content:"dflmje,"}/*!sc*/ 192.lcaprA{display:flex;justify-content:center;align-items:center;width:1.6rem;height:1.6rem;}/*!sc*/ 193data-styled.g165[id="sc-cf5d4015-7"]{content:"lcaprA,"}/*!sc*/ 194.gYmMvZ{position:relative;overflow:hidden;height:26.5rem;margin:0 -1.6rem;}/*!sc*/ 195@media (min-width:480px){.gYmMvZ{height:38.5rem;}}/*!sc*/ 196@media (min-width: 900px){.gYmMvZ{margin:0 0;}}/*!sc*/ 197data-styled.g166[id="sc-cf5d4015-8"]{content:"gYmMvZ,"}/*!sc*/ 198.gUPgow{font-size:1.8rem;line-height:3.2rem;color:#414141;border-left:0.4rem solid #95e7d4;padding-left:1.6rem;margin:1.6rem 0;}/*!sc*/ 199data-styled.g167[id="sc-cf5d4015-9"]{content:"gUPgow,"}/*!sc*/ 200.jUSWRA{display:none;-webkit-box-flex:1;flex:auto;min-height:100%;}/*!sc*/ 201@media (min-width: 900px){.jUSWRA{display:block;}}/*!sc*/ 202data-styled.g168[id="sc-cf5d4015-10"]{content:"jUSWRA,"}/*!sc*/ 203.TuFFz{display:flex;align-items:center;padding:0.8rem;background-color:#f1f1f1;border-radius:0.4rem;margin-bottom:1.6rem;}/*!sc*/ 204.TuFFz p{font-size:1.2rem;line-height:1.8rem;color:#717169;margin:0;}/*!sc*/ 205data-styled.g169[id="sc-cf5d4015-11"]{content:"TuFFz,"}/*!sc*/ 206.gwRVEv{margin-right:0.8rem;}/*!sc*/ 207data-styled.g170[id="sc-cf5d4015-12"]{content:"gwRVEv,"}/*!sc*/ 208</style></head><body><div id="__next"><main class="__className_a0ab86"><header class="sc-ec358cf-0 gLbXqz"><div class="sc-ec358cf-1 jwIzEj"><div class="sc-e2e8f66c-0 jJWhFr header__hamburger"><div class="bar hamburger__bar1 "></div><div class="bar hamburger__bar2 "></div><div class="bar hamburger__bar3 "></div></div><div class="sc-ec358cf-3 kKvGqh"><a target="_self" rel="noopener" class="home__link" style="text-decoration:none" href="/"><img alt="Logo image" fetchpriority="auto" loading="lazy" width="30" height="20" decoding="async" data-nimg="1" class="sc-ec358cf-5 eUhJKz" style="color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' viewBox='0 0 30 20'%3E%3Cfilter id='b' color-interpolation-filters='
208sRGB'%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3CfeColorMatrix values='1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1' result='s'/%3E%3CfeFlood x='0' y='0' width='100%25' height='100%25'/%3E%3CfeComposite operator='out' in='s'/%3E%3CfeComposite in2='SourceGraphic'/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width='100%25' height='100%25' x='0' y='0' preserveAspectRatio='none' style='filter: url(%23b);' href='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw=='/%3E%3C/svg%3E")" src="https://cdn.atomik.vip/themes/ed/tr/logo.svg"></a></div><div class="sc-ec358cf-4 bHqMYC"><span></span></div></div></header><div id="layout__content" class="sc-f0eb3b8f-0 bdZvuV"><div class="sc-472c8f60-0 bKPcYX"><div class="sc-cf5d4015-0 ANCan"><div id="article__body" class="sc-cf5d4015-1 gVcgOw article__body"><div class="sc-cf5d4015-2 itFluP"><article class="sc-cf5d4015-3 iKSyZq"><div class="sc-ea630524-0 jVlnTP"><span class="sc-ea630524-1 ePUDWi"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/kardiyo/">Kardiyo</a></span><span class="sc-ea630524-1 jQspaG"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/kardiyo/kosu/">KoÅu</a></span></div><h1 class="sc-cf5d4015-5 kKQlIP">KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir?</h1><div class="sc-cf5d4015-6 dflmje"><div class="sc-cf5d4015-7 lcaprA"><span></span></div><span>3 dakika</span></div><div class="sc-cf5d4015-9 gUPgow">KoÅmak günümüzde en popüler olan fiziksel egzersiz formlarından bir tanesidir. Ancak çok az insan koÅu ekonomisi ve neden önemli olduÄu hakkında bir Åeyler bilmektedir.</div><div class="sc-cf5d4015-8 gYmMvZ"><img alt="KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir?" fetchpriority="high" loading="eager" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' %3E%3Cfilter id='b' color-interpolation-filters='sRGB'%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3CfeColorMatrix values='1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1' result='s'/%3E%3CfeFlood x='0' y='0' width='100%25' height='100%25'/%3E%3CfeComposite operator='out' in='s'/%3E%3CfeComposite in2='SourceGraphic'/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width='100%25' height='100%25' x='0' y='0' preserveAspectRatio='xMidYMid slice' style='filter: url(%23b);' href='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw=='/%3E%3C/svg%3E")" sizes="(max-width: 900px) 100vw, 668px" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=640&height=360&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=750&height=422&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=828&height=466&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1080&height=608&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1200&height=675&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1920&height=1080&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=2048&height=1152&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true"></div><div class="sc-ba8f1cb9-0 jpIwef show__only-mobile"><div class="sc-2b6c360c-0 goyzDp"><span></span><span><strong>Yayınlandı</strong>: <!-- -->13 Nisan, 2021 03:00</span></div><div class="sc-48a21364-0 gUOvmV"><span></span><span><strong>Son Güncelleme:</strong> <!-- -->13 Nisan, 2021 19:39</span></div></div><div class="article-content"><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Günümüzde koÅmak gerçekten popüler bir egzersiz yöntemidir, ancak çoÄu insan aslında koÅmanın teknik unsurları hakkında pek b
208ir Åey bilmez. KoÅu ekonomisi, optimum performansınızı elde etmenin anahtarıdır ama buna raÄmen çok az sayıda koÅucunun bildiÄi bir Åeydir.</p><h2 class="sc-ddc6bf4d-0 fLLweE">Peki, KoÅu Ekonomisi Nedir?</h2><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">KoÅu ekonomisi, <strong class="sc-10a79b4c-0">koÅarken belirli bir hızı korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduÄu oksijen miktarı olarak tanımlanır.</strong> Bariz bir Åekilde, bunun koÅu performansınız söz konusu olduÄunda neden önemli bir faktör olabileceÄini anlayabilirsiniz.</p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Bununla birlikte, <a target="_self" rel="noopener noreferrer" style="text-decoration:none;color:#65baa6;border-bottom-style:dotted;border-bottom-width:1px;border-bottom-color:#65baa6" href="https://sporcuyum.com/kardiyo/uzun-mesafe-yarisi-oncesinde-kacinilmasi-gereken-7-hata/">uzun mesafe</a> ve kısa mesafe koÅucuları için koÅu ekonomisi farklı olacaktır. Ne kadar uzun süre koÅmaya niyetliyseniz, koÅu ekonominizin performansınızda oynayacaÄı rol o kadar önemli olur.</p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Aslında, VO2 max ve laktat eÅiÄiniz ile birlikte <strong class="sc-10a79b4c-0">koÅu ekonomisi, uzun mesafeli yarıÅlarda bir sporcunun performansının yararlı bir göstergesi olabilir.</strong></p><h2 class="sc-ddc6bf4d-0 fLLweE">KoÅu Ekonomisinde Hangi Faktörler Rol Oynar?</h2><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Ãncelikle, bu deÄiÅkenleri iç ve dıŠfaktörlere ayırmamız gerekir:</p><h3 class="sc-ddc6bf4d-0 hAFEqI">DıŠFaktörler</h3><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Bu durumda, <strong class="sc-10a79b4c-0">bunlar sporcunun dıÅındaki ve çevrenin bir parçası olan deÄiÅkenlerdir.</strong> En yaygın olanları Åunlardır:</p><ol class="sc-198fadb-0 dOUSZX"> 209<li class="sc-198fadb-0 esOlON"><a target="_self" rel="noopener noreferrer" style="text-decoration:none;color:#65baa6;border-bottom-style:dotted;border-bottom-width:1px;border-bottom-color:#65baa6" href="https://sporcuyum.com/fitness/hidrasyon-ve-egzersiz/">İklim ve sıcaklık</a>.</li> 210<li class="sc-198fadb-0 esOlON">Spor malzemeleri: bu durumda, büyük ölçüde ayakkabı.</li> 211<li class="sc-198fadb-0 esOlON"><strong class="sc-10a79b4c-0">Arazi ve konum,</strong> özellikle deniz seviyesinden yüksekliÄe odaklanarak.</li> 212<li class="sc-198fadb-0 esOlON">Aerodinamik faktörler, ancak daha az ölçüde.</li> 213</ol><figure class="sc-5b040df8-0 bOIRIp"><div class="sc-ad9655fb-0 cXFoJj"><img alt="Bir maratondaki koÅucular." fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' %3E%3Cfilter id='b' color-interpolation-filters='sRGB'%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3CfeColorMatrix values='1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1' result='s'/%3E%3CfeFlood x='0' y='0' width='100%25' height='100%25'/%3E%3CfeComposite operator='out' in='s'/%3E%3CfeComposite in2='SourceGraphic'/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width='100%25' height='100%25' x='0' y='0' preserveAspectRatio='xMidYMid slice' style='filter: url(%23b);' href='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw=='/%3E%3C/svg%3E")" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=256&height=144&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=384&height=216&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=640&height=360&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=750&height=422&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=828&height=466&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1080&height=608&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1200&height=675&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1920&height=1080&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=2048&height=1152&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true"></div></figure><h3 class="sc-ddc6bf4d-0 hAFEqI">İç Faktörler</h3><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Bu deÄiÅkenler yalnızca sporcunun kendi fizyolojisi ile ilgilidir:</p><ol class="sc-198fadb-0 dOUSZX"> 214<li class="sc-198fadb-0 esOlON">Kas lifi türü gibi nöromüsküler Åeyler.</li> 215<li class="sc-198fadb-0 esOlON"><strong class="sc-10a79b4c-0">Metabolik faktörler</strong></li> 216<li class="sc-198fadb-0 esOlON">
216Sporcunun adımları ya da duruÅu gibi biyomekanik Åeyler.</li> 217<li class="sc-198fadb-0 esOlON">YaÅ, boy vb. gibi <strong class="sc-10a79b4c-0">fizyolojik ve antropometrik deÄerler</strong></li> 218</ol><h2 class="sc-ddc6bf4d-0 fLLweE">Kendi KoÅu Ekonomimi Ãlçmek Kolay Mıdır?</h2><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">KoÅu ekonominizi ölçmek söz konusu olduÄunda, çeÅitli yöntemler vardır. Bu testler, performansın en iyi tahmin edicilerinden biri olan VO2 max seviyenizi bulmanızı saÄlar.</p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">En karmaÅık ve aynı zamanda daha pahalı olan yöntem bir stres testi olacaktır. <strong class="sc-10a79b4c-0">EÄer buna bir gaz deÄiÅim analizi de eklersek, sonuçlar çok daha doÄru olacaktır.</strong></p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Ancak çoÄu durumda, insanlar bunu yapacak araçlara sahip deÄildirler. Bu nedenle, aÅaÄıdaki size bazı tahmini deÄerler verecek olan testlerden bir tanesini seçebilirsiniz:</p><ul class="sc-198fadb-0 iXdqDU"> 219<li class="sc-198fadb-0 esOlON">Bip sesini duymadan önce bir hatta ulaÅmak için 20 metre koÅmaktan oluÅan <strong class="sc-10a79b4c-0">bip testi.</strong> KoÅucu daha sonra geri koÅar ve bip sesini tekrar duymadan önce geri dönmeye çalıÅır. Bu, koÅucu artık koÅamayana kadar tekrarlanır ve bip sesleri arasındaki süre her seferinde kısalır.</li> 220<li class="sc-198fadb-0 esOlON"><strong class="sc-10a79b4c-0">Cooper testi,</strong> 12 dakikalık bir süre içinde mümkün olan maksimum mesafeyi koÅmaktan oluÅur.</li> 221</ul><h2 class="sc-ddc6bf4d-0 fLLweE">KoÅu Ekonomimi Nasıl GeliÅtirebilirim?</h2><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC"><a rel="noopener noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25164465/" target="_blank" style="color:#65baa6;border-bottom-style:dotted;border-bottom-width:1px;border-bottom-color:#65baa6" class="sc-41d1e5f0-0 hegPEA">BeÅ temel antrenman stratejisine</a> bakarak koÅu ekonominizi iyileÅtirebilirsiniz: <strong class="sc-10a79b4c-0">dayanıklılık, kuvvet, esneklik, irtifa antrenmanı ve son olarak beslenme.</strong> Her birine ayrı ayrı bakacaÄız.</p><h3 class="sc-ddc6bf4d-0 hAFEqI">Kuvvet Antrenmanı</h3><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Kuvvet, koÅu ekonominizi iyileÅtirmek söz konusu olduÄunda önemli bir faktör olacaktır. Kas koordinasyonunu ve aktivasyonunu iyileÅtirmek için aÄırlıklı olarak bacaklarınıza odaklanmanız gerekecek.</p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Bunu yapmak için <strong class="sc-10a79b4c-0">en etkili yöntem, yüksek yükler ile çok yüksek hızda çalıÅmaktır.</strong> Bu durumda, <a rel="noopener noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20543734/" target="_blank" style="color:#65baa6;border-bottom-style:dotted;border-bottom-width:1px;border-bottom-color:#65baa6" class="sc-41d1e5f0-0 hegPEA">Berrymanâın gösterdiÄi gibi</a>, patlayıcı antrenmanlar en iyi seçimdir.</p><h3 class="sc-ddc6bf4d-0 hAFEqI">Dayanıklılık Antrenmanı</h3><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">İyi bir dayanıklılık antrenmanı yaparsanız, metabolizmanız ve kardiyorespiratuvar sisteminiz daha verimli olacak ve bu da koÅu ekonominizi büyük ölçüde arttıracaktır.</p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Bu tür bir antrenmanı gerçekleÅtirirken, <strong class="sc-10a79b4c-0">vücudunuz uyum saÄlayacak ve kaslarınızın oksijen kullanma yeteneÄi geliÅecektir.</strong></p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">HIIT antrenmanları ve yokuÅlarda çalıÅmak, VO2 maxâınızı geliÅtirmenize ve dolayısıyla koÅu ekonominizi iyileÅtirmenize yardımcı olacaktır.</p><figure class="sc-5b040df8-0 bOIRIp"><div class="sc-ad9655fb-0 cXFoJj"><img alt="Bir ormanda koÅan bir kadın." fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' %3E%3Cfilter id='b' color-interpolation-filters='
221sRGB'%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3CfeColorMatrix values='1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1' result='s'/%3E%3CfeFlood x='0' y='0' width='100%25' height='100%25'/%3E%3CfeComposite operator='out' in='s'/%3E%3CfeComposite in2='SourceGraphic'/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width='100%25' height='100%25' x='0' y='0' preserveAspectRatio='xMidYMid slice' style='filter: url(%23b);' href='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw=='/%3E%3C/svg%3E")" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=256&height=144&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=384&height=216&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=640&height=360&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=750&height=422&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=828&height=466&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1080&height=608&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1200&height=675&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1920&height=1080&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=2048&height=1152&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true"></div></figure><h3 class="sc-ddc6bf4d-0 hAFEqI">Esneklik Antrenmanı</h3><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Ayrıca eklemlerinizde, özellikle bacaklarınızda ve kalçalarınızda <a target="_self" rel="noopener noreferrer" style="text-decoration:none;color:#65baa6;border-bottom-style:dotted;border-bottom-width:1px;border-bottom-color:#65baa6" href="https://sporcuyum.com/saglik/yaralanma-ve-korunma/aktif-olarak-yapilan-esnetme-rutinlerinin-faydalari/">iyi bir esnekliÄe</a> sahip olmanız gerekecektir. Bunu yapmak için <strong class="sc-10a79b4c-0">pelvisin stabilitesine katkıda bulunan tüm kas gruplarını çalıÅtırmanız gerekir.</strong></p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Psoas ve hamstringâin de çok esnek olması gerekirken, ayak bileklerindeki ve dizlerdeki kas-tendon yapıları oldukça sert olmalıdır.</p><h3 class="sc-ddc6bf4d-0 hAFEqI">İrtifa Antrenmanı</h3><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Yükseklikte antrenman yaparken <strong class="sc-10a79b4c-0">vücut, oksijeni kullanma ve daÄıtma Åeklini adapte eder ve deÄiÅtirir.</strong> Tüm bunlar, koÅu ekonominiz için olumludur.</p><h3 class="sc-ddc6bf4d-0 hAFEqI">Beslenme</h3><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">Son olarak, beslenme, koÅu ekonomisinde önemli bir rol oynar. İyi miktarda <a rel="noopener noreferrer" href="https://tr.wikipedia.org/wiki/Nitrat" target="_blank" style="color:#65baa6;border-bottom-style:dotted;border-bottom-width:1px;border-bottom-color:#65baa6" class="sc-41d1e5f0-0 hegPEA">nitrat</a> aldıÄınızdan emin olmak isteyeceksiniz, bunlar örneÄin pancar suyunda bulunur. Bunun faydaları büyük ölçüde kas kasılması sırasında <a rel="noopener noreferrer" href="https://tr.wikipedia.org/wiki/Adenozin_trifosfat" target="_blank" style="color:#65baa6;border-bottom-style:dotted;border-bottom-width:1px;border-bottom-color:#65baa6" class="sc-41d1e5f0-0 hegPEA">ATPâden</a> (Adenozin trifosfat) tasarruf edilmesi ve aynı zamanda oksijen tüketimini azaltmasıdır.</p><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">GördüÄünüz gibi koÅu ekonomisi, koÅu performansınız açısından gerçekten önemli bir faktördür. <a target="_self" rel="noopener noreferrer" style="text-decoration:none;color:#65baa6;border-bottom-style:dotted;border-bottom-width:1px;border-bottom-color:#65baa6" href="https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/dag-kosusu-ve-faydalari/">DoÄru antrenman</a> ve beslenme ile <strong class="sc-10a79b4c-0">çok daha verimli bir Åekilde koÅabilir ve koÅu hedeflerinize daha da yaklaÅabilirsiniz!</strong></p> 222 223</div></article><div class="sc-7b300efb-0 egrnBG"><hr class="sc-da22e0c1-0 ZntHg"><div class="sc-171bfc46-0 eYpwpi collapse__main_container undefined"><div class="sc-171bfc46-1 jcdga collapse__title"><button class="sc-14672f91-0 erTaBU"><span></span><span class="sc-7b300efb-1 kELAXq">Kaynakça</span></button></div><div class="sc-171bfc46-2 dUWFdA collapse__container"><div class="sc-171bfc46-3 cGsYQy"><hr class="divider__content"><ul class="sc-198fadb-0 iXdqDU"> 224<li class="sc-198fadb-0 esOlON">Barnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.</li> 225<li class="sc-198fadb-0 esOlON">Berryman, N., Maurel, D., & Bosquet, L. (2010). Effect of plyometric vs. dynamic weight training on the energy cost of running. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1818-1825.<span class="sc-28bad472-0"><br> 226</span></li> 227</ul></div></div></div><hr class="sc-da22e0c1-0 ZntHg"></div><div class="sc-cf5d4015-11 TuFFz"><div class="sc-cf5d4015-12 gwRVEv"><span></span></div><p class="sc-1d9c7da-0 cIckvC">This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.</p></div><div class="sc-d34b9808-0"><div class="sc-e71fbdd0-0 ifkXRV taboola-content-container __className_a0ab86"><div id="taboola-below-article-thumbnails" class="undefined"></div></div></div></div><aside class="sc-cf5d4015-4 eaXKpP aside-from-content"><div class="sc-ba8f1cb9-0 gYAJBE show__only-desktop"><div class="sc-2b6c360c-0 goyzDp"><span></span><span><strong>Yayınlandı</strong>: <!-- -->13 Nisan, 2021 03:00</span></div><div class="sc-48a21364-0 gUOvmV"><span></span><span><strong>Son Güncelleme:</strong> <!-- -->13 Nisan, 2021 19:39</span></div></div><div class="sc-cf5d4015-10 jUSWRA aside-from-content-widgets"></div></aside></div></div><div class="sc-d34b9808-0"><div class="sc-eaa33597-0 gJlTcV"><span class="sc-eaa33597-1 kkvoAm">İlginç makaleler</span><div class="sc-5cb71777-0 eBWzCg"><div class="sc-5cb71777-1 VSChI"><div class="sc-d31cd582-0 inraGD"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-1 bHTDbP" style="text-decoration:none" href="/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/kadinlar-icin-kuvvet-antrenmanlarinin-onemi/"><img alt="Kadınlar İçin Kuvvet Antrenmanlarının Ãnemi" fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' %3E%3Cfilter id='b' color-interpolation-filters='
227sRGB'%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3CfeColorMatrix values='1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1' result='s'/%3E%3CfeFlood x='0' y='0' width='100%25' height='100%25'/%3E%3CfeComposite operator='out' in='s'/%3E%3CfeComposite in2='SourceGraphic'/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width='100%25' height='100%25' x='0' y='0' preserveAspectRatio='xMidYMid slice' style='filter: url(%23b);' href='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw=='/%3E%3C/svg%3E")" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=256&height=144&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=384&height=216&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=640&height=360&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=750&height=422&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=828&height=466&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1080&height=608&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1200&height=675&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1920&height=1080&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=2048&height=1152&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true"></a><div class="sc-d31cd582-2 cNcdaa"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-3 llXhYL" style="text-decoration:none" href="/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/">Kas yapmak</a><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-4 eVDbgY" style="text-decoration:none" href="/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/kadinlar-icin-kuvvet-antrenmanlarinin-onemi/">Kadınlar İçin Kuvvet Antrenmanlarının Ãnemi</a></div></div><div class="sc-d31cd582-0 inraGD"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-1 bHTDbP" style="text-decoration:none" href="/fitness/florence-griffith-dunyanin-en-hizli-kadini/"><img alt="Florence Griffith: Dünyanın En Hızlı Kadını" fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' %3E%3Cfilter id='b' color-interpolation-filters='
227sRGB'%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3CfeColorMatrix values='1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1' result='s'/%3E%3CfeFlood x='0' y='0' width='100%25' height='100%25'/%3E%3CfeComposite operator='out' in='s'/%3E%3CfeComposite in2='SourceGraphic'/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width='100%25' height='100%25' x='0' y='0' preserveAspectRatio='xMidYMid slice' style='filter: url(%23b);' href='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw=='/%3E%3C/svg%3E")" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=256&height=144&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=384&height=216&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=640&height=360&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=750&height=422&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=828&height=466&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1080&height=608&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1200&height=675&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1920&height=1080&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=2048&height=1152&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true"></a><div class="sc-d31cd582-2 cNcdaa"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-3 llXhYL" style="text-decoration:none" href="/fitness/">Fitness</a><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-4 eVDbgY" style="text-decoration:none" href="/fitness/florence-griffith-dunyanin-en-hizli-kadini/">Florence Griffith: Dünyanın En Hızlı Kadını</a></div></div><div class="sc-d31cd582-0 inraGD"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-1 bHTDbP" style="text-decoration:none" href="/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/"><img alt="KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir?" fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' %3E%3Cfilter id='b' color-interpolation-filters='
227sRGB'%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3CfeColorMatrix values='1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1' result='s'/%3E%3CfeFlood x='0' y='0' width='100%25' height='100%25'/%3E%3CfeComposite operator='out' in='s'/%3E%3CfeComposite in2='SourceGraphic'/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width='100%25' height='100%25' x='0' y='0' preserveAspectRatio='xMidYMid slice' style='filter: url(%23b);' href='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw=='/%3E%3C/svg%3E")" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=256&height=144&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=384&height=216&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=640&height=360&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=750&height=422&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=828&height=466&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1080&height=608&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1200&height=675&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1920&height=1080&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=2048&height=1152&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true"></a><div class="sc-d31cd582-2 cNcdaa"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-3 llXhYL" style="text-decoration:none" href="/kardiyo/kosu/">KoÅu</a><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-4 eVDbgY" style="text-decoration:none" href="/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/">KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir?</a></div></div><div class="sc-d31cd582-0 inraGD"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-1 bHTDbP" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/basketbol/dunyadaki-en-iyi-basketbol-stadyumlari/"><img alt="Dünyadaki En İyi Basketbol Stadyumları" fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' %3E%3Cfilter id='b' color-interpolation-filters='
227sRGB'%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3CfeColorMatrix values='1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1' result='s'/%3E%3CfeFlood x='0' y='0' width='100%25' height='100%25'/%3E%3CfeComposite operator='out' in='s'/%3E%3CfeComposite in2='SourceGraphic'/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width='100%25' height='100%25' x='0' y='0' preserveAspectRatio='xMidYMid slice' style='filter: url(%23b);' href='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw=='/%3E%3C/svg%3E")" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=256&height=144&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=384&height=216&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=640&height=360&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=750&height=422&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=828&height=466&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1080&height=608&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1200&height=675&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1920&height=1080&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=2048&height=1152&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true"></a><div class="sc-d31cd582-2 cNcdaa"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-3 llXhYL" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/basketbol/">BASKETBOL</a><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-4 eVDbgY" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/basketbol/dunyadaki-en-iyi-basketbol-stadyumlari/">Dünyadaki En İyi Basketbol Stadyumları</a></div></div><div class="sc-d31cd582-0 inraGD"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-1 bHTDbP" style="text-decoration:none" href="/saglik/yaralanma-ve-korunma/omuz-agrisi-ve-nedenleri/"><img alt="Omuz AÄrısı ve Nedenleri" fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' %3E%3Cfilter id='b' color-interpolation-filters='
227sRGB'%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3CfeColorMatrix values='1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1' result='s'/%3E%3CfeFlood x='0' y='0' width='100%25' height='100%25'/%3E%3CfeComposite operator='out' in='s'/%3E%3CfeComposite in2='SourceGraphic'/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width='100%25' height='100%25' x='0' y='0' preserveAspectRatio='xMidYMid slice' style='filter: url(%23b);' href='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw=='/%3E%3C/svg%3E")" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=256&height=144&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=384&height=216&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=640&height=360&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=750&height=422&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=828&height=466&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1080&height=608&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1200&height=675&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1920&height=1080&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=2048&height=1152&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true"></a><div class="sc-d31cd582-2 cNcdaa"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-3 llXhYL" style="text-decoration:none" href="/saglik/yaralanma-ve-korunma/">Yaralanma ve korunma</a><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-4 eVDbgY" style="text-decoration:none" href="/saglik/yaralanma-ve-korunma/omuz-agrisi-ve-nedenleri/">Omuz AÄrısı ve Nedenleri</a></div></div><div class="sc-d31cd582-0 inraGD"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-1 bHTDbP" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/olimpiyat-oyunlarinda-en-cok-bulunmus-sporcular/"><img alt="Olimpiyat Oyunlarında En Ãok BulunmuÅ Sporcular" fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' %3E%3Cfilter id='b' color-interpolation-filters='
227sRGB'%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3CfeColorMatrix values='1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1' result='s'/%3E%3CfeFlood x='0' y='0' width='100%25' height='100%25'/%3E%3CfeComposite operator='out' in='s'/%3E%3CfeComposite in2='SourceGraphic'/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width='100%25' height='100%25' x='0' y='0' preserveAspectRatio='xMidYMid slice' style='filter: url(%23b);' href='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw=='/%3E%3C/svg%3E")" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=256&height=144&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=384&height=216&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=640&height=360&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=750&height=422&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=828&height=466&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1080&height=608&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1200&height=675&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1920&height=1080&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=2048&height=1152&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true"></a><div class="sc-d31cd582-2 cNcdaa"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-3 llXhYL" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/">Spor dalları</a><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-4 eVDbgY" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/olimpiyat-oyunlarinda-en-cok-bulunmus-sporcular/">Olimpiyat Oyunlarında En Ãok BulunmuÅ Sporcular</a></div></div><div class="sc-d31cd582-0 inraGD"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-1 bHTDbP" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/tarihin-9-en-buyuk-olimpiyat-atleti/"><img alt="Tarihin 9 En Büyük Olimpiyat Atleti" fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' %3E%3Cfilter id='b' color-interpolation-filters='
227sRGB'%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3CfeColorMatrix values='1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1' result='s'/%3E%3CfeFlood x='0' y='0' width='100%25' height='100%25'/%3E%3CfeComposite operator='out' in='s'/%3E%3CfeComposite in2='SourceGraphic'/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width='100%25' height='100%25' x='0' y='0' preserveAspectRatio='xMidYMid slice' style='filter: url(%23b);' href='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw=='/%3E%3C/svg%3E")" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=256&height=144&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=384&height=216&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=640&height=360&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=750&height=422&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=828&height=466&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1080&height=608&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1200&height=675&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1920&height=1080&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=2048&height=1152&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true"></a><div class="sc-d31cd582-2 cNcdaa"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-3 llXhYL" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/">Spor dalları</a><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-4 eVDbgY" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/tarihin-9-en-buyuk-olimpiyat-atleti/">Tarihin 9 En Büyük Olimpiyat Atleti</a></div></div><div class="sc-d31cd582-0 inraGD"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-1 bHTDbP" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/barselonadaki-montjuic-ve-oradaki-spor-tesisleri/"><img alt="Barselona'daki Montjuïc ve Oradaki Spor Tesisleri" fetchpriority="auto" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' %3E%3Cfilter id='b' color-interpolation-filters='
227sRGB'%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3CfeColorMatrix values='1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1' result='s'/%3E%3CfeFlood x='0' y='0' width='100%25' height='100%25'/%3E%3CfeComposite operator='out' in='s'/%3E%3CfeComposite in2='SourceGraphic'/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width='100%25' height='100%25' x='0' y='0' preserveAspectRatio='xMidYMid slice' style='filter: url(%23b);' href='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw=='/%3E%3C/svg%3E")" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=256&height=144&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 256w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=384&height=216&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 384w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=640&height=360&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 640w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=750&height=422&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 750w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=828&height=466&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 828w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1080&height=608&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1080w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1200&height=675&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1200w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1920&height=1080&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1920w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=2048&height=1152&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 2048w, https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 3840w" src="https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montju%C3%AFc-olimpik-halka.jpg?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true"></a><div class="sc-d31cd582-2 cNcdaa"><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-3 llXhYL" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/">Spor dalları</a><a target="_self" rel="noopener" class="sc-d31cd582-4 eVDbgY" style="text-decoration:none" href="/spor-dallari/barselonadaki-montjuic-ve-oradaki-spor-tesisleri/">Barselona'daki Montjuïc ve Oradaki Spor Tesisleri</a></div></div></div></div><button class="sc-71eeb33a-0 bjCjRO"><span></span>Daha fazlasını yükle...</button></div></div></div></div><footer class="sc-453623fd-0 jDUPcG"><div class="sc-453623fd-1 irkAWF"><div class="sc-453623fd-2 ecmEBx"><img alt="web logo" fetchpriority="auto" loading="lazy" width="198" height="48" decoding="async" data-nimg="1" style="color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' viewBox='0 0 198 48'%3E%3Cfilter id='b' color-interpolation-filters='
227sRGB'%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3CfeColorMatrix values='1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1' result='s'/%3E%3CfeFlood x='0' y='0' width='100%25' height='100%25'/%3E%3CfeComposite operator='out' in='s'/%3E%3CfeComposite in2='SourceGraphic'/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width='100%25' height='100%25' x='0' y='0' preserveAspectRatio='none' style='filter: url(%23b);' href='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw=='/%3E%3C/svg%3E")" src="https://cdn.atomik.vip/themes/ed/tr/logo__mobile--reverse.svg"></div><hr class="sc-da22e0c1-0 bsOYWk"><div class="sc-453623fd-3 UYwhY"><img alt="web logo" fetchpriority="auto" loading="lazy" width="190" height="32" decoding="async" data-nimg="1" style="color:transparent;opacity:0.7;transition:opacity 300ms ease;background-size:cover;background-position:50% 50%;background-repeat:no-repeat;background-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' viewBox='0 0 190 32'%3E%3Cfilter id='b' color-interpolation-filters='sRGB'%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3CfeColorMatrix values='1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 100 -1' result='s'/%3E%3CfeFlood x='0' y='0' width='100%25' height='100%25'/%3E%3CfeComposite operator='out' in='s'/%3E%3CfeComposite in2='SourceGraphic'/%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='20'/%3E%3C/filter%3E%3Cimage width='100%25' height='100%25' x='0' y='0' preserveAspectRatio='none' style='filter: url(%23b);' href='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAOft+AAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw=='/%3E%3C/svg%3E")" sizes="(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 50vw, 33vw" srcset="https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=256&height=144&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 256w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=384&height=216&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 384w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=640&height=360&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 640w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=750&height=422&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 750w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=828&height=466&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 828w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1080&height=608&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1080w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1200&height=675&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1200w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=1920&height=1080&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 1920w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=2048&height=1152&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true 2048w, https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&
227progressive=true 3840w" src="https://cdn.atomik.vip/shared/logo__mcontigo-group.png?auto=format%2Ccompress&quality=75&width=3840&height=2160&fit=cover&gravity=center&sharp=true&progressive=true"><div class="sc-453623fd-6 fzqptx"><strong>Fit People</strong> <!-- -->Spor, egzersiz ve sporcunun saÄlıÄı ve refahına adanmıŠyayınlar.<!-- --> <br>© 2012 - 2026 Tüm hakları saklıdır.<!-- --> <br></div></div><hr class="sc-da22e0c1-0 bsOYWk"><ul class="sc-453623fd-4 iTbPwW"><li class="sc-453623fd-5 gzqrOB"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/kullanim-hukum-ve-kosullari/">Kullanım Hüküm Ve KoÅulları</a></li><li class="sc-453623fd-5 gzqrOB"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/gizlilik-politikasi/">Gizlilik Politikası</a></li><li class="sc-453623fd-5 gzqrOB"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/cerez-cookie-yasasi/">çErez (Cookie) Yasası</a></li><li class="sc-453623fd-5 gzqrOB"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/reklam-politikasi/">Reklam Politikası</a></li><li class="sc-453623fd-5 gzqrOB"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/yayin-politikasi/">Yayın Politikası</a></li><li class="sc-453623fd-5 gzqrOB"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/profesyonel-ekip/">Profesyonel Ekip</a></li><li class="sc-453623fd-5 gzqrOB"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/biz-kimiz/">Biz Kimiz</a></li><li class="sc-453623fd-5 gzqrOB"><a target="_self" rel="noopener" style="text-decoration:none" href="/iletisim/">IÌletiÅim</a></li></ul></div></footer></main></div>
227<script id="__NEXT_DATA__" type="application/json">{"props":{"pageProps":{"pageTitle":"KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir?","content":{"type":"post","content":{"id":32558,"title":"KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir?","content":"\u003cp\u003eGünümüzde koÅmak gerçekten popüler bir egzersiz yöntemidir, ancak çoÄu insan aslında koÅmanın teknik unsurları hakkında pek bir Åey bilmez. KoÅu ekonomisi, optimum performansınızı elde etmenin anahtarıdır ama buna raÄmen çok az sayıda koÅucunun bildiÄi bir Åeydir.\u003c/p\u003e\n\u003ch2 id='1'\u003ePeki, KoÅu Ekonomisi Nedir?\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eKoÅu ekonomisi, \u003cstrong\u003ekoÅarken belirli bir hızı korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduÄu oksijen miktarı olarak tanımlanır.\u003c/strong\u003e Bariz bir Åekilde, bunun koÅu performansınız söz konusu olduÄunda neden önemli bir faktör olabileceÄini anlayabilirsiniz.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eBununla birlikte, \u003ca href=\"https://sporcuyum.com/kardiyo/uzun-mesafe-yarisi-oncesinde-kacinilmasi-gereken-7-hata/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003euzun mesafe\u003c/a\u003e ve kısa mesafe koÅucuları için koÅu ekonomisi farklı olacaktır. Ne kadar uzun süre koÅmaya niyetliyseniz, koÅu ekonominizin performansınızda oynayacaÄı rol o kadar önemli olur.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eAslında, VO2 max ve laktat eÅiÄiniz ile birlikte \u003cstrong\u003ekoÅu ekonomisi, uzun mesafeli yarıÅlarda bir sporcunun performansının yararlı bir göstergesi olabilir.\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ch2 id='2'\u003eKoÅu Ekonomisinde Hangi Faktörler Rol Oynar?\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eÃncelikle, bu deÄiÅkenleri iç ve dıŠfaktörlere ayırmamız gerekir:\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003eDıŠFaktörler\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eBu durumda, \u003cstrong\u003ebunlar sporcunun dıÅındaki ve çevrenin bir parçası olan deÄiÅkenlerdir.\u003c/strong\u003e En yaygın olanları Åunlardır:\u003c/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"https://sporcuyum.com/fitness/hidrasyon-ve-egzersiz/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eİklim ve sıcaklık\u003c/a\u003e.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eSpor malzemeleri: bu durumda, büyük ölçüde ayakkabı.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eArazi ve konum,\u003c/strong\u003e özellikle deniz seviyesinden yüksekliÄe odaklanarak.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eAerodinamik faktörler, ancak daha az ölçüde.\u003c/li\u003e\n\u003c/ol\u003e\n\u003cfigure class=\"content-thumb\"\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-32560\" src=\"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/maraton-kosucular-e1618072980550.jpg\" alt=\"Bir maratondaki koÅucular.\" width=\"500\" height=\"333\" /\u003e\u003c/figure\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003eİç Faktörler\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eBu deÄiÅkenler yalnızca sporcunun kendi fizyolojisi ile ilgilidir:\u003c/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eKas lifi türü gibi nöromüsküler Åeyler.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eMetabolik faktörler\u003c/strong\u003e\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eSporcunun adımları ya da duruÅu gibi biyomekanik Åeyler.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eYaÅ, boy vb. gibi \u003cstrong\u003efizyolojik ve antropometrik deÄerler\u003c/strong\u003e\u003c/li\u003e\n\u003c/ol\u003e\n\u003ch2 id='3'\u003eKendi KoÅu Ekonomimi Ãlçmek Kolay Mıdır?\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eKoÅu ekonominizi ölçmek söz konusu olduÄunda, çeÅitli yöntemler vardır. Bu testler, performansın en iyi tahmin edicilerinden biri olan VO2 max seviyenizi bulmanızı saÄlar.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eEn karmaÅık ve aynı zamanda daha pahalı olan yöntem bir stres testi olacaktır. \u003cstrong\u003eEÄer buna bir gaz deÄiÅim analizi de eklersek, sonuçlar çok daha doÄru olacaktır.\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eAncak çoÄu durumda, insanlar bunu yapacak araçlara sahip deÄildirler. Bu nedenle, aÅaÄıdaki size bazı tahmini deÄerler verecek olan testlerden bir tanesini seçebilirsiniz:\u003c/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eBip sesini duymadan önce bir hatta ulaÅmak için 20 metre koÅmaktan oluÅan \u003cstrong\u003ebip testi.\u003c/strong\u003e KoÅucu daha sonra geri koÅar ve bip sesini tekrar duymadan önce geri dönmeye çalıÅır. Bu, koÅucu artık koÅamayana kadar tekrarlanır ve bip sesleri arasındaki süre her seferinde kısalır.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eCooper testi,\u003c/strong\u003e 12 dakikalık bir süre içinde mümkün olan maksimum mesafeyi koÅmaktan oluÅur.\u003c/li\u003e\n\u003c/ul\u003e\n\u003ch2 id='4'\u003eKoÅu Ekonomimi Nasıl GeliÅtirebilirim?\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003ca href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25164465/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eBeÅ temel antrenman stratejisine\u003c/a\u003e bakarak koÅu ekonominizi iyileÅtirebilirsiniz: \u003cstrong\u003edayanıklılık, kuvvet, esneklik, irtifa antrenmanı ve son olarak beslenme.\u003c/strong\u003e Her birine ayrı ayrı bakacaÄız.\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003eKuvvet Antrenmanı\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eKuvvet, koÅu ekonominizi iyileÅtirmek söz konusu olduÄunda önemli bir faktör olacaktır. Kas koordinasyonu
227nu ve aktivasyonunu iyileÅtirmek için aÄırlıklı olarak bacaklarınıza odaklanmanız gerekecek.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eBunu yapmak için \u003cstrong\u003een etkili yöntem, yüksek yükler ile çok yüksek hızda çalıÅmaktır.\u003c/strong\u003e Bu durumda, \u003ca href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20543734/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eBerryman\u0026#8217;ın gösterdiÄi gibi\u003c/a\u003e, patlayıcı antrenmanlar en iyi seçimdir.\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003eDayanıklılık Antrenmanı\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eİyi bir dayanıklılık antrenmanı yaparsanız, metabolizmanız ve kardiyorespiratuvar sisteminiz daha verimli olacak ve bu da koÅu ekonominizi büyük ölçüde arttıracaktır.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eBu tür bir antrenmanı gerçekleÅtirirken, \u003cstrong\u003evücudunuz uyum saÄlayacak ve kaslarınızın oksijen kullanma yeteneÄi geliÅecektir.\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eHIIT antrenmanları ve yokuÅlarda çalıÅmak, VO2 max\u0026#8217;ınızı geliÅtirmenize ve dolayısıyla koÅu ekonominizi iyileÅtirmenize yardımcı olacaktır.\u003c/p\u003e\n\u003cfigure class=\"content-thumb\"\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-32561\" src=\"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/orman-kosu-kadin-e1618073024976.jpg\" alt=\"Bir ormanda koÅan bir kadın.\" width=\"500\" height=\"329\" /\u003e\u003c/figure\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003eEsneklik Antrenmanı\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eAyrıca eklemlerinizde, özellikle bacaklarınızda ve kalçalarınızda \u003ca href=\"https://sporcuyum.com/saglik/yaralanma-ve-korunma/aktif-olarak-yapilan-esnetme-rutinlerinin-faydalari/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eiyi bir esnekliÄe\u003c/a\u003e sahip olmanız gerekecektir. Bunu yapmak için \u003cstrong\u003epelvisin stabilitesine katkıda bulunan tüm kas gruplarını çalıÅtırmanız gerekir.\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003ePsoas ve hamstring\u0026#8217;in de çok esnek olması gerekirken, ayak bileklerindeki ve dizlerdeki kas-tendon yapıları oldukça sert olmalıdır.\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003eİrtifa Antrenmanı\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eYükseklikte antrenman yaparken \u003cstrong\u003evücut, oksijeni kullanma ve daÄıtma Åeklini adapte eder ve deÄiÅtirir.\u003c/strong\u003e Tüm bunlar, koÅu ekonominiz için olumludur.\u003c/p\u003e\n\u003ch3\u003eBeslenme\u003c/h3\u003e\n\u003cp\u003eSon olarak, beslenme, koÅu ekonomisinde önemli bir rol oynar. İyi miktarda \u003ca href=\"https://tr.wikipedia.org/wiki/Nitrat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003enitrat\u003c/a\u003e aldıÄınızdan emin olmak isteyeceksiniz, bunlar örneÄin pancar suyunda bulunur. Bunun faydaları büyük ölçüde kas kasılması sırasında \u003ca href=\"https://tr.wikipedia.org/wiki/Adenozin_trifosfat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eATP\u0026#8217;den\u003c/a\u003e (Adenozin trifosfat) tasarruf edilmesi ve aynı zamanda oksijen tüketimini azaltmasıdır.\u003c/p\u003e\n\u003cp\u003eGördüÄünüz gibi koÅu ekonomisi, koÅu performansınız açısından gerçekten önemli bir faktördür. \u003ca href=\"https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/dag-kosusu-ve-faydalari/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eDoÄru antrenman\u003c/a\u003e ve beslenme ile \u003cstrong\u003eçok daha verimli bir Åekilde koÅabilir ve koÅu hedeflerinize daha da yaklaÅabilirsiniz!\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\n\n","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg"},"headline":"KoÅmak günümüzde en popüler olan fiziksel egzersiz formlarından bir tanesidir. Ancak çok az insan koÅu ekonomisi ve neden önemli olduÄu hakkında bir Åeyler bilmektedir.","author":null,"reviewed_by":null,"modified":"2021-04-13T16:39:56+03:00","published":"2021-04-13T00:00:19+03:00","bibliography":"\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eBarnes, K. R., \u0026amp; Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.\u003c/li\u003e\n\u003cli\u003eBerryman, N., Maurel, D., \u0026amp; Bosquet, L. (2010). Effect of plyometric vs. dynamic weight training on the energy cost of running. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1818-1825.\u003cspan class=\"TF\"\u003e\u003cbr /\u003e\n\u003c/span\u003e\u003c/li\u003e\n\u003c/ul\u003e\n","breadcrumbs":{"links":[{"url":"https://sporcuyum.com","text":"Ana sayfa"},{"url":"https://sporcuyum.com/kardiyo/","text":"Kardiyo","term_id":7},{"url":"https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/","text":"KoÅu","term_id":40},{"url":"https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","text":"KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir?","id":32558}],"options":{"home":"Ana sayfa","boldlast":false,"prefix":"","sep":"»"}}
227,"sidebars":{"right":{"id":"single-sidebar","widgets":[{"id":"mc-dynamic-ads-8","type":"mc-dynamic-ads","options":{"slot_type":"sky","is_stick":"off","device":{"desktop":"on","mobile":"on","tablet":"on"}},"content":{"slot_name":"/7120678/mcontigo/sporcuyum.com","slot_sizes":{"desktop":{"sizes":"[[300, 600], [300, 250]]","sizes_amp":"300x600,300x250"},"mobile":{"sizes":"[[300, 100], [300, 300], [300, 250], [300, 600], [320, 50], [320, 100]]","sizes_amp":"300x600,320x480,336x280,300x300,300x250,300x100,320x50,320x100"}}}},{"id":"mc-widget-featured-posts-3","type":"mc-widget-featured-posts","options":{"title":"Interesting Articles","posts_per_page":4,"offset":0,"order":"rand","orderby":"desc","content_type":"recommends","post_style":"1","category":"","widget_type":"1","widget_class":"with-big-featured posts-style-2","post_type":["post"],"postcount":4},"content":[{"id":28128,"slug":"dogada-yuruyus-yapmak-icin-5-guzel-neden","link":"https://sporcuyum.com/kardiyo/yuruyus/dogada-yuruyus-yapmak-icin-5-guzel-neden/","permalink":"/kardiyo/yuruyus/dogada-yuruyus-yapmak-icin-5-guzel-neden/","title":"DoÄada YürüyüŠYapmak İçin 5 Güzel Neden","headline":"Vücudunuz ve zihniniz için saÄladıÄı sayısız faydadan dolayı giderek daha fazla insan doÄada yürüyüŠ(hiking) yapıyor. Bugünkü makalemizde, bu son moda spor hakkında bilmeniz gereken her Åeyi anlatıyor olacaÄız.","excerpt":"DoÄa yürüyüÅü, dünyayı keÅfetmenin ve doÄanın güzelliÄinin tadını çıkarmanın en iyi yollarından biri. Bir egzersiz Åekli olarak da, doÄada yürüyüÅ\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/12/doÄada-yürüyüÅ-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/12/doÄada-yürüyüÅ-300x200.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/12/doÄada-yürüyüÅ.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/12/doÄada-yürüyüÅ.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/12/doÄada-yürüyüÅ.jpg"},"categories":[{"id":41,"name":"YürüyüÅ","slug":"yuruyus","description":"İhtiyaç duyulan yürüyüŠyollarına ve yaralanmaların nasıl önleneceÄine dair tavsiyelerin yanı sıra ihtiyacınız olan ayakkabı ve giysiye iliÅkin bilgiler.","link":"https://sporcuyum.com/kardiyo/yuruyus/","permalink":"/kardiyo/yuruyus/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":8121,"slug":"sebze-ve-meyveli-tatli-tarifleri","link":"https://sporcuyum.com/diyet-ve-beslenme/tarifler/sebze-ve-meyveli-tatli-tarifleri/","permalink":"/diyet-ve-beslenme/tarifler/sebze-ve-meyveli-tatli-tarifleri/","title":"Sebze ve Meyveli Tatlı Tarifleri","headline":"Bu tarifler evinizdeki ufaklıkların sebze ve meyve yemelerini saÄlayacak. Meyve ve sebzeli tatlılar yaptıÄınızda çocuklarınız tekrar tekrar onları yemek isteyecek. ","excerpt":"Sebzeler ve meyveler ile tatlı yapmak mı? Bu kulaÄa tuhaf geliyor olabilir! Kendinize bu tariflerin tadı iyi olabilir mi diye\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/04/bal-pankek-mutlu-kadin-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/04/bal-pankek-mutlu-kadin-300x192.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/04/bal-pankek-mutlu-kadin-e1555250878461.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/04/bal-pankek-mutlu-kadin-e1555250878461.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/04/bal-pankek-mutlu-kadin-e1555250878461.jpg"},"categories":[{"id":23,"name":"Tarifler","slug":"tarifler","description":"Fit People'da, iyi beslenmenin, sporcular ve herhangi bir fiziksel aktivite yapan herkes için kesinlikle gerekli olduÄunu biliyoruz. Zinde ve saÄlıklı olmak istiyorsanız, bu tarifler sizin için. Burada yüksek proteinli, az yaÄlı, vejetaryen, süt içermeyen tarifleri ve daha fazlasını bulabilirsiniz. Onlar her zaman saÄlıklı ve her zaman lezzetlidir!","link":"https://sporcuyum.com/diyet-ve-beslenme/tarifler/","permalink":"/diyet-ve-beslenme/tarifler/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":11183,"slug":"tai-chi-neden-denge-gelistirmek-icin-kullanilir","link":"https://sporcuyum.com/fitness/yoga/tai-chi-neden-denge-gelistirmek-icin-kullanilir/","permalink":"/fitness/yoga/tai-chi-neden-denge-gelistirmek-icin-kullanilir/","title":"Tai Chi Neden Denge GeliÅtirmek İçin Kullanılır?","headline":"Tai Chi denge geliÅtirmek için ideal bir yoldur. DüÅme riskini azaltma konusunda da faydalıdır. AÅaÄıdaki yazımızda, bu disiplinin birçok faydasını paylaÅacaÄız.","excerpt":"Tai chi, yavaÅ, akıcı ve kesin hareketlere dayanan bir savaÅ sanatıdır. Avantajlarından biri de denge geliÅtirmeye yardımcı olmasıdır. Bu yazımızda\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/07/Tai-Chi-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/07/Tai-Chi-300x201.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/07/Tai-Chi-e1563450817412.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/07/Tai-Chi-e1563450817412.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2019/07/Tai-Chi-e1563450817412.jpg"},"categories":[{"id":30,"name":"Yoga","slug":"yoga","description":"Fit People'da yoga yapmayı seviyoruz. Bu fiziksel ve zihinsel disiplin, bir insan olarak geliÅmenize yardımcı olurken, fiziksel dengenizi ve zihinsel uyumunuzu geliÅtirecek farklı DoÄu uygulamalarını birleÅtirir. Dedikleri gibi, yoga yapmaya baÅlayan insanlar içinde gerçek bir dönüÅüm yaÅarlar ve hayata yeni bir bakıŠaçısı getirirler. Bu
227nu nasıl yapacaÄınızı ve size neler katabileceÄini açıklayacaÄız.","link":"https://sporcuyum.com/fitness/yoga/","permalink":"/fitness/yoga/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":15325,"slug":"spordan-once-esnemek","link":"https://sporcuyum.com/saglik/yaralanma-ve-korunma/spordan-once-esnemek/","permalink":"/saglik/yaralanma-ve-korunma/spordan-once-esnemek/","title":"Spordan Ãnce Esnemek","headline":"Fiziksel aktivitede bulunduÄumuzda, kaslarımızı belli bir gerilim altında bırakırız. Bunun sonucu olarak da egzersiz sırasında kas liflerimiz, gösterdiÄimiz efora karÅılık olarak yeterli gerilimi elde edene kadar kısalırlar. Bugünkü yazımızda, spordan önce esnemek neden egzersiz rutininizin vazgeçilmez bir parçası olmalıdır sorusunun tüm cevaplarını bulacaksınız.","excerpt":"Spordan önce esnemek, son derece önemlidir. Bununla beraber, egzersize kendini adamıŠpek çok kiÅi bile, çok yorgun oldukları için ya da bunun çok gerekli olmadıÄını düÅündükleri için esnemeyi atlar. Bu\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/01/spordan-once-esnemek-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/01/spordan-once-esnemek-300x181.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/01/spordan-once-esnemek.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/01/spordan-once-esnemek.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2020/01/spordan-once-esnemek.jpg"},"categories":[{"id":44,"name":"Yaralanma ve korunma","slug":"yaralanma-ve-korunma","description":"Tüm sporcular sakatlanmaktan nasıl korunacaÄını bilmek ister. Biz de nasıl olduÄunu göstermek istiyoruz: eÄitimden en iyi Åekilde yararlanabilmek için, kötü yaralanmalara yol açmadan size eÄitim vereceÄiz. Gerekli bilgileri edinerek kaslarınızı, tendonlarınızı ve kemiklerinizi koruyun.","link":"https://sporcuyum.com/saglik/yaralanma-ve-korunma/","permalink":"/saglik/yaralanma-ve-korunma/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"}]},{"id":"mc-dynamic-ads-9","type":"mc-dynamic-ads","options":{"slot_type":"sky","is_stick":"off","device":{"desktop":"on","mobile":"on","tablet":"on"}},"content":{"slot_name":"/7120678/mcontigo/sporcuyum.com","slot_sizes":{"desktop":{"sizes":"[[300, 600], [300, 250]]","sizes_amp":"300x600,300x250"},"mobile":{"sizes":"[[300, 100], [300, 300], [300, 250], [300, 600], [320, 50], [320, 100]]","sizes_amp":"300x600,320x480,336x280,300x300,300x250,300x100,320x50,320x100"}}}},{"id":"mc-widget-taboola-2","type":"mc-widget-taboola","options":{"content_type":"taboola-right-rail-thumbnails","device":{"desktop":"on","mobile":"on","tablet":"on"}},"content":null},{"id":"mc-widget-taboola-3","type":"mc-widget-taboola","options":{"content_type":"taboola-right-rail-thumbnails-2nd","device":{"desktop":"on","mobile":"on","tablet":"on"}},"content":null},{"id":"mc-dynamic-ads-10","type":"mc-dynamic-ads","options":{"slot_type":"sky","is_stick":"off","device":{"desktop":"on","mobile":"on","tablet":"on"}},"content":{"slot_name":"/7120678/mcontigo/sporcuyum.com","slot_sizes":{"desktop":{"sizes":"[[300, 600], [300, 250]]","sizes_amp":"300x600,300x250"},"mobile":{"sizes":"[[300, 100], [300, 300], [300, 250], [300, 600], [320, 50], [320, 100]]","sizes_amp":"300x600,320x480,336x280,300x300,300x250,300x100,320x50,320x100"}}}}]},"bottom":{"id":"single-lower-sidebar","widgets":[{"id":"mc-widget-taboola-4","type":"mc-widget-taboola","options":{"content_type":"taboola-below-article-thumbnails","device":{"desktop":"on","mobile":"on","tablet":"on"}},"content":null},{"id":"mc-widget-recommend-content-2","type":"mc-widget-recommend-content","options":{"title":"İlginç makaleler","posts_per_page":8,"post_type":["post"],"offset":0,"order":"date","postcount":6},"content":[{"id":32548,"slug":"kadinlar-icin-kuvvet-antrenmanlarinin-onemi","link":"https://sporcuyum.com/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/kadinlar-icin-kuvvet-antrenmanlarinin-onemi/","permalink":"/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/kadinlar-icin-kuvvet-antrenmanlarinin-onemi/","title":"Kadınlar İçin Kuvvet Antrenmanlarının Ãnemi","headline":"Kuvvet antrenmanları genellikle kas kütlesi kazanmak ile iliÅkilendirilir. Ancak, özellikle de kadınlar için, bunu yapmanın bir dizi diÄer faydası da vardır.","excerpt":"ÃoÄumuzun zaten bildiÄi üzere, kuvvet antrenmanı, kendinizi en iyi durumda tutmak söz konusu olduÄunda önemli bir faktör olabilir. Sıklıkla, kadınlar\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-300x200.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kuvvet-antrenmanlari-e1618072054885.jpg"},"categories":[{"id":26,"name":"Kas yapmak","slug":"kas-yapmak","description":"Kasları inÅa etmek ve ihtiyaç duyduÄu proteinle beslemek için hangi besinleri ve besin komb
227inasyonlarını kullanmanız gerektiÄini ortaya koyacaÄız.","link":"https://sporcuyum.com/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/","permalink":"/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":32543,"slug":"florence-griffith-dunyanin-en-hizli-kadini","link":"https://sporcuyum.com/fitness/florence-griffith-dunyanin-en-hizli-kadini/","permalink":"/fitness/florence-griffith-dunyanin-en-hizli-kadini/","title":"Florence Griffith: Dünyanın En Hızlı Kadını","headline":"Florence Griffith 1988 yılında iki rekor kırmıÅtır ve bu rekorlar günümüzde hala devam etmektedir. YaÅamı neredeyse yarıÅları kadar hızlı olmuÅtur, çünkü 38 kadar genç bir yaÅta ölmüÅtür.","excerpt":"30 yıldan fazla bir süre önce, kadınların 100 ve 200 metrelik rekorları aynı kadın tarafından kırıldı, bu kadın Florence Griffith.\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-300x245.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Florence-Griffith-e1618071755515.jpg"},"categories":[{"id":1,"name":"Fitness","slug":"fitness","description":"Bu bölüm, egzersiz ve fitnessin daha etkili bir Åekilde nasıl yapılacaÄı ve yaralanmaların nasıl önleyeceÄine dair ipuçları içerir.","link":"https://sporcuyum.com/fitness/","permalink":"/fitness/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":32558,"slug":"kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir","link":"https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","permalink":"/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","title":"KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir?","headline":"KoÅmak günümüzde en popüler olan fiziksel egzersiz formlarından bir tanesidir. Ancak çok az insan koÅu ekonomisi ve neden önemli olduÄu hakkında bir Åeyler bilmektedir.","excerpt":"Günümüzde koÅmak gerçekten popüler bir egzersiz yöntemidir, ancak çoÄu insan aslında koÅmanın teknik unsurları hakkında pek bir Åey bilmez. KoÅu\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-300x200.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg"},"categories":[{"id":40,"name":"KoÅu","slug":"kosu","description":"Enerjinizi ve emeÄinizi en üst düzeye çıkaracak hilelerle daha fazla kontrol ile çalıÅabilir ve daha hızlı Åekilde uzun süre gidebilirsiniz.","link":"https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/","permalink":"/kardiyo/kosu/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":32563,"slug":"dunyadaki-en-iyi-basketbol-stadyumlari","link":"https://sporcuyum.com/spor-dallari/basketbol/dunyadaki-en-iyi-basketbol-stadyumlari/","permalink":"/spor-dallari/basketbol/dunyadaki-en-iyi-basketbol-stadyumlari/","title":"Dünyadaki En İyi Basketbol Stadyumları","headline":"Åüphesiz ki, en iyi basketbol stadyumları basketbolun evi olan Amerika BirleÅik Devletlerinde bulunmaktadır!","excerpt":"Bir NBA hayranı mısınız? Dünya Ã
227§apında çok popüler olan bu heyecan verici sporu seviyor musunuz? O zaman dünyanın en iyi\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-300x200.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Madison-Square-Garden-stadyumu-e1618073185313.jpg"},"categories":[{"id":49,"name":"BASKETBOL","slug":"basketbol","description":"Basketbol hakkında her Åey: tüm zamanların en iyi oyuncularının bazılarının istatistikleri, geçmiÅi ve profilleri.","link":"https://sporcuyum.com/spor-dallari/basketbol/","permalink":"/spor-dallari/basketbol/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":32598,"slug":"omuz-agrisi-ve-nedenleri","link":"https://sporcuyum.com/saglik/yaralanma-ve-korunma/omuz-agrisi-ve-nedenleri/","permalink":"/saglik/yaralanma-ve-korunma/omuz-agrisi-ve-nedenleri/","title":"Omuz AÄrısı ve Nedenleri","headline":"Omuz vücudun o kadar karmaÅık bir kısmıdır ki omuz aÄrısına pek çok Åey neden olabilir.","excerpt":"Omuz, birkaç farklı dokunun buluÅtuÄu karmaÅık bir yapıdır. Bu eklemin düzgün hareket etmesi için tüm dokuların doÄru ve koordineli bir Åekilde çalıÅması gerekir. Sadece birinde bile sorun olsa bu omuz\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-300x200.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/omuz-agrisi-e1618095980655.jpg"},"categories":[{"id":44,"name":"Yaralanma ve korunma","slug":"yaralanma-ve-korunma","description":"Tüm sporcular sakatlanmaktan nasıl korunacaÄını bilmek ister. Biz de nasıl olduÄunu göstermek istiyoruz: eÄitimden en iyi Åekilde yararlanabilmek için, kötü yaralanmalara yol açmadan size eÄitim vereceÄiz. Gerekli bilgileri edinerek kaslarınızı, tendonlarınızı ve kemiklerinizi koruyun.","link":"https://sporcuyum.com/saglik/yaralanma-ve-korunma/","permalink":"/saglik/yaralanma-ve-korunma/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":32535,"slug":"olimpiyat-oyunlarinda-en-cok-bulunmus-sporcular","link":"https://sporcuyum.com/spor-dallari/olimpiyat-oyunlarinda-en-cok-bulunmus-sporcular/","permalink":"/spor-dallari/olimpiyat-oyunlarinda-en-cok-bulunmus-sporcular/","title":"Olimpiyat Oyunlarında En Ãok BulunmuÅ Sporcular","headline":"Birden fazla madalya kazanmak Åöyle dursun, sadece bir avuç seçkin sporcu, birden fazla Olimpiyat Oyununa katılma onuruna sahip olmuÅtur.","excerpt":"Belki profesyonel kariyerlerine çok genç baÅladılar⦠ya da belki çok daha yaÅlanana kadar rekabet etmeye devam edebildiler. Ya da belki\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-300x216.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Armin-Zoegeller-e1618071292722.jpg"},"categories":[{"id":8,"name":"Spor dalları","slug":"spor-dallari","description":"Sporcular fiziksel ve zihinsel saÄlıklarına dikkat etmelidir. Burada beslenme ve spor psikolojisi gibi Åeyler hakkında konuÅacaÄız.","link":"https://sporcuyum.com/spor-dallari/","permalink":"/spor-dallari/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":32527,"slug":"tarihin-9-en-buyuk-olimpiyat-atleti","link":"https://sporcuyum.com/spor-dallari/tarihin-9-en-buyuk-olimpiyat-atleti/","permalink":"/spor-dallari/tarihin-9-en-buyuk-olimpiyat-atleti/","title":"Tarihin 9 En Büyük Olimpiyat Atleti","headline":"KuÅkusuz ki, Olimpiyatlara eriÅmiÅ herhangi bir sporcu zaten spor baÅarısının zirvesindedir. Bugün, oyunların tarihini deÄiÅtirmiÅ olan sporculara bir göz atacaÄız.","excerpt":"Bu sporcuların çoÄu, baÅarılarını yarıÅmalar hala siyah beyaz yayınlanırken elde ettiler, diÄerleri ise daha güncel ve daha da ünlü. Bu\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-300x200.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Usain-bolt-1-e1618070734256.jpg"}
227,"categories":[{"id":8,"name":"Spor dalları","slug":"spor-dallari","description":"Sporcular fiziksel ve zihinsel saÄlıklarına dikkat etmelidir. Burada beslenme ve spor psikolojisi gibi Åeyler hakkında konuÅacaÄız.","link":"https://sporcuyum.com/spor-dallari/","permalink":"/spor-dallari/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"},{"id":32503,"slug":"barselonadaki-montjuic-ve-oradaki-spor-tesisleri","link":"https://sporcuyum.com/spor-dallari/barselonadaki-montjuic-ve-oradaki-spor-tesisleri/","permalink":"/spor-dallari/barselonadaki-montjuic-ve-oradaki-spor-tesisleri/","title":"Barselona'daki Montjuïc ve Oradaki Spor Tesisleri","headline":"Barselona\u0026#039;daki Montjuïc sadece sanat müzesi ya da teleferikleri ile bilinmez. Aynı zamanda çok sayıdaki spor tesisleri ile de bilinir.","excerpt":"Katalonya'nın baÅkenti, nereye giderseniz gidin havasında sporu bulunduruyor. İster sahilde ister daÄda olun, sadece spor yapmak ile kalmayıp, farklı stadyumların\u0026hellip;","featured_media":{"thumbnail":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montjuïc-olimpik-halka-150x150.jpg","medium":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montjuïc-olimpik-halka-300x234.jpg","medium_large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montjuïc-olimpik-halka.jpg","large":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montjuïc-olimpik-halka.jpg","small":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/Montjuïc-olimpik-halka.jpg"},"categories":[{"id":8,"name":"Spor dalları","slug":"spor-dallari","description":"Sporcular fiziksel ve zihinsel saÄlıklarına dikkat etmelidir. Burada beslenme ve spor psikolojisi gibi Åeyler hakkında konuÅacaÄız.","link":"https://sporcuyum.com/spor-dallari/","permalink":"/spor-dallari/"}],"sponsor":null,"theme":"child-dep"}]}]}},"metas":{"title":"KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir? - Fit People","description":"KoÅu ekonomisi bir sporcunun koÅarken belirli bir hızı koruyabilmesi için vücudunun ihtiyacı olan oksijen miktarı olarak tanımlanmaktadır.","robots":"index,follow,max-snippet:-1,max-image-preview:large,max-video-preview:-1","canonical":"https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","og:locale":"en_US","og:title":"KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir?","og:description":"Günümüzde koÅmak gerçekten popüler bir egzersiz yöntemidir, ancak çoÄu insan aslında koÅmanın teknik unsurları hakkında pek bir Åey bilmez. KoÅu\u0026hellip;","og:type":"article","og:site_name":"Fit People","og:image":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","og:image:alt":"KoÅu ekonomisi iyi olan bir koÅucu.","og:image:width":500,"og:image:height":333,"og:image:secure_url":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","article:author":null,"article:publisher":"https://www.facebook.com/FitPeopleTR/","article:tag":null,"article:section":"KoÅu","twitter:card":"summary_large_image","twitter:site":"","twitter:creator":"","atomik:ads-provider":"google","atomik:monetizable":true,"google-site-verification":true,"msvalidate.01":true,"yandex-verification":true,"schema":{"@context":"https://schema.org","@graph":[{"@type":"NewsArticle","@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#article","isPartOf":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/"},"author":{"name":"Ece","@id":"https://fitpeople.com/tr/#/schema/person/27586a60a6cf6a9b98b322021e96cb7e"},"headline":"KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir?","datePublished":"2021-04-13T00:00:19+03:00","dateModified":"2021-04-13T16:39:56+03:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/"},"wordCount":879,"publisher":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/#organization"},"image":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","articleSection":["KoÅu"],"inLanguage":"en-US","articleBody":"Günümüzde koÅmak gerçekten popüler bir egzersiz yöntemidir, ancak çoÄu insan aslında koÅmanın teknik unsurları hakkında pek b
227ir Åey bilmez. KoÅu ekonomisi, optimum performansınızı elde etmenin anahtarıdır ama buna raÄmen çok az sayıda koÅucunun bildiÄi bir Åeydir.\r\nPeki, KoÅu Ekonomisi Nedir?\r\nKoÅu ekonomisi, koÅarken belirli bir hızı korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduÄu oksijen miktarı olarak tanımlanır. Bariz bir Åekilde, bunun koÅu performansınız söz konusu olduÄunda neden önemli bir faktör olabileceÄini anlayabilirsiniz.\r\n\r\nBununla birlikte, uzun mesafe ve kısa mesafe koÅucuları için koÅu ekonomisi farklı olacaktır. Ne kadar uzun süre koÅmaya niyetliyseniz, koÅu ekonominizin performansınızda oynayacaÄı rol o kadar önemli olur.\r\n\r\nAslında, VO2 max ve laktat eÅiÄiniz ile birlikte koÅu ekonomisi, uzun mesafeli yarıÅlarda bir sporcunun performansının yararlı bir göstergesi olabilir.\r\nKoÅu Ekonomisinde Hangi Faktörler Rol Oynar?\r\nÃncelikle, bu deÄiÅkenleri iç ve dıŠfaktörlere ayırmamız gerekir:\r\nDıŠFaktörler\r\nBu durumda, bunlar sporcunun dıÅındaki ve çevrenin bir parçası olan deÄiÅkenlerdir. En yaygın olanları Åunlardır:\r\n\r\n \tİklim ve sıcaklık.\r\n \tSpor malzemeleri: bu durumda, büyük ölçüde ayakkabı.\r\n \tArazi ve konum, özellikle deniz seviyesinden yüksekliÄe odaklanarak.\r\n \tAerodinamik faktörler, ancak daha az ölçüde.\r\n\r\n\r\nİç Faktörler\r\nBu deÄiÅkenler yalnızca sporcunun kendi fizyolojisi ile ilgilidir:\r\n\r\n \tKas lifi türü gibi nöromüsküler Åeyler.\r\n \tMetabolik faktörler\r\n \tSporcunun adımları ya da duruÅu gibi biyomekanik Åeyler.\r\n \tYaÅ, boy vb. gibi fizyolojik ve antropometrik deÄerler\r\n\r\nKendi KoÅu Ekonomimi Ãlçmek Kolay Mıdır?\r\nKoÅu ekonominizi ölçmek söz konusu olduÄunda, çeÅitli yöntemler vardır. Bu testler, performansın en iyi tahmin edicilerinden biri olan VO2 max seviyenizi bulmanızı saÄlar.\r\n\r\nEn karmaÅık ve aynı zamanda daha pahalı olan yöntem bir stres testi olacaktır. EÄer buna bir gaz deÄiÅim analizi de eklersek, sonuçlar çok daha doÄru olacaktır.\r\n\r\nAncak çoÄu durumda, insanlar bunu yapacak araçlara sahip deÄildirler. Bu nedenle, aÅaÄıdaki size bazı tahmini deÄerler verecek olan testlerden bir tanesini seçebilirsiniz:\r\n\r\n \tBip sesini duymadan önce bir hatta ulaÅmak için 20 metre koÅmaktan oluÅan bip testi. KoÅucu daha sonra geri koÅar ve bip sesini tekrar duymadan önce geri dönmeye çalıÅır. Bu, koÅucu artık koÅamayana kadar tekrarlanır ve bip sesleri arasındaki süre her seferinde kısalır.\r\n \tCooper testi, 12 dakikalık bir süre içinde mümkün olan maksimum mesafeyi koÅmaktan oluÅur.\r\n\r\nKoÅu Ekonomimi Nasıl GeliÅtirebilirim?\r\nBeÅ temel antrenman stratejisine bakarak koÅu ekonominizi iyileÅtirebilirsiniz: dayanıklılık, kuvvet, esneklik, irtifa antrenmanı ve son olarak beslenme. Her birine ayrı ayrı bakacaÄız.\r\nKuvvet Antrenmanı\r\nKuvvet, koÅu ekonominizi iyileÅtirmek söz konusu olduÄunda önemli bir faktör olacaktır. Kas koordinasyonunu ve aktivasyonunu iyileÅtirmek için aÄırlıklı olarak bacaklarınıza odaklanmanız gerekecek.\r\n\r\nBunu yapmak için en etkili yöntem, yüksek yükler ile çok yüksek hızda çalıÅmaktır. Bu durumda, Berryman'ın gösterdiÄi gibi, patlayıcı antrenmanlar en iyi seçimdir.\r\nDayanıklılık Antrenmanı\r\nİyi bir dayanıklılık antrenmanı yaparsanız, metabolizmanız ve kardiyorespiratuvar sisteminiz daha verimli olacak ve bu da koÅu ekonominizi büyük ölçüde arttıracaktır.\r\n\r\nBu tür bir antrenmanı gerçekleÅtirirken, vücudunuz uyum saÄlayacak ve kaslarınızın oksijen kullanma yeteneÄi geliÅecektir.\r\n\r\nHIIT antrenmanları ve yokuÅlarda çalıÅmak, VO2 max'ınızı geliÅtirmenize ve dolayısıyla koÅu ekonominizi iyileÅtirmenize yardımcı olacaktır.\r\n\r\n\r\nEsneklik Antrenmanı\r\nAyrıca eklemlerinizde, özellikle bacaklarınızda ve kalçalarınızda iyi bir esnekliÄe sahip olmanız gerekecektir. Bunu yapmak için pelvisin stabilitesine katkıda bulunan tüm kas gruplarını çalıÅtırmanız gerekir.\r\n\r\nPsoas ve hamstring'in de çok esnek olması gerekirken, ayak bileklerindeki ve dizlerdeki kas-tendon yapıları oldukça sert olmalıdır.\r\nİrtifa Antrenmanı\r\nYükseklikte antrenman yaparken vücut, oksijeni kullanma ve daÄıtma Åeklini adapte eder ve deÄiÅtirir. Tüm bunlar, koÅu ekonominiz için olumludur.\r\nBeslenme\r\nSon olarak, beslenme, koÅu ekonomisinde önemli bir rol oynar. İyi miktarda nitrat aldıÄınızdan emin olmak isteyeceksiniz, bunlar örneÄin pancar suyunda bulunur. Bunun faydaları büyük ölçüde kas kasılması sırasında ATP'den (Adenozin trifosfat) tasarruf edilmesi ve aynı zamanda oksijen tüketimini azaltmasıdır.\r\n\r\nGördüÄünüz gibi koÅu ekonomisi, koÅu performansınız açısından gerçekten önemli bir faktördür. DoÄru antrenman ve beslenme ile çok daha verimli bir Åekilde koÅabilir ve koÅu hedeflerinize daha da yaklaÅabilirsiniz!\r\n\r\n","citation":["Barnes, K. R., \u0026amp; Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56."]},{"@type":"WebPage","@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","url":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","name":"KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir? - Fit People","isPartOf":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#primaryimage","image":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg"},"image":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","datePublished":"2021-04-13T00:00:19+03:00","dateModified":"2021-04-13T16:39:56+03:00","description":"KoÅu ekonomisi bir sporcunun koÅarken belirli bir hızı koruyabilmesi için vücudunun ihtiyacı olan oksijen miktarı olarak tanımlanmaktadır.","breadcrumb":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#primaryimage","url":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","contentUrl":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/04/kosu-ekonomisi-e1618072888982.jpg","width":500,"height":333,"caption":"KoÅu ekonomisi iyi olan bir koÅucu."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https://fitpeople.com/tr/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kardiyo","item":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"KoÅu","item":"https://fitpeople.com/tr/kardiyo/kosu/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https://fitpeople.com/tr/#website","url":"https://fitpeople.com/tr/","
227name":"Fit People","description":"Spor, egzersiz ve sporcunun saÄlıÄı ve refahına adanmıŠyayınlar.","publisher":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https://fitpeople.com/tr/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https://fitpeople.com/tr/#organization","name":"Fit People","url":"https://fitpeople.com/tr/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://fitpeople.com/tr/#/schema/logo/image/","url":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/12/fitpeople-1.png","contentUrl":"https://sporcuyum.com/wp-content/uploads/2021/12/fitpeople-1.png","width":600,"height":60,"caption":"Fit People"},"image":{"@id":"https://fitpeople.com/tr/#/schema/logo/image/"},"sameAs":["https://www.facebook.com/FitPeopleTR/"]},{"@type":"Person","@id":"https://fitpeople.com/tr/#/schema/person/27586a60a6cf6a9b98b322021e96cb7e","name":"Ece"}]}},"sponsor":null}},"type":"post","pagePath":"article","page":"article","permalink":"/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","certification":{"active":false,"code":""},"disclaimer":{"enabled":true,"content":"\u003cp class='article-disclaimer'\u003e\u003cp class=\"article-disclaimer\"\u003eThis text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.\u003c/p\u003e\u003c/p\u003e"},"bibliography":{"enabled":false,"content":""},"menuHeader":{"main":[{"id":129,"children":[{"id":32543,"permalink":"/fitness/florence-griffith-dunyanin-en-hizli-kadini/","title":"Florence Griffith: Dünyanın En Hızlı Kadını"},{"id":32339,"permalink":"/fitness/crossfit/crossfit-yapmaya-baslamak-korkularinizi-yenin/","title":"Crossfit Yapmaya BaÅlamak: Korkularınızı Yenin"},{"id":32565,"permalink":"/fitness/trx/yeni-baslayanlar-icin-trx-antrenmanlari/","title":"Yeni BaÅlayanlar için TRX Antrenmanları"},{"id":32378,"permalink":"/fitness/core/hula-hop-ideal-bir-spor/","title":"Hula Hop: İdeal Bir Spor"},{"id":32337,"permalink":"/fitness/acik-havada-egzersiz-yapmak-icin-ipuclari/","title":"Açık Havada Egzersiz Yapmak İçin İpuçları"}],"permalink":"/fitness/","title":"Fitness"},{"id":130,"children":[{"id":32558,"permalink":"/kardiyo/kosu/kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir/","title":"KoÅu Ekonomisi Neden Bu Kadar Ãnemlidir?"},{"id":32038,"permalink":"/kardiyo/kosu/dunyanin-en-zorlu-maratonlari-hangileri/","title":"Dünyanın En Zorlu Maratonları Hangileri?"},{"id":31782,"permalink":"/kardiyo/bisiklet-surmek/bisiklet-surerken-ne-kadar-yag-yakabilirsiniz/","title":"Bisiklet Sürerken Ne Kadar YaÄ Yakabilirsiniz?"},{"id":31770,"permalink":"/kardiyo/kosu/usain-bolt-dunyaya-gelmis-en-hizli-adam/","title":"Usain Bolt: Dünya'ya GelmiÅ En Hızlı Adam"},{"id":31616,"permalink":"/kardiyo/digerleri/aerobik-ve-anaerobik-egzersiz-arasindaki-fark-nedir/","title":"Aerobik ve Anaerobik Egzersiz Arasındaki Fark Nedir?"}],"permalink":"/kardiyo/","title":"Kardiyo"},{"id":128,"children":[{"id":32548,"permalink":"/diyet-ve-beslenme/kas-yapmak/kadinlar-icin-kuvvet-antrenmanlarinin-onemi/","title":"Kadınlar İçin Kuvvet Antrenmanlarının Ãnemi"},{"id":32431,"permalink":"/diyet-ve-beslenme/bocek-proteini-hayvansal-proteine-bir-alternatif-olabilir-mi/","title":"Böcek Proteini: Hayvansal Proteine Bir Alternatif Olabilir Mi?"},{"id":32451,"permalink":"/diyet-ve-beslenme/sporcularda-gastrointestinal-problemler/","title":"Sporcularda Gastrointestinal Problemler"},{"id":32426,"permalink":"/diyet-ve-beslenme/ne-kadar-sik-kacamak-gunu-yapabilirim/","title":"Ne Kadar Sık Kaçamak Günü Yapabilirim?"},{"id":32392,"permalink":"/diyet-ve-beslenme/tarifler/yulaf-sutu-ile-kilo-verin/","title":"Yulaf Sütü İle Kilo Verin"}],"permalink":"/diyet-ve-beslenme/","title":"Diyet ve beslenme"},{"id":131,"children":[{"id":32598,"permalink":"/saglik/yaralanma-ve-korunma/omuz-agrisi-ve-nedenleri/","title":"Omuz AÄrısı ve Nedenleri"},{"id":32458,"permalink":"/saglik/fizik-tedavi/akuatik-terapi-ve-avantajlariyla-dezavantajlari/","title":"Akuatik Terapi ve Avantajlarıyla Dezavantajları"},{"id":32412,"permalink":"/saglik/kanser-sonrasi-yasam-icin-uygun-3-egzersiz/","title":"Kanser Sonrası YaÅam İçin Uygun 3 Egzersiz"},{"id":32398,"permalink":"/saglik/yaralanma-ve-korunma/burkulmalar-dereceleri-ve-tedavileri/","title":"Burkulmalar: Dereceleri ve Tedavileri"},{"id":32315,"permalink":"/saglik/anabolik-steroidler-ve-zararli-etkileri
227/","title":"Anabolik Steroidler ve Zararlı Etkileri"}],"permalink":"/saglik/","title":"SaÄlık"},{"id":133,"children":[{"id":32387,"permalink":"/vucut-gelistirme/rutinler-ve-alistirmalar/kas-gelistirme-programinizi-kendi-ritminize-adapte-edin/","title":"Kas GeliÅtirme Programınızı Kendi Ritminize Adapte Edin"},{"id":32093,"permalink":"/vucut-gelistirme/rutinler-ve-alistirmalar/barfiks-sifirdan-baslayarak-nasil-cekilir/","title":"Barfiks Sıfırdan BaÅlayarak Nasıl Ãekilir"},{"id":32073,"permalink":"/vucut-gelistirme/vucut-gelistirme-antrenman-ve-yemek/","title":"Vücut GeliÅtirme: Antrenman ve Yemek"},{"id":31631,"permalink":"/vucut-gelistirme/kas-kutlesini-artirin/ayi-yuruyusu-egzersizinin-faydalari-nelerdir/","title":"Ayı YürüyüÅü Egzersizinin Faydaları Nelerdir?"},{"id":31301,"permalink":"/vucut-gelistirme/karin-kaslari-icin-trx-ile-suspansiyon-egzersizleri/","title":"Karın Kasları İçin TRX ile Süspansiyon Egzersizleri"}],"permalink":"/vucut-gelistirme/","title":"Vücut geliÅtirme"},{"id":132,"children":[{"id":32563,"permalink":"/spor-dallari/basketbol/dunyadaki-en-iyi-basketbol-stadyumlari/","title":"Dünyadaki En İyi Basketbol Stadyumları"},{"id":32535,"permalink":"/spor-dallari/olimpiyat-oyunlarinda-en-cok-bulunmus-sporcular/","title":"Olimpiyat Oyunlarında En Ãok BulunmuÅ Sporcular"},{"id":32527,"permalink":"/spor-dallari/tarihin-9-en-buyuk-olimpiyat-atleti/","title":"Tarihin 9 En Büyük Olimpiyat Atleti"},{"id":32503,"permalink":"/spor-dallari/barselonadaki-montjuic-ve-oradaki-spor-tesisleri/","title":"Barselona'daki Montjuïc ve Oradaki Spor Tesisleri"},{"id":32497,"permalink":"/spor-dallari/digerleri-spor-dallari/farkli-atletizm-yarisi-turleri-nelerdir/","title":"Farklı Atletizm YarıÅı Türleri Nelerdir?"}],"permalink":"/spor-dallari/","title":"Spor dalları"}],"legal":[{"id":145,"permalink":"/kullanim-hukum-ve-kosullari/","title":"Kullanım Hüküm Ve KoÅulları"},{"id":144,"permalink":"/gizlilik-politikasi/","title":"Gizlilik Politikası"},{"id":146,"permalink":"/cerez-cookie-yasasi/","title":"çErez (Cookie) Yasası"},{"id":33047,"permalink":"/reklam-politikasi/","title":"Reklam Politikası"},{"id":33050,"permalink":"/yayin-politikasi/","title":"Yayın Politikası"},{"id":32953,"permalink":"/profesyonel-ekip/","title":"Profesyonel Ekip"},{"id":33039,"permalink":"/biz-kimiz/","title":"Biz Kimiz"},{"id":32943,"permalink":"/iletisim/","title":"IÌletiÅim"}],"social_links":[{"id":134,"link":"https://www.facebook.com/pg/Sporcuyum-2691635287728736/","title":"Facebook"}]}},"__N_SSG":true},"page":"/[...slug]","query":{"slug":["kardiyo","kosu","kosu-ekonomisi-neden-bu-kadar-onemlidir"]},"buildId":"2.0.6-serverless","assetPrefix":"https://cdn.atomik.vip/releases/sporcuyum.com","runtimeConfig":{"SCRIPTS_DELAY_TIME":"2300","AD_UNIT_ID":"/7120678/mcontigo/sporcuyum.com","ATOMIK_DOMAIN":"sporcuyum.com","GOOGLE_ANALYTICS_ID":"","STATIC_FILES_SERVER":"https://cdn.atomik.vip/","ADS_REFRESH_INTERVAL":"35","analytics_id":"","google_tag_manager":"GTM-W6KMMFP","google_tag_manager_amp":"GTM-TZQ4DGN","comscore":"","dmp":"","PUBLIC_URL":"","fb_app_id":"292985544879626","fb_page_id":"2691635287728736","blogname":"Fit People","blogdescription":"Spor, egzersiz ve sporcunun saÄlıÄı ve refahına adanmıŠyayınlar.","ADOBE_TAG_MANAGER":"on","optimize_scripts":"","VERSION":"2.0.6-serverless","API_URL":"https://sporcuyum.com","APP_THEME":"ed","APP_LOCALE":"tr","APP_CMP":"off","APP_GA":"off","HOST":"sporcuyum.com","ATOMIK_LIB_URL":"https://lib.atomik.vip","PREBID_SERVER_URL":"https://pbs.atomik.vip","wp_site_url":"https://sporcuyum.com","analytics_datasource":"fitness","taboola_loader":"//cdn.taboola.com/libtrc/grupomcontigo-turkishnetwork/loader.js","settings":{"metrics":[]},"privacy_url":"https://sporcuyum.com/gizlilik-politikasi/","CONSULTATION_URL":"https://lamenteesmaravillosa.com/consultas/","custom_js_code":"","disable_author":true,"domains":[],"API_I18N_ROUTING":"off","MARFEEL_ACCOUNT_ID":"","FLOWCARD_HASH":"","ADS_STRATEGY":"","show_as_logo":"","UNBLOCKIA":"off","STORIES":"off","GOOGLE_OPTIMIZE":"","TEMP_BUILD":"on","EXPORT":"on","CONTACT_HEADER_KEY":"ocOs{y@I$g]s2RxXb+m%1O^kIw?xqrVsuJQAnM9NRy7(QKhod,H$I?Ip|=P(k8(A","bibliography":{"enabled":false,"content":""}
227,"footer_disclaimer":"","PERMUTIVE":"on","PERMUTIVE_ORGANIZATION_ID":"0801f79c-c3b0-44f6-9f5a-37611e3c986d","PERMUTIVE_WORKSPACE_ID_HBBTV":"c4de584f-5f72-450a-93f6-7db7c40e563a","PERMUTIVE_WORKSPACE_ID":"5f633bd6-1b37-458f-adae-abc3ceda5ce0","PERMUTIVE_WORKSPACE_API_KEY":"3646823c-3ea8-4c7c-96d5-f94757f853a1","ELASTIC_APM":"https://elastic.mcontigo.io:8200","PROJECT_NAME":"atomik-sporcuyum-com","ELASTIC":"on","certification":{"active":false,"code":""},"disclaimer":{"enabled":true,"content":"\u003cp class='article-disclaimer'\u003e\u003cp class=\"article-disclaimer\"\u003eThis text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.\u003c/p\u003e\u003c/p\u003e"},"DIDOMI_API_KEY":"6049ab13-a5f3-4c15-b66b-edae53142afc"},"isFallback":false,"gsp":true,"scriptLoader":[]}</script>
227<script type="module" src="https://static.cloudflareinsights.com/beacon.min.js/v4bc70e2c01a94c73b74392e4234840661791215815920" integrity="sha512-L0ha0OXavK/8okipN9F8BtP84dg9DUhPERbBXzwI6dgTA55d2+yweo3pn5CSFYs45/r8md2+xvUPtTdvTNRfjA==" data-cf-beacon='{"version":"2024.11.0","token":"9bd16fe1813a4e8490436f32c6be4fc1","r":1,"spa":2}' crossorigin="anonymous"></script>
227 228</body></html>
Line numbers count LF bytes from the start of the resource, as the search results do. Vendor segments are library code the classifier recognised; they are stored but not indexed. Bytes are shown as Latin1 characters, one per byte.