https://lambent-klepon-43bc01.netlify.app/js/data-nutrients-aminos-antiox.js

1// =====================================================================
2// data-nutrients-aminos-antiox.js — 10 amino/fats + 12 antioxidants
3// Research from PubMed meta-analyses, RCTs, and authoritative reviews
4// =====================================================================
5
6const NUTRIENTS_AMINOS_ANTIOX = [
7  // ===================================================================
8  // AMINO ACIDS & ESSENTIAL FATS (10)
9  // ===================================================================
10  {
11    id: 'omega-3',
12    category: 'amino_fat',
13    rank: 1,
14    name_ko: '오메가-3 (EPA/DHA)',
15    name_en: 'Omega-3 (EPA/DHA)',
16    icon: '🐟',
17    brief_ko: '심혈관·뇌·염증의 3대 조절자 — 현대 서구식 식단에서 가장 부족',
18    brief_en: 'Master regulator of cardiovascular, brain, and inflammation — most deficient nutrient in Western diet',
19    dose_ko: '2-4g/일 (EPA+DHA 합계), 식사와 함께',
20    dose_en: '2-4 g/day (combined EPA+DHA), with meals',
21    benefits_ko: [
22      '중성지방 25-30% 감소 (고용량)',
23      '심혈관 사망률 감소 (REDUCE-IT)',
24      '우울증 개선 (EPA ≥60% 비율)',
25      '뇌 기능·ADHD·치매 예방',
26      '관절 염증·류마티스 통증 완화',
27      '황반변성·안구건조증 개선'
28    ],
29    benefits_en: [
30      'Triglyceride reduction 25-30% (high dose)',
31      'Reduced cardiovascular mortality (REDUCE-IT)',
32      'Improves depression (when EPA ≥60%)',
33      'Brain function, ADHD, dementia prevention',
34      'Reduces joint inflammation and rheumatic pain',
35      'Improves macular degeneration and dry eye'
36    ],
37    mechanism_ko: 'EPA는 친염증성 AA(아라키돈산) 대사를 경쟁 억제하고, 레졸빈·프로텍틴 같은 항염증 중재자를 생성. DHA는 뇌 회색질의 주요 지방산으로 시냅스 유연성과 신경전달에 필수. 세포막 유동성, 이온채널 기능, 유전자 발현 조절.',
38    mechanism_en: 'EPA competitively inhibits arachidonic acid (AA) metabolism and generates anti-inflammatory resolvins and protectins. DHA is the main fatty acid in brain gray matter, essential for synaptic plasticity and neurotransmission. Regulates membrane fluidity, ion channel function, and gene expression.',
39    sources_ko: '연어·고등어·정어리 (주 2-3회), 들기름, 아마씨, 호두, 해조류 오일 (비건)',
40    sources_en: 'Salmon, mackerel, sardines (2-3×/week), perilla oil, flaxseed, walnuts, algal oil (vegan)',
41    cautions_ko: '고용량은 출혈 위험↑ (항응고제 복용시 주의). 생선기름은 산패 방지 위해 개봉 후 냉장보관. IFOS 인증 제품 권장.',
42    cautions_en: 'High doses increase bleeding risk (caution with anticoagulants). Refrigerate after opening to prevent rancidity. IFOS-certified products recommended.',
43    research: [
44      {
45        title_ko: 'Bhatt et al. (NEJM 2019) — REDUCE-IT: EPA 4g으로 심혈관 사건 25% ↓',
46        title_en: 'Bhatt et al. (NEJM 2019) — REDUCE-IT trial: 4 g EPA reduced cardiovascular events by 25%',
47        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415628/'
48      },
49      {
50        title_ko: 'Mocking et al. (Transl Psychiatry 2016) — 오메가-3 우울증 메타분석',
51        title_en: 'Mocking et al. (Transl Psychiatry 2016) — Omega-3 depression meta-analysis',
52        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26978738/'
53      },
54      {
55        title_ko: 'AbuMweis et al. (J Funct Foods 2018) — EPA/DHA 중성지방 효과 메타',
56        title_en: 'AbuMweis et al. (J Funct Foods 2018) — EPA/DHA triglyceride meta-analysis',
57        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=AbuMweis+EPA+DHA+triglyceride+meta-analysis'
58      },
59      {
60        title_ko: 'Calder (Biochimie 2009) — 오메가-3 항염증 기전 리뷰',
61        title_en: 'Calder (Biochimie 2009) — Omega-3 anti-inflammatory mechanism review',
62        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19022319/'
63      }
64    ]
65  },
66  {
67    id: 'phosphatidylcholine',
68    category: 'amino_fat',
69    rank: 2,
70    name_ko: '포스파티딜콜린 (PC)',
71    name_en: 'Phosphatidylcholine (PC)',
72    icon: '🧠',
73    brief_ko: '세포막의 주요 인지질 — 간·뇌·기억의 구조적 기반',
74    brief_en: 'Primary phospholipid of cell membranes — structural foundation of liver, brain, and memory',

75    dose_ko: '1.2-3g/일 (식사와 함께), 간 질환시 최대 6g',
76    dose_en: '1.2-3 g/day with meals, up to 6 g for liver disease',
77    benefits_ko: [
78      '간 세포막 복구·지방간 개선',
79      '기억·인지 기능 향상 (아세틸콜린 전구체)',
80      '담즙 분비·지방 소화 촉진',
81      '세포막 재생·혈관 내피 보호',
82      'LDL 감소·HDL 증가 (담즙산 결합)',
83      '알코올·약물성 간손상 보호'
84    ],
85    benefits_en: [
86      'Hepatocyte membrane repair and fatty liver improvement',
87      'Enhances memory and cognition (acetylcholine precursor)',
88      'Promotes bile secretion and fat digestion',
89      'Cell membrane regeneration and endothelial protection',
90      'Lowers LDL, raises HDL (bile acid binding)',
91      'Protects against alcohol and drug-induced liver injury'
92    ],
93    mechanism_ko: 'PC는 모든 세포막 인지질의 40-50%를 차지하며, 콜린기가 아세틸콜린 합성에 사용됨. 간에서 VLDL 조립에 필수적이어서 결핍시 지방간 유발. Kennedy 경로(CDP-콜린)로 합성되며 S-아데노실메티오닌(SAMe) 의존성.',
94    mechanism_en: 'PC constitutes 40-50% of all cell membrane phospholipids; the choline headgroup serves as acetylcholine precursor. Essential for hepatic VLDL assembly — deficiency causes fatty liver. Synthesized via the Kennedy pathway (CDP-choline) and SAMe-dependent PEMT pathway.',
95    sources_ko: '계란 노른자 (최고), 대두 레시틴, 소 간, 밀 배아, 해바라기씨',
96    sources_en: 'Egg yolk (highest), soy lecithin, beef liver, wheat germ, sunflower seeds',
97    cautions_ko: '대량 섭취시 생선 비린내·땀 냄새 (트리메틸아민 대사). TMAO 증가 우려로 심혈관 고위험군은 신중히.',
98    cautions_en: 'High doses may cause fishy body odor (trimethylamine metabolism). Caution in high-cardiovascular-risk patients due to potential TMAO increase.',
99    research: [
100      {
101        title_ko: 'Gundermann et al. (Clin Exp Gastroenterol 2016) — PC 지방간 개선 RCT',
102        title_en: 'Gundermann et al. (Clin Exp Gastroenterol 2016) — PC for fatty liver RCT review',
103        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27785083/'
104      },
105      {
106        title_ko: 'Zeisel & da Costa (Nutr Rev 2009) — 콜린 필수영양소 리뷰',
107        title_en: 'Zeisel & da Costa (Nutr Rev 2009) — Choline essential nutrient review',
108        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19906248/'
109      },
110      {
111        title_ko: 'Küllenberg et al. (Lipids Health Dis 2012) — PC 치료적 응용 리뷰',
112        title_en: 'Küllenberg et al. (Lipids Health Dis 2012) — Phosphatidylcholine therapeutic applications',
113        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22221489/'
114      }
115    ]
116  },
117  {
118    id: 'l-glutamine',
119    category: 'amino_fat',
120    rank: 3,
121    name_ko: 'L-글루타민',
122    name_en: 'L-Glutamine',
123    icon: '🛡️',
124    brief_ko: '장점막·면역세포의 주연료 — 장누수·위장관 회복의 핵심',
125    brief_en: 'Primary fuel for enterocytes and immune cells — key for leaky gut and GI recovery',
126    dose_ko: '5-10g/일 (공복 또는 식간), 중환·장누수시 20-30g',
127    dose_en: '5-10 g/day (fasted or between meals), up to 20-30 g for critical illness or leaky gut',
128    benefits_ko: [
129      '장점막 barrier 복구 (tight junction 강화)',
130      '면역세포(림프구·대식세포) 에너지 공급',
131      '근육 분해 방지 (중환·수술 후)',
132      '과민성 대장·크론병 증상 완화',
133      '항암 화학·방사선 점막염 감소',
134      '알코올·NSAID 위장관 손상 보호'
135    ],
136    benefits_en: [
137      'Restores intestinal mucosal barrier (tight junction integrity)',
138      'Energy substrate for lymphocytes and macrophages',
139      'Prevents muscle catabolism (critical illness, post-surgery)',
140      'Relieves IBS and Crohn\'s disease symptoms',
141      'Reduces chemotherapy and radiation mucositis',
142      'Protects against alcohol- and NSAID-induced GI injury'
143    ],
144    mechanism_ko: '장세포가 가장 선호하는 연료로, 분열 중인 세포(장 상피, 면역세포)에 필수 아미노산이 됨(조건부 필수). 글루타치온 합성의 질소 공여체, 뇌에서 GABA·글루탐산 전구체. NF-κB 억제로 염증 조절.',
145    mechanism_en: 'Preferred fuel of enterocytes and rapidly dividing cells (gut epithelium, immune cells) — becomes conditionally essential during stress. Nitrogen donor for glutathione synthesis and precursor for brain GABA/glutamate. Inhibits NF-κB to modulate inflammation.',
146    sources_ko: '소·닭가슴살·계란·유청단백, 시금치·양배추, 발효 콩(낫토)',
147    sources_en: 'Beef, chicken breast, eggs, whey protein, spinach, cabbage, fermented soy (natto)',
148    cautions_ko: '간경변·신부전시 암모니아 축적 위험. 암 환자에서 종양 성장 우려 있어 전문가 상담 필요.',
149    cautions_en: 'Risk of ammonia accumulation in cirrhosis and renal failure. Consult specialist in cancer patients due to theoretical tumor-growth concerns.',
150    research: [
151      {
152        title_ko: 'Kim & Kim (Nutrients 2017) — 글루타민과 장벽 기능 리뷰',
153        title_en: 'Kim & Kim (Nutrients 2017) — Glutamine and intestinal barrier function',
154        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28885279/'
155      },
156      {
157        title_ko: 'Zhou et al. (Gut 2019) — 글루타민 IBS RCT',
158        title_en: 'Zhou et al. (Gut 2019) — Glutamine for post-infectious IBS RCT',
159        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30108163/'
160      },
161      {
162        title_ko: 'Wischmeyer (Curr Opin Clin Nutr 2008) — 중환자 글루타민 리뷰',
163        title_en: 'Wischmeyer (Curr Opin Clin Nutr 2008) — Glutamine in critical illness review',
164        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18090651/'
165      }
166    ]
167  },
168  {
169    id: 'glycine',
170    category: 'amino_fat',
171    rank: 4,
172    name_ko: '글리신',
173    name_en: 'Glycine',
174    icon: '😴',
175    brief_ko: '가장 단순하지만 강력한 아미노산 — 수면·콜라겐·해독의 다목적 영양소',
176    brief_en: 'Simplest yet powerful amino acid — multitasking nutrient for sleep, c

176ollagen, and detoxification',
177    dose_ko: '3g 취침 30분 전 (수면), 10-15g 분할 (콜라겐·해독)',
178    dose_en: '3 g 30 min before bed (sleep), 10-15 g in divided doses (collagen/detox)',
179    benefits_ko: [
180      '수면의 질 개선·심부체온 감소',
181      '콜라겐 합성 주요 재료 (피부·관절·혈관)',
182      '간 Phase II 해독 (글루타치온 합성)',
183      '담즙산 결합·콜레스테롤 배출',
184      '억제성 신경전달물질 (척수·뇌간)',
185      '혈당 조절·인슐린 민감도 개선'
186    ],
187    benefits_en: [
188      'Improves sleep quality and lowers core body temperature',
189      'Key substrate for collagen synthesis (skin, joints, vessels)',
190      'Supports Phase II hepatic detoxification (glutathione synthesis)',
191      'Bile acid conjugation and cholesterol excretion',
192      'Inhibitory neurotransmitter in spinal cord and brainstem',
193      'Improves glucose control and insulin sensitivity'
194    ],
195    mechanism_ko: '콜라겐 아미노산의 1/3을 차지(Gly-X-Y 반복). 수면시 NMDA 수용체에서 글루탐산과 공동작용으로 심부체온을 낮춤. 글루타치온·크레아틴·헴·퓨린 합성 전구체. 담즙산과 결합해 배설 촉진.',
196    mechanism_en: 'Comprises one-third of collagen amino acids (Gly-X-Y repeat). Co-agonist at NMDA receptors, lowers core body temperature to promote sleep. Precursor for glutathione, creatine, heme, and purines. Conjugates bile acids to enhance excretion.',
197    sources_ko: '사골국·닭껍질·젤라틴·돼지껍질, 뼈째 먹는 생선, 콜라겐 펩타이드',
198    sources_en: 'Bone broth, chicken skin, gelatin, pork rind, small whole fish, collagen peptides',
199    cautions_ko: '일반적으로 매우 안전. 클로자핀 복용시 상호작용 가능. 극고용량(>45g)에서 위장 불편.',
200    cautions_en: 'Generally very safe. Possible interaction with clozapine. GI upset at extreme doses (>45 g).',
201    research: [
202      {
203        title_ko: 'Yamadera et al. (Sleep Biol Rhythms 2007) — 글리신 수면 RCT',
204        title_en: 'Yamadera et al. (Sleep Biol Rhythms 2007) — Glycine improves sleep quality RCT',
205        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Yamadera+glycine+sleep+quality'
206      },
207      {
208        title_ko: 'Meléndez-Hevia et al. (J Biosci 2009) — 글리신 콜라겐 필요량 계산',
209        title_en: 'Meléndez-Hevia et al. (J Biosci 2009) — Glycine requirement for collagen synthesis',
210        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20093739/'
211      },
212      {
213        title_ko: 'Gannon et al. (Metabolism 2002) — 글리신 혈당 반응',
214        title_en: 'Gannon et al. (Metabolism 2002) — Glycine enhances insulin response',
215        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11887162/'
216      }
217    ]
218  },
219  {
220    id: 'l-lysine',
221    category: 'amino_fat',
222    rank: 5,
223    name_ko: 'L-라이신',
224    name_en: 'L-Lysine',
225    icon: '💋',
226    brief_ko: '필수 아미노산 — 콜라겐·단순포진·면역의 다중 역할',
227    brief_en: 'Essential amino acid — dual role in collagen, herpes simplex, and immunity',
228    dose_ko: '1-3g/일 유지, 단순포진 급성기 3-9g',
229    dose_en: '1-3 g/day maintenance, 3-9 g during herpes outbreak',
230    benefits_ko: [
231      '단순포진(HSV) 재발 감소 (아르기닌 경쟁)',
232      '콜라겐 교차결합 (하이드록시라이신)',
233      '칼슘 흡수·뼈 건강 개선',
234      '카르니틴 합성 전구체 (지방 대사)',
235      '성장·근육 회복 (mTOR 자극)',
236      '불안·스트레스 감소 (세로토닌 조절)'
237    ],
238    benefits_en: [
239      'Reduces herpes simplex recurrence (competes with arginine)',
240      'Collagen crosslinking (hydroxylysine)',
241      'Enhances calcium absorption and bone health',
242      'Precursor for carnitine synthesis (fat metabolism)',
243      'Stimulates growth and muscle recovery (mTOR activation)',
244      'Reduces anxiety and stress (serotonin modulation)'
245    ],
246    mechanism_ko: 'HSV 복제에 필요한 아르기닌과 세포 흡수·tRNA 결합을 경쟁. 콜라겐의 교차결합에 필수로 라이실 옥시다아제(구리 의존)에 의해 알데히드화. 세로토닌 5-HT4 수용체 길항으로 스트레스성 설사·불ì•

246ˆ 감소.',
247    mechanism_en: 'Competes with arginine for cellular uptake and tRNA charging, inhibiting HSV replication. Essential for collagen crosslinking via copper-dependent lysyl oxidase. Acts as serotonin 5-HT4 receptor antagonist, reducing stress-related diarrhea and anxiety.',
248    sources_ko: '소·닭·생선·계란·유제품, 콩·렌틸·퀴노아 (곡류는 부족)',
249    sources_en: 'Beef, chicken, fish, eggs, dairy, beans, lentils, quinoa (grains are lysine-poor)',
250    cautions_ko: '신기능 저하자는 고용량 피할 것. 구연산 칼슘과 같이 복용시 흡수↑. 극고용량에서 담석 위험 이론적.',
251    cautions_en: 'Avoid high doses in renal impairment. Absorption improved with calcium citrate. Theoretical gallstone risk at extreme doses.',
252    research: [
253      {
254        title_ko: 'Griffith et al. (Dermatologica 1987) — 라이신 HSV 예방 RCT',
255        title_en: 'Griffith et al. (Dermatologica 1987) — Lysine for herpes simplex prophylaxis',
256        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3115841/'
257      },
258      {
259        title_ko: 'Smriga et al. (PNAS 2004) — 라이신 스트레스·불안 RCT',
260        title_en: 'Smriga et al. (PNAS 2004) — Lysine fortification reduces anxiety',
261        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15159538/'
262      },
263      {
264        title_ko: 'Civitelli et al. (Nutrition 1992) — 라이신과 칼슘 흡수',
265        title_en: 'Civitelli et al. (Nutrition 1992) — Lysine and calcium absorption',
266        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1486246/'
267      }
268    ]
269  },
270  {
271    id: 'taurine',
272    category: 'amino_fat',
273    rank: 6,
274    name_ko: '타우린',
275    name_en: 'Taurine',
276    icon: '❤️',
277    brief_ko: '심장·간·눈의 조건부 필수 아미노산 — 최근 장수 연구의 스타',
278    brief_en: 'Conditionally essential amino acid for heart, liver, and eyes — recent star of longevity research',
279    dose_ko: '1-3g/일 (식사와 함께), 심부전시 3-6g',
280    dose_en: '1-3 g/day with meals, 3-6 g for heart failure',
281    benefits_ko: [
282      '심부전·심근 기능 개선 (Azuma 연구)',
283      '혈압 강하·동맥 탄력성 증가',
284      '담즙산 결합·지방 소화',
285      '망막·시력 보호 (간상세포)',
286      '인슐린 민감도·혈당 조절',
287      '노화 지연 (Cell 2023 Singh 연구)'
288    ],
289    benefits_en: [
290      'Improves heart failure and myocardial function (Azuma trials)',
291      'Lowers blood pressure and improves arterial elasticity',
292      'Bile acid conjugation and fat digestion',
293      'Retinal and visual protection (rod cells)',
294      'Improves insulin sensitivity and glucose control',
295      'Delays aging (Cell 2023 Singh study in mice/primates)'

296    ],
297    mechanism_ko: '가장 풍부한 유리 아미노산(혈장·망막·심근). 막 안정화, Ca²⁺ 항상성 조절, 삼투압 조절, 항산화. 담즙산과 결합해 (taurocholate) 지방 소화 촉진. GABA 유사 억제성 작용으로 신경보호.',
298    mechanism_en: 'Most abundant free amino acid in plasma, retina, and myocardium. Membrane stabilization, calcium homeostasis, osmoregulation, and antioxidant effects. Conjugates with bile acids (taurocholate) for fat digestion. GABA-like inhibitory action provides neuroprotection.',
299    sources_ko: '조개·오징어·문어·가리비 (해산물), 소고기·닭다리, 모유 (분유에 첨가)',
300    sources_en: 'Shellfish, squid, octopus, scallops, beef, chicken thigh, breast milk (added to formula)',
301    cautions_ko: '일반적으로 매우 안전. 간질 환자에서 고용량은 주의. 에너지 드링크와 중복 섭취 피할 것.',
302    cautions_en: 'Generally very safe. Caution at high doses in epilepsy. Avoid concurrent use with energy drinks.',
303    research: [
304      {
305        title_ko: 'Singh et al. (Science 2023) — 타우린 결핍이 노화의 동인',
306        title_en: 'Singh et al. (Science 2023) — Taurine deficiency as a driver of aging',
307        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37289866/'
308      },
309      {
310        title_ko: 'Azuma et al. (Clin Cardiol 1985) — 타우린 심부전 RCT',
311        title_en: 'Azuma et al. (Clin Cardiol 1985) — Taurine in congestive heart failure',
312        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3905075/'
313      },
314      {
315        title_ko: 'Militante & Lombardini (Nutr Res 2002) — 타우린 망막 리뷰',
316        title_en: 'Militante & Lombardini (Nutr Res 2002) — Taurine in retinal function',
317        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Militante+Lombardini+taurine+retina'
318      },
319      {
320        title_ko: 'Waldron et al. (Sports Med 2018) — 타우린 운동 능력 메타',
321        title_en: 'Waldron et al. (Sports Med 2018) — Taurine and exercise performance meta-analysis',
322        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29546641/'
323      }
324    ]
325  },
326  {
327    id: 'arginine-citrulline',
328    category: 'amino_fat',
329    rank: 7,
330    name_ko: 'L-아르기닌 / L-시트룰린',
331    name_en: 'L-Arginine / L-Citrulline',
332    icon: '💨',
333    brief_ko: '산화질소(NO)의 직접 전구체 — 혈관 확장·혈류·성 기능의 키',
334    brief_en: 'Direct nitric oxide precursor — key for vasodilation, blood flow, and sexual function',
335    dose_ko: '아르기닌 3-6g, 시트룰린 6-8g (공복 1시간 전)',
336    dose_en: 'Arginine 3-6 g, citrulline 6-8 g (1 h before activity, fasted)',
337    benefits_ko: [
338      '혈관 확장·혈압 강하 (eNOS 자극)',
339      '발기부전 개선 (5g/일 이상)',
340      '운동 지구력·근육 펌핑 향상',
341      '상처 치유·콜라겐 합성 (arginase)',
342      '성장호르몬 분비 촉진',
343      '암모니아 해독 (요소 회로)'
344    ],
345    benefits_en: [
346      'Vasodilation and BP reduction (eNOS stimulation)',
347      'Improves erectile dysfunction (≥5 g/day)',
348      'Enhances exercise endurance and muscle pump',
349      'Supports wound healing and collagen synthesis (via arginase)',
350      'Stimulates growth hormone release',
351      'Detoxifies ammonia via urea cycle'
352    ],
353    mechanism_ko: '내피 NO 합성효소(eNOS)의 기질로 NO 생성 → 혈관 확장. 시트룰린은 소장·간 통과를 우회해 생체이용률이 더 높음(시트룰린→아르기닌 전환). 요소회로에서 암모니아 해독의 핵심. 아르기나제에 의해 오르니틴→프롤린→콜라겐으로 대사.',
354    mechanism_en: 'Substrate for endothelial NO synthase (eNOS) → NO production → vasodilation. Citrulline bypasses first-pass intestinal/hepatic metabolism, giving higher bioavailability (citrulline → arginine conversion). Central to urea cycle ammonia detoxification. Metabolized via arginase to ornithine → proline → collagen.',
355    sources_ko: '수박 (시트룰린 최고), 견과류, 씨앗, 콩, 육류, 해산물',
356    sources_en: 'Watermelon (highest in citrulline), nuts, seeds, legumes, meat, seafood',
357    cautions_ko: '단순포진 활성기에는 피할 것 (라이신과 반대). 심근경색 직후 고용량 아르기닌은 사망률↑ 가능 (VINTAGE MI). 시트룰린이 더 안전하고 효과적.',
358    cautions_en: 'Avoid during active herpes (opposite of lysine). High-dose arginine post-MI may increase mortality (VINTAGE MI). Citrulline is safer and more effective.',
359    research: [
360      {
361        title_ko: 'Figueroa et al. (Nutr Res 2017) — 시트룰린 혈압 메타',
362        title_en: 'Figueroa et al. (Nutr Res 2017) — Citrulline and blood pressure meta-analysis',
363        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Figueroa+citrulline+blood+pressure+meta-analysis'
364      },
365      {
366        title_ko: 'Rhim et al. (J Int Soc Sports Nutr 2020) — 시트룰린 운동 수행 메타',
367        title_en: 'Rhim et al. (J Int Soc Sports Nutr 2020) — Citrulline and exercise performance meta-analysis',
368        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32448343/'
369      },
370      {

371        title_ko: 'Schulman et al. (JAMA 2006) — VINTAGE MI: 심근경색 후 아르기닌 주의',
372        title_en: 'Schulman et al. (JAMA 2006) — VINTAGE MI: caution with arginine post-MI',
373        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16403928/'
374      }
375    ]
376  },
377  {
378    id: 'bcaa',
379    category: 'amino_fat',
380    rank: 8,
381    name_ko: 'BCAA (류신·이소류신·발린)',
382    name_en: 'BCAAs (Leucine, Isoleucine, Valine)',
383    icon: '💪',
384    brief_ko: '근육 단백 합성 직접 자극 — 류신이 mTOR 스위치',
385    brief_en: 'Direct stimulators of muscle protein synthesis — leucine flips the mTOR switch',
386    dose_ko: '5-10g 운동 전후, 2:1:1 비율 (류신 우선)',
387    dose_en: '5-10 g pre/post-workout, 2:1:1 ratio (leucine dominant)',
388    benefits_ko: [
389      '근단백 합성 자극 (류신 2.5-3g 역치)',
390      '운동 중 근피로 감소·지구력↑',
391      '간질환 근감소증 개선 (간성뇌증)',
392      '다이어트 시 근손실 방지',
393      '중추 피로 감소 (세로토닌 경쟁)',
394      '혈당 조절 보조 (인슐린 유사 효과)'
395    ],
396    benefits_en: [
397      'Stimulates muscle protein synthesis (leucine threshold 2.5-3 g)',
398      'Reduces exercise fatigue and improves endurance',
399      'Improves sarcopenia in liver disease (hepatic encephalopathy)',
400      'Prevents muscle loss during caloric restriction',
401      'Reduces central fatigue (competes with serotonin precursor)',
402      'Adjunct for glucose control (insulin-like effect)'
403    ],
404    mechanism_ko: '류신은 mTORC1 경로를 직접 활성화(Sestrin2-GATOR2 해리)하여 단백 합성 신호 시작. 근육에서 직접 대사되는 유일한 아미노산(간 우회). 운동 중 트립토판과 BBB 수송체 경쟁으로 세로토닌성 피로 감소.',
405    mechanism_en: 'Leucine directly activates mTORC1 (via Sestrin2-GATOR2 dissociation), initiating protein synthesis signaling. The only amino acids metabolized directly in muscle, bypassing the liver. During exercise, BCAAs compete with tryptophan for BBB transport, reducing serotonergic central fatigue.',
406    sources_ko: '유청단백·카제인 (최고), 소·닭·계란·연어·유제품, 콩·렌틸 (일부)',
407    sources_en: 'Whey and casein protein (highest), beef, chicken, eggs, salmon, dairy, beans, lentils',
408    cautions_ko: 'ALS·희귀 대사질환(MSUD) 금기. 단독 BCAA보다 완전단백(유청·EAA)이 더 효과적. 인슐린저항성 악화 우려 있음.',
409    cautions_en: 'Contraindicated in ALS and maple syrup urine disease (MSUD). Complete protein (whey, EAAs) often more effective than BCAAs alone. Possible worsening of insulin resistance with chronic high intake.',
410    research: [
411      {
412        title_ko: 'Jackman et al. (Front Physiol 2017) — BCAA 근단백 합성 RCT',
413        title_en: 'Jackman et al. (Front Physiol 2017) — BCAA ingestion stimulates muscle protein synthesis',
414        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28638350/'
415      },
416      {
417        title_ko: 'Marchesini et al. (Gastroenterology 2003) — BCAA 간경변 RCT',
418        title_en: 'Marchesini et al. (Gastroenterology 2003) — BCAAs in advanced cirrhosis',
419        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12891555/'
420      },
421      {
422        title_ko: 'Wolfe (J Int Soc Sports Nutr 2017) — BCAA 근성장 비평적 리뷰',
423        title_en: 'Wolfe (J Int Soc Sports Nutr 2017) — BCAAs critical review for muscle growth',
424        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852372/'
425      }
426    ]
427  },
428  {
429    id: 'creatine',
430    category: 'amino_fat',
431    rank: 9,
432    name_ko: '크레아틴 모노하이드레이트',
433    name_en: 'Creatine Monohydrate',
434    icon: '⚡',
435    brief_ko: '가장 많이 연구된 보충제 — 근력·뇌·노인 근감소증에 다재다능',
436    brief_en: 'Most researched supplement — versatile for strength, brain, and elderly sarcopenia',
437    dose_ko: '3-5g/일 (로딩 불필요), 노인·뇌 건강은 5-10g',
438    dose_en: '3-5 g/day (loading unnecessary), 5-10 g for elderly and cognitive benefit',
439    benefits_ko: [
440      '근력·파워·운동능력 5-15% 증가',
441      '근육량 증가 (체수분 증가 포함)',
442      '뇌 ATP·인지 기능 (채식주의자에 뚜렷)',
443      '노인 근감소증·골밀도 개선',
444      '우울증 보조 (특히 여성)',
445      '신경퇴행성 질환 보호 (파킨슨·ALS 연구 중)'
446    ],
447    benefits_en: [
448      'Increases strength, power, exercise capacity 5-15%',
449      'Increases muscle mass (partly water retention)',
450      'Brain ATP and cognition (especially in vegetarians)',
451      'Improves sarcopenia and bone density in elderly',
452      'Adjunct for depression (especially in women)',
453      'Neuroprotective potential (Parkinson\'s, ALS studies ongoing)'
454    ],
455    mechanism_ko: '근육과 뇌의 ATP 재합성 속도를 극적으로 증가 (포스포크레아틴-크레아틴 셔틀). 10초 이내 고강ë

455„ 운동에서 효과 최대. 수분을 근세포 내로 끌어들여 세포 부피↑, 단백 합성 간접 자극. 뇌 ATP 수요 증가시 예비 에너지 공급.',
456    mechanism_en: 'Dramatically accelerates ATP regeneration in muscle and brain via phosphocreatine-creatine shuttle. Maximum benefit for high-intensity exercise under 10 seconds. Draws water into muscle cells, increasing cell volume and indirectly stimulating protein synthesis. Provides energy reserve during high brain ATP demand.',
457    sources_ko: '붉은 고기 (500g에 약 2g), 연어·참치. 식이만으로 보충량 도달 어려움.',
458    sources_en: 'Red meat (~2 g per 500 g), salmon, tuna. Dietary intake rarely reaches supplemental levels.',
459    cautions_ko: '초기 체중 1-2kg 증가 (수분). 신기능 정상이면 안전 (600+ 연구). 보충제는 크레아틴 모노하이드레이트만 권장 (다른 형태는 효과·안전성 우위 없음).',
460    cautions_en: 'Initial 1-2 kg weight gain (water retention). Safe with normal renal function (600+ studies). Use creatine monohydrate only — other forms lack evidence of superiority.',
461    research: [
462      {
463        title_ko: 'Kreider et al. (J Int Soc Sports Nutr 2017) — ISSN 크레아틴 입장문',
464        title_en: 'Kreider et al. (J Int Soc Sports Nutr 2017) — ISSN creatine position statement',
465        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/'
466      },
467      {
468        title_ko: 'Rae et al. (Proc Biol Sci 2003) — 크레아틴 인지기능 RCT',
469        title_en: 'Rae et al. (Proc Biol Sci 2003) — Creatine supplementation improves cognition',
470        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14561278/'
471      },
472      {
473        title_ko: 'Chilibeck et al. (Open Access J Sports Med 2017) — 노인 크레아틴 메타',
474        title_en: 'Chilibeck et al. (Open Access J Sports Med 2017) — Creatine in older adults meta-analysis',
475        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138605/'
476      },
477      {
478        title_ko: 'Candow et al. (Nutrients 2019) — 크레아틴 근감소증·골감소증',
479        title_en: 'Candow et al. (Nutrients 2019) — Creatine for sarcopenia and osteopenia',
480        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31027367/'
481      }
482    ]
483  },
484  {
485    id: 'l-theanine',
486    category: 'amino_fat',
487    rank: 10,
488    name_ko: 'L-테아닌',
489    name_en: 'L-Theanine',
490    icon: '🍵',
491    brief_ko: '녹차의 이완 아미노산 — 졸리지 않으면서 편안한 집중',
492    brief_en: 'Relaxing amino acid from green tea — calm focus without sedation',
493    dose_ko: '100-400mg/일, 카페인과 함께 2:1 비율로 시너지',
494    dose_en: '100-400 mg/day, synergy with caffeine at 2:1 ratio',
495    benefits_ko: [
496      '이완·불안 감소 (알파파 증가)',
497      '집중력·주의력 향상 (카페인과 시너지)',
498      '수면의 질 개선 (REM 증가 없이)',
499      '스트레스성 혈압·심박 안정화',
500      '주의력 결핍·ADHD 보조',
501      '면역·NK세포 활성 (장기 섭취)'
502    ],
503    benefits_en: [
504      'Relaxation and reduced anxiety (increases alpha-wave activity)',
505      'Improves focus and attention (synergy with caffeine)',
506      'Improves sleep quality (without increased REM)',
507      'Stabilizes stress-induced BP and heart rate',
508      'Adjunct for attention deficit and ADHD',
509      'Enhances immune and NK cell activity (long-term)'
510    ],
511    mechanism_ko: 'BBB를 통과해 글루탐산 길항 및 GABA·세로토닌·도파민 증가. 알파파 증가로 이완된 각성 상태 유도. 카페인의 혈관수축·긴장을 완충하면서 각성 효과는 유지 (시너지).',
512    mechanism_en: 'Crosses BBB; antagonizes glutamate and increases GABA, serotonin, dopamine. Induces alpha-wave activity for relaxed alertness. Buffers caffeine-induced vasoconstriction and jitters while preserving arousal (synergy).',
513    sources_ko: '녹차·말차·홍차 (찻잎 200mg/g), 특정 버섯 (Boletus badius)',
514    sources_en: 'Green tea, matcha, black tea (~200 mg/g leaf), certain mushrooms (Boletus badius)',
515    cautions_ko: '매우 안전. 혈압약 복용시 모니터링. 임신·수유 안전성 데이터 제한.',
516    cautions_en: 'Very safe. Monitor if on antihypertensives. Limited safety data in pregnancy/lactation.',
517    research: [
518      {
519        title_ko: 'Owen et al. (Nutr Neurosci 2008) — 테아닌·카페인 인지기능 RCT',
520        title_en: 'Owen et al. (Nutr Neurosci 2008) — L-theanine and caffeine improve c

520ognitive performance',
521        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/'
522      },
523      {
524        title_ko: 'Kimura et al. (Biol Psychol 2007) — 테아닌 스트레스 반응',
525        title_en: 'Kimura et al. (Biol Psychol 2007) — L-theanine reduces psychological stress',
526        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16930802/'
527      },
528      {
529        title_ko: 'Hidese et al. (Nutrients 2019) — 테아닌 불안·우울·수면 RCT',
530        title_en: 'Hidese et al. (Nutrients 2019) — L-theanine effects on anxiety, depression, sleep RCT',
531        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/'
532      }
533    ]
534  },
535
536  // ===================================================================
537  // ANTIOXIDANTS & PHYTOCHEMICALS (12)
538  // ===================================================================
539  {
540    id: 'glutathione',
541    category: 'antioxidant',
542    rank: 1,
543    name_ko: '글루타치온 (리포소말/환원형)',
544    name_en: 'Glutathione (Liposomal / Reduced)',
545    icon: '✨',
546    brief_ko: '체내 최강 항산화제 — 간 해독·면역·노화 방지의 중심 분자',
547    brief_en: 'Master antioxidant of the body — central molecule for detox, immunity, and anti-aging',
548    dose_ko: '리포소말 500-1000mg/일, 정맥주사 600-1200mg (전문 클리닉)',
549    dose_en: 'Liposomal 500-1000 mg/day, IV 600-1200 mg (clinic setting)',
550    benefits_ko: [
551      '간 해독 Phase II (포합 반응)',
552      '지용성 독소·중금속 배출',
553      '세포 내 활성산소 제거 (GPx)',
554      '면역세포 기능·NK 활성 증가',
555      '피부 미백·기미 감소 (티로시나아제 억제)',
556      '파킨슨병·지방간·만성피로 개선'
557    ],
558    benefits_en: [
559      'Liver Phase II detoxification (conjugation)',
560      'Excretion of lipophilic toxins and heavy metals',
561      'Intracellular ROS quenching (via GPx)',
562      'Enhances immune cell function and NK activity',
563      'Skin lightening (tyrosinase inhibition)',
564      'Improves Parkinson\'s, fatty liver, chronic fatigue'
565    ],
566    mechanism_ko: '세 아미노산(글루탐산-시스테인-글리신) 트리펩타이드로 세포 내 가장 풍부한 항산화제(3-5mM). 환원형(GSH)이 산화형(GSSG)으로 바뀌며 활성산소 중화, GSR에 의해 재생. Phase II 포합 반응(GST)으로 독소 수용성화 및 배출.',
567    mechanism_en: 'Tripeptide (Glu-Cys-Gly); most abundant intracellular antioxidant (3-5 mM). Reduced (GSH) is oxidized to GSSG while neutralizing ROS, then regenerated by glutathione reductase. Phase II conjugation (via GST) renders toxins water-soluble for excretion.',
568    sources_ko: '경구 GSH는 흡수율 낮음 — 리포소말/아세틸 형태 필요. 전구체(NAC·시스테인·글리신·글루탐산) 섭취가 효율적.',
569    sources_en: 'Oral GSH has poor absorption — liposomal/acetyl forms preferred. Supplying precursors (NAC, cysteine, glycine, glutamate) is efficient.',
570    cautions_ko: '천식 환자에서 흡입시 기관지경련 가능. 주사는 아나필락시스 드물게 보고. 셀레늄·비타민C 보조시 효과↑.',
571    cautions_en: 'Inhalation may trigger bronchospasm in asthmatics. Rare anaphylaxis with injection. Works best with selenium and vitamin C cofactors.',
572    research: [
573      {
574        title_ko: 'Richie et al. (Eur J Nutr 2015) — 리포소말 GSH 혈중 증가 RCT',
575        title_en: 'Richie et al. (Eur J Nutr 2015) — Oral glutathione increases body stores RCT',
576        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24791752/'
577      },
578      {
579        title_ko: 'Sekhar et al. (Am J Clin Nutr 2011) — HIV GSH 결핍과 보충',

580        title_en: 'Sekhar et al. (Am J Clin Nutr 2011) — GSH deficiency and supplementation in HIV',
581        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21795440/'
582      },
583      {
584        title_ko: 'Minich & Brown (Nutrients 2019) — 글루타치온 임상 리뷰',
585        title_en: 'Minich & Brown (Nutrients 2019) — Glutathione clinical review',
586        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31487864/'
587      },
588      {
589        title_ko: 'Honda et al. (BMC Gastroenterol 2017) — GSH 비알코올성 지방간',
590        title_en: 'Honda et al. (BMC Gastroenterol 2017) — Glutathione for NAFLD pilot trial',
591        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28789631/'
592      }
593    ]
594  },
595  {
596    id: 'coq10',
597    category: 'antioxidant',
598    rank: 2,
599    name_ko: 'CoQ10 (유비퀴놀)',
600    name_en: 'CoQ10 (Ubiquinol)',
601    icon: '🔋',
602    brief_ko: '미토콘드리아 전자전달계의 핵심 — 심장과 에너지의 필수 조효소',
603    brief_en: 'Core of the mitochondrial electron transport chain — essential coenzyme for heart and energy',
604    dose_ko: '유비퀴놀 100-200mg/일 (고령자), 심부전시 300mg, 스타틴 사용자 100-200mg',
605    dose_en: 'Ubiquinol 100-200 mg/day (elderly), 300 mg for heart failure, 100-200 mg with statins',
606    benefits_ko: [
607      '심부전 증상·사망률 개선 (Q-SYMBIO)',
608      '스타틴 유발 근육통 완화',
609      '편두통 빈도 감소 (예방)',
610      '혈압 강하·내피 기능 개선',
611      '난자·정자 질 개선 (불임)',
612      '피로·운동 지구력 향상'
613    ],
614    benefits_en: [
615      'Improves heart failure symptoms and mortality (Q-SYMBIO)',
616      'Alleviates statin-induced myalgia',
617      'Reduces migraine frequency (prophylaxis)',
618      'Lowers blood pressure and improves endothelial function',
619      'Improves egg and sperm quality (infertility)',
620      'Reduces fatigue and enhances exercise endurance'
621    ],
622    mechanism_ko: '미토콘드리아 내막의 전자전달계 복합체 I·II → III 간 전자운반체이자 ATP 합성의 필수 인자. 지용성 항산화제로 LDL·세포막 보호. 스타틴은 HMG-CoA 환원효소 억제로 CoQ10 합성도 같이 감소시켜 근육 부작용 유발.',
623    mechanism_en: 'Lipid-soluble electron carrier in the mitochondrial inner membrane (between complexes I/II and III), essential for ATP synthesis. Protects LDL and cell membranes from oxidation. Statins inhibit HMG-CoA reductase, also lowering CoQ10 synthesis and contributing to myalgia.',
624    sources_ko: '소·돼지 심장·간, 정어리·고등어, 견과류, 시금치 (식사로 2-5mg/일)',
625    sources_en: 'Beef/pork heart and liver, sardines, mackerel, nuts, spinach (2-5 mg/day from food)',
626    cautions_ko: '와파린 효과 감소 가능 (비타민K 유사 구조). 유비퀴논(산화형)보다 유비퀴놀(환원형)이 흡수율 3-4배. 지용성이므로 식사와 함께.',
627    cautions_en: 'May reduce warfarin efficacy (vitamin K-like structure). Ubiquinol (reduced) has 3-4× better absorption than ubiquinone. Fat-soluble — take with meals.',
628    research: [
629      {
630        title_ko: 'Mortensen et al. (JACC Heart Fail 2014) — Q-SYMBIO: CoQ10 심부전 사망률 ↓',
631        title_en: 'Mortensen et al. (JACC Heart Fail 2014) — Q-SYMBIO trial: CoQ10 reduces heart failure mortality',
632        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25282031/'
633      },
634      {
635        title_ko: 'Banach et al. (Mayo Clin Proc 2015) — CoQ10 스타틴 근육통 메타',
636        title_en: 'Banach et al. (Mayo Clin Proc 2015) — CoQ10 for statin-induced myopathy meta-analysis',
637        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25440725/'
638      },
639      {
640        title_ko: 'Parohan et al. (J Headache Pain 2020) — CoQ10 편두통 메타',
641        title_en: 'Parohan et al. (J Headache Pain 2020) — CoQ10 for migraine prophylaxis meta-analysis',
642        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32334524/'
643      },
644      {
645        title_ko: 'Rosenfeldt et al. (J Hum Hypertens 2007) — CoQ10 혈압 메타',
646        title_en: 'Rosenfeldt et al. (J Hum Hypertens 2007) — CoQ10 for hypertension meta-analysis',
647        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17287847/'
648      }
649    ]
650  },
651  {
652    id: 'alpha-lipoic-acid',
653    category: 'antioxidant',
654    rank: 3,
655    name_ko: '알파-리포산 (ALA/R-ALA)',
656    name_en: 'Alpha-Lipoic Acid (ALA / R-ALA)',
657    icon: '🔄',
658    brief_ko: '수용성·지용성 모두 — 다른 항산화제를 재활용하는 유일한 분자',
659    brief_en: 'Both water- and fat-soluble — uniquely recycles other antioxidants',
660    dose_ko: 'R-ALA 200-600mg/일 공복, 당뇨병성 신경병증 600-1800mg',
661    dose_en: 'R-ALA 200-600 mg/day fasted, 600-1800 mg for diabetic neuropathy',
662    benefits_ko: [
663      '당뇨병성 말초신경병증 개선 (SYDNEY)',
664      '인슐린 민감도·혈당 조절 보조',
665      '비타민C·E·글루타치온 재활용',
666      '중금속 킬레이션 (수은·납)',
667      '간 기능 개선 (아마니타 버섯 중독 치료)',
668      '체중 감소·복부지방 감소'
669    ],
670    benefits_en: [
671      'Improves diabetic peripheral neuropathy (SYDNEY trial)',
672      'Supports insulin sensitivity and glucose control',
673      'Recycles vitamin C, E, and glutathione',
674      'Chelates heavy metals (mercury, lead)',
675      'Hepatoprotective (Amanita mushroom poisoning antidote)',
676      'Reduces body weight and abdominal fat'
677    ],
678    mechanism_ko: '친수성·소수성 양쪽에서 작용하는 드문 항산화제로 ROS·RNS 모두 중화. 디하이드로리포산(DHLA)은 더 강력하며 산화된 항산화제 재생. 미토콘드리아 피루브산·α-KG 탈수소효소의 조효소로 에너지 대사 직접 참여. R-형이 천연이자 í™

678œì„±í˜•.',
679    mechanism_en: 'Unique dual-solubility antioxidant neutralizing both ROS and RNS in aqueous and lipid compartments. Dihydrolipoic acid (DHLA) is even more potent and regenerates oxidized antioxidants. Cofactor for mitochondrial pyruvate and α-KG dehydrogenases — directly in energy metabolism. The R-enantiomer is the natural and active form.',
680    sources_ko: '시금치·브로콜리·토마토·소 신장 (미량만), 실질적으로는 보충제 필요',
681    sources_en: 'Spinach, broccoli, tomatoes, beef kidney (trace only) — supplementation practically required',
682    cautions_ko: '공복 복용 (음식과 함께 복용시 흡수 ↓). 저혈당 유의 (당뇨약과 병용). 티아민 결핍자·알코올 중독자는 주의.',
683    cautions_en: 'Take fasted (food impairs absorption). Monitor for hypoglycemia with antidiabetics. Caution in thiamine deficiency and alcoholism.',
684    research: [
685      {
686        title_ko: 'Ziegler et al. (Diabetes Care 2006) — SYDNEY 2: ALA 당뇨병성 신경병증',
687        title_en: 'Ziegler et al. (Diabetes Care 2006) — SYDNEY 2 trial: ALA for diabetic neuropathy',
688        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17065669/'
689      },
690      {
691        title_ko: 'Namazi et al. (Clin Nutr 2018) — ALA 체중 감소 메타',
692        title_en: 'Namazi et al. (Clin Nutr 2018) — Alpha-lipoic acid for weight loss meta-analysis',
693        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28629898/'
694      },
695      {
696        title_ko: 'Shay et al. (Biochim Biophys Acta 2009) — ALA 항산화 기전 리뷰',
697        title_en: 'Shay et al. (Biochim Biophys Acta 2009) — Alpha-lipoic acid antioxidant mechanism review',
698        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19664690/'
699      }
700    ]
701  },
702  {
703    id: 'astaxanthin',
704    category: 'antioxidant',
705    rank: 4,
706    name_ko: '아스타잔틴',
707    name_en: 'Astaxanthin',
708    icon: '🦐',
709    brief_ko: '자연계 최강 카로티노이드 — 비타민E보다 550배, 베타카로틴보다 10배 강력',
710    brief_en: 'Nature\'s most potent carotenoid — 550× vitamin E, 10× beta-carotene in antioxidant power',
711    dose_ko: '4-12mg/일 식사와 함께 (지용성)',
712    dose_en: '4-12 mg/day with meals (fat-soluble)',
713    benefits_ko: [
714      '피부 탄력·주름·수분 개선 (UV 방어)',
715      '안구 피로·수정체 보호',
716      '지구력 증가·근육 회복 (올림픽 선수 연구)',
717      '항염증 (CRP·IL-6 감소)',
718      '남성 정자 질·운동성 개선',
719      'LDL 산화 억제·혈관 보호'
720    ],
721    benefits_en: [
722      'Improves skin elasticity, wrinkles, and hydration (UV protection)',
723      'Reduces eye fatigue and protects the lens',
724      'Increases endurance and muscle recovery (Olympic athlete studies)',
725      'Anti-inflammatory (reduces CRP, IL-6)',
726      'Improves sperm quality and motility',
727      'Inhibits LDL oxidation and protects vasculature'
728    ],
729    mechanism_ko: '세포막 인지질 이중층을 관통하는 독특한 구조로 친수성·소수성 영역 모두 보호. 일중항 산소(¹O₂)와 과산화라디칼을 퀀칭. 혈액뇌장벽·혈액망막장벽 모두 통과. 다른 카로티노이드와 달리 프로비타민A 활성 없어 대량 섭취 안전.',
730    mechanism_en: 'Unique molecular structure spans the phospholipid bilayer, protecting both hydrophilic and hydrophobic membrane regions. Quenches singlet oxygen (¹O₂) and peroxyl radicals. Crosses both blood-brain and blood-retinal barriers. Unlike other carotenoids, has no provitamin A activity — safe at high doses.',
731    sources_ko: '헤마토코쿠스 조류(가장 풍부), 연어·새우·가재·크릴새우, 연어 살의 붉은색 원인',
732    sources_en: 'Haematococcus pluvialis algae (richest), salmon, shrimp, lobster, krill — responsible for pink-red color of salmon flesh',
733    cautions_ko: '매우 안전 (LD50 매우 높음). 호르몬 의존성 암 데이터 부족. 피부 색소 침착(카로틴혈증)은 드묾.',
734    cautions_en: 'Very safe (very high LD50). Limited data in hormone-dependent cancers. Skin yellowing (carotenemia) is rare at usual doses.',
735    research: [
736      {
737        title_ko: 'Tominaga et al. (Acta Biochim Pol 2012) — 아스타잔틴 피부 RCT',
738        title_en: 'Tominaga et al. (Acta Biochim Pol 2012) — Astaxanthin cosmetic effects RCT',
739        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22428137/'
740      },
741      {
742        title_ko: 'Earnest et al. (Int J Sports Med 2011) — 아스타잔틴 지구력 운동',
743        title_en: 'Earnest et al. (Int J Sports Med 2011) — Astaxanthin and cycling time trial',
744        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21590640/'
745      },
746      {
747        title_ko: 'Donoso et al. (Pharmacol Res 2021) — 아스타잔틴 임상 리뷰',
748        title_en: 'Donoso et al. (Pharmacol Res 2021) — Clinical benefits of astaxanthin review',
749        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33636351/'
750      }
751    ]
752  },
753  {
754    id: 'lutein-zeaxanthin',
755    category: 'antioxidant',
756    rank: 5,
757    name_ko: '루테인 & 지아잔틴',
758    name_en: 'Lutein & Zeaxanthin',
759    icon: '👁️',
760    brief_ko: '황반의 천연 선글라스 — 블루라이트·UV로부터 망막 보호',
761    brief_en: 'Natural sunglasses of the macula — protects retina from blue light and UV',
762    dose_ko: '루테인 10-20mg + 지아잔틴 2-4mg, 식사와 함께',
763    dose_en: 'Lutein 10-20 mg + zeaxanthin 2-4 mg with meals',
764    benefits_ko: [
765      '황반변성(AMD) 진행 감소 (AREDS2)',
766      '백내장 위험 감소',
767      '블루라이트·컴퓨터 시력증후군 완화',
768      '대비 감도·야간 시력 개선',
769      '뇌 인지 기능 개선 (노인)',
770      '피부 UV 손상 방어'
771    ],
772    benefits_en: [
773      'Slows age-related macular degeneration (AREDS2)',
774      'Reduces cataract risk',
775      'Alleviates blue light and computer vision syndrome',
776      'Improves contrast sensitivity and night vision',
777      'Improves cognition in older adults',
778      'Protects skin from UV damage'
779    ],
780    mechanism_ko: '망막 황반에 고농도로 축적되어 청색광(400-500nm) 여과 필터 역할. 광독성 일중항 산소 퀀칭. 지아잔틴은 중심와(fovea)에 집중, 루테인은 주변부에 ë

780¶„포. 뇌에서도 학습·기억 관련 영역에 축적.',
781    mechanism_en: 'Concentrate in macular pigment; filter high-energy blue light (400-500 nm). Quench phototoxic singlet oxygen. Zeaxanthin concentrates in the fovea, lutein in the parafovea. Also accumulate in brain regions involved in learning and memory.',
782    sources_ko: '케일·시금치·콜라드 (최고), 계란 노른자 (흡수율 ↑), 옥수수·파프리카, 브로콜리',
783    sources_en: 'Kale, spinach, collard greens (highest), egg yolks (best absorbed), corn, bell peppers, broccoli',
784    cautions_ko: 'AREDS2 결과에 따라 베타카로틴을 루테인/지아잔틴으로 대체 권장 (흡연자 폐암 위험). 피부 황변 매우 드묾.',
785    cautions_en: 'AREDS2 recommends replacing beta-carotene with lutein/zeaxanthin (lung cancer risk in smokers). Carotenodermia very rare.',
786    research: [
787      {
788        title_ko: 'AREDS2 Research Group (JAMA 2013) — 루테인/지아잔틴 AMD',
789        title_en: 'AREDS2 Research Group (JAMA 2013) — Lutein/zeaxanthin for AMD',
790        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23644932/'
791      },
792      {
793        title_ko: 'Ma et al. (Nutrients 2016) — 루테인 백내장 메타',
794        title_en: 'Ma et al. (Nutrients 2016) — Lutein/zeaxanthin and cataract meta-analysis',
795        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27782058/'
796      },
797      {
798        title_ko: 'Stringham et al. (Foods 2017) — 루테인 블루라이트 RCT',
799        title_en: 'Stringham et al. (Foods 2017) — Macular carotenoids and blue light',
800        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28763031/'
801      }
802    ]
803  },
804  {
805    id: 'lycopene',
806    category: 'antioxidant',
807    rank: 6,
808    name_ko: '리코펜',
809    name_en: 'Lycopene',
810    icon: '🍅',
811    brief_ko: '토마토의 빨간 항산화제 — 전립선·심혈관 보호의 강력한 카로티노이드',
812    brief_en: 'Red antioxidant of tomatoes — powerful carotenoid for prostate and cardiovascular protection',
813    dose_ko: '10-30mg/일, 조리된 토마토·지방과 함께 흡수 ↑',
814    dose_en: '10-30 mg/day; best absorbed from cooked tomato with fat',
815    benefits_ko: [
816      '전립선암 위험 감소 (Giovannucci 연구)',
817      '심혈관 질환·동맥경화 예방',
818      '수축기 혈압 강하',
819      'LDL 산화 억제',
820      '피부 UV 손상·광노화 방어',
821      '불임 남성 정자 운동성 개선'
822    ],
823    benefits_en: [
824      'Reduces prostate cancer risk (Giovannucci studies)',
825      'Prevents cardiovascular disease and atherosclerosis',
826      'Lowers systolic blood pressure',
827      'Inhibits LDL oxidation',
828      'Protects skin from UV damage and photoaging',
829      'Improves sperm motility in infertile men'
830    ],
831    mechanism_ko: '일중항 산소(¹O₂) 퀀칭 능력이 모든 카로티노이드 중 최강 (베타카로틴의 2배). 프로비타민A 활성 없음. 조리·지방과 함께 흡수 시 cis-형으로 이성질화되어 생체이용률 ↑. 전립선 조직에 선택적으로 축적.',
832    mechanism_en: 'Most powerful singlet oxygen (¹O₂) quencher among carotenoids (2× beta-carotene). No provitamin A activity. Cooking and fat promote conversion to cis-isomers with higher bioavailability. Preferentially accumulates in prostate tissue.',
833    sources_ko: '토마토 소스·페이스트 (조리시 흡수 3-4배), 수박, 분홍 자몽, 구아바, 파파야',
834    sources_en: 'Cooked tomato sauce/paste (3-4× absorption vs. raw), watermelon, pink grapefruit, guava, papaya',
835    cautions_ko: '매우 안전. 흡연자 대규모 코호트에서 고용량 보충은 폐암 위험 불확실 (식이는 안전). 리코페네미아(피부 주황색) 드묾.',
836    cautions_en: 'Very safe. High-dose supplementation may carry unclear lung cancer risk in smokers (dietary intake is safe). Lycopenodermia (skin orange coloration) is rare.',
837    research: [
838      {
839        title_ko: 'Chen et al. (Medicine 2015) — 리코펜 전립선암 메타',
840        title_en: 'Chen et al. (Medicine 2015) — Lycopene and prostate cancer meta-analysis',
841        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26287411/'
842      },
843      {
844        title_ko: 'Cheng et al. (Atherosclerosis 2017) — 리코펜 혈압·CVD 메타',
845        title_en: 'Cheng et al. (Atherosclerosis 2017) — Lycopene and cardiovascular outcomes meta-analysis',
846        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28888893/'
847      },
848      {
849        title_ko: 'Stahl & Sies (Mol Biotechnol 2007) — 리코펜·피부 보호',

850        title_en: 'Stahl & Sies (Mol Biotechnol 2007) — Carotenoids and skin UV protection',
851        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17914215/'
852      }
853    ]
854  },
855  {
856    id: 'sulforaphane',
857    category: 'antioxidant',
858    rank: 7,
859    name_ko: '설포라판 (브로콜리 새싹)',
860    name_en: 'Sulforaphane (Broccoli Sprouts)',
861    icon: '🥦',
862    brief_ko: 'Nrf2 활성화의 왕 — 간 해독 효소·항암 Phase II 유도',
863    brief_en: 'King of Nrf2 activators — induces Phase II detox enzymes and anti-cancer pathways',
864    dose_ko: '10-40mg/일 (신선 브로콜리 새싹 50-100g 또는 표준화 추출물)',
865    dose_en: '10-40 mg/day (50-100 g fresh broccoli sprouts or standardized extract)',
866    benefits_ko: [
867      'Phase II 해독 효소 유도 (GST·NQO1)',
868      '헬리코박터 감소·위암 예방',
869      '자폐 스펙트럼 행동 개선 (Singh 2014)',
870      '혈압 강하·동맥경화 예방',
871      '자외선 손상 방어 (국소·경구)',
872      'BPH·전립선 건강 개선'
873    ],
874    benefits_en: [
875      'Induces Phase II detox enzymes (GST, NQO1)',
876      'Reduces H. pylori and prevents gastric cancer',
877      'Improves autism spectrum behavior (Singh 2014)',
878      'Lowers BP and prevents atherosclerosis',
879      'Protects against UV damage (topical and oral)',
880      'Improves BPH and prostate health'
881    ],
882    mechanism_ko: '글루코라파닌(전구체)이 미로시나아제 효소에 의해 설포라판으로 활성화. Nrf2-Keap1 경로를 통해 100개 이상의 세포보호 유전자 발현 유도. HDAC 억제로 후성유전학적 항암 효과. 새싹은 성숙한 브로콜리보다 20-50배 농도.',
883    mechanism_en: 'Glucoraphanin (precursor) is converted to sulforaphane by myrosinase enzyme. Activates Nrf2-Keap1 pathway, inducing expression of 100+ cytoprotective genes. Inhibits HDAC, providing epigenetic anti-cancer effects. Sprouts contain 20-50× more than mature broccoli.',
884    sources_ko: '브로콜리 새싹 3-4일 차 (최고), 브로콜리·콜리플라워·배추·무·케일, 머스터드씨 (미로시나아제 공급원)',
885    sources_en: '3-4 day broccoli sprouts (highest), broccoli, cauliflower, cabbage, kale, mustard seeds (myrosinase source)',
886    cautions_ko: '갑상선 기능 저하증자는 과량 피할 것 (고이트로겐). 혈소판 감소 가능 (고용량). 조리 시 미로시나아제 불활성화 — 새싹이나 머스터드씨 추가 권장.',
887    cautions_en: 'Avoid excess in hypothyroidism (goitrogenic). High doses may affect platelets. Cooking inactivates myrosinase — use sprouts or add mustard seed.',
888    research: [
889      {
890        title_ko: 'Singh et al. (PNAS 2014) — 설포라판 자폐 RCT',
891        title_en: 'Singh et al. (PNAS 2014) — Sulforaphane for autism spectrum disorder RCT',
892        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25313065/'
893      },
894      {
895        title_ko: 'Yanaka et al. (Cancer Prev Res 2009) — 설포라판 H. pylori 감소',
896        title_en: 'Yanaka et al. (Cancer Prev Res 2009) — Sulforaphane reduces H. pylori',
897        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19349290/'
898      },
899      {
900        title_ko: 'Fahey et al. (PNAS 1997) — 브로콜리 새싹 항암 원조 논문',
901        title_en: 'Fahey et al. (PNAS 1997) — Broccoli sprouts as rich source of inducers of Phase II enzymes',
902        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9294217/'
903      },
904      {
905        title_ko: 'Houghton et al. (Oxid Med Cell Longev 2016) — 설포라판 임상 리뷰',
906        title_en: 'Houghton et al. (Oxid Med Cell Longev 2016) — Sulforaphane clinical review',
907        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26881038/'
908      }
909    ]
910  },
911  {
912    id: 'curcumin',
913    category: 'antioxidant',
914    rank: 8,
915    name_ko: '커큐민 (피페린 병용)',
916    name_en: 'Curcumin (with Piperine)',
917    icon: '🟠',
918    brief_ko: '강황의 황금색 폴리페놀 — 가장 광범위하게 연구된 항염증 식물화합물',
919    brief_en: 'Golden polyphenol of turmeric — most broadly researched anti-inflammatory phytochemical',
920    dose_ko: '500-2000mg/일 (피페린 5-20mg 병용), 식사와 함께',
921    dose_en: '500-2000 mg/day (with 5-20 mg piperine), with meals',
922    benefits_ko: [
923      '관절염 통증 완화 (이부프로펜 비등가)',
924      '우울증 개선 (SSRI 보조)',
925      '비알코올성 지방간 개선',
926      'CRP·염증 지표 감소',
927      '대장암·대장 폴립 예방',
928      '인지 기능·알츠하이머 예방'
929    ],
930    benefits_en: [
931      'Relieves arthritis pain (non-inferior to ibuprofen)',
932      'Improves depression (SSRI adjunct)',
933      'Improves NAFLD',
934      'Reduces CRP and inflammation markers',
935      'Prevents colorectal cancer and polyps',
936      'Preserves cognition and prevents Alzheimer\'s'
937    ],
938    mechanism_ko: 'NF-κB, COX-2, LOX, iNOS 등 다중 염증 경로 억제. 암세포에서 아포토시스 유도, 혈관신생·전이 억제. 생체이용률이 매우 낮아 피페린(2000% ↑), 리포솜, 나노입자, 포스파티딜콜린 복합체 등 특수 제형 필수.',
939    mechanism_en: 'Inhibits multiple inflammatory pathways: NF-κB, COX-2, LOX, iNOS. Induces apoptosis in cancer 

939cells and inhibits angiogenesis/metastasis. Very low bioavailability — requires piperine (increases 2000%), liposomal, nanoparticle, or phosphatidylcholine complex formulations.',
940    sources_ko: '강황 뿌리 (커큐민 3-5%), 카레 가루, 황금우유 (강황·후추·생강·지방)',
941    sources_en: 'Turmeric root (3-5% curcumin), curry powder, golden milk (turmeric + pepper + ginger + fat)',
942    cautions_ko: '담석·담관 폐쇄시 금기 (담즙 분비↑). 항응고제와 출혈 위험↑. 임신중 자궁 수축 이론. 철분 흡수 감소 가능.',
943    cautions_en: 'Contraindicated in gallstones/biliary obstruction (increases bile secretion). Increases bleeding risk with anticoagulants. Theoretical uterine stimulation in pregnancy. May reduce iron absorption.',
944    research: [
945      {
946        title_ko: 'Daily et al. (J Med Food 2016) — 커큐민 관절염 메타',
947        title_en: 'Daily et al. (J Med Food 2016) — Curcumin for arthritis meta-analysis',
948        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27533649/'
949      },
950      {
951        title_ko: 'Lopresti et al. (J Affect Disord 2014) — 커큐민 우울증 RCT',
952        title_en: 'Lopresti et al. (J Affect Disord 2014) — Curcumin for major depression RCT',
953        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24882008/'
954      },
955      {
956        title_ko: 'Shoba et al. (Planta Med 1998) — 피페린 커큐민 생체이용률 2000% ↑',
957        title_en: 'Shoba et al. (Planta Med 1998) — Piperine increases curcumin bioavailability 2000%',
958        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9619120/'
959      },
960      {
961        title_ko: 'Hewlings & Kalman (Foods 2017) — 커큐민 건강 효과 리뷰',
962        title_en: 'Hewlings & Kalman (Foods 2017) — Curcumin clinical review',
963        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29065496/'
964      }
965    ]
966  },
967  {
968    id: 'egcg',
969    category: 'antioxidant',
970    rank: 9,
971    name_ko: 'EGCG (녹차 카테킨)',
972    name_en: 'EGCG (Epigallocatechin gallate)',
973    icon: '🍃',
974    brief_ko: '녹차의 대표 폴리페놀 — 심혈관·대사·암에 다중 작용',
975    brief_en: 'Signature polyphenol of green tea — multi-target for cardiovascular, metabolic, and cancer',
976    dose_ko: '녹차 3-5잔 또는 EGCG 추출물 200-400mg/일',
977    dose_en: '3-5 cups green tea or 200-400 mg EGCG extract/day',
978    benefits_ko: [
979      '복부지방·체중 감소 (소폭)',
980      '혈중 콜레스테롤·LDL 감소',
981      '혈관 내피 기능·혈압 개선',
982      '뇌 기능·집중력 (테아닌·카페인 시너지)',
983      '유방암·전립선암 예방 가능성',
984      '혈당·인슐린 감수성 개선'
985    ],
986    benefits_en: [
987      'Modest reduction in abdominal fat and body weight',
988      'Reduces cholesterol and LDL',
989      'Improves endothelial function and BP',
990      'Enhances cognition and focus (synergy with theanine/caffeine)',
991      'Potential breast and prostate cancer prevention',
992      'Improves glucose control and insulin sensitivity'
993    ],
994    mechanism_ko: '지방 대사에서 카테콜-O-메틸전달효소(COMT) 억제 → 노르에피네프린 ↑ → 지방분해 ↑. AMPK 활성화, mTOR 억제. DNA 메틸전달효소(DNMT) 억제로 후성유전학적 항암. 항바이러스·항균 활성.',
995    mechanism_en: 'Inhibits catechol-O-methyltransferase (COMT), raising norepinephrine and enhancing lipolysis. Activates AMPK and inhibits mTOR. Inhibits DNA methyltransferases (DNMTs) for epigenetic anti-cancer effects. Antiviral and antibacterial activity.',
996    sources_ko: '녹차 (특히 말차·센차), 백차, 우롱차 (홍차는 발효로 EGCG 감소)',
997    sources_en: 'Green tea (especially matcha, sencha), white tea, oolong tea (fermentation reduces EGCG in black tea)',
998    cautions_ko: '고용량 추출물은 간독성 보고 (>800mg EGCG, 공복). 철분 흡수 감소. 베타-차단제·와파린과 상호작용. 임신중 엽산 상호작용.',
999    cautions_en: 'Hepatotoxicity reported with high-dose extracts (>800 mg EGCG, fasted). Reduces iron absorption. Interacts with beta-blockers and warfarin. Folate interaction in pregnancy.',
1000    research: [
1001      {
1002        title_ko: 'Hursel et al. (Int J Obes 2009) — 녹차 체중 감소 메타',
1003        title_en: 'Hursel et al. (Int J Obes 2009) — Green tea catechins and weight loss meta-analysis',
1004        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19597519/'
1005      },
1006      {
1007        title_ko: 'Onakpoya et al. (Nutr Metab Cardiovasc Dis 2014) — 녹차 혈압 메타',
1008        title_en: 'Onakpoya et al. (Nutr Metab Cardiovasc Dis 2014) — Green tea and blood pressure meta-analysis',
1009        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24675010/'
1010      },
1011      {
1012        title_ko: 'Bettuzzi et al. (Cancer Res 2006) — 녹차 카테킨 전립선암 예방 RCT',
1013        title_en: 'Bettuzzi et al. (Cancer Res 2006) — Green tea catechins for prostate cancer prevention',
1014        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16424063/'
1015      }
1016    ]
1017  },
1018  {
1019    id: 'anthocyanins',
1020    category: 'antioxidant',
1021    rank: 10,
1022    name_ko: '안토시아닌 (빌베리·엘더베리)',
1023    name_en: 'Anthocyanins (Bilberry / Elderberry)',
1024    icon: '🫐',
1025    brief_ko: '베리류의 보라·빨강 색소 — 혈관·눈·면역의 폴리페놀',
1026    brief_en: 'Purple-red berry pigments — polyphenols for vessels, eyes, and immunity',

1027    dose_ko: '빌베리 추출물 160-480mg/일 (안토시아닌 25% 표준화)',
1028    dose_en: 'Bilberry extract 160-480 mg/day (standardized to 25% anthocyanins)',
1029    benefits_ko: [
1030      '야간 시력·안정 피로 개선 (빌베리)',
1031      '인플루엔자 증상 기간 단축 (엘더베리)',
1032      '모세혈관 강화·정맥순환 개선',
1033      '기억·인지 기능 (노인 RCT)',
1034      '심혈관 내피 기능 개선',
1035      '당뇨병·인슐린 감수성 보조'
1036    ],
1037    benefits_en: [
1038      'Improves night vision and eye fatigue (bilberry)',
1039      'Shortens influenza duration (elderberry)',
1040      'Strengthens capillaries and improves venous circulation',
1041      'Improves memory and cognition (elderly RCTs)',
1042      'Improves cardiovascular endothelial function',
1043      'Adjunct for diabetes and insulin sensitivity'
1044    ],
1045    mechanism_ko: '강력한 자유라디칼 소거, eNOS·PPAR 활성화로 혈관 확장·항염증. 엘더베리는 H1N1에 대한 직접 항바이러스 효과 입증. 빌베리는 망막 로돕신 재생을 도와 야간 시력 개선. 콜라겐 안정화(모세혈관 벽).',
1046    mechanism_en: 'Potent radical scavenging; activate eNOS and PPAR for vasodilation and anti-inflammation. Elderberry shows direct antiviral activity against H1N1. Bilberry aids rhodopsin regeneration for night vision. Stabilizes collagen in capillary walls.',
1047    sources_ko: '빌베리·블루베리·엘더베리 (최고 농도), 블랙커런트·아로니아·체리·포도 껍질·가지',
1048    sources_en: 'Bilberry, blueberry, elderberry (highest), blackcurrant, aronia, cherry, grape skin, eggplant',
1049    cautions_ko: '엘더베리 생과는 독성 — 가열 필요. 항응고제와 병용시 주의. 면역억제제 복용시 엘더베리 피할 것.',
1050    cautions_en: 'Raw elderberry is toxic — must be cooked. Caution with anticoagulants. Avoid elderberry on immunosuppressants (immune stimulation).',
1051    research: [
1052      {
1053        title_ko: 'Tiralongo et al. (Nutrients 2016) — 엘더베리 감기·인플루엔자 RCT',
1054        title_en: 'Tiralongo et al. (Nutrients 2016) — Elderberry for cold and flu RCT',
1055        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27023596/'
1056      },
1057      {
1058        title_ko: 'Kalt et al. (Adv Nutr 2020) — 블루베리 건강효과 리뷰',
1059        title_en: 'Kalt et al. (Adv Nutr 2020) — Recent research on health benefits of blueberries',
1060        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31329250/'
1061      },
1062      {
1063        title_ko: 'Riva et al. (Minerva Gastroenterol Dietol 2017) — 빌베리 눈 피로 RCT',
1064        title_en: 'Riva et al. (Minerva Gastroenterol Dietol 2017) — Bilberry for computer eye fatigue',
1065        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Riva+bilberry+eye+fatigue'
1066      },
1067      {
1068        title_ko: 'Krikorian et al. (J Agric Food Chem 2010) — 블루베리 노인 인지 RCT',
1069        title_en: 'Krikorian et al. (J Agric Food Chem 2010) — Blueberry improves memory in older adults',
1070        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20047325/'
1071      }
1072    ]
1073  },
1074  {
1075    id: 'pqq',
1076    category: 'antioxidant',
1077    rank: 11,
1078    name_ko: 'PQQ (피롤로퀴놀린 퀴논)',
1079    name_en: 'PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)',
1080    icon: '🧬',
1081    brief_ko: '미토콘드리아 생성을 자극하는 유일한 영양소 — 차세대 노화 방지',
1082    brief_en: 'Only nutrient that stimulates mitochondrial biogenesis — next-generation anti-aging',
1083    dose_ko: '10-40mg/일 (CoQ10과 병용 권장)',
1084    dose_en: '10-40 mg/day (best combined with CoQ10)',
1085    benefits_ko: [
1086      '미토콘드리아 신생(biogenesis) 자극',
1087      '피로·에너지 수준 개선',
1088      '수면의 질·잠듦 시간 단축',
1089      '기억·인지 기능 개선 (노인 RCT)',
1090      '신경보호 (뇌경색·파킨슨 모델)',
1091      '심혈관 염증 지표 감소 (CRP↓)'
1092    ],
1093    benefits_en: [
1094      'Stimulates mitochondrial biogenesis',
1095      'Reduces fatigue and increases energy',
1096      'Improves sleep quality and reduces sleep latency',
1097      'Improves memory and cognition (elderly RCTs)',
1098      'Neuroprotection (stroke and Parkinson\'s models)',
1099      'Reduces cardiovascular inflammation markers (CRP↓)'
1100    ],
1101    mechanism_ko: 'PGC-1α, NRF-1, NRF-2, TFAM 활성화로 미토콘드리아 신생 직접 자극. 세포 내 CAMP 경로·cAMP 반응성 결합요소(CREB) 활성화. 퀴논 구조의 강력한 항산화 효과(비타민C의 5000배 전자 순환 가능). 신경성장인자(NGF) 증가.',
1102    mechanism_en: 'Activates PGC-1α, NRF-1, NRF-2, and TFAM to directly stimulate mitochondrial biogenesis. Activates cellular cAMP and CREB pathways. Quinone structure provides potent antioxidant activity (can cycle 5000× more than vitamin C). Increases nerve growth factor (NGF).',
1103    sources_ko: '낫토 (가장 풍부), 파슬리·피망·파파야, 녹차, 모유 (보충제로 얻는 용량엔 식이만으로 불충분)',
1104    sources_en: 'Natto (richest), parsley, bell pepper, papaya, green tea, breast milk (diet alone rarely reaches supplemental dose)',
1105    cautions_ko: '상대적으로 신규 — 장기 안전성 데이터 제한적. 고용량(>60mg)에서 신기능 이론적 우려. 임신·수유 안전성 미확정.',
1106    cautions_en: 'Relatively new — limited long-term safety data. Theoretical renal concern at high doses (>60 mg). Safety in pregnancy/lactation unestablished.',
1107    research: [
1108      {

1109        title_ko: 'Nakano et al. (Functional Foods in Health and Disease 2012) — PQQ 인지기능 RCT',
1110        title_en: 'Nakano et al. (Functional Foods in Health and Disease 2012) — PQQ improves cognitive function',
1111        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Nakano+PQQ+cognitive+function'
1112      },
1113      {
1114        title_ko: 'Chowanadisai et al. (J Biol Chem 2010) — PQQ 미토콘드리아 신생 원조 논문',
1115        title_en: 'Chowanadisai et al. (J Biol Chem 2010) — PQQ stimulates mitochondrial biogenesis',
1116        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19861415/'
1117      },
1118      {
1119        title_ko: 'Harris et al. (J Nutr Biochem 2013) — PQQ 대사·항염증 RCT',
1120        title_en: 'Harris et al. (J Nutr Biochem 2013) — PQQ improves mitochondrial function in humans',
1121        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23782706/'
1122      }
1123    ]
1124  },
1125  {
1126    id: 'nac',
1127    category: 'antioxidant',
1128    rank: 12,
1129    name_ko: 'N-아세틸시스테인 (NAC)',
1130    name_en: 'N-Acetyl-Cysteine (NAC)',
1131    icon: '🧪',
1132    brief_ko: '글루타치온 전구체·응급실 아세트아미노펜 해독제 — FDA 공인 약물',
1133    brief_en: 'Glutathione precursor and ER acetaminophen antidote — FDA-approved drug',
1134    dose_ko: '600-1800mg/일 (분할 복용), COPD·다낭성 난소 1800mg',
1135    dose_en: '600-1800 mg/day in divided doses, 1800 mg for COPD and PCOS',
1136    benefits_ko: [
1137      '아세트아미노펜 독성 해독 (응급실 표준)',
1138      'COPD 악화 빈도 감소 (점액 용해)',
1139      '강박장애·발모벽 개선',
1140      '다낭성 난소증후군(PCOS) 배란 개선',
1141      '간 기능 개선 (NAFLD)',
1142      '불임 남성 정자 질 개선'
1143    ],
1144    benefits_en: [
1145      'Acetaminophen toxicity antidote (ER standard of care)',
1146      'Reduces COPD exacerbations (mucolytic)',
1147      'Improves OCD and trichotillomania',
1148      'Improves ovulation in PCOS',
1149      'Improves liver function (NAFLD)',
1150      'Improves sperm quality in infertile men'
1151    ],
1152    mechanism_ko: '시스테인의 N-아세틸 유도체로 글루타치온 합성에서 속도제한 단계 공급. 이황화 결합을 파괴해 점액을 액화(점액용해제). 뇌에서 글루탐산 조절로 강박성 행동 감소. 혈관 내피 NO 이용성 증가.',
1153    mechanism_en: 'N-acetyl derivative of cysteine provides the rate-limiting substrate for glutathione synthesis. Breaks disulfide bonds in mucus, thinning secretions (mucolytic). Modulates brain glutamate to reduce compulsive behavior. Increases endothelial NO bioavailability.',
1154    sources_ko: 'NAC 자체는 식이에서 얻기 어려움 — 마늘·양파·브로콜리·계란 (시스테인 풍부)이 간접 공급',
1155    sources_en: 'NAC itself is not found in food — garlic, onion, broccoli, eggs (rich in cysteine) provide the precursor',
1156    cautions_ko: '천식 환자에서 기관지경련 드물게 보고. 니트로글리세린과 병용시 저혈압·두통 ↑. 유황 냄새 (위장 부작용 가능). FDA 2020년 일시적 규제 후 복원.',
1157    cautions_en: 'Rare bronchospasm in asthmatics. Potentiates nitroglycerin (hypotension, headache). Sulfur odor (GI side effects possible). Briefly restricted by FDA in 2020, then restored.',
1158    research: [
1159      {
1160        title_ko: 'Prescott et al. (BMJ 1979) — NAC 아세트아미노펜 해독 원조 논문',
1161        title_en: 'Prescott et al. (BMJ 1979) — NAC for acetaminophen poisoning landmark study',
1162        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/435753/'
1163      },
1164      {
1165        title_ko: 'Cazzola et al. (Eur Respir Rev 2015) — NAC COPD 메타',
1166        title_en: 'Cazzola et al. (Eur Respir Rev 2015) — NAC for COPD exacerbations meta-analysis',
1167        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26324807/'
1168      },
1169      {
1170        title_ko: 'Grant et al. (Arch Gen Psychiatry 2009) — NAC 발모벽 RCT',
1171        title_en: 'Grant et al. (Arch Gen Psychiatry 2009) — NAC for trichotillomania RCT',
1172        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19581567/'
1173      },
1174      {
1175        title_ko: 'Thakker et al. (Obstet Gynecol Int 2015) — NAC PCOS 메타',
1176        title_en: 'Thakker et al. (Obstet Gynecol Int 2015) — NAC for PCOS meta-analysis',
1177        url: 'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25653680/'
1178      }
1179    ]
1180  }
1181];
1182
1183if (typeof window !== 'undefined') window.NUTRIENTS_AMINOS_ANTIOX = NUTRIENTS_AMINOS_ANTIOX;