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53o porque son la clave de su longevidad y felicidad 12 hábitos japoneses que se copian en todo el mundo porque son la clave de su longevidad y felicidad un abuelo fuerte y felizA su edad, se ha convertido en un abuelo con mucha fuerza después de décadas dedicado a ese tipo de entrenamiento: &quot;La habitación más importante de mi casa es el gimnasio&quot;, ha dicho Arthur Brooks. Difiere mucho de la mayoría de las personas mayores de 60 años. &quot;Cuando hablamos de ejercicio a partir de los 60, muchas personas piensan inmediatamente en caminar una hora seguida o alcanzar los famosos 10.000 pasos. Pero a los 60, el objetivo debería ser acumular capacidad, no solamente pasos. No quiero que una persona a esa edad termine obsesionada mirando constantemente el reloj para comprobar si ha llegado a 10.000 pasos. Quiero que camine, que tenga buena capacidad cardiovascular, que conserve músculo, que mantenga fuerza en las piernas, que pueda subir escaleras, que tenga equilibrio, que pueda levantarse del suelo, que cargue cosas y que siga utilizando su cuerpo&quot;, señala el CEO de Malagaentrena José Ruiz. Para el experto en acondicionamiento físico, caminar es importante, tanto si es realizando caminatas largas como realizando algunos paseos cortos que interrumpan el sedentarismo del día. Pero sería un estímulo escaso para conseguir abarcar todas esas capacidades cotidianas que te permiten ser una persona independiente y con energía. &quot;Cuando una persona pasa de moverse muy poco a caminar 40 minutos diarios, sus piernas reciben un estímulo al que quizá no estaban acostumbradas. Pero debemos diferenciar entre utilizar los músculos y entrenar realmente la fuerza. Con el tiempo tu organismo se adapta a caminar. Y si queremos conservar masa muscular y fuerza después de los 60 necesitamos un estímulo mayor. Por eso esos cuatro paseos me parecen fantásticos, pero los acompañaría con dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza&quot;, aconseja José Ruiz. Ejercicios de fuerza a los 60Según señala el entrenador: &quot;Caminar mantiene tu cuerpo en movimiento. La fuerza ayuda a conservar la capacidad para seguir moviéndolo&quot;. Por eso, es importante conocer los ejercicios de fuerza que te pueden ayudar y tener una planificación de entrenamiento más completa. Los básicos de José Ruiz son 7 ejercicios con los que se trabaja todo el cuerpo: Sentadillas adaptadas. El apellido viene a señalar que la ejecución depende del estado de forma de quien lo realiza. Habrá quien pueda hacerla a una silla (bajar hasta tocar la silla y volver a levantarse), quien la pueda realizar con apoyo (por ejemplo, en la pared), parcial (sin bajar tanto cuando hay poca movilidad) o con carga ligera cuando solo con el peso corporal es demasiado sencilla. Hay muchas variantes, la cuestión es encontrar la que se adecúa a tu nivel. Bisagras de cadera. Más que un ejercicio es un patrón de movimiento que llevado a la práctica nos sitúa frente al archiconocido peso muerto (y que también puede ejecutarse en diferentes versiones según el nivel que tenga cada cual) o el buenos días (con una ligera carga en los brazos, te agachas llevando la cadera atrás). Step-ups. Un ejercicio que puede realizarse en un escalón de cualquier escalera y que te permite trabajar no solo la fuerza unilateral de las piernas, sino también el equilibrio y la estabilidad. Se puede empezar con una altura baja e ir aumentando en progresión o, incluso, hacerlo con carga si se tiene la técnica básica dominada. Empujes. Otro patrón de movimiento donde caben diferentes ejercicios en los que se aleja una carga de nuestro cuerpo. El ejemplo más sencillo serían las flexiones contra la pared: apoyamos las manos, inclinamos el cuerpo y flexionamos los codos para acercarnos a ella antes de volver a extenderlos. A partir de ahí, podemos aumentar la dificultad utilizando un apoyo más bajo, como una mesa o el suelo, o ejercicios como el press con mancuernas. La clave es encontrar aquella variante que te permita trabajar con control y sin comprometer la técnica.Remos. Son ejercicios de tracción en los que llevamos una carga hacia nuestro cuerpo, trabajando principalmente la musculatura de la espalda y los brazos. Se pueden realizar con una banda elástica, una mancuerna o una máquina, dependiendo del nivel y del material disponible. La opción más sencilla es el remo con banda: fijando la banda delante de nosotros para tirar de ella hacia el tronco, llevando los codos atrás.Trabajo de gemelos. Un ejercicio sencillo pero importante para mantener la fuerza de los tobillos y las piernas. La opción más básica consiste en ponerse de puntillas y volver a bajar lentamente, utilizando un apoyo estable si se necesita. Cuando resulte demasiado sencillo, se puede aumentar el número de repeticiones, realizarlo sobre una sola pierna o añadir una pequeña carga. Como en el resto, interesa dominar primero el movimiento y después aumentar la dificultad.Ejercicios de core. El entrenador usa un concepto amplio porque lo que le interesa es trabajar la musculatura que ayuda a estabilizar el tronco y a controlar nuestros movimientos. Hay muchas posibilidades en este sentido y cada cual puede escoger los que más le apetezcan o domine, des
53de el dead bug o el paseo del granjero hasta variantes más exigentes como el bird-dog o las planchas. La elección dependerá de la movilidad, la fuerza y el equilibrio de cada persona. En este caso, más que hacer muchas repeticiones, interesa que los movimientos sean controlados y que la posición del tronco sea buena.","datePublished":"2026-09-29T10:03:00Z","dateModified":" 2026-09-29T10:03:00Z","image":[{"@type":"ImageObject","url":"https://phantom-telva.uecdn.es/0cc3d99782e2ebb3df83724cb39da952/crop/0x224/1318x965/resize/1200/f/webp/assets/multimedia/imagenes/2026/09/29/17906753748528.jpg","height":1800,"width":1200}],"author":[{"@context":"http://schema.org","@type":"Person","name":"Laura Rodrigáñez","url":"https://www.telva.com/autor/laura-rodriganez.html","image":"https://phantom-telva.uecdn.es/4d8734d0cbc03303ff1c92658788cf13/crop/199x102/1833x1736/resize/1000/f/webp/assets/multimedia/imagenes/2024/11/11/17313396850175.jpg","description":"Licenciada en Ciencias de la Información por la Universidad Complutense, comenzó su carrera como periodista en la sección de deportes de elmundo.es empujada por su afición a fútbol, tenis y motor, con la convicción de que el deporte es esencia de vida. Después de unos años entre bambalinas de prensa no diaria, aterrizó en la versión digital de la revista TELVA para dar cobertura al universo femenino partiendo del ejercicio y la alimentación como pilares básicos. Apasionada por un estilo de vida disfrutón además de saludable, aboga por la difusión de contenidos de calida
53d sobre nutrición, ejercicio, belleza, relaciones y todo lo que te ayude a estar y sentirte bien, sin obsesiones y sin perder de vista el sentido del humor.","jobTitle":"Redactora","workLocation":{"@type":"Place","address":{"@type":"PostalAddress","addressLocality":"Madrid"}},"sameAs":["https://www.linkedin.com/in/laura-rodrig%C3%A1%C3%B1ez-58419b8a/","https://www.instagram.com/rodriganezlaura/?hl=es"],"contactPoint":{"@type":"ContactPoint","contactType":"Journalist","url":"https://www.telva.com/autor/laura-rodriganez.html"},"affiliation":[{"@type":"NewsMediaOrganization","name":"Telva","url":"https://www.telva.com"}]}],"publisher":{"@type":"NewsMediaOrganization","name":"Telva","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://e00-telva.uecdn.es/assets/v3/img/telva_publisher.png","width":190,"height":60},"memberOf":[{"@type":"Organization","name":"Unidad Editorial","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://www.unidadeditorial.es/logo-unidadeditorial.svg"},"url":"https://www.unidadeditorial.es/","sameAs":["https://x.com/unidadeditorial","https://www.linkedin.com/company/unidad-editorial"]}]},"description":"El estímulo de una caminata diaria o varios paseos al día no es suficiente para frenar la pérdida de masa muscular. Por ello, el entrenador José Ruiz aconseja algunos ejercicios de fuerza que cualquier persona de más de 60 años puede (y debería) entrenar.","isAccessibleForFree":true,"isPartOf":{"@type":["CreativeWork","Product"],"name":"Telva","productID":"telva.com:basic"}}]</script>
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85        if (['AR', 'CO', 'CL', 'MX', 'PE', 'AG', 'AW', 'BB', 'BZ', 'BM', 'KY', 'CR', 'DM', 'DO', 'SV', 'GF', 'GD', 'GP', 'GT', 'HT', 'HN', 'JM', 'NI', 'PA', 'BS', 'BO', 'BR', 'EC', 'PY', 'UY', 'VE', 'GY', 'SR'].includes(JSON.parse(geocached).country_code)) {
86          e.src = '//e00-elmundo.uecdn.es/js/pblatam.js'
87        }
88      } catch (e) {
89      }
90    }
91    
92    var t = document.getElementsByTagName("head")[0];
93    t.insertBefore(e, t.firstChild)
94  })()
95</script>
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95
96<script type="text/javascript">!function(a9,a,p,s,t,A,g){if(a[a9])return;function q(c,r){a[a9]._Q.push([c,r])}a[a9]={init:function(){q("i",arguments)},fetchBids:function(){q("f",arguments)},setDisplayBids:function(){},targetingKeys:function(){return[]},_Q:[]};A=p.createElement(s);A.async=!0;A.src=t;g=p.getElementsByTagName(s)[0];g.parentNode.insertBefore(A,g)}("apstag",window,document,"script","//c.amazon-adsystem.com/aax2/apstag.js")</script>
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97<script type="text/javascript">function DM_prepClient(csid,client){var cat=document.location.href.split('/');url_section=cat[6];client.DM_addEncToLoc("as_section",url_section);}</script>
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100var cdn_cookies=function(){var e=location.hostname,o="; "+document.cookie,t={"www.telva.com":{cookieName:["TELVA_idusr","UE_pref", "TELVA_pref"]},"videos.telva.com":{cookieName:["TELVA_idusr","UE_pref", "TELVA_pref"],destinationHost:"www.telva.com"}};if(t[e])for(i=0;i<t[e].cookieName.length;i++)if(o.split("; "+t[e].cookieName[i]+"=").length<2){var n=document.createElement("img"),s=location.hostname;t[e].destinationHost&&(s=t[e].destinationHost),n.alt=" ",n.style="display:none;position:absolute;top:0px;left:0px;width:1px;height:1px;z-Index:1",n.src="//"+s+"/ue-cdn/services/cdn_cookie_service.html";var c=document.body.firstChild;c.parentNode.insertBefore(n,c);break}};cdn_cookies();
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101
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107<script type="text/javascript">
108
109    var IsAPSEnabled = true;
110
111    window.ueUserContentGoogle = (function() {
112    if (!window || !window.ueCookiesPolicy || typeof window.ueCookiesPolicy.isAccepted != 'function') {
113        console.warn('Module ueCookiesPolicy not exists.')
114        return false
115    }
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117    if(googleAccepted === null) { googleAccepted = undefined }
118        return googleAccepted;
119}());
120
121var data = JSON.parse('{"networkId":"99071977","divId":"div-gpt-ad-bienestar_ejercicio_n","customTargeting":{},"adSlots":[{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","customTargeting":{"p":["f"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[728,90],[728,250],[970,90],[970,250],[980,90],[980,200],[980,250],[990,90],[990,200],[990,250],[1200,250],[1200,600]],"customTargeting":{"p":["m"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[300,250],[300,300],[300,600]],"customTargeting":{"p":["r"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[300,250],[300,300],[300,600]],"customTargeting":{"p":["rb"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[160,600],[120,1000],[160,1000],[450,1000]],"customTargeting":{"p":["si"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[160,600],[120,1001],[160,1001],[450,1001]],"customTargeting":{"p":["sd"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","customTargeting":{"p":["f2"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","customTargeting":{"p":["f3"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[728,90],[728,250],[970,90],[970,250],[980,90],[980,200],[980,250],[990,90],[990,200],[990,250],[1200,250],[1200,600]],"customTargeting":{"p":["mc"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[660,65]],"customTargeting":{"p":["nata"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[300,250],[300,300],[300,600]],"customTargeting":{"p":["rc"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[300,250],[300,300]],"customTargeting":{"p":["r-nata"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[728,90],[728,250],[970,90],[970,250],[980,90],[980,200],[980,250],[990,90],[990,200],[990,250],[1200,250],[1200,600]],"customTargeting":{"p":["m-prm-snw"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[728,90],[728,250],[970,90],[970,250],[980,90],[980,200],[980,250],[990,90],[990,200],[990,250],[1200,250],[1200,600]],"customTargeting":{"p":["m-prv-snw"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[300,250],[300,300],[300,600]],"customTargeting":{"p":["r-prv-snw"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[300,250],[300,300],[300,600]],"customTargeting":{"p":["r-prm-snw"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[300,250],[300,300],[300,600]],"customTargeting":{"p":["rb-prm-snw"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[160,600],[120,1001],[160,1001],[450,1001]],"customTargeting":{"p":["sd-prv-snw"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[160,600],[120,1000],[160,1000],[450,1000]],"customTargeting":{"p":["si-prv-snw"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[160,600],[120,1001],[160,1001],[450,1001]],"customTargeting":{"p":["sd-prm-snw"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[160,600],[120,1000],[160,1000],[450,1000]],"customTargeting":{"p":["si-prm-snw"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[300,250],[300,300],[300,600]],"customTargeting":{"p":["rb-prv-snw"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[300,250],[300,300],[300,600]],"customTargeting":{"p":["rc-prv-snw"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[300,250],[300,300],[300,600]],"customTargeting":{"p":["rc-prm-snw"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[300,250],[300,300]],"customTargeting":{"p":["r-nata-prm-snw"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","sizes":[[1,1],[300,250],[300,300]],"customTargeting":{"p":["r-nata-prv-snw"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","customTargeting":{"p":["f3-prm-snw"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","customTargeting":{"p":["f2-prm-snw"]}},{"adUnit":"telva/bienestar/ejercicio/n","customTargeting":{"p":["f-prm-snw"]}}]}');
122function getCountryCode() {
123  const geocached = localStorage.getItem('geocached');
124  if (geocached === null) { return 'unknown' }
125  try {
126    return JSON.parse(geocached).country_code;
127  } catch (e) {
128    return 'unknown'
129  }
130}
131
132const ad_country_code = getCountryCode();
133let iplatam_countries = [];
134let is_iplatam_country = false;
135
136iplatam_countries = ['AR', 'CO', 'CL', 'MX', 'PE', 'AG', 'AW', 'BB', 'BZ', 'BM', 'KY', 'CR', 'DM', 'DO', 'SV', 'GF', 'GD', 'GP', 'GT', 'HT', 'HN', 'JM', 'NI', 'PA', 'BS', 'BO', 'BR', 'EC', 'PY', 'UY', 'VE', 'GY', 'SR'];
137is_iplatam_country = iplatam_countries.includes(ad_country_code);
138// Using default_video.json
139var adUnits_video=JSON.parse('[{"code":"test-div-video","mediaTypes":{"video":{"playerSize":[640,360],"context":"instream","plcmt":1,"mimes":["video\/mp4","application\/javascript"],"protocols":[2,3,5,6,7],"linearity":1,"api":[1,2],"battr":[13,14],"skippable":true,"playersize":[640,360],"maxduration":30,"minduration":1,"placement":1,"skip":1,"playbackmethod":[3,4,5,6]}},"bids":[{"bidder":"ttd","params":{"supplySourceId":"unidad","publisherId":"1","placementId":"video"}},{"bidder":"pubstack_server","params":{"adUnitName":"telva_desktop_othersection_vidpr"}}]}]');
140  if (is_iplatam_country) {
141    adUnits_video=JSON.parse('[{"code":"test-div-video","mediaTypes":{"video":{"playerSize":[640,360],"context":"instream","plcmt":1,"mimes":["video\/mp4","application\/javascript"],"protocols":[2,3,5,6,7],"linearity":1,"api":[1,2],"battr":[13,14],"skippable":true,"playersize":[640,360],"maxduration":30,"minduration":1,"placement":1,"skip":1,"playbackmethod":[3,4,5,6]}},"bids":[{"bidder":"msft","params":{"placement_id":37360803}},{"bidder":"sovrn","params":{"tagid":"1308769"}},{"bidder":"magnite","params":{"zoneId":4061177,"siteId":186832,"position":"atf","accountId":16946,"video":{"size_id":201}}},{"bidder":"equativ","params":{"networkId":3489,"pageId":1145806,"formatId":82058,"siteId":322115}},{"bidder":"pubmatic","params":{"publisherId":"168032","adSlot":"7672013"}}]}]');
142  }
143function getDFPCT(data) {
144  let a = data.adSlots[0].adUnit.split('/');
145  return a.pop()
146}
147
148window.marfeel = window.marfeel || { cmd: [] };
149window.marfeel.cmd.push(['compass', function(compass) {
150  compass.getRFV(({rfv}) => {
151    let userType;
152
153    if (rfv <= 1) {
154      userType = 'new';
155    } else if (rfv <= 10) {
156      userType = 'fly-by';
157    } else if (rfv <= 35) {
158      userType = 'casual';
159    } else if (rfv <= 60) {
160      userType = 'loyal';
161    } else {
162      userType = 'lover';
163    }
164    googletag.cmd.push(() => {
165      googletag.pubads().setTargeting('rfv', userType);
166    });
167  });
168}]);
169
170
171if ('portada' === getDFPCT(data)) {
172  adUnits_video[0].mediaTypes.video.plcmt = 2;
173  adUnits_video[0].mediaTypes.video.playbackmethod = [6]
174}
175// Using default.json
176var adUnits_s='[{"code":"div-gpt-ad-LDB1","mediaTypes":{"banner":{"sizes":[[728,90],[970,90],[970,250],[980,90],[980,250],[990,250]]}},"bids":[{"bidder":"msft","params":{"placement_id":18570907}},{"bidder":"rubicon","params":{"zoneId":1591254,"siteId":312696,"accountId":15366,"position":"btf"}},{"bidder":"criteo","params":{"networkId":1080,"pubid":"108879"}},{"bidder":"equativ","params":{"networkId":1844,"pageId":1198153,"formatId":54639,"siteId":342801}},{"bidder":"richaudience","params":{"pid":"WCFEF5LvSN","supplyType":"site"}},{"bidder":"teads","params":{"placementId":202902,"pageId":187799}},{"bidder":"ttd","params":{"supplySourceId":"unidad","publisherId":"1"}},{"bidder":"ix","params":{"siteId":"1255862"}},{"bidder":"taboola","params":{"publisherId":"1925074"}},{"bidder":"pubstack_server","params":{"adUnitName":"telva_desktop_othersection_ldb1"}}]},{"code":"div-gpt-ad-LDB2","mediaTypes":{"banner":{"sizes":[[728,90],[970,90],[970,250],[980,90],[980,250],[990,250]]}},"bids":[{"bidder":"msft","params":{"placement_id":18571047}},{"bidder":"rubicon","params":{"zoneId":1591258,"siteId":312696,"accountId":15366,"position":"btf"}},{"bidder":"criteo","params":{"networkId":1080,"pubid":"108879"}},{"bidder":"equativ","params":{"networkId":1844,"pageId":1198153,"formatId":54640,"siteId":342801}},{"bidder":"richaudience","params":{"pid":"Y3hrud0DDZ","supplyType":"site"}},{"bidder":"teads","params":{"placementId":202902,"pageId":187799}},{"bidder":"ttd","params":{"supplySourceId":"unidad","publisherId":"1"}},{"bidder":"ix","params":{"siteId":"1255867"}},{"bidder":"taboola","params":{"publisherId":"1925074"}},{"bidder":"pubstack_server","params":{"adUnitName":"telva_desktop_othersection_ldb2"}}]}
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177        if (is_iplatam_country) {
178          adUnits_s='[{"code":"div-gpt-ad-LDB1","mediaTypes":{"banner":{"sizes":[[728,90],[970,90],[970,250],[980,90],[980,250],[990,250]]}},"bids":[{"bidder":"msft","params":{"placement_id":37306517}},{"bidder":"sovrn","params":{"tagid":"1306017"}},{"bidder":"magnite","params":{"zoneId":4061183,"siteId":157144,"accountId":16946,"position":"btf"}},{"bidder":"equativ","params":{"networkId":3489,"pageId":1145806,"formatId":153801,"siteId":322115}},{"bidder":"pubmatic","params":{"publisherId":"168032","adSlot":"7670159"}}]},{"code":"div-gpt-ad-LDB2","mediaTypes":{"banner":{"sizes":[[728,90],[970,90],[970,250],[980,90],[980,250],[990,250]]}},"bids":[{"bidder":"msft","params":{"placement_id":37306517}},{"bidder":"sovrn","params":{"tagid":"1306017"}},{"bidder":"magnite","params":{"zoneId":4061183,"siteId":157144,"accountId":16946,"position":"btf"}},{"bidder":"equativ","params":{"networkId":3489,"pageId":1145806,"formatId":153801,"siteId":322115}},{"bidder":"pubmatic","params":{"publisherId":"168032","adSlot":"7670159"}}]},{"code":"div-gpt-ad-LDB3","mediaTypes":{"banner":{"sizes":[[728,90],[970,90],[970,250],[980,90],[980,250],[990,250]]}},"bids":[{"bidder":"msft","params":{"placement_id":37306517}},{"bidder":"sovrn","params":{"tagid":"1306017"}},{"bidder":"magnite","params":{"zoneId":4061183,"siteId":157144,"accountId":16946,"position":"btf"}},{"bidder":"equativ","params":{"networkId":3489,"pageId":1145806,"formatId":153801,"siteId":322115}},{"bidder":"pubmatic","params":{"publisherId":"168032","adSlot":"7670159"}}]},{"code":"div-gpt-ad-LDB4","mediaTypes":{"banner":{"sizes":[[728,90],[970,90],[970,250],[980,90],[980,250],[990,250]]}},"bids":[{"bidder":"msft","params":{"placement_id":37306517}},{"bidder":"sovrn","params":{"tagid":"1306017"}},{"bidder":"magnite","params":{"zoneId":4061183,"siteId":157144,"accountId":16946,"position":"btf"}},{"bidder":"equativ","params":{"networkId":3489,"pageId":1145806,"formatId":153801,"siteId":322115}},{"bidder":"pubmatic","params":{"publisherId":"168032","adSlot":"7670159"}}]},{"code":"div-gpt-ad-MPU1","mediaTypes":{"banner":{"sizes":[[300,250],[300,300],[300,600]]}},"bids":[{"bidder":"msft","params":{"placement_id":37306517}},{"bidder":"sovrn","params":{"tagid":"1306017"}},{"bidder":"magnite","params":{"zoneId":4061183,"siteId":157144,"accountId":16946,"position":"btf"}},{"bidder":"equativ","params":{"networkId":3489,"pageId":1145806,"formatId":82224,"siteId":322115}},{"bidder":"pubmatic","params":{"publisherId":"168032","adSlot":"7670159"}}]}
178,{"code":"div-gpt-ad-MPU2","mediaTypes":{"banner":{"sizes":[[300,250],[300,300],[300,600]]}},"bids":[{"bidder":"msft","params":{"placement_id":37306517}},{"bidder":"sovrn","params":{"tagid":"1306017"}},{"bidder":"magnite","params":{"zoneId":4061183,"siteId":157144,"accountId":16946,"position":"btf"}},{"bidder":"equativ","params":{"networkId":3489,"pageId":1145806,"formatId":82224,"siteId":322115}},{"bidder":"pubmatic","params":{"publisherId":"168032","adSlot":"7670159"}}]},{"code":"div-gpt-ad-MPU3","mediaTypes":{"banner":{"sizes":[[300,250],[300,300],[300,600]]}},"bids":[{"bidder":"msft","params":{"placement_id":37306517}},{"bidder":"sovrn","params":{"tagid":"1306017"}},{"bidder":"magnite","params":{"zoneId":4061183,"siteId":157144,"accountId":16946,"position":"btf"}},{"bidder":"equativ","params":{"networkId":3489,"pageId":1145806,"formatId":82224,"siteId":322115}},{"bidder":"pubmatic","params":{"publisherId":"168032","adSlot":"7670159"}}]},{"code":"div-gpt-ad-MPU4","mediaTypes":{"banner":{"sizes":[[300,250],[300,300],[300,600]]}},"bids":[{"bidder":"msft","params":{"placement_id":37306517}},{"bidder":"sovrn","params":{"tagid":"1306017"}},{"bidder":"magnite","params":{"zoneId":4061183,"siteId":157144,"accountId":16946,"position":"btf"}},{"bidder":"equativ","params":{"networkId":3489,"pageId":1145806,"formatId":82224,"siteId":322115}},{"bidder":"pubmatic","params":{"publisherId":"168032","adSlot":"7670159"}}]},{"code":"div-gpt-ad-MPU5","mediaTypes":{"banner":{"sizes":[[300,250],[300,300],[300,600]]}},"bids":[{"bidder":"msft","params":{"placement_id":37306517}},{"bidder":"sovrn","params":{"tagid":"1306017"}},{"bidder":"magnite","params":{"zoneId":4061183,"siteId":157144,"accountId":16946,"position":"btf"}},{"bidder":"equativ","params":{"networkId":3489,"pageId":1145806,"formatId":82224,"siteId":322115}},{"bidder":"pubmatic","params":{"publisherId":"168032","adSlot":"7670159"}}]}]';
179        }
180var adUnits=JSON.parse(adUnits_s);
181var adUnits_nc=JSON.parse(adUnits_s);
182
183var map=JSON.parse('{"div-gpt-ad-LDB1":"m","div-gpt-ad-LDB2":"mb","div-gpt-ad-LDB3":"mc","div-gpt-ad-LDB4":"md","div-gpt-ad-MPU1":"r","div-gpt-ad-MPU2":"rb","div-gpt-ad-MPU3":"rc","div-gpt-ad-MPU4":"rd","div-gpt-ad-MPU5":"re"}');
184
185adUnits.forEach(function(item) {
186	if (item.code in map) {
187    const pos = map[item.code]
188		item.code = data.divId + '_' + map[item.code] + '_6abb708202136ec70d8b458b';
189
190    item.bids.forEach(b => {
191      if (b.bidder === 'ttd') {
192        b.params.placementId = data.adSlots[0].adUnit + '/' + pos
193      }
194      if (b.bidder === 'taboola') {
195          b.params.tagId = data.adSlots[0].adUnit + '/' + pos
196      }
197    })
198  }
199});
200
201if (typeof pbjs !== 'undefined') {
202  pbjs.bidderSettings = {
203      taboola: {
204        storageAllowed: true
205      }
206  }
207		pbjs.que.push(function() {
208		
209      let pbjs_config = {
210    useBidCache: true,
211    bidCacheFilterFunction: bid => bid.adUnitCode.indexOf('-video') === -1,
212    cache: {
213      url: 'https://prebid-cache.pbstck.com/cache'
214    },
215    userSync: {
216      filterSettings: {
217          iframe: {
218              bidders: '*',
219              filter: 'include'
220          }
221      }
222    },
223    priceGranularity: "dense",
224    enableSendAllBids: true,
225    consentManagement: {
226      gdpr: {
227          cmpApi: 'iab',
228          timeout: 8000,
229          defaultGdprScope: true
230      }
231    },
232    rubicon: { singleRequest: true },
233    gvlMapping: { pubstack_server: 1408 }
234};
235
236    if (!is_iplatam_country) {
237  pbjs_config.s2sConfig = {
238    accountId: "2d764552-993d-429f-a838-8e611c0288cb",
239    enabled: true,
240    adapter: "prebidServer",
241    bidders: ["pubstack_server"],
242    endpoint: "https://prebid-server.pbstck.com/openrtb2/auction",
243    syncEndpoint: "https://prebid-server.pbstck.com/cookie_sync",
244    extPrebid: {
245      alternatebiddercodes: {
246        enabled: true,
247        bidders: {
248          pubmatic: {
249            enabled: true,
250            allowedbiddercodes: [ "groupm" ]
251          }
252        }
253      }
254    }
255  };
256
257    }
258      pbjs.setConfig(pbjs_config);
259
260    if (!window.ueInitPrebid) {
261      document.dispatchEvent(new CustomEvent('ueInitPrebid'));
262      window.ueInitPrebid = true;
263    }
264
265		pbjs.addAdUnits(adUnits);
266
267		pbjs.requestBids({
268			timeout: 1000,
269			bidsBackHandler: function () {
270				window.didomiOnReady = window.didomiOnReady || [];
271        window.didomiOnReady.push(function(Didomi) {
272          let bidsWin = pbjs.getHighestCpmBids();
273          if (bidsWin.find(a => a.dealId == "ramkt") || bidsWin.find(a => a.dealId == "1PsYeoooYs")) {
274              googletag.cmd.push(function() {
275                  googletag.pubads().getSlots().filter(e => e.getSizes().find(function(size) { if (size.width == 120 && size.height == 600 || size.width == 160 && size.height == 600 || size.width == 120 && size.height == 1000 || size.width == 160 && size.height == 1000 || size.width == 450 && size.height == 1000 || size.width == 120 && size.height == 1001 || size.width == 160 && size.height == 1001 || size.width == 450 && size.height == 1001) { return size } }
275)).forEach(a => a.setTargeting('hb_deal', ['ramkt', '1PsYeoooYs']));
276              })
277          }
278          initAdServer();
279        });
280			}
281		});
282	});
283}
284</script>
vendor: 1 bytes, line 284
284
285<script src="https://adtcdn.unidadeditorial.es/gexp/_gam_kv_.js"></script>
vendor: 1 bytes, line 285
285
286<script>
287    googletag.cmd.push(function () {
288        googletag.pubads().setPrivacySettings({childDirectedTreatment: false});
289
290data.customTargeting.t = ['default'];
291data.customTargeting.tag = ['bienestar,ejercicio'];
292data.customTargeting.newsid = ['6abb708202136ec70d8b458b'];
293data.customTargeting.iab_taxonomy = ["BooksAndLiterature"].map(t => t.replace('~', '|'));
294
295
296if (typeof getDFPCT === 'function') {
297  if ('dir' === getDFPCT(data)) {
298    const geocached = localStorage.getItem('geocached');
299    if (geocached !== null) {
300      try {
301        data.networkId = JSON.parse(geocached).gpt_ad_id;
302      } catch (e) {
303        console.error('No geocached info');
304      }
305    }
306  }
307}
308
309data.customTargeting.h = document.hidden ? '1' : '0';
310data.customTargeting.random1 = Math.floor(Math.random()*20+1).toString();
311let random2 = sessionStorage.getItem('random2');
312if (random2 === null) {
313  random2 = Math.floor(Math.random()*5+1).toString();
314  sessionStorage.setItem('random2', random2);
315};
316data.customTargeting.random2 = random2;
317data.customTargeting.random3 = Math.floor(Math.random()*20+1).toString();
318data.customTargeting.random4 = Math.floor(Math.random()*20+1).toString();
319
320if (document.cookie.indexOf('gexp_intext_teads_block=1') !== -1) {
321  data.customTargeting['gexp-intext-teads-override'] = '1';
322}
323
324const permid = localStorage.getItem('permutive-id');
325if (permid !== null) {
326  data.customTargeting.permid = permid;
327}
328
329if (typeof window?.uePermutive?.account?.googleId !== 'undefined') {
330  data.customTargeting.gaid = window?.uePermutive?.account?.googleId;
331}
332
333if (typeof window?.uePermutive?.account?.hid !== 'undefined') {
334  data.customTargeting.hid = window?.uePermutive?.account?.hid;
335}
336
337data.customTargeting.ct = data.adSlots[0].adUnit.split('/').pop();
338if (self?.crypto?.randomUUID) {
339  data.customTargeting.pvid = self.crypto.randomUUID();
340}
341
342const suscriptor_s = sessionStorage.getItem('suscriptor');
343if (suscriptor_s !== null) {
344  const suscriptor = JSON.parse(suscriptor_s);
345  if (suscriptor?.isPremium) {
346    data.customTargeting.isPremium = '1';
347  }
348  if (suscriptor?.isLogged) {
349    data.customTargeting.isLogged = '1';
350  }
351}
352
353const registered = document.cookie.match('(^|;)\\s*UERegAccess\\s*=\\s*([^;]+)')?.pop();
354if (registered) {
355  data.customTargeting.IsRegistered = '1'
356}
357
358var autoRefreshTime = 15000;
359var autoRefreshTimeHEX = 24000;
360var autoRefreshTimeoutIds = {};
361var UEautoRefreshCampaignIds = [2559776610, 483876297, 3038846356, 2098434238, 494913417, 494827977, 2106449176, 2108387998, 2106441352, 2106520950, 2106523863, 2667870692, 2668441436, 2668163671, 2668164637];
362var HEXautoRefreshLineItemIds = [];
363
364function getNotLazyLoad(divId) {
365    return [];
366}
367var notLazyLoaded = getNotLazyLoad(data.divId);
368var enableUELazyLoad = notLazyLoaded.length != 0;
369var observer;
370
371if ('IntersectionObserver' in window) {
372    observer = new IntersectionObserver(
373            function(entries, observer) {
374                if (window.ueUserContentGoogle === undefined ) { return };
375                entries.forEach(function (entry) {
376                    //if (entry.intersectionRatio > 0) {
377                    if (entry.isIntersecting) {
378                        //var divParts = entry.target.id.split('_');
379                        //var slotData = data.adSlots.find(function(e) { return divParts[1] === e.customTargeting.p[0] })
380                        //observer.unobserve(entry.target);
381                        var slotData = data.adSlots.find(function(e) { return entry.target.id.replace(/_\d+_/, "_") === e.divId })
382                        if (slotData) {
383                            var slot;
384                            if (slotData.sizes) {
385                                slot = googletag.defineSlot('/' + data.networkId + '/' + slotData.adUnit, slotData.sizes, entry.target.id);
386                            } else {
387                                slot = googletag.defineOutOfPageSlot('/' + data.networkId + '/' + slotData.adUnit, entry.target.id);
388                            }
389                            if (slot) {
390                                for (var key in slotData.customTargeting) {
391                                    if (slotData.customTargeting.hasOwnProperty(key)) {
392                                        slot.setTargeting(key, slotData.customTargeting[key]);
393                                    }
394                                }
395                                slot.setTargeting('lzld', '1');
396                                slot.addService(googletag.pubads());
397                                googletag.cmd.push(function() {
398                                    //googletag.display(entry.target.id);
399                                    _gam_kv_(slot);
400                                    googletag.pubads().refresh([slot]);
401                                });
402                            } else {
403                                // refresh ???
404                                //var slots = googletag.pubads().getSlots().filter(function(e) { return (entry.target.id === e.getSlotElementId()) });
405                                //googletag.cmd.push(function() { googletag.pubads().refresh(slots); });
406                            }
407                        } else {
408                        }
409                    }
410                })
411            },
412            //{ root: null, rootMargin: '0px', threshold: 1 }
413            //{ root: null, rootMargin: '300px 0px 300px 0px', threshold: 0 }
414            { root: null, rootMargin: '75% 0px 75% 0px', threshold: 1 }
415        );
416} else {
417    enableUELazyLoad = false;
418}
419
420window["ueDFPData"] = data;
421
422let v = Number(sessionStorage.getItem('dpvc'));
423sessionStorage.setItem('dpvc', ++v);
424data.customTargeting.dpvc = v.toString();
425const dt = new Date();
426data.customTargeting.ulh = dt.getHours().toString();
427data.customTargeting.dotw = (dt.getDay() === 0 ? 7 : dt.getDay()).toString();
428
429let allVendorCheck = false
430if (window.ueCookiesPolicy) {
431  let filtered = window.ueCookiesPolicy.getAllPurposesEnabled()?.filter(function(e){
432    return ["share_whith_others", "enrich_third", "geo_ads"].includes(e)
433  }) || [];
434  allVendorCheck = filtered.length === 3;
435}
436
437var hid = window.uePermutive && window.uePermutive.account && window.uePermutive.account.hid;
438if (allVendorCheck) {
439  if (hid) {
440    //googletag.pubads().setPublisherProvidedId(hid);
441    data.customTargeting.ueid = hid;
442  } else {
443    const pid = localStorage.getItem('permutive-id');
444    if (pid !== null) {
445      //googletag.pubads().setPublisherProvidedId(pid);
446      data.customTargeting.ueid = pid;
447    }
448  }
449}
450
451var divId = '';
452data.adSlots.forEach(function (adSlot) {
453    var adUnit = adSlot.adUnit ? adSlot.adUnit : data.adUnit;
454    var slot;
455    divId = data.divId + '_' + adSlot.customTargeting.p.join('_');
456divId += '_' + '6abb708202136ec70d8b458b'
457    adSlot.divId = divId;
458    adUnit = '/' + data.networkId + '/' + adUnit;
459    if (((typeof enableUELazyLoad === 'undefined') || !enableUELazyLoad) || (notLazyLoaded.indexOf(adSlot.customTargeting.p.join('_')) !== -1)) {
460    if (adSlot.sizes) {
461                slot = googletag.defineSlot(adUnit, adSlot.sizes, adSlot.divId);
462    } else {
463                slot = googletag.defineOutOfPageSlot(adUnit, adSlot.divId);
464    }
465    for (var key in adSlot.customTargeting) {
466        if (adSlot.customTargeting.hasOwnProperty(key)) {
467                slot.setTargeting(key, adSlot.customTargeting[key]);
468        }
469    }
470        slot.addService(googletag.pubads());
471    } else {
472        var t = document.querySelector('#' + divId);
473        if (t) {
474            observer.observe(t);
475        } else {
476        }
477    }
478});
479Array.prototype.map.call(document.querySelectorAll("[id^='div-gpt-ad-']"), function(x) {return x;}).forEach(function (e) {
480    if (e.id.match(/div-gpt-ad-.*?_\d+_[0-9a-f]{24}/)) {
481        observer.observe(e);
482    }
483})
484
485if ((typeof DisableenableSingleRequest === 'undefined') || !DisableenableSingleRequest) {
486    googletag.pubads().enableSingleRequest();
487}
488
489for (var key in data.customTargeting) {
490    if (data.customTargeting.hasOwnProperty(key)) {
491        googletag.pubads().setTargeting(key, data.customTargeting[key]);
492    }
493}
494
495googletag.pubads().enableAsyncRendering();
496if (((typeof gptIsDisableInitialLoad !== 'undefined') && gptIsDisableInitialLoad) || (typeof IsAPSEnabled !== 'undefined' && IsAPSEnabled)) {
497	googletag.pubads().disableInitialLoad();
498}
499
500googletag.pubads().addEventListener('slotRenderEnded', function (event) {
501
502    if (event && event.slot) {
503        var slotElementId = event.slot.getSlotElementId();
504        var slot = document.querySelector('#' + slotElementId);
505        var count = 0;
506
507        if (slot && slot.classList.contains('gexp-intext-slot')) {
508            return; 
509        }
510
511        var prebidAdvertiserIds = [83488497, 4402193934, 5907488782, 5823135725, 5619844792, 5180398781, 5354911588, 4406227815, 83522457, 4402208836, 5907334980, 5359233312];
512        var prebidCampaignIds = [];
513        var prebidLineItemIds = [];
514
515        function build(interval) {
516
517            var respInfo = event.campaignId;
518            var lineItemId = event.lineItemId;
519            var advertiserId = event.advertiserId;
520
521            var isPrebidWon = prebidAdvertiserIds.includes(advertiserId) || 
522                              prebidCampaignIds.includes(respInfo) || 
523                              prebidLineItemIds.includes(lineItemId);
524
525            var hasContent = (!event.isEmpty && event.size && event.size[0] > 1) || isPrebidWon;
526
527            //if (count === 0) { // Solo logueamos la primera vez para no saturar el setInterval
528            //    console.groupCollapsed("VERIFICACIÓN DESKTOP: " + slotElementId);
529            //    console.log("Datos GAM (Adv/Camp/Line):", advertiserId, respInfo, lineItemId);
530            //    console.log("¿Es Prebid Won?:", isPrebidWon);
531            //    console.log("Size:", event.size);
532            //    console.log(">> MOSTRAR:", hasContent);
533            //    console.groupEnd();
534          //  }
535
536            if (hasContent) {
537
538                if (slot.getAttribute('data-slot-built') === 'true') {
539                    return;
540                }
541                var documentEvent = new CustomEvent('slotRenderEnded', { detail: { id: event.slot.getSlotElementId() } });
542                document.dispatchEvent(documentEvent);
543                if (slot.parentNode.parentNode.classList.contains('ue-c-ad')) {
544                    slot.parentNode.parentNode.classList.add('ready');
545                } else {
546                    slot.parentNode.classList.add('ready');
547                }
548                jQuery(window).trigger('slotRendered', {
549                    "slotId": slotElementId,
550                    "intervalId": interval
551                });
552                slot.setAttribute('style', 'display: block');
553                if (slotElementId.indexOf('sticky') > 0) {
554                    var close_button = document.createElement('span');
555                    close_button.classList.add('close-button');
556                    close_button.classList.add('hidden');
557                    close_button.setAttribute('data-adv-id', slotElementId);
558                    close_button.addEventListener('click', function (event) {
559                        var slot_to_clear = event.currentTarget.getAttribute('data-adv-id');
560                        if (slot_to_clear) {
561                            var slot_found = googletag.pubads().getSlots().find(function (slot) { return slot.getSlotElementId() === slot_to_clear; });
562                            if (slot_found) {
563                                document.querySelector('#' + slot_to_clear).parentNode.classList.remove('ready');
564                                googletag.pubads().clear([slot_found]);
565                            }
566                        }
567                    });
568                    close_button.innerHTML = '<svg style="width:20px;" viewBox="0 0 24 24"><path d="M19,6.41L17.59,5L12,10.59L6.41,5L5,6.41L10.59,12L5,17.59L6.41,19L12,13.41L17.59,19L19,17.59L13.41,12L19,6.41Z"></path></svg>';
569                    slot.prepend(close_button);
570                    setTimeout(function () {
571                        slot.setAttribute('style', 'height:auto;');
572                        close_button.classList.remove('hidden');
573                    }.bind(this), 5000);
574                }
575                if (!event.isEmpty && event.size && event.size.length > 1 && (event.size[0] == 300 && event.size[1] == 299)) {
576                    slot.parentNode.parentNode.classList.add('ue-c-ad--label-hidden');
577                }
578                slot.setAttribute('data-slot-built', 'true');
579            } else {
580                // Si está vacío y NO es prebid, aseguramos que esté oculto
581                // slot.setAttribute('style', 'display: none');
582            }
583        }
584        if (slot) {
585            var interval = setInterval(function() {
586                build(interval);
587                count++;
588                if (count > 9) {
589                    clearInterval(interval);
590                }
591            }, 500);
592        }
593    }
594});
595
596if( window.ueUserContentGoogle !== undefined ){
597    if ( window.ueUserContentGoogle === true ) {
598        googletag.pubads().setRequestNonPersonalizedAds(0);
599    }else{
600        googletag.pubads().setRequestNonPersonalizedAds(1);
601    }
602}else{
603    googletag.pubads().disableInitialLoad();
604}
605if (typeof pbjs !== 'undefined') {
606    pbjs.que.push(function() {
607        pbjs.setTargetingForGPTAsync();
608    });
609}
610googletag.enableServices();
611var autoRefreshObserver;
612
613function SetAutoRefresh(id) {
614 let s = googletag.pubads().getSlots().filter(slot => slot.getSlotElementId() === id);
615 if (s.length !== 0) {
616   let t = autoRefreshTime;
617   let ri = s[0].getResponseInformation();
618   if (ri) {
619      //console.log('autoRefresh: refresh', ri);
620      if (HEXautoRefreshLineItemIds.includes(ri.lineItemId)) { t = autoRefreshTimeHEX }
621   }
622   autoRefreshTimeoutIds[id] = setTimeout(() => { autoRefresh(id) }, t)
623 }
624}
625
626function autoRefresh(id){
627  return
628  let s = googletag.pubads().getSlots().filter(slot => slot.getSlotElementId() === id);
629  if (s.length !== 0) {
630    //console.log('autoRefresh: refresh', id);
631    var ri = s[0].getResponseInformation();
632    if (ri) {
633      //console.log('autoRefresh: campaignId', c);
634      if (UEautoRefreshCampaignIds.includes(ri.campaignId) || HEXautoRefreshLineItemIds.includes(ri.lineItemId)) {
635        //console.log('autoRefresh: %ccampaignId OK !!!', 'color: green;');
636        s[0].setTargeting('rfrsh', '1');
637        s[0].setTargeting('h', document.hidden ? '1' : '0');
638
639        var hb_p = [];
640        // apstag
641        var aps_data_r = {
642            slots: []
643        };
644        var sizes = s[0].getSizes().filter(function (size) { return size !== 'fluid'});
645        if (sizes.length > 0) {
646            sizes = sizes.map(function(adSlotSize) {
647                return [adSlotSize.getWidth(), adSlotSize.getHeight()];
648            }).filter(function(size) {
649                return (size[0] !== 1) && (size[1] !== 1);
650            });
651            if (sizes.length > 0) {
652                aps_data_r.slots.push({
653                    slotID: s[0].getSlotElementId(),
654                    slotName: s[0].getAdUnitPath(),
655                    sizes: sizes
656                });
657            }
658
659            hb_p.push(new Promise(function(result, reject) {
660                apstag.fetchBids(aps_data_r, function(bids) {
661                    //console.log('autoRefresh: %caps !!!', 'color: green;');
662                    apstag.setDisplayBids();
663                    result();
664                });
665            }
666            ));
667        }
668
669        hb_p.push(new Promise(function(result, reject) {
670            pbjs.requestBids({
671                timeout: 1000,
672                adUnitCodes: [s[0].getAdUnitPath()],
673                bidsBackHandler: function(bidResponses, timedOut, auctionId) {
674                    //console.log('autoRefresh: %cprebid !!!', 'color: green;');
675                    pbjs.setTargetingForGPTAsync([s[0].getAdUnitPath()]);
676                    result();
677                }
678            });
679        }));
680
681        Promise.all(hb_p).then(function(results) {
682          //console.log('autoRefresh: %crefresh !!!', 'color: green;');
683          googletag.cmd.push(function() { 
684            _gam_kv_(s[0]);
685            googletag.pubads().refresh(s) 
686          });
687        });
688
689        SetAutoRefresh(id);
690      } else {
691        //console.log('autoRefresh: %ccampaignId KO', 'color: red;');
692        autoRefreshObserver.unobserve(document.getElementById(id))
693      }
694    } else {
695      //console.log('autoRefresh: %cEmpty ResponseInformation', 'color: yellow;');
696      autoRefreshObserver.unobserve(document.getElementById(id))
697    }
698  }
699}
700
701if ('IntersectionObserver' in window) {
702  autoRefreshObserver = new IntersectionObserver(function (entries) {
703    if (window.ueUserContentGoogle === undefined) {
704      return;
705    }
706    entries.forEach(e => {
707      const id = e.target.id;
708      if (e.isIntersecting) {
709        // console.log('autoRefresh: Observer: isIntersecting', id);
710        SetAutoRefresh(id);
711      } else {
712        // console.log('autoRefresh: Observer: NOT isIntersecting', id);
713        clearTimeout(autoRefreshTimeoutIds[id]);
714        delete autoRefreshTimeoutIds[id];
715      }
716    });
717  }, { threshold: [0.8] });
718
719  var REFRESH_TARGETS_QUERY = 'div[id^=div-gpt-ad-]';
720  var REFRESH_TARGETS_DONE_CLASS = 'ue-autorefresh-bind';
721
722  function getElements () {
723    var elements = Array.prototype.map.call(
724      document.querySelectorAll(REFRESH_TARGETS_QUERY + ':not(.' + REFRESH_TARGETS_DONE_CLASS + ')'),
725      function (x) { return x; }
726    );
727    return elements;
728  }
729
730  function observeElements () {
731    var elements = getElements();
732    elements.forEach(function (element) {
733      // console.log('autoRefresh: observe ', e.id);
734      autoRefreshObserver.observe(element);
735      element.classList.add(REFRESH_TARGETS_DONE_CLASS);
736    });
737  }
738
739  if (!window.__refreshBinded) {
740    window.__refreshBinded = true;
741    document.addEventListener('nc-contentLoaded', observeElements);
742  }
743  observeElements();
744}
745
746    });
747    function amz() {
748    var ueConsentData = localStorage.getItem('ueConsentData');
749    if (!is_iplatam_country) {
750    apstag.init({
751        pubID: '3537',
752        adServer: 'googletag',
753        bidTimeout: 1e3,
754        gdpr: {
755            enabled: true,
756            consent: ueConsentData
757        },
758        videoAdServer: 'DFP',
759        deals: true
760    });
761    }
762    if (!window.ueApstagInit){
763      document.dispatchEvent(new CustomEvent('ueApstagInit'));
764      window.ueApstagInit = true;
765    }
766
767    var aps_data = {slots:[]};
768    googletag.destroySlots(googletag.pubads().getSlots().filter(function(x){ return !(x.getSlotElementId() in window)}));
769    googletag.pubads().getSlots().forEach(function(adSlot, i) {
770        var sizes = adSlot.getSizes().filter(function (size) { return size !== 'fluid'});
771        if (sizes.length > 0) {
772            sizes = sizes.map(function(adSlotSize) {
773                    return [adSlotSize.getWidth(), adSlotSize.getHeight()];
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921<span class="tab-news-title js-newsTitle">José Ruiz, entrenador: &quot;Si queremos conservar masa muscular después de los 60 necesitamos más que caminar: hay que entrenar fuerza con sentadillas, remos o trabajo de core&quot;</span>
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1006</div><h1 id="H1_js_6abb708202136ec70d8b458b" class="ue-c-article__headline js-headline ue-c-article__headline--border-bottom">José Ruiz, entrenador: "Si queremos conservar masa muscular después de los 60 necesitamos más que caminar: hay que entrenar fuerza con sentadillas, remos o trabajo de core"</h1>
1007<ul class="ue-c-article__byline" aria-label="Redacción:"><li class="ue-c-article__byline-item"><div class="ue-c-article__byline-name"><a href="https://www.telva.com/autor/laura-rodriganez.html">
1008LAURA RODRIGÁÑEZ
1009</a></div></li></ul>
1010<div class="ue-c-article__publishdate" aria-label="Fecha de publicación"><time datetime="2026-09-29T10:03:01Z"> 29/09/2026
1011-
101212:03</time></div><p class="ue-c-article__standfirst">
1013El estímulo de una <a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/05/11/69fda83002136e84138b45a3.html" target="_blank">caminata diaria</a> o varios <strong>paseos al día no es suficiente para frenar la pérdida de masa muscular</strong>. Por ello, el entrenador <a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/09/18/6aab97b101a2f13b248b4598.html" target="_blank">José Ruiz</a> aconseja algunos <a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/06/04/6a2024ed02136e39198b4573.html" target="_blank">ejercicios de fuerza</a> que cualquier persona de más de 60 años puede (y debería) entrenar.
1014</p></div>
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1020<img width="1320" height="1980" class="ue-c-article__image" alt="Si a los 60 años solo caminas, puedes mantener esa capacidad, pero perderás otras como cargar peso o subir escaleras." src="https://e00-telva.uecdn.es/assets/multimedia/imagenes/2026/09/29/17906753748528.jpg">
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1024<div class="ue-c-article__media-caption-inner">
1025<span class="ue-c-article__media-description">Si a los 60 años solo caminas, puedes mantener esa capacidad, pero perderás otras como cargar peso o subir escaleras.</span>
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1027<span class="ue-c-article__media-author">Launchmetrics Spotlight </span>
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1084<ul class="ue-c-article__subtitles ue-l-article--leftcol-width-from-desktop ue-l-article--float-left-from-desktop ue-l-article--move-to-leftcol-from-desktop ue-l-article--order-1-from-mobile" aria-label="Contenido relacionado"><li class="ue-c-article__subtitles-item ue-l-article--top-separator ue-l-article--top-separator-from-desktop"><span class="ue-c-article__subtitles-kicker">Ejercicio.</span><a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/09/29/6aba551202136e862d8b458c.html?intcmp=not_manual"> Marcos Apud, experto en longevidad: &quot;Haciendo 20 sentadillas varias veces al día fortaleces el biomarcador más poderoso para tu longevidad: la fuerza de tus piernas&quot; </a></li><li class="ue-c-article__subtitles-item ue-l-article--top-separator ue-l-article--top-separator-from-desktop"><span class="ue-c-article__subtitles-kicker">Bienestar.</span><a href="https://www.telva.com/bienestar/2026/09/29/6aba252601a2f11a2b8b457b.html?intcmp=not_manual"> Javier Abreu, entrenador: &quot;Si a los 60 haces 15 repeticiones con 2 kg y podrías hacer 30, el estímulo es insuficiente. Para ganar fuerza, debe resultar exigente en 10-15 repeticiones&quot; </a></li></ul><div class="ue-c-article__body">
1085<p class="ue-c-article--first-letter-highlighted">
1086A sus 62 años, <a href="https://www.telva.com/bienestar/2026/09/20/6aacd3cf02136e9d688b458c.html" target="_blank">Arthur Brooks</a>, uno de los mayores expertos en felicidad del mundo, se declara abuelo "buscador de diversión". La investigación 
1086social científica identifica cinco tipos básicos de abuelos: formales, buscadores de diversión, reservados, padres sustitutos y sabios. <strong>"En los 50 o 60 años sigues teniendo mucha energía</strong>, pero estás más tranquilo que cuando tienes 30", señala el profesor de Harvard poniendo el foco en la salud mental, un acierto pleno si no se olvida el plano físico.
1087</p><p>Como te podrás imaginar, los abuelos "buscadores de diversión" requieren mejor condición física que el sabio, que para dar lecciones de vida no requiere un entrenamiento específico de su cuerpo. <strong>Los abuelos como Arthur Brooks se agachan a coger a sus nietos y levantarles</strong> por encima de su cabeza, corren detrás de ellos en un pilla pilla improvisado y se jactan de no tener ninguna limitación en su propósito como abuelo porque el cuerpo les responde. No porque salgan a caminar a diario, que el experto en felicidad también lo recomienda como herramienta para la salud mental, sino porque hacen ejercicio de fuerza. </p><p><strong>"Hago una hora de gimnasio cada uno de los 7 días de la semana"</strong>, ha explicado Arthur Brooks en una entrevista con Tim Ferriss. "Empecé a levantar pesas cuando tenía treinta y tantos, preguntándome cuál era mi objetivo. Mi objetivo no es convertirme en una estatua para ser admirado. <strong>Quería estar haciendo eso a los 70</strong>. Quería estar sano a los 70. Quería estar pasando tiempo con mi esposa y acunando a mi undécimo nieto en mis rodillas cuando tuviera 78 años", añadía.</p><div class="ue-c-article__listing"><div class="ue-c-article__listing-title">MÁS EN TELVA</div><div class="ue-c-article__listing-body"><div class="ue-c-article__listing-item"><article class="ue-c-cover-content ue-c-cover-content--vertical-from-mobile ue-c-cover-content--main-text-align-center ue-c-cover-content--s-from-mobile ue-c-cover-content--m-from-tablet ue-c-cover-content--media-icon-m-from-tablet"><div class="ue-c-cover-content__body"><div class="ue-c-cover-content__media"><figure class="ue-c-cover-content__figure"><div class="ue-c-cover-content__media-icon-text"><svg width="167" height="48" viewbox="0 0 167 48" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><g filter="url(#filter0_d_116_59)"><rect x="8" y="8" width="150.303" height="32" rx="16" fill="white" fill-opacity="0.8" shape-rendering="crispEdges"/><path d="M42.2227 16C43.2042 16.0002 43.9998 16.7958 44 17.7773H47.5557C48.5375 17.7774 49.333 18.5739 49.333 19.5557V30.2227C49.3328 31.2043 48.5373 31.9999 47.5557 32H29.7773C28.7958 31.9998 28.0002 31.2042 28 30.2227V19.5557C28 18.574 28.7957 17.7776 29.7773 17.7773H33.333C33.3332 16.7957 34.1296 16 35.1113 16H42.2227ZM38.667 19.5557C35.7215 19.5557 33.3331 21.9433 33.333 24.8887C33.333 27.8342 35.7215 30.2227 38.667 30.2227C41.6124 30.2225 44 27.8341 44 24.8887C43.9999 21.9434 41.6123 19.5558 38.667 19.5557ZM38.667 21.333C40.6304 21.3332 42.2225 22.9252 42.2227 24.8887C42.2227 26.8522 40.6305 28.4442 38.667 28.4443C36.7033 28.4443 35.1113 26.8524 35.1113 24.8887C35.1114 22.9251 36.7034 21.333 38.667 21.333ZM46.667 19.5557C46.1761 19.5557 45.7774 19.9535 45.7773 20.4443C45.7773 20.9353 46.1761 21.333 46.667 21.333C47.1578 21.3328 47.5557 20.9351 47.5557 20.4443C47.5556 19.9536 47.1577 19.5558 46.667 19.5557Z" fill="black"/><path d="M130.031 25.576C130.031 25.032 130.18 24.5573 130.479 24.152C130.788 23.736 131.215 23.416 131.759 23.192C132.303 22.968 132.927 22.856 133.631 22.856C133.983 22.856 134.34 22.8827 134.703 22.936C135.065 22.9893 135.38 23.0747 135.647 23.192V22.744C135.647 22.2107 135.487 21.8 135.167 21.512C134.857 21.224 134.393 21.08 133.775 21.08C133.316 21.08 132.879 21.16 132.463 21.32C132.047 21.48 131.609 21.7147 131.151 22.024L130.463 20.616C131.017 20.2533 131.583 19.9813 132.159 19.8C132.745 19.6187 133.359 19.528 133.999 19.528C135.193 19.528 136.121 19.8267 136.783 20.424C137.455 21.0213 137.791 21.8747 137.791 22.984V25.656C137.791 25.88 137.828 26.04 137.903 26.136C137.988 26.232 138.121 26.2907 138.303 26.312V28.056C138.111 28.088 137.935 28.1147 137.775 28.136C137.625 28.1573 137.497 28.168 137.391 28.168C136.964 28.168 136.639 28.072 136.415 27.88C136.201 27.688 136.068 27.4533 136.015 27.176L135.967 26.744C135.604 27.2133 135.151 27.576 134.607 27.832C134.063 28.088 133.508 28.216 132.943 28.216C132.388 28.216 131.887 28.104 131.439 27.88C131.001 27.6453 130.655 27.3307 130.399 26.936C130.153 26.5307 130.031 26.0773 130.031 25.576ZM135.247 26.008C135.364 25.88 135.46 25.752 135.535 25.624C135.609 25.496 135.647 25.3787 135.647 25.272V24.424C135.391 24.3173 135.113 24.2373 134.815 24.184C134.516 24.12 134.233 24.088 133.967 24.088C133.412 24.088 132.953 24.2107 132.591 24.456C132.239 24.6907 132.063 25.0053 132.063 25.4C132.063 25.6133 132.121 25.816 132.239 26.008C132.356 26.2 132.527 26.3547 132.7
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108812 hábitos japoneses que se copian en todo el mundo porque son la clave de su longevidad y felicidad
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109012 hábitos japoneses que se copian en todo el mundo porque son la clave de su longevidad y felicidad
1091</span></a></article></div></div></div><div class="ue-c-article__newsletter-widget-under-listing"></div><h2 class="ue-c-article__subheadline ue-l-article--top-separator ue-l-article--top-separator-from-mobile">un abuelo fuerte y feliz</h2><p>A su edad, se ha convertido en un abuelo con mucha fuerza después de décadas dedicado a ese tipo de entrenamiento: "La habitación más importante de mi casa es el gimnasio", ha dicho Arthur Brooks. Difiere mucho de la mayoría de las personas mayores de 60 años. "Cuando hablamos de ejercicio a partir de los 60, muchas personas piensan inmediatamente en <a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/09/18/6aab97b101a2f13b248b4598.html" target="_blank">caminar</a> una hora seguida o alcanzar los famosos 10.000 pasos. Pero a los 60, el objetivo debería ser acumular capacidad, no solamente pasos. No quiero que una persona a esa edad termine obsesionada mirando constantemente el reloj para comprobar si ha llegado a 10.000 pasos. Quiero que camine, <strong>que tenga buena capacidad cardiovascular, que conserve músculo, que mantenga fuerza en las piernas</strong>, que pueda subir escaleras, que tenga equilibrio, que pueda levantarse del suelo, que cargue cosas y que siga utilizando su cuerpo", señala el CEO de Malagaentrena José Ruiz. </p><p>Para el experto en acondicionamiento físico, caminar es importante, tanto si es realizando caminatas largas como realizando algunos paseos cortos que interrumpan el sedentarismo del día. Pero sería un estímulo escaso para conseguir abarcar todas esas capacidades cotidianas que te permiten ser una persona independiente y con energía. "Cuando una persona pasa de moverse muy poco a caminar 40 minutos diarios, sus piernas reciben un estímulo al que quizá no estaban acostumbradas. Pero debemos diferenciar entre utilizar los músculos y entrenar realmente la fuerza. <strong>Con el tiempo tu organismo se adapta a caminar.</strong> Y si queremos conservar masa muscular y fuerza <strong>después de los 60 necesitamos un estímulo mayor</strong>. Por eso esos cuatro paseos me parecen fantásticos, pero los acompañaría con dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza", aconseja José Ruiz. </p><div class="ue-c-article__embedded"><blockquote class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/DdyWYR8FE3D/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading" data-instgrm-version="12" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"><a href="https://www.instagram.com/p/DdyWYR8FE3D/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"><div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"><div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div><div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"><div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div><div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div><div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g>
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1093</div><h2 class="ue-c-article__subheadline ue-l-article--top-separator ue-l-article--top-separator-from-mobile">Ejercicios de fuerza a los 60</h2><p>Según señala el entrenador: "Caminar mantiene tu cuerpo en movimiento. <strong>La fuerza ayuda a conservar la capacidad para seguir moviéndolo"</strong>. Por eso, es importante conocer los ejercicios de fuerza que te pueden ayudar y tener una planificación de entrenamiento más completa. Los básicos de José Ruiz son 7 ejercicios con los que se trabaja todo el cuerpo: </p><ol class="ue-c-article__list ue-c-article__list--ordered"><li><a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/09/29/6aba551202136e862d8b458c.html" target="_blank"><strong>Sentadillas</strong></a><strong> adaptadas</strong>. El apellido viene a señalar que la ejecución depende del estado de forma de quien lo realiza. Habrá quien pueda hacerla a una silla (bajar hasta tocar la silla y volver a levantarse), quien la pueda realizar con apoyo (por ejemplo, en la pared), parcial (sin bajar tanto cuando hay poca movilidad) o con carga ligera cuando solo con el peso corporal es demasiado sencilla. Hay muchas variantes, la cuestión es encontrar la que se adecúa a tu nivel. </li><li><strong>Bisagras de cadera</strong>. Más que un ejercicio es un patrón de movimiento que llevado a la práctica nos sitúa frente al archiconocido peso muerto (y que también puede ejecutarse en diferentes versiones según el nivel que tenga cada cual) o el buenos días (con una ligera carga en los brazos, te agachas llevando la cadera atrás). </li><li><i><strong>Step-ups</strong></i>. Un ejercicio que puede realizarse en un escalón de cualquier escalera y que te permite trabajar no solo la fuerza unilateral de las piernas, sino también el equilibrio y la estabilidad. Se puede empezar con una altura baja e ir aumentando en progresión o, incluso, hacerlo con carga si se tiene la técnica básica dominada. </li><li><strong>Empujes.</strong> Otro patrón de movimiento donde caben diferentes ejercicios en los que se aleja una carga de nuestro cuerpo. El ejemplo más sencillo serían las flexiones contra la pared: apoyamos las manos, inclinamos el cuerpo y flexionamos los codos para acercarnos a ella antes de volver a extenderlos. A partir de ahí, podemos aumentar la dificultad utilizando un apoyo más bajo, como una mesa o el suelo, o ejercicios como el press con mancuernas. La clave es encontrar aquella variante que te permita trabajar con control y sin comprometer la técnica.</li><li><strong>Remos.</strong> Son ejercicios de tracción en los que llevamos una carga hacia nuestro cuerpo, trabajando principalmente la musculatura de la espalda y los brazos. Se pueden realizar con una banda elástica, una mancuerna o una máquina, dependiendo del nivel y del material disponible. La opción más sencilla es el remo con banda: fijando la banda delante de nosotros para tirar de ella hacia el tronco, llevando los codos atrás.</li><li><a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/08/13/6a7c615a01a2f105558b4588.html" target="_blank"><strong>Trabajo de gemelos</strong></a><strong>.</strong> Un ejercicio sencillo pero importante para mantener la fuerza de los tobillos y las piernas. La opción más básica consiste en ponerse de puntillas y volver a bajar lentamente, utilizando un apoyo estable si se necesita. Cuando resulte demasiado sencillo, se puede aumentar el número de repeticiones, realizarlo sobre una sola pierna o añadir una pequeña carga. Como en el resto, interesa dominar primero el movimiento y después aumentar la dificultad.</li><li><strong>Ejercicios de core.</strong> El entrenador usa un concepto amplio porque lo que le interesa es trabajar la musculatura que ayuda a estabilizar el tronco y a controlar nuestros movimientos. Hay muchas posibilidades en este sentido y cada cual puede escoger los que más le apetezcan o domine, desde el <i>dead bug</i> o el paseo del granjero hasta variantes más exigentes como el <i>bird-dog</i> o las planchas. La elección dependerá de la movilidad, la fuerza y el equilibrio de cada persona. En este caso, más que hacer muchas repeticiones, interesa que los movimientos sean controlados y que la posición del tronco sea buena.</li></ol> 
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1259                summary: "El estímulo de una caminata diaria o varios paseos al día no es suficiente para frenar la pérdida de masa muscular. Por ello, el entrenador José Ruiz aconseja algunos ejercicios de fuerza que cualquier persona de más de 60 años puede (y debería) entrenar.",
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1306<li><a href="https://www.telva.com/bienestar/ejercicio.html"><span>Ejercicios</span></a></li>
1307<li><a href="https://www.telva.com/belleza/piel.html"><span>Cuidado de la piel</span></a></li>
1308<li><a href="https://www.telva.com/belleza/pelo.html"><span>Cortes y peinados de pelo</span></a></li>
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1317<li><a href="https://www.marca.com/en/" title="Se abre en ventana nueva" target="_blank"><span>Sports - Marca English</span></a></li>
1318<li><a href="https://www.marca.com/tiramillas.html" title="Se abre en ventana nueva" target="_blank"><span>Ocio - Tiramillas</span></a></li>
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1321<li><a href="https://www.elmundo.es/traductor" title="Se abre en ventana nueva" target="_blank"><span>Traductor</span></a></li>
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