1<!DOCTYPE html> 2<html lang="es"> 3<head> 4<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=iso-8859-15"/> 5<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge;chrome=1"/> 6<title data-ue-u="title" data-ue-c="innerHTML">José Ruiz, entrenador: "Si queremos conservar masa muscular después de los 60 necesitamos más que caminar: hay que entrenar fuerza con sentadillas, remos o trabajo de core" | Telva.com</title> 7<meta name="viewport" content="width=device-width, minimum-scale=1.0, initial-scale=1.0"> 8<link rel="preload" href="https://e00.uecdn.es/fonts/prata/Prata-Regular.woff2" as="font" type="font/woff2" crossorigin> 9<link rel="preload" href="https://e00.uecdn.es/fonts/raleway/Raleway-Regular.woff2" as="font" type="font/woff2" crossorigin> 10<link rel="preload" href="https://e00.uecdn.es/fonts/CormorantGaramond/CormorantGaramond-Medium.woff2" as="font" type="font/woff2" crossorigin> 11<link rel="stylesheet" type="text/css" href='https://e00-telva.uecdn.es/assets/article/telva/v0/main-article.2fe0b99ca7d686bbf635.css'> 12<meta data-ue-u="description" name="description" content="El estímulo de una caminata diaria o varios paseos al día no es suficiente para frenar la pérdida de masa muscular. 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53o porque son la clave de su longevidad y felicidad 12 hábitos japoneses que se copian en todo el mundo porque son la clave de su longevidad y felicidad un abuelo fuerte y felizA su edad, se ha convertido en un abuelo con mucha fuerza después de décadas dedicado a ese tipo de entrenamiento: "La habitación más importante de mi casa es el gimnasio", ha dicho Arthur Brooks. Difiere mucho de la mayoría de las personas mayores de 60 años. "Cuando hablamos de ejercicio a partir de los 60, muchas personas piensan inmediatamente en caminar una hora seguida o alcanzar los famosos 10.000 pasos. Pero a los 60, el objetivo debería ser acumular capacidad, no solamente pasos. No quiero que una persona a esa edad termine obsesionada mirando constantemente el reloj para comprobar si ha llegado a 10.000 pasos. Quiero que camine, que tenga buena capacidad cardiovascular, que conserve músculo, que mantenga fuerza en las piernas, que pueda subir escaleras, que tenga equilibrio, que pueda levantarse del suelo, que cargue cosas y que siga utilizando su cuerpo", señala el CEO de Malagaentrena José Ruiz. Para el experto en acondicionamiento físico, caminar es importante, tanto si es realizando caminatas largas como realizando algunos paseos cortos que interrumpan el sedentarismo del día. Pero sería un estímulo escaso para conseguir abarcar todas esas capacidades cotidianas que te permiten ser una persona independiente y con energía. "Cuando una persona pasa de moverse muy poco a caminar 40 minutos diarios, sus piernas reciben un estímulo al que quizá no estaban acostumbradas. Pero debemos diferenciar entre utilizar los músculos y entrenar realmente la fuerza. Con el tiempo tu organismo se adapta a caminar. Y si queremos conservar masa muscular y fuerza después de los 60 necesitamos un estímulo mayor. Por eso esos cuatro paseos me parecen fantásticos, pero los acompañaría con dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza", aconseja José Ruiz. Ejercicios de fuerza a los 60Según señala el entrenador: "Caminar mantiene tu cuerpo en movimiento. La fuerza ayuda a conservar la capacidad para seguir moviéndolo". Por eso, es importante conocer los ejercicios de fuerza que te pueden ayudar y tener una planificación de entrenamiento más completa. Los básicos de José Ruiz son 7 ejercicios con los que se trabaja todo el cuerpo: Sentadillas adaptadas. El apellido viene a señalar que la ejecución depende del estado de forma de quien lo realiza. Habrá quien pueda hacerla a una silla (bajar hasta tocar la silla y volver a levantarse), quien la pueda realizar con apoyo (por ejemplo, en la pared), parcial (sin bajar tanto cuando hay poca movilidad) o con carga ligera cuando solo con el peso corporal es demasiado sencilla. Hay muchas variantes, la cuestión es encontrar la que se adecúa a tu nivel. Bisagras de cadera. Más que un ejercicio es un patrón de movimiento que llevado a la práctica nos sitúa frente al archiconocido peso muerto (y que también puede ejecutarse en diferentes versiones según el nivel que tenga cada cual) o el buenos días (con una ligera carga en los brazos, te agachas llevando la cadera atrás). Step-ups. Un ejercicio que puede realizarse en un escalón de cualquier escalera y que te permite trabajar no solo la fuerza unilateral de las piernas, sino también el equilibrio y la estabilidad. Se puede empezar con una altura baja e ir aumentando en progresión o, incluso, hacerlo con carga si se tiene la técnica básica dominada. Empujes. Otro patrón de movimiento donde caben diferentes ejercicios en los que se aleja una carga de nuestro cuerpo. El ejemplo más sencillo serían las flexiones contra la pared: apoyamos las manos, inclinamos el cuerpo y flexionamos los codos para acercarnos a ella antes de volver a extenderlos. A partir de ahí, podemos aumentar la dificultad utilizando un apoyo más bajo, como una mesa o el suelo, o ejercicios como el press con mancuernas. La clave es encontrar aquella variante que te permita trabajar con control y sin comprometer la técnica.Remos. Son ejercicios de tracción en los que llevamos una carga hacia nuestro cuerpo, trabajando principalmente la musculatura de la espalda y los brazos. Se pueden realizar con una banda elástica, una mancuerna o una máquina, dependiendo del nivel y del material disponible. La opción más sencilla es el remo con banda: fijando la banda delante de nosotros para tirar de ella hacia el tronco, llevando los codos atrás.Trabajo de gemelos. Un ejercicio sencillo pero importante para mantener la fuerza de los tobillos y las piernas. La opción más básica consiste en ponerse de puntillas y volver a bajar lentamente, utilizando un apoyo estable si se necesita. Cuando resulte demasiado sencillo, se puede aumentar el número de repeticiones, realizarlo sobre una sola pierna o añadir una pequeña carga. Como en el resto, interesa dominar primero el movimiento y después aumentar la dificultad.Ejercicios de core. El entrenador usa un concepto amplio porque lo que le interesa es trabajar la musculatura que ayuda a estabilizar el tronco y a controlar nuestros movimientos. Hay muchas posibilidades en este sentido y cada cual puede escoger los que más le apetezcan o domine, des
53de el dead bug o el paseo del granjero hasta variantes más exigentes como el bird-dog o las planchas. La elección dependerá de la movilidad, la fuerza y el equilibrio de cada persona. En este caso, más que hacer muchas repeticiones, interesa que los movimientos sean controlados y que la posición del tronco sea buena.","datePublished":"2026-09-29T10:03:00Z","dateModified":" 2026-09-29T10:03:00Z","image":[{"@type":"ImageObject","url":"https://phantom-telva.uecdn.es/0cc3d99782e2ebb3df83724cb39da952/crop/0x224/1318x965/resize/1200/f/webp/assets/multimedia/imagenes/2026/09/29/17906753748528.jpg","height":1800,"width":1200}],"author":[{"@context":"http://schema.org","@type":"Person","name":"Laura Rodrigáñez","url":"https://www.telva.com/autor/laura-rodriganez.html","image":"https://phantom-telva.uecdn.es/4d8734d0cbc03303ff1c92658788cf13/crop/199x102/1833x1736/resize/1000/f/webp/assets/multimedia/imagenes/2024/11/11/17313396850175.jpg","description":"Licenciada en Ciencias de la Información por la Universidad Complutense, comenzó su carrera como periodista en la sección de deportes de elmundo.es empujada por su afición a fútbol, tenis y motor, con la convicción de que el deporte es esencia de vida. Después de unos años entre bambalinas de prensa no diaria, aterrizó en la versión digital de la revista TELVA para dar cobertura al universo femenino partiendo del ejercicio y la alimentación como pilares básicos. Apasionada por un estilo de vida disfrutón además de saludable, aboga por la difusión de contenidos de calida
53d sobre nutrición, ejercicio, belleza, relaciones y todo lo que te ayude a estar y sentirte bien, sin obsesiones y sin perder de vista el sentido del humor.","jobTitle":"Redactora","workLocation":{"@type":"Place","address":{"@type":"PostalAddress","addressLocality":"Madrid"}},"sameAs":["https://www.linkedin.com/in/laura-rodrig%C3%A1%C3%B1ez-58419b8a/","https://www.instagram.com/rodriganezlaura/?hl=es"],"contactPoint":{"@type":"ContactPoint","contactType":"Journalist","url":"https://www.telva.com/autor/laura-rodriganez.html"},"affiliation":[{"@type":"NewsMediaOrganization","name":"Telva","url":"https://www.telva.com"}]}],"publisher":{"@type":"NewsMediaOrganization","name":"Telva","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://e00-telva.uecdn.es/assets/v3/img/telva_publisher.png","width":190,"height":60},"memberOf":[{"@type":"Organization","name":"Unidad Editorial","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://www.unidadeditorial.es/logo-unidadeditorial.svg"},"url":"https://www.unidadeditorial.es/","sameAs":["https://x.com/unidadeditorial","https://www.linkedin.com/company/unidad-editorial"]}]},"description":"El estímulo de una caminata diaria o varios paseos al día no es suficiente para frenar la pérdida de masa muscular. Por ello, el entrenador José Ruiz aconseja algunos ejercicios de fuerza que cualquier persona de más de 60 años puede (y debería) entrenar.","isAccessibleForFree":true,"isPartOf":{"@type":["CreativeWork","Product"],"name":"Telva","productID":"telva.com:basic"}}]</script>
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286<script> 287 googletag.cmd.push(function () { 288 googletag.pubads().setPrivacySettings({childDirectedTreatment: false}); 289 290data.customTargeting.t = ['default']; 291data.customTargeting.tag = ['bienestar,ejercicio']; 292data.customTargeting.newsid = ['6abb708202136ec70d8b458b']; 293data.customTargeting.iab_taxonomy = ["BooksAndLiterature"].map(t => t.replace('~', '|')); 294 295 296if (typeof getDFPCT === 'function') { 297 if ('dir' === getDFPCT(data)) { 298 const geocached = localStorage.getItem('geocached'); 299 if (geocached !== null) { 300 try { 301 data.networkId = JSON.parse(geocached).gpt_ad_id; 302 } catch (e) { 303 console.error('No geocached info'); 304 } 305 } 306 } 307} 308 309data.customTargeting.h = document.hidden ? '1' : '0'; 310data.customTargeting.random1 = Math.floor(Math.random()*20+1).toString(); 311let random2 = sessionStorage.getItem('random2'); 312if (random2 === null) { 313 random2 = Math.floor(Math.random()*5+1).toString(); 314 sessionStorage.setItem('random2', random2); 315}; 316data.customTargeting.random2 = random2; 317data.customTargeting.random3 = Math.floor(Math.random()*20+1).toString(); 318data.customTargeting.random4 = Math.floor(Math.random()*20+1).toString(); 319 320if (document.cookie.indexOf('gexp_intext_teads_block=1') !== -1) { 321 data.customTargeting['gexp-intext-teads-override'] = '1'; 322} 323 324const permid = localStorage.getItem('permutive-id'); 325if (permid !== null) { 326 data.customTargeting.permid = permid; 327} 328 329if (typeof window?.uePermutive?.account?.googleId !== 'undefined') { 330 data.customTargeting.gaid = window?.uePermutive?.account?.googleId; 331} 332 333if (typeof window?.uePermutive?.account?.hid !== 'undefined') { 334 data.customTargeting.hid = window?.uePermutive?.account?.hid; 335} 336 337data.customTargeting.ct = data.adSlots[0].adUnit.split('/').pop(); 338if (self?.crypto?.randomUUID) { 339 data.customTargeting.pvid = self.crypto.randomUUID(); 340} 341 342const suscriptor_s = sessionStorage.getItem('suscriptor'); 343if (suscriptor_s !== null) { 344 const suscriptor = JSON.parse(suscriptor_s); 345 if (suscriptor?.isPremium) { 346 data.customTargeting.isPremium = '1'; 347 } 348 if (suscriptor?.isLogged) { 349 data.customTargeting.isLogged = '1'; 350 } 351} 352 353const registered = document.cookie.match('(^|;)\\s*UERegAccess\\s*=\\s*([^;]+)')?.pop(); 354if (registered) { 355 data.customTargeting.IsRegistered = '1' 356} 357 358var autoRefreshTime = 15000; 359var autoRefreshTimeHEX = 24000; 360var autoRefreshTimeoutIds = {}; 361var UEautoRefreshCampaignIds = [2559776610, 483876297, 3038846356, 2098434238, 494913417, 494827977, 2106449176, 2108387998, 2106441352, 2106520950, 2106523863, 2667870692, 2668441436, 2668163671, 2668164637]; 362var HEXautoRefreshLineItemIds = []; 363 364function getNotLazyLoad(divId) { 365 return []; 366} 367var notLazyLoaded = getNotLazyLoad(data.divId); 368var enableUELazyLoad = notLazyLoaded.length != 0; 369var observer; 370 371if ('IntersectionObserver' in window) { 372 observer = new IntersectionObserver( 373 function(entries, observer) { 374 if (window.ueUserContentGoogle === undefined ) { return }; 375 entries.forEach(function (entry) { 376 //if (entry.intersectionRatio > 0) { 377 if (entry.isIntersecting) { 378 //var divParts = entry.target.id.split('_'); 379 //var slotData = data.adSlots.find(function(e) { return divParts[1] === e.customTargeting.p[0] }) 380 //observer.unobserve(entry.target); 381 var slotData = data.adSlots.find(function(e) { return entry.target.id.replace(/_\d+_/, "_") === e.divId }) 382 if (slotData) { 383 var slot; 384 if (slotData.sizes) { 385 slot = googletag.defineSlot('/' + data.networkId + '/' + slotData.adUnit, slotData.sizes, entry.target.id); 386 } else { 387 slot = googletag.defineOutOfPageSlot('/' + data.networkId + '/' + slotData.adUnit, entry.target.id); 388 } 389 if (slot) { 390 for (var key in slotData.customTargeting) { 391 if (slotData.customTargeting.hasOwnProperty(key)) { 392 slot.setTargeting(key, slotData.customTargeting[key]); 393 } 394 } 395 slot.setTargeting('lzld', '1'); 396 slot.addService(googletag.pubads()); 397 googletag.cmd.push(function() { 398 //googletag.display(entry.target.id); 399 _gam_kv_(slot); 400 googletag.pubads().refresh([slot]); 401 }); 402 } else { 403 // refresh ??? 404 //var slots = googletag.pubads().getSlots().filter(function(e) { return (entry.target.id === e.getSlotElementId()) }); 405 //googletag.cmd.push(function() { googletag.pubads().refresh(slots); }); 406 } 407 } else { 408 } 409 } 410 }) 411 }, 412 //{ root: null, rootMargin: '0px', threshold: 1 } 413 //{ root: null, rootMargin: '300px 0px 300px 0px', threshold: 0 } 414 { root: null, rootMargin: '75% 0px 75% 0px', threshold: 1 } 415 ); 416} else { 417 enableUELazyLoad = false;
418} 419 420window["ueDFPData"] = data; 421 422let v = Number(sessionStorage.getItem('dpvc')); 423sessionStorage.setItem('dpvc', ++v); 424data.customTargeting.dpvc = v.toString(); 425const dt = new Date(); 426data.customTargeting.ulh = dt.getHours().toString(); 427data.customTargeting.dotw = (dt.getDay() === 0 ? 7 : dt.getDay()).toString(); 428 429let allVendorCheck = false 430if (window.ueCookiesPolicy) { 431 let filtered = window.ueCookiesPolicy.getAllPurposesEnabled()?.filter(function(e){ 432 return ["share_whith_others", "enrich_third", "geo_ads"].includes(e) 433 }) || []; 434 allVendorCheck = filtered.length === 3; 435} 436 437var hid = window.uePermutive && window.uePermutive.account && window.uePermutive.account.hid; 438if (allVendorCheck) { 439 if (hid) { 440 //googletag.pubads().setPublisherProvidedId(hid); 441 data.customTargeting.ueid = hid; 442 } else { 443 const pid = localStorage.getItem('permutive-id'); 444 if (pid !== null) { 445 //googletag.pubads().setPublisherProvidedId(pid); 446 data.customTargeting.ueid = pid; 447 } 448 } 449} 450 451var divId = ''; 452data.adSlots.forEach(function (adSlot) { 453 var adUnit = adSlot.adUnit ? adSlot.adUnit : data.adUnit; 454 var slot; 455 divId = data.divId + '_' + adSlot.customTargeting.p.join('_'); 456divId += '_' + '6abb708202136ec70d8b458b' 457 adSlot.divId = divId; 458 adUnit = '/' + data.networkId + '/' + adUnit; 459 if (((typeof enableUELazyLoad === 'undefined') || !enableUELazyLoad) || (notLazyLoaded.indexOf(adSlot.customTargeting.p.join('_')) !== -1)) { 460 if (adSlot.sizes) { 461 slot = googletag.defineSlot(adUnit, adSlot.sizes, adSlot.divId); 462 } else { 463 slot = googletag.defineOutOfPageSlot(adUnit, adSlot.divId); 464 } 465 for (var key in adSlot.customTargeting) { 466 if (adSlot.customTargeting.hasOwnProperty(key)) { 467 slot.setTargeting(key, adSlot.customTargeting[key]); 468 } 469 } 470 slot.addService(googletag.pubads()); 471 } else { 472 var t = document.querySelector('#' + divId); 473 if (t) { 474 observer.observe(t); 475 } else { 476 } 477 } 478}); 479Array.prototype.map.call(document.querySelectorAll("[id^='div-gpt-ad-']"), function(x) {return x;}).forEach(function (e) { 480 if (e.id.match(/div-gpt-ad-.*?_\d+_[0-9a-f]{24}/)) { 481 observer.observe(e); 482 } 483}) 484 485if ((typeof DisableenableSingleRequest === 'undefined') || !DisableenableSingleRequest) { 486 googletag.pubads().enableSingleRequest(); 487} 488 489for (var key in data.customTargeting) { 490 if (data.customTargeting.hasOwnProperty(key)) { 491 googletag.pubads().setTargeting(key, data.customTargeting[key]); 492 } 493} 494 495googletag.pubads().enableAsyncRendering(); 496if (((typeof gptIsDisableInitialLoad !== 'undefined') && gptIsDisableInitialLoad) || (typeof IsAPSEnabled !== 'undefined' && IsAPSEnabled)) { 497 googletag.pubads().disableInitialLoad(); 498} 499 500googletag.pubads().addEventListener('slotRenderEnded', function (event) { 501 502 if (event && event.slot) { 503 var slotElementId = event.slot.getSlotElementId(); 504 var slot = document.querySelector('#' + slotElementId); 505 var count = 0; 506 507 if (slot && slot.classList.contains('gexp-intext-slot')) { 508 return; 509 } 510 511 var prebidAdvertiserIds = [83488497, 4402193934, 5907488782, 5823135725, 5619844792, 5180398781, 5354911588, 4406227815, 83522457, 4402208836, 5907334980, 5359233312]; 512 var prebidCampaignIds = []; 513 var prebidLineItemIds = []; 514 515 function build(interval) { 516 517 var respInfo = event.campaignId; 518 var lineItemId = event.lineItemId; 519 var advertiserId = event.advertiserId; 520 521 var isPrebidWon = prebidAdvertiserIds.includes(advertiserId) || 522 prebidCampaignIds.includes(respInfo) || 523 prebidLineItemIds.includes(lineItemId); 524 525 var hasContent = (!event.isEmpty && event.size && event.size[0] > 1) || isPrebidWon; 526 527 //if (count === 0) { // Solo logueamos la primera vez para no saturar el setInterval 528 // console.groupCollapsed("VERIFICACIÃN DESKTOP: " + slotElementId); 529 // console.log("Datos GAM (Adv/Camp/Line):", advertiserId, respInfo, lineItemId);
530 // console.log("¿Es Prebid Won?:", isPrebidWon); 531 // console.log("Size:", event.size); 532 // console.log(">> MOSTRAR:", hasContent); 533 // console.groupEnd(); 534 // } 535 536 if (hasContent) { 537 538 if (slot.getAttribute('data-slot-built') === 'true') { 539 return; 540 } 541 var documentEvent = new CustomEvent('slotRenderEnded', { detail: { id: event.slot.getSlotElementId() } }); 542 document.dispatchEvent(documentEvent); 543 if (slot.parentNode.parentNode.classList.contains('ue-c-ad')) { 544 slot.parentNode.parentNode.classList.add('ready'); 545 } else { 546 slot.parentNode.classList.add('ready'); 547 } 548 jQuery(window).trigger('slotRendered', { 549 "slotId": slotElementId, 550 "intervalId": interval 551 }); 552 slot.setAttribute('style', 'display: block'); 553 if (slotElementId.indexOf('sticky') > 0) { 554 var close_button = document.createElement('span'); 555 close_button.classList.add('close-button'); 556 close_button.classList.add('hidden'); 557 close_button.setAttribute('data-adv-id', slotElementId); 558 close_button.addEventListener('click', function (event) { 559 var slot_to_clear = event.currentTarget.getAttribute('data-adv-id'); 560 if (slot_to_clear) { 561 var slot_found = googletag.pubads().getSlots().find(function (slot) { return slot.getSlotElementId() === slot_to_clear; }); 562 if (slot_found) { 563 document.querySelector('#' + slot_to_clear).parentNode.classList.remove('ready'); 564 googletag.pubads().clear([slot_found]); 565 } 566 } 567 }); 568 close_button.innerHTML = '<svg style="width:20px;" viewBox="0 0 24 24"><path d="M19,6.41L17.59,5L12,10.59L6.41,5L5,6.41L10.59,12L5,17.59L6.41,19L12,13.41L17.59,19L19,17.59L13.41,12L19,6.41Z"></path></svg>'; 569 slot.prepend(close_button); 570 setTimeout(function () { 571 slot.setAttribute('style', 'height:auto;'); 572 close_button.classList.remove('hidden'); 573 }.bind(this), 5000); 574 } 575 if (!event.isEmpty && event.size && event.size.length > 1 && (event.size[0] == 300 && event.size[1] == 299)) { 576 slot.parentNode.parentNode.classList.add('ue-c-ad--label-hidden'); 577 } 578 slot.setAttribute('data-slot-built', 'true'); 579 } else { 580 // Si está vacÃo y NO es prebid, aseguramos que esté oculto 581 // slot.setAttribute('style', 'display: none'); 582 } 583 } 584 if (slot) { 585 var interval = setInterval(function() { 586 build(interval); 587 count++; 588 if (count > 9) { 589 clearInterval(interval); 590 } 591 }, 500); 592 } 593 } 594}); 595 596if( window.ueUserContentGoogle !== undefined ){ 597 if ( window.ueUserContentGoogle === true ) { 598 googletag.pubads().setRequestNonPersonalizedAds(0); 599 }else{ 600 googletag.pubads().setRequestNonPersonalizedAds(1); 601 } 602}else{ 603 googletag.pubads().disableInitialLoad(); 604} 605if (typeof pbjs !== 'undefined') { 606 pbjs.que.push(function() { 607 pbjs.setTargetingForGPTAsync(); 608 }); 609} 610googletag.enableServices(); 611var autoRefreshObserver; 612 613function SetAutoRefresh(id) { 614 let s = googletag.pubads().getSlots().filter(slot => slot.getSlotElementId() === id); 615 if (s.length !== 0) { 616 let t = autoRefreshTime; 617 let ri = s[0].getResponseInformation(); 618 if (ri) { 619 //console.log('autoRefresh: refresh', ri); 620 if (HEXautoRefreshLineItemIds.includes(ri.lineItemId)) { t = autoRefreshTimeHEX } 621 } 622 autoRefreshTimeoutIds[id] = setTimeout(() => { autoRefresh(id) }, t) 623 } 624} 625 626function autoRefresh(id){ 627 return 628 let s = googletag.pubads().getSlots().filter(slot => slot.getSlotElementId() === id); 629 if (s.length !== 0) { 630 //console.log('autoRefresh: refresh', id); 631 var ri = s[0].getResponseInformation(); 632 if (ri) { 633 //console.log('autoRefresh: campaignId', c); 634 if (UEautoRefreshCampaignIds.includes(ri.campaignId) || HEXautoRefreshLineItemIds.includes(ri.lineItemId)) { 635 //console.log('autoRefresh: %ccampaignId OK !!!', 'color: green;'); 636 s[0].setTargeting('rfrsh', '1'); 637 s[0].setTargeting('h', document.hidden ? '1' : '0'); 638 639 var hb_p = []; 640 // apstag 641 var aps_data_r = { 642 slots: [] 643 }; 644 var sizes = s[0].getSizes().filter(function (size) { return size !== 'fluid'}); 645 if (sizes.length > 0) { 646 sizes = sizes.map(function(adSlotSize) { 647 return [adSlotSize.getWidth(), adSlotSize.getHeight()]; 648 }).filter(function(size) { 649 return (size[0] !== 1) && (size[1] !== 1); 650 }); 651 if (sizes.length > 0) { 652 aps_data_r.slots.push({ 653 slotID: s[0].getSlotElementId(), 654 slotName: s[0].getAdUnitPath(), 655 sizes: sizes 656 }); 657 } 658 659 hb_p.push(new Promise(function(result, reject) { 660 apstag.fetchBids(aps_data_r, function(bids) { 661 //console.log('autoRefresh: %caps !!!', 'color: green;'); 662 apstag.setDisplayBids(); 663 result(); 664 }); 665 } 666 )); 667 } 668 669 hb_p.push(new Promise(function(result, reject) { 670 pbjs.requestBids({ 671 timeout: 1000,
672 adUnitCodes: [s[0].getAdUnitPath()], 673 bidsBackHandler: function(bidResponses, timedOut, auctionId) { 674 //console.log('autoRefresh: %cprebid !!!', 'color: green;'); 675 pbjs.setTargetingForGPTAsync([s[0].getAdUnitPath()]); 676 result(); 677 } 678 }); 679 })); 680 681 Promise.all(hb_p).then(function(results) { 682 //console.log('autoRefresh: %crefresh !!!', 'color: green;'); 683 googletag.cmd.push(function() { 684 _gam_kv_(s[0]); 685 googletag.pubads().refresh(s) 686 }); 687 }); 688 689 SetAutoRefresh(id); 690 } else { 691 //console.log('autoRefresh: %ccampaignId KO', 'color: red;'); 692 autoRefreshObserver.unobserve(document.getElementById(id)) 693 } 694 } else { 695 //console.log('autoRefresh: %cEmpty ResponseInformation', 'color: yellow;'); 696 autoRefreshObserver.unobserve(document.getElementById(id)) 697 } 698 } 699} 700 701if ('IntersectionObserver' in window) { 702 autoRefreshObserver = new IntersectionObserver(function (entries) { 703 if (window.ueUserContentGoogle === undefined) { 704 return; 705 } 706 entries.forEach(e => { 707 const id = e.target.id; 708 if (e.isIntersecting) { 709 // console.log('autoRefresh: Observer: isIntersecting', id); 710 SetAutoRefresh(id); 711 } else { 712 // console.log('autoRefresh: Observer: NOT isIntersecting', id); 713 clearTimeout(autoRefreshTimeoutIds[id]); 714 delete autoRefreshTimeoutIds[id]; 715 } 716 }); 717 }, { threshold: [0.8] }); 718 719 var REFRESH_TARGETS_QUERY = 'div[id^=div-gpt-ad-]'; 720 var REFRESH_TARGETS_DONE_CLASS = 'ue-autorefresh-bind'; 721 722 function getElements () { 723 var elements = Array.prototype.map.call( 724 document.querySelectorAll(REFRESH_TARGETS_QUERY + ':not(.' + REFRESH_TARGETS_DONE_CLASS + ')'), 725 function (x) { return x; } 726 ); 727 return elements; 728 } 729 730 function observeElements () { 731 var elements = getElements(); 732 elements.forEach(function (element) { 733 // console.log('autoRefresh: observe ', e.id); 734 autoRefreshObserver.observe(element); 735 element.classList.add(REFRESH_TARGETS_DONE_CLASS); 736 }); 737 } 738 739 if (!window.__refreshBinded) { 740 window.__refreshBinded = true; 741 document.addEventListener('nc-contentLoaded', observeElements); 742 } 743 observeElements(); 744} 745 746 }); 747 function amz() { 748 var ueConsentData = localStorage.getItem('ueConsentData'); 749 if (!is_iplatam_country) { 750 apstag.init({ 751 pubID: '3537', 752 adServer: 'googletag', 753 bidTimeout: 1e3, 754 gdpr: { 755 enabled: true, 756 consent: ueConsentData 757 }, 758 videoAdServer: 'DFP', 759 deals: true 760 }); 761 } 762 if (!window.ueApstagInit){ 763 document.dispatchEvent(new CustomEvent('ueApstagInit')); 764 window.ueApstagInit = true; 765 } 766 767 var aps_data = {slots:[]}; 768 googletag.destroySlots(googletag.pubads().getSlots().filter(function(x){ return !(x.getSlotElementId() in window)}));
769 googletag.pubads().getSlots().forEach(function(adSlot, i) { 770 var sizes = adSlot.getSizes().filter(function (size) { return size !== 'fluid'}); 771 if (sizes.length > 0) { 772 sizes = sizes.map(function(adSlotSize) { 773 return [adSlotSize.getWidth(), adSlotSize.getHeight()]; 774 }) 775 .filter(function(size) { 776 return (size[0] !== 1) && (size[1] !== 1); 777 }); 778 if (sizes.length > 0) { 779 aps_data.slots.push({ 780 slotID: adSlot.getSlotElementId(), 781 slotName: adSlot.getAdUnitPath(), 782 sizes: sizes 783 }); 784 } 785 } 786 }); 787 if (aps_data.slots.length > 0) { 788 apstag.fetchBids(aps_data, function(bids) { 789 googletag.cmd.push(function() { 790 apstag.setDisplayBids(); 791 googletag.pubads().getSlots().forEach(s=>{_gam_kv_(s);}) 792 googletag.pubads().refresh(); 793 }); 794 }); 795 } 796} 797amz = (function(amz) { 798 var DOMContentLoadedReady = false; 799 window.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { 800 DOMContentLoadedReady = true; 801 }); 802 return function() { 803 DOMContentLoadedReady ? amz() : window.addEventListener('DOMContentLoaded', amz) 804 }; 805})(amz); 806 807if (window.ueUserContentGoogle !== undefined) { 808 googletag.cmd.push(function () { 809 if (typeof IsAPSEnabled !== 'undefined' && IsAPSEnabled) { 810 amz(); 811 } 812 }); 813}else{ 814 window.addEventListener('ueConsentChanged', function (event) { 815 googletag.cmd.push(function () { 816 if( event.detail.consents.vendors.google === true ){ 817 googletag.pubads().setRequestNonPersonalizedAds(0); 818 }else{ 819 googletag.pubads().setRequestNonPersonalizedAds(1); 820 } 821 if (typeof IsAPSEnabled !== 'undefined' && IsAPSEnabled) { 822 amz(); 823 }else{ 824 googletag.pubads().refresh(); 825 } 826 }); 827 }, false); 828} 829</script>
829 830<div id='div-gpt-ad-bienestar_ejercicio_n_f_6abb708202136ec70d8b458b' class="publicidad">
831<script type='text/javascript'>googletag.cmd.push(function(){googletag.display('div-gpt-ad-bienestar_ejercicio_n_f_6abb708202136ec70d8b458b');});</script>
831 832</div> 833<div id="fb-root"></div>
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834 835<aside class="ue-c-seo-links-container"> 836<div class="ue-c-seo-links"><div class="ue-c-seo-links__title">TELVA hoy :</div><ul class="ue-c-seo-links__list"><li class="ue-c-seo-links__item"><a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/09/29/6abb708202136ec70d8b458b.html">Entrenar a los 60</a></li><li class="ue-c-seo-links__item"><a href="https://www.telva.com/bienestar/2026/09/30/6abb625801a2f1ae448b458c.html">Caminar</a></li><li class="ue-c-seo-links__item"><a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/09/30/6abcbd4a02136ec75d8b45a3.html">Juana Acosta</a></li><li class="ue-c-seo-links__item"><a href="https://www.telva.com/belleza/pelo/2026/10/01/6abcd6b601a2f107358b4571.html">Aceite pelo</a></li><li class="ue-c-seo-links__item"><a href="https://www.telva.com/moda/tendencias/2026/10/01/6abe166301a2f1b9658b4577.html">John Galliano para Zara</a></li><li class="ue-c-seo-links__item"><a 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992 993<div class="ue-l-article"> 994<div class="ue-l-article__inner ue-l-article__inner--no-gutter-bottom"> 995<article class="ue-c-article has-image"> 996<meta content="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/09/29/6abb708202136ec70d8b458b.html"> 997<div class="ue-l-article__header"> 998<div class="ue-l-article__main-column"> 999<div class="ue-c-article__header ue-l-article__header-50-50-from-desktop ue-l-article--expand-right-full-from-desktop ue-l-article--expand-left-full-from-desktop"> 1000<div class="ue-l-article__header-background"></div> 1001<div class="ue-l-article__header-content ue-l-article__header-content--boxed-from-tablet ue-l-article--expand-right-full-until-desktop ue-l-article__header-content--center ue-l-article__header-content--center-vertical-from-desktop"> 1002<div class="ue-c-article__kicker-group"> 1003<div class="ue-c-article__kicker-container"> 1004<div class="ue-c-article__kicker">Ejercicio</div> 1005</div> 1006</div><h1 id="H1_js_6abb708202136ec70d8b458b" class="ue-c-article__headline js-headline ue-c-article__headline--border-bottom">José Ruiz, entrenador: "Si queremos conservar masa muscular después de los 60 necesitamos más que caminar: hay que entrenar fuerza con sentadillas, remos o trabajo de core"</h1> 1007<ul class="ue-c-article__byline" aria-label="Redacción:"><li class="ue-c-article__byline-item"><div class="ue-c-article__byline-name"><a href="https://www.telva.com/autor/laura-rodriganez.html"> 1008LAURA RODRIGÁÑEZ 1009</a></div></li></ul> 1010<div class="ue-c-article__publishdate" aria-label="Fecha de publicación"><time datetime="2026-09-29T10:03:01Z"> 29/09/2026 1011- 101212:03</time></div><p class="ue-c-article__standfirst"> 1013El estímulo de una <a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/05/11/69fda83002136e84138b45a3.html" target="_blank">caminata diaria</a> o varios <strong>paseos al día no es suficiente para frenar la pérdida de masa muscular</strong>. Por ello, el entrenador <a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/09/18/6aab97b101a2f13b248b4598.html" target="_blank">José Ruiz</a> aconseja algunos <a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/06/04/6a2024ed02136e39198b4573.html" target="_blank">ejercicios de fuerza</a> que cualquier persona de más de 60 años puede (y debería) entrenar. 1014</p></div> 1015<figure class="ue-c-article__media ue-c-article__media--image"> 1016<div class="ue-c-article__media-img-container ue-l-article--fitcover-image-from-tablet ue-l-article--expand-edge-left-until-desktop ue-l-article--expand-edge-right-until-desktop"> 1017<picture> 1018<source type="image/webp" sizes="(min-width: 1312px) 640px, (min-width: 980px) 50vw, 100vw" srcset="https://phantom-telva.uecdn.es/3169084bf5c651f40a72447a964901ff/resize/360/f/webp/assets/multimedia/imagenes/2026/09/29/17906753748528.jpg 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1021</picture> 1022</div> 1023<figcaption class="ue-c-article__media-caption ue-c-article__media-caption--border ue-c-article__media-caption--fixed-width ue-c-article__media-caption--boxed-from-tablet ue-c-article__media-caption--over-edge-bottom-left-from-tablet ue-c-article__media-caption--over-edge-bottom-right-from-desktop"> 1024<div class="ue-c-article__media-caption-inner"> 1025<span class="ue-c-article__media-description">Si a los 60 años solo caminas, puedes mantener esa capacidad, pero perderás otras como cargar peso o subir escaleras.</span> 1026<span class="ue-c-article__media-source"> 1027<span class="ue-c-article__media-author">Launchmetrics Spotlight </span> 1028</span> 1029</div> 1030</figcaption> 1031</figure> 1032</div> 1033</div> 1034</div> 1035<div class="ue-l-article__body" data-section=articleBody> 1036<div class="ue-l-article__main-column ue-l-article--minimum-content-from-tablet"> 1037<div class="ue-c-article__bar ue-l-article--leftcol-width-from-desktop ue-l-article--float-left-from-desktop ue-l-article--move-to-leftcol-from-desktop ue-l-article--order-1-from-mobile"> 1038<div class="ue-c-article__bar-body"> 1039<ul class="ue-c-article__share-tools js_socialMedia" aria-label="Compartir artículo en Redes Sociales"> 1040<li class="ue-c-article__share-tools-item ue-c-article__share-tools-item--facebook"> 1041<a href="#" class="js-icon-facebook"> 1042<svg role="img" aria-hidden="true" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="28" height="28" viewBox="0 0 28 28"> 1043<path opacity=".5" fill="none" d="M0 0h28v28H0z"></path> 1044<path d="M15.22 21.875V14.69h2.415l.359-2.798H15.22v-1.789c0-.809.225-1.363 1.387-1.363h1.485V6.234a19.463 19.463 0 0 0-2.16-.109c-2.141 0-3.601 1.308-3.601 3.705v2.068H9.909v2.799h2.421v7.178h2.89z"></path> 1045</svg> 1046<span class="hidden-content">Compartir en Facebook</span></a></li> 1047<li class="ue-c-article__share-tools-item ue-c-article__share-tools-item--twitter"> 1048<a href="#" class="js-icon-twitter"> 1049<svg role="img" aria-hidden="true" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="28" height="28" viewBox="0 0 28 28"> 1050<path opacity=".5" fill="none" d="M0 0h28v28H0z"></path> 1051<path d="M20.807 10.413c.007.149.01.304.011.454.032 4.659-3.471 10.048-9.955 10.094a9.984 9.984 0 0 1-5.41-1.545c.278.028.558.044.84.042a7.094 7.094 0 0 0 4.368-1.537 3.535 3.535 0 0 1-3.311-2.424c.216.04.438.059.663.057.32 0 .649-.044.948-.128a3.496 3.496 0 0 1-2.835-3.436v-.042c.438.259 1.004.414 1.58.428a3.532 3.532 0 0 1-1.135-4.697 10.002 10.002 0 0 0 7.284 3.633 3.521 3.521 0 0 1 3.4-4.351 3.52 3.52 0 0 1 2.581 1.094 6.977 6.977 0 0 0 2.233-.871 3.541 3.541 0 0 1-1.54 1.96 6.827 6.827 0 0 0 2.019-.569 7.13 7.13 0 0 1-1.741 1.838z"></path> 1052</svg> 1053<span class="hidden-content">Compartir en Twitter</span></a></li> 1054<li class="ue-c-article__share-tools-item ue-c-article__share-tools-item--email"> 1055<a href="mailto:?subject=Jos%C3%A9%20Ruiz%2C%20entrenador%3A%20%22Si%20queremos%20conservar%20masa%20muscular%20despu%C3%A9s%20de%20los%2060%20necesitamos%20m%C3%A1s%20que%20caminar%3A%20hay%20que%20entrenar%20fuerza%20con%20sentadillas%2C%20remos%20o%20trabajo%20de%20core%22&body=https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/09/29/6abb708202136ec70d8b458b.html?emk=MAILSHARE" class="js-icon-mail"> 1056<svg role="img" aria-hidden="true" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" style="isolation:isolate" viewBox="0 0 28 28"> 1057<clipPath id="a"> 1058<path d="M6 7.8h16v5.8H6V7.8z" fill="#FFF"></path> 1059</clipPath> 1060<g clip-path="url(#a)"> 1061<path d="M14.8 13.4L22 8.9c-.2-.6-.9-1-1.6-1H7.7c-.8 0-1.4.4-1.7 1l7.2 4.5c.4.3 1.2.3 1.6 0z" fill-rule="evenodd"></path> 1062</g> 1063<g> 1064<clipPath id="b"> 1065<path d="M6 10.8h16v9.4H6v-9.4z" fill="#FFF"></path> 1066</clipPath> 1067<g clip-path="url(#b)"> 1068<path d="M15.3 15c-.4.3-.9.4-1.3.4-.5 0-1 0-1.3-.3L6 10.8v7.7c0 1 .8 1.7 1.7 1.7h12.5c1 0 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class="ue-c-article__subtitles-kicker">Ejercicio.</span><a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/09/29/6aba551202136e862d8b458c.html?intcmp=not_manual"> Marcos Apud, experto en longevidad: "Haciendo 20 sentadillas varias veces al día fortaleces el biomarcador más poderoso para tu longevidad: la fuerza de tus piernas" </a></li><li class="ue-c-article__subtitles-item ue-l-article--top-separator ue-l-article--top-separator-from-desktop"><span class="ue-c-article__subtitles-kicker">Bienestar.</span><a href="https://www.telva.com/bienestar/2026/09/29/6aba252601a2f11a2b8b457b.html?intcmp=not_manual"> Javier Abreu, entrenador: "Si a los 60 haces 15 repeticiones con 2 kg y podrías hacer 30, el estímulo es insuficiente. Para ganar fuerza, debe resultar exigente en 10-15 repeticiones" </a></li></ul><div class="ue-c-article__body"> 1085<p class="ue-c-article--first-letter-highlighted"> 1086A sus 62 años, <a href="https://www.telva.com/bienestar/2026/09/20/6aacd3cf02136e9d688b458c.html" target="_blank">Arthur Brooks</a>, uno de los mayores expertos en felicidad del mundo, se declara abuelo "buscador de diversión". La investigación
1086social científica identifica cinco tipos básicos de abuelos: formales, buscadores de diversión, reservados, padres sustitutos y sabios. <strong>"En los 50 o 60 años sigues teniendo mucha energía</strong>, pero estás más tranquilo que cuando tienes 30", señala el profesor de Harvard poniendo el foco en la salud mental, un acierto pleno si no se olvida el plano físico. 1087</p><p>Como te podrás imaginar, los abuelos "buscadores de diversión" requieren mejor condición física que el sabio, que para dar lecciones de vida no requiere un entrenamiento específico de su cuerpo. <strong>Los abuelos como Arthur Brooks se agachan a coger a sus nietos y levantarles</strong> por encima de su cabeza, corren detrás de ellos en un pilla pilla improvisado y se jactan de no tener ninguna limitación en su propósito como abuelo porque el cuerpo les responde. No porque salgan a caminar a diario, que el experto en felicidad también lo recomienda como herramienta para la salud mental, sino porque hacen ejercicio de fuerza. </p><p><strong>"Hago una hora de gimnasio cada uno de los 7 días de la semana"</strong>, ha explicado Arthur Brooks en una entrevista con Tim Ferriss. "Empecé a levantar pesas cuando tenía treinta y tantos, preguntándome cuál era mi objetivo. Mi objetivo no es convertirme en una estatua para ser admirado. <strong>Quería estar haciendo eso a los 70</strong>. Quería estar sano a los 70. Quería estar pasando tiempo con mi esposa y acunando a mi undécimo nieto en mis rodillas cuando tuviera 78 años", añadía.</p><div class="ue-c-article__listing"><div class="ue-c-article__listing-title">MÁS EN TELVA</div><div class="ue-c-article__listing-body"><div class="ue-c-article__listing-item"><article class="ue-c-cover-content ue-c-cover-content--vertical-from-mobile ue-c-cover-content--main-text-align-center ue-c-cover-content--s-from-mobile ue-c-cover-content--m-from-tablet ue-c-cover-content--media-icon-m-from-tablet"><div class="ue-c-cover-content__body"><div class="ue-c-cover-content__media"><figure class="ue-c-cover-content__figure"><div class="ue-c-cover-content__media-icon-text"><svg width="167" height="48" viewbox="0 0 167 48" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><g filter="url(#filter0_d_116_59)"><rect x="8" y="8" width="150.303" height="32" rx="16" fill="white" fill-opacity="0.8" shape-rendering="crispEdges"/><path d="M42.2227 16C43.2042 16.0002 43.9998 16.7958 44 17.7773H47.5557C48.5375 17.7774 49.333 18.5739 49.333 19.5557V30.2227C49.3328 31.2043 48.5373 31.9999 47.5557 32H29.7773C28.7958 31.9998 28.0002 31.2042 28 30.2227V19.5557C28 18.574 28.7957 17.7776 29.7773 17.7773H33.333C33.3332 16.7957 34.1296 16 35.1113 16H42.2227ZM38.667 19.5557C35.7215 19.5557 33.3331 21.9433 33.333 24.8887C33.333 27.8342 35.7215 30.2227 38.667 30.2227C41.6124 30.2225 44 27.8341 44 24.8887C43.9999 21.9434 41.6123 19.5558 38.667 19.5557ZM38.667 21.333C40.6304 21.3332 42.2225 22.9252 42.2227 24.8887C42.2227 26.8522 40.6305 28.4442 38.667 28.4443C36.7033 28.4443 35.1113 26.8524 35.1113 24.8887C35.1114 22.9251 36.7034 21.333 38.667 21.333ZM46.667 19.5557C46.1761 19.5557 45.7774 19.9535 45.7773 20.4443C45.7773 20.9353 46.1761 21.333 46.667 21.333C47.1578 21.3328 47.5557 20.9351 47.5557 20.4443C47.5556 19.9536 47.1577 19.5558 46.667 19.5557Z" fill="black"/><path d="M130.031 25.576C130.031 25.032 130.18 24.5573 130.479 24.152C130.788 23.736 131.215 23.416 131.759 23.192C132.303 22.968 132.927 22.856 133.631 22.856C133.983 22.856 134.34 22.8827 134.703 22.936C135.065 22.9893 135.38 23.0747 135.647 23.192V22.744C135.647 22.2107 135.487 21.8 135.167 21.512C134.857 21.224 134.393 21.08 133.775 21.08C133.316 21.08 132.879 21.16 132.463 21.32C132.047 21.48 131.609 21.7147 131.151 22.024L130.463 20.616C131.017 20.2533 131.583 19.9813 132.159 19.8C132.745 19.6187 133.359 19.528 133.999 19.528C135.193 19.528 136.121 19.8267 136.783 20.424C137.455 21.0213 137.791 21.8747 137.791 22.984V25.656C137.791 25.88 137.828 26.04 137.903 26.136C137.988 26.232 138.121 26.2907 138.303 26.312V28.056C138.111 28.088 137.935 28.1147 137.775 28.136C137.625 28.1573 137.497 28.168 137.391 28.168C136.964 28.168 136.639 28.072 136.415 27.88C136.201 27.688 136.068 27.4533 136.015 27.176L135.967 26.744C135.604 27.2133 135.151 27.576 134.607 27.832C134.063 28.088 133.508 28.216 132.943 28.216C132.388 28.216 131.887 28.104 131.439 27.88C131.001 27.6453 130.655 27.3307 130.399 26.936C130.153 26.5307 130.031 26.0773 130.031 25.576ZM135.247 26.008C135.364 25.88 135.46 25.752 135.535 25.624C135.609 25.496 135.647 25.3787 135.647 25.272V24.424C135.391 24.3173 135.113 24.2373 134.815 24.184C134.516 24.12 134.233 24.088 133.967 24.088C133.412 24.088 132.953 24.2107 132.591 24.456C132.239 24.6907 132.063 25.0053 132.063 25.4C132.063 25.6133 132.121 25.816 132.239 26.008C132.356 26.2 132.527 26.3547 132.7
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108812 hábitos japoneses que se copian en todo el mundo porque son la clave de su longevidad y felicidad 1089</h3></a></header></div></div><a class="ue-c-cover-content__link-whole-content" href="https://www.telva.com/bienestar/album/2023/11/27/6564754d02136e6a858b4598.html?intcmp=galeria_not" aria-hidden="true" tabindex="-1"><span class="hidden-content"> 109012 hábitos japoneses que se copian en todo el mundo porque son la clave de su longevidad y felicidad 1091</span></a></article></div></div></div><div class="ue-c-article__newsletter-widget-under-listing"></div><h2 class="ue-c-article__subheadline ue-l-article--top-separator ue-l-article--top-separator-from-mobile">un abuelo fuerte y feliz</h2><p>A su edad, se ha convertido en un abuelo con mucha fuerza después de décadas dedicado a ese tipo de entrenamiento: "La habitación más importante de mi casa es el gimnasio", ha dicho Arthur Brooks. Difiere mucho de la mayoría de las personas mayores de 60 años. "Cuando hablamos de ejercicio a partir de los 60, muchas personas piensan inmediatamente en <a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/09/18/6aab97b101a2f13b248b4598.html" target="_blank">caminar</a> una hora seguida o alcanzar los famosos 10.000 pasos. Pero a los 60, el objetivo debería ser acumular capacidad, no solamente pasos. No quiero que una persona a esa edad termine obsesionada mirando constantemente el reloj para comprobar si ha llegado a 10.000 pasos. Quiero que camine, <strong>que tenga buena capacidad cardiovascular, que conserve músculo, que mantenga fuerza en las piernas</strong>, que pueda subir escaleras, que tenga equilibrio, que pueda levantarse del suelo, que cargue cosas y que siga utilizando su cuerpo", señala el CEO de Malagaentrena José Ruiz. </p><p>Para el experto en acondicionamiento físico, caminar es importante, tanto si es realizando caminatas largas como realizando algunos paseos cortos que interrumpan el sedentarismo del día. Pero sería un estímulo escaso para conseguir abarcar todas esas capacidades cotidianas que te permiten ser una persona independiente y con energía. "Cuando una persona pasa de moverse muy poco a caminar 40 minutos diarios, sus piernas reciben un estímulo al que quizá no estaban acostumbradas. Pero debemos diferenciar entre utilizar los músculos y entrenar realmente la fuerza. <strong>Con el tiempo tu organismo se adapta a caminar.</strong> Y si queremos conservar masa muscular y fuerza <strong>después de los 60 necesitamos un estímulo mayor</strong>. Por eso esos cuatro paseos me parecen fantásticos, pero los acompañaría con dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza", aconseja José Ruiz. </p><div class="ue-c-article__embedded"><blockquote class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/DdyWYR8FE3D/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" data-instgrm-version="12" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"><a href="https://www.instagram.com/p/DdyWYR8FE3D/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"><div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"><div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div><div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"><div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div><div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div><div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g>
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1093</div><h2 class="ue-c-article__subheadline ue-l-article--top-separator ue-l-article--top-separator-from-mobile">Ejercicios de fuerza a los 60</h2><p>Según señala el entrenador: "Caminar mantiene tu cuerpo en movimiento. <strong>La fuerza ayuda a conservar la capacidad para seguir moviéndolo"</strong>. Por eso, es importante conocer los ejercicios de fuerza que te pueden ayudar y tener una planificación de entrenamiento más completa. Los básicos de José Ruiz son 7 ejercicios con los que se trabaja todo el cuerpo: </p><ol class="ue-c-article__list ue-c-article__list--ordered"><li><a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/09/29/6aba551202136e862d8b458c.html" target="_blank"><strong>Sentadillas</strong></a><strong> adaptadas</strong>. El apellido viene a señalar que la ejecución depende del estado de forma de quien lo realiza. Habrá quien pueda hacerla a una silla (bajar hasta tocar la silla y volver a levantarse), quien la pueda realizar con apoyo (por ejemplo, en la pared), parcial (sin bajar tanto cuando hay poca movilidad) o con carga ligera cuando solo con el peso corporal es demasiado sencilla. Hay muchas variantes, la cuestión es encontrar la que se adecúa a tu nivel. </li><li><strong>Bisagras de cadera</strong>. Más que un ejercicio es un patrón de movimiento que llevado a la práctica nos sitúa frente al archiconocido peso muerto (y que también puede ejecutarse en diferentes versiones según el nivel que tenga cada cual) o el buenos días (con una ligera carga en los brazos, te agachas llevando la cadera atrás). </li><li><i><strong>Step-ups</strong></i>. Un ejercicio que puede realizarse en un escalón de cualquier escalera y que te permite trabajar no solo la fuerza unilateral de las piernas, sino también el equilibrio y la estabilidad. Se puede empezar con una altura baja e ir aumentando en progresión o, incluso, hacerlo con carga si se tiene la técnica básica dominada. </li><li><strong>Empujes.</strong> Otro patrón de movimiento donde caben diferentes ejercicios en los que se aleja una carga de nuestro cuerpo. El ejemplo más sencillo serían las flexiones contra la pared: apoyamos las manos, inclinamos el cuerpo y flexionamos los codos para acercarnos a ella antes de volver a extenderlos. A partir de ahí, podemos aumentar la dificultad utilizando un apoyo más bajo, como una mesa o el suelo, o ejercicios como el press con mancuernas. La clave es encontrar aquella variante que te permita trabajar con control y sin comprometer la técnica.</li><li><strong>Remos.</strong> Son ejercicios de tracción en los que llevamos una carga hacia nuestro cuerpo, trabajando principalmente la musculatura de la espalda y los brazos. Se pueden realizar con una banda elástica, una mancuerna o una máquina, dependiendo del nivel y del material disponible. La opción más sencilla es el remo con banda: fijando la banda delante de nosotros para tirar de ella hacia el tronco, llevando los codos atrás.</li><li><a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/08/13/6a7c615a01a2f105558b4588.html" target="_blank"><strong>Trabajo de gemelos</strong></a><strong>.</strong> Un ejercicio sencillo pero importante para mantener la fuerza de los tobillos y las piernas. La opción más básica consiste en ponerse de puntillas y volver a bajar lentamente, utilizando un apoyo estable si se necesita. Cuando resulte demasiado sencillo, se puede aumentar el número de repeticiones, realizarlo sobre una sola pierna o añadir una pequeña carga. Como en el resto, interesa dominar primero el movimiento y después aumentar la dificultad.</li><li><strong>Ejercicios de core.</strong> El entrenador usa un concepto amplio porque lo que le interesa es trabajar la musculatura que ayuda a estabilizar el tronco y a controlar nuestros movimientos. Hay muchas posibilidades en este sentido y cada cual puede escoger los que más le apetezcan o domine, desde el <i>dead bug</i> o el paseo del granjero hasta variantes más exigentes como el <i>bird-dog</i> o las planchas. La elección dependerá de la movilidad, la fuerza y el equilibrio de cada persona. En este caso, más que hacer muchas repeticiones, interesa que los movimientos sean controlados y que la posición del tronco sea buena.</li></ol>
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