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js yahoo.co.jp collected 2026-09-24 08:26:22 UTC 395,178 bytes, 1 lines download raw bytes

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1®ç¡¬ã•により調整)を加え、沸いたら弱めてフタをし、12〜15分炊く。途中、焦げつきそうなら水を大さじ1ずつ足す。最後はフタを外して水分を飛ばし、ふんわり混ぜる。"},{summary:"仕上げ",description:"味を見て塩こしょう(各少々)で調整して完成。辛さが欲しければ黒こしょうを少し多めにするだけでも満足感が出ます。"}],gi="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/budget/chicken-bits-savory-budget-jambalaya.png",di=["ご飯を少なめにする","トマト風味を強める","炊飯器で炊き込みにする","鶏むね肉に置き換える"],gT={title:ii,description:oi,difficulty:si,cookingTime:ai,cost:ci,servings:ri,ingredients:mi,nutrition:ui,steps:li,imgSrc:gi,quickActions:di},dT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:ai,cost:ci,default:gT,description:oi,difficulty:si,imgSrc:gi,ingredients:mi,nutrition:ui,quickActions:di,servings:ri,steps:li,title:ii},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),pi="ごはんとチーズで簡単節約ドリア",fi="具なしでも満足感。ごはんにチーズをのせて香ばしく焼き、卵でコクを足す即席ドリアです。",yi="初心者",hi=15,_i=280,$i=1,ki=[{name:"ごはん(温かい)",amount:"茶碗1杯(約200g)"},{name:"ピザ用チーズ",amount:"30g"},{name:"卵",amount:"1個"},{name:"牛乳",amount:"大さじ3(45ml)"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ(任意)"}],bi={energy:560,protein:20,fat:28,carbohydrate:52,salt:.9},vi=[{summary:"卵液を作る",description:"ボウルに卵を割り入れて溶き、牛乳を混ぜます(塩ひとつまみは任意)。"},{summary:"耐熱皿にのせる",description:"耐熱皿に温かいごはんを入れ、卵液を回しかけます。チーズを上にのせます。"},{summary:"焼いて仕上げる",description:"オーブントースターで約7〜10分、表面がこんがりしてチーズが溶けたら完成。※焦げそうなら途中でアルミをかぶせて調整してください。"}],Si="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/budget/easy-rice-cheese-budget-doria.png",ji=["ごはん少なめで軽くする","黒こしょうで大人味に","トースターでこんがり焼く","牛乳を豆乳に替える"],pT={title:pi,description:fi,difficulty:yi,cookingTime:hi,cost:_i,servings:$i,ingredients:ki,nutrition:bi,steps:vi,imgSrc:Si,quickActions:ji},fT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:hi,cost:_i,default:pT,description:fi,difficulty:yi,imgSrc:Si,ingredients:ki,nutrition:bi,quickActions:ji,servings:$i,steps:vi,title:pi},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Ti="にんにくしょうが香る節約唐揚げ",Ai="にんにくとしょうがの香り、しょうゆベースの下味に、片栗粉でカラッと揚げた“黄金”仕上げ。外は香ばしく中はジューシー。疲れた日に食べたい元気系唐揚げです。",xi="初心者",qi=25,Ri=150,Oi=1,Di=[{name:"鶏むね肉",amount:"150g"},{name:"にんにく(すりおろし)",amount:"1/2片分"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"1/2片分"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ3/4"},{name:"酒",amount:"大さじ1/2"},{name:"みりん",amount:"大さじ1/2"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"片栗粉",amount:"大さじ2〜2.5"},{name:"小麦粉(任意・カリ感UP)",amount:"大さじ1/2"},{name:"揚げ油",amount:"適量"},{name:"(付け合わせ)レモン or 千切りキャベツ",amount:"適量"}],wi={energy:390,protein:22.5,fat:26,carbohydrate:17.5,salt:1.1},Pi=[{summary:"下味を作る",description:"ボウルに しょうゆ、酒、みりん、にんにく(すりおろし)、しょうが(すりおろし)、塩、こしょうを入れて混ぜる。鶏むね肉は一口大に切り、下味にからめて5〜10分置く(時間があれば20分)。"},{summary:"粉をまぶして揚げる",description:"鶏肉に片栗粉(+小麦粉があれば)をまぶす。衣が落ちにくいよう、軽く手で押さえる。鍋に揚げ油を170〜175℃に熱し、鶏肉を入れて中まで火が通るまで約3〜4分揚げる。"},{summary:"仕上げで黄金色に",description:"いったん取り出し、油の温度を180℃前後に上げて再度30〜60秒揚げると、より“黄金”でカリッと仕上がる。油を切り、レモンやキャベツと一緒に食べる。"}
1],Ci="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/budget/energizing-budget-karaage.png",zi="https://search-life-vrecipe.east.edge.storage-yahoo.jp/agent/production/recomendRecipeDatas/budget/energizing-budget-karaage.webm",Mi=["塩分ひかえめにする","にんにく多めで濃厚に","揚げずにフライパンで","鶏もも肉に替える"],yT={title:Ti,description:Ai,difficulty:xi,cookingTime:qi,cost:Ri,servings:Oi,ingredients:Di,nutrition:wi,steps:Pi,imgSrc:Ci,videoSrc:zi,quickActions:Mi},hT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:qi,cost:Ri,default:yT,description:Ai,difficulty:xi,imgSrc:Ci,ingredients:Di,nutrition:wi,quickActions:Mi,servings:Oi,steps:Pi,title:Ti,videoSrc:zi},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Ii="家にあるもので作る節約パスタ",Ei="もやしをたっぷり使って、卵でとじるようにからめる和風パスタ。調味料は最小限でコスパ抜群です。",Li="初心者",Ni=15,Bi=280,Ui=1,Ki=[{name:"パスタ(乾)",amount:"100g"},{name:"もやし",amount:"200g"},{name:"卵",amount:"1個"},{name:"醤油",amount:"大さじ1"},{name:"みりん",amount:"大さじ1"}],Fi={energy:650,protein:20,fat:18,carbohydrate:100,salt:2.1},Wi=[{summary:"パスタを茹でる",description:"鍋に湯を沸かし、塩少々(分量外)を入れてパスタを袋表示どおりに茹でます。茹で汁は大さじ2〜3ほど取っておき、ざるに上げます。"},{summary:"もやしを炒める",description:"フライパンにサラダ油(分量外)小さじ1を入れ、もやしを中火で2〜3分炒めます。水分が出て軽くしんなりしたらOK。"},{summary:"調味してからめる",description:"醤油・みりんを加え、全体をさっと混ぜます。火を弱め、茹でたパスタを加えて炒め合わせ、取っておいた茹で汁を少しずつ加えて全体をなじませます。"},{summary:"卵で仕上げる",description:"火を止めて溶き卵を回しかけ、すぐ混ぜて余熱でとじます。味をみて薄ければ醤油をほんの少し追加(分量外)して完成です。"}],Gi="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/budget/home-pantry-budget-pasta.png",Hi=["塩分ひかえめにする","バター醤油風にする","具材を増やして炒める","しめじで代用する"],_T={title:Ii,description:Ei,difficulty:Li,cookingTime:Ni,cost:Bi,servings:Ui,ingredients:Ki,nutrition:Fi,steps:Wi,imgSrc:Gi,quickActions:Hi},$T=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Ni,cost:Bi,default:_T,description:Ei,difficulty:Li,imgSrc:Gi,ingredients:Ki,nutrition:Fi,quickActions:Hi,servings:Ui,steps:Wi,title:Ii},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Vi="余り野菜でコク旨リゾット",Qi="余り野菜を具にして、鶏むねと豆腐の力でコク深く仕上げる節約リゾット。ごはんが少量でも満足しやすいです。",Yi="中級者",Xi=20,Ji=260,Zi=1,eo=[{name:"鶏むね肉(ひき肉でも可)",amount:"120g"},{name:"木綿豆腐",amount:"1/2丁(150g)"},{name:"ごはん(冷ごはん推奨)",amount:"茶碗1杯(200g)"},{name:"余り野菜(例:キャベツ/にんじん/もやし/玉ねぎ)",amount:"150g"},{name:"顆粒コンソメ",amount:"小さじ1"}],to={energy:520,protein:37,fat:12,carbohydrate:65,salt:2},no=[{summary:"下ごしらえ",description:"鶏むね肉は細かく刻む。余り野菜は食べやすく刻む(硬い野菜は薄めに)。豆腐は崩しておく。"},{summary:"具を炒める",description:"フライパンに油少々(分量外)を熱し、鶏むねを中火で炒める。肉の色が変わったら野菜も加え、軽くしんなりするまで炒める。"},{summary:"だしでのばす",description:"ごはんを加えて軽く炒め、顆粒コンソメを水250ml(分量外)で溶いて回し入れる。弱〜中火で5分ほど煮て、とろみが出てきたら混ぜる。水分が少なければ、適宜少量ずつ水を足す。"},{summary:"豆腐でコク",description:"崩した豆腐を加えて2分ほど煮、全体をなじませる。最後に醤油小さじ1(分量外)で味を整える。"}],io="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/budget/leftover-veg-rich-risotto.png",oo=["塩分ひかえめにする","和風だしで深みを足す","スープ多めで煮込む","鶏ささみで代用する"],kT={title:Vi,description:Qi,difficulty:Yi,cookingTime:Xi,cost:Ji,servings:Zi,ingredients:eo,nutrition:to,steps:no,imgSrc:io,quickActions:oo},bT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Xi,cost:Ji,default:kT,description:Qi,difficulty:Yi,imgSrc:io,ingredients:eo,nutrition:to,quickActions:oo,servings:Zi,steps:no,title:Vi},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),so="ひき肉少なめでも満足の麻婆なす",ao="なす多め+ひき肉少なめで作る、節約麻婆。ピリッとした香りととろみでごはんが進みます。",co="中級者",ro=20,mo=260,uo=1,lo=[{name:"なす",amount:"2本(約240g)"},{name:"豚ひき肉(または豚こま細切り)",amount:"80g"},{name:"ねぎ(みじん切り)",amount:"1/4本(約30g)"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"豆板醤",amount:"小さじ1"},{name:"にんにく(みじん切り)",amount:"1/2片分"},{name:"しょうが(みじん切り)",amount:"1/2片分"},{name:"æ°´",amount:"100ml"},{name:"片栗粉",amount:"小さじ1"}],go={energy:300,protein:20,fat:18,carbohydrate:20,salt:2.2},po=[{summary:"なすを切って炒める",description:"なすは縦に細切りにし、軽く水にさらして水気ã
1‚’ふきます。フライパンに油(小さじ1)を入れて強めの中火で炒め、しんなりして少し色づくまで3〜4分炒めます。取り出しておきます。"},{summary:"香りを出してだれを作る",description:"同じフライパンにねぎ、にんにく、しょうがを入れて30秒ほど炒め、豆板醤を加えて香りが立つまで10〜20秒炒めます。豚ひき肉を加えてほぐしながら炒め、色が変わったらしょうゆを加えます。"},{summary:"とろみ&仕上げ",description:"炒めたなすを戻し入れて全体を混ぜ、水(100ml)を加えて弱めの中火で2分ほど煮絡めます。片栗粉を同量程度の水で溶いた水溶き片栗粉を回し入れ、混ぜながらとろみをつけます。最後に味を調えて完成です(辛さは好みで豆板醤を調整)。"}],fo="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/budget/light-mince-satisfying-mapo-eggplant.png",yo=["減塩しょうゆで軽めに","花椒を足して四川風に","レンジ加熱で時短にする","豚こまを鶏ひき肉に"],vT={title:so,description:ao,difficulty:co,cookingTime:ro,cost:mo,servings:uo,ingredients:lo,nutrition:go,steps:po,imgSrc:fo,quickActions:yo},ST=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:ro,cost:mo,default:vT,description:ao,difficulty:co,imgSrc:fo,ingredients:lo,nutrition:go,quickActions:yo,servings:uo,steps:
1po,title:so},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),ho="ひき肉とかさ増し野菜の節約シェパーズパイ",_o="ひき肉のうまみを、もやし&キャベツでかさ増しして満足感アップ。マッシュ感のあるポテトで食べごたえのある仕上がりです。",$o="中級者",ko=35,bo=280,vo=1,So=[{name:"豚ひき肉",amount:"120g"},{name:"もやし",amount:"100g"},{name:"キャベツ",amount:"120g"},{name:"じゃがいも",amount:"250g"},{name:"ケチャップ",amount:"大さじ1"},{name:"ウスターソース",amount:"大さじ1"},{name:"コンソメ(顆粒)",amount:"小さじ1/2"},{name:"牛乳",amount:"大さじ2(30ml)"},{name:"バター",amount:"10g"}],jo={energy:560,protein:27,fat:22,carbohydrate:60,salt:1.6},To=[{summary:"下ごしらえ",description:"じゃがいもは皮をむいて一口大に切り、水にさらしてから耐熱容器に入れてふんわりラップ。600Wで約8〜10分加熱してやわらかくする。キャベツは細切り、もやしはさっと水気を切る。"},{summary:"ひき肉×野菜を炒める",description:"フライパンに豚ひき肉を入れて中火で炒め、肉の色が変わったらキャベツともやしを加える。しんなりするまで3〜4分炒める。ケチャップ、ウスターソース、コンソメを加えて全体にからめ、塩こしょう(適量)で味を整える。"},{summary:"ポテトを作る",description:"加熱したじゃがいもが熱いうちに潰し、バターと牛乳を加えてなめらかになるまで混ぜる。塩こしょうで味を整える。"},{summary:"仕上げ",description:"耐熱皿に炒めたひき肉野菜を入れ、上からポテトをのせて平らにする。トースター(またはオーブン)で約8〜12分、表面に軽く焼き色がつくまで焼く。"},{summary:"食べる前のひと手間",description:"5分ほど置くと具がまとまり食べやすいです。"}],Ao="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/budget/mince-bulked-veg-budget-shepherds-pie.png",xo=["塩分ひかえめにする","トマト味にアレンジ","スキレットで香ばしく焼く","鶏ひき肉に置き換える"],jT={title:ho,description:_o,difficulty:$o,cookingTime:ko,cost:bo,servings:vo,ingredients:So,nutrition:jo,steps:To,imgSrc:Ao,quickActions:xo},TT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:ko,cost:bo,default:jT,description:_o,difficulty:$o,imgSrc:Ao,ingredients:So,nutrition:jo,quickActions:xo,servings:vo,steps:To,title:ho},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),qo="ホットケーキミックスでコスパ◎クレープ",Ro="ホットケーキミックスと牛乳(or 水)だけで作る、薄焼きクレープ。甘くしても軽食っぽくしてもコスパ抜群。",Oo="初心者",Do=12,wo=220,Po=1,Co=[{name:"ホットケーキミックス",amount:"50g"},{name:"卵",amount:"1/2個(約25g)"},{name:"牛乳",amount:"80ml(なければ水でもOK)"},{name:"サラダ油",amount:"小さじ1/2(焼く用)"},{name:"砂糖",amount:"小さじ1(甘め/なくても可)"}],zo={energy:430,protein:12,fat:13,carbohydrate:67,salt:.8},Mo=[{summary:"生地を混ぜる",description:"ボウルにホットケーキミックス・砂糖・卵・牛乳を入れて、ダマがなくなるまでよく混ぜます(とろっとしていればOK)。"},{summary:"薄く焼く",description:"フライパンを中火で温め、サラダ油を薄く広げます。生地をお玉の1/2〜1/3量(目安:1枚分で全量)流し入れて、薄く広げます。表面が乾いて端がめくれてきたら裏返し、10〜20秒焼いて取り出します。"},{summary:"仕上げ",description:"お好みでハチミツ、バター、ジャム等を添えて巻きます(今回はコスト重視で“別添え前提”)。"}],Io="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/budget/pancake-mix-budget-crepe.png",Eo=["砂糖控えめで軽く","チョコ風に甘くする","電子レンジで簡単","牛乳を豆乳に置き換える"],AT={title:qo,description:Ro,difficulty:Oo,cookingTime:Do,cost:wo,servings:Po,ingredients:Co,nutrition:zo,steps:Mo,imgSrc:Io,quickActions:Eo},xT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Do,cost:wo,default:AT,description:Ro,difficulty:Oo,imgSrc:Io,ingredients:Co,nutrition:zo,quickActions:Eo,servings:Po,steps:Mo,title:qo},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Lo="卵と常備食材で作るやさしいスクランブルエッグ",No="卵を低〜中火でじっくり混ぜ、やわらかく仕上げるスクランブルエッグ。常備しやすい牛乳(または豆乳)と、しょうゆ少々でコクを足します。",Bo="初心者",Uo=8,Ko=180,Fo=1,Wo=[{name:"卵",amount:"2個"},{name:"牛乳(なければ豆乳)",amount:"大さじ2"},{name:"サラダ油",amount:"小さじ1"}
1,{name:"バター(またはサラダ油少量追加)",amount:"小さじ1/2"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1/4(お好みで調整)"}],Go={energy:310,protein:18,fat:20,carbohydrate:10,salt:.6},Ho=[{summary:"混ぜる",description:"ボウルに卵を割り入れ、牛乳を加えてよく溶きほぐす。仕上げのしょうゆを加えて混ぜる(後で調整したい場合は半量でもOK)。"},{summary:"焼き始め",description:"フライパンを中火より弱めに熱し、サラダ油とバター(使う場合)を入れて全体に広げる。"},{summary:"ふんわり混ぜる",description:"卵液を流し入れ、ヘラで“止める→かき混ぜる”を繰り返す。大きく固まる前に弱火寄りにして、半熟のうちに火を止める(余熱で仕上げ)。"},{summary:"仕上げ",description:"水分が多すぎるようなら30秒ほど追加で弱火、乾き気味なら火を止めて混ぜて整える。器に盛る。"}],Vo="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/budget/pantry-egg-gentle-scrambled-eggs.png",Qo=["低脂肪乳で軽めに","バター多めでコク増し","弱火のまま半熟仕上げ","牛乳を豆乳に替える"],qT={title:Lo,description:No,difficulty:Bo,cookingTime:Uo,cost:Ko,servings:Fo,ingredients:Wo,nutrition:Go,steps:Ho,imgSrc:Vo,quickActions:Qo},RT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Uo,cost:Ko,default:qT,description:No,difficulty:Bo,imgSrc:Vo,ingredients:Wo,nutrition:Go,quickActions:Qo,servings:Fo,steps:Ho,title:Lo},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Yo="じゃがいもメインで満足バター炒め",Xo="じゃがいもを角切り→こんがり炒め→バター香る仕上げ。少ない材料で“主役級”の一皿に。",Jo="初心者",Zo=20,es=260,ts=1,ns=[{name:"じゃがいも",amount:"2個(約300g)"},{name:"バター",amount:"10g"},{name:"サラダ油",amount:"小さじ1"},{name:"塩",amount:"小さじ1/3"},{name:"こしょう",amount:"少々"}],is={energy:360,protein:6,fat:20,carbohydrate:40,salt:1},os=[{summary:"じゃがいもを切る",description:"じゃがいもは皮をむき、1.5〜2cm角に切って水にさらし、耐える程度に水気を拭きます(表面の水分が少ないほど焼き色が付きます)。"},{summary:"こんがり炒める",description:"フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、じゃがいもを入れて3〜4分炒めます。全体に焼き色がついたら、ふたをして弱めの中火で3〜5分蒸し焼きにします(途中1回混ぜる)。竹串がスッと通ればOKです。"},{summary:"バターで仕上げる",description:"火を止める直前にバターを加えて全体をなじませ、塩・こしょうで味を調えます。もう一度軽く30秒ほど炒めて香りを立てたら完成です。"}],ss="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/budget/potato-main-buttered-stir-fry.png",as=["バターを半分にする","黒こしょうを強めに","オーブンで焼き芋風に","さつまいもで代用する"],OT={title:Yo,description:Xo,difficulty:Jo,cookingTime:Zo,cost:es,servings:ts,ingredients:ns,nutrition:is,steps:os,imgSrc:ss,quickActions:as},DT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Zo,cost:es,default:OT,description:Xo,difficulty:Jo,imgSrc:ss,ingredients:ns,nutrition:is,quickActions:as,servings:ts,steps:os,title:Yo},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),cs="こま切れ肉でコスパ最強ハヤシライス",rs="こま切れ肉と玉ねぎをじっくり炒めて、手早くルウ風のソースに。少ない食材でもコクが出てご飯が進むハヤシライスです。",ms="中級者",us=25,ls=280,gs=1,ds=[{name:"豚こま切れ肉",amount:"150g"},{name:"玉ねぎ",amount:"200g"},{name:"小麦粉",amount:"大さじ1(9g)"},{name:"デミグラスソース(缶/レトルト)",amount:"大さじ3(約45g)"},{name:"ケチャップ",amount:"大さじ2(約30g"}],ps={energy:720,protein:28,fat:26,carbohydrate:96,salt:2.2},fs=[{summary:"具を炒める",description:"玉ねぎは薄切り。フライパンに豚こま切れ肉を入れて中火で炒め、肉の色が変わったら玉ねぎを加えて、少ししんなり&香ばしくなるまで炒めます(約8分)。"},{summary:"とろみのベース作り",description:"小麦粉を全体にふり入れ、粉っぽさがなくなるまで1分ほど炒めます。"},{summary:"ソースを煮る",description:"デミグラスソースとケチャップを加え、水150mlを少しずつ入れてのばしながら混ぜます。沸いたら弱めの中火で8〜10分、とろみがつくまで煮込みます。味をみて塩こしょうで調整します(入れすぎ注意)。"},{summary:"仕上げ",description:"器にご飯を盛り、かけて完成。好みで追いこしょうや黒こしょうを軽く。"}],ys="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/budget/thin-sliced-beef-budget-hayashi-rice.png",hs=["カリフラワーライスにする","黒こしょう多めで大人味に","煮込みを長めにして濃厚に","鶏こま肉でさっぱり代用"],wT={title:cs,description:rs,difficulty:ms,cookingTime:us,cost:ls,servings:gs,ingredients:ds,nutrition:ps,steps:fs,imgSrc:ys,quickActions:hs},PT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:us,cost:ls,default:wT,description:rs,difficulty:ms,imgSrc:ys,ingredients:ds,nutrition:ps,quickActions:hs,servings:gs,steps:fs,title:cs},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),_s="鶏肉と野菜のクリームシチュー",$s="鶏肉のうま味と野菜の甘みを、炒めた小麦粉でとろみを作って“なめらか濃厚”に仕上げるクリームシチューです。",ks="中級者",bs=30,vs=
1500,Ss=1,js=[{name:"鶏もも肉(一口大)",amount:"140g"},{name:"じゃがいも(角切り)",amount:"120g"},{name:"にんじん(いちょう切り)",amount:"60g"},{name:"玉ねぎ(薄切り)",amount:"80g"},{name:"きのこ(しめじ等)",amount:"60g"},{name:"サラダ油",amount:"小さじ1"},{name:"薄力粉(とろみ用)",amount:"大さじ2"},{name:"バター",amount:"10g"},{name:"コンソメ(顆粒)",amount:"小さじ1(3g)"},{name:"æ°´",amount:"250ml"},{name:"牛乳(または無調整豆乳)",amount:"150ml"},{name:"生クリーム",amount:"大さじ2(約30g)"},{name:"å¡©",amount:"少々"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"(下味用)塩",amount:"ひとつまみ"},{name:"(下味用)こしょう",amount:"少々"}],Ts={energy:640,protein:30,fat:37,carbohydrate:48,salt:2.4},As=[{summary:"鶏肉を焼いて下味",description:"鶏もも肉に下味の塩ひとつまみ・こしょうをふる。フライパンで油小さじ1を中火にし、鶏肉を入れて表面がこんがりするまで2〜3分焼く。いったん皿へ。"},{summary:"野菜を炒める",description:"同じフライパンにバター10gを溶かし、玉ねぎ・にんじん・じゃがいも・きのこを加えて2分ほど炒める。"},{summary:"粉をなじませる",description:"薄力粉大さじ2を全体にふり入れ、1分ほど粉っぽさが消えるまで炒める。"},{summary:"煮込む",description:"æ°´250mlとコンソメを加え、沸いたら弱めの中火で10〜12分煮る(途中アクを取る)。じゃがいもがやわらかくなったら鶏肉を戻す。"},{summary:"クリーミーに仕上げる",description:"牛乳150mlを少しずつ加え、軽くとろみが出るまで2〜3分温める。生クリーム大さじ2を入れて混ぜ、塩・こしょうで味を整える。"}],xs="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthcare/chicken-veg-cream-stew.png",qs=["塩分ひかえめにする","チーズで濃厚にする","ルウなしで煮込む","鶏むね肉に替える"],CT={title:_s,description:$s,difficulty:ks,cookingTime:bs,cost:vs,servings:Ss,ingredients:js,nutrition:Ts,steps:As,imgSrc:xs,quickActions:qs},zT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:bs,cost:vs,default:CT,description:$s,difficulty:ks,imgSrc:xs,ingredients:js,nutrition:Ts,quickActions:qs,servings:Ss,steps:As,title:_s},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Rs="卵とだしのやさしい雑炊",Os="だしの旨みをたっぷり使い、卵は火を通しすぎずふんわり。仕上げに片栗粉で軽いとろみをつけた雑炊です。",Ds="初心者",ws=20,Ps=500,Cs=1,zs=[{name:"ご飯(温かいもの)",amount:"150g"},{name:"だし(昆布・かつお等)",amount:"350ml"},{name:"卵",amount:"1個"},{name:"しらす(あれば)",amount:"20g"},{name:"長ねぎ(みじん切り。なければ省略)",amount:"10g"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1/2(約3g)"},{name:"みりん",amount:"小さじ1/2"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"片栗粉",amount:"小さじ1/2"},{name:"水(片栗粉用)",amount:"大さじ1"}],Ms={energy:430,protein:16,fat:15,carbohydrate:58,salt:1.7},Is=[{summary:"だしを温め、調味する",description:"鍋にだし・しょうゆ・みりん・塩ひとつまみを入れて中火〜弱めの中火で温めます。沸いたら火を弱め、2分ほど香りをなじませます。"},{summary:"とろみをつける",description:"片栗粉を水で溶いて、鍋に回し入れます。軽くとろみがつくまで10〜20秒ほど混ぜながら加熱します(煮立てすぎないのがポイント)。"},{summary:"ご飯を入れて煮る",description:"ご飯を入れ、弱火で3〜4分、ふっくらするまで煮ます。途中で底からやさしく混ぜます。"},{summary:"卵を回し入れて仕上げる",description:"火をいったん弱火にし、溶き卵を鍋ã
1®ç«¯ã‹ã‚‰ç´°ãå›žã—入れます。30秒〜1分で火を止め、余熱でふんわり固めます。"},{summary:"香りと具を加える",description:"しらす(あれば)と長ねぎを加え、さっと混ぜて1分ほど置いてなじませます。味見して薄ければだしで調整し、好みで少量のしょうゆを足してください。"}],Es="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthcare/egg-dashi-gentle-rice-porridge.png",Ls=["ご飯を少なめにする","柚子こしょう風にする","チーズでリゾット風に","しらすを鮭フレークに"],MT={title:Rs,description:Os,difficulty:Ds,cookingTime:ws,cost:Ps,servings:Cs,ingredients:zs,nutrition:Ms,steps:Is,imgSrc:Es,quickActions:Ls},IT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:ws,cost:Ps,default:MT,description:Os,difficulty:Ds,imgSrc:Es,ingredients:zs,nutrition:Ms,quickActions:Ls,servings:Cs,steps:Is,title:Rs},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Ns="卵とわかめのとろみ春雨スープ",Bs="わかめの風味と春雨の食べ応えに、溶き卵をふんわり落として仕上げる、やさしい塩味のあったかスープ。",Us="中級者",Ks=20,Fs=250,Ws=1,Gs=[{name:"乾燥春雨",amount:"15g"},{name:"生わかめ(または乾燥わかめ)",amount:"8g(乾燥の場合は約1.5g)"},{name:"卵",amount:"1個"},{name:"鶏ガラスープ(顆粒)",amount:"小さじ1/2(約2.5g)"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ(味見で調整)"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1/4"},{name:"æ°´",amount:"300ml"}
1,{name:"片栗粉(あれば)",amount:"少々(同量の水で溶くと少しとろみ)"},{name:"ねぎ(あれば)",amount:"適量"}],Hs={energy:250,protein:12.5,fat:11,carbohydrate:25,salt:2.2},Vs=[{summary:"春雨を戻す",description:"乾燥春雨は表示どおりに戻し、食べやすい長さに切る。生わかめは食べやすく切る(乾燥は水で戻してから使用)。"},{summary:"スープを作る",description:"鍋に水、鶏ガラスープの素、しょうゆ、塩、こしょうを入れて中火で温める。"},{summary:"春雨とわかめを入れる",description:"スープが沸いたら春雨を入れて5〜6分ほど加熱する(戻し具合により調整)。続けてわかめも加えて30秒〜1分ほど温める。"},{summary:"卵をふんわり落とす",description:"火を弱める(軽く沸いている状態)。溶き卵を細く回し入れ、全体がふんわり固まるまで15〜30秒ほど待つ。"},{summary:"仕上げ",description:"ごま油を加えて香りを整える。好みで片栗粉の水溶き(少量)を回し入れてとろみを付ける。器に盛り、ねぎをのせる。"}],Qs="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthcare/egg-wakame-thick-glass-noodle-soup.png",Ys="https://search-life-vrecipe.east.edge.storage-yahoo.jp/agent/production/recomendRecipeDatas/healthcare/egg-wakame-thick-glass-noodle-soup.webm",Xs=["塩分ひかえめにする","ごま油多めで香ばしく","片栗粉なしでさらっと","豆腐で春雨を置き換える"],ET={title:Ns,description:Bs,difficulty:Us,cookingTime:Ks,cost:Fs,servings:Ws,ingredients:Gs,nutrition:Hs,steps:Vs,imgSrc:Qs,videoSrc:Ys,quickActions:Xs},LT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Ks,cost:Fs,default:ET,description:Bs,difficulty:Us,imgSrc:Qs,ingredients:Gs,nutrition:Hs,quickActions:Xs,servings:Ws,steps:Vs,title:Ns,videoSrc:Ys},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Js="発酵だしの基本味噌汁",Zs="発酵だしで深い旨みを引き出し、味噌は仕上げに加えて香りを立てる基本の味噌汁です。",ea="初心者",ta=15,na=240,ia=1,oa=[{name:"発酵だし(例:発酵調味液・発酵だし醤油など)",amount:"大さじ1"},{name:"水",amount:"350ml"},{name:"絹ごし豆腐",amount:"1/6丁(約120g)"},{name:"乾燥わかめ(または塩蔵わかめ少量)",amount:"ひとつまみ〜大さじ1"},{name:"味噌(米みそ推奨)",amount:"大さじ1と1/2"},{name:"ねぎ(あれば)",amount:"少量"},{name:"(お好みで)だし用のしょうが汁",amount:"数滴"}],sa={energy:260,protein:12,fat:10,carbohydrate:26,salt:2},aa=[{summary:"わかめを戻す",description:"乾燥わかめは軽く洗って水(分量外)でさっと戻し、水気を切って食べやすくします(塩蔵わかめは塩抜きして使用)。"},{summary:"だしを温める",description:"鍋に水350mlと発酵だし大さじ1を入れて中火にかけ、沸いてきたら1分ほど静かに温めます。強く沸騰させないのがポイントです。"},{summary:"豆腐を入れる",description:"一口大に切った豆腐を加え、再沸騰させずに2〜3分温めます。"},{summary:"味噌を溶く",description:"火を弱めて、味噌大さじ1と1/2をお玉の中で少量の汁(大さじ2〜3程度)で溶いてから鍋に戻し入れます。味噌を入れた後は長く煮立てず、ひと煮え(30秒〜1分)で火を止めます。"},{summary:"仕上げ",description:"わかめを加えて30秒ほど温め、器に盛ります。あればねぎを散らします。"}],ca="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthcare/fermented-dashi-basic-miso-soup.png",ra=["減塩で仕上げる","生姜をきかせる","柚子こしょうで爽やかに","木綿豆腐に替える"],NT={title:Js,description:Zs,difficulty:ea,cookingTime:ta,cost:na,servings:ia,ingredients:oa,nutrition:sa,steps:aa,imgSrc:ca,quickActions:ra},BT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:ta,cost:na,default:NT,description:Zs,difficulty:ea,imgSrc:ca,ingredients:oa,nutrition:sa,quickActions:ra,servings:ia,steps:aa,title:Js},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),ma="鶏むね肉のしょうが蒸し",ua="鶏むね肉をしょうがの香りで蒸し、蒸し汁と調味料で作る香味だれをかけていただく一品。しっとり&風味しっかり。",la="初心者",ga=25,da=600,pa=1,fa=[{name:"鶏むね肉
1(皮なし)",amount:"200g"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"15g"},{name:"長ねぎ(みじん切り)",amount:"1/4本(約25g)"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"みりん",amount:"小さじ2"},{name:"酒(または料理酒)",amount:"大さじ1"},{name:"砂糖",amount:"小さじ1/2"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1"},{name:"鶏ガラスープの素(あれば)",amount:"小さじ1/4"},{name:"水",amount:"大さじ2"},{name:"片栗粉(蒸し汁用とろみ)",amount:"小さじ1/2"},{name:"塩",amount:"ひとつまみ"},{name:"黒こしょう",amount:"少々"},{name:"白いりごま(仕上げ)",amount:"少々"}],ya={energy:430,protein:39,fat:18,carbohydrate:16,salt:2.4},ha=[{summary:"鶏むね肉を下味",description:"鶏むね肉は厚い部分を開いて厚みをそろえる。ボウルで、しょうが(半量)、しょうゆ、みりん、酒、砂糖、塩、黒こしょう、鶏ガラスープの素を混ぜ、鶏肉に揉み込む。耐熱皿にのせて5分ほど置く。"},{summary:"蒸す",description:"鍋またはフライパンに水を入れ、蒸し器(なければフライパン+耐熱皿+ふた)で中火にする。鶏肉を入れ、ふたをして約12〜15分蒸す。竹串を刺して赤みがなければOK。"},{summary:"香味だれを作る",description:"蒸している間に、蒸し汁(耐熱皿に溜まった汁+あれば鍋の少量の汁)を小鍋に入れて水大さじ2でのばす。残りのしょうが、長ねぎ、酒大さじ1(分量通り)、ごま油、必要なら塩ひとつまみを加えて軽く温める。片栗粉小さじ1/2を水(分量外 小さじ1)で溶いて入れ、とろみがつくまで30秒ほど煮る。"},{summary:"仕上げ",description:"蒸し上がった鶏肉を取り出して食べやすく切り、香味だれをたっぷりかける。白いりごまを振って完成。"}],_a="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthcare/ginger-steamed-chicken-breast.png",$a=["塩分ひかえめにする","ねぎ香る中華風にする","レンジ蒸しで時短に","ささみで代用する"],UT={title:ma,description:ua,difficulty:la,cookingTime:ga,cost:da,servings:pa,ingredients:fa,nutrition:ya,steps:ha,imgSrc:_a,quickActions:$a},KT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:ga,cost:da,default:UT,description:ua,difficulty:la,imgSrc:_a,ingredients:fa,nutrition:ya,quickActions:$a,servings:pa,steps:ha,title:ma},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),ka="あさりと野菜の軽やかクラムチャウダー",ba="あさりの旨みを引き出したブイヨンに、彩り野菜と米粉のとろみを合わせた、後味すっきりのクラムチャウダー。",va="中級者",Sa=25,ja=850,Ta=1,Aa=[{name:"あさり(殻付き)",amount:"180g"},{name:"玉ねぎ",amount:"1/4個(60g)"},{name:"にんじん",amount:"1/4本(50g)"},{name:"セロリ",amount:"1/4本(30g)"},{name:"じゃがいも",amount:"1/2個(100g)"},{name:"にんにく",amount:"1/2片"},{name:"オリーブオイル",amount:"大さじ1"},{name:"バター",amount:"10g"},{name:"白ワイン(または酒)",amount:"大さじ2"},{name:"水",amount:"250ml"},{name:"顆粒コンソメ",amount:"小さじ1/2(約1.5g)"},{name:"牛乳(または豆乳)",amount:"100ml"},{name:"米粉",amount:"大さじ1(約9g)"}
1,{name:"塩",amount:"少々(味を見て)"},{name:"黒こしょう",amount:"少々"},{name:"乾燥パセリ(あれば)",amount:"少々"}],xa={energy:520,protein:24,fat:18,carbohydrate:64,salt:2.8},qa=[{summary:"あさりを下処理して旨みを取る",description:"あさりは砂抜き済みのものを使い、殻の擦れを見て軽く洗う。鍋にあさり・白ワインを入れ、フタをして中火で約2分加熱。口が開いたら火を止め、あさりは取り出す。鍋の煮汁は目の細かいザルでこし、砂があれば捨てる。"},{summary:"野菜を香味ごと炒める",description:"同じ鍋にオリーブオイルとバターを入れ、みじん切りにしたにんにく・玉ねぎ・にんじん・セロリを入れて中火で約3分炒める。じゃがいもは1cm角に切り加え、さらに1分炒める。"},{summary:"煮てとろみを作る",description:"こしたあさり煮汁と水、コンソメを加え、沸騰したら弱〜中火でじゃがいもがやわらかくなるまで約10分煮る。米粉を牛乳(または豆乳)に溶いて回し入れ、とろみが出るまで2分ほど加熱する。"},{summary:"仕上げる",description:"あさりを戻し入れて温め、塩・黒こしょうで味を整える。器に盛り、乾燥パセリがあれば散らして完成。"}],Ra="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthcare/light-clam-veg-chowder.png",Oa=["塩分ひかえめにする","ハーブを強めにする","カレー風味でスパイシーに","あさりをしめじに替える"],FT={title:ka,description:ba,difficulty:va,cookingTime:Sa,cost:ja,servings:Ta,ingredients:Aa,nutrition:xa,steps:qa,imgSrc:Ra,quickActions:Oa},WT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Sa,cost:ja,default:FT,description:ba,difficulty:va,imgSrc:Ra,ingredients:Aa,nutrition:xa,quickActions:Oa,servings:Ta,steps:qa,title:ka},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Da="豚肉とキャベツのやわらか味噌煮",wa="豚こま(または薄切り)とキャベツを味噌だしでコトコト。やわらかく、コクのある甘めの味に仕上げます。",Pa="中級者",Ca=35,za=650,Ma=1,Ia=[{name:"豚こま切れ肉(または薄切り)",amount:"150g"},{name:"キャベツ",amount:"200g"},{name:"にんじん",amount:"40g"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"小さじ1/2"},{name:"長ねぎ(あれば)",amount:"1/4本"},{name:"サラダ油(またはごま油)",amount:"小さじ1"},{name:"水",amount:"250ml"},{name:"合わせ味噌(味噌)",amount:"大さじ2"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1"},{name:"みりん",amount:"大さじ1"},{name:"砂糖(またはきび砂糖)",amount:"小さじ1"},{name:"酒",amount:"大さじ1"},{name:"バター(仕上げ)",amount:"5g(またはごま油小さじ1/2)"},{name:"片栗粉(とろみ用)",amount:"小さじ1(同量の水で溶く)"}],Ea={energy:430,protein:20,fat:20,carbohydrate:40,salt:2.4},La=[{summary:"下準備",description:"キャベツはひと口大、にんじんは薄めの短冊切り、長ねぎは斜め薄切りにする。豚肉は大きければ食べやすく切る。"},{summary:"香りを出して炒める",description:"鍋に油を入れて中火。豚肉を入れて色が変わるまで炒め、しょうがを加えてさっと炒める。"},{summary:"野菜を加えて煮る",description:"にんじん・キャベツ(芯の硬い部分から)・長ねぎを加え、水・酒を入れる。沸いたら弱めの中火にして約10分煮る。"},{summary:"味を合わせて煮込む",description:"別の小鉢で味噌・しょうゆ・みりん・砂糖を混ぜておく。火を弱め、合わせ味噌を溶き入れてさらに約10分、時々混ぜながら煮る(キャベツがやわらかくなるまで)。"},{summary:"とろみと仕上げ",description:"味見して塩気が足りなければ少量のしょうゆで調整。片栗粉を水で溶いて回し入れ、とろみがついたら火を止め、バターで香りを立てて完成。"}],Na="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthcare/pork-cabbage-tender-miso-stew.png",Ba=["塩分ひかえめにする","少し甘めにする","豆板醤でピリ辛にする","鶏むね肉に置き換える"],GT={title:Da,description:wa,difficulty:Pa,cookingTime:Ca,cost:za,servings:Ma,ingredients:Ia,nutrition:Ea,steps:La,imgSrc:Na,quickActions:Ba},HT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Ca,cost:za,default:GT,description:wa,difficulty:Pa,imgSrc:Na,ingredients:Ia,nutrition:Ea,quickActions:Ba,servings:Ma,steps:La,title:Da},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Ua="豚肉とほうれん草のやさしい煮びたし",Ka="豚こまのうまみをだし醤油だれに移し、仕上げにほうれん草をふんわり合わせるやさしい一皿。",Fa="初心者",Wa=15,Ga=650,Ha=1,Va=[{name:"豚こま切れ肉",amount:"120g"},{name:"ほうれん草",amount:"150g"},{name:"しめじ",amount:"1/2パック(約50g)"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"小さじ1/2"},{name:"水",amount:"180ml"},{name:"和風だし(顆粒)",amount:"小さじ1/2"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"みりん",amount:"大さじ1"},{name:"酒",amount:"大さじ1"},{name:"片栗粉(あれば)",amount:"小さじ1/2"},{name:"塩",amount:"ひとつまみ"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1"}
1],Qa={energy:430,protein:28,fat:18,carbohydrate:32,salt:2.2},Ya=[{summary:"ほうれん草を下ごしらえ",description:"ほうれん草は3〜4cmに切る。たっぷりのお湯でさっと湯通し(30秒〜1分)し、冷水に取って水気を絞り、食べやすく軽くほぐす。塩ひとつまみをからめておくと味がなじみます。"},{summary:"豚肉ときのこを炒める",description:"フライパン(または鍋)にごま油を入れて中火。豚こまを広げて炒め、色が変わったらしめじとしょうがを加えてさっと炒める。"},{summary:"だしだれで煮る",description:"酒・水・和風だし・しょうゆ・みりんを加え、沸いたら弱めの中火で3分ほど煮る。※煮汁が少しとろっとしてきたらOK。片栗粉を同量の水(分量外)で溶き、入れて軽くとろみをつけても◎(入れない場合はそのままで)。"},{summary:"ほうれん草を合わせて仕上げ",description:"火を弱めてほうれん草を加え、1〜2分だけなじませる(長く煮ない)。全体に煮汁が絡んだら火を止め、器に盛って煮汁をかける。"}],Xa="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthcare/pork-spinach-gentle-nibitashi.png",Ja=["塩分ひかえめにする","しょうが多めでさっぱり","梅風味でさっぱり仕上げる","豚こまを鶏むねに変える"],VT={title:Ua,description:Ka,difficulty:Fa,cookingTime:Wa,cost:Ga,servings:Ha,ingredients:Va,nutrition:Qa,steps:Ya,imgSrc:Xa,quickActions:Ja},QT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Wa,cost:Ga,default:VT,description:Ka,difficulty:Fa,imgSrc:Xa,ingredients:Va,nutrition:Qa,quickActions:Ja,servings:Ha,steps:Ya,title:Ua},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Za="減塩肉じゃが",ec="玉ねぎの甘みとだしの旨みで満足感アップ。減塩でもしっかりコクが出る肉じゃがです。",tc="初心者",nc=35,ic=350,oc=1,sc=[{name:"じゃがいも",amount:"200g"},{name:"豚こま切れ肉",amount:"80g"},{name:"玉ねぎ",amount:"120g"},{name:"にんじん",amount:"50g"},{name:"しらたき(下ゆで済み)",amount:"80g"},{name:"にんにく(チューブ可)",amount:"少々(約0.5g)"},{name:"サラダ油",amount:"小さじ1"},{name:"æ°´",amount:"250ml"},{name:"顆粒だし",amount:"小さじ1/2"},{name:"しょうゆ(減塩)",amount:"大さじ1"},{name:"みりん",amount:"大さじ1/2"},{name:"砂糖",amount:"小さじ1/2"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ(味を見て調整)"},{name:"こしょう",amount:"少々"}],ac={energy:520,protein:26,fat:21,carbohydrate:56,salt:1.2},cc=[{summary:"下準備",description:"じゃがいもは皮をむき、ひと口大に切って水にさらす(5分)。玉ねぎはくし形、にんじんは乱切り、しらたきは食べやすく切る。豚こまは大きければ軽くほぐす。"},{summary:"炒める",description:"鍋にサラダ油とにんにくを入れて弱めの中火で香りを出す。豚こまを入れて色が変わるまで炒め、玉ねぎ・にんじんを加えて軽く炒める。"},{summary:"煮込む",description:"水と顆粒だしを加えて中火にし、煮立ったらじゃがいもを入れる。アクが出たら取り、弱めの中火で10分ほど煮る。"},{summary:"調味して仕上げ",description:"しょうゆ(減塩)、みりん、砂糖、こしょうを加え、しらたきを入れてさらに10〜12分煮る。汁気が少しとろっとするまで調整し、最後に塩(ひとつまみ)で味を整える。"}],rc="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthcare/reduced-salt-nikujaga.png",mc=["カレー風味で洋風にする","甘めの和風にする","圧力鍋で時短にする","豚こまを鶏むねに替える"],YT={title:Za,description:ec,difficulty:tc,cookingTime:nc,cost:ic,servings:oc,ingredients:sc,nutrition:ac,steps:cc,imgSrc:rc,quickActions:mc},XT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:nc,cost:ic,default:YT,description:ec,difficulty:tc,imgSrc:rc,ingredients:sc,nutrition:ac,quickActions:mc,servings:oc,steps:cc,title:Za},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),uc="豆乳仕立てのやさしいクラムチャウダー",lc="あさりのだしと豆乳のまろやかさを主役にした、まろやかなクラムチャウダー。粉チーズ少々でコク、仕上げの黒こしょうで香りを立てます。",gc="中級者",dc=20,pc=350,fc=1,yc=[{name:"あさり(砂抜き済み)",amount:"120g"},{name:"玉ねぎ",amount:"1/4個(60g)"},{name:"にんにく",amount:"少々(チューブ1cm)※なくてもOK"},{name:"バター",amount:"10g"},{name:"薄力粉(または米粉)",amount:"大さじ1"},{name:"æ°´",amount:"200ml"},{name:"豆乳(無調整)",amount:"200ml"},{name:"コンソメ(顆粒)",amount:"小さじ1/3"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ(味を見て)"},{name:"こしょう(黒)",amount:"少々"},{name:"粉チーズ",amount:"小さじ1(あれば)"},{name:"パセリ(あれば)",amount:"少々"}],hc={energy:410,protein:20,fat:18,carbohydrate:42,salt:1.6},_c=[{summary:"あさりを加熱して旨みを出す",description:"鍋にあさりと水(分量外の大さじ2程度ではなく、後で使う200mlのうち大さじ4ほどを最初に)を入れ、ふたをして中火で加熱する。殻が開いたら一度火を止め、あさりを取り出す。鍋に残った汁はこし器でã
1“しておく。"},{summary:"野菜を炒める",description:"同じ鍋にバターを入れ、みじん切りにした玉ねぎとにんにくを中火で2〜3分炒める。玉ねぎが透き通ってきたら薄力粉を加え、粉っぽさがなくなるまでさらに30秒炒める。"},{summary:"だしを合わせてとろみ",description:"こしたあさり汁+残りの水(合計200ml)を少しずつ加えて混ぜる。コンソメを入れ、弱〜中火で2〜3分煮てとろみをつける。"},{summary:"豆乳で仕上げる",description:"火を弱めて豆乳を加え、沸騰させないように温め直す(2分程度)。あさりを戻し入れ、塩・こしょうで味を整える。粉チーズを加えてコクをなじませる。"},{summary:"盛り付け",description:"器に注ぎ、黒こしょうとあればパセリを散らして完成。"}],$c="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthcare/soy-milk-gentle-chowder.png",kc=["塩分ひかえめにする","ハーブを足して洋風に","カレー粉でスパイシーに","あさりをしめじで代用"],JT={title:uc,description:lc,difficulty:gc,cookingTime:dc,cost:pc,servings:fc,ingredients:yc,nutrition:hc,steps:_c,imgSrc:$c,quickActions:kc},ZT=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:dc,cost:pc,default:JT,description:lc,difficulty:gc,imgSrc:$c,ingredients:yc,nutrition:hc,quickActions:kc,servings:fc,steps:_c,title:uc},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),bc="ほうれん草と豆腐の味噌汁",vc="ほうれん草は下ゆでで色と食感をキープ。豆腐は崩しすぎず、味噌だれのようにだしに溶かして香り立つ味噌汁にします。",Sc="初心者",jc=15,Tc=300,Ac=1,xc=[{name:"ほうれん草",amount:"100g"},{name:"絹ごし豆腐",amount:"150g"},{name:"だし(和風、顆粒またはだしパック)",amount:"300ml"},{name:"白味噌(または合わせ味噌)",amount:"大さじ1強(約18g)"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"小さじ1/4(お好み)"}
1,{name:"しょうゆ",amount:"少々(小さじ1/8)"},{name:"塩(味の調整用)",amount:"少々(任意)"}],qc={energy:170,protein:10.5,fat:6,carbohydrate:15,salt:1.6},Rc=[{summary:"下ごしらえ(ほうれん草)",description:"ほうれん草は根元を切り、食べやすく3〜4cmに切る。熱湯でさっと30秒〜1分ゆでて冷水に取り、水気をしっかり絞る。"},{summary:"だしを温める",description:"鍋にだし300mlを入れて温め、沸騰直前で止める。"},{summary:"味噌を溶かす",description:"火を弱め、味噌をこし器やお玉の背で溶かし入れる(強く煮立てない)。しょうが(お好み)を加える。※香りを飛ばしにくくするため、再沸騰はさせすぎない。"},{summary:"豆腐を加える",description:"豆腐を一口大に切って入れ、1〜2分温める(崩しすぎない)。"},{summary:"仕上げ",description:"味をみて、必要なら塩で調整。最後にしょうゆを少々加えると味噌のコクが引き立ちます。器に注いで完成。"}],Oc="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthcare/spinach-tofu-miso-soup.png",Dc=["減塩にしてあっさり","しょうがを増やして辛口","油揚げでコクを加える","絹ごしを木綿に替える"],e3={title:bc,description:vc,difficulty:Sc,cookingTime:jc,cost:Tc,servings:Ac,ingredients:xc,nutrition:qc,steps:Rc,imgSrc:Oc,quickActions:Dc},t3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:jc,cost:Tc,default:e3,description:vc,difficulty:Sc,imgSrc:Oc,ingredients:xc,nutrition:qc,quickActions:Dc,servings:Ac,steps:Rc,title:bc},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),wc="レバーと野菜のやわらか煮込み",Pc="下ゆで→香味でやさしく煮て、レバーをふっくら仕上げる一人前の煮込みです。にんじん・玉ねぎの甘みで食べやすく。",Cc="中級者",zc=35,Mc=420,Ic=1,Ec=[{name:"鶏レバー(下処理済みでもOK)",amount:"120g"},{name:"にんじん",amount:"60g"},{name:"玉ねぎ",amount:"1/2個(約90g)"},{name:"しめじ",amount:"50g"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"小さじ1/2"},{name:"にんにく(すりおろし)",amount:"小さじ1/2"},{name:"サラダ油",amount:"小さじ1"},{name:"酒",amount:"大さじ1"},{name:"みりん",amount:"大さじ1"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"水",amount:"200ml"},{name:"顆粒和風だし(任意)",amount:"小さじ1/2"},{name:"片栗粉(仕上げ用、任意)",amount:"小さじ1/2(同量の水で溶く)"}
1,{name:"塩",amount:"少々(味調整)"},{name:"粗挽き黒こしょう",amount:"少々"}],Lc={energy:430,protein:30,fat:20,carbohydrate:28,salt:2.4},Nc=[{summary:"レバーの下ゆでで臭みを取る",description:"鶏レバーは水でさっと洗い、余分な筋があれば取り除きます。鍋に湯(分量外)を沸かし、酒(分量外・少量でもOK)を入れてレバーを1〜2分軽く下ゆでしてザルに上げます。表面が白くなればOKです。"},{summary:"野菜を炒めて旨みを作る",description:"フライパン(または小鍋)にサラダ油を熱し、しょうが・にんにくを弱めの中火で香りが立つまで30秒炒めます。続けて玉ねぎ(薄切り)・にんじん(いちょう切り)・しめじを加え、玉ねぎがしんなりするまで3分ほど炒めます。"},{summary:"やわらかく煮込む",description:"酒、みりん、しょうゆ、水、顆粒だし(任意)を加えて軽く混ぜ、煮立ったら下ゆでしたレバーを入れます。弱めの中火で10〜12分、野菜がやわらかくなるまで煮ます。焦げないように時々混ぜます。"},{summary:"味を整えてとろみ(任意)",description:"仕上げに塩で味を調整し、粗挽き黒こしょうを少々。好みで片栗粉を溶いて加え、ひと煮立ちさせて少しとろみをつけます。"}],Bc="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthcare/tender-liver-veg-stew.png",Uc=["塩分を少なめにする","甘辛を控えめにする","煮込み時間を短くする","鶏むね肉で代用する"],n3={title:wc,description:Pc,difficulty:Cc,cookingTime:zc,cost:Mc,servings:Ic,ingredients:Ec,nutrition:Lc,steps:Nc,imgSrc:Bc,quickActions:Uc},i3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:zc,cost:Mc,default:n3,description:Pc,difficulty:Cc,imgSrc:Bc,ingredients:Ec,nutrition:Lc,quickActions:Uc,servings:Ic,steps:Nc,title:wc},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Kc="やわらか煮込みロールキャベツ",Fc="キャベツは下ゆでしてから巻き、トマトと香味で煮込んで“ふわっと”ほぐれるやわらか仕上げ。",Wc="中級者",Gc=55,Hc=900,Vc=1,Qc=[{name:"キャベツ(外葉)",amount:"3〜4枚(約250g)"},{name:"豚ひき肉",amount:"180g"},{name:"玉ねぎ",amount:"1/4個(60g)"},{name:"にんじん",amount:"1/4本(50g)"},{name:"にんにく",amount:"1片"},{name:"パン粉",amount:"大さじ3"},{name:"牛乳",amount:"大さじ3"},{name:"卵",amount:"1/2個"},{name:"塩",amount:"小さじ1/3"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"オリーブオイル",amount:"小さじ2"},{name:"カットトマト(缶)",amount:"200g"},{name:"水(または野菜/肉のだし)",amount:"100ml"},{name:"ウスターソース",amount:"小さじ2"},{name:"コンソメ(顆粒)",amount:"小さじ1/2"},{name:"ローリエ(あれば)",amount:"1枚"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1"}],Yc={energy:620,protein:28,fat:36,carbohydrate:48,salt:2.8},Xc=[{summary:"キャベツを下ゆでして巻く準備",description:"キャベツは芯を少し削ぎ、耐熱ボウルに湯を注いで(または鍋で)外側から1枚ずつはがし、やわらかくなるまで2〜3分下ゆでします。粗熱を取って、芯が厚い部分は薄く削いで巻きやすくします。"},{summary:"種を混ぜて巻く",description:"玉ねぎとにんじんはみじん切り。フライパンでオリーブオイル少々を熱し、玉ねぎとにんじんを軽く炒めて冷まします。ボウルに豚ひき肉、炒めた野菜、みじん切りにしたにんにく、パン粉、牛乳、卵、塩、こしょうを入れてよく練り、4等分してキャベツで巻きます。"},{summary:"煮込む",description:"鍋にカットトマト、水、ウスターソース、コンソメ、しょうゆ、ローリエを入れて混ぜます。巻き終わりを下にして並べ、弱〜中弱火で20分煮ます(途中で液が少なくなったら少し水を足します)。"},{summary:"仕上げる",description:"さらに10分、煮汁を軽く煮詰めるようにして“崩れる手前”のやわらかさまで煮込みます。器に盛り、煮汁を少しかけて完成です。"}],Jc="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthcare/tender-stewed-cabbage-rolls.png",Zc=["塩分ひかえめにする","トマトの酸味を強める","圧
1力鍋で時短にする","鶏ひき肉で代用する"],o3={title:Kc,description:Fc,difficulty:Wc,cookingTime:Gc,cost:Hc,servings:Vc,ingredients:Qc,nutrition:Yc,steps:Xc,imgSrc:Jc,quickActions:Zc},s3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Gc,cost:Hc,default:o3,description:Fc,difficulty:Wc,imgSrc:Jc,ingredients:Qc,nutrition:Yc,quickActions:Zc,servings:Vc,steps:Xc,title:Kc},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),er="豆腐とわかめのやさしい和えサラダ",tr="絹ごし豆腐とわかめを、だし風味の和えだれで軽くまとめたサラダ。生野菜は少量・加熱野菜中心でまとめました。",nr="初心者",ir=10,or=450,sr=1,ar=[{name:"絹ごし豆腐",amount:"150g"},{name:"乾燥わかめ(戻し後)",amount:"5g"},{name:"きゅうり",amount:"1/3本(約40g)"},{name:"にんじん",amount:"1/6本(約30g)"},{name:"だし汁(または水+だしの素)",amount:"大さじ2"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1"},{name:"酢",amount:"小さじ1/2"},{name:"みりん",amount:"小さじ1/2"},{name:"すりごま(白)",amount:"小さじ1"},{name:"片栗粉",amount:"小さじ1/2"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ(味をみて調整)"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"ほんの少し(あれば)"}],cr={energy:260,protein:12,fat:12,carbohydrate:27,salt:1.7},rr=[{summary:"わかめと野菜を準備する",description:"わかめは水で戻して食べやすく切る。にんじんは細切りにして電子レンジで約30秒〜1分(やわらかく)加熱。きゅうりは薄切りにして、苦手なら皮を少しむき、塩ひとつまみでさっとなじませてから水気を軽く切る。"},{summary:"豆腐を崩して器へ",description:"絹ごし豆腐をペーパーや軽く受け皿で水気を整え、フォークでやさしく崩して器に入れる。"},{summary:"とろみだれを作る",description:"小鍋にだし汁・しょうゆ・酢・みりん・すりごま・(あれば)しょうがを入れて弱火にかける。片栗粉を同量の水(分量外:小さじ1くらい)で溶いて回し入れ、とろっとする手前まで加熱して火を止める。塩で軽く味を整える。"},{summary:"和えて仕上げる",description:"豆腐の上にわかめ、にんじん、きゅうりをのせ、とろみだれを全体に回しかけてすぐ食べる。"}],mr="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthcare/tofu-wakame-easy-digest-salad.png",ur=["塩分ひかえめにする","ごまを増やして濃厚に","柚子こしょうで爽やかに","木綿豆腐で代用する"],a3={title:er,description:tr,difficulty:nr,cookingTime:ir,cost:or,servings:sr,ingredients:ar,nutrition:cr,steps:rr,imgSrc:mr,quickActions:ur},c3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:ir,cost:or,default:a3,description:tr,difficulty:nr,imgSrc:mr,ingredients:ar,nutrition:cr,quickActions:ur,servings:sr,steps:rr,title:er},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),lr="鶏むねと野菜の低脂質ポトフ",gr="豚・鶏の脂控えめ部位と香味野菜で、脂質少なめでもコクのあるポトフに仕上げます。野菜は時間差で火入れして食感を残すのがポイント。",dr="中級者",pr=45,fr=650,yr=1,hr=[{name:"鶏むね肉(皮なし)",amount:"120g"},{name:"玉ねぎ",amount:"1/2個(100g)"},{name:"にんじん",amount:"1/2本(80g)"},{name:"じゃがいも",amount:"1個(150g)"},{name:"キャベツ",amount:"1/6玉(120g)"},{name:"セロリ(あれば)",amount:"1/2本(50g)"},{name:"ブロッコリー(あれば)",amount:"60g"},{name:"にんにく(薄切り)",amount:"1/2片"},{name:"ローリエ",amount:"1枚"},{name:"æ°´",amount:"450ml"},{name:"顆粒コンソメ(減塩タイプ推奨)",amount:"小さじ1.5"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ〜調整"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"白ワイン(なければ酒)",amount:"大さじ1"},{name:"オリーブオイル",amount:"小さじ1/2(炒め用・なくても可)"}],_r={energy:380,protein:35,fat:7,carbohydrate:45,salt:2.4},$r=[{summary:"具の下ごしらえ",description:"玉ねぎはくし切り、にã
1‚“じんは半月切り、じゃがいもは一口大にして水に軽くさらす。キャベツは芯を除いて大きめにざく切り。セロリは筋を取り斜め薄切り。ブロッコリーは小房にする。鶏むね肉は一口大にして塩(分量外少々)を軽くふる。"},{summary:"香味を炒めて香り出し",description:"鍋にオリーブオイルを入れ、にんにくと玉ねぎ、セロリを中火で2〜3分炒める。焦がさず“甘い香り”が出たら白ワインを入れて軽く煮切る。"},{summary:"煮込む(火入れを時間差)",description:"水、ローリエ、コンソメを加えて沸かす。鶏むね肉→にんじん→じゃがいもの順に入れ、弱めの中火で15分煮る。じゃがいもが少し柔らかくなったらキャベツを加え、さらに8〜10分煮る。"},{summary:"仕上げ",description:"ブロッコリーを入れて2〜3分で火を止める。味を見て塩・こしょうで調整する。器に盛り、好みで黒こしょうを追いがけ。"}],kr="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthcare/veggie-packed-low-fat-pot-au-feu.png",br=["さらに塩分ひかえめに","ハーブを強めて洋風に","圧力鍋で時短に煮る","鶏もも肉に置き換える"],r3={title:lr,description:gr,difficulty:dr,cookingTime:pr,cost:fr,servings:yr,ingredients:hr,nutrition:_r,steps:$r,imgSrc:kr,quickActions:br},m3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:pr,cost:fr,default:r3,description:gr,difficulty:dr,imgSrc:kr,ingredients:hr,nutrition:_r,quickActions:br,servings:yr,steps:$r,title:lr},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),vr="野菜たっぷりの寄せ鍋",Sr="白菜・きのこ・にんじん・春菊などをたっぷり入れ、しょうがと鶏だしでやさしく滋養感。最後にごまの香りで満足度UP。",jr="中級者",Tr=25,Ar=900,xr=1,qr=[{name:"鶏もも肉(ひと口大)",amount:"120g"},{name:"白菜",amount:"200g"},{name:"にんじん",amount:"50g"},{name:"しめじ",amount:"100g"},{name:"えのき",amount:"100g"},{name:"春菊(または小松菜)",amount:"60g"},{name:"長ねぎ",amount:"30g"},{name:"絹ごし豆腐",amount:"120g"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"小さじ1〜1.5"},{name:"にんにく(すりおろし)",amount:"小さじ1/2"},{name:"æ°´",amount:"500ml"},{name:"鶏ガラスープの素",amount:"小さじ1"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1.5"},{name:"みりん",amount:"大さじ1"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"薄口しょうゆ(あれば)",amount:"小さじ1"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1"},{name:"白いりごま",amount:"小さじ1"},{name:"一味唐辛子(好み)",amount:"少々"}],Rr={energy:520,protein:28,fat:22,carbohydrate:48,salt:2},Or=[{summary:"下ごしらえ",description:"白菜はひと口大、にんじんは薄切りまたは短冊、しめじは小房に、えのきは長さを半分に、春菊は食べやすく切る。長ねぎは斜め薄切り。豆腐は食べやすく切る。鶏肉はひと口大にする。"},{summary:"香味と鶏を炒める",description:"鍋(または小鍋)にごま油を入れて中火。鶏肉を入れ、表面が軽く色づくまで2〜3分炒める。しょうが・にんにくを加えて30秒ほど香りを立てる。"},{summary:"だしを入れて煮る",description:"水、鶏ガラスープの素、しょうゆ、みりん、塩、(あれば薄口しょうゆ)を加えて中火で温める。にんじん→しめじ→えのき→白菜の順に入れ、5〜8分煮る。"},{summary:"仕上げ",description:"白菜がやわらかくなったら春菊と豆腐を加え、さらに2分ほど煮る。味を見て薄ければしょうゆを少し、濃ければ水を少し足す。器に盛り、白いりごま・一味唐辛子をかける。"}],Dr="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthcare/veggie-packed-nourishing-hotpot.png",wr=["塩分ひかえめにする","ごま香るピリ辛寄せ鍋","トマト風味の洋風鍋に","鶏ももを豚バラに替える"],u3={t
1itle:vr,description:Sr,difficulty:jr,cookingTime:Tr,cost:Ar,servings:xr,ingredients:qr,nutrition:Rr,steps:Or,imgSrc:Dr,quickActions:wr},l3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Tr,cost:Ar,default:u3,description:Sr,difficulty:jr,imgSrc:Dr,ingredients:qr,nutrition:Rr,quickActions:wr,servings:xr,steps:Or,title:vr},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Pr="やさしい旨みの雑炊",Cr="鶏だしと生姜、きのこ、ねぎのやさしい風味がじんわり広がる雑炊。卵は火の通し方を調整してふわっと仕上げます。",zr="初心者",Mr=20,Ir=350,Er=1,Lr=[{name:"ごはん(温かいもの推奨)",amount:"200g"},{name:"鶏ガラスープ(顆粒でも可)",amount:"小さじ2(約6g)"},{name:"水",amount:"420ml"},{name:"きのこ(しめじ/えのき等)",amount:"100g"},{name:"長ねぎ",amount:"20g"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"小さじ1"},{name:"卵",amount:"1個"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1"},{name:"みりん",amount:"小さじ1"},{name:"塩",amount:"ひとつまみ(味を見て調整)"},{name:"白こしょう",amount:"少々(お好み)"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1/2"}],Nr={energy:480,protein:18,fat:16,carbohydrate:65,salt:2.6},Br=[{summary:"だし・香りを作る",description:"鍋に水、鶏ガラスープ、しょうゆ、みりん、生姜(すりおろし)を入れて中火にかけます。沸いたらきのこを入れて2〜3分煮ます。"},{summary:"ごはんを入れてのばす",description:"いったん弱火にして、ごはんを入れ、軽くほぐしながら3〜4分煮ます。仕上がりは少しゆるめがコツです(煮詰まるので)。"},{summary:"卵をふわっと入れる",description:"長ねぎを加えます。卵を溶き入れ、鍋を揺らしながら10〜20秒ほどで火を止めます。余熱でふわっと固まります。"},{summary:"仕上げる",description:"最後にごま油を回しかけ、味を見て塩ひとつまみで調整。好みで白こしょうを少々ふって器に盛ります。"}],Ur="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthy/gentle-umami-rice-porridge.png",Kr=["塩分ひかえめにする","生姜をきかせて辛めに","土鍋でじっくり煮る","豆腐に置き換える"],g3={title:Pr,description:Cr,difficulty:zr,cookingTime:Mr,cost:Ir,servings:Er,ingredients:Lr,nutrition:Nr,steps:Br,imgSrc:Ur,quickActions:Kr},d3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Mr,cost:Ir,default:g3,description:Cr,difficulty:zr,imgSrc:Ur,ingredients:Lr,nutrition:Nr,quickActions:Kr,servings:Er,steps:Br,title:Pr},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Fr="豆腐入りふんわりオムレツ",Wr="豆腐と米粉で“軽さ”と“まとまり”を両立。フライパンで素早くまとめるから、外はしっとり中はとろふわの絶品オムレツです。",Gr="中級者",Hr=15,Vr=520,Qr=1,Yr=[{name:"卵",amount:"2個"},{name:"絹ごし豆腐(しっかり水切り)",amount:"100g"},{name:"米粉",amount:"大さじ1(約10g)"},{name:"粉チーズ(またはプロセスチーズ微量でも)",amount:"大さじ1"},{name:"牛乳(または豆乳)",amount:"大さじ2"},{name:"塩",amount:"ひとつまみ(約0.3g)"},{name:"黒こしょう",amount:"少々"},{name:"バター(またはオリーブオイル)",amount:"小さじ1"},{name:"好みで:ベーコン/サラダチキン/ほうれん草(細かく)",amount:"適量"}],Xr={energy:430,protein:20,fat:28,carbohydrate:22,salt:1},Jr=[{summary:"卵液を作る",description:"ボウルに卵を割り入れ、塩・黒こしょうを加えてよく混ぜます。水切りした絹ごし豆腐を加え、なめらかになるまで軽くつぶして混ぜ、米粉・粉チーズ・牛乳(豆乳)を加えてさらに混ぜます(ダマがあれば一度こします)。"},{summary:"焼く",description:"フライパンを中火にし、バターを溶かします。卵液を流し入れ、縁が少し固まり始めたらゴムベラで大きく混ぜるように手早く半熟状態まで火を通します。"},{summary:"まとめて仕上げ",description:"全体がとろっとしているうちに、火を弱めて中央を整え、片側に折りたたむように形を作ります。必要なら蓋を10〜20秒して表面を落ち着かせ、すぐ取り出します。"}
1,{summary:"盛り付け",description:"半熟のうちに器へ。好みで追い粉チーズや追いこしょう、ケチャップやサルサ、刻みネギなどを添えて完成です。"}],Zr="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthy/gluten-free-perfect-omelette.png",em=["塩分ひかえめにする","黒こしょうを強める","オーブン焼きにする","サラダチキンで代用する"],p3={title:Fr,description:Wr,difficulty:Gr,cookingTime:Hr,cost:Vr,servings:Qr,ingredients:Yr,nutrition:Xr,steps:Jr,imgSrc:Zr,quickActions:em},f3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Hr,cost:Vr,default:p3,description:Wr,difficulty:Gr,imgSrc:Zr,ingredients:Yr,nutrition:Xr,quickActions:em,servings:Qr,steps:Jr,title:Fr},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),tm="豆腐入りふわふわシュウマイ",nm="鶏むね肉と豆腐で軽やかに。蒸し上がりまでふわふわ&ジューシー。",im="中級者",om=35,sm=550,am=1,cm=[{name:"鶏むね肉(ひき肉でも可)",amount:"120g"},{name:"絹ごし豆腐",amount:"80g"},{name:"玉ねぎ(みじん切り)",amount:"60g"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"小さじ1/2"},{name:"にんにく(すりおろし)",amount:"小さじ1/2(省略可)"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1"},{name:"オイスターソース",amount:"小さじ1"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"片栗粉",amount:"大さじ1"},{name:"シュウマイの皮",amount:"8〜10枚"},{name:"(蒸し用)水",amount:"適量"}],rm={energy:360,protein:33,fat:10,carbohydrate:34,salt:1.3},mm=[{summary:"たねをふわっと混ぜる",description:"ボウルに鶏むねひき肉(または刻んだむね肉をフードプロセッサーで軽く)・絹ごし豆腐・玉ねぎみじん・しょうが・にんにく・しょうゆ・オイスターソース・塩・こしょう・片栗粉を入れ、粘りが出るまで約2分しっかり混ぜる。"},{summary:"皮に包んで成形",description:"シュウマイの皮を手に取り、中央にたねをのせてふんわり包む。蒸気で膨らむので、詰めすぎず“山型”にする。"},{summary:"蒸して仕上げる",description:"蒸し器(またはフライパンの蒸し台)に十分な湯気を作り、シュウマイを並べて中火で約12〜15分蒸す。竹串を刺して透明な肉汁ならOK(生っぽければ+2〜3分)。"},{summary:"食べる直前のひと工夫",description:"蒸し上がったら1〜2分置いて落ち着かせる。お好みでからし・黒こしょう・ポン酢少量を添えて完成。"}],um="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthy/guilt-free-fluffy-shumai.png",lm=["塩分ひかえめにする","黒こしょう強めにする","フライパン蒸しにする","豚ひき肉に置き換える"],y3={title:tm,description:nm,difficulty:im,cookingTime:om,cost:sm,servings:am,ingredients:cm,nutrition:rm,steps:mm,imgSrc:um,quickActions:lm},h3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:om,cost:sm,default:y3,description:nm,difficulty:im,imgSrc:um,ingredients:cm,nutrition:rm,quickActions:lm,servings:am,steps:mm,title:tm},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),gm="ヘルシーな本格回鍋肉",dm="油控えめ&野菜たっぷりで一人前230kcal。甘辛い味噌だれとオリーブオイルで仕上げる、ヘルシーなのに満足感のある回鍋肉です。",pm="初心者",fm=15,ym=400,hm=1,_m=[{name:"キャベツ",amount:"100g"},{name:"豚ひき肉",amount:"70g"},{name:"万能ねぎ",amount:"1/4束(20g)"},{name:"にんにく",amount:"1/2片"},{name:"生姜",amount:"1/2片"},{name:"豆板醤",amount:"小さじ1/3(好みで調整)"},{name:"甜麺醤(なければ味噌で代用可)",amount:"小さじ1"},{name:"みそ",amount:"大さじ1/2"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1"},{name:"砂糖",amount:"小さじ2/3"},{name:"酒",amount:"小さじ1"},{name:"鶏ガラスープの素(顆粒)",amount:"少々"},{name:"æ°´",amount:"小さじ2"},{name:"オリーブオイル",amount:"小さじ1"}],$m={energy:230,protein:15,fat:14,carbohydrate:15,salt:1.2},km=[{summary:"野菜を切る",description:"キャベツは食べやすい大きさに切り、万能ねぎは小口切り、にã
1‚“にく・生姜はみじん切りにする。"},{summary:"合わせだれを作る",description:"ボウルに甜麺醤、みそ、しょうゆ、砂糖、酒、鶏ガラスープの素、水を入れてよく混ぜ合わせる。"},{summary:"炒めてたれを絡める",description:"フライパンに豆板醤・にんにく・生姜を入れて弱火で香りを出し、豚ひき肉を加えて中火で色が変わるまで炒める。キャベツと万能ねぎを加えてさっと炒め合わせ、合わせだれを回し入れて全体に絡める。仕上げにオリーブオイルを回しかける。"},{summary:"盛り付けて完成",description:"お皿に盛り付けたら出来上がり。"}],bm="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthy/healthy-authentic-twice-cooked-pork.png",vm="https://search-life-vrecipe.east.edge.storage-yahoo.jp/agent/production/recomendRecipeDatas/healthy/healthy-authentic-twice-cooked-pork.webm",Sm=["さらに糖質を控える","豆板醤強めで辛口に","強火でさっと炒める","豚ひき肉を鶏ã
1²ãè‚‰ã«"],_3={title:gm,description:dm,difficulty:pm,cookingTime:fm,cost:ym,servings:hm,ingredients:_m,nutrition:$m,steps:km,imgSrc:bm,videoSrc:vm,quickActions:Sm},$3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:fm,cost:ym,default:_3,description:dm,difficulty:pm,imgSrc:bm,ingredients:_m,nutrition:$m,quickActions:Sm,servings:hm,steps:km,title:gm,videoSrc:vm},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),jm="豆腐ステーキ きのこソース",Tm="豆腐で作るやわらか中心と、きのこの旨み・香味だれで満足感を出した、ジューシーなソテー。片面はしっかり焼いて表面を香ばしく仕上げます。",Am="中級者",xm=25,qm=550,Rm=1,Om=[{name:"木綿豆腐",amount:"200g"},{name:"鶏がら風(代替)※顆粒または粉末のヴィーガンだし(なければ昆布だしでも)",amount:"小さじ1/2"},{name:"片栗粉",amount:"大さじ1"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"しいたけ(小房)",amount:"80g"},{name:"えのき(根元を落としてほぐす)",amount:"60g"},{name:"にんにく(すりおろし)",amount:"小さじ1/2"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"小さじ1/2"},{name:"サラダ油",amount:"大さじ1"},{name:"醤油(ヴィーガン可)",amount:"大さじ1"},{name:"みりん(ヴィーガン可)",amount:"大さじ1"},{name:"レモン汁",amount:"大さじ1/2"},{name:"米酢(または黒酢少々)",amount:"小さじ1"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"æ°´",amount:"大さじ1"}],Dm={energy:410,protein:21,fat:16,carbohydrate:44,salt:1.8},wm=[{summary:"豆腐に下味→“お肉っぽい”形へ",description:"豆腐はキッチンペーパーで包み、10分ほど水切りする。ボウルに豆腐を入れてなめらかにつぶし、鶏がら風(だし)・塩・片栗粉を混ぜる。直径7〜8cmの平たい“カツ”状に2枚(または1枚でもOK)に整える。"},{summary:"きのこを炒め、香りを下支え",description:"フライパンに油(大さじ1/2)を入れ、しいたけ→えのきの順に入れて中火で炒め、余分な水分を軽く飛ばす。にんにく・しょうがを加えて20〜30秒香りを出す。いったん皿に取り出す。"},{summary:"ソテー:表面を香ばしく、火入れは短く",description:"同じフライパンに油(残り大さじ1/2)を足し、豆腐を並べる。中火で片面2〜3分ずつ、表面に軽い焼き色がつくまで焼く。途中で触りすぎないのがコツ。"},{summary:"仕上げだれでジューシーに",description:"小ボウルで醤油・みりん・レモン汁・酢・こしょう・水を混ぜる。焼けた豆腐にだれを回しかけ、すぐきのこを戻して全体を20〜40秒さっと絡める。最後に火を止めて余熱で味をなじませる。"}],Pm="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthy/juicy-vegan-chicken-saute.png",Cm=["塩分控えめで軽く","柑橘強めでさっぱり","オーブン焼きにする","厚揚げで代用する"],k3={title:jm,description:Tm,difficulty:Am,cookingTime:xm,cost:qm,servings:Rm,ingredients:Om,nutrition:Dm,steps:wm,imgSrc:Pm,quickActions:Cm},b3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:xm,cost:qm,default:k3,description:Tm,difficulty:Am,imgSrc:Pm,ingredients:Om,nutrition:Dm,quickActions:Cm,servings:Rm,steps:wm,title:jm},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),zm="具材たっぷり豆腐入りお好み焼き",Mm="キャベツ&刻み野菜をたっぷり混ぜて、焼き上げるヘルシーお好み焼き。高たんぱく食材を加えて満腹感もアップ。",Im="中級者",Em=20,Lm=550,Nm=1,Bm=[{name:"キャベツ(千切り)",amount:"200g"},{name:"もやし",amount:"80g"},{name:"長ねぎ(みじん切り)",amount:"20g"},{name:"豚ひき肉(または鶏ひき肉)",amount:"60g"},{name:"卵",amount:"1個"},{name:"絹ごし豆腐(小さめでも可)",amount:"80g"},{name:"薄力粉(またはお好み焼き用粉)",amount:"50g"},{name:"だし粉(顆粒だし)",amount:"小さじ1/2"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"サラダ油",amount:"小さじ1/2"},{name:"æ°´",amount:"大さじ1〜2(生地の様子で調整)"},{name:"かつお節",amount:"1袋(約2〜3g)"},{name:"ソース",amount:"大さじ1"},{name:"マヨネーズ(控えめ推奨)",amount:"小さじ1"},{name:"青のり",amount:"適量"}],Um={energy:520,protein:26,fat:18,carbohydrate:60,salt:1.8},Km=[{summary:"野菜を下準備する",description:"キャベツは千切り、もやしはさっと水気を切り、長ねぎはみじん切りにする。ボウルに入れておく。"},{summary:"生地を作る",description:"別のボウルで豆腐を軽くつぶし、卵を加えて混ぜる。薄力粉、だし粉、塩を加えて混ぜ、野菜と豚ひき肉を加えてさらに混ぜる。まとまã
1‚ŠãŒå¼±ã‘れば水を少しずつ足す(“ポロポロしないが重すぎない”硬さ)。"},{summary:"焼く",description:"フライパン(中火)に油を薄くひき、生地を直径約16cmに広げる。最初は動かさず、ふちが乾いて焼き色がつくまで約4〜5分焼く。"},{summary:"返して仕上げる",description:"ヘラで一気に返し、さらに3〜4分焼く。中まで火が通り、押すと弾力が出たらOK。"},{summary:"調味して完成",description:"熱いうちにソース、マヨネーズ(控えめ)、かつお節、青のりをのせる。"}],Fm="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthy/loaded-healthy-okonomiyaki.png",Wm=["塩分ひかえめにする","ソース多めの濃い味にする","オーブンで香ばしく焼く","卵なしでアレンジ"],v3={title:zm,description:Mm,difficulty:Im,cookingTime:Em,cost:Lm,servings:Nm,ingredients:Bm,nutrition:Um,steps:Km,imgSrc:Fm,quickActions:Wm},S3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Em,cost:Lm,default:v3,description:Mm,difficulty:Im,imgSrc:Fm,ingredients:Bm,nutrition:Um,quickActions:Wm,servings:Nm,steps:Km,title:zm},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Gm="米粉でサクサク竜田揚げ",Hm="片栗粉×米粉で作る低糖質衣。二度揚げで外はサクッ、中はジューシーに仕上げます。",Vm="中級者",Qm=25,Ym=650,Xm=1,Jm=[{name:"鶏もも肉(皮ありでもOK)",amount:"200g"},{name:"しょうゆ(下味)",amount:"大さじ1"},{name:"酒(下味)",amount:"大さじ1"},{name:"酢(下味)",amount:"小さじ2"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"小さじ1〜2"},{name:"にんにく(すりおろし)",amount:"小さじ1/2(お好み)"},{name:"片栗粉",amount:"大さじ3"},{name:"米粉(低糖質用)",amount:"大さじ2"},{name:"ベーキングパウダー",amount:"少量(ひとつまみ)※任意"},{name:"揚げ油",amount:"適量"},{name:"å¡©",amount:"少々 ※仕上げ用(お好み)"},{name:"レモン(添え)",amount:"くし切り1/4個分 ※お好み"}],Zm={energy:520,protein:35,fat:33,carbohydrate:18,salt:2.2},eu=[{summary:"下味→衣の準備",description:"鶏肉は一口大に切る。ボウルでしょうゆ、酒、酢、しょうが、にんにくを混ぜ、鶏肉を加えてよく揉み込み、10分置く。バットに片栗粉と米粉(任意でベーキングパウダーひとつまみ)を混ぜておく。"},{summary:"第一揚げ(火入れ)",description:"鶏肉の汁気を軽く落とし、混ぜた粉をしっかりまぶす(握って粉をなじませると剥がれにくい)。180℃の油で3〜4分、表面が固まるまで揚げる。いったん取り出して1〜2分休ませる。"},{summary:"第二揚げ(二度目でサクッ)",description:"油の温度を190℃前後に上げ、同じ鶏肉を30〜60秒ずつ追加で揚げる。色が濃くなり、音がパリッとしてきたら引き上げる。油をしっかり切り、必要なら仕上げに少量の塩をふる。レモンを添えると爽やか。"}],tu="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthy/low-carb-crispy-tatsuta-age.png",nu=["塩分ひかえめにする","しょうがを強めにする","オーブンで焼き上げる","鶏むね肉に置き換える"],j3={title:Gm,description:Hm,difficulty:Vm,cookingTime:Qm,cost:Ym,servings:Xm,ingredients:Jm,nutrition:Zm,steps:eu,imgSrc:tu,quickActions:nu},T3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Qm,cost:Ym,default:j3,description:Hm,difficulty:Vm,imgSrc:tu,ingredients:Jm,nutrition:Zm,quickActions:nu,servings:Xm,steps:eu,title:Gm},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),iu="豆腐とツナのミニキッシュ",ou="豆腐×卵で作る“軽い”生地に、ツナとほうれん草、チーズをのせて焼き上げる低糖質ミニキッシュです。食べ応えはチーズと具材で満足感◎",su="中級者",au=35,cu=520,ru=1,mu=[{name:"絹ごし豆腐",amount:"150g"},{name:"卵",amount:"1個"},{name:"ツナ(缶詰・水煮)",amount:"50g"},{name:"ほうれん草(冷凍でも可)",amount:"70g"},{name:"ピザ用チーズ",amount:"35g"},{name:"オリーブオイル",amount:"小さじ1"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ(調整用)"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"マヨネーズ",amount:"小さじ1"},{name:"コンソメ(顆粒)",amount:"少量(1g未満)"},{name:"(あれば)ナツメグ",amount:"少々"}],uu={energy:430,protein:30,fat:28,carbohydrate:11,salt:1.4},lu=[{summary:"豆腐生地を混ぜる",description:"ボウルに絹ごし豆腐を入れてなめらかになるまで軽くつぶし、卵を加えて混ぜます。塩ひとつまみ、こしょう、コンソメ少量(入れすぎない)を加え、マヨネーズを加えてさらに混ぜます。"},{summary:"具を用意する",description:"ほうれん草は解凍して水気ã
1‚’しっかり絞り、食べやすく刻みます。フライパンにオリーブオイルを熱し、ほうれん草とツナを入れて1〜2分炒め、塩こしょうで軽く味を整えます。"},{summary:"焼く",description:"耐熱の小皿(直径約12cm目安)に具を広げ、豆腐生地を流し入れます。ピザ用チーズを上から散らし、180℃に予熱したオーブンで18〜22分焼きます(中心がふるえず、表面が軽く色づけばOK)。"},{summary:"仕上げ",description:"取り出して2〜3分休ませてから切り分けます。あればナツメグを仕上げに少し振ると香りが引き立ちます。"}],gu="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthy/low-carb-quiche.png",du=["チーズ少なめで塩分控えめ","黒こしょう強めで大人味","トースターでこんがり焼く","ツナをサーモンに替える"],A3={title:iu,description:ou,difficulty:su,cookingTime:au,cost:cu,servings:ru,ingredients:mu,nutrition:uu,steps:lu,imgSrc:gu,quickActions:du},x3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:au,cost:cu,default:A3,description:ou,difficulty:su,imgSrc:gu,ingredients:mu,nutrition:uu,quickActions:du,servings:ru,steps:lu,title:iu},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),pu="カリフラワーマッシュのシェパーズパイ風",fu="鶏ひき肉のうまみを、野菜の甘み(控えめ)で引き出し、上はカリフラワー×絹ごし豆腐でふわっと仕上げる低糖質版。グラタン風に焼いて満足感◎。",yu="中級者",hu=35,_u=850,$u=1,ku=[{name:"鶏ひき肉(もも)",amount:"120g"},{name:"カリフラワー",amount:"250g"},{name:"絹ごし豆腐",amount:"150g"},{name:"玉ねぎ",amount:"1/4個(約60g)"},{name:"マッシュルーム",amount:"70g"},{name:"にんにく",amount:"1片(約5g)"},{name:"オリーブオイル",amount:"大さじ1/2"},{name:"バター",amount:"10g"},{name:"コンソメ(顆粒)",amount:"小さじ1/3"},{name:"白ワイン(または酒)",amount:"大さじ1"},{name:"トマトペースト",amount:"小さじ1"},{name:"牛乳(または無調整豆乳)",amount:"大さじ2"},{name:"å¡©",amount:"小さじ1/4〜"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"ナツメグ(あれば)",amount:"少々"},{name:"ピザ用チーズ(あれば)",amount:"10g"},{name:"パセリ(仕上げ用)",amount:"少々"}],bu={energy:560,protein:38,fat:32,carbohydrate:21,salt:1.6},vu=[{summary:"マッシュを作る",description:"カリフラワーは小房にし、耐熱容器に入れてふんわりラップ。電子レンジで8〜10分(やわらかくなるまで)加熱し、熱いうちに潰す。別ボウルに絹ごし豆腐を入れて軽くほぐし、カリフラワー・バター・牛乳(または豆乳)・コンソメ少量(分量外でなく、上のコンソメは後で使うのでここでは入れすぎない)・ナツメグ(あれば)・塩少々を加えて混ぜ、なめらかにする。"},{summary:"具を炒めて煮詰める",description:"フライパンにオリーブオイルを熱し、みじん切りのにんにくと玉ねぎを中火で2〜3分炒める。鶏ひき肉を入れてほぐし、色が変わるまで炒める。薄切りのマッシュルームを加え、さらに2分。白ワインを加えてアルコールを飛ばし、トマトペースト、コンソメを加え、こしょうで味を調える。水分が多ければ弱火で1〜2分煮詰めて“とろみ”を作る(塩は最後に調整)。"},{summary:"重ねて焼く",description:"耐熱皿(小さめ)に具を平らに広げ、その上にマッシュをのせて表面を少し高く整える。ピザ用チーズがあれば薄くのせる。オーブン(またはトースター)で200℃前後に予熱し、10〜15分焼いて表面に焼き色をつける。仕上げにパセリを振って完成。"}],Su="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthy/low-carb-shepherds-pie.png",ju=["脂質を少しひかえる","トマト感を強める","トースターで香ばしく","鶏むねひき肉に変える"],q3={title:pu,description:fu,difficulty:yu,cookingTime:hu,cost:_u,servings:$u,ingredients:ku,nutrition:bu,steps:vu,imgSrc:Su,quickActions:ju},R3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:hu,cost:_u,default:q3,description:fu,difficulty:yu,imgSrc:Su,ingredients:ku,nutrition:bu,quickActions:ju,servings:$u,steps:vu,title:pu},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Tu="じっくり煮込んだ優しい味わいのポトフ",Au="じゃがいもやにんじんを白だしベースのスープでじっくり煮込み、トマトベースの調味料でコクをプラスしたやさしい味わいのポトフです。エリンギとウインナーの旨みが溶け込んだ、ほっと温まる一品。",xu="初心者",qu=30,Ru=350,Ou=1,Du=[{name:"じゃがいも",amount:"1個(約150g)"},{name:"にんじん",amount:"1/3本(約30g)"},{name:"玉ねぎ",amount:"1/4個(約50g)"},{name:"エリンギ",amount:"1本(約50g)"},{name:"ウインナー",amount:"2〜3本(約40g)"},{name:"æ°´",amount:"300ml"},{name:"白だし",amount:"大さじ1"},{name:"カットトマト缶",amount:"大さじ2"},{name:"塩・こしょう",amount:"少々"},{name:"ローリエ",amount:"1枚"}],wu={energy:320,protein:10,fat:12,carbohydrate:40,salt:2.2},Pu=[{summary:"野菜を切る",description:"じゃがいもは皮ごと一口大に、にんじんは乱切りに、玉ねぎはくし切りにします。"},{summary:"煮込む",description:"鍋に水(300ml)と切った玉ねぎ・じゃがいも・にんじん、ローリエを入れ、中火にかけます。野菜がやわらかくなったら、食べやすく裂いたエリンギとウインナーを加えます。白だしを入れてひと煮立ちさせたら、カットトマト缶を加えてさらに5分ほど煮込み、塩・こしょうで味を調えます。"},{summary:"盛り付け",description:"お皿にスープごと盛り付けて完成です。"}],Cu="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthy/new-p
1otato-spring-cabbage-gentle-pot-au-feu.png",zu="https://search-life-vrecipe.east.edge.storage-yahoo.jp/agent/production/recomendRecipeDatas/healthy/new-potato-spring-cabbage-gentle-pot-au-feu.webm",Mu=["塩分ひかえめにする","トマトを増やして濃厚に","圧力鍋で時短調理","ウインナーを鶏肉に替える"],O3={title:Tu,description:Au,difficulty:xu,cookingTime:qu,cost:Ru,servings:Ou,ingredients:Du,nutrition:wu,steps:Pu,imgSrc:Cu,videoSrc:zu,quickActions:Mu},D3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:qu,cost:Ru,default:O3,description:Au,difficulty:xu,imgSrc:Cu,ingredients:Du,nutrition:wu,quickActions:Mu,servings:Ou,steps:Pu,title:Tu,videoSrc:zu},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Iu="豆乳仕立てのコク深もつ鍋",Eu="もつの旨味をしっかり引き出し、豆乳×和風だしでコク深く仕上げる低糖質もつ鍋。野菜は糖質の少ない部位中心で組み、スープはとろっと濃厚です。",Lu="中級者",Nu=35,Bu=900,Uu=1,Ku=[{name:"牛もつ(小腸)",amount:"200g"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"片栗粉",amount:"大さじ1/2"},{name:"キャベツ",amount:"150g"},{name:"にら",amount:"40g"},{name:"しめじ",amount:"80g"},{name:"長ねぎ(白〜青)",amount:"1/2本(70g)"},{name:"にんにく(みじん切り)",amount:"1片"},{name:"生姜(みじん切り)",amount:"10g"},{name:"鶏ガラスープ(または和風だし)",amount:"250ml"},{name:"無調整豆乳",amount:"150ml"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"みそ(白みそ推奨)",amount:"大さじ1/2"},{name:"豆板醤",amount:"小さじ1/2(辛さは調整)"},{name:"酢",amount:"小さじ1"},{name:"白ごま油(またはごま油)",amount:"小さじ1"},{name:"æ°´",amount:"適量(調整用)"},{name:"鷹の爪",amount:"少々(任意)"}],Fu={energy:720,protein:39,fat:44,carbohydrate:18,salt:2.6},Wu=[{summary:"もつの下ごしらえ",description:"牛もつを水で軽く洗い、塩ひとつまみと片栗粉で揉んでから流水でよく流す。鍋に湯を沸かし、もつをさっと2〜3分下茹でしてざるにあげる(臭みを抑える)。"},{summary:"香味を炒める",description:"鍋にごま油小さじ1/2(分量外扱いでもOK)を入れ、にんにく・生姜を中火で30〜40秒炒める。豆板醤(および鷹の爪)を加えて香りを立てる。"},{summary:"だしを作って煮る",description:"鶏ガラスープ(または和風だし)250ml、しょうゆ大さじ1、白みそ大さじ1/2、酢小さじ1を加えて混ぜ、下茹でしたもつと長ねぎ(斜め切り)を入れて6〜7分煮る。"},{summary:"野菜を投入",description:"しめじは小房に、キャベツはざく切りにして加える。さらに4〜5分、キャベツがしんなりするまで煮る。"},{summary:"豆乳で仕上げ",description:"火を弱めて豆乳150mlを回し入れ、沸騰直前で1〜2分。にらを加えて10〜20秒ほどさっと火を通し、白ごま油(残り)小さじ1を回しかけたら完成。必要なら水で濃度を調整する。"}],Gu="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthy/rich-low-carb-motsunabe.png",Hu=["塩分を少し控えめに","もっとピリ辛にする","鍋ではなく土鍋で煮る","牛もつを鶏もつに替える"],w3={title:Iu,description:Eu,difficulty:Lu,cookingTime:Nu,cost:Bu,servings:Uu,ingredients:Ku,nutrition:Fu,steps:Wu,imgSrc:Gu,quickActions:Hu},P3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Nu,cost:Bu,default:w3,description:Eu,difficulty:Lu,imgSrc:Gu,ingredients:Ku,nutrition:Fu,quickActions:Hu,servings:Uu,steps:Wu,title:Iu},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Vu="野菜たっぷりグルテンフリー鍋料理",Qu="鶏肉と季節野菜をだしで煮込み、最後に片栗粉でやさしくとろみをつけた、グルテンフリー対応の鍋料理。",Yu="初心者",Xu=25,Ju=900,Zu=1,el=[{name:"鶏もも肉(一口大)",amount:"120g"},{name:"白菜(ざく切り)",amount:"150g"},{name:"にんじん(薄い短冊)",amount:"40g"},{name:"しめじ(小房)",amount:"80g"},{name:"長ねぎ(斜め薄切り)",amount:"40g"},{name:"水菜(3cm長さ)",amount:"40g"},{name:"しょうが(みじん切り)",amount:"小さじ1/2"},{name:"だし汁(または昆布だし)",amount:"350ml"},{name:"しょうゆ(グルテンフリー表記のもの推奨)",amount:"大さじ1.5"},{name:"みりん",amount:"大さじ1"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"片栗粉",amount:"小さじ2"},{name:"水(片栗粉用)",amount:"小さじ4"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1"}],tl={energy:520,protein:33,fat:19,carbohydrate:43,salt:3.1},nl=[{summary:"具材の準備",description:"白菜はざく切り、にã
1‚“じんは薄い短冊、しめじは小房、長ねぎは斜め薄切り、水菜は3cmに切る。鶏もも肉は一口大にする。"},{summary:"煮る",description:"鍋にごま油としょうがを入れて軽く温め、鶏肉を中火で1〜2分炒める。表面が白くなったらだし汁・にんじん・白菜の芯側を入れて5分煮る。しめじと長ねぎの白い部分を加え、さらに3分煮る。"},{summary:"味を整える",description:"しょうゆ・みりん・塩を入れて味を整える。沸騰を保ったまま1分。"},{summary:"とろみをつける",description:"水で溶いた片栗粉を鍋に回し入れ、混ぜながら30秒ほど加熱してとろみを出す。"},{summary:"仕上げ",description:"火を弱めて水菜を加え、10〜20秒で全体をひと混ぜしたら完成。"}],il="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/healthy/veggie-packed-gluten-free-hotpot.png",ol=["塩分を少し控える","柚子こしょうで香り足し","土鍋でじっくり煮る","鶏むね肉に置き換える"],C3={title:Vu,description:Qu,difficulty:Yu,cookingTime:Xu,cost:Ju,servings:Zu,ingredients:el,nutrition:tl,steps:nl,imgSrc:il,quickActions:ol},z3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Xu,cost:Ju,default:C3,description:Qu,difficulty:Yu,imgSrc:il,ingredients:el,nutrition:tl,quickActions:ol,servings:Zu,steps:nl,title:Vu},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),sl="鶏むね肉とブロッコリーのレモン蒸し",al="鶏むね肉を片栗粉でコーティングして蒸し、レモンだれでさっぱり仕上げ。ブロッコリーも一緒に蒸して時短です。",cl="初心者",rl=18,ml=550,ul=1,ll=[{name:"鶏むね肉(皮なし)",amount:"180g"},{name:"ブロッコリー",amount:"150g"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"片栗粉",amount:"大さじ1"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"レモン汁",amount:"大さじ1.5"},{name:"みりん",amount:"大さじ1"},{name:"鶏がら(顆粒)",amount:"小さじ1/2"},{name:"にんにく(すりおろし)",amount:"小さじ1/2(なくてもOK)"},{name:"æ°´",amount:"大さじ2"}
1,{name:"オリーブオイル(仕上げ)",amount:"小さじ1"}],gl={energy:420,protein:55,fat:6,carbohydrate:20,salt:2.2},dl=[{summary:"下ごしらえ",description:"鶏むね肉は厚い部分を開いて薄めにし、塩・こしょうを軽くふる。片栗粉を全体にまぶす。ブロッコリーは小房にしてさっと洗う。"},{summary:"蒸す",description:"耐熱皿(またはフライパン用の蒸し器)に鶏むね肉とブロッコリーをのせる。別容器で混ぜたしょうゆ・レモン汁・みりん・鶏がら・にんにく・水を回しかけ、ふんわりラップをして電子レンジ(600W)で約10〜12分蒸す。※途中で一度、混ぜるとムラが減ります。"},{summary:"仕上げ",description:"取り出して余分な汁があれば軽く煮詰めるように皿にまとめ、オリーブオイルを回しかけて完成。好みで追いこしょうやレモンを少量追加。"}],pl="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/high-protein/chicken-breast-broccoli-lemon-steamed.png",fl=["塩分ひかえめにする","レモンを強めにする","フライパン蒸しにする","ささみで代用する"],M3={title:sl,description:al,difficulty:cl,cookingTime:rl,cost:ml,servings:ul,ingredients:ll,nutrition:gl,steps:dl,imgSrc:pl,quickActions:fl},I3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:rl,cost:ml,default:M3,description:al,difficulty:cl,imgSrc:pl,ingredients:ll,nutrition:gl,quickActions:fl,servings:ul,steps:dl,title:sl},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),yl="サクサク香ばしいフィッシュパイ",hl="鮭と厚揚げを具にして、卵と豆乳でふわっとコクのあるフィリングに。上面はオーブンで焼き色をつけてサクサクに仕上げる、1人前の高たんぱくパイです。",_l="中級者",$l=40,kl=700,bl=1,vl=[{name:"生鮭(切り身)",amount:"120g"},{name:"厚揚げ",amount:"120g"},{name:"卵",amount:"1個"},{name:"無調整豆乳",amount:"120ml"},{name:"玉ねぎ",amount:"60g"},{name:"マッシュルーム(あれば)",amount:"40g"},{name:"バター(またはオリーブオイル)",amount:"10g"},{name:"塩",amount:"ひとつまみ〜小さじ1/3"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1/2"},{name:"コンソメ(顆粒)",amount:"小さじ1/2"},{name:"乾燥パセリ",amount:"少々"},{name:"冷凍パイシート",amount:"1/2〜1枚(型に合わせて調整)"},{name:"打ち粉(薄力粉)",amount:"少々"}],Sl={energy:560,protein:43,fat:30,carbohydrate:35,salt:2},jl=[{summary:"具を作る",description:"鮭は一口大にし、塩こしょう(分量外の少量)をふる。厚揚げは熱湯で油抜きし、粗くつぶす。玉ねぎ・マッシュルームはみじん切りにする。"},{summary:"炒めて香りと旨み",description:"フライパンにバターを入れて玉ねぎ(+マッシュルーム)を炒め、しんなりしたら鮭を加えて軽く火を通す。厚揚げを加え、しょうゆとコンソメを加えて全体になじませる。"},{summary:"とろみ付け",description:"豆乳を加えて弱めの中火で温め、少し煮詰めてとろみをつける。火を止めて溶き卵を加え、余熱でふんわり固める(かき混ぜながら)。塩こしょうで味を調える。"},{summary:"成形して焼く",description:"パイシートを型(または耐熱皿)より一回り大きく伸ばし、必要なら縁をフォークで軽く押さえる。具を入れて表面をパイシートでふた(または上にかぶせ)し、空気穴を数か所開ける。表面に軽く粉を払って焼き色がつきやすくする。"},{summary:"オーブン仕上げ",description:"200℃に予熱したオーブンで約18〜22分、こんがり焼き色がつくまで焼く。焼き上げ後5分ほど休ませてから切り分ける。"}],Tl="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/high-protein/crispy-savory-high-protein-fish-pie.png",Al=["塩分ひかえめにする","ハーブ香る洋風にする","トースターで焼き色をつける","鮭を鶏むねで代用する"],E3={title:yl,description:hl,difficulty:_l,cookingTime:$l,cost:kl,servings:bl,ingredients:vl,nutrition:Sl,steps:jl,imgSrc:Tl,quickActions:Al},L3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:$l,cost:kl,default:E3,description:hl,difficulty:_l,imgSrc:Tl,ingredients:vl,nutrition:Sl,quickActions:Al,servings:bl,steps:jl,title:yl},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),xl="やさしい高たんぱくバーガー",ql="鶏むね肉を卵+片栗粉でやわらかく焼き、甘酢しょうゆの照りで食べやすく。相性抜群の豆腐サラダを添えた1人前。",Rl="中級者",Ol=20,Dl=650,wl=1,Pl=[{name:"鶏むね肉
1(皮なし)",amount:"180g"},{name:"卵",amount:"1個(約60g)"},{name:"片栗粉",amount:"大さじ1"},{name:"油(焼き用)",amount:"小さじ1"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"甘酢しょうゆだれ(下記を合わせる)",amount:"全量"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"みりん",amount:"大さじ1"},{name:"酢",amount:"大さじ1"},{name:"はちみつ(または砂糖)",amount:"小さじ1"},{name:"にんにく(すりおろし)",amount:"少々(任意)"},{name:"バンズ(全粒粉や食パンでも)",amount:"1個(または食パン1/2〜1枚)"},{name:"レタス",amount:"2枚(約30g)"},{name:"トマト",amount:"1/4個(約60g)"},{name:"スライスチーズ",amount:"1枚(約20g)"},{name:"豆腐(絹)",amount:"150g"},{name:"ギリシャヨーグルト",amount:"大さじ2"},{name:"オリーブオイル",amount:"小さじ1"},{name:"黒こしょう",amount:"少々"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"}],Cl={energy:560,protein:44,fat:20,carbohydrate:52,salt:3.2},zl=[{summary:"たれを作る",description:"小鍋(または耐熱ボウル)にしょうゆ・みりん・酢・はちみつ・(任意で)にんにくを入れて混ぜ、軽くとろみが出るまで30秒ほど温める。"},{summary:"鶏むねをやわらかく整える",description:"鶏むね肉を細かく刻み、塩・こしょうをふる。ボウルで卵をよく混ぜ、鶏肉と片栗粉を加えて手で“まとまるまで”混ぜる(形を作れる固さに)。"},{summary:"照り焼き",description:"フライパンに油を中火で熱し、鶏肉だねを厚み1.5cmほどのパティ状に成形して両面焼く(各約2〜3分)。弱めの中火にしてたれを回しかけ、全体に絡めて1分ほど煮詰める。"},{summary:"豆腐サラダ",description:"別のボウルで豆腐を軽くつぶし、ギリシャヨーグルト・オリーブオイル・塩ひとつまみ・黒こしょうを混ぜる。"},{summary:"仕上げ",description:"バンズを軽くトースト。レタスとトマトを挟み、チーズはパティの上で溶けるようにのせる。最後に豆腐サラダを添えて完成。"}],Ml="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/high-protein/gentle-high-protein-burger.png",Il=["塩分を少しひかえる","甘酢をピリ辛にする","フライパンで両面焼く","鶏ひき肉で代用する"],N3={title:xl,description:ql,difficulty:Rl,cookingTime:Ol,cost:Dl,servings:wl,ingredients:Pl,nutrition:Cl,steps:zl,imgSrc:Ml,quickActions:Il},B3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Ol,cost:Dl,default:N3,description:ql,difficulty:Rl,imgSrc:Ml,ingredients:Pl,nutrition:Cl,quickActions:Il,servings:wl,steps:zl,title:xl},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),El="鶏むねの黄金唐揚げ",Ll="鶏むね肉を卵と豆乳で下味して、片栗粉+米粉で“カリッ”を作る黄金唐揚げ。仕上げに柚子こしょう風味の香味だれで食欲アップ。",Nl="中級者",Bl=25,Ul=650,Kl=1,Fl=[{name:"鶏むね肉(皮なし)",amount:"200g"},{name:"å¡©",amount:"小さじ1/3(約1.5g)"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"小さじ1(約5g)"},{name:"にんにく(すりおろし)",amount:"小さじ1/2(約2g)"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"酒",amount:"大さじ1"},{name:"卵",amount:"1/2個(約25g)"},{name:"無調整豆乳",amount:"大さじ2"},{name:"片栗粉",amount:"大さじ4(約36g)"},{name:"米粉(なければ片栗粉増量)",amount:"大さじ1(約8g)"},{name:"揚げ油",amount:"適量"},{name:"レモン汁",amount:"小さじ1"},{name:"粉末コンソメ(任意)",amount:"小さじ1/4"},{name:"青ねぎ(みじん切り)",amount:"大さじ1"},{name:"はちみつ(任意・照り用)",amount:"小さじ1/2"},{name:"柚子こしょう(またはマスタード)",amount:"小さじ1/4"}],Wl={energy:560,protein:38,fat:27,carbohydrate:37,salt:2.3},Gl=[{summary:"下ごしらえ→黄金下味",description:"鶏むね肉は1口大に切り、塩・こしょう・しょうが・にんにく・ã
1—ょうゆ・酒を揉み込む。卵と豆乳を加えてさらによく混ぜ、10分ほど置く。"},{summary:"衣付け",description:"片栗粉+米粉をボウルに入れ、(1)を入れて粉を全体にまぶす。表面が乾かないよう手早く混ぜ、薄く均一にコーティングする。"},{summary:"揚げる",description:"揚げ油を170〜175℃に熱し、鶏肉を入れて中火で3〜4分揚げる。いったん取り出し、油温を180℃に上げて追加で30〜60秒二度揚げして黄金色に。"},{summary:"香味だれを添える",description:"小鉢でレモン汁・柚子こしょう・はちみつ・青ねぎ(+粉末コンソメを任意)を混ぜる。唐揚げにかける(または添える)。"}],Hl="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/high-protein/high-protein-golden-karaage.png",Vl=["塩分ひかえめにする","柚子こしょう強めに","揚げずに焼き上げる","鶏もも肉で作る"],U3={title:El,description:Ll,difficulty:Nl,cookingTime:Bl,cost:Ul,servings:Kl,ingredients:Fl,nutrition:Wl,steps:Gl,imgSrc:Hl,quickActions:Vl},K3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Bl,cost:Ul,default:U3,description:Ll,difficulty:Nl,imgSrc:Hl,ingredients:Fl,nutrition:Wl,quickActions:Vl,servings:Kl,steps:Gl,title:El},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Ql="牛赤身ステーキのカリカリガーリックソテー",Yl="強火で焼いて香ばしい赤身ステーキに、カリッと仕上げたガーリックをのせる一品。食感と香りのコントラストが楽しめます。",Xl="中級者",Jl=20,Zl=1800,eg=1,tg=[{name:"牛赤身ステーキ(サーロイン/ヒレ等お好み)",amount:"180g(厚さ2〜3cm)"},{name:"塩(焼く直前に使う)",amount:"小さじ1/3"},{name:"黒こしょう",amount:"少々"},{name:"にんにく(みじん切り)",amount:"1片(約5g)"},{name:"にんにく(薄切り)",amount:"1/2片"},{name:"バター",amount:"10g"},{name:"サラダ油",amount:"小さじ1/2"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1/2"},{name:"æ°´",amount:"小さじ1/2"},{name:"(任意)レモン汁",amount:"小さじ1/2"},{name:"(任意)パセリ",amount:"少々"}],ng={energy:620,protein:44,fat:42,carbohydrate:8,salt:1.2},ig=[{summary:"ステーキの下準備",description:"牛赤身ステーキの表面をキッチンペーパーで軽く押さえて水分を取ります。焼く直前に塩と黒こしょうを両面にふり、室温に5分置きます。"},{summary:"にんにくをカリッと",description:"フライパンにサラダ油を入れ、中火〜やや強めで“薄切りのにんにく”を先に投入。色づいて香りが立ち、少し乾いた感じになったらいったん取り出します(焦げたら苦くなるので手早く)。"},{summary:"ステーキを焼く",description:"同じフライパンを強めの中火にし、バター5g(分量から)を加えます。ステーキを入れて片面を約1分強〜1分半焼き、裏返して同じくらい焼きます。表面がしっかり焼け、中心が好みの火入れになるように調整してください。"},{summary:"仕上げのガーリックソテー",description:"火を弱め、残りのバター5gを加えます。みじん切りにんにくを入れて10〜20秒だけ香りを出し、しょうゆと水を加えて軽くひと煮立ちさせます。ここで“取り出しておいたカリにんにく”を戻し、全体にからめます。"},{summary:"盛り付け",description:"ステーキを皿に盛り、上からカリカリガーリックソテーをたっぷりかけます。任意でレモン汁を数滴、パセリを散らして完成。"}],og="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/high-protein/lean-beef-steak-crispy-garlic-saute.png",sg=["塩分ひかえめにする","黒こしょうを効かせる","グリルで香ばしく焼く","鶏むね肉に置き換える"],F3={title:Ql,description:Yl,difficulty:Xl,cookingTime:Jl,cost:Zl,servings:eg,ingredients:tg,nutrition:ng,steps:ig,imgSrc:og,quickActions:sg},W3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Jl,cost:Zl,default:F3,description:Yl,difficulty:Xl,imgSrc:og,ingredients:tg,nutrition:ng,quickActions:sg,servings:eg,steps:ig,title:Ql},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),ag="豆腐入り鶏の焼きメンチカツ",cg="鶏むね肉と豆腐を使い、焼きフライパンで香ばしく仕上げる“軽やか”メンチカツ。サクッと衣&ジューシーな中身で高たんぱくを狙います。",rg="中級者",mg=25,ug=650,lg=1,gg=[{name:"鶏むね肉
1(ひき肉ではなく生を使用)",amount:"200g"},{name:"木綿豆腐(しっかり水切り)",amount:"150g"},{name:"卵",amount:"1個"},{name:"玉ねぎ(みじん切り)",amount:"80g"},{name:"にんにく(すりおろし)",amount:"1/2片分"},{name:"塩",amount:"小さじ1/4"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1"},{name:"ウスターソース(または中濃)",amount:"小さじ1"},{name:"片栗粉",amount:"大さじ1(種用)"},{name:"パン粉",amount:"大さじ6(衣用)"},{name:"薄力粉",amount:"大さじ2(衣用)"},{name:"サラダ油",amount:"小さじ2"}],dg={energy:520,protein:45,fat:15,carbohydrate:43,salt:1.2},pg=[{summary:"下ごしらえ",description:"豆腐はキッチンペーパーで包み、10分ほど置いて水切りする。玉ねぎはみじん切りにし、鶏むね肉は包丁で細かく刻む(またはフードプロセッサーで粗めに)。"},{summary:"種を作る",description:"ボウルに刻んだ鶏むね、豆腐、玉ねぎ、卵、にんにく、塩、こしょう、しょうゆ、ウスターソース、片栗粉を入れてよく練り混ぜる。粘りが出たらOK。"},{summary:"成形&衣",description:"手に水(少量)をつけ、種を2等分して小判型に成形する。薄力粉→溶き卵(余りを少し使ってもOK)→パン粉の順で衣をつける(パン粉は手で軽く押し固める)。"},{summary:"焼く",description:"フライパンに油小さじ2を中火で熱し、衣をつけたメンチを並べる。蓋をして片面約4分ずつ、計8分ほど焼き、表面がこんがりしたら火を弱めてさらに1分。中心までしっかり火を通す。"},{summary:"休ませて完成",description:"焼き上がったら皿に移し、2分休ませる。好みで黒こしょうをふり、キャベツやレモンと一緒にどうぞ。"}],fg="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/high-protein/light-high-protein-menchi-katsu.png",yg=["塩分ひかえめにする","和風おろし味にする","オーブンで焼く","豆腐を厚揚げに替える"],G3={title:ag,description:cg,difficulty:rg,cookingTime:mg,cost:ug,servings:lg,ingredients:gg,nutrition:dg,steps:pg,imgSrc:fg,quickActions:yg},H3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:mg,cost:ug,default:G3,description:cg,difficulty:rg,imgSrc:fg,ingredients:gg,nutrition:dg,quickActions:yg,servings:lg,steps:pg,title:ag},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),hg="鶏むねと豆腐のたんぱく質ラーメン",_g="鶏むねの旨みスープに、豆腐と卵でたんぱく質を強化した“筋肉サポート系”塩ラーメン。",$g="中級者",kg=25,bg=650,vg=1,Sg=[{name:"中華麺(乾麺)",amount:"100g"},{name:"鶏むね肉(皮なし)",amount:"180g"},{name:"絹ごし豆腐",amount:"150g"},{name:"卵",amount:"1個"},{name:"長ねぎ",amount:"1/4本"},{name:"にんにく",amount:"1/2片"},{name:"しょうが",amount:"5g"},{name:"鶏がらスープの素",amount:"小さじ1(約5g)"},{name:"塩",amount:"小さじ1/4(約1.5g)※味見で調整"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1"},{name:"みりん",amount:"小さじ1"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1"},{name:"片栗粉",amount:"小さじ1(鶏むね用のとろみ用)"},{name:"水",amount:"550ml"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"白ごま(あれば)",amount:"小さじ1"}],jg={energy:580,protein:52,fat:14,carbohydrate:78,salt:2.3},Tg=[{summary:"鶏むねの下ごしらえ",description:"鶏むね肉は薄切りにし、片栗粉小さじ1と塩ひとつまみ(分量外)を軽くまぶす。フライパンにごま油を入れて中火でさっと焼き、表面に色がついたら一旦取り出す。"},{summary:"スープを作る",description:"鍋に水、みじん切りにしたにんにく・しょうがを入れて温め、鶏がらスープの素を溶かす。焼いた鶏むねを戻し入れて弱めの中火で3〜4分煮る(火が通ればOK)。"},{summary:"豆腐と卵を仕上げる",description:"絹ごし豆腐をスプーンですくって加え、2分ほどやさしく温める。卵は溶いて流し入れ、軽く混ぜてふんわりしたら火を止め、こしょうを加える。"},{summary:"麺を茹でる",description:"別鍋で麺を表示通りに茹で、湯を切って器へ。"},{summary:"盛り付け",description:"スープを注ぎ、薄切りにした長ねぎをのせる。塩・しょうゆ・みりんで味を整え、あれば白ごまをちらして完成。"}],Ag="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/high-protein/muscle-support-ramen.png",xg=["塩分を少し控える","こしょう強めの旨辛塩味に","鍋ひとつで簡単調理に","鶏むねをささみに替える"],V3={title:hg,description:_g,difficulty:$g,cookingTime:kg,cost:bg,servings:vg,ingredients:Sg,nutrition:jg,steps:Tg,imgSrc:Ag,quickActions:xg},Q3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:kg,cost:bg,default:V3,description:_g,difficulty:$g,imgSrc:Ag,ingredients:Sg,nutrition:jg,quickActions:xg,servings:vg,steps:Tg,title:hg},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),qg="満足感たっぷりのスパイシータコス",Rg="スパイシーなタコミートとシャキシャキ野菜を市販のタコシェルに詰めるだけ。少ない材料でパパッと作れる、満足感たっぷりのタコスです。",Og="初心者",Dg=15,wg=300,Pg=1,Cg=[{name:"タコシェル(ハード)",amount:"2〜3枚"},{name:"合いびき肉",amount:"80g"}
1,{name:"玉ねぎ",amount:"1/2個(約100g)"},{name:"キャベツ",amount:"1〜2枚"},{name:"トマト",amount:"1個"},{name:"タコススパイス(市販ミックス可)",amount:"小さじ1(約3g)"},{name:"ケチャップ",amount:"大さじ1"},{name:"å¡©",amount:"少々"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"æ²¹",amount:"小さじ1"},{name:"シュレッドチーズ",amount:"20g"},{name:"プレーンヨーグルト",amount:"大さじ1"},{name:"マヨネーズ",amount:"小さじ1"},{name:"レモン汁",amount:"小さじ1/2"}],zg={energy:505,protein:22,fat:31,carbohydrate:35,salt:2},Mg=[{summary:"野菜を切る",description:"玉ねぎはみじん切りにします。トマトは1cm角に切り、キャベツは千切りにします。"},{summary:"ヨーグルトソースを作る",description:"プレーンヨーグルト、マヨネーズ、レモン汁、塩こしょう少々を混ぜ合わせてヨーグルトソースを作ります。"},{summary:"タコミートを作る",description:"フライパンに油を熱し、玉ねぎを透き通るまで炒めます。合いびき肉を加えてほぐしながらしっかり炒め、火が通ったらタコススパイス、ケチャップ、塩こしょうを加えて全体になじむまで炒め合わせます。"},{summary:"タコシェルに盛り付ける",description:"タコシェルにキャベツ、タコミート、シュレッドチーズ、トマトの順にのせ、仕上げにヨーグルトソースをかけて完成です。"}],Ig="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/high-protein/satisfying-high-protein-power-tacos.png",Eg="https://search-life-vrecipe.east.edge.storage-yahoo.jp/agent/production/recomendRecipeDatas/high-protein/satisfying-high-protein-power-tacos.webm",Lg=["低脂質にして軽めに","チリ強めでメキシカン","トースターで焼きタコス","鶏ひき肉に置き換える"],Y3={title:qg,description:Rg,difficulty:Og,cookingTime:Dg,cost:wg,servings:Pg,ingredients:Cg,nutrition:zg,steps:Mg,imgSrc:Ig,videoSrc:Eg,quickActions:Lg},X3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Dg,cost:wg,default:Y3,description:Rg,difficulty:Og,imgSrc:Ig,ingredients:Cg,nutrition:zg,quickActions:Lg,servings:Pg,steps:Mg,title:qg,videoSrc:Eg},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Ng="箸が止まらない無限ナムル",Bg="もやしとにんじん、きのこを炒めて仕上げるから水っぽくなりにくい無限系ナムル。甘辛だれとごまの香りで箸が止まらない味に。",Ug="中級者",Kg=20,Fg=450,Wg=1,Gg=[{name:"もやし",amount:"1/2袋(約100g)"},{name:"にんじん",amount:"1/6本(約50g)"},{name:"しめじ",amount:"1/3株(約80g)"},{name:"塩(野菜用)",amount:"ひとつまみ"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1/2"},{name:"コチュジャン",amount:"小さじ1/2"},{name:"砂糖",amount:"小さじ1/2"},{name:"すりごま(白)",amount:"大さじ1"},{name:"ごま油",amount:"小さじ2"},{name:"にんにく(すりおろし)",amount:"小さじ1/2"},{name:"鶏がらスープの素(あれば)",amount:"小さじ1/4(なくてもOK)"},{name:"白こしょう",amount:"少々"},{name:"(お好み)コチュジャン追加",amount:"少々"}],Hg={energy:260,protein:8,fat:13,carbohydrate:25,salt:1.2},Vg=[{summary:"野菜を下ごしらえ",description:"にんじんは細切り、しめじは小房に分ける。もやしはさっと洗い、水気を切る。にんじんに塩ひとつまみを軽く混ぜておく(炒めると味が入りやすい)。"},{summary:"火を通して水分を飛ばす",description:"フライパンにごま油(分量のうち小さじ1)を入れ、中火でにんじんを約1分炒める。しめじを加えてさらに約2分炒め、もやしを加えて1〜2分炒めて水分を飛ばす。全体に軽くしんなりしたら火を止める。"},{summary:"だれを混ぜて和える",description:"別ボウルで、しょうゆ・コチュジャン・砂糖・すりごま・ごま油小さじ1・にんにく・鶏がらスープの素・白こしょうを混ぜる。炒めた野菜が熱いうちにだれをかけて素早く和える。味見して、好みでコチュジャンを少し追加して調整する。"},{summary:"保存方法(作り置き手順)",description:"粗熱をしっかり冷ましてから清潔な保存容器に入れる。冷蔵で3〜4日保存可能。冷凍する場合は小分けにしてラップで包み、保存袋に入れて2週間目安(解凍後は軽く混ぜ、必要なら電子レンジで10〜20秒温めると再び香りが立ã
1¤ï¼‰ã€‚"}],Qg="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/meal-prep/addictive-endless-namul.png",Yg=["塩分ひかえめにする","コチュジャン多めにする","レンジで時短調理にする","しめじをえのきで代用する"],J3={title:Ng,description:Bg,difficulty:Ug,cookingTime:Kg,cost:Fg,servings:Wg,ingredients:Gg,nutrition:Hg,steps:Vg,imgSrc:Qg,quickActions:Yg},Z3=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Kg,cost:Fg,default:J3,description:Bg,difficulty:Ug,imgSrc:Qg,ingredients:Gg,nutrition:Hg,quickActions:Yg,servings:Wg,steps:Vg,title:Ng},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Xg="味しみ春雨サラダ",Jg="戻した春雨をしっかり冷ましてから、甘酸っぱいごま酢だれでまとめます。鶏ひき肉そぼろ入りで時間が経っても満足感◎。冷蔵3〜5日保存OK。",Zg="中級者",ed=25,td=650,nd=1,id=[{name:"乾燥春雨(太めでも可)",amount:"60g"},{name:"鶏ひき肉",amount:"60g"},{name:"きゅうり",amount:"1/2本(約60g)"},{name:"にんじん",amount:"1/6本(約40g)"},{name:"長ねぎ(みじん切り)",amount:"少々(任意)"},{name:"サラダ油",amount:"小さじ1/2"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"酢",amount:"大さじ1.5"},{name:"砂糖",amount:"小さじ2"},{name:"すりごま(白)",amount:"大さじ1"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1/2"},{name:"鶏がらスープの素(顆粒)",amount:"小さじ1/2"},{name:"å¡©",amount:"少々"},{name:"こしょう",amount:"少々"}],od={energy:420,protein:22,fat:16,carbohydrate:46,salt:2.9},sd=[{summary:"春雨を戻して冷ます",description:"鍋に湯を沸かし、乾燥春雨を表示どおりに戻す(目安:袋の指示どおり)。戻せたら湯を切り、流水で軽く冷やしてぬめりを取り、しっかり水気を切る。バット等に広げて完全に冷ます(ここが“ひんやりまとまる”の要)。"},{summary:"鶏そぼろを作る",description:"フライパンにサラダ油を中火で熱し、鶏ひき肉を炒める。色が変わったらしょうゆ小さじ1/2(分量外にせず、全体のしょうゆから調整してOK)とこしょうを入れ、ぽろぽろになるまで炒める。火を止めて冷ます。"},{summary:"だれを混ぜる",description:"ボウルにしょうゆ、酢、砂糖、すりごま、鶏がらスープの素、ごま油を入れてよく混ぜ、味をなじませる。"},{summary:"具材と絡めて冷やす(保存工程)",description:"きゅうりは薄い半月切り、にんじんは細切りにしてそれぞれ塩少々を振り、5分置いて水気を拭く(または軽くレンジ加熱してから水気を拭く)。冷ました春雨にだれを入れてよく和え、鶏そぼろと野菜を加えてさらに混ぜる。器に盛る。作り置きする場合は清潔な保存容器に入れ、しっかり冷めてから冷蔵庫へ。冷蔵で3〜5日保存可能。春雨は冷凍すると食感が落ちるため冷凍は非推奨で、冷蔵保存のみおすすめ。"}],ad="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/meal-prep/chilled-cohesive-glass-noodle-salad.png",cd=["糖質を少し抑える","さっぱり酸味強めに","レンジで時短調理","鶏ひき肉を豆腐に"],eA={title:Xg,description:Jg,difficulty:Zg,cookingTime:ed,cost:td,servings:nd,ingredients:id,nutrition:od,steps:sd,imgSrc:ad,quickActions:cd},tA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:ed,cost:td,default:eA,description:Jg,difficulty:Zg,imgSrc:ad,ingredients:id,nutrition:od,quickActions:cd,servings:nd,steps:sd,title:Xg},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),rd="シャキッと香ばしいきんぴらごぼう",md="ごぼうは先に強めに炒めて香ばしさを出し、甘辛だれを入れてから煮詰めます。仕上げのすりごま香が、時間が経ってもおいしい常備菜に。",ud="中級者",ld=25,gd=350,dd=1,pd=[{name:"ごぼう",amount:"100g"},{name:"にんじん",amount:"30g"},{name:"白いりごま",amount:"小さじ1"},{name:"ごま油",amount:"大さじ1/2"},{name:"鷹の爪(お好みで)",amount:"少々"},{name:"æ°´",amount:"大さじ2"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"みりん",amount:"大さじ1/2"},{name:"砂糖",amount:"小さじ1"},{name:"和風だし(顆粒)",amount:"小さじ1/4"}],fd={energy:260,protein:4.2,fat:13.4,carbohydrate:31.5,salt:1.4},yd=[{summary:"下準備(シャキ感キープ)",description:"ごぼうはささがき〜細めのきんぴら切りにして、水に5分ほどさらしてから水気ã
1‚’よく切る。にんじんは細切りにする。"},{summary:"強めに炒めて香ばしさ",description:"フライパンにごま油を中火で熱し、ごぼうを入れて約3〜4分炒める。水気が飛んで軽く乾いた感じになり、香りが立ってきたらにんじんを加え、さらに1分炒める。"},{summary:"味付けして煮絡める",description:"水、しょうゆ、みりん、砂糖、和風だし、鷹の爪を加えて混ぜ、弱めの中火で汁気が少なくなるまで約4〜5分煮る。途中で全体を返し、汁気をほぼ飛ばす。"},{summary:"仕上げ",description:"火を止めて白いりごまを加え、全体に絡める。しっかり冷ましてから清潔な保存容器に入れる。冷蔵で3〜5日保存可能。冷凍する場合は粗熱を取って小分けにし、ラップ→保存袋で2〜3週間保存可能。"}],hd="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/meal-prep/crunchy-savory-kinpira-gobo.png",_d=["砂糖ひかえめにする","ピリ辛強めにする","レンジ下ごしらえにする","れんこんで代用する"],nA={title:rd,description:md,difficulty:ud,cookingTime:ld,cost:gd,servings:dd,ingredients:pd,nutrition:fd,steps:yd,imgSrc:hd,quickActions:_d},iA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:ld,cost:gd,default:nA,description:md,difficulty:ud,imgSrc:hd,ingredients:pd,nutrition:fd,quickActions:_d,servings:dd,steps:yd,title:rd},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),$d="味しみひじきの煮物",kd="乾燥ひじきをたっぷり使い、にんじん・こんにゃく・エリンギ・厚揚げと一緒にじっくり煮含めた常備菜。仕上げのごま油が香ばしさを添え、1〜2日寝かせるとさらに味が染みて絶品に。冷蔵で3〜4日程度保存できます。",bd="初心者",vd=30,Sd=350,jd=1,Td=[{name:"乾燥ひじき",amount:"30g"},{name:"にんじん",amount:"1/2本(約80g)"},{name:"こんにゃく",amount:"100g"},{name:"エリンギ",amount:"1本(約50g)"},{name:"厚揚げ",amount:"1/2枚(約80g)"},{name:"醤油",amount:"大さじ1.5"},{name:"料理酒",amount:"大さじ1"},{name:"砂糖(または甜菜糖)",amount:"大さじ1/2"},{name:"æ°´",amount:"200ml"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1"}],Ad={energy:280,protein:12,fat:14,carbohydrate:26,salt:2.4},xd=[{summary:"ひじきを戻す",description:"乾燥ひじきをたっぷりの水で洗い、水に15〜20分ほど浸けて戻す。戻ったらザルに上げて水気をしっかり切る。"},{summary:"具材を切る",description:"にんじんはせん切り、こんにゃくは小さめの角切りにして下ゆでする。エリンギは縦半分にしてから薄切り、厚揚げは一口大に切る。"},{summary:"煮汁で煮込む",description:"鍋に水・醤油・料理酒・砂糖を合わせて中火にかけ、にんじんとこんにゃくを入れて5分ほど煮る。続けてひじき・エリンギ・厚揚げを加え、落としぶたをして弱火で10〜15分、煮汁が少なくなるまでじっくり煮含める。"},{summary:"ごま油をかけて仕上げる",description:"火を止めてごま油を回しかけ、全体をさっと混ぜて完成。"},{summary:"寝かせて保存",description:"1〜2日寝かせると味がしっかり染みてさらに美味しくなる。冷蔵で3〜4日程度もつ常備菜です。"}],qd="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/meal-prep/deeply-savory-hijiki-simmer.png",Rd="https://search-life-vrecipe.east.edge.storage-yahoo.jp/agent/production/recomendRecipeDatas/meal-prep/deeply-savory-hijiki-simmer.webm",Od=["塩分ひかえめにする","甘さを少し控える","煮汁を少なめに煮る","厚揚げを豆腐に代える"],oA={title:$d,description:kd,difficulty:bd,cookingTime:vd,cost:Sd,servings:jd,ingredients:Td,nutrition:Ad,steps:xd,imgSrc:qd,videoSrc:Rd,quickActions:Od},sA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:vd,cost:Sd,default:oA,description:kd,difficulty:bd,imgSrc:qd,ingredients:Td,nutrition:Ad,quickActions:Od,servings:jd,steps:xd,title:$d,videoSrc:Rd},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Dd="やさしい甘さ広がるかぼちゃの煮物",wd="かぼちゃをやわらかく煮て、だし×みりんのやさしい甘さにまとめた常備向きの煮物。煮汁ごと冷蔵で風味よく、食べるたびに味がなじみます。",Pd="中級者",Cd=45,zd=450,Md=1,Id=[{name:"かぼちゃ(種とわた除く)",amount:"180g"},{name:"だし(顆粒)",amount:"小さじ1/2"},{name:"æ°´",amount:"250ml"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1/2"},{name:"みりん",amount:"大さじ1"},{name:"砂糖",amount:"小さじ1"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"(好みで)生姜の薄切り",amount:"1〜2枚"}],Ed={energy:190,protein:3.2,fat:7.5,carbohydrate:28,salt:1.1},Ld=[{summary:"かぼちゃを下ごしらえ",description:"かぼちゃはひと口大に切る(厚みがあれば面取りすると味が入りやすい)。鍋に入れて軽くなじませるように、分量の水とだし、好みで生姜を加える。"},{summary:"下茹で(味を安定させる)",description:"火をつけて沸いたら弱めの中火にし、2〜3分ほどかぼちゃが少しやわらかくなるまで加熱する。アクが出たら軽く取り除く。"},{summary:"調味して煮含める",description:"しょうゆ、みりん、砂糖、塩ひとつまみを加える。落としぶた(なければアルミホイル等で代用)をして、弱めの中火〜弱火で15〜18分煮る。途中で煮汁をかけながら、竹串がすっと入るまで加熱する。"}
1,{summary:"保存して味をなじませる",description:"火を止めて煮汁ごとそのまま冷ます。清潔な保存容器に入れ、冷蔵で3〜4日保存可能。食べる前に鍋で軽く温めると風味が戻る。冷凍する場合は小分けにして、粗熱を取ってからラップ→保存袋で包み、2〜3週間保存可能(解凍後は再加熱してから食べる)。"}],Nd="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/meal-prep/gentle-sweet-pumpkin-simmer.png",Bd=["減塩でやさしく","生姜を効かせる","圧力鍋で時短調理","さつまいもで代用"],aA={title:Dd,description:wd,difficulty:Pd,cookingTime:Cd,cost:zd,servings:Md,ingredients:Id,nutrition:Ed,steps:Ld,imgSrc:Nd,quickActions:Bd},cA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Cd,cost:zd,default:aA,description:wd,difficulty:Pd,imgSrc:Nd,ingredients:Id,nutrition:Ed,quickActions:Bd,servings:Md,steps:Ld,title:Dd},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Ud="漬け込むほどおいしい味玉",Kd="半熟〜しっかり半熟の黄金感。加熱した漬けだれに漬けるので味が安定し、冷蔵で数日おいしく楽しめます。",Fd="中級者",Wd=35,Gd=350,Hd=1,Vd=[{name:"卵(M〜L)",amount:"2個"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1.5(約23ml)"},{name:"みりん",amount:"大さじ1(約15ml)"},{name:"酒",amount:"大さじ1/2(約7ml)"},{name:"砂糖",amount:"小さじ1/2"},{name:"水",amount:"大さじ2(約30ml)"},{name:"(お好み)昆布(5×5cm)",amount:"1枚"}],Qd={energy:156,protein:11.8,fat:9.3,carbohydrate:4.2,salt:1.2},Yd=[{summary:"卵をゆでる",description:"鍋に卵を入れてかぶるくらいの水(分量外)を加え、中火で沸騰させる。沸騰したら弱めの中火で8分加熱→すぐに冷水に入れて十分冷ます。殻をむく(ヒビが入ってもOK)。"},{summary:"漬けだれを作る",description:"小鍋にしょうゆ・みりん・酒・砂糖・水(+昆布があれば一緒に)を入れてひと煮立ちさせ、1〜2分そのまま加熱して軽くなじませる。火を止めて冷ます(熱いままだと卵の食感が変わるので注意)。"},{summary:"漬け込む",description:"清潔な保存容器(または密閉袋)に卵を入れ、冷ました漬けだれを注ぐ。卵が完全に浸かるようにする。冷蔵庫へ。しっかり味が入るのは作ってから半日〜翌日以降。最低でも2〜3時間、できれば一晩漬ける。冷蔵で3〜4日保存可能。食べる時は清潔な箸で取り出す。"},{summary:"(保存の目安)食べ切り方",description:"味が濃いめがお好みなら日が増えるほど良い(風味は落ちにくい)。冷蔵で3〜4日を目安に食べ切るつもりで回してOK。食べる時は清潔な箸で取り出す。"}],Xd="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/meal-prep/marinated-perfected-flavored-egg.png",Jd=["塩分を少し控える","ピリ辛しょうゆ味にする","半熟ではなく固ゆでにする","卵をうずら卵に替える"],rA={title:Ud,description:Kd,difficulty:Fd,cookingTime:Wd,cost:Gd,servings:Hd,ingredients:Vd,nutrition:Qd,steps:Yd,imgSrc:Xd,quickActions:Jd},mA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Wd,cost:Gd,default:rA,description:Kd,difficulty:Fd,imgSrc:Xd,ingredients:Vd,nutrition:Qd,quickActions:Jd,servings:Hd,steps:Yd,title:Ud},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Zd="しっとり仕上げの極み鶏ハム",ep="鶏むね肉を塩と香味で下味→低温で火入れ→余熱でしっとり安定。平日ラクラクに使える常備肉です。",tp="中級者",np=60,ip=450,op=1,sp=[{name:"鶏むね肉(皮なし)",amount:"250g"},{name:"塩",amount:"小さじ1/2(約3g)"},{name:"砂糖",amount:"小さじ1/2(約2g)"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"小さじ1/2"},{name:"にんにく(すりおろし)",amount:"小さじ1/4"},{name:"白こしょう",amount:"少々"},{name:"水(蒸し用/湯せん用)",amount:"適量"}],ap={energy:280,protein:44,fat:6,carbohydrate:3,salt:1.8}
1,cp=[{summary:"下味をつける",description:"鶏むね肉は厚い部分を軽く開いて均一の厚みに整える。塩・砂糖・白こしょう・しょうが・にんにくを全体にまぶし、密閉して冷蔵で30分〜半日おく(時間があるほどしっとりします)。"},{summary:"密封して低温加熱",description:"鶏肉を耐熱袋(またはラップでしっかり包み、さらに袋で二重が安心)に入れ、できるだけ空気を抜いて封をする。鍋に湯を用意し、袋の中身が常に湯に触れるように入れる。火加減は弱〜ごく弱(目安:80〜85℃くらいを保つ)。25〜30分ゆっくり加熱する。"},{summary:"余熱でしっとり",description:"加熱後、すぐに取り出さず、袋のまま湯せんから出して余熱で10分おく。粗熱が取れたら袋ごと冷蔵へ。冷蔵で3〜4日保存可能。冷凍する場合は完全に冷ましてからスライスし、ラップで包んで保存袋に入れ、2〜3週間保存可能。食べるときは自然解凍〜レンジで軽く温めるとしっとり感が戻ります。"}],rp="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/meal-prep/moist-supreme-chicken-ham.png",mp=["減塩でさっぱり仕上げる","黒こしょう強めにする","蒸し鶏で簡単調理にする","鶏もも肉に置き換える"],uA={title:Zd,description:ep,difficulty:tp,cookingTime:np,cost:ip,servings:op,ingredients:sp,nutrition:ap,steps:cp,imgSrc:rp,quickActions:mp},lA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:np,cost:ip,default:uA,description:ep,difficulty:tp,imgSrc:rp,ingredients:sp,nutrition:ap,quickActions:mp,servings:op,steps:cp,title:Zd},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),up="翌日もおいしいクリームシチュー",lp="煮込んでから牛乳ととろみを仕上げる、翌日が本番でも失敗しにくい作り置きクリームシチュー。具に味が入って時間が経つほどおいしいタイプです。",gp="中級者",dp=50,pp=900,fp=1,yp=[{name:"鶏もも肉(一口大)",amount:"120g"},{name:"玉ねぎ(薄切り)",amount:"80g"},{name:"にんじん(いちょう切り)",amount:"60g"},{name:"じゃがいも(1cm角)",amount:"120g"},{name:"マッシュルーム(あれば薄切り)",amount:"50g"},{name:"バター",amount:"10g"},{name:"薄力粉",amount:"12g"},{name:"牛乳",amount:"200ml"},{name:"水(または調整用)",amount:"250ml"},{name:"固形コンソメ(または顆粒)",amount:"1/2個(顆粒なら小さじ1)"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ(味見で調整)"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"サラダ油(鶏用)",amount:"小さじ1"}],hp={energy:520,protein:22,fat:22,carbohydrate:58,salt:2},_p=[{summary:"具を炒めて煮る(前日向き)",description:"鍋にサラダ油を入れて鶏もも肉を中火で軽く焼き色がつくまで炒める。バター(分量10gのうち半量)を加えて玉ねぎ・にんじん・じゃがいも(マッシュルームがあれば一緒に)を加え、全体に油が回るまで2〜3分炒める。水とコンソメを入れて沸いたら弱めの中火でじゃがいもがやわらかくなるまで約15分煮る。ここで一度火を止めて冷ます(温かいまま冷蔵に入れない)。"},{summary:"とろみを作って仕上げる(当日でもOK)",description:"別の小さめボウルで薄力粉12gと牛乳50ml(分量から)を混ぜてダマをなくす。鍋に残りのバター半量を入れて弱火にし、牛乳+粉の液を少しずつ加えながら混ぜる。再沸騰直前で止め、残りの牛乳150mlを加えて全体をやさしく混ぜる。塩・こしょうで味を整える。"},{summary:"保存方法(大切)",description:"しっかり冷ましてから清潔な保存容器に移す。冷蔵で2〜3日程度を目安に保存する(乳製品を含むため早めに食べ切る)。作り置きする場合は、仕上げの工程(牛乳投入)を前日にやってもよいが、分離やとろみの変化ã
1Œæ°—になる場合は『煮て冷ます(step1まで)→当日仕上げ(step2)』がより安心。再加熱は鍋で弱火で温め、必要なら少量の牛乳または水でのばして調整する。"}],$p="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/meal-prep/next-day-prime-cream-stew.png",kp=["低脂肪乳で軽めに","カレー風味にする","30分の時短レシピに","鶏むね肉に替える"],gA={title:up,description:lp,difficulty:gp,cookingTime:dp,cost:pp,servings:fp,ingredients:yp,nutrition:hp,steps:_p,imgSrc:$p,quickActions:kp},dA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:dp,cost:pp,default:gA,description:lp,difficulty:gp,imgSrc:$p,ingredients:yp,nutrition:hp,quickActions:kp,servings:fp,steps:_p,title:up},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),bp="一晩で深みが増すミネストローネ",vp="トマトと野菜の旨みをじっくり引き出し、煮込み後に一晩置いてさらにコクを育てるミネストローネ。翌日ほど味がまとまります。",Sp="中級者",jp=70,Tp=550,Ap=1,xp=[{name:"玉ねぎ",amount:"1/4個(約60g)"},{name:"にんじん",amount:"1/3本(約60g)"},{name:"セロリ",amount:"1/4本(約30g)※なければ玉ねぎ追加でOK"},{name:"にんにく",amount:"1片"},{name:"オリーブオイル",amount:"大さじ1"},{name:"ベーコン(またはウインナー)",amount:"40g"},{name:"トマト缶(カット)",amount:"1/2缶(約200g)"},{name:"白いんげん豆(水煮)",amount:"80g(水気を切る)"},{name:"キャベツ(またはズッキーニ)",amount:"80g"},{name:"コンソメ(顆粒)",amount:"小さじ1〜1.5"},{name:"æ°´",amount:"350ml"},{name:"ローリエ",amount:"1/2枚(あれば)"},{name:"å¡©",amount:"小さじ1/6〜1/4(味を見て調整)"},{name:"黒こしょう",amount:"少々"},{name:"パルメザンチーズ(あれば)",amount:"小さじ1(仕上げ)"}],qp={energy:380,protein:16,fat:16,carbohydrate:44,salt:2.3},Rp=[{summary:"野菜とベーコンの下ごしらえ",description:"玉ねぎ・にんじん・セロリはみじん切り、にんにくは薄切り、キャベツは1cm角に切る。ベーコンは1cm幅に切る。"},{summary:"旨みの土台を作る(香り出し)",description:"鍋にオリーブオイルとベーコンを入れ、中火で2〜3分炒める。脂が出て香りが立ったら、玉ねぎ・にんじん・セロリを加えて弱めの中火で5分ほど炒め、甘い香りを出す。最後ににんにくを加え、20〜30秒炒める。"},{summary:"煮込み",description:"トマト缶、水、コンソメ、ローリエを加えて混ぜる。沸いたら弱火にし、20分煮る。途中でアクが気になればすくう。"},{summary:"具を追加して仕上げる",description:"白いんげん豆とキャベツ(またはズッキーニ)を加え、さらに10分煮る。味を見て塩で調整し、黒こしょうを振る。火を止めて粗熱を取る。"},{summary:"一晩置いて深みアップ → 保存",description:"清潔な保存容器に移し、室温でしっかり冷ましてから冷蔵庫へ。**冷蔵で3〜4日保存可能**。食べる時は鍋で弱火〜中火で温め直す(必要なら水少量でのばす)。長く使うなら、冷凍は**小分けにしてラップ→保存袋に入れ2〜3週間保存可能**。"}],Op="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/meal-prep/overnight-deepened-minestrone.png",Dp=["塩分ひかえめにする","トマトを強めにする","圧力鍋で時短煮込み","ベーコンを鶏むねに"],pA={title:bp,description:vp,difficulty:Sp,cookingTime:jp,cost:Tp,servings:Ap,ingredients:xp,nutrition:qp,steps:Rp,imgSrc:Op,quickActions:Dp},fA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:jp,cost:Tp,default:pA,description:vp,difficulty:Sp,imgSrc:Op,ingredients:xp,nutrition:qp,quickActions:Dp,servings:Ap,steps:Rp,title:bp},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),wp="一晩寝かせておいしいカレー",Pp="鶏むね肉を使って煮崩れしにくく、一晩寝かせて風味を深める常備向きカレー。冷蔵3〜4日、冷凍2〜3週間でストックできます。",Cp="中級者",zp=55,Mp=650,Ip=1,Ep=[{name:"鶏むね肉
1(皮なし)",amount:"150g"},{name:"玉ねぎ",amount:"180g"},{name:"にんじん",amount:"60g"},{name:"じゃがいも",amount:"200g"},{name:"にんにく",amount:"1/2片(5g)"},{name:"しょうが",amount:"5g"},{name:"サラダ油",amount:"大さじ1"},{name:"トマト缶(カット)",amount:"150g"},{name:"æ°´",amount:"350ml"},{name:"カレールウ(固形)",amount:"25g(または同量の刻み)"},{name:"食塩",amount:"ひとつまみ〜少々"},{name:"黒こしょう",amount:"少々"},{name:"(お好み)ウスターソース",amount:"小さじ1"},{name:"(スパイス)カレー粉",amount:"小さじ1"},{name:"(スパイス)クミンパウダー",amount:"小さじ1/2"},{name:"(スパイス)チリパウダー",amount:"少々"}],Lp={energy:740,protein:44,fat:24,carbohydrate:86,salt:2.6},Np=[{summary:"具材の下ごしらえ",description:"鶏むね肉は1.5〜2cm角に切り、軽く塩(分量外の少量)と黒こしょうをふる。玉ねぎは薄切り、にんじんは5mm角、じゃがいもは1.5cm角に切る。にんにく・しょうがはみじん切りにする。"},{summary:"炒めて香りを出す",description:"鍋にサラダ油を入れて中火。玉ねぎを入れて約7〜8分炒め、甘い香りが出たらにんにく・しょうがを加えて30秒ほど炒める。鶏むね肉を加えて表面が白くなるまで約2分炒める。"},{summary:"煮込む",description:"トマト缶、水、にんじん、じゃがいも、カレー粉、クミン、チリを入れて強めの中火に。沸いたら弱めの中火にしてアクを取りつつ、約20〜25分、じゃがいもがやわらかくなるまで煮る。"},{summary:"ルウで整える",description:"火を弱めてカレールウを溶かし入れる。とろみが均一になったらウスターソースを加え、味見して塩・こしょうで調える。汁気が多い場合は2〜3分だけ煮詰める。"},{summary:"一晩寝かせる(保存手順)",description:"火を止めて鍋を清潔な場所に置き、粗熱を取る。完全に冷めたら清潔な保存容器に移し、冷蔵で一晩(目安:12時間以上)寝かせる。翌日食べるなら冷蔵で3〜4日保存可能。冷凍する場合は小分けにしてラップ→保存袋に入れ、冷凍で2〜3週間保存可能(再加熱時はしっかり温める)。"}],Bp="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/meal-prep/overnight-rested-curry.png",Up=["ルウを減らして減塩に","スパイス強めの辛口に","圧力鍋で時短に煮る","鶏もも肉に置き換える"],yA={title:wp,description:Pp,difficulty:Cp,cookingTime:zp,cost:Mp,servings:Ip,ingredients:Ep,nutrition:Lp,steps:Np,imgSrc:Bp,quickActions:Up},hA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:zp,cost:Mp,default:yA,description:Pp,difficulty:Cp,imgSrc:Bp,ingredients:Ep,nutrition:Lp,quickActions:Up,servings:Ip,steps:Np,title:wp},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Kp="さっぱり味しみ南蛮漬け",Fp="鶏むね肉をやわらかく下味し、玉ねぎ・にんじんを甘酢と一緒に漬け込むさっぱり系南蛮漬け。時間が経つほど甘酸っぱさが染みてお箸が進みます。",Wp="中級者",Gp=35,Hp=650,Vp=1,Qp=[{name:"鶏むね肉",amount:"180g"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1"},{name:"酒",amount:"小さじ2"},{name:"片栗粉",amount:"大さじ2"},{name:"玉ねぎ",amount:"1/4個(60g)"},{name:"にんじん",amount:"1/6本(40g)"},{name:"ピーマン(あれば)",amount:"1/2個"},{name:"揚げ油(または焼き油)",amount:"適量"},{name:"★酢",amount:"大さじ2"},{name:"★しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"★砂糖",amount:"大さじ1.5"},{name:"★水",amount:"大さじ2"},{name:"★鷹の爪(あれば)",amount:"少々"}],Yp={energy:430,protein:36,fat:16,carbohydrate:35,salt:2.1},Xp=[{summary:"甘酢だれを作る",description:"小鍋に★(酢・しょうゆ・砂糖・水)を入れて軽く混ぜ、ひと煮立ちさせる。火を止めて冷ます(鶏や野菜に合わせるので“人肌〜室温”が目安)。"},{summary:"鶏肉を下味して焼く(揚げ焼き)",description:"鶏むね肉は薄めのそぎ切りにし、塩・こしょう、しょうゆ、酒をもみ込む。片栗粉をまぶして、フライパンで油を薄く敷いて中火で焼く(全面にこんがり)。火を止め、余分な油を軽く拭く。※冷めるときにパサつきにくいよう、焼きすぎない。"},{summary:"野菜を準備する",description:"玉ねぎは薄切り、にã
1‚“じんは細切り(または薄い短冊)。ピーマンは細切り。耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジで約1分(しんなりするまで)加熱し、粗熱を取る。"},{summary:"漬け込み",description:"清潔な保存容器に、焼いた鶏肉→野菜→残りの鶏肉の順に重ね、冷めた甘酢だれをまわしかける。軽く混ぜ、粗熱が取れたらふたをして冷蔵庫でなじませる。しっかり味を出すなら翌日からがおすすめ。冷蔵で3〜5日保存可能。食べるときは清潔な箸で取り分ける。"}],Jp="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/meal-prep/refreshing-marinated-nanban-zuke.png",Zp=["塩分ひかえめにする","ピリ辛南蛮にする","ゆず風味で爽やかに","ささみで代用する"],_A={title:Kp,description:Fp,difficulty:Wp,cookingTime:Gp,cost:Hp,servings:Vp,ingredients:Qp,nutrition:Yp,steps:Xp,imgSrc:Jp,quickActions:Zp},$A=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Gp,cost:Hp,default:_A,description:Fp,difficulty:Wp,imgSrc:Jp,ingredients:Qp,nutrition:Yp,quickActions:Zp,servings:Vp,steps:Xp,title:Kp},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),e1="コトコト煮込むポーク煮込み",t1="豚バラを香味野菜とトマトでじっくり煮込み、コク深い甘うまソースに仕上げます。温め直すだけで味がよく馴染み、冷蔵で数日頼れる常備菜になります。",n1="中級者",i1=60,o1=600,s1=1,a1=[{name:"豚バラブロック(または肩ロース)",amount:"200g"},{name:"玉ねぎ",amount:"1/2個(100g)"},{name:"にんじん",amount:"1/3本(60g)"},{name:"セロリ(あれば)",amount:"1/4本(30g)"},{name:"にんにく",amount:"1片"},{name:"オリーブオイル",amount:"小さじ2"},{name:"トマト缶(カット/ホール)",amount:"1/2缶(200g)"},{name:"æ°´",amount:"200ml"},{name:"白ワイン(なければ酒)",amount:"大さじ1"},{name:"コンソメ(顆粒)",amount:"小さじ1/2"},{name:"ローリエ",amount:"1枚"},{name:"砂糖",amount:"小さじ1"},{name:"å¡©",amount:"小さじ1/4〜1/3(味見して調整)"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"バター(仕上げ、任意)",amount:"5g"}],c1={energy:650,protein:22,fat:45,carbohydrate:35,salt:2.1},r1=[{summary:"下ごしらえ",description:"豚肉はひと口大に切り、塩(分量外のつまみ程度)とこしょうを軽くふる。玉ねぎは薄切り、にんじんはいちょう切り、セロリは筋を取り薄切り、にんにくはみじん切りにする。"},{summary:"香りを出して炒める",description:"鍋にオリーブオイルとにんにくを入れて弱火で香りを出す。玉ねぎ・にんじん・(あれば)セロリを加えて中火で3〜4分、しんなりするまで炒める。豚肉を加えて焼き色が付くまで3〜4分炒める。"},{summary:"コトコト煮込む",description:"白ワインを入れて軽く煮立たせ、トマト缶・水・コンソメ・ローリエを加える。いったん沸騰したら弱火にしてフタを少しずらし、30〜40分コトコト煮込む。途中でアクが出たら取り、味を見て砂糖小さじ1/2〜1・塩で調整する。仕上げにこしょうを足す。最後にバターを落としてコクを出す(任意)。"},{summary:"保存する(ここが大事)",description:"鍋ごと粗熱を取ってから、清潔な保存容器に入れる。冷蔵で3〜4日保存可能。より長くするなら、冷めたら小分けにしてラップ→保存袋に入れ、冷凍で2〜3週間保存可能(食べる分だけ自然解凍→鍋で温め直す)。"}],m1="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/meal-prep/slow-simmered-pork-stew.png",u1=["脂控えめに仕上げる","トマトを効かせる","圧力鍋で時短煮込み","鶏もも肉に替える"],kA={title:e1,description:t1,difficulty:n1,cookingTime:i1,cost:o1,servings:s1,ingredients:a1,nutrition:c1,steps:r1,imgSrc:m1,quickActions:u1},bA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:i1,cost:o1,default:kA,description:t1,difficulty:n1,imgSrc:m1,ingredients:a1,nutrition:c1,quickActions:u1,servings:s1,steps:r1,title:e1},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),l1="冷めてもおいしい鶏の照り焼き",g1="甘辛だれを煮詰めて鶏にしっかり絡める、冷めてもおいしい作り置き鶏照り焼き。お弁当にも相性◎。",d1="中級者",p1=25,f1=650,y1=1,h1=[{name:"鶏もも肉(皮つき)",amount:"200g"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"片栗粉",amount:"小さじ1"},{name:"サラダ油",amount:"小さじ1"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1と1/2"},{name:"みりん",amount:"大さじ1"},{name:"酒",amount:"大さじ1"},{name:"砂糖",amount:"大さじ1/2"},{name:"酢(だれの味締め)",amount:"小さじ1/2"},{name:"しょうが(すりおろし、任意)",amount:"小さじ1/2"}],_1={energy:580,protein:35,fat:33,carbohydrate:34,salt:2.2},$1=[{summary:"下ごしらえ",description:"鶏もも肉は厚い部分を少し開いて均一にし、塩を軽くふる。全体に片栗粉を薄くまぶす(表面がほどよく“コーティング”され、冷めてもパサつきにくい)。"},{summary:"焼く",description:"フライパンに油を中火で熱し、鶏肉を皮目から焼く。皮がこんがりして脂が出てきたら裏返し、火が通るまで2〜3分ずつ焼く。余分な脂はキッチンペーパーで軽く拭き取る。"},{summary:"照りだれを煮詰める",description:"火を弱め、しょうゆ・みりん・酒・砂糖を加えて混ぜる。とろみが出るまで2〜3分煮詰め、最後に酢を加える(味が締まって冷めてもおいしい)。しょうがを入れるならこのタイミングで。"},{summary:"仕上げ",description:"鶏肉にだれをよく絡めなã
1Œã‚‰ã€ä¸Šä¸‹ã‚’返して30秒ほど追加で加熱する。火を止め、フライパン内で1〜2分なじませる。"},{summary:"保存方法",description:"しっかり冷ましてから清潔な保存容器に入れる。冷蔵で3〜4日保存可能。冷凍する場合は1食分ずつ小分けにし、ラップ→保存袋で平らにして冷凍。2〜3週間保存可能。食べるときはフライパンで弱火〜中火で軽く温め、だれが飛ぶ場合は大さじ1の水を足して再度少し絡めると戻りが早い。"}],k1="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/meal-prep/star-cold-chicken-teriyaki.png",b1=["糖質を少し控えめに","しょうがを強めにする","グリルで香ばしく焼く","鶏むね肉で作る"],vA={title:l1,description:g1,difficulty:d1,cookingTime:p1,cost:f1,servings:y1,ingredients:h1,nutrition:_1,steps:$1,imgSrc:k1,quickActions:b1},SA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:p1,cost:f1,default:vA,description:g1,difficulty:d1,imgSrc:k1,ingredients:h1,nutrition:_1,quickActions:b1,servings:y1,steps:$1,title:l1},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),v1="時間をおくほどおいしい肉じゃが",S1="しっかり炒めてから煮込む、時間と相性抜群の肉じゃが。冷蔵で数日おいしく、温め直しても煮崩れしにくい作り方です。",j1="中級者",T1=75,A1=650,x1=1,q1=[{name:"豚こま切れ肉(または牛こま)",amount:"150g"},{name:"じゃがいも",amount:"250g"},{name:"にんじん",amount:"60g"},{name:"玉ねぎ",amount:"100g"},{name:"しらたき",amount:"80g"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ2"},{name:"みりん",amount:"大さじ1.5"},{name:"砂糖",amount:"大さじ1"},{name:"酒",amount:"大さじ1"},{name:"だし汁(または水+顆粒だし)",amount:"250ml"},{name:"酢",amount:"小さじ1/2(じゃがいも下味用)"},{name:"サラダ油",amount:"大さじ1/2"}
1,{name:"塩",amount:"少々(味調整用)"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"小さじ1(任意)"}],R1={energy:520,protein:24,fat:24,carbohydrate:52,salt:2.3},O1=[{summary:"下ごしらえ(じゃがいも・しらたき)",description:"じゃがいもは皮をむいて大きめの一口大に切り、水にさらしてから耐熱ボウルに入れ、酢小さじ1/2とひたひたまで水(分量外)を加えて電子レンジで約2分加熱して表面を軽く整える。しらたきは食べやすい長さに切り、熱湯でさっと1分ゆでて水気を切る。"},{summary:"炒めて香りを立てる",description:"鍋にサラダ油を入れて中火。豚こまを入れ、塩少々をふって炒める。肉の色が変わったら、玉ねぎ→にんじんの順に入れて炒め、玉ねぎが透き通るまで炒める。※ここでしっかり炒めると、時間が経ってもコクが出ます。"},{summary:"煮る(味が染みるポイント)",description:"だし汁、酒、しょうゆ、みりん、砂糖を加えて混ぜる。煮立ったらじゃがいも・しらたきを加え、落としぶたをして弱めの中火で約25〜30分煮る。途中で煮汁が少なくなったら少しだけだし汁(分量外の水でも可)を足す。"},{summary:"仕上げ(味をまとめる)",description:"仕上げにしょうが(任意)を加え、さらに10分ほど煮含める。味見して必要なら塩で微調整する。火を止めて、そのまま鍋で10〜15分置くと味が落ち着きます。"},{summary:"保存のしかた(作り置き)",description:"常温に放置せず、鍋のまま少し冷ましてから清潔な保存容器へ移す。冷蔵で3〜4日保存可能。冷凍する場合は粗熱を取ってから小分けにし、ラップ→保存袋で平らにして2〜3週間保存可能。食べるときは自然解凍後、鍋またはレンジでしっかり温める(焦げやすいので混ぜながら)。"}],D1="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/meal-prep/time-feast-nikujaga.png",w1=["塩分ひかえめにする","しょうが強めでコク増し","炊飯器でほったらかし調理","鶏もも肉に置き換える"],jA={title:v1,description:S1,difficulty:j1,cookingTime:T1,cost:A1,servings:x1,ingredients:q1,nutrition:R1,steps:O1,imgSrc:D1,quickActions:w1},TA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:T1,cost:A1,default:jA,description:S1,difficulty:j1,imgSrc:D1,ingredients:q1,nutrition:R1,quickActions:w1,servings:x1,steps:O1,title:v1},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),P1="コク旨豚汁",C1="豚こま+野菜をフライパンでさっと火入れしてから、短い煮込みで“汁のコク”をつくる即席豚汁。味噌は仕上げに入れて香りよく。",z1="初心者",M1=15,I1=650,E1=1,L1=[{name:"豚こま切れ肉",amount:"120g"},{name:"にんじん(薄切り or 千切り)",amount:"1/3本(60g)"},{name:"ごぼう(ささがき済み)",amount:"50g"},{name:"長ねぎ(斜め薄切り)",amount:"1/2本(50g)"},{name:"味噌",amount:"大さじ2"},{name:"水",amount:"350ml"},{name:"だしの素(顆粒)",amount:"小さじ1"},{name:"しょうが(チューブ)",amount:"小さじ1"},{name:"みりん",amount:"小さじ1"},{name:"酒",amount:"大さじ1"}],N1={energy:520,protein:25,fat:28,carbohydrate:38,salt:2.4},B1=[{summary:"具を炒める",description:"フライパンに豚こま・にんじん・ごぼうを入れ、中火で3〜4分炒める。途中でしょうがと酒を加える。"},{summary:"煮て味を入れる",description:"水・だしの素を加えて沸いたら2分煮る。いったん火を弱め、味噌・みりんを溶き入れる。"},{summary:"仕上げる",description:"長ねぎを加えて30秒〜1分で火を止める。器に盛る。"}],U1="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/10min-rich-pork-miso-soup.png",K1=["塩分ひかえめにする","白みそでまろやかに","レンジ下ごしらえで時短","鶏むね肉に置き換える"],AA={title:P1,description:C1,difficulty:z1,cookingTime:M1,cost:I1,servings:E1,ingredients:L1,nutrition:N1,steps:B1,imgSrc:U1,quickActions:K1},xA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:M1,cost:I1,default:AA,description:C1,difficulty:z1,imgSrc:U1,ingredients:L1,nutrition:N1,quickActions:K1,servings:E1,steps:B1,title:P1},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),F1="5分でコク旨たまごスープ",W1="だしと鶏ガラスープのうま味に、溶き卵を細く流してふんわり仕上げる即席スープ。
1味の決め手は「片栗粉でとろみ+胡麻油の香り」。",G1="初心者",H1=5,V1=200,Q1=1,Y1=[{name:"卵",amount:"1個"},{name:"水",amount:"300ml"},{name:"鶏ガラスープの素",amount:"小さじ1"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1"},{name:"片栗粉",amount:"小さじ1/2"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1/2"},{name:"塩・こしょう",amount:"少々"}],X1={energy:220,protein:11,fat:15,carbohydrate:7,salt:1.4},J1=[{summary:"だし味を作る",description:"鍋に水、鶏ガラスープの素、しょうゆ、(必要なら塩こしょう少々)を入れて軽く混ぜ、沸かします。片栗粉は水(分量外:大さじ1)で溶いておきます。"},{summary:"とろみをつけて卵を回し入れる",description:"沸いたら溶いた片栗粉を回し入れて30秒ほどとろみがつくまで混ぜます。火を弱め、溶き卵(卵をよく溶く)を細く回し入れて、ふんわり固まるまで20〜30秒待ちます。"},{summary:"仕上げる",description:"火を止めてごま油を回しかけ、軽く混ぜて完成です。"}],Z1="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/5min-rich-egg-soup.png",ef=["塩分ひかえめにする","ごま油を効かせる","電子レンジで作る","豆腐でかさ増しする"],qA={title:F1,description:W1,difficulty:G1,cookingTime:H1,cost:V1,servings:Q1,ingredients:Y1,nutrition:X1,steps:J1,imgSrc:Z1,quickActions:ef},RA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:H1,cost:V1,default:qA,description:W1,difficulty:G1,imgSrc:Z1,ingredients:Y1,nutrition:X1,quickActions:ef,servings:Q1,steps:J1,title:F1},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),tf="5分でできるコク旨味噌汁",nf="だしの旨みと味噌のコクがしっかり感じられる、毎朝でも飲みやすい味噌汁です。",of="初心者",sf=5,af=180,cf=1,rf=[{name:"だし(かつお昆布等)",amount:"300ml"},{name:"木綿豆腐",amount:"100g"},{name:"わかめ(生)",amount:"乾燥1〜2g"},{name:"万能ねぎ",amount:"10g"},{name:"味噌",amount:"大さじ1と1/2(約22g)"},{name:"厚揚げ",amount:"50g"}],mf={energy:190,protein:8,fat:6,carbohydrate:24,salt:1.7},uf=[{summary:"だしで煮る",description:"鍋にだし300mlを入れて中火にかけ、沸いたら厚揚げを入れて2〜3分ほど煮る。"},{summary:"豆腐・わかめを入れる",description:"豆腐を加えて1分ほど温める。わかめを入れてさらに30秒〜1分。※わかめは入れすぎないよう短時間で。"},{summary:"味噌を溶き入れて仕上げる",description:"いったん火を弱め、味噌をお玉のだしで溶いてから鍋に戻す(必ず沸騰させない)。(任意)みりんを加えて味を整える。最後にねぎを散らし、ひと煮立ちさせずに火を止める。"}],lf="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/5min-rich-miso-soup.png",gf="https://search-life-vrecipe.east.edge.storage-yahoo.jp/agent/production/recomendRecipeDatas/quick/5min-rich-miso-soup.webm",df=["塩分ひかえめにする","みりんで甘めにする","電子レンジで作る","豆腐を絹ごしに変える"],OA={title:tf,description:nf,difficulty:of,cookingTime:sf,cost:af,servings:cf,ingredients:rf,nutrition:mf,steps:uf,imgSrc:lf,videoSrc:gf,quickActions:df},DA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:sf,cost:af,default:OA,description:nf,difficulty:of,imgSrc:lf,ingredients:rf,nutrition:mf,quickActions:df,servings:cf,steps:uf,title:tf,videoSrc:gf},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),pf="5分で完成とろっとエッグベネディクト風",ff="耐熱カップで半熟卵をレンジ加熱→フライパンでベーコンとパンを温め→マヨソースをかけて完成。洗い物少なめ、黄身とろ〜の満足感です。",yf="初心者",hf=5,_f=420,$f=1,kf=[{name:"卵",amount:"1個"},{name:"ベーコン(スライス)",amount:"1〜2枚"},{name:"食パン(厚め)",amount:"1枚"},{name:"マヨネーズ",amount:"大さじ1"}
1,{name:"レモン汁(または酢)",amount:"小さじ1/2"},{name:"塩こしょう(黒こしょう推奨)",amount:"少々(調味料)"},{name:"æ°´",amount:"大さじ1(レンジ用)"}],bf={energy:520,protein:18,fat:36,carbohydrate:33,salt:1.8},vf=[{summary:"半熟卵をレンジで作る",description:"深めの耐熱容器に卵を割り入れ、水大さじ1(※卵の表面が乾きすぎない用)を加える。破裂防止のため必ず黄身に竹串などで数か所穴をあけ、ラップなしで電子レンジ(600W)で約45〜55秒、様子を見ながら短時間ずつ加熱する。少し固まりかけたら取り出し、余熱でとろっとさせる(火加減は卵の大きさで調整。加熱しすぎると破裂することがあるので注意)。"},{summary:"ベーコン&パンを温める",description:"フライパンを中火で熱し、ベーコンを入れて軽く焼く。食パンは同じフライパンで軽く温めて香ばしくする(バターなしでもOK)。"},{summary:"マヨソース&盛り付け",description:"マヨネーズ+レモン汁+塩こしょうを混ぜる。温めたパン→ベーコン→半熟卵の順にのせ、ソースをかけて仕上げる。好みで黒こしょうを追加。"}],Sf="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/5min-runny-eggs-benedict-style.png",jf=["塩分控えめにする","黒こしょう強めにする","トースターで香ばしく焼く","ハムでベーコン代用"],wA={title:pf,description:ff,difficulty:yf,cookingTime:hf,cost:_f,servings:$f,ingredients:kf,nutrition:bf,steps:vf,imgSrc:Sf,quickActions:jf},PA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:hf,cost:_f,default:wA,description:ff,difficulty:yf,imgSrc:Sf,ingredients:kf,nutrition:bf,quickActions:jf,servings:$f,steps:vf,title:pf},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Tf="ほったらかし温玉のせサラダ",Af="鍋で沸騰→火を止めてほったらかしで温玉。サラダはフライパンいらずで、温玉の黄身をのせるだけの簡単版です。",xf="初心者",qf=10,Rf=350,Of=1,Df=[{name:"卵",amount:"1個"},{name:"レタス(またはベビーリーフ)",amount:"2〜3枚(ひとつかみ)"},{name:"ミニトマト(半分に)",amount:"3個"},{name:"きゅうり(薄切り)",amount:"1/4本"},{name:"オリーブオイル",amount:"大さじ1"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"黒こしょう",amount:"少々"}],wf={energy:230,protein:9,fat:19,carbohydrate:7,salt:1},Pf=[{summary:"温玉を作る",description:"小さめ鍋に水(卵がかぶる量)を入れて沸かし、卵をそっと入れる。沸いたら火を止め、フタをして8分ほったらかし。すぐ冷水にとって殻をむく(ゆで加減はお好みで)。"},{summary:"サラダを和える",description:"器にレタス、きゅうり、ミニトマトを入れ、オリーブオイルと塩ひとつまみを回しかけて軽く混ぜる。"},{summary:"温玉をのせて仕上げ",description:"温玉をのせ、黒こしょうをふる。黄身をからめていただく。"}],Cf="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/hands-off-onsen-egg-salad.png",zf=["ナッツで食感を加える","チーズでコクを足す","半熟ゆで卵で作る","アボカドに置き換える"],CA={title:Tf,description:Af,difficulty:xf,cookingTime:qf,cost:Rf,servings:Of,ingredients:Df,nutrition:wf,steps:Pf,imgSrc:Cf,quickActions:zf},zA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:qf,cost:Rf,default:CA,description:Af,difficulty:xf,imgSrc:Cf,ingredients:Df,nutrition:wf,quickActions:zf,servings:Of,steps:Pf,title:Tf},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Mf="焼いて漬ける簡単南蛮漬け",If="鶏むねに下味→熱を加える→野菜と一緒に酸味だれへ漬けるだけ。短時間でも“南蛮漬けっぽい”甘酸っぱさがしっかり出ます。",Ef="中級者",Lf=15,Nf=450,Bf=1,Uf=[{name:"鶏むね肉(ひと口大)",amount:"180g"},{name:"玉ねぎ(薄切り)",amount:"1/4個"},{name:"にんじん(千切り/薄切り)",amount:"1/6本"},{name:"酢",amount:"大さじ2.5"},{name:"砂糖",amount:"大さじ1.5"},{name:"醤油",amount:"大さじ1"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"片栗粉",amount:"大さじ1"},{name:"サラダ油",amount:"大さじ1"}],Kf={energy:420,protein:34,fat:16,carbohydrate:31,salt:1.6},Ff=[{summary:"野菜とだれを作る",description:"ボウルに【酢・砂糖・醤油】を混ぜる。別のボウル不要のため、同じボウルに薄切りの玉ねぎと千切りのにんじんを入れて混ぜ、5分ほど置いておく(漬けだれ兼用)。"},{summary:"鶏むねをさっと焼く",description:"鶏むね肉に塩をひとつまみして片栗粉をまぶす。フライパンに油を中火で熱し、鶏むねを両面こんがり(火が通るまで)焼く。"},{summary:"漬けて完成",description:"焼けた鶏を②のボウル(野菜とだれ)に熱いうちに入れて、全体を混ぜる。すぐ食べてもOK(最低1〜2分)。時間があれば冷蔵で10分置くとさらに味がなじむ。"}],Wf="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/just-marinate-easy-nanban-zuke.png",Gf=["糖質控えめにする","ピリ辛南蛮にする","トースターで香ばしく焼く","ささみで代用する"],MA={title:Mf,description:If,difficulty:Ef,cookingTime:Lf,cost:Nf,servings:Bf,ingredients:Uf,nutrition:Kf,steps:Ff,imgSrc:Wf,quickActions:Gf},IA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Lf,cost:Nf,default:MA,description:If,difficulty:Ef,imgSrc:Wf,ingredients:Uf,nutrition:Kf,quickActions:Gf,servings:Bf,steps:Ff,title:Mf},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Hf="フライパンで簡単パッタイ",Vf="炒めずに、具材とソースを和えて即完成。ライム(なければ酢)を加えると一気にそれっぽい香りに。",Qf="初心者",Yf=10,Xf=450,Jf=1,Zf=[{name:"ライスヌードル(乾)",amount:"80g"},{name:"鶏ひき肉(または豚ひき肉)",amount:"80g"},{name:"卵",amount:"1個"},{name:"もやし(できれば短め)",amount:"120g"},{name:"にら(なければ青ねぎ)",amount:"30g"},{name:"パッタイ風ソース(合わせ調味料)",amount:"下記参照(※調味料は別計量なし)"},{name:"水(ソース用)",amount:"大さじ2"},{name:"æ²¹",amount:"小さじ1"},{name:"ナンプラー",amount:"大さじ1"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1/2"},{name:"砂糖(またはきび砂糖)",amount:"小さじ2"},{name:"酢(ライムでもOK/なければ穀物酢)",amount:"小さじ1"},{name:"おろしにんにく(チューブ可)",amount:"小さじ1/2"},{name:"すりごま(仕上げ用)",amount:"大さじ1/2(任意)"},{name:"唐辛子(お好み)",amount:"少々(任意)"}],ey={energy:650,protein:28,fat:22,carbohydrate:85,salt:3.8},ty=[{summary:"麺と具を準備",description:"ライスヌードルを表示より少し短めの時間で戻し、しっかり水気ã
1‚’切る。にらは1cm幅に切る(青ねぎなら細切り)。"},{summary:"フライパンで軽く火入れ",description:"フライパンに油を入れ、鶏ひき肉を炒めて色が変わったら、もやしを加えてさっと炒める。具の中央を空け、卵を割り入れて軽く混ぜながら半熟にする。"},{summary:"ソースでまぜて完成",description:"戻した麺を加え、ナンプラー・しょうゆ・砂糖・酢・にんにく+水(大さじ2)を回しかけて手早く和える。汁気がほどよくなじんだら火を止め、にらを混ぜて器に盛る。仕上げにすりごま・唐辛子があればふりかける。"}],ny="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/just-mix-easy-pad-thai.png",iy=["糖質ひかえめにする","甘辛を強めてタイ風に","厚揚げでボリュームアップ","豚ひき肉に置き換える"],EA={title:Hf,description:Vf,difficulty:Qf,cookingTime:Yf,cost:Xf,servings:Jf,ingredients:Zf,nutrition:ey,steps:ty,imgSrc:ny,quickActions:iy},LA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Yf,cost:Xf,default:EA,description:Vf,difficulty:Qf,imgSrc:ny,ingredients:Zf,nutrition:ey,quickActions:iy,servings:Jf,steps:ty,title:Hf},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),oy="混ぜるだけ時短海藻サラダ",sy="戻し不要の乾燥海藻ミックスを使って、ボウルで混ぜるだけの時短サラダ。ツナの旨みと和風しょうゆだれがよく絡みます。",ay="初心者",cy=10,ry=450,my=1,uy=[{name:"乾燥海藻ミックス(戻し不要タイプ推奨)",amount:"10g"},{name:"ツナ缶(ノンオイル/油漬けは油を軽く切る)",amount:"1/2缶(約40g)"},{name:"きゅうり(薄切り/千切り)",amount:"1/3本(約70g)"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"酢",amount:"大さじ1"}],ly={energy:90,protein:11,fat:2,carbohydrate:10,salt:2.2},gy=[{summary:"海藻ときゅうりを下準備",description:"ボウルに乾燥海藻ミックスを入れ、表示どおり(目安:袋のまま混ぜる/またはさっと戻すだけのタイプなら短時間)で柔らかくする。柔らかくなったら水気を軽く切り、きゅうりを加えて混ぜる。"}
1,{summary:"ツナを合わせる",description:"ツナを加えて全体をやさしく混ぜる。"},{summary:"調味して完成",description:"しょうゆ・酢を回しかけ、もう一度全体を混ぜて味をなじませたら完成。"}],dy="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/just-mix-quick-seaweed-salad.png",py=["減塩しょうゆでさっぱり","ごま油を足してコク増し","ごまを加えて和えるだけ","ツナをしらすに替える"],NA={title:oy,description:sy,difficulty:ay,cookingTime:cy,cost:ry,servings:my,ingredients:uy,nutrition:ly,steps:gy,imgSrc:dy,quickActions:py},BA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:cy,cost:ry,default:NA,description:sy,difficulty:ay,imgSrc:dy,ingredients:uy,nutrition:ly,quickActions:py,servings:my,steps:gy,title:oy},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),fy="10分で作るスパイシードライカレー",yy="挽き肉をほぐし、カレー粉と香辛料で“ドライ”に仕上げる、混ぜて温めるだけの時短スパイシードライカレー。",hy="初心者",_y=10,$y=350,ky=1,by=[{name:"合い挽き肉",amount:"120g"},{name:"カット玉ねぎ(冷凍/市販)",amount:"80g"},{name:"温かいご飯",amount:"200g"},{name:"カレー粉",amount:"大さじ1.5"},{name:"æ°´",amount:"大さじ2"},{name:"サラダ油",amount:"小さじ1"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ〜小さじ1/3"},{name:"ウスターソース",amount:"大さじ1"},{name:"にんにく(チューブ)",amount:"小さじ1/2"},{name:"こしょう(黒or白)",amount:"少々"},{name:"唐辛子(粉/輪切り)",amount:"少々"}],vy={energy:690,protein:28,fat:34,carbohydrate:68,salt:2.3},Sy=[{summary:"具を炒めて香り出し",description:"フライパンにサラダ油を入れて中火で温め、合い挽き肉とカット玉ねぎを入れてほぐしながら炒める(約3分)。塩ひとつまみ、にんにく、こしょう、唐辛子も加える。"},{summary:"カレー粉を入れて水分を飛ばす",description:"カレー粉を入れて全体に馴染ませ、水とウスターソースを加え、混ぜながら1分ほど煮詰めて“水分少なめ”にする。"},{summary:"ご飯と混ぜて完成",description:"温かいご飯を入れて、さらに混ぜながら30秒〜1分炒める(好みで水分が多ければ追加で10〜20秒煮詰める)。味を見て塩で調整し、盛り付ける。"}],jy="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/just-mix-spicy-dry-curry.png",Ty=["塩分を控えめにする","もっとスパイシーにする","レンジ調理でさらに時短","鶏ひき肉で代用する"],UA={title:fy,description:yy,difficulty:hy,cookingTime:_y,cost:$y,servings:ky,ingredients:by,nutrition:vy,steps:Sy,imgSrc:jy,quickActions:Ty},KA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:_y,cost:$y,default:UA,description:yy,difficulty:hy,imgSrc:jy,ingredients:by,nutrition:vy,quickActions:Ty,servings:ky,steps:Sy,title:fy},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Ay="レンジで簡単豚もやし蒸し",xy="耐熱ボウルで“蒸す→合わせだれで和える”だけ。豚肉ともやしをレンジで加熱し、しょうが入りの簡単だれでさっぱりいただきます。",qy="初心者",Ry=10,Oy=450,Dy=1,wy=[{name:"豚こま切れ肉",amount:"120g"},{name:"もやし",amount:"200g"},{name:"しょうが(チューブ可)",amount:"小さじ1/2"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1.5"},{name:"酒",amount:"大さじ1"}],Py={energy:390,protein:26,fat:22,carbohydrate:16,salt:2.3},Cy=[{summary:"豚ともやしを耐熱ボウルに入れる",description:"耐熱ボウルにもやし→豚こま切れの順に広げて入れます。酒を回しかけます(全体にかかればOK)。ふんわりラップをします。"},{summary:"レンジで加熱する",description:"600Wで約4分加熱。いったん取り出して全体を軽くほぐし、さらに1〜2分(豚に火が通るまで)加熱します。加熱後は蒸気が落ち着くまで30秒ほど置きます。"},{summary:"しょうがだれで和える",description:"小さめの器で、しょうゆ+しょうが(チューブ)を混ぜます。加熱した具材にだれをかけて軽く混ぜ、味がã
1ªã˜ã‚“だら完成です。"}],zy="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/microwave-easy-pork-bean-sprout-steam.png",My=["塩分ひかえめにする","にんにく風味を足す","フライパンで蒸し焼き","鶏むね肉に置き換える"],FA={title:Ay,description:xy,difficulty:qy,cookingTime:Ry,cost:Oy,servings:Dy,ingredients:wy,nutrition:Py,steps:Cy,imgSrc:zy,quickActions:My},WA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Ry,cost:Oy,default:FA,description:xy,difficulty:qy,imgSrc:zy,ingredients:wy,nutrition:Py,quickActions:My,servings:Dy,steps:Cy,title:Ay},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Iy="レンジでふわふわ時短キッシュ",Ey="耐熱マグで混ぜてレンジ加熱する、洗い物少なめのふわふわキッシュ。朝ごはんにも◎",Ly="初心者",Ny=8,By=350,Uy=1,Ky=[{name:"卵",amount:"2個"},{name:"牛乳",amount:"大さじ3"},{name:"冷凍ほうれん草(解凍不要)",amount:"60g"},{name:"ベーコン(スライス)",amount:"2枚(約30g)"},{name:"ピザ用チーズ",amount:"30g"}],Fy={energy:430,protein:20,fat:28,carbohydrate:20,salt:1.8},Wy=[{summary:"具を先に加熱",description:"耐熱マグに冷凍ほうれん草を入れ、ラップなしで電子レンジ(600W)約1分加熱して水気を軽く切る。ベーコンを食べやすくちぎって加え、さらに30秒加熱して温める。"},{summary:"卵液を混ぜる",description:"別の小ボウルで卵と牛乳をよく混ぜる。ほうれん草・ベーコンの入ったマグに卵液を注ぎ、ピザ用チーズを散らす。混ぜない(下に沈める程度でOK)。"},{summary:"レンジで火入れ→休ませる",description:"電子レンジ(600W)約2分加熱→いったん取り出して中心の状態を確認。まだ半熟なら10〜20秒ずつ追加加熱する。加熱後は30秒ほど置いて余熱で固め、食べる。"}],Gy="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/microwave-fluffy-quick-quiche.png",Hy=["チーズを減らして低脂質に","黒胡椒多めで香り豊かに","オーブントースターで焼く","ベーコンをツナに替える"],GA={title:Iy,description:Ey,difficulty:Ly,cookingTime:Ny,cost:By,servings:Uy,ingredients:Ky,nutrition:Fy,steps:Wy,imgSrc:Gy,quickActions:Hy},HA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Ny,cost:By,default:GA,description:Ey,difficulty:Ly,imgSrc:Gy,ingredients:Ky,nutrition:Fy,quickActions:Hy,servings:Uy,steps:Wy,title:Iy},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Vy="レンジでとろけるチーズリゾット",Qy="ご飯をレンジで加熱し、レンジで加熱してチーズのコクととろみを引き出す、短時間ワンポットのチーズリゾット。",Yy="初心者",Xy=10,Jy=350,Zy=1,e0=[{name:"温かいご飯(or レンジで温めたご飯)",amount:"200g"},{name:"牛乳",amount:"200ml"},{name:"とろけるチーズ",amount:"60g"},{name:"顆粒コンソメ",amount:"小さじ1(約3g)"},{name:"塩こしょう",amount:"少々"}],t0={energy:650,protein:22,fat:30,carbohydrate:72,salt:2.3},n0=[{summary:"レンジでご飯を温めてベース作り",description:"耐熱ボウル(または深めの器)に温かいご飯と牛乳、顆粒コンソメを入れて混ぜ、ふんわりラップをして電子レンジ600Wで2〜3分加熱する。"},{summary:"チーズを溶かしてとろみ調整",description:"ラップを外してよく混ぜ、とろけるチーズを加える。再びラップなしで電子レンジ600Wで30〜60秒加熱し、全体がなめらかに溶けるまで混ぜる。"},{summary:"味を整えて完成",description:"塩こしょうで味を調え、すぐに器に盛る。足りなければ牛乳を小さじ1〜2ずつ足して好みのとろみへ。"}],i0="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/microwave-melty-cheese-risotto.png",o0=["低脂肪乳で軽めに","黒こしょう強めに","フライパンでこんがり","豆乳で代用する"],VA={title:Vy,description:Qy,difficulty:Y
1y,cookingTime:Xy,cost:Jy,servings:Zy,ingredients:e0,nutrition:t0,steps:n0,imgSrc:i0,quickActions:o0},QA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Xy,cost:Jy,default:VA,description:Qy,difficulty:Yy,imgSrc:i0,ingredients:e0,nutrition:t0,quickActions:o0,servings:Zy,steps:n0,title:Vy},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),s0="フライパンで簡単ピラフ",a0="フライパン1つで、具と米を一緒に炒めて蒸し上げる簡単ピラフ。カット野菜を使えば包丁いらず。",c0="初心者",r0=20,m0=450,u0=1,l0=[{name:"米(洗わないでもOK)",amount:"180g"},{name:"鶏むね肉(薄切りor小さくしたもの)",amount:"80g"},{name:"冷凍ミックスベジタブル",amount:"120g"},{name:"カット済み玉ねぎ",amount:"80g"},{name:"コンソメ(顆粒)",amount:"小さじ2(約6g)"},{name:"水",amount:"300ml"},{name:"塩・こしょう",amount:"少々"},{name:"サラダ油",amount:"大さじ1"}],g0={energy:620,protein:35,fat:15,carbohydrate:85,salt:2.8},d0=[{summary:"具を炒める",description:"フライパンにサラダ油を入れ、鶏むね肉→玉ねぎ→冷凍ミックスベジタブルの順に入れて中火でさっと炒めます(約2分)。"},{summary:"米と調味料を入れて蒸らす",description:"米とコンソメを入れて全体を混ぜ、水を加えます。沸いたら弱めの中火にし、ふたをして約7分炊きます(途中で混ぜなくてOK)。"},{summary:"仕上げ",description:"ふたを外して水分が残っていなければ混ぜ、塩・こしょうで味を整えて完成。"}],p0="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/no-dishes-easy-pilaf.png",f0=["ごはんを少なめにする","バター醤油風にする","炊飯器で炊き込み風に","鶏もも肉に置き換える"],YA={title:s0,description:a0,difficulty:c0,cookingTime:r0,cost:m0,servings:u0,ingredients:l0,nutrition:g0,steps:d0,imgSrc:p0,quickActions:f0},XA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:r0,cost:m0,default:YA,description:a0,difficulty:c0,imgSrc:p0,ingredients:l0,nutrition:g0,quickActions:f0,servings:u0,steps:d0,title:s0},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),y0="火いらず混ぜるだけ海藻サラダ",h0="戻した海藻に、ツナとごまドレで和えるだけ。食感の変化と“ねば旨”を楽しむ、洗い物少なめの簡単サラダです。",_0="初心者",$0=10,k0=380,b0=1,v0=[{name:"カットわかめ(乾燥)",amount:"6g"},{name:"ツナ缶(オイル/水煮)",amount:"40g"},{name:"すりごま",amount:"大さじ1"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1/2"},{name:"酢",amount:"大さじ1/2"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1"},{name:"水",amount:"適量(戻し用)"}],S0={energy:280,protein:15,fat:12,carbohydrate:20,salt:1.6},j0=[{summary:"海藻を戻す",description:"乾燥のカットわかめをボウルに入れ、たっぷりの水で5分ほど戻してから水気をしっかり絞ります。"},{summary:"具材を混ぜる",description:"同じボウルにツナ(汁気は軽く切る)・すりごま・しょうゆ・酢・ごま油を入れ、戻した海藻とよく混ぜます。"},{summary:"味を整えて完成",description:"味見して物足りなければしょうゆ少々(分量外)で調整し、器に盛ります。"}],T0="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/no-fire-mix-seaweed-salad.png",A0=["減塩でさっぱりに","ごま油強めの中華風","豆腐干で食べ応えを出す","ツナをささみに替える"],JA={title:y0,description:h0,difficulty:_0,cookingTime:$0,cost:k0,servings:b0,ingredients:v0,nutrition:S0,steps:j0,imgSrc:T0,quickActions:A0},ZA=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:$0,cost:k0,default:JA,description:h0,difficulty:_0,imgSrc:T0,ingredients:v0,nutrition:S0,quickActions:A0,servings:b0,steps:j0,title:y0},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),x0="火を使わないさっぱり南蛮漬け",q0="玉ねぎとピーマンを電子レンジで下準備して、あとは甘酢に漬けるだけの南蛮漬け。火を使わず洗い物も少なめ。",R0="初心者",O0=10,D0=450,w0=1,P0=[{name:"鶏むね肉
1(薄切り/一口大)",amount:"150g"},{name:"玉ねぎ(薄切り)",amount:"1/4個(60g)"},{name:"ピーマン(細切り)",amount:"1個(60g)"},{name:"酢",amount:"大さじ2"},{name:"醤油",amount:"小さじ1"},{name:"砂糖",amount:"大さじ1"},{name:"酒",amount:"大さじ1"},{name:"片栗粉",amount:"小さじ1"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ(肉用)"},{name:"こしょう",amount:"少々"}],C0={energy:420,protein:38,fat:10,carbohydrate:35,salt:1.8},z0=[{summary:"肉の下味とレンジ加熱",description:"鶏むね肉に塩ひとつまみ・こしょう・酒をもみ、片栗粉をまぶす。耐熱皿に広げてラップし、電子レンジ600Wで約3分加熱。いったん取り出して混ぜ、さらに約1分加熱して火を通す(加熱後は少し蒸らす)。"},{summary:"野菜のレンジ下準備",description:"同じく(別皿でもOK)玉ねぎとピーマンを耐熱容器に入れ、ラップして600Wで約1分加熱。水気を軽く切る。"},{summary:"甘酢に漬けて完成",description:"ボウルに酢・醤油・砂糖を入れて混ぜ、加熱した肉と野菜を加えてよく和える。5分ほど置いて味をなじませたら完成。"}],M0="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/no-fire-refreshing-nanban-zuke.png",I0=["糖質を少し控えめに","甘酢をもっとさっぱり","そぎ切りで加熱を時短","鶏むねをささみにする"],ex={title:x0,description:q0,difficulty:R0,cookingTime:O0,cost:D0,servings:w0,ingredients:P0,nutrition:C0,steps:z0,imgSrc:M0,quickActions:I0},tx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:O0,cost:D0,default:ex,description:q0,difficulty:R0,imgSrc:M0,ingredients:P0,nutrition:C0,quickActions:I0,servings:w0,steps:z0,title:x0},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),E0="カット野菜で簡単ガパオライス",L0="カット野菜と調味料を使って、フライパン1つでサッと仕上げるガパオライス。バジルの香りが食欲を一気に引き立てます。",N0="初心者",B0=10,U0=450,K0=1,F0=[{name:"鶏ひき肉",amount:"150g"},{name:"カット玉ねぎ(または玉ねぎみじん)",amount:"80g"},{name:"カットピーマン(またはピーマン薄切り)",amount:"60g"},{name:"バジル(生・冷凍どちらでも)",amount:"10g"},{name:"ごはん",amount:"茶碗1杯(約200g)"},{name:"(調味料)しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"(調味料)オイスターソース",amount:"大さじ1/2"},{name:"(調味料)砂糖",amount:"小さじ1/2"},{name:"(調味料)にんにくチューブ",amount:"1〜2cm"},{name:"(調味料)唐辛子(輪切り/粉)",amount:"少々〜お好み"},{name:"æ²¹",amount:"小さじ1"}],W0={energy:720,protein:33,fat:27,carbohydrate:82,salt:2.3},G0=[{summary:"炒め準備",description:"フライパンに油を入れて中火。鶏ひき肉を入れてほぐし、表面が色づくまで約2分炒める。"},{summary:"一気に味つけ",description:"カット玉ねぎ・カットピーマンを加えて約3分炒め、しょうゆ、オイスターソース、砂糖、にんにく、唐辛子を入れて全体に絡める(汁気が少し残る程度)。"},{summary:"仕上げて盛る",description:"火を止めてバジルを加えて香りづけ。ごはんにかけて完成。"}],H0="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/no-knife-10min-gapao-rice.png",V0=["カリフラワーライスにする","ナンプラー風でエスニック強め","フライパンで半熟卵のせ","鶏むねひき肉に置き換える"],nx={title:E0,description:L0,difficulty:N0,cookingTime:B0,cost:U0,servings:K0,ingredients:F0,nutrition:W0,steps:G0,imgSrc:H0,quickActions:V0},ix=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:B0,cost:U0,default:nx,description:L0,difficulty:N0,imgSrc:H0,ingredients:F0,nutrition:W0,quickActions:V0,servings:K0,steps:G0,title:E0},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Q0="包丁いらずパリッとウインナー炒め",Y0="皮目をしっかり焼いてパリッと香ばしいウインナーに、キャベツを電子レンジで下ごしらえして時短。フライパン1つで手軽に作れます。",X0="初心者",J0=5,Z0=420,eh=1,th=[{name:"ウインナー(カット済みでも可)",amount:"6本(約120g)"},{name:"キャベツ(千切りまたは手でちぎる)",amount:"150g"},{name:"オリーブオイル",amount:"小さじ1"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"こしょう",amount:"少々"}],nh={energy:520,protein:17,fat:38,carbohydrate:31,salt:1.6},ih=[{summary:"キャベツをレンチン",description:"耐熱ボウルにキャベツを入れ、ふんわりラップして600Wで2分加熱する(しんなりさせる)。水気は軽く切る。"},{summary:"ウインナーを焼いて香ばしさ",description:"フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、ウインナーを入れて皮目を下にして2〜3分焼く。焼き色がついたら転がしながらさらに1分焼く。塩ひとつまみ・こしょう少々で下味。"},{summary:"キャベツと和えて仕上げ",description:"レンチンã
1—たキャベツをフライパンに加え、強めの中火でさっと炒めて水分を飛ばす(30秒〜1分)。全体に混ざったら完成。"}],oh="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/no-knife-crisp-sausage-stir-fry.png",sh=["クミン風味で香り豊かに","粒マスタードで洋風に","レンチンなしで炒める","ウインナーを鶏肉にする"],ox={title:Q0,description:Y0,difficulty:X0,cookingTime:J0,cost:Z0,servings:eh,ingredients:th,nutrition:nh,steps:ih,imgSrc:oh,quickActions:sh},sx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:J0,cost:Z0,default:ox,description:Y0,difficulty:X0,imgSrc:oh,ingredients:th,nutrition:nh,quickActions:sh,servings:eh,steps:ih,title:Q0},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),ah="包丁なしで作る五目そば",ch="冷凍のめん+カット野菜で作る、具だくさんの和風五目そば。切る手間を省いて10分以内で完成。",rh="初心者",mh=10,uh=550,lh=1,gh=[{name:"そば(乾麺/ゆで麺いずれでも)",amount:"1人前"},{name:"豚こま肉(または鶏こま)",amount:"80g"},{name:"カット野菜(にんじん・ねぎなど)",amount:"100g"},{name:"冷凍しいたけ(スライス)",amount:"50g"},{name:"めんつゆ(3倍濃縮)",amount:"大さじ3"},{name:"æ°´",amount:"350ml"},{name:"酒",amount:"大さじ1"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1"},{name:"片栗粉(とろみ用)",amount:"小さじ1/2"},{name:"しょうが(チューブ)",amount:"少々(任意)"}],dh={energy:620,protein:25,fat:18,carbohydrate:88,salt:4.5},ph=[{summary:"下煮(フライパンで)",description:"フライパンにごま油を入れて温め、豚こま肉を入れてほぐしながら1分ほど炒める。カット野菜・冷凍しいたけを加えてさらに1分。酒を入れて軽く煮立てる。"},{summary:"つゆ仕上げ",description:"水とめんつゆ、しょうが(任意)を加えて2分ほど煮る。味をみて薄ければめんつゆ少量で調整。片栗粉を同量の水で溶いて回し入れ、とろみがつくまで10〜20秒加熱する。"}
1,{summary:"そばを合わせる",description:"別添の茹で時間どおりにそばを茹でて湯切りし、つゆのフライパンに入れてさっと絡めて完成(汁気は好みで調整)。"}],fh="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/no-knife-gomoku-soba.png",yh=["減塩のめんつゆにする","しょうがを効かせて和風濃いめ","春雨で軽めにする","豚こまを鶏こまに替える"],ax={title:ah,description:ch,difficulty:rh,cookingTime:mh,cost:uh,servings:lh,ingredients:gh,nutrition:dh,steps:ph,imgSrc:fh,quickActions:yh},cx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:mh,cost:uh,default:ax,description:ch,difficulty:rh,imgSrc:fh,ingredients:gh,nutrition:dh,quickActions:yh,servings:lh,steps:ph,title:ah},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),hh="フライパン1つで簡単オムライス",_h="卵を半熟でふんわり仕上げ、チキンライスはケチャップバターで手早くコク出し。フライパン1つで完結します。",$h="初心者",kh=10,bh=550,vh=1,Sh=[{name:"ご飯(温かい/冷ご飯)",amount:"茶碗1杯(約200g)"},{name:"卵",amount:"2個"},{name:"鶏ひき肉",amount:"80g"},{name:"玉ねぎ(みじん切り/カット済み)",amount:"1/4個(約60g)"},{name:"ケチャップ",amount:"大さじ2"},{name:"バター",amount:"10g"}],jh={energy:680,protein:27,fat:24,carbohydrate:85,salt:2.1},Th=[{summary:"ケチャップチキンライスを作る",description:"フライパンにバターを溶かし、鶏ひき肉と玉ねぎを入れ、弱〜中火で炒める(約2分)。火が通ったらケチャップを加えて全体にからめ、混ぜたら一度端に寄せる。"},{summary:"ご飯を温めて炒め合わせ",description:"冷ご飯なら、フライパンの端でご飯をほぐしながら1分ほど温めてから全体をさっと炒め合わせる(温かいご飯なら30秒でOK)。"},{summary:"卵をのせて仕上げる",description:"卵をボウルで溶いて塩少々(分量外)を入れ、フライパンに流し入れて弱火で大きく混ぜながら半熟にする。チキンライスの上にのせ、塩で味を整えて完成。"}],Ah="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/one-pan-easy-omurice.png",xh=["ご飯を少なめにする","ケチャップを増やす","レンジ加熱でさらに時短","鶏ひき肉を豚ひき肉にする"],rx={title:hh,description:_h,difficulty:$h,cookingTime:kh,cost:bh,servings:vh,ingredients:Sh,nutrition:jh,steps:Th,imgSrc:Ah,quickActions:xh},mx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:kh,cost:bh,default:rx,description:_h,difficulty:$h,imgSrc:Ah,ingredients:Sh,nutrition:jh,quickActions:xh,servings:vh,steps:Th,title:hh},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),qh="フライパンで簡単 豆腐ステーキ",Rh="豆腐を一口大に切って小麦粉をまぶし、フライパンでこんがり焼いて甘辛だれを絡める簡単豆腐ステーキです。",Oh="初心者",Dh=5,wh=200,Ph=1,Ch=[{name:"絹ごし豆腐(または木綿)",amount:"1/2丁(150〜175g)"},{name:"小麦粉",amount:"大さじ1/2"},{name:"サラダ油",amount:"大さじ1/2"},{name:"å¡©",amount:"少々"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"みりん",amount:"大さじ1/2"},{name:"砂糖",amount:"小さじ1/4"},{name:"酢(あれば)",amount:"小さじ1/2"},{name:"しょうが(すりおろし)またはにんにく",amount:"少々(任意)"},{name:"ねぎ",amount:"適量"}],zh={energy:200,protein:11,fat:10,carbohydrate:15,salt:.8},Mh=[{summary:"豆腐を切って粉をまぶす",description:"豆腐は水切りし、食べやすい大きさに切る。塩こしょうをふり、全体に小麦粉を薄くまぶす。"},{summary:"フライパンで焼いてたれを絡める",description:"フライパンに油を熱し、中火で豆腐を並べてこんがりと焼く。焼き色がついたら裏返し、しょうゆ・みりん・砂糖を混ぜた調味料を上からまわしかけ、軽く煮絡める。お好みで酢やしょうがを加えて風味をプラスする。"},{summary:"盛り付け",description:"器に豆腐ステーキを盛り付け、刻んだねぎを上からたっぷり散らして完成。"}],Ih="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/one-pan-sear-tofu-steak.png",Eh="https://search-life-vrecipe.east.edge.storage-yahoo.jp/agent/production/recomendRecipeDatas/quick/one-pan-sear-tofu-steak.webm",Lh=["塩分ひかえめにする","しょうがを効かせる","山椒風味ã
1§å¤§äººå‘³ã«","厚揚げで食べ応えを出す"],ux={title:qh,description:Rh,difficulty:Oh,cookingTime:Dh,cost:wh,servings:Ph,ingredients:Ch,nutrition:zh,steps:Mh,imgSrc:Ih,videoSrc:Eh,quickActions:Lh},lx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Dh,cost:wh,default:ux,description:Rh,difficulty:Oh,imgSrc:Ih,ingredients:Ch,nutrition:zh,quickActions:Lh,servings:Ph,steps:Mh,title:qh,videoSrc:Eh},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Nh="フライパンでふるふる簡単オムレツ",Bh="弱火でじわっと加熱し、余熱でふるふるに仕上げる簡単オムレツ。チーズは混ぜずに折りたたむ直前に入れて、食感を軽く。",Uh="初心者",Kh=10,Fh=350,Wh=1,Gh=[{name:"卵",amount:"3個"},{name:"牛乳",amount:"大さじ1"},{name:"プロセスチーズ(またはスライス)",amount:"30g"},{name:"ハム",amount:"1〜2枚(30g)"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"サラダ油",amount:"小さじ1/2"}],Hh={energy:420,protein:20,fat:32,carbohydrate:15,salt:1.2},Vh=[{summary:"卵液を作る",description:"ボウルに卵を割り入れ、牛乳・塩・こしょうを加えて混ぜる。泡立てず、ツヤが出る程度でOK。ハムは短冊にする(あらかじめ切ってあればそのまま)。チーズは細かくちぎる。"},{summary:"フライパンで加熱→半熟",description:"フライパンに油を入れて中〜弱火。卵液を流し入れ、全体を大きく混ぜずに軽く混ぜる(表面がまだ液体のうちに火を止める目安)。フライパンを傾けて、半熟部分が広がるようにする。"},{summary:"折りたたんで余熱で完成",description:"火を止め、ハムとチーズを片側にのせて、残りの卵で包むように折りたたむ。フタをせずそのまま30〜60秒置いて余熱で固め、半熟のふるふる感で食べる。"}],Qh="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/pan-jiggly-easy-omelette.png",Yh=["カレー風味でスパイシーに","チーズを増やして濃厚に","卵液をスキレットで焼く","ハムをベーコンに替える"],gx={title:Nh,description:Bh,difficulty:Uh,cookingTime:Kh,cost:Fh,servings:Wh,ingredients:Gh,nutrition:Hh,steps:Vh,imgSrc:Qh,quickActions:Yh},dx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Kh,cost:Fh,default:gx,description:Bh,difficulty:Uh,imgSrc:Qh,ingredients:Gh,nutrition:Hh,quickActions:Yh,servings:Wh,steps:Vh,title:Nh},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Xh="あんかけラーメン",Jh="野菜ときのこ(または冷凍でもOK)をサッと炒め、スープを煮立てて片栗粉でとろみをつけた“あん”を麺にかけるだけ。短時間でも満足感のある一杯です。",Zh="初心者",e_=15,t_=350,n_=1,i_=[{name:"中華麺(生)",amount:"1玉"},{name:"豚ひき肉",amount:"120g"},{name:"白菜(ざく切り・カット済み可)",amount:"2〜3枚(120g)"},{name:"きのこ(しめじ等)",amount:"1/2パック(70g)"},{name:"æ°´",amount:"400ml"},{name:"ごま油",amount:"小さじ2"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"鶏ガラスープの素",amount:"小さじ2"},{name:"オイスターソース",amount:"小さじ2"},{name:"片栗粉",amount:"大さじ1(大さじ1/2+水大さじ2でもOK)"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"塩(味調整用)",amount:"少々"}],o_={energy:690,protein:32,fat:28,carbohydrate:76,salt:4.6},s_=[{summary:"具を炒める",description:"フライパンにごま油を入れて中火。豚ひき肉を入れてほぐし、色が変わるまで炒める。白菜ときのこを加えて1〜2分炒め合わせる。"},{summary:"あんを煮る",description:"水、しょうゆ、鶏ガラスープの素、オイスターソース、こしょうを加えて中火で煮立たせる。沸いたら弱めの中火で1分ほど煮て、味をみて必要なら塩をひとつまみ調整。"}
1,{summary:"とろみ&麺にかける",description:"片栗粉を水(大さじ1〜2、分量は調整)で溶き、フライパンに回し入れてとろみがつくまで30秒ほど混ぜる。別皿に移した茹で上げた中華麺(※表示時間通りに茹でて用意)にかけて完成。"}],a_="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/pan-only-ankake-ramen.png",c_=["塩分ひかえめにする","ピリ辛ねぎ醤油味にする","炒めずに鍋ひとつで作る","豚ひき肉を鶏むねにする"],px={title:Xh,description:Jh,difficulty:Zh,cookingTime:e_,cost:t_,servings:n_,ingredients:i_,nutrition:o_,steps:s_,imgSrc:a_,quickActions:c_},fx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:e_,cost:t_,default:px,description:Jh,difficulty:Zh,imgSrc:a_,ingredients:i_,nutrition:o_,quickActions:c_,servings:n_,steps:s_,title:Xh},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),r_="ペーストで簡単本格ラクサ",m_="市販のラクサペーストを活かした本格風ラクサ。ココナッツのコクと酸味・香辛感のバランスが◎。",u_="中級者",l_=15,g_=650,d_=1,p_=[{name:"ラクサペースト",amount:"大さじ1"},{name:"ココナッツミルク(缶)",amount:"200ml"},{name:"鶏むね肉(薄切り)",amount:"80g"},{name:"米麺(ビーフン/ライスヌードル)",amount:"120g"},{name:"にんにく(チューブ可)",amount:"小さじ1/2"},{name:"熱湯",amount:"250ml(調整用)"},{name:"レモン汁(またはライム)",amount:"小さじ1"},{name:"ナンプラー",amount:"小さじ1"},{name:"塩こしょう",amount:"少々"},{name:"サラダ油",amount:"小さじ1"}],f_={energy:610,protein:35,fat:30,carbohydrate:52,salt:2.8},y_=[{summary:"炒める",description:"フライパンに油を入れ、中火でにんにくとラクサペーストを30秒ほど炒める(香りが立つまで)。鶏肉を加えて色が変わるまで1〜2分炒める。"},{summary:"スープを温めて味を調える",description:"コココココナッツミルクを加え、熱湯を少しずつ加えて好みの濃度にする。弱めの中火で2分ほど温め、沸騰させすぎない。ナンプラーと塩こしょうで味を調え、レモン汁を加える。"},{summary:"麺をなじませる",description:"米麺を袋の表示どおりに下ゆでしておく(時間がない場合は熱湯に5分浸けてもOK)。麺をフライパンに入れて30秒〜1分サッと混ぜ、火を止めて器に盛る。"}],h_="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/paste-easy-authentic-laksa.png",__=["糖質を少なめにする","もっと辛く仕上げる","鍋ひとつで作る","鶏むねをえびに替える"],yx={title:r_,description:m_,difficulty:u_,cookingTime:l_,cost:g_,servings:d_,ingredients:p_,nutrition:f_,steps:y_,imgSrc:h_,quickActions:__},hx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:l_,cost:g_,default:yx,description:m_,difficulty:u_,imgSrc:h_,ingredients:p_,nutrition:f_,quickActions:__,servings:d_,steps:y_,title:r_},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),$_="カット野菜で簡単ジャージャー麺",k_="ハサミでひき肉以外をカットして、甘辛味噌だれを麺にからめるだけ。洗い物少なめの簡単ジャージャー麺。",b_="初心者",v_=10,S_=450,j_=1,T_=[{name:"中華麺(蒸し麺/ゆで麺)",amount:"1玉"},{name:"豚ひき肉",amount:"120g"},{name:"にんじん(千切りカット済みでもOK)",amount:"1/4本(50g)"},{name:"きゅうり",amount:"1/3本"},{name:"味噌",amount:"大さじ1.5"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1/2"},{name:"砂糖",amount:"小さじ1"},{name:"酒",amount:"大さじ1"},{name:"æ°´",amount:"大さじ2"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1"},{name:"片栗粉",amount:"小さじ1(同量の水で溶く)"},{name:"しょうが(チューブ)",amount:"小さじ1/2"},{name:"にんにく(チューブ)",amount:"小さじ1/2"}],A_={energy:720,protein:33,fat:27,carbohydrate:86,salt:3.1},x_=[{summary:"麺をゆでる",description:"中華麺を袋の表示どおりにゆでて、器に移す(湯切りだけしてOK)。"},{summary:"フライパンで具とだれを一気に",description:"フライパンにごま油を入れて豚ひき肉を炒め、ほぐれたらしょうが・にんにくを加える。にんじんはハサミで細めにカットして加え、酒・水を加えて軽く煮る。味噌・しょうゆ・砂糖を入れて混ぜる。"},{summary:"とろみ&仕上げ",description:"片栗粉(小さじ1+水小さじ1)を回し入れてとろみをつけ、麺の上にかける。きゅうりはハサミで薄切りにしてトッピングする。"}],q_="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/scissors-easy-jajangmyeon.png",R_=["塩分控えめにする","豆板醤で辛めに","しらたきで軽めにする","豚ひき肉を鶏ã
1²ãè‚‰ã«"],_x={title:$_,description:k_,difficulty:b_,cookingTime:v_,cost:S_,servings:j_,ingredients:T_,nutrition:A_,steps:x_,imgSrc:q_,quickActions:R_},$x=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:v_,cost:S_,default:_x,description:k_,difficulty:b_,imgSrc:q_,ingredients:T_,nutrition:A_,quickActions:R_,servings:j_,steps:x_,title:$_},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),O_="一枚で完結フライパンビビンバ",D_="フライパンでごはんと具を焼き合わせ、甘辛だれを回しかけて完成。具材はシンプル&切り替え少なめで時短。",w_="初心者",P_=10,C_=450,z_=1,M_=[{name:"ごはん(温かい)",amount:"300g"},{name:"豚ひき肉(または牛ひき肉)",amount:"120g"},{name:"もやし(洗って水気を切る)",amount:"120g"},{name:"にんじん(せん切り・市販の千切りでもOK)",amount:"50g"},{name:"卵",amount:"1個"},{name:"ごま油",amount:"大さじ1"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"コチュジャン",amount:"小さじ1〜2"},{name:"砂糖",amount:"小さじ1"},{name:"酢",amount:"小さじ1"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"こしょう",amount:"少々"}],I_={energy:680,protein:27,fat:30,carbohydrate:72,salt:2.8},E_=[{summary:"具を一気に炒める",description:"フライパンにごま油を入れ、豚ひき肉を中火で炒める。色が変わったらにんじん・もやしを加えてさっと炒め、塩ひとつまみ・こしょうをふる。"},{summary:"ごはんを焼き付ける",description:"温かいごはんを入れて強めの中火で炒め合わせる。底に少し焼き色がつくまで(約2〜3分)。"},{summary:"たれで仕上げる",description:"混ぜた(しょうゆ・コチュジャン・砂糖・酢)を回しかけ、中央をあけて卵を割り入れ、フタをして30〜60秒ほど火を入れて半熟にする。全体を混ぜて完成。"}],L_="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/single-pan-complete-bibimbap.png",N_=["ごはんを雑穀米にする","コチュジャン多めで辛く","フライパンでおこげ強め","豚ひき肉を鶏ã
1²ãè‚‰ã«"],kx={title:O_,description:D_,difficulty:w_,cookingTime:P_,cost:C_,servings:z_,ingredients:M_,nutrition:I_,steps:E_,imgSrc:L_,quickActions:N_},bx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:P_,cost:C_,default:kx,description:D_,difficulty:w_,imgSrc:L_,ingredients:M_,nutrition:I_,quickActions:N_,servings:z_,steps:E_,title:O_},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),B_="ツナマヨチーズトースト",U_="トースターでさっと焼き上げる、ツナマヨをのせた濃厚チーズトーストアレンジ。サクッと香ばしく、中心までとろ〜りです。",K_="初心者",F_=10,W_=350,G_=1,H_=[{name:"食パン(6〜8枚切り)",amount:"1枚"},{name:"ツナ(水煮・油切り)",amount:"40g"},{name:"マヨネーズ",amount:"大さじ1"},{name:"ピザ用チーズ(またはスライスチーズ)",amount:"50g"},{name:"こしょう",amount:"少々"}],V_={energy:520,protein:22,fat:29,carbohydrate:38,salt:1.6},Q_=[{summary:"ツナマヨを混ぜる",description:"ボウルにツナ(油切り)とマヨネーズ、こしょうを入れて混ぜる。"},{summary:"パンにのせて焼く",description:"食パンに(1)を広げ、チーズを全体にのせる。トースターでチーズが溶けてこんがりするまで約5〜7分焼く。"},{summary:"仕上げ",description:"取り出して30秒ほど置いてから、食べやすく切って完成。"}],Y_="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/quick/toaster-easy-cheese-toast.png",X_=["マヨを減らして軽めに","ブラックペッパー強めに","フライパンでホットサンド風","ツナをサラダチキンに"],vx={title:B_,description:U_,difficulty:K_,cookingTime:F_,cost:W_,servings:G_,ingredients:H_,nutrition:V_,steps:Q_,imgSrc:Y_,quickActions:X_},Sx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:F_,cost:W_,default:vx,description:U_,difficulty:K_,imgSrc:Y_,ingredients:H_,nutrition:V_,quickActions:X_,servings:G_,steps:Q_,title:B_},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),J_="ブルーベリーソースのレアチーズ風",Z_="クリームチーズとヨーグルトをゼラチンで固めたレアチーズ風デザート。手作りブルーベリーソースをたっぷりかけて、なめらかでさっぱりした甘さに仕上げます。",e$="初心者",t$=180,n$=800,i$=1,o$=[{name:"クリームチーズ",amount:"100g"},{name:"無糖ヨーグルト",amount:"80g"},{name:"はちみつ(または砂糖)",amount:"15g"},{name:"レモン汁",amount:"小さじ1(約5g)"},{name:"ゼラチン",amount:"2.5g"},{name:"水(ゼラチン用)",amount:"大さじ2(約30ml)"},{name:"ブルーベリー(冷凍でもOK)",amount:"100g"},{name:"砂糖(ソース用)",amount:"10g"},{name:"水(ソース用)",amount:"大さじ1(約15ml)"},{name:"片栗粉(任意・とろみ調整)",amount:"小さじ1/2(約1g)"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"}],s$={energy:430,protein:10,fat:28,carbohydrate:35,salt:.8},a$=[{summary:"下準備(ゼラチン)",description:"ゼラチン2.5gを水大さじ2に振り入れて5〜10分ふやかします。"},{summary:"チーズ生地を作る",description:"ボウルにクリームチーズ・無糖ヨーグルト・はちみつ(または砂糖)・レモン汁・塩ひとつまみを入れてなめらかになるまで混ぜます。ふやかしたゼラチンを湯せんまたは電子レンジ(10〜20秒ずつ)でダマが残らないようしっかり溶かし、粗熱を取ってから少しずつ生地に混ぜます。"},{summary:"型に入れて冷やす",description:"器(小さめカップ)に注ぎ、表面を軽くならして冷蔵庫で2〜3時間(できれば一晩)冷やし固めます。"},{summary:"ブルーベリーソース",description:"小鍋にブルーベリー・砂糖・水を入れて中火にかけ、木べらで軽くつぶしながら3〜5分煮ます。少しとろみが欲しければ、水小さじ1で溶いた片栗粉を加え、さらに10〜20秒加熱して火を止めます。粗熱を取り、冷蔵庫で冷やします。"},{summary:"盛り付け",description:"固まった土台にブルーベリーソースをかけて完成です。"}],c$="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/blueberry-sauce-no-bake-cheesecake-style.png",r$=["低糖質にしてさっぱり","レモンを強めにする","グラス仕立てで冷やす","カッテージチーズに替えて軽めにする"],jx={title:J_,description:Z_,difficulty:e$,cookingTime:t$,cost:n$,servings:i$,ingredients:o$,nutrition:s$,steps:a$,imgSrc:c$,quickActions:r$},Tx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:t$,cost:n$,default:jx,description:Z_,difficulty:e$,imgSrc:c$,ingredients:o$,nutrition:s$,quickActions:r$,servings:i$,steps:a$,title:J_},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),m$="とうもろこしの炊き込みごはん",u$="とうもろこしの実と芯を使って旨みを引き出し、鶏もも肉と干ししいたけのだしで炊き上げる夏の炊き込みごはん。芯も一緒に炊くことで甘みがぐっと増します。",l$="初心者",g$=35,d$=350,p$=1,f$=[{name:"ç±³",amount:"3/4合(約120g)"},{name:"とうもろこし(実)",amount:"100g(1/2〜1本分目安)"},{name:"とうもろこし(芯)",amount:"適量"},{name:"鶏もも肉(ひと口大)",amount:"50g"},{name:"干ししいたけ",amount:"1/2枚(約2g)"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1/2"},{name:"みりん",amount:"大さじ1/2"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ(味を見て調整)"},{name:"だし(干ししいたけ戻し汁+水)",amount:"190ml"},{name:"油(炒め用)",amount:"小さじ1"},{name:"小ねぎ(あれば)",amount:"適量"}],y$={energy:520,protein:19,fat:12,carbohydrate:83,salt:1.5},h$=[{summary:"だしを作る",description:"干ししいたけを水(分量外)でパッケージの表示に従って戻し、戻し汁を取っておきます。戻し汁を使って、必要量の190mlになるように水を足します(この中にしいたけも使います)。"},{summary:"とうもろこしの準備",description:"とうもろこしは実をそぎ取り、芯は取っておきます。実は軽く包丁で押さえ、香りが出るようにしておきます。"},{summary:"具を炒める",description:"フライパンに油を入れ、鶏もも肉を中火で炒めます。鶏の色が変わったら、とうもろこしの実を入れて1〜2分炒め、軽く香ばしさを出します。"},{summary:"炊飯する",description:"炊飯器(または鍋)に研いだ米、干ししいたけ(戻して刻む)、炒めた鶏とうもろこし、とうもろこしの芯を入れます。しょうゆ・みりん・塩ひとつまみを加えてから、だしを炊飯器の3/4合(0.75合)の目盛りまで注いで通常炊飯します(だしは190mlが目安。炊飯器を使う場合は目盛りに合わせて調整してください)。"},{summary:"仕上げ",description:"炊き上がったら芯を取り出し、さっくり混ぜます。味を見て物足りなければ塩を少量追加し、小ねぎを散らして完成です。"}],_$="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/corn-takikomi-rice.png",$$=["糖質控えめにする","バター醤油風にする","鍋炊きで香ばしく","鶏むね肉に替える"],Ax={title:m$,description:u$,difficulty:l$,cookingTime:g$,cost:d$,servings:p$,ingredients:f$,nutrition:y$,steps:h$,imgSrc:_$,quickActions:$$},xx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:g$,cost:d$,default:Ax,description:u$,difficulty:l$,imgSrc:_$,ingredients:f$,nutrition:y$,quickActions:$$,servings:p$,steps:h$,title:m$},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),k$="きゅうりと豚しゃぶの冷やしごまだれ",b$="豚しゃぶは沸騰させない弱めの湯でゆで、ざるで自然に冷ますとパサつかずしっとり。練りごまだれを絡めてコク豊かに仕上げます。",v$="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/cucumber-pork-shabu-chilled-sesame-sauce.png",S$="https://search-life-vrecipe.east.edge.storage-yahoo.jp/agent/production/recomendRecipeDatas/seasonal/cucumber-pork-shabu-chilled-sesame-sauce.webm",j$="初心者",T$=20,A$=650,x$=1,q$=[{name:"豚ロース薄切り(しゃぶ用)",amount:"120g"},{name:"きゅうり",amount:"1/2本(約50g)"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"すりごま(白)",amount:"大さじ2"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"酢",amount:"大さじ1"},{name:"みりん",amount:"小さじ1"},{name:"砂糖",amount:"小さじ1"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1"},{name:"すりおろししょうが",amount:"小さじ1/2"},{name:"長ねぎ(みじん切り)",amount:"大さじ1"},{name:"æ°´",amount:"大さじ1〜2(調整)"},{name:"(お好み)炒りごま",amount:"小さじ1"}
1],R$={energy:520,protein:26,fat:36,carbohydrate:26,salt:2.5},O$=[{summary:"ごまだれを作る",description:"ボウルにすりごま、しょうゆ、酢、みりん、砂糖、ごま油、すりおろししょうが、長ねぎを入れて混ぜる。粒がなじまず重ければ水を大さじ1ずつ加えて、少しとろっとする固さに調整する。"},{summary:"きゅうりを準備する",description:"きゅうりは薄い輪切りにして、塩ひとつまみをふり軽く揉む。水気が出たら軽く拭う(またはキッチンペーパーで押さえる)。冷蔵庫で冷やしておくと食感がよりシャキッとする。"},{summary:"豚しゃぶして冷やす",description:"鍋に湯を沸かし、豚肉を広げて入れて色が変わったらすぐ引き上げる(入れすぎない)。冷水に取ってしっかり冷やし、水気を切る。"},{summary:"和えて盛り付ける",description:"器にきゅうりと豚しゃぶを盛り、冷たいごまだれを回しかける。お好みで炒りごまをちらして完成。"}],D$=["糖質控えめにする","ピリ辛ごまだれにする","茹でずに蒸し豚にする","鶏むね肉で代用する"],qx={title:k$,description:b$,imgSrc:v$,videoSrc:S$,difficulty:j$,cookingTime:T$,cost:A$,servings:x$,ingredients:q$,nutrition:R$,steps:O$,quickActions:D$},Rx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:T$,cost:A$,default:qx,description:b$,difficulty:j$,imgSrc:v$,ingredients:q$,nutrition:R$,quickActions:D$,servings:x$,steps:O$,title:k$,videoSrc:S$},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),w$="枝豆とコーンのカリッとかき揚げ",P$="枝豆・コーン・玉ねぎを薄衣でカリッと揚げた夏らしいかき揚げ。熱いうちに塩を振ってシンプルに召し上がれ。",C$="初心者",z$=25,M$=550,I$=1,E$=[{name:"枝豆(さや付き/正味)",amount:"80g(正味)"},{name:"ホールコーン(缶詰/水気を切る)",amount:"50g"},{name:"玉ねぎ(みじん切り)",amount:"40g"},{name:"薄力粉",amount:"50g"},{name:"片栗粉",amount:"10g"},{name:"ベーキングパウダー",amount:"1g(小さじ1/4程度)"},{name:"æ°´",amount:"55ml"},{name:"å¡©",amount:"少々(衣に)+適量(仕上げ)"},{name:"揚げ油",amount:"適量"}],L$={energy:620,protein:17,fat:36,carbohydrate:61,salt:1.9},N$=[{summary:"下ごしらえ",description:"枝豆はさやから出し、なければ冷凍の枝豆を使用してさっと解凍。玉ねぎはみじん切りにする。ボウルに薄力粉・片栗粉・ベーキングパウダー・塩少々を入れて混ぜる。"},{summary:"衣を作る",description:"粉類に水を加えて軽く混ぜる(ダマが少し残るくらいでOK)。"},{summary:"具を混ぜて揚げる",description:"衣に枝豆・コーン・玉ねぎを加え、さっと混ぜる。フライパン(または鍋)に油を170〜175℃で準備し、スプーンで適量を広げるように落として揚げる。片面約1分→裏返して約1分、全体で2〜3分ほどカリッと色づくまで揚げる。"},{summary:"仕上げ",description:"油を切って器に盛り、熱いうちに塩をひとつまみ〜好みで振る。"}],B$="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/edamame-corn-crispy-kakiage.png",U$=["粉チーズを衣に加えてコクを出す","青のり塩で香ばしく","トースターで焼く","さつまいもで代用する"],Ox={title:w$,description:P$,difficulty:C$,cookingTime:z$,cost:M$,servings:I$,ingredients:E$,nutrition:L$,steps:N$,imgSrc:B$,quickActions:U$},Dx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:z$,cost:M$,default:Ox,description:P$,difficulty:C$,imgSrc:B$,ingredients:E$,nutrition:L$,quickActions:U$,servings:I$,steps:N$,title:w$},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),K$="なすと豚バラの甘みそ炒め",F$="なすを香ばしく炒めた豚バラと甘辛みそだれで絡めた一品。白いりごまの香りがアクセントになります。",W$="中級者",G$=25,H$=900,V$=1,Q$=[{name:"なす",amount:"1本(約150g)"},{name:"豚バラ薄切り肉",amount:"120g"},{name:"玉ねぎ",amount:"1/8個(約30g)"},{name:"にんにく(すりおろし)",amount:"小さじ1/2"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"小さじ1/2"},{name:"ごま油",amount:"大さじ1"},{name:"片栗粉",amount:"小さじ1(豚肉用)"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"黒こしょう",amount:"少々"},{name:"合わせ味噌だれ(みそ)",amount:"大さじ1"},{name:"合わせ味噌だれ(砂糖)",amount:"大さじ1/2"},{name:"合わせ味噌だれ(酒)",amount:"大さじ1"},{name:"合わせ味噌だれ(みりん)",amount:"大さじ1/2"},{name:"合わせ味噌だれ(しょうゆ)",amount:"小さじ1"},{name:"合わせ味噌だれ(水)",amount:"大さじ1"},{name:"白いりごま",amount:"小さじ1(仕上げ)"}],Y$={energy:560,protein:18,fat:44,carbohydrate:31,salt:2.3},X$=[{summary:"なすを切って下準備",description:"なすは縦半分→食べやすい厚さのくし形に切る。切ったなã
1™ã«è»½ãå¡©ã²ã¨ã¤ã¾ã¿ã‚’ふり、10分ほど置いて水気をふき取る(味が入って炒めやすくなります)。"},{summary:"豚肉に下味",description:"豚バラに塩ひとつまみ(分量外でも可)と黒こしょうをふり、片栗粉小さじ1を薄くまぶす。"},{summary:"香ばしく炒める",description:"フライパンにごま油大さじ1を熱し、豚バラを入れて中強火で焼き色がつくまで炒める。玉ねぎを加えてさっと炒め、にんにく・しょうがを加えて香りを立てる。"},{summary:"なすを炒める",description:"なすを加え、表面がしっかり色づくまで中強火で2〜3分炒める。途中、焦げそうなら火加減を調整。"},{summary:"甘みそだれで絡める",description:"合わせ味噌だれを加えて混ぜ、全体にとろみがつくまで30〜60秒煮絡める。水分が足りなければ大さじ1/2の水を足して調整する。"},{summary:"仕上げ",description:"火を止め、白いりごまをふって器に盛る。"}],J$="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/eggplant-pork-belly-sweet-miso-stir-fry.png",Z$=["糖質を少なめにする","豆板醤で辛口にする","電子レンジで時短調理にする","豚バラを鶏ももに変える"],wx={title:K$,description:F$,difficulty:W$,cookingTime:G$,cost:H$,servings:V$,ingredients:Q$,nutrition:Y$,steps:X$,imgSrc:J$,quickActions:Z$},Px=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:G$,cost:H$,default:wx,description:F$,difficulty:W$,imgSrc:J$,ingredients:Q$,nutrition:Y$,quickActions:Z$,servings:V$,steps:X$,title:K$},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),e2="ゴーヤーチャンプルー",t2="ゴーヤーを下ゆでして苦みをやわらげ、豚肉・豆腐・卵と炒め合わせた沖縄の定番炒め物。鰹節の旨みが全体をまとめます。",n2="中級者",i2=20,o2=700,s2=1,a2=[{name:"ゴーヤー",amount:"1/2本(約150g)"},{name:"塩(下ゆで用)",amount:"小さじ1/2"},{name:"木綿豆腐",amount:"1/2丁(約150g)"},{name:"豚こま切れ肉",amount:"80g"},{name:"にんにく(みじん切り)",amount:"1片(5g)"},{name:"しょうが(みじん切り)",amount:"5g"},{name:"卵",amount:"1個"},{name:"鶏ガラスープの素(顆粒)",amount:"小さじ1/2"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ2"},{name:"みりん",amount:"小さじ1"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"サラダ油",amount:"大さじ1"},{name:"(あれば)かつお節",amount:"1~2g"}],c2={energy:520,protein:26,fat:30,carbohydrate:36,salt:2.3},r2=[{summary:"ゴーヤーの下準備",description:"ゴーヤーは縦半分に切って種とワタを取り、薄切りにする。ボウルに塩(小さじ1/2)を入れて軽くもみ、5分置いたら水で洗い流して水気を切る。鍋で湯を沸かし、1〜2分程度下ゆでしてからザルでしっかり水気を切る。"},{summary:"豆腐を炒めやすく",description:"豆腐はキッチンペーパーで包み、軽く押して水気を切り、食べやすい大きさにちぎる。"},{summary:"具材を香ばしく炒める",description:"フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、豚肉・にんにく・しょうがを入れて炒める。豚肉に火が通ったら豆腐を加え、表面が少し乾いて香ばしくなるまで2~3分炒める。"},{summary:"味付けしてゴーヤーを加える",description:"鶏ガラスープの素、しょうゆ、みりんを加えて全体をなじませ、ゴーヤーを加えて1分ほど炒め合わせる(こしょうで調整)。"},{summary:"卵でとじて仕上げ",description:"フライパンの端をあけて卵を割り入れ、軽く混ぜながら全体に広げる。卵が半熟で少し固まる程度になったら火を止め、好みでかつお節を散らして完成。"}],m2="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/goya-champuru.png",u2=["糖質を少し控えめに","沖縄風を濃いめに","豆腐をしっかり焼く","豚こまを鶏むねに"],Cx={title:e2,description:t2,difficulty:n2,cookingTime:i2,cost:o2,servings:s2,ingredients:a2,nutrition:c2,steps:r2,imgSrc:m2,quickActions:u2},zx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:i2,cost:o2,default:Cx,description:t2,difficulty:n2,imgSrc:m2,ingredients:a2,nutrition:c2,quickActions:u2,servings:s2,
1steps:r2,title:e2},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),l2="ゴーヤーとツナのさっぱりおかか和え",g2="ゴーヤーをレンジで蒸してツナと合わせ、しょうゆ・レモン汁・鰹節でさっぱり和える夏の副菜。冷やして食べるとより一層さっぱりいただけます。",d2="初心者",p2=15,f2=450,y2=1,h2=[{name:"ゴーヤー",amount:"1/3本(約120g)"},{name:"塩(塩もみ用)",amount:"ひとつまみ(約0.5g)"},{name:"ツナ缶(水煮)",amount:"1/2缶(約70g)"},{name:"鰹節",amount:"ひとつかみ(約4g)"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1/2"},{name:"みりん(または砂糖)",amount:"小さじ1/4"},{name:"レモン汁",amount:"小さじ2(または米酢小さじ2)"},{name:"オリーブオイル(あれば)",amount:"小さじ1/2"},{name:"白ごま(お好み)",amount:"小さじ1/2"}],_2={energy:220,protein:15,fat:10,carbohydrate:10,salt:1.2},$2=[{summary:"ゴーヤーの下ごしらえ",description:"ゴーヤーは縦半分に切って種とワタを取り、薄切りにします。塩もみして5分ほど置き、さっと水で洗ってから水気をよく切ります。"},{summary:"加熱して冷ます",description:"耐熱ボウルにゴーヤーを入れ、ラップをして電子レンジで600Wで1分30秒〜2分加熱(または鍋でさっと茹でて)し、粗熱を取っておきます。"},{summary:"和える",description:"別のボウルでツナ(水気を軽く切る)・しょうゆ・みりん・レモン汁・オリーブオイルを混ぜます。ゴーヤーを加えて軽く和え、鰹節を最後に加えてさっと全体をなじませます。"},{summary:"仕上げ",description:"器に盛り、白ごまを散らします。食べる直前に冷蔵庫で10分ほど冷やすと、よりさっぱり仕上がります。"}],k2="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/goya-tuna-refreshing-bonito-salad.png",b2=["塩分ひかえめにする","梅風味にアレンジする","フライパンでさっと炒めて温かいおかか和えにする","ツナを豆腐に代える"],Mx={title:l2,description:g2,difficulty:d2,cookingTime:p2,cost:f2,servings:y2,ingredients:h2,nutrition:_2,steps:$2,imgSrc:k2,quickActions:b2},Ix=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:p2,cost:f2,default:Mx,description:g2,difficulty:d2,imgSrc:k2,ingredients:h2,nutrition:_2,quickActions:b2,servings:y2,steps:$2,title:l2},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),v2="焼きとうもろこしの香ばしバターしょうゆ",S2="フライパンで全体に焼き色をつけたとうもろこしに、バターとしょうゆのたれを絡めた香ばしい一品。黒こしょうのピリリとしたアクセントが食欲をそそります。",j2="初心者",T2=20,A2=500,x2=1,q2=[{name:"とうもろこし(実のついたもの)",amount:"1/2本(約150〜200g)"},{name:"バター",amount:"10g"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1/2(約9g)"},{name:"みりん",amount:"小さじ1(約5g)"},{name:"塩(下味用)",amount:"ひとつまみ"},{name:"黒こしょう",amount:"少々"},{name:"サラダ油(焼き用)",amount:"小さじ1/2"}],R2={energy:260,protein:7,fat:14,carbohydrate:27,salt:1.1},O2=[{summary:"とうもろこしを焼く",description:"とうもろこしは皮とひげを除き、実が外れないように半分に切る。軽く塩をふり、フライパンにサラダ油を中火で熱してとうもろこしを並べ、表面に焼き色がつくまで5〜7分焼く。途中で転がして全体をこんがりさせる。"},{summary:"バターしょうゆを作る",description:"小さめの器でバター、しょうゆ、みりんを混ぜておく(バターが硬ければレンジで10秒ほど溶かしてもOK)。"},{summary:"仕上げで絡める",description:"焼きとうもろこしが熱いうちに、バターしょうゆだれを刷毛またはスプーンで全体に回しかけ、1分ほど置いてなじませる。最後に黒こしょうをふって完成。"}],D2="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/grilled-corn-savory-butter-soy-sauce.png",w2=["バターを減らして軽めに","七味を足して和風辛口に","グリルでこんがり焼く","醤油をめんつゆに替える"],Ex={title:v2,description:S2,difficulty:j2,cookingTime:T2,cost:A2,servings:x2,ingredients:q2,nutrition:R2,steps:O2,imgSrc:D2,quickActions:w2},Lx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:T2,cost:A2,default:Ex,description:S2,difficulty:j2,imgSrc:D2,ingredients:q2,nutrition:R2,quickActions:w2,servings:x2,steps:O2,title:v2},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),P2="薬味たっぷり彩りそうめん",C2="きゅうり・青じそ・みょうが・ねぎなど薬味を豊富に添えた彩りそうめん。酢とレモン果汁入りのさっぱりつゆで夏にぴったりの一品です。",z2="初心者",M2=15,I2=650,E2=1,L2=[{name:"そうめん",amount:"100g"},{name:"きゅうり",amount:"1/3本(約40g)"},{name:"青じそ",amount:"5枚"},{name:"みょうが",amount:"1個"},{name:"長ねぎ(または万能ねぎ)",amount:"1/4本(約30g)"},{name:"焼きのり(刻みのりでも可)",amount:"1/2枚(約1g)"},{name:"白いりごま",amount:"小さじ2"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"小さじ1/2"},{name:"めんつゆ(3倍濃縮)",amount:"大さじ2"},{name:"水",amount:"大さじ4"},{name:"酢",amount:"小さじ1"},{name:"レモン果汁(なければ酢少量追加)",amount:"小さじ1/2"},{name:"塩",amount:"ひとつまみ(味調整用)"}],N2={energy:545,protein:17.5,fat:9.8,carbohydrate:93.2,salt:4.4},B2=[{summary:"そうめんをゆでて冷やす",description:"鍋にたっぷりのお湯を沸かし、そうめんを表示時間通りにゆでます。ゆで上がったら流水でしっかり冷やし、水気をきって器へ。"},{summary:"薬味を切る",description:"きゅうりは薄い半月切り、青じそは細切り、みょうがは縦薄切り、ねぎは小口切りにします。焼きのりは手でちぎるか刻みます。"},{summary:"つゆを作る",description:"ボウルでめんつゆ・水・酢・レモン果汁・しょうが・塩ひとつまみを混ぜます(濃ければ水で調整)。冷蔵庫で軽く冷やしてもOK。"},{summary:"盛り付け",description:"そうめんに刻みのり・白いりごまを散らし、薬味(きゅうり、青じそ、みょうが、ねぎ)をたっぷりのせます。食べる直前に冷やしつゆをかけて、全体を軽く混ぜて召し上がれます。"}],U2="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/herb-loaded-colorful-somen.png",K2=["糖質を少し控える","柚子こしょうで辛味足し","冷やしうどんで作る","中華麺に置き換える"],Nx={title:P2,description:C2,difficulty:z2,cookingTime:M2,cost:I2,servings:E2,ingredients:L2,nutrition:N2,steps:B2,
1imgSrc:U2,quickActions:K2},Bx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:M2,cost:I2,default:Nx,description:C2,difficulty:z2,imgSrc:U2,ingredients:L2,nutrition:N2,quickActions:K2,servings:E2,steps:B2,title:P2},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),F2="スイカの塩レモンポンチ",W2="スイカの果汁を使い、塩とレモンで甘みを引き立てたさっぱりフルーツポンチ。炭酸水を使えばシュワッと爽快に仕上がります。",G2="初心者",H2=10,V2=450,Q2=1,Y2=[{name:"スイカ(食べやすい大きさにカット)",amount:"250g"},{name:"冷水(または炭酸水)",amount:"80ml"},{name:"レモン汁",amount:"小さじ1/2"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ(約0.3g)"},{name:"ミント(あれば)",amount:"少量(数枚)"},{name:"æ°·",amount:"適量"}],X2={energy:140,protein:2,fat:0,carbohydrate:34,salt:.3},J2=[{summary:"スイカをほぐし、果汁をつくる",description:"半量は一口大のまま、残りは軽く潰して果汁を出す。"},{summary:"塩とレモンで味を整える",description:"果汁に冷水(または炭酸水)・レモン汁・塩を加えてよく混ぜ、味見して“甘さが引き立つ程度”にします。"},{summary:"仕上げる",description:"グラスに氷、一口大のスイカ、塩レモン果汁、潰したスイカを入れます。あればミントを散らして完成です。"}],Z2="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/juicy-watermelon-salted-fruit-punch.png",ek=["レモンをライムに替えて爽やかにする","はちみつで甘みを足す","フローズンポンチにする","メロンで代用する"],Ux={title:F2,description:W2,difficulty:G2,cookingTime:H2,cost:V2,servings:Q2,ingredients:Y2,nutrition:X2,steps:J2,imgSrc:Z2,quickActions:ek},Kx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:H2,cost:V2,default:Ux,description:W2,difficulty:G2,imgSrc:Z2,ingredients:Y2,nutrition:X2,quickActions:ek,servings:Q2,steps:J2,title:F2},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),tk="具だくさん冷やし中華",nk="鶏むね肉・卵・もやし・きゅうりなど具だくさんの冷やし中華。練りごまを加えたコクのある冷製タレで仕上げます。",ik="初心者",ok=25,sk=650,ak=1,ck=[{name:"中華麺(冷やし中華用)",amount:"1玉(約150g)"},{name:"鶏むね肉",amount:"120g"},{name:"卵",amount:"1個"},{name:"きゅうり",amount:"1/2本"},{name:"トマト(できれば完熟)",amount:"1/2個"},{name:"もやし",amount:"1/2袋(約100g)"},{name:"白ごま",amount:"小さじ1"},{name:"塩(もやし茹で用)",amount:"ひとつまみ"},{name:"サラダ油(卵用)",amount:"小さじ1/2"},{name:"酢",amount:"大さじ2"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1.5"},{name:"練りごま(白)",amount:"大さじ1"},{name:"砂糖",amount:"大さじ1"},{name:"水(タレ調整)",amount:"大さじ1〜2"},{name:"鶏がらスープの素(顆粒)",amount:"小さじ1/2"},{name:"からし(お好み)",amount:"少量"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1"},{name:"こしょう",amount:"少々"}],rk={energy:690,protein:34,fat:22,carbohydrate:88,salt:3.6},mk=[{summary:"具を準備(鶏・卵・もやし)",description:"鶏むね肉は耐熱皿に置き、ラップをして電子レンジで600W約4〜5分加熱→上下を返してさらに1〜2分(火が通るまで)。粗熱が取れたら手でほぐし、塩こしょう少々で下味をつけて冷やします。卵は薄焼きにして細切りにします。もやしは塩ひとつまみを入れた湯で30〜60秒サッと茹で、冷水でしっかり冷やして水気を切ります。"},{summary:"野菜を切る",description:"きゅうりは細切り、トマトはくし切り〜角切りにします。"},{summary:"冷やし中華のタレを作る",description:"ボウルに酢・しょうゆ・砂糖・練りごま・鶏がらスープの素・こしょうを入れてよく混ぜ、水でとろみを調整します。仕上げにごま油を加え、冷蔵庫で冷やします。"},{summary:"麺を冷やして盛り付け",description:"中華麺を表示時間通りに茹で、冷水でよくしめて水気ã
1‚’切ります。器に麺を盛り、鶏ほぐし・卵・もやし・きゅうり・トマトを彩りよくのせ、タレをかけます。白ごまを散らし、からしはお好みで添えます。"}],uk="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/loaded-hiyashi-chuka.png",lk=["糖質を少なめにする","ごまだれを濃厚にする","流水麺を使って時短にする","鶏むねをささみに替える"],Fx={title:tk,description:nk,difficulty:ik,cookingTime:ok,cost:sk,servings:ak,ingredients:ck,nutrition:rk,steps:mk,imgSrc:uk,quickActions:lk},Wx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:ok,cost:sk,default:Fx,description:nk,difficulty:ik,imgSrc:uk,ingredients:ck,nutrition:rk,quickActions:lk,servings:ak,steps:mk,title:tk},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),gk="マンゴーとヨーグルトの南国スムージーボウル",dk="マンゴーとヨーグルトをミキサーにかけてなめらかに仕上げ、グラノーラをのせた南国風スムージーボウル。ライム果汁の酸味がアクセントです。",pk="初心者",fk=5,yk=350,hk=1,_k=[{name:"マンゴー(完熟・角切り)",amount:"120g"},{name:"プレーンヨーグルト(無糖)",amount:"150g"},{name:"はちみつ",amount:"小さじ1/2(お好みで)"},{name:"ライム果汁",amount:"小さじ1"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"氷(なめらかにしたい場合)",amount:"50g(任意)"},{name:"グラノーラ",amount:"30g"},{name:"ミント(あれば)",amount:"適量"},{name:"ココナッツフレーク(あれば)",amount:"適量"}],$k={energy:380,protein:12,fat:10,carbohydrate:60,salt:.4},kk=[{summary:"ベースを混ぜる",description:"ミキサーにマンゴー、ヨーグルト、はちみつ、ライム果汁、塩を入れます。氷を入れる場合はここで加えてさらに回します。"},{summary:"なめらかに仕上げる",description:"30〜60秒攪拌して、スムージーが均一でとろっとした状態にします(好みで氷なしでもOK)。"},{summary:"盛り付ける",description:"器に注ぎ、グラノーラをのせます。ココナッツフレークやミントがあれば仕上げに散らして完成です。"}],bk="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/mango-yogurt-tropical-smoothie-bowl.png",vk=["グラノーラをナッツに替える","カルダモンを加えて香り豊かにする","冷凍マンゴーで作る","豆乳ヨーグルトで代用する"],Gx={title:gk,description:dk,difficulty:pk,cookingTime:fk,cost:yk,servings:hk,ingredients:_k,nutrition:$k,steps:kk,imgSrc:bk,quickActions:vk},Hx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:fk,cost:yk,default:Gx,description:dk,difficulty:pk,imgSrc:bk,ingredients:_k,nutrition:$k,quickActions:vk,servings:hk,steps:kk,title:gk},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Sk="桃と生ハムの冷製カプレーゼ",jk="旬の桃と生ハム、モッツァレラを重ねた冷製カプレーゼ。バルサミコとヨーグルトのソースでさっぱり仕上げます。",Tk="初心者",Ak=10,xk=1200,qk=1,Rk=[{name:"桃(完熟)",amount:"1/2個(約150g)"},{name:"生ハム",amount:"30g"},{name:"モッツァレラチーズ(小さめ)",amount:"80g"},{name:"ベビーリーフ",amount:"20g"},{name:"無糖ヨーグルト",amount:"大さじ2"},{name:"バルサミコ酢",amount:"大さじ1/2"},{name:"オリーブオイル",amount:"小さじ2"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ(必要により)"},{name:"黒こしょう",amount:"少々"}],Ok={energy:430,protein:20,fat:30,carbohydrate:22,salt:1.7},Dk=[{summary:"桃を下ごしらえする",description:"桃は皮をむき、食べやすいくし形または薄めのくし切りにします。切ったら軽く皿に並べ、5分ほど置いて香りと水分をなじませます。"},{summary:"ソースを混ぜる",description:"小さなボウルで無糖ヨーグルト、バルサミコ酢、オリーブオイルを混ぜます。味見して物足りなければひとつまみ塩で調整し、黒こしょうも少々加えます。"},{summary:"盛り付ける(冷製)",description:"皿にベビーリーフを敷き、生ハム、モッツァレラ、桃を交互にのせます(食感が出るように桃とチーズは大きめに)。"},{summary:"仕上げる",description:"食べる直前にソースを全体に回しかけます。お好みで黒こしょうを追いがけして完成です。"}],wk="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/peach-prosciutto-chilled-caprese.png",Pk=["塩分控えめにする","甘酸っぱく仕上げる","桃を軽く焼いて甘みを引き出す","生ハムを鶏むねに"],Vx={title:Sk,description:jk,difficulty:Tk,cookingTime:Ak,cost:xk,servings:qk,ingredients:Rk,nutrition:Ok,steps:Dk,imgSrc:wk,quickActions:Pk},Qx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Ak,cost:xk,default:Vx,description:jk,difficulty:Tk,imgSrc:wk,ingredients:Rk,nutrition:Ok,quickActions:Pk,servings:qk,steps:Dk,title:Sk},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Ck="ふっくらアユの塩焼き",zk="塩をふってなじませたアユをフライパンでこんがり焼き、すだちを絞った塩だれでいただくシンプルな塩焼き。素材の旨みをそのまま楽しめます。",Mk="中級者",Ik=15,Ek=900,Lk=1,Nk=[{name:"アユ(下処理済み)",amount:"2〜3尾(正味150〜200g)"},{name:"粗塩(または塩)",amount:"小さじ1/2(約2g)"},{name:"酒",amount:"大さじ1"},{name:"みりん",amount:"大さじ1/2"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1/2"},{name:"すだち(またはレモン)",amount:"1/4個"},{name:"サラダ油(焼き用)",amount:"小さじ1/2"}],Bk={energy:310,protein:30,fat:12,carbohydrate:6,salt:2.3},Uk=[{summary:"アユの下処理(余分な水気を整える)",description:"アユはキッチンペーパーで表面の水気をしっかり拭き取ります。塩を全体にまんべんなくふり、全体がしっとりする程度に均一にします。10分ほど置いてなじませたら、表面の余分な水分が出ていたら軽く拭きます(塩は残す)。"},{summary:"簡単な塩だれを作る",description:"小皿で酒・みりん・しょうゆを混ぜます。食べる直前に絞ったすだち(またはレモン)の果汁を加えて軽く混ぜます。"},{summary:"焼く(皮目を先に整える)",description:"フライパンまたは焼き網を中火〜弱めの中火で十分に温めます。油を全体に薄くなじませ、アユを皮目から置きます。最初は皮目が軽く香ばしくなるまで約1分半〜2分焼き、動かしません。焼き色がついたら、弱めの中火にして裏返し、さらに2〜3分焼きます。※焦げそうなら火を少し落としてください。"},{summary:"仕上げ",description:"身の中心まで火が通ったら火から外します。焼きたてを皿に盛り、用意した塩だれ(すだち入り)を少量ずつかけていただきます。"}],Kk="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/plump-ayu-salt-grilled.png",Fk=["塩分ひかえめにする","すだち香る和風だれに","魚焼きグリルで焼く","鮎をいわしで代用する"],Yx={title:Ck,description:zk,difficulty:Mk,cookingTime:Ik,cost:Ek,servings:Lk,ingredients:Nk,nutrition:Bk,steps:Uk,imgSrc:Kk,quickActions:Fk},Xx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Ik,cost:Ek,default:Yx,description:zk,difficulty:Mk,imgSrc:Kk,ingredients:Nk,nutrition:Bk,quickActions:Fk,servings:Lk,steps:Uk,title:Ck},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Wk="豚バラで作る夏のスタミナ肉じゃが",Gk="脂のりのよい豚バラをたっぷり使い、コクと旨みでガツンと食べさせる夏のスタミナ肉じゃが。ã
1˜ã‚ƒãŒã„ものほくほく感に豚バラの濃厚な脂が絡み、暑い季節でも箸が止まらないパンチのある一皿です。",Hk="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/pork-belly-stamina-nikujaga.png",Vk="https://search-life-vrecipe.east.edge.storage-yahoo.jp/agent/production/recomendRecipeDatas/seasonal/pork-belly-stamina-nikujaga.webm",Qk="中級者",Yk=25,Xk=280,Jk=1,Zk=[{name:"じゃがいも",amount:"1個(約120g)"},{name:"豚バラ肉",amount:"70g"},{name:"玉ねぎ",amount:"1/4個(約25g)"},{name:"にんじん",amount:"1/4本(約20g)"},{name:"さやえんどう",amount:"2〜3枚"},{name:"小ねぎ",amount:"適量"},{name:"サラダ油",amount:"小さじ1"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ2"},{name:"みりん",amount:"小さじ1と1/2"},{name:"砂糖",amount:"小さじ1å¼±"},{name:"だし(または水+だしの素)",amount:"100ml"},{name:"酒",amount:"小さじ1"}],eb={energy:250,protein:8,fat:15,carbohydrate:20,salt:.6},tb=[{summary:"下ごしらえ",description:"じゃがいもは皮をむいてざく切りにし、水に5分ほどさらして水気を切る。にんじんは薄めの輪切りにする。玉ねぎは薄切りにする。さやえんどうは筋を取っておく。"},{summary:"炒める",description:"小鍋にサラダ油を熱し、豚バラ肉を広げて入れ、脂が出て香ばしくなるまでしっかり炒める。にじみ出た豚バラの脂を活かし、にã
1‚“じん・玉ねぎ・じゃがいもを加えて全体に脂と旨みをまとわせるように炒め合わせる。"},{summary:"調味料を加えて煮る",description:"だしと酒を加えてひと煮立ちさせ、アクを取る。しょうゆ・みりん・砂糖を加え、落とし蓋をして弱めの中火で15分ほど、豚バラの旨みと甘辛だれをじゃがいもにしっかり染み込ませながら、やわらかくなるまで煮含める。"},{summary:"盛り付け",description:"器に盛り付け、さっとゆでたさやえんどうを添え、小口切りにした小ねぎを散らして完成。"}],nb=["豚バラを減らして軽めに","しょうゆ強めの甘辛味に","フライパンで手早く煮る","鶏むね肉に置き換える"],Jx={title:Wk,description:Gk,imgSrc:Hk,videoSrc:Vk,difficulty:Qk,cookingTime:Yk,cost:Xk,servings:Jk,ingredients:Zk,nutrition:eb,steps:tb,quickActions:nb},Zx=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Yk,cost:Xk,default:Jx,description:Gk,difficulty:Qk,imgSrc:Hk,ingredients:Zk,nutrition:eb,quickActions:nb,servings:Jk,steps:tb,title:Wk,videoSrc:Vk},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),ib="完熟メロンの冷製スープ",ob="完熟メロンをミキサーにかけ、ヨーグルトとレモン汁でさっぱり整えた冷製スープ。夏の食欲がない日にもすっきりいただけます。",sb="初心者",ab=15,cb=600,rb=1,mb=[{name:"完熟メロン(正味)",amount:"250g"},{name:"無糖ヨーグルト",amount:"80g"},{name:"レモン汁",amount:"小さじ1"},{name:"はちみつ",amount:"小さじ1〜2(好みで)"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"ミント",amount:"少々(飾り用)"},{name:"冷水",amount:"30〜50ml(好みで調整)"}],ub={energy:210,protein:6.5,fat:7.5,carbohydrate:31,salt:.3},lb=[{summary:"メロンを下ごしらえする",description:"メロンは種と皮を取り、果肉を小さめに切ってミキサー(またはすりおろし)にかけてなめらかにします。粒が気になる場合は目の細かいザルで軽く濾します。"},{summary:"味を整える",description:"ボウルにメロンピュレを入れ、無糖ヨーグルト、レモン汁、はちみつ、塩を加えて混ぜます。甘さや酸味が足りなければ、はちみつ・レモン汁を少しずつ調整してください。"}
1,{summary:"冷たさと濃度を合わせる",description:"冷水を少量ずつ加えて、スープ状のゆるさに整えます。器に注ぎ、冷蔵庫で10分ほど冷やします。"},{summary:"盛り付け",description:"仕上げにミントをのせて完成です。"}],gb="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/ripe-melon-chilled-soup.png",db=["低糖質ヨーグルトにする","スパイスを少し足す","シャーベット風に凍らせる","豆乳ヨーグルトで代用する"],e4={title:ib,description:ob,difficulty:sb,cookingTime:ab,cost:cb,servings:rb,ingredients:mb,nutrition:ub,steps:lb,imgSrc:gb,quickActions:db},t4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:ab,cost:cb,default:e4,description:ob,difficulty:sb,imgSrc:gb,ingredients:mb,nutrition:ub,quickActions:db,servings:rb,steps:lb,title:ib},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),pb="完熟トマトの冷製カッペリーニ",fb="完熟トマトをすりおろしてガーリックオイルと乳化させた冷たいソースをカッペリーニに絡めた夏パスタ。オレンジ果汁の甘みとバジルの香りが爽やかです。",yb="初心者",hb=25,_b=900,$b=1,kb=[{name:"カッペリーニ(細めのパスタ)",amount:"80g"},{name:"完熟トマト",amount:"2個(約300g)"},{name:"にんにく",amount:"1/2片"},{name:"オリーブオイル",amount:"大さじ3"},{name:"塩",amount:"小さじ1/3〜1/2(味を見て調整)"},{name:"黒こしょう",amount:"少々"},{name:"オレンジ果汁(またはレモン果汁)",amount:"小さじ1"},{name:"オレンジの皮のすりおろし(あれば)",amount:"少々"},{name:"バジル(またはイタリアンパセリ)",amount:"適量"},{name:"ミニトマト(飾り用・あれば)",amount:"2〜3個(なくてもOK)"}],bb={energy:610,protein:18,fat:22,carbohydrate:82,salt:1.1},vb=[{summary:"トマトソースを作って冷やす",description:"完熟トマトはヘタを取り、粗く切ってミキサー(またはすりおろし/ボウルで潰す)にかけてなめらかにする。塩(小さじ1/3)とオレンジ果汁、黒こしょうを加えて混ぜ、冷蔵庫でよく冷やす。"},{summary:"ガーリックオイルを用意する",description:"にんにくはみじん切りにし、小鍋でオリーブオイル大さじ3のうち大さじ1〜2を弱火で香りが立つまで20〜30秒だけ温める(焦がさない)。火を止め、粗熱が取れたら少しずつトマトに加えて混ぜ、軽く乳化させる。"},{summary:"麺をゆでて冷やす",description:"たっぷりの湯でカッペリーニを表示時間より30秒短めにゆで、冷水でしっかり冷やして水気をよく切る。"},{summary:"仕上げ",description:"冷たい麺を器に盛り、冷やしたトマトソースをかけて全体をよく絡める。仕上げにオレンジの皮のすりおろし、バジル、半分に切ったミニトマトをのせる。味を見て塩を微調整して完成。"}],Sb="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/ripe-tomato-chilled-capellini.png",jb=["塩分ひかえめにする","レモンで爽やかに","温かいパスタにする","ツナでたんぱく質追加"],n4={title:pb,description:fb,difficulty:yb,cookingTime:hb,cost:_b,servings:$b,ingredients:kb,nutrition:bb,steps:vb,imgSrc:Sb,quickActions:jb},i4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:hb,cost:_b,default:n4,description:fb,difficulty:yb,imgSrc:Sb,ingredients:kb,nutrition:bb,quickActions:jb,servings:$b,steps:vb,title:pb},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Tb="山椒香るふんわりうな丼",Ab="うなぎの上に山椒風味の卵とろみだれをかけたふんわり食感のうな丼。だし汁ベースのたれが上品な味わいをつくります。",xb="中級者",qb=25,Rb=1400,Ob=1,Db=[{name:"うなぎ(蒲焼き)",amount:"1/2〜1袋(約110〜140g)"},{name:"ごはん",amount:"丼1杯(約180〜200g)"},{name:"卵",amount:"2個(とろみだれ用1個・温玉/半熟卵用1個)"},{name:"だし汁(または水+だしの素)",amount:"大さじ3"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1"},{name:"みりん",amount:"大さじ1"},{name:"砂糖",amount:"小さじ1"},{name:"酒",amount:"小さじ1"},{name:"粉山椒(または粗挽き山椒)",amount:"少々(目安:0.2〜0.5g)"},{name:"水溶き片栗粉(片栗粉:水)",amount:"小さじ1/2:小さじ1"},{name:"サラダ油(うなぎを軽く温める用)",amount:"小さじ1"}
1],wb={energy:760,protein:27,fat:31,carbohydrate:95,salt:2.6},Pb=[{summary:"たれを作る",description:"小鍋にだし汁・しょうゆ・みりん・砂糖・酒を入れて中火で温め、軽くひと煮立ちさせます。"},{summary:"とろみをつける",description:"水溶き片栗粉を回し入れて混ぜ、とろみがつくまで10〜20秒ほど加熱します。"},{summary:"卵でふんわり仕上げる",description:"火を弱め、溶き卵を少しずつ回し入れて手早く混ぜます。すぐに火を止め、余熱で全体をゆるく整えます(加熱しすぎない)。"},{summary:"山椒を加える",description:"仕上げに粉山椒を加え、ひと混ぜして香りを立てます。"},{summary:"うなぎを温める",description:"うなぎは食べやすく切り、フライパンに油を薄くひいて軽く温めます(焼き直しすぎない)。"},{summary:"温玉(半熟卵)を用意する",description:"温玉または半熟卵を別途作っておきます(温玉は70℃前後の湯で約20分、半熟卵は沸騰した湯で6〜7分茹でて冷水にとり殻をむく)。仕上げにのせます。"},{summary:"盛り付け",description:"丼にごはん→うなぎ→山椒だれ(卵とろみ)をかけ、温玉(半熟卵)をのせて完成です。"}],Cb="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/sansho-fragrant-fluffy-unadon.png",zb=["ごはんを雑穀米に替えて食感を加える","甘めを抑えて山椒強め","フライパンで手早く仕上げる","うなぎを厚揚げで代用する"],o4={title:Tb,description:Ab,difficulty:xb,cookingTime:qb,cost:Rb,servings:Ob,ingredients:Db,nutrition:wb,steps:Pb,imgSrc:Cb,quickActions:zb},s4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:qb,cost:Rb,default:o4,description:Ab,difficulty:xb,imgSrc:Cb,ingredients:Db,nutrition:wb,quickActions:zb,servings:Ob,steps:Pb,title:Tb},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Mb="とろとろ夏なすの揚げ浸し",Ib="片栗粉をまぶしたなすを揚げて、酢入りの甘辛だれに浸したとろとろ食感の揚げ浸し。鰹節と大葉の香りが引き立ちます。",Eb="中級者",Lb=25,Nb=650,Bb=1,Ub=[{name:"なす(夏なす)",amount:"2本(約200g)"},{name:"塩(下処理用)",amount:"ひとつまみ"},{name:"片栗粉",amount:"大さじ1"},{name:"揚げ油",amount:"適量"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1"},{name:"めんつゆ(3倍濃縮)",amount:"大さじ2"},{name:"だし汁(または水)",amount:"大さじ2"},{name:"酢",amount:"小さじ1"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"小さじ1"},{name:"鰹節(あれば)",amount:"小袋1/2"},{name:"大葉(あれば)",amount:"1枚"},{name:"白ごま",amount:"小さじ1"}],Kb={energy:430,protein:9,fat:29,carbohydrate:35,salt:1.6},Fb=[{summary:"なすの下ごしらえ",description:"なすはヘタを落として縦に6〜8等分のくし形に切る。表面にひとつまみの塩をふり、5分置いてから軽く水気を拭く。片栗粉を全体にまぶす。"},{summary:"揚げる",description:"鍋に揚げ油を170〜180℃に熱し、菜箸を入れると細かい泡が出るくらいにし、なすを入れて色づくまで3〜4分揚げる。揚がったらバットでしっかり油を切る。"},{summary:"たれを作る",description:"小鍋(または耐熱ボウル)に、めんつゆ・だし汁・酢・しょうが・ごま油を入れて混ぜる。ひと煮立ちさせるか、温めて香りを立てる。"},{summary:"漬けて仕上げ",description:"熱いだれに揚げたなすを入れ、2〜3分ほど置いて味をなじませる。器に盛り、鰹節、千切りにした大葉、白ごまをのせて完成。"}],Wb="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/silky-summer-eggplant-agebitashi.png",Gb=["塩分ひかえめにする","甘酢を強めにする","揚げ焼きで時短にする","夏野菜を追加する"],a4={title:Mb,description:Ib,difficulty:Eb,cookingTime:Lb,cost:Nb,
1servings:Bb,ingredients:Ub,nutrition:Kb,steps:Fb,imgSrc:Wb,quickActions:Gb},c4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Lb,cost:Nb,default:a4,description:Ib,difficulty:Eb,imgSrc:Wb,ingredients:Ub,nutrition:Kb,quickActions:Gb,servings:Bb,steps:Fb,title:Mb},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Hb="たたききゅうりのピリ辛香味和え",Vb="きゅうりを叩いて割り、みそ・ごま油・ラー油入りのピリ辛香味だれで和えた副菜。冷やして食べるとよりさっぱりいただけます。",Qb="初心者",Yb=10,Xb=400,Jb=1,Zb=[{name:"きゅうり",amount:"1本(約100g)"},{name:"塩(きゅうり用)",amount:"ひとつまみ"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1/2"},{name:"酢",amount:"小さじ2"},{name:"ごま油",amount:"小さじ1"},{name:"すりごま(白)",amount:"大さじ1/2"},{name:"みそ",amount:"小さじ1/2"},{name:"ラー油(または豆板醤少々)",amount:"小さじ1/2〜1"},{name:"にんにく(すりおろし)",amount:"少々(チューブ1〜2cm)"},{name:"しょうが(すりおろし)",amount:"少々(チューブ1〜2cm)"},{name:"ねぎ(みじん切り)",amount:"大さじ1/2(あれば)"}],ev={energy:120,protein:3.5,fat:8.8,carbohydrate:10.2,salt:1.2},tv=[{summary:"きゅうりを下ごしらえする",description:"きゅうりは麺棒で軽くたたいてひびを入れ、食べやすい大きさに割る(強く叩きすぎない)。塩をまぶして2〜3分おき、出た水気を軽く拭く。"},{summary:"香味だれを作る",description:"ボウルにしょうゆ、酢、ごま油、すりごま、みそ、ラー油(辛さは好みで調整)、にんにく、しょうが、ねぎ(あれば)を入れてよく混ぜる。"},{summary:"和えて仕上げる",description:"きゅうりを香味だれに入れて和え、味がなじむまで1〜2分おく。冷やしてから食べるとよりおいしい。"}],nv="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/smashed-cucumber-spicy-aromatic-salad.png",iv=["塩分ひかえめにする","もっと辛く香り高く","叩かずに浅漬け風に","ズッキーニで代用する"],r4={title:Hb,description:Vb,difficulty:Qb,cookingTime:Yb,cost:Xb,servings:Jb,ingredients:Zb,nutrition:ev,steps:tv,imgSrc:nv,quickActions:iv},m4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Yb,cost:Xb,default:r4,description:Vb,difficulty:Qb,imgSrc:nv,ingredients:Zb,nutrition:ev,quickActions:iv,servings:Jb,steps:tv,title:Hb},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),ov="キャベツたっぷり!甘み引き立つロールキャベツ",sv="葉がしっかり詰まって肉厚な夏秋キャベツは、巻いても煮込んでも崩れにくいのが魅力。ジューシーな肉だねを包み、トマトベースのソースでコトコト煮込めば、加熱でじんわり引き立つ甘みが堪能できます。仕上げにパセリを添えて彩りよく。",av="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/summer-autumn-cabbage-rolls.png",cv="https://search-life-vrecipe.east.edge.storage-yahoo.jp/agent/production/recomendRecipeDatas/seasonal/summer-autumn-cabbage-rolls.webm",rv="上級者",mv=45,uv=450,lv=1,gv=[{name:"夏秋キャベツ",amount:"2〜3枚(約120g)"},{name:"合いびき肉",amount:"80g"},{name:"玉ねぎ",amount:"1/6個(約30g)"},{name:"卵",amount:"1個"},{name:"小麦粉",amount:"大さじ1"},{name:"塩",amount:"少々"},{name:"こしょう",amount:"少々"},{name:"ナツメグ(あれば)",amount:"少々"},{name:"サラダ油",amount:"小さじ1"},{name:"ローリエ",amount:"1枚"},{name:"固形コンソメ",amount:"1/2個"},{name:"水",amount:"150ml"},{name:"トマトケチャップ",amount:"大さじ1"},{name:"ウスターソース",amount:"小さじ1"},{name:"しょうゆ",amount:"小さじ1"},{name:"砂糖",amount:"小さじ1/2"},{name:"パセリ(みじん切り)",amount:"適量"}],dv={energy:480,protein:24,fat:28,carbohydrate:30,salt:2.1},pv=[{summary:"キャベツの葉を茹でる",description:"夏秋キャベツの葉を芯から丁寧にはがす。沸騰した湯で2〜3分茹でてしんなりさせたら、氷水に取って一気に冷やす。水気をしっかり切り、芯の厚い部分は包丁で薄くそぎ落とす。"},{summary:"肉だねを作る",description:"ボウルに合いびき肉、みじん切りにした玉ねぎ、卵、小麦粉、塩・こしょう・ナツメグ(あれば)を入れ、粘りが出るまでしっかりこねる。"},{summary:"肉だねをキャベツで包む",description:"キャベツの葉を広げ、中央に肉だねをのせる。左右の葉を内側に折りたたみ、手前からきつめに巻いて形を整える。巻き終わりを下にしておく。"},{summary:"焼いてソースで煮込む",description:"鍋にサラダ油を熱し、巻き終わりを下にしてロールキャベツを入れ、軽く焼き色をつける。水、コンソメ、トマトケチャップ、ウスターソース、しょうゆ、砂糖を混ぜて鍋に注ぎ、ローリエを加える。沸騰したら弱火にし、蓋をして15〜20分煮込む。"}
1,{summary:"盛り付ける",description:"煮汁ごと器に盛り、仕上げにパセリを散らして完成。"}],fv=["塩分をひかえめに","トマト感を強める","チーズをかけてオーブン焼きにする","鶏ひき肉で作る"],u4={title:ov,description:sv,imgSrc:av,videoSrc:cv,difficulty:rv,cookingTime:mv,cost:uv,servings:lv,ingredients:gv,nutrition:dv,steps:pv,quickActions:fv},l4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:mv,cost:uv,default:u4,description:sv,difficulty:rv,imgSrc:av,ingredients:gv,nutrition:dv,quickActions:fv,servings:lv,steps:pv,title:ov,videoSrc:cv},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),yv="夏野菜どっさり!彩り揚げ浸し",hv="なす・ズッキーニ・パプリカ・オクラなど夏野菜をたっぷり揚げて、酢入りだし浸しだれに漬けた彩り豊かな一品。",_v="中級者",$v=30,kv=900,bv=1,vv=[{name:"なす",amount:"1本(約120g)"},{name:"ズッキーニ",amount:"1/2本(約150g)"},{name:"パプリカ(赤 or 黄)",amount:"1/2個(約100g)"},{name:"オクラ",amount:"4本"},{name:"ミニトマト",amount:"4個"},{name:"鶏ひき肉(あれば)",amount:"50g"},{name:"片栗粉(野菜の下味用)",amount:"大さじ2"},{name:"揚げ油",amount:"適量"},{name:"æ°´",amount:"150ml"},{name:"だしの素(顆粒)",amount:"小さじ1"},{name:"しょうゆ",amount:"大さじ1と1/2"},{name:"みりん",amount:"大さじ1"},{name:"酢",amount:"小さじ1(仕上げ)"},{name:"すりおろししょうが(お好み)",amount:"小さじ1/2"},{name:"白いりごま",amount:"小さじ2"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"}],Sv={energy:520,protein:15,fat:26,carbohydrate:55,salt:2.6},jv=[{summary:"浸しだれを作る",description:"小鍋に水、だしの素、しょうゆ、みりん、しょうが(お好み)を入れて温め、沸いたら火を止めます。仕上げに酢を加えておきます。"},{summary:"野菜を切る",description:"なすは1.5cm角〜乱切り、ズッキーニは1cm厚さの半月切り、パプリカは一口大、オクラはヘタを取り1/2〜3等分にし、破裂防止のため切り込みを入れます。ミニトマトは半分に切ります。"},{summary:"あらかじめ下ごしらえ",description:"なすとズッキーニに塩ひとつまみを振り、片栗粉を薄くまぶします。パプリカは片栗粉は薄め(またはなしでもOK)。オクラは軽く片栗粉をまぶす程度にします。トマトは揚げずに最後に添える想定です。"},{summary:"ひき肉を香りづけ(任意)",description:"フライパンに少量の油(分量外)を熱し、鶏ひき肉を炒めて軽く色づけます。作り方に慣れていない場合は省略OKです。"},{summary:"揚げる",description:"180℃前後の油で、なす→ズッキーニ→パプリカ→オクラの順にサッと揚げます(目安:各1〜2分、色づいたら引き上げ)。野菜が半分浸かる程度の油で揚げ焼きにします。オクラは破裂防止のため切り込みを入れてから揚げます。ミニトマトは揚げずに仕上げで添えます。"},{summary:"浸す",description:"揚げた野菜はバットで30秒ほど油を切ってから、だし浸しだれに入れます。ひき肉を入れるなら上から軽く混ぜます。"},{summary:"仕上げ",description:"器に彩りよく盛り、半分のミニトマトを添え、白いりごまをふって完成です。食べる直前に全体を混ぜると味が均一になります。"}],Tv="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/seasonal/summer-veg-loaded-colorful-agebitashi.png",Av=["油控えめで軽くする","酢を効かせてさっぱり","揚げ焼きで時短に","豚こま肉で代用する"],g4={title:yv,description:hv,difficulty:_v,cookingTime:$v,cost:kv,servings:bv,ingredients:vv,nutrition:Sv,steps:jv,imgSrc:Tv,quickActions:Av},d4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:$v,cost:kv,default:g4,description:hv,difficulty:_v,imgSrc:Tv,ingredients:vv,nutrition:Sv,quickActions:Av,servings:bv,steps:jv,title:yv},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),xv="材料3つのしっとりスコーン",qv="小麦粉・ヨーグルト・砂糖だけで作る、しっとり系スコーン。混ぜて成形→短時間で焼き上げます。",Rv="初心者",Ov=25,Dv=250,wv=1,Pv=[{name:"薄力粉",amount:"120g"},{name:"無糖ヨーグルト(またはプレーンヨーグルト)",amount:"60g"},{name:"砂糖",amount:"10g"}],Cv={energy:320,protein:9,fat:6,carbohydrate:58,salt:.5},zv=[{summary:"生地を混ぜる",description:"ボウルに薄力粉と砂糖を入れて混ぜます。ヨーグルトを加え、ヘラで“粉っぽさが消えるまで”手早く混ぜます(練りすぎないのがコツ)。ひとまとまã
1‚Šã«ãªã‚Œã°OKです。"},{summary:"成形する",description:"天板にクッキングシートを敷き、生地を直径6〜7cmくらいの円(厚み2cm程度)に軽くのせます。ナイフで8等分に切れ目を入れます(焼いた後に割れやすくします)。"},{summary:"焼く",description:"180℃に予熱したオーブンで、13〜16分焼きます。表面が薄く色づき、中心が軽くふるえる程度ならOK。焼き上がったら天板ごと5分ほど置いてから取り出します。"}],Mv="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/sweets/3-ingredient-moist-scones.png",Iv=["砂糖を控えめにする","はちみつ風味にする","トースターで焼く","全粒粉で置き換える"],p4={title:xv,description:qv,difficulty:Rv,cookingTime:Ov,cost:Dv,servings:wv,ingredients:Pv,nutrition:Cv,steps:zv,imgSrc:Mv,quickActions:Iv},f4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Ov,cost:Dv,default:p4,description:qv,difficulty:Rv,imgSrc:Mv,ingredients:Pv,nutrition:Cv,quickActions:Iv,servings:wv,steps:zv,title:xv},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Ev="とろとろチョコムース",Lv="レンジで溶かして混ぜるだけ。冷やし時間中にとろとろのムース感が育ちます。甘さは好みで調整OK。",Nv="初心者",Bv=35,Uv=350,Kv=1,Fv=[{name:"板チョコ(ブラック、またはミルク)",amount:"60g"},{name:"生クリーム(乳脂肪分35%前後)",amount:"120ml"},{name:"卵黄",amount:"1個分(約18g)"},{name:"砂糖",amount:"10g(好みで調整)"},{name:"牛乳",amount:"大さじ2(30ml)"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"(あれば)バニラエッセンス",amount:"少々"},{name:"(仕上げ用)ココアパウダー",amount:"適量"}],Wv={energy:480,protein:7.5,fat:33,carbohydrate:40,salt:.5},Gv=[{summary:"チョコを溶かす",description:"耐熱ボウルにチョコと牛乳を入れ、電子レンジ(600W)で30秒→取り出して混ぜ、さらに10〜20秒ずつ加熱してなめらかに溶かします。塩をひとつまみ入れて混ぜます。"},{summary:"卵黄+砂糖をなめらかに",description:"別の小ボウルで卵黄と砂糖をよく混ぜ、少し白っぽくなるまで練ります。レンジで溶かしたチョコを少量ずつ加えて混ぜ、温度ムラをなくします(卵が固まりにくくなります)。"},{summary:"生クリームでとろとろに",description:"生クリームを8分立て手前(とろりとして線が残るくらい)まで泡立てます。チョコ卵液にバニラがあれば入れ、泡立てた生クリームを2〜3回に分けてゴムベラでさっくり混ぜます。"},{summary:"冷やして完成",description:"カップに流し入れ、冷蔵庫で30分以上冷やします(すぐ食べたい場合でも10〜15分で“とろっ”は楽しめます)。食べる直前にココアパウダーをふってください。"}],Hv="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/sweets/5min-runny-chocolate-mousse.png",Vv=["砂糖を控えめに","ビター寄りにする","ゼラチンで固める","豆乳で代用する"],y4={title:Ev,description:Lv,difficulty:Nv,cookingTime:Bv,cost:Uv,servings:Kv,ingredients:Fv,nutrition:Wv,steps:Gv,imgSrc:Hv,quickActions:Vv},h4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Bv,cost:Uv,default:y4,description:Lv,difficulty:Nv,imgSrc:Hv,ingredients:Fv,nutrition:Wv,quickActions:Vv,servings:Kv,steps:Gv,title:Ev},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Qv="もちもちクレープ",Yv="米粉と少量の片栗粉で“もちもち”を作る、薄焼きクレープ。焼き色は控えめでしっとり、折りやすい食感に。",Xv="中級者",Jv=20,Zv=350,eS=1,tS=[{name:"米粉(製菓用)",amount:"40g"},{name:"薄力粉",amount:"10g"},{name:"片栗粉",amount:"5g"},{name:"卵",amount:"1個(約50g)"},{name:"牛乳",amount:"120ml"},{name:"砂糖",amount:"10g"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"}
1,{name:"バニラオイル(任意)",amount:"少々"},{name:"溶かしバター or サラダ油",amount:"5g"},{name:"焼く用の油(フライパン用)",amount:"少々"}],nS={energy:330,protein:8.5,fat:13.5,carbohydrate:45,salt:.7},iS=[{summary:"生地を混ぜる",description:"ボウルに卵・牛乳・砂糖・塩・(あればバニラ)を入れてよく混ぜる。米粉・薄力粉・片栗粉を加えてダマがなくなるまで混ぜ、最後に溶かしバター(または油)を混ぜる。15分ほど置く(休ませるともちっとしやすい)。"},{summary:"弱火で焼く",description:"フライパンを中火で温め、火を弱めて油を薄くなじませる。お玉1杯弱(生地量の目安:全量の約1/2〜1/3ずつ)を入れ、すぐに手早く薄く回す。ふちが乾いて少し反ってきたら、約30〜45秒焼いて返す。返した面は20〜30秒焼く。焼き上がりは色をつけすぎず、しっとりが目安。"},{summary:"仕上げて巻く",description:"好みの具(例:バナナ+生クリーム、カスタード、チョコスプレッド等)を中央にのせ、左右を内側に折って巻く。すぐに食べると食感がベスト。冷ますならラップを軽くして乾燥を防ぐ。"}],oS="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/sweets/chewy-crepe.png",sS=["砂糖を半分にする","抹茶風味にする","フライパンで極薄焼き","米粉を全量にする"],_4={title:Qv,description:Yv,difficulty:Xv,cookingTime:Jv,cost:Zv,servings:eS,ingredients:tS,nutrition:nS,steps:iS,imgSrc:oS,quickActions:sS},$4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Jv,cost:Zv,default:_4,description:Yv,difficulty:Xv,imgSrc:oS,ingredients:tS,nutrition:nS,quickActions:sS,servings:eS,steps:iS,title:Qv},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),aS="混ぜて冷やす抹茶パンナコッタ",cS="加熱は最小限で“材料を混ぜて固める”抹茶パンナコッタ。口当たりなめらか、抹茶の香りがしっかり。",rS="初心者",mS=200,uS=320,lS=1,gS=[{name:"牛乳",amount:"120g"},{name:"生クリーム(乳脂肪分35%前後)",amount:"80g"},{name:"抹茶(粉)",amount:"6g"},{name:"砂糖",amount:"18g"},{name:"ゼラチン",amount:"3g"},{name:"水(ゼラチン用)",amount:"15g"},{name:"塩",amount:"ひとつまみ(0.2g目安)"},{name:"お好みで:白あん/はちみつ少量(添え)",amount:"適量"}],dS={energy:520,protein:7.5,fat:35,carbohydrate:42,salt:.35},pS=[{summary:"ゼラチンを戻す",description:"小さめの耐熱カップ(またはボウル)にゼラチン3gと水15gを入れてふやかします。"},{summary:"抹茶を溶かして混ぜる",description:"別の耐熱ボウルに牛乳120g・生クリーム80g・抹茶6g・砂糖18g・塩ひとつまみを入れ、泡立て器でよく混ぜます。抹茶のダマがないように、最初はしっかり混ぜてください。"},{summary:"加熱してゼラチンを溶かす",description:"上のボウルを電子レンジ(目安:600Wで20〜30秒ずつ)にかけ、全体が少し温まって砂糖が溶ける程度にします。ふやかしたゼラチンを加えて、完全に溶けるまでよく混ぜます(温度ムラがあると固まりにくいです)。"},{summary:"粗熱→冷蔵で冷やす",description:"容器に注ぎ、室温で5〜10分ほど粗熱を取ったら冷蔵庫へ。最低2〜3時間、できれば一晩しっかり冷やすとよりなめらかです。"},{summary:"盛り付け",description:"固まったらそのまま召し上がるか、好みで白あんやはちみつを少量添えてください。"}],fS="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/sweets/chilled-only-matcha-panna-cotta.png",yS=["砂糖を少なめに","ほろ苦い抹茶感を強める","黒蜜をかけて和風に","生クリームを豆乳に替える"],k4={title:aS,description:cS,difficulty:rS,cookingTime:mS,cost:uS,servings:lS,ingredients:gS,nutrition:dS,steps:
1pS,imgSrc:fS,quickActions:yS},b4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:mS,cost:uS,default:k4,description:cS,difficulty:rS,imgSrc:fS,ingredients:gS,nutrition:dS,quickActions:yS,servings:lS,steps:pS,title:aS},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),hS="ふわもちプロテイン蒸しパン",_S="米粉の軽さと、片栗粉(またはコーンスターチ)のもち感で、噛むたびにふわもち食感。電子レンジ蒸しでも手軽です(※加熱ムラ注意)。",$S="中級者",kS=18,bS=280,vS=1,SS=[{name:"プロテイン(プレーン/バニラ等)",amount:"20g"},{name:"米粉(または製菓用薄力粉でも可)",amount:"35g"},{name:"片栗粉(またはコーンスターチ)",amount:"10g"},{name:"ベーキングパウダー",amount:"3g"},{name:"砂糖(またははちみつ)",amount:"8g"},{name:"卵",amount:"1/2個(約25g)"},{name:"牛乳(または豆乳)",amount:"90ml"},{name:"サラダ油",amount:"5g"},{name:"バニラエッセンス(あれば)",amount:"少々"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"}],jS={energy:310,protein:21,fat:9,carbohydrate:38,salt:.5},TS=[{summary:"粉類を混ぜる",description:"ボウルにプロテイン、米粉、片栗粉、ベーキングパウダー、砂糖(またははちみつにする場合は一旦溶け具合を見て調整)、塩を入れてよく混ぜます。"},{summary:"液体を加えてダマをならす",description:"別の器で卵を溶き、牛乳、サラダ油(+バニラエッセンス)を加えて混ぜます。粉のボウルに注ぎ、ヘラで“粉気がほぼ消えるまで”混ぜます(混ぜすぎない)。"},{summary:"蒸して仕上げる",description:"耐熱カップに生地を流し入れます(分量はカップの7〜8分目まで)。蒸し器で中火〜強めの中火で約12〜15分蒸します。竹串を刺して、生地がつかない/少しだけならOK。"}],AS="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/sweets/fluffy-chewy-protein-steamed-bun.png",xS=["砂糖控えめで低糖質に","バニラを強めて甘く","レンジ加熱で時短する","米粉を薄力粉に替える"],v4={title:hS,description:_S,difficulty:$S,cookingTime:kS,cost:bS,servings:vS,ingredients:SS,nutrition:jS,steps:TS,imgSrc:AS,quickActions:xS},S4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:kS,cost:bS,default:v4,description:_S,difficulty:$S,imgSrc:AS,ingredients:SS,nutrition:jS,quickActions:xS,servings:vS,steps:TS,title:hS},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),qS="ふわとろフレンチトースト",RS="厚切り食パンを卵・牛乳液にたっぷり浸して、弱火でじっくり焼き、表面は香ばしく中はとろける食感に。",OS="中級者",DS=20,wS=350,PS=1,CS=[{name:"食パン(厚切り)",amount:"1枚(約75g)"},{name:"卵",amount:"1個"},{name:"牛乳",amount:"120ml"},{name:"砂糖",amount:"大さじ1(約9g)"},{name:"はちみつ(またはメープル)",amount:"大さじ1"},{name:"バニラエッセンス",amount:"少々(数滴)"},{name:"レモン汁(またはオレンジ汁)",amount:"小さじ1/2"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"バター",amount:"10g"},{name:"油(なければバターのみ)",amount:"小さじ1(フライパンの焦げ防止)"},{name:"粉砂糖・シナモン(お好みで)",amount:"適量"}],zS={energy:520,protein:16,fat:22,carbohydrate:70,salt:.9},MS=[{summary:"卵液を混ぜて、パンを浸す",description:"ボウルに卵・牛乳・砂糖・はちみつ・バニラ・レモン汁・塩を入れてよく混ぜる。食パンは片面ずつ広めに浸し、全体で5〜8分置いて十分吸わせる(時間がなければ合計3〜4分でもOK)。"},{summary:"フライパンで弱火焼き",description:"フライパンにバター(+油)を入れて中弱火。パンを卵液から取り出して軽く表面の液をならし(滴るほどなら少しだけ落とす)、フライパンへ。まず片面2〜3分、焼き色がついたら裏返してさらに2〜3分。途中で焦げそうなら火を弱める。"},{summary:"とろみ仕上げ→盛り付け",description:"火を止め、表面のバターをパンに絡めるように10〜20秒置く。お好みで粉砂糖やシナモンを振り、メープル(または追加のはちみつ)をかけてすぐ食べる。"}],IS="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/sweets/fluffy-runny-french-toast.png",ES=["砂糖を半量にする","シナモン強めで香り足し","トースターで香ばしく焼く","食パンをバゲットで代用"],j4={title:qS,description:RS,difficulty:OS,cookingTime:DS,cost:wS,servings:PS,ingredients:CS,nutrition:zS,steps:MS,imgSrc:IS,quickActions:ES},T4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:DS,cost:wS,default:j4,description:RS,difficulty:OS,imgSrc:IS,ingredients:CS,nutrition:zS,quickActions:ES,servings:PS,steps:MS,title:qS},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),LS="ギリシャヨーグルトのレアチーズ風",NS="ギリシャヨーグルトにレモンと甘ã
1¿ã‚’合わせ、クラッシュビスケットの土台にのせて冷やすだけ。とろける口当たりのチーズケーキ風デザート。",BS="初心者",US=195,KS=450,FS=1,WS=[{name:"ギリシャヨーグルト(無糖)",amount:"200g"},{name:"クリームチーズ(あれば)",amount:"50g"},{name:"レモン汁",amount:"大さじ1"},{name:"レモンの皮(すりおろし)",amount:"少々(約1/4個分)"},{name:"はちみつ",amount:"大さじ1〜2(好みで)"},{name:"バニラエッセンス",amount:"少々(任意)"},{name:"ゼラチン",amount:"3g"},{name:"水(ゼラチン用)",amount:"大さじ1/2"},{name:"無塩バター(溶かし用)",amount:"5g"},{name:"ビスケット(消化系など)",amount:"30g"},{name:"食塩不使用のナッツorベリー(飾り)",amount:"適量"}],GS={energy:430,protein:18,fat:19,carbohydrate:46,salt:.6},HS=[{summary:"土台を作る",description:"ビスケットを袋に入れて細かく砕き、溶かしバターと混ぜる。器(小さめのカップ)に敷ã
1è©°ã‚ã€è»½ãæŠ¼ã—てなじませる。冷蔵庫で冷やしておく。"},{summary:"ヨーグルト液を作る",description:"ゼラチンを水でふやかす。電子レンジ(または湯せん)で10〜20秒ほど温めて溶かす(沸騰させない)。ギリシャヨーグルト、クリームチーズ、レモン汁、レモン皮、はちみつ、バニラをボウルでよく混ぜ、そこへ溶かしゼラチンを加えてさらに混ぜる。"},{summary:"盛り付けて冷やす",description:"土台の上にヨーグルトクリームを流し入れ、表面を軽くならす。冷蔵庫で最低3時間、できれば一晩冷やす。食べる直前にナッツやベリーをのせる。"}],VS="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/sweets/greek-yogurt-cheesecake-style.png",QS=["低糖質寄りにする","レモンを効かせる","ゼラチンなしで冷やす","マスカルポーネで代用"],A4={title:LS,description:NS,difficulty:BS,cookingTime:US,cost:KS,servings:FS,ingredients:WS,nutrition:GS,steps:HS,imgSrc:VS,quickActions:QS},x4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:US,cost:KS,default:A4,description:NS,difficulty:BS,imgSrc:VS,ingredients:WS,nutrition:GS,quickActions:QS,servings:FS,steps:HS,title:LS},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),YS="豆腐で作る軽やかティラミス風",XS="絹ごし豆腐をベースに、コーヒーの風味とココアの香りで“ティラミスっぽさ”を楽しむヘルシーデザート。生クリーム不使用で、豆腐のなめらかさを生かします。",JS="初心者",ZS=45,ej=450,tj=1,nj=[{name:"絹ごし豆腐(400g程度のもの)",amount:"200g"},{name:"はちみつ(または砂糖)",amount:"大さじ1(約15g)"},{name:"無糖ヨーグルト",amount:"50g"},{name:"レモン汁",amount:"小さじ1/2"},{name:"インスタントコーヒー",amount:"小さじ1/2"},{name:"熱湯",amount:"大さじ2"}
1,{name:"ココアパウダー(無糖)",amount:"大さじ1〜1と1/2"},{name:"カットバームクーヘン(または無糖ビスケット)",amount:"30g"},{name:"バニラエッセンス(あれば)",amount:"少々"},{name:"粉ゼラチン(任意・固めたい場合)",amount:"2g"},{name:"水(ゼラチン用)",amount:"小さじ1〜1と1/2"}],ij={energy:260,protein:15,fat:6,carbohydrate:35,salt:.6},oj=[{summary:"豆腐をなめらかにする",description:"絹ごし豆腐はキッチンペーパーに包み、10分ほど軽く水を切ります。フードプロセッサー(またはすり鉢)に豆腐・はちみつ・無糖ヨーグルト・レモン汁(バニラがあれば数滴)を入れ、なめらかになるまで混ぜます。"},{summary:"コーヒー液を作る",description:"インスタントコーヒーを熱湯で溶かします。粗熱が取れたら、カットバームクーヘン(またはビスケット)をコーヒーにサッとくぐらせます(浸しすぎない)。"},{summary:"(任意)固める",description:"より“ティラミスっぽく”食感を安定させたい場合:ゼラチンに水をふり入れてふやかし、電子レンジ(または湯せん)で溶かして豆腐クリームに混ぜます。混ぜムラがないように素早く。※ゼラチンなしでも提供可。"},{summary:"層を作って冷やす",description:"カップに、コーヒーをくぐらせたバームクーヘンを底に敷き、上から豆腐クリームを入れます。最後にココアをふりかけ、冷蔵庫で30分ほど冷やして完成。"}],sj="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/sweets/guilt-free-tofu-tiramisu.png",aj=["糖質を少しひかえる","コーヒーを強めにする","グラスで層をきれいに","食パンで代用する"],q4={title:YS,description:XS,difficulty:JS,cookingTime:ZS,cost:ej,servings:tj,ingredients:nj,nutrition:ij,steps:oj,imgSrc:sj,quickActions:aj},R4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:ZS,cost:ej,default:q4,description:XS,difficulty:JS,imgSrc:sj,ingredients:nj,nutrition:ij,quickActions:aj,servings:tj,steps:oj,title:YS},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),cj="混ぜるだけの濃厚バスクチーズケーキ",rj="ボウルで混ぜて焼くだけ。コクのあるチーズ生地を短時間高温で焼き、香ばしい焼き色ととろっとした中心を狙います。",mj="中級者",uj=55,lj=650,gj=1,dj=[{name:"クリームチーズ(常温)",amount:"200g"},{name:"砂糖",amount:"35g"},{name:"卵",amount:"1個(約55g)"},{name:"生クリーム(乳脂肪分35%前後)",amount:"120ml"},{name:"薄力粉",amount:"8g"},{name:"バニラエッセンス",amount:"少量(あれば)"},{name:"レモン汁",amount:"小さじ1/2(あれば、なくても可)"},{name:"塩",amount:"ひとつまみ"}],pj={energy:530,protein:11,fat:40,carbohydrate:33,salt:.8},fj=[{summary:"型を準備する",description:"直径15cm前後の型(なければ小さめでもOK)にクッキングシートを敷きます。オーブンは200℃に予熱します。クリームチーズは必ず常温に戻し、ダマになりにくくします。"},{summary:"生地を混ぜる",description:"ボウルにクリームチーズと砂糖、塩を入れてゴムベラでなめらかに練り混ぜます。次に卵を加えて混ぜ、生クリームを加えてさらに混ぜます。最後に薄力粉をふるわずに入れて、粉っぽさが消えるまで手早く混ぜます(混ぜすぎない)。バニラがあれば数滴、レモン汁を加えます。"},{summary:"焼く",description:"型に生地を流し、200℃で約22〜26分焼きます。目安は「縁は濃い焼き色、中心は少し揺れる」です。途中で焦げそうならアルミを軽くかぶせます。"},{summary:"冷やして完成",description:"焼き上がったら網などにのせ、常温で約20分→冷蔵で最低3時間冷やします。冷やすと中央の食感が落ち着き、より濃厚になります。食べる直前に温度が少し上がると、口どけが良くなります。"}],yj="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/sweets/just-mix-rich-basque-cheesecake.png",hj=["砂糖を少なめにする","レモンを強めて爽やかに","低温でじっくり焼く","ギリシャヨーグルトで代用"],O4={title:cj,description:rj,difficulty:mj,cookingTime:uj,c
1ost:lj,servings:gj,ingredients:dj,nutrition:pj,steps:fj,imgSrc:yj,quickActions:hj},D4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:uj,cost:lj,default:O4,description:rj,difficulty:mj,imgSrc:yj,ingredients:dj,nutrition:pj,quickActions:hj,servings:gj,steps:fj,title:cj},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),_j="サクサククッキー",$j="バターのコクと素朴な甘さ。冷やしてから伸ばすので扱いやすく、焼き上がりは軽いサクサク食感です。",kj="初心者",bj=45,vj=400,Sj=1,jj=[{name:"薄力粉",amount:"90g"},{name:"無塩バター(室温に戻す)",amount:"50g"},{name:"砂糖",amount:"30g"},{name:"卵黄",amount:"1/2個分(約15g)"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"バニラエッセンス(あれば)",amount:"少々"},{name:"粉砂糖(打ち粉用)",amount:"適量"}],Tj={energy:290,protein:4,fat:16,carbohydrate:33,salt:.3},Aj=[{summary:"生地を混ぜてまとめる",description:"ボウルにバターと砂糖、塩を入れて“すり混ぜる”。卵黄を加えてなめらかになるまで混ぜ、薄力粉を加えてさっくり混ぜる。まとまらない場合は手で軽く押して一つの塊にする。粉が見えなくなったら混ぜすぎない。"},{summary:"冷やして伸ばす",description:"生地をラップに包み、冷蔵庫で15〜20分休ませる。台に粉砂糖(打ち粉)をふり、生地を約4〜5mm厚さにのばして型抜きする。"},{summary:"焼く",description:"オーブンを170℃に予熱。クッキングシートを敷いた天板に並べ、170℃で12〜15分焼く。縁がほんのり色づいたらOK(焼きすぎるとサク感が硬くなりやすい)。"},{summary:"冷まして完成",description:"焼き上がりはやわらかいので、5分ほど天板の上で落ち着かせてから網などで冷ます。完全に冷めるとã
1‚µã‚¯ã‚µã‚¯ã«ãªã‚Šã¾ã™ã€‚"}],xj="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/sweets/kid-friendly-crispy-cookies.png",qj=["砂糖を少し減らす","バニラを抜いて素朴に","ココア生地にアレンジ","米粉で代用する"],w4={title:_j,description:$j,difficulty:kj,cookingTime:bj,cost:vj,servings:Sj,ingredients:jj,nutrition:Tj,steps:Aj,imgSrc:xj,quickActions:qj},P4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:bj,cost:vj,default:w4,description:$j,difficulty:kj,imgSrc:xj,ingredients:jj,nutrition:Tj,quickActions:qj,servings:Sj,steps:Aj,title:_j},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Rj="とろける濃厚ガトーショコラ",Oj="外はしっかり、内はねっとり“とろける”濃厚食感。湯煎で過熱を抑え、なめらかな口どけに仕上げます。",Dj="中級者",wj=90,Pj=1200,Cj=2,zj=[{name:"ミルクチョコレート(またはビター)",amount:"60g"},{name:"無塩バター",amount:"20g"},{name:"砂糖",amount:"25g"},{name:"卵",amount:"2個(L)"}
1,{name:"ココアパウダー(無糖)",amount:"20g"},{name:"薄力粉",amount:"8g"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"バニラエッセンス(あれば)",amount:"少量"},{name:"打ち粉用:ココアパウダー(型用)",amount:"適量"}],Mj={energy:480,protein:9,fat:34,carbohydrate:36,salt:.3},Ij=[{summary:"準備:型と湯を用意",description:"型(直径約12〜14cmのマフィン型でも可)にバターを薄く塗り、ココアを軽くまぶします。オーブンは170℃に予熱。天板にのせるための深めの容器(焼き型が入る湯量を用意)も用意します。"},{summary:"チョコとバターを溶かす",description:"チョコレートとバターを耐熱ボウルに入れ、湯せん(または電子レンジ600Wで30秒ずつ)で滑らかに溶かします。人肌程度まで冷まします。"},{summary:"生地を混ぜる(ねっとり)",description:"別ボウルで卵と砂糖、塩をよく混ぜます。溶かしチョコを加えて混ぜ、ココアパウダーと薄力粉をふるい入れてさっくり混ぜます(粉っぽさが消えるまで)。バニラエッセンスを入れる場合はここで。"},{summary:"焼く:湯煎焼き",description:"型に生地を流し入れ、天板に置いてから型の高さの1/3〜1/2程度まで熱湯を注ぎます。170℃で約18〜22分焼きます。中心が少しだけ揺れ、竹串に生地が薄く付くくらいが目安です。"},{summary:"冷やしてとろけ感を作る",description:"焼き上がったら湯から取り出し、粗熱を取って冷蔵庫で30分以上冷やします。食べる直前に表面が落ち着いて“とろける”食感になります。"}],Ej="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/sweets/melty-rich-gateau-chocolat.png",Lj=["砂糖を少なめにする","ビターで大人味にする","湯煎焼きを低温で焼く","ホワイトチョコで代用する"],C4={title:Rj,description:Oj,difficulty:Dj,cookingTime:wj,cost:Pj,servings:Cj,ingredients:zj,nutrition:Mj,steps:Ij,imgSrc:Ej,quickActions:Lj},z4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:wj,cost:Pj,default:C4,description:Oj,difficulty:Dj,imgSrc:Ej,ingredients:zj,nutrition:Mj,quickActions:Lj,servings:Cj,steps:Ij,title:Rj},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Nj="フライパンで焼くもっちり大福",Bj="フライパンだけで作る、香ばしくもっちり食感の大福。皮は白玉粉+もち粉で弾力を出し、餡はやさしく包んで形よく。",Uj="中級者",Kj=20,Fj=420,Wj=1,Gj=[{name:"白玉粉",amount:"30g"},{name:"もち粉(または米粉)",amount:"15g"},{name:"砂糖",amount:"8g"},{name:"å¡©",amount:"ひとつまみ"},{name:"水(牛乳でも可)",amount:"55ml"},{name:"片栗粉(打ち粉・成形用)",amount:"適量"},{name:"こしあん(または粒あん)",amount:"60g"},{name:"サラダ油(フライパン用)",amount:"少量"}],Hj={energy:330,protein:7,fat:3,carbohydrate:68,salt:.4},Vj=[{summary:"餅の生地を混ぜて加熱する",description:"耐熱ボウルに白玉粉・もち粉・砂糖・塩を入れて混ぜ、水(または牛乳)を加えてよく溶かします。ラップなしで電子レンジ600Wで約40秒〜1分加熱し、取り出してよく混ぜます(滑らかで、トロッとした状態)。※生地が硬い場合は10〜15mlずつ水を足して調整。"},{summary:"フライパンで片面を焼く",description:"フライパンにサラダ油を薄くなじませ、弱〜中火にします。生地をフライパンに入れ、ヘラで直径約10cmの“丸い餅皮”に広げます。ふちが少し乾いて表面が半透明寄りになったら、1〜2分焼いていったん火を止めます。"},{summary:"餡を包んで成形する",description:"片栗粉を手に薄く付け、生地を取り出して軽く折りたたみながら、中央にこしあん(60g)を置いて包みます。きれいに丸め、綴じ目を下にして形を整えます。"},{summary:"仕上げに軽く再加熱(香ばしさ)",description:"綴じ目を下にして、フライパンの弱火で20〜30秒だけ軽く焼きます。焼き過ぎないのがコツです。"}],Qj="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/sweets/pan-baked-chewy-daifuku.png",Yj=["糖質を少し控える","抹茶風味を足す","ホットプレートで焼く","こしあんをチョコに替える"],M4={title:Nj,description:Bj,difficulty:Uj,cookingTime:Kj,cost:Fj,servings:Wj,ingredients:Gj,nutrition:Hj,steps:Vj,imgSrc:Qj,quickActions:Yj},I4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:Kj,cost:Fj,default:M4,description:Bj,difficulty:Uj,imgSrc:Qj,ingredients:Gj,nutrition:Hj,quickActions:Yj,servings:Wj,steps:Vj,title:Nj},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Xj="なめらか黄金プリン",Jj="卵のコクとミルクのやさしい甘さ。低温でじっくり蒸して、とろ〜りなめらか食感に仕上げるオリジナルプリンです。",Zj="中級者",e5=215,t5=550,n5=1,i5=[{name:"卵黄",amount:"1個分(約18g)"},{name:"全卵",amount:"1/2個(約25g)"},{name:"牛乳",amount:"150ml"},{name:"生クリーム(乳脂肪35%前後)",amount:"40ml"},{name:"はちみつ",amount:"10g"},{name:"砂糖(プリン生地)",amount:"25g"},{name:"バニラエッセンス",amount:"少々"},{name:"カラメル用砂糖",amount:"30g"},{name:"水(カラメル用)",amount:"大さじ1/2(約7ml)"},{name:"熱湯(カラメル用)",amount:"大さじ1(15ml)"}],o5={energy:420,protein:10,fat:22,carbohydrate:44,salt:.7},s5=[{summary:"カラメルを作る",description:"小さめの耐熱カップ/容器(1個分)に、カラメル用砂糖30gと水を入れて火にかける。濃い琥珀色になったら火を弱め、熱湯を一気に加えて泡がè
1½ã¡ç€ãã¾ã§æ··ãœã‚‹ã€‚容器の底に流し入れて冷ます。"},{summary:"卵液をなめらかに調える",description:"ボウルに卵黄と全卵、砂糖25g、はちみつ10g、バニラエッセンスを入れて混ぜる。別の鍋で牛乳150mlと生クリーム40mlを温め(沸騰直前まで)、少しずつ卵液へ加えて混ぜ、全体を合わせる。表面の泡をならし、なめらかにしたいので一度こし器でこす。"},{summary:"蒸し焼きする",description:"カラメルを入れた容器に卵液を注ぐ。アルミホイルで軽くふたをする。鍋に湯を用意し、容器を入れて中火〜弱火で湯を保ちながら、約35分蒸す(目安:中央が軽く揺れても液体状でない)。"},{summary:"冷やして完成",description:"粗熱が取れたら冷蔵庫で3時間以上冷やす。食べる前に表面の状態を確認し、固まっていれば取り出してスプーンですくう。"}],a5="https://s.yimg.jp/images/serp/Agent-i/image/recipe/recomendRecipeDatas/sweets/smooth-golden-pudding.png",c5=["砂糖控えめで軽く","バニラ強めで香り豊かに","湯煎焼きでしっかり固める","豆乳で牛乳を代用する"],E4={title:Xj,description:Jj,difficulty:Zj,cookingTime:e5,cost:t5,servings:n5,ingredients:i5,nutrition:o5,steps:s5,imgSrc:a5,quickActions:c5},L4=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,cookingTime:e5,cost:t5,default:E4,description:Jj,difficulty:Zj,imgSrc:a5,ingredients:i5,nutrition:o5,quickActions:c5,servings:n5,steps:s5,title:Xj},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),N4=n=>{const e=n.map(o=>o.name);return"".concat(e.slice(0,3).join("、"),"など").concat(e.length,"点")},B4=[{id:"seasonal",label:"旬の食材"},{id:"quick",label:"時短・簡単"},{id:"budget",label:"節約"},{id:"meal-prep",label:"作り置き"},{id:"healthy",label:"ヘルシー志向"},{id:"high-protein",label:"高たんぱく"},{id:"healthcare",label:"体調ケア"},{id:"sweets",label:"スイーツ"}],U4={seasonal:["cucumber-pork-shabu-chilled-sesame-sauce","ripe-tomato-chilled-capellini","smashed-cucumber-spicy-aromatic-salad","silky-summer-eggplant-agebitashi","eggplant-pork-belly-sweet-miso-stir-fry","pork-belly-stamina-nikujaga","grilled-corn-savory-butter-soy-sauce","corn-takikomi-rice","summer-autumn-cabbage-rolls","edamame-corn-crispy-kakiage","goya-champuru","goya-tuna-refreshing-bonito-salad","summer-veg-loaded-colorful-agebitashi","juicy-watermelon-salted-fruit-punch","peach-prosciutto-chilled-caprese","ripe-melon-chilled-soup","mango-yogurt-tropical-smoothie-bowl","blueberry-sauce-no-bake-cheesecake-style","plump-ayu-salt-grilled","sansho-fragrant-fluffy-unadon","herb-loaded-colorful-somen","loaded-hiyashi-chuka"],quick:["one-pan-sear-tofu-steak","just-mix-quick-seaweed-salad","5min-runny-eggs-benedict-style","5min-rich-egg-soup","no-knife-crisp-sausage-stir-fry","5min-rich-miso-soup","pan-jiggly-easy-omelette","microwave-easy-pork-bean-sprout-steam","single-pan-complete-bibimbap","pan-only-ankake-ramen","paste-easy-authentic-laksa","just-marinate-easy-nanban-zuke","10min-rich-pork-miso-soup","microwave-fluffy-quick-quiche","no-fire-refreshing-nanban-zuke","just-mix-spicy-dry-curry","hands-off-onsen-egg-salad","toaster-easy-cheese-toast","no-fire-mix-seaweed-salad","just-mix-easy-pad-thai","no-knife-10min-gapao-rice","scissors-easy-jajangmyeon","no-knife-gomoku-soba","one-pan-easy-omurice","no-dishes-easy-pilaf","microwave-melty-cheese-risotto"],budget:["budget-friendly-faux-ahi-poke","energizing-budget-karaage","potato-main-buttered-stir-fry","pantry-egg-gentle-scrambled-eggs","pancake-mix-budget-crepe","easy-rice-cheese-budget-doria","thin-sliced-beef-budget-hayashi-rice","chicken-bits-savory-budget-jambalaya","leftover-veg-rich-risotto","home-pantry-budget-pasta","light-mince-satisfying-mapo-eggplant","mince-bulked-veg-budget-shepherds-pie"],"meal-prep":["deeply-savory-hijiki-simmer","marinated-perfected-flavored-egg","gentle-sweet-pumpkin-simmer","crunchy-savory-kinpira-gobo","moist-supreme-chicken-ham","overnight-rested-curry","overnight-deepened-minestrone","next-day-prime-cream-stew","refreshing-marinated-nanban-zuke","time-feast-nikujaga","chilled-cohesive-glass-noodle-salad","star-cold-chicken-teriyaki","addictive-endless-namul","slow-simmered-pork-stew"],healthy:["healthy-authentic-twice-cooked-pork","guilt-free-fluffy-shumai","gentle-umami-rice-porridge","low-carb-quiche","rich-low-carb-motsunabe","new-potato-spring-cabbage-gentle-pot-au-feu","low-carb-crispy-tatsuta-age","low-carb-shepherds-pie","veggie-packed-gluten-free-hotpot","gluten-free-perfect-omelette","loaded-healthy-okonomiyaki","juicy-vegan-chicken-saute"],"high-protein":["crispy-savory-high-protein-fish-pie","satisfying-high-protein-power-tacos","chicken-breast-broccoli-lemon-steamed","muscle-support-ramen","lean-beef-steak-crispy-garlic-saute","high-protein-golden-karaage","light-high-protein-menchi-katsu","gentle-high-protein-burger"],healthcare:["egg-wakame-thick-glass-noodle-soup","tofu-wakame-easy-digest-salad","tender-liver-veg-stew","spinach-tofu-miso-soup","veggie-packed-nourishing-hotpot","ginger-steamed-chicken-breast","egg-dashi-gentle-rice-porridge","pork-spinach-gentle-nibitashi","tender-stewed-cabbage-rolls","fermented-dashi-basic-miso-soup","light-clam-veg-chowder","chicken-veg-cream-stew","veggie-packed-low-fat-pot-au-feu","pork-cabbage-tender-miso-stew","soy-milk-gentle-chowder","reduced-salt-nikujaga"],sweets:["melty-rich-gateau-chocolat","greek-yogurt-cheesecake-style","fluffy-runny-french-toast","chewy-crepe","smooth-golden-pudding","chilled-only-matcha-panna-cotta","just-mix-rich-basque-cheesecake","fluffy-chewy-protein-steamed-bun","3-ingredient-moist-scones","pan-baked-chewy-daifuku","guilt-free-tofu-tiramisu","5min-runny-chocolate-mousse","kid-friendly-crispy-cookies"]},K4=Object.assign({"./recomendRecipeDatas/budget/budget-friendly-faux-ahi-poke.json":lT,"./rec
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1ˆå¤§ã•じ1)を入れて中火で熱する。サーモンを皮目から入れ、中火で約3分焼く。焼き色がついたら裏返し、弱火で3分焼く。"},{summary:"にんにくとトマトを加える",description:"フライパンの空いたスペースににんにくを入れ、弱火で約30秒炒めて香りを出す。ミニトマト(6〜8個)を加え、中火で1〜2分炒める。"},{summary:"バターソースを作る",description:"バター(10g)を加えて溶かし、醤油(小さじ1)を加える。フライパンを軽く揺らしながら全体に絡める。"},{summary:"仕上げ",description:"サーモンにソースをかけ、全体に味を絡めたら完成。"},{summary:"盛り付け完成",description:"皿にサーモンを盛り、トマトとソースをバランスよく添える。"}]}},{id:"sp-2",title:"菜の花の辛子醤油和え",cookingTime:10,difficulty:"初心者",imgSrc:"https://loremflickr.com/320/240/japanese,vegetable?lock=2",description:"菜の花を使った簡単な和え物のレシピです。辛子醤油の風味が菜の花の苦味を引き立てます。",ingredientText:"菜の花、辛子醤油など2点活用 / 全4点中",detail:{features_summary_around_10_characters:"ほろ苦い春の和え物",difficulty:"初心者",cookingTime:10,matchedIngredients:[],cost:300,kcal:45,servings:1,ingredients:[{name:"菜の花",amount:"1束(200g)"},{name:"醤油",amount:"大さじ1"},{name:"みりん",amount:"小さじ1"},{name:"練り辛子",amount:"小さじ1/2"}],nutrition:{energy:45,protein:3.2,fat:.8,carbohydrate:6.5,salt:1.2},steps:[{summary:"菜の花を茹でる",description:"沸騰したお湯に塩を加え、菜の花を1〜2分茹でる。冷水に取り、水気をしっかり絞る。"},{summary:"和え衣を作る",description:"醤油、みりん、練り辛子を混ぜ合わせる。"},{summary:"和える",description:"菜の花を食べやすい長さに切り、和え衣で和えて器に盛る。"}]}},{id:"sp-3",title:"新玉ねぎとアスパラのアヒージョ",cookingTime:20,difficulty:"初心者",imgSrc:"https://loremflickr.com/320/240/asparagus,food?lock=3",description:"新玉ねぎとアスパラを使った簡単なアヒージョのレシピです。オリーブオイルとにんにくの風味が食材の旨味を引き立てます。",ingredientText:"新玉ねぎ、アスパラなど2点活用 / 全4点中",detail:{features_summary_around_10_characters:"香る野菜のアヒージョ",difficulty:"初心者",cookingTime:20,matchedIngredients:[],cost:450,kcal:220,servings:1,ingredients:[{name:"新玉ねぎ",amount:"1個"},{name:"アスパラガス",amount:"4本"},{name:"にんにく",amount:"2片"},{name:"オリーブオイル",amount:"大さじ4"},{name:"鷹の爪",amount:"1本"},{name:"å¡©",amount:"少々"}],nutrition:{energy:220,protein:2.8,fat:18.5,carbohydrate:10.2,salt:.6},steps:[{summary:"野菜を切る",description:"新玉ねぎはくし形切り、アスパラは斜め切り、にんにくは薄切りにする。"},{summary:"オイルで炒める",description:"小鍋にオリーブオイル、にんにく、鷹の爪を入れ弱火で香りを出す。野菜を加え5〜7分低温で火を通す。"},{summary:"仕上げ",description:"塩で味を調えてそのまま熱々で提供する。パンに付けても美味しい。"}]}},{id:"su-1",title:"ゴーヤチャンプルー",cookingTime:20,difficulty:"初心者",imgSrc:"https://loremflickr.com/320/240/stir,fry,japanese?lock=4",description:"ゴーヤと豚肉を使った沖縄料理の定番、ゴーヤチャンプルーのレシピです。苦味と旨味のバランスが絶妙です。",ingredientText:"ゴーヤ、豚肉など2点活用 / 全4点中",detail:{features_summary_around_10_characters:"苦み旨いゴーヤ炒め",difficulty:"初心者",cookingTime:20,matchedIngredients:[],cost:500,kcal:285,servings:1,ingredients:[{name:"ゴーヤ",amount:"1本"},{name:"豚バラ薄切り肉",amount:"100g"},{name:"木綿豆腐",amount:"1/2丁"},{name:"卵",amount:"2個"},{name:"サラダ油",amount:"大さじ1"},{name:"醤油",amount:"大さじ1"},{name:"塩・こしょう",amount:"少々"},{name:"かつお節",amount:"適量"}],nutrition:{energy:285,protein:18.5,fat:20.2,carbohydrate:6.8,salt:1.5},steps:[{summary:"ゴーヤの下処理",description:"ゴーヤを縦半分に切り、スプーンで種とワタを除く。薄切りにして塩もみし、5分置いて水洗いする。"},{summary:"豆腐を炒める",description:"フライパンに油を熱し、豆腐をくずしながら炒め、焼き色がついたら取り出す。"},{summary:"具材を炒める",description:"豚肉を炒め、火が通ったらゴーヤを加えて炒める。豆腐を戻し入れ、醤油・塩こしょうで味付け。"},{summary:"卵でまとめる",description:"溶き卵を回し入れ、半熟状になったら火を止める。かつお節をのせて完成。"}]}}],H4=B4.map(({id:n,label:e})=>{var o;return{id:n,label:e,recipes:(o=Ft.get(n))!=null?o:G4}}
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b;e[48]!==Q||e[49]!==c?(b=t.jsx(ft,{id:m5,backgroundColor:"elevated-1",borderRadius:"400",borderWidth:"100",borderColor:"elevated-1",padding:"400",paddingTop:"400",children:t.jsxs(r.Stack,{space:"600",children:[Q,c]})}),e[48]=Q,e[49]=c,e[50]=b):b=e[50];const S=String(h);let L;e[51]===Symbol.for("react.memo_cache_sentinel")?(L={sec:"dialog",mod:"toplist_rc",dpos:void 0},e[51]=L):L=e[51];let F;e[52]===Symbol.for("react.memo_cache_sentinel")?(F=t.jsx(me.Scrim,{}),e[52]=F):F=e[52];let ce;e[53]===Symbol.for("react.memo_cache_sentinel")?(ce={marginInline:"auto"},e[53]=ce):ce=e[53];let _e;e[54]===Symbol.for("react.memo_cache_sentinel")?(_e=t.jsxs(me.Title,{textAlign:"center",marginBottom:"200",children:["この機能を使うには",t.jsx(a.br,{}),"ログインが必要です"]}),e[54]=_e):_e=e[54];let $e;
1e[55]===Symbol.for("react.memo_cache_sentinel")?($e=t.jsx(me.Header,{alignItems:"center",children:t.jsxs(a.div,{marginBottom:"500",style:ce,children:[_e,t.jsxs(r.Text,{textAlign:"center",children:["ご要望に応じて",t.jsx(a.br,{}),"レシピをアレンジします"]})]})}),e[55]=$e):$e=e[55];let pe;e[56]!==P?(pe=t.jsx(W,{sec:"dialog",slk:"cancel",slk_n:on,pos:1,noClickLog:!0,children:t.jsx(me.Trigger,{children:t.jsx(Ut,{onClick:P,variant:"outline-primary",size:"xlarge",width:"full",children:"閉じる"})})}),e[56]=P,e[57]=pe):pe=e[57];let ne;e[58]!==q.loginLinkProps?(ne=t.jsx(W,{sec:"dialog",slk:"login",slk_n:on,pos:1,noClickLog:!1,children:t.jsx(me.Trigger,{children:t.jsx(Ut,{as:"a",...q.loginLinkProps,variant:"primary",size:"xlarge",width:"full",children:"ログイン"})})}),e[58]=q.loginLinkProps,e[59]=ne):ne=e[59];let fe;e[60]!==pe||e[61]!==ne?(fe=t.jsx(W,{value:L,children:t.jsxs(me.Modal,{children:[F,t.jsxs(me.Container,{children:[$e,t.jsxs(me.Actions,{direction:"horizontal",justifyContent:"center",children:[pe,ne]})]})]})}),e[60]=pe,e[61]=ne,e[62]=fe):fe=e[62];let Y;e[63]!==S||e[64]!==fe?(Y=t.jsx(we,{children:fe},S),e[63]=S,e[64]=fe,e[65]=Y):Y=e[65];let X;e[66]!==h||e[67]!==Y?(X=t.jsx(me.Root,{isOpen:h,onOpenChange:R,children:Y}),e[66]=h,e[67]=Y,e[68]=X):X=e[68];let re;return e[69]!==z||e[70]!==b||e[71]!==X?(re=t.jsxs(a.div,{style:z,children:[b,X]}),e[69]=z,e[70]=b,e[71]=X,e[72]=re):re=e[72],re};function gq(){}const dq=[2,3,4,5,6,8],cn=.02,pq={初心者:"初心者",中級者:"中級者",上級者:"上級者"},Tn="https://search.yahoo.co.jp/guidelines/generativeaiguideline",fq=n=>{var ht;const e=Ke.c(178),{title:o,imgSrc:s,videoSrc:m,description:u,detail:i,recipePos:l,recipeDpos:p,recipe:v,isGuest:y,onCustomizationSubmit:x}=n,$=l===void 0?1:l,T=y===void 0?!1:y,A=Be("enable_recipe_customization"),D=Be("enable_agent_top_task_catalog")===!0;let q;e[0]!==v.quickActions?(q=(ht=v.quickActions)!=null?ht:[],e[0]=v.quickActions,e[1]=q):q=e[1];const _=q,E=A&&_.length>0;let h;e[2]!==p?(h=p!==void 0?{dpos:p}:void 0,e[2]=p,e[3]=h):h=e[3];const R=h;let N;e[4]!==R?(N=R!=null?R:{},e[4]=R,e[5]=N):N=e[5];let V;e[6]!==N?(V={rsec:"panel",...N},e[6]=N,e[7]=V):V=e[7];const w=V,{isLineAuthEnvironment:ue}=fn(),[k,ee]=d.useState(1),[G,ke]=d.useState(!1),{raw:se}=st();let K;e[8]!==se||e[9]!==R||e[10]!==$?(K=We=>{Oe.sendEvent({event:"click",data:{...se,slk:We,pos:$,...R!=null?R:{}}})},e[8]=se,e[9]=R,e[10]=$,e[11]=K):K=e[11];const le=K;let ge,te,M,ae,P,he,ie,z,de,oe,Q,c,b,S,L,F,ce;if(e[12]!==u||e[13]!==i.cookingTime||e[14]!==i.cost||e[15]!==i.difficulty||e[16]!==i.ingredients||e[17]!==i.kcal||e[18]!==i.nutrition.carbohydrate||e[19]!==i.nutrition.energy||e[20]!==i.nutrition.fat||e[21]!==i.nutrition.protein||e[22]!==i.nutrition.salt||e[23]!==i.servings||e[24]!==s||e[25]!==ue||e[26]!==G||e[27]!==$||e[28]!==w||e[29]!==le||e[30]!==k||e[31]!==o||e[32]!==m){const We=(C,U)=>U===0?C:We(U,C%U),at=yq,ct=C=>{var U;if(C.includes("と")){const[Se,ye]=C.split("と"),be=Number(Se),H=ct(ye!=null?ye:"");return Number.isNaN(be)||Number.isNaN(H)?Number.NaN:be+H}if(C.includes("/")){const Se=C.split("/").map(Number),ye=(U=Se[0])!=null?U:Number.NaN,be=Se[1];return!be||Number.isNaN(ye)||Number.isNaN(be)?Number.NaN:ye/be}return Number(C)},_t=C=>{const U=C<0?"-":"",Se=Math.abs(C),ye=Math.floor(Se),be=Se-ye;if(be<cn)return"".concat(U).concat(ye);let H=null;for(const Pe of dq){const Lt=Math.round(be*Pe);if(Lt===0)continue;const mt=Math.abs(be-Lt/Pe);(!H||mt<H.error)&&(H={numerator:Lt,denominator:Pe,error:mt})}if(!H||H.error>cn)return null;if(H.numerator===H.denominator)return"".concat(U).concat(ye+1);const De=We(H.numerator,H.denominator),Et=H.numerator/De,tn=H.denominator/De;return ye===0?"".concat(U).concat(Et,"/").concat(tn):"".concat(U).concat(ye,"と").concat(Et,"/").concat(tn)},$t=C=>{const U=Math.round(C*100)/100;if(Number.isInteger(U))return"".concat(U);if(Math.abs(C)<10){const Se=_t(C);if(Se)return Se}return at(C)},rt=hq,kt=C=>C.replace(/(大さじ|小さじ)(\d+(?:\.\d+)?と\d+\/\d+|\d+\/\d+|\d+(?:\.\d+)?)(?:〜(\d+(?:\.\d+)?と\d+\/\d+|\d+\/\d+|\d+(?:\.\d+)?))?/g,(U,Se,ye,be)=>
1{const H=[ye,be].filter(Boolean).map(ct);if(H.some(_q))return U;if(Se==="小さじ"){const Pe=H.map($q);return H.every(kq)&&Pe.every(mt=>_t(mt)||Number.isInteger(Math.round(mt*100)/100))?"大さじ".concat(Pe.map($t).join("〜")):U}const De=H.map(bq);return H.some(Pe=>!rt(Pe))&&De.every(rt)?"小さじ".concat(De.map(vq).join("〜")):U}),Gt=(C,U)=>{if(U===1)return kt(C);const Se=C.replace(/\d+(?:\.\d+)?と\d+\/\d+|\d+\/\d+|\d+(?:\.\d+)?/g,(ye,be,H)=>{const De=ct(ye);return Number.isNaN(De)?ye:H.slice(Math.max(0,be-1),be)==="約"?"".concat(Math.round(De*U)):$t(De*U)});return kt(Se)},Ht=Math.max(1,i.servings),bt=k/Ht;let Ee;e[50]!==i.cost?(Ee=at(i.cost),e[50]=i.cost,e[51]=Ee):Ee=e[51];const vt=Ee;let Le;e[52]!==i.kcal?(Le=at(i.kcal),e[52]=i.kcal,e[53]=Le):Le=e[53];const g=Le,f=pq[i.difficulty];let j;e[54]===Symbol.for("react.memo_cache_sentinel")?(j=t.jsx(a.span,{color:"tertiary",display:"inline-flex",children:t.jsx(En,{width:32,height:32,"aria-hidden":!0})}),e[54]=j):j=e[54];let 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Mt,It;e[120]===Symbol.for("react.memo_cache_sentinel")?(Mt=t.jsxs(ze.Content,{children:[Pt,t.jsxs(a.ul,{className:gt.tooltipList,paddingY:"400",paddingLeft:"400",children:[Ct,zt,t.jsxs(a.li,{children:[t.jsx(a.em,{fontWeight:"bold",children:"特にå
1¤šé‡ã®æ²¹ã¯å±é™ºï¼š"}),"必ず様子を見て、ご自身で量を加減してください。"]})]}),t.jsx(r.Text,{children:"安全に十分配慮し、調整しながらお料理をお楽しみください。"})]}),It=t.jsx(ze.CloseActionButton,{}),e[120]=Mt,e[121]=It):(Mt=e[120],It=e[121]),e[122]!==G?(z=t.jsxs(ze.Root,{isOpen:G,onOpenChange:ke,display:"flex",justifyContent:"flex-end",width:"full",bubblePosition:"right",placement:"top",children:[wt,Mt,It]}),e[122]=G,e[123]=z):z=e[123],ge=a.ul,F=i.ingredients.map((C,U)=>t.jsxs(a.li,{display:"flex",alignItems:"center",borderBottomWidth:"100",borderColor:"tertiary",paddingY:"300",children:[t.jsx(r.Text,{as:"span",display:"block",flexGrow:"1",minWidth:"0",fontSize:"0875",children:C.name}),t.jsx(r.Text,{as:"span",display:"block",flexShrink:"0",marginLeft:"400",color:"tertiary",fontSize:"0875",textAlign:"right",children:Gt(C.amount,bt)})]},"".concat(C.name,"-").concat(U))),e[12]=u,e[13]=i.cookingTime,e[14]=i.cost,e[15]=i.difficulty,e[16]=i.ingredients,e[17]=i.kcal,e[18]=i.nutrition.carbohydrate,e[19]=i.nutrition.energy,e[20]=i.nutrition.fat,e[21]=i.nutrition.protein,e[22]=i.nutrition.salt,e[23]=i.servings,e[24]=s,e[25]=ue,e[26]=G,e[27]=$,e[28]=w,e[29]=le,e[30]=k,e[31]=o,e[32]=m,e[33]=ge,e[34]=te,e[35]=M,e[36]=ae,e[37]=P,e[38]=he,e[39]=ie,e[40]=z,e[41]=de,e[42]=oe,e[43]=Q,e[44]=c,e[45]=b,e[46]=S,e[47]=L,e[48]=F,e[49]=ce}else ge=e[33],te=e[34],M=e[35],ae=e[36],P=e[37],he=e[38],ie=e[39],z=e[40],de=e[41],oe=e[42],Q=e[43],c=e[44],b=e[45],S=e[46],L=e[47],F=e[48],ce=e[49];let _e;e[124]!==ge||e[125]!==F?(_e=t.jsx(ge,{children:F}),e[124]=ge,e[125]=F,e[126]=_e):_e=e[126];let $e;e[127]!==te||e[128]!==ie||e[129]!==z||e[130]!==_e||e[131]!==ce?($e=t.jsxs(te,{space:ce,children:[ie,z,_e]}),e[127]=te,e[128]=ie,e[129]=z,e[130]=_e,e[131]=ce,e[132]=$e):$e=e[132];let pe;e[133]!==M||e[134]!==de||e[135]!==$e?(pe=t.jsx(M,{marginBottom:de,children:$e}),e[133]=M,e[134]=de,e[135]=$e,e[136]=pe):pe=e[136];let ne;e[137]!==R||e[138]!==$||e[139]!==E?(ne=E&&t.jsx(W,{pos:$,value:R,children:t.jsx(a.div,{marginBottom:"900",children:t.jsx(Z4,{})})}),e[137]=R,e[138]=$,e[139]=E,e[140]=ne):ne=e[140];let fe;e[141]===Symbol.for("react.memo_cache_sentinel")?(fe=t.jsxs(r.Stack,{direction:"horizontal",alignItems:"center",justifyContent:"space-between",children:[t.jsx(r.Headline,{as:"h3",fontSize:"112",fontWeight:"bold",children:"栄養"}),t.jsx(r.Text,{as:"span",fontSize:"0687",lineHeight:"label-xsmall",color:"tertiary",children:"1人前の目安"})]}),e[141]=fe):fe=e[141];let Y;e[142]!==he?(Y=t.jsx(a.div,{marginBottom:"900",children:t.jsxs(r.Stack,{space:"300",children:[fe,t.jsx(a.dl,{children:he.map(jq)})]})}),e[142]=he,e[143]=Y):Y=e[143];let X;e[144]===Symbol.for("react.memo_cache_sentinel")?(X=t.jsx(r.Headline,{as:"h3",fontSize:"112",fontWeight:"bold",children:"調理手順"}),e[144]=X):X=e[144];let re;e[145]!==i.steps?(re=i.steps.map(Tq),e[145]=i.steps,e[146]=re):re=e[146];let J;e[147]!==re?(J=t.jsx(a.div,{className:gt.stepsWrapper,children:t.jsxs(r.Stack,{space:"600",children:[X,t.jsx(a.ol,{children:re})]})}),e[147]=re,e[148]=J):J=e[148];let O;e[149]!==T||e[150]!==x||e[151]!==_||e[152]!==v||e[153]!==R||e[154]!==$||e[155]!==E?(O=E&&t.jsx(W,{pos:$,value:R,children:t.jsx(a.div,{marginTop:"600",marginBottom:"900",children:t.jsx(lq,{quickActions:_,recipe:v,isGuest:T,onCustomizationSubmit:x})})}),e[149]=T,e[150]=x,e[151]=_,e[152]=v,e[153]=R,e[154]=$,e[155]=E,e[156]=O):O=e[156];let B;e[157]!==D?(B=D?t.jsx(pn,{guidelineUrl:Tn,fontSize:"075",color:"tertiary",textAlign:"center",paddingX:"400",paddingTop:"100",paddingBottom:"400"}):t.jsxs(r.Text,{fontSize:"075",color:"tertiary",textAlign:"center",paddingX:"400",paddingTop:"100",paddingBottom:"400",children:["回答は不正確な場合があります。",t.jsx(p5,{href:Tn,target:"_blank",rel:"noopener noreferrer",linkStyle:!0,children:"AI利用の注意点"})]}),e[157]=D,e[158]=B):B=e[158];let Te;e[159]!==ae||e[160]!==oe||e[161]!==Q||e[162]!==pe||e[163]!==ne||e[164]!==Y||e[165]!==J||e[166]!==O||e[167]!==B?(Te=t.jsxs(ae,{paddingX:oe,children:[Q,pe,ne,Y,J,O,B]}
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