https://do-calculate.com/_next/static/chunks/21875.b4c8b881fe204a97.js

1"use strict";(self.webpackChunk_N_E=self.webpackChunk_N_E||[]).push([[21875,23328,25631],{21875:(e,s,l)=>{l.r(s),l.d(s,{default:()=>o});var i=l(37876),n=l(14232),r=l(25631),t=l(23328);let d="حاسبة الجرعة اليومية للفيتامينات - احسب احتياجك من الفيتامينات",c="حاسبة الجرعة اليومية للفيتامينات الدقيقة لحساب احتياجك اليومي من الفيتامينات الأساسية بناءً على العمر والجنس. تشمل فيتامينات A, C, D, E, K وجميع فيتامينات B المركب مع شرح مفصل لفوائد كل فيتامين ومصادره الطبيعية.",a="https://do-calculate.com/calculator/ar/vitamin_daily_dose/",x={A:"فيتامين A",C:"فيتامين C",D:"فيتامين D",E:"فيتامين E",K:"فيتامين K",B1:"الثيامين (B1)",B2:"الريبوفلافين (B2)",B3:"النياسين (B3)",B6:"البيريدوكسين (B6)",B9:"حمض الفوليك (B9)",B12:"الكوبالامين (B12)",B5:"حمض البانتوتينيك (B5)",B7:"البيوتين (B7)",Choline:"الكولين"},h={A:"ميكروغرام",C:"ملغ",D:"ميكروغرام",E:"ملغ",K:"ميكروغرام",B1:"ملغ",B2:"ملغ",B3:"ملغ",B6:"ملغ",B9:"ميكروغرام",B12:"ميكروغرام",B5:"ملغ",B7:"ميكروغرام",Choline:"ملغ"},o=()=>{let[e,s]=(0,n.useState)("A"),[l,o]=(0,n.useState)(""),[j,y]=(0,n.useState)("male"),[g,m]=(0,n.useState)(!1),[p,u]=(0,n.use

1State)(!1),[f,v]=(0,n.useState)(null),[b,B]=(0,n.useState)("");return(0,n.useEffect)(()=>{(()=>{try{let s,i,n;if(!l||l<0||l>120){B(""===l?"":"الرجاء إدخال عمر صحيح (0-120 سنة)"),v(null);return}let r=(i={A:{male:{"0-6m":400,"7-12m":500,"1-3y":300,"4-8y":400,"9-13y":600,"14-18y":900,"19-50y":900,"51+y":900},female:{"0-6m":400,"7-12m":500,"1-3y":300,"4-8y":400,"9-13y":600,"14-18y":700,"19-50y":700,"51+y":700},pregnant:770,lactating:1300},C:{male:{"0-6m":40,"7-12m":50,"1-3y":15,"4-8y":25,"9-13y":45,"14-18y":75,"19-50y":90,"51+y":90},female:{"0-6m":40,"7-12m":50,"1-3y":15,"4-8y":25,"9-13y":45,"14-18y":65,"19-50y":75,"51+y":75},pregnant:85,lactating:120},D:{male:{"0-6m":10,"7-12m":10,"1-3y":15,"4-8y":15,"9-13y":15,"14-18y":15,"19-50y":15,"51-70y":15,"71+y":20},female:{"0-6m":10,"7-12m":10,"1-3y":15,"4-8y":15,"9-13y":15,"14-18y":15,"19-50y":15,"51-70y":15,"71+y":20},pregnant:15,lactating:15},E:{male:{"0-6m":4,"7-12m":5,"1-3y":6,"4-8y":7,"9-13y":11,"14-18y":15,"19-50y":15,"51+y":15},female:{"0-6m":4,"7-12m":5,"1-3y":6,"4-8y":7,"9-13y":11,"14-18y":15,"19-50y":15,"51+y":15},pregnant:15,lactating:19},K:{male:{"0-6m":2,"7-12m":2.5,"1-3y":30,"4-8y":55,"9-13y":60,"14-18y":75,"19-50y":120,"51+y":120},female:{"0-6m":2,"7-12m":2.5,"1-3y":30,"4-8y":55,"9-13y":60,"14-18y":75,"19-50y":90,"51+y":90},pregnant:90,lactating:90},B1:{male:{"0-6m":.2,"7-12m":.3,"1-3y":.5,"4-8y":.6,"9-13y":.9,"14-18y":1.2,"19-50y":1.2,"51+y":1.2},female:{"0-6m":.2,"7-12m":.3,"1-3y":.5,"4-8y":.6,"9-13y":.9,"14-18y":1,"19-50y":1.1,"51+y":1.1},pregnant:1.4,lactating:1.4},B2:{male:{"0-6m":.3,"7-12m":.4,"1-3y":.5,"4-8y":.6,"9-13y":.9,"14-18y":1.3,"19-50y":1.3,"51+y":1.3},female:{"0-6m":.3,"7-12m":.4,"1-3y":.5,"4-8y":.6,"9-13y":.9,"14-18y":1,"19-50y":1.1,"51+y":1.1},pregnant:1.4,lactating:1.6},B3:{male:{"0-6m":2,"7-12m":4,"1-3y":6,"4-8y":8,"9-13y":12,"14-18y":16,"19-50y":16,"51+y":16},female:{"0-6m":2,"7-12m":4,"1-3y":6,"4-8y":8,"9-13y":12,"14-18y":14,"19-50y":14,"51+y":14},pregnant:18,lactating:17},B6:{male:{"0-6m":.1,"7-12m":.3,"1-3y":.5,"4-8y":.6,"9-13y":1,"14-18y":1.3,"19-50y":1.3,"51-70y":1.7,"71+y":1.7},female:{"0-6m":.1,"7-12m":.3,"1-3y":.5,"4-8y":.6,"9-13y":1,"14-18y":1.2,"19-50y":1.3,"51-70y":1.5,"71+y":1.5},pregnant:1.9,lactating:2},B9:{male:{"0-6m":65,"7-12m":80,"1-3y":150,"4-8y":200,"9-13y":300,"14-18y":400,"19-50y":400,"51+y":400},female:{"0-6m":65,"7-12m":80,"1-3y":150,"4-8y":200,"9-13y":300,"14-18y":400,"19-50y":400,"51+y":400},pregnant:600,lactating:500},B12:{male:{"0-6m":.4,"7-12m":.5,"1-3y":.9,"4-8y":1.2,"9-13y":1.8,"14-18y":2.4,"19-50y":2.4,"51+y":2.4},female:{"0-6m":.4,"7-12m":.5,"1-3y":.9,"4-8y":1.2,"9-13y":1.8,"14-18y":2.4,"19-50y":2.4,"51+y":2.4},pregnant:2.6,lactating:2.8},B5:{male:{"0-6m":1.7,"7-12m":1.8,"1-3y":2,"4-8y":3,"9-13y":4,"14-18y":5,"19-50y":5,"51+y":5},female:{"0-6m":1.7,"7-12m":1.8,"1-3y":2,"4-8y":3,"9-13y":4,"14-18y":5,"19-50y":5,"51+y":5},pregnant:6,lactating:7},B7:{male:{"0-6m":5,"7-12m":6,"1-3y":8,"4-8y":12,"9-13y":20,"14-18y":25,"19-50y":30,"51+y":30},female:{"0-6m":5,"7-12m":6,"1-3y":8,"4-8y":12,"9-13y":20,"14-18y":25,"19-50y":30,"51+y":30},pregnant:30,lactating:35},Choline:{male:{"0-6m":125,"7-12m":150,"1-3y":200,"4-8y":250,"9-13y":375,"14-18y":550,"19-50y":550,"51+y":550},female:{"0-6m":125,"7-12m":150,"1-3y":200,"4-8y":250,"9-13y":375,"14-18y":400,"19-50y":425,"51+y":425},pregnant:450,lactating:550}}

1,(s=(n=parseInt(l))<1?n<.5?"0-6m":"7-12m":n>=1&&n<=3?"1-3y":n>=4&&n<=8?"4-8y":n>=9&&n<=13?"9-13y":n>=14&&n<=18?"14-18y":n>=19&&n<=50?"19-50y":n>=51&&n<=70?"51-70y"in i[e][j]?"51-70y":"51+y":"71+y"in i[e][j]?"71+y":"51+y","female"===j&&g)?i[e].pregnant:"female"===j&&p?i[e].lactating:i[e][j][s]);v(r),B("")}catch(e){v(null),B("حدث خطأ في حساب الجرعة. الرجاء التحقق من البيانات المدخلة.")}})()},[e,l,j,g,p]),(0,i.jsxs)("div",{className:"rtl",style:{direction:"rtl"},children:[(0,i.jsx)(r.default,{TITLE:d,DESCRIPTION:c,KEYWORDS:"حاسبة الفيتامينات, الجرعة اليومية للفيتامينات, احتياج الجسم من الفيتامينات, فيتامين A, فيتامين C, فيتامين D, فيتامين E, فيتامين K, فيتامين B المركب, الثيامين B1, الريبوفلافين B2, النياسين B3, حمض الفوليك, فيتامين B12, مصادر الفيتامينات, نقص الفيتامينات",OG_URL:a,SCHEMA:[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList",itemListElement:[{"@type":"ListItem",position:1,name:"الصفحة الرئيسية",item:"https://do-calculate.com/"},{"@type":"ListItem",position:2,name:"الحاسبات",item:"https://do-calculate.com/ar/all-calculators/"},{"@type":"ListItem",position:3,name:"حاسبة الفيتامينات",item:a}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"FAQPage",mainEntity:[{"@type":"Question",name:"كيف أحسب احتياجي اليومي من الفيتامينات؟",acceptedA

1nswer:{"@type":"Answer",text:"لحساب احتياجك اليومي من الفيتامينات، أدخل عمرك واختر الجنس والفيتامين المطلوب في حاسبة الفيتامينات. الاحتياجات تختلف حسب العمر والجنس والحالة الصحية."}},{"@type":"Question",name:"ما هي أهم الفيتامينات للجسم؟",acceptedAnswer:{"@type":"Answer",text:"أهم الفيتامينات تشمل: فيتامين D للعظام، فيتامين C للمناعة، فيتامين A للبصر، فيتامين B12 للأعصاب، وحمض الفوليك خاصة للحوامل."}},{"@type":"Question",name:"ما هي أعراض نقص الفيتامينات؟",acceptedAnswer:{"@type":"Answer",text:"أعراض نقص الفيتامينات تشمل: التعب والإرهاق، ضعف المناعة، مشاكل الجلد، ضعف العظام، فقر الدم، ومشاكل الأعصاب حسب نوع الفيتامين الناقص."}}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebApplication",name:"حاسبة الجرعة اليومية للفيتامينات",description:c,url:a,applicationCategory:"HealthApplication",operatingSystem:"Any",offers:{"@type":"Offer",price:"0",priceCurrency:"USD"}}]}),(0,i.jsxs)("div",{children:[(0,i.jsx)("br",{}),(0,i.jsx)("div",{className:"bg-success text-white text-center",style:{padding:"15px",borderRadius:"12px"},children:(0,i.jsx)("h1",{style:{fontSize:"22px",margin:0},children:d})}),(0,i.jsxs)("div",{className:"border border-light mt-3 p-3 bg-white shadow-sm",children:[(0,i.jsx)("div",{className:"mb-4",children:(0,i.jsxs)("p",{style:{fontSize:"16px",lineHeight:"1.8"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"حاسبة الجرعة اليومية للفيتامينات"})," تساعدك على معرفة احتياجك اليومي من الفيتامينات الأساسية بناءً على عمرك وجنسك وحالتك الصحية. تشمل الحاسبة جميع الفيتامينات الضرورية بما في ذلك فيتامينات ",(0,i.jsx)("strong",{children:"A, C, D, E, K"})," وجميع فيتامينات"," ",(0,i.jsx)("strong",{children:"B المركب"})," مع معلومات مفصلة عن فوائد ومصادر كل فيتامين."]})}),(0,i.jsx)("hr",{}),(0,i.jsxs)("div",{className:"row",children:[(0,i.jsxs)("div",{className:"col-sm-12 col-md-6 calculatorStyle",children:[(0,i.jsx)("div",{className:"p-3 mb-3 bg-success text-white text-center rounded",children:(0,i.jsx)("h2",{style:{fontSize:"18px",margin:0},children:"احسب احتياجك اليومي"})}),(0,i.jsxs)("form",{onSubmit:e=>e.preventDefault(),children:[(0,i.jsxs)("div",{className:"form-group mb-3",children:[(0,i.jsx)("label",{htmlFor:"vitamin",children:(0,i.jsx)("strong",{children:"اختر الفيتامين:"})}),(0,i.jsx)("select",{className:"form-control",id:"vitamin",value:e,onChange:e=>s(e.target.value),children:Object.keys(x).map(e=>(0,i.jsx)("option",{value:e,children:x[e]},e))})]}),(0,i.jsxs)("div",{className:"form-group mb-3",children:[(0,i.jsx)("label",{htmlFor:"age",children:(0,i.jsx)("strong",{children:"العمر (بالسنوات):"})}),(0,i.jsx)("input",{type:"number",className:"form-control",id:"age",value:l,onChange:e=>o(e.target.value),placeholder:"أدخل عمرك",min:"0",max:"120",required:!0})]}),(0,i.jsxs)("div",{className:"form-group mb-3",children:[(0,i.jsx)("label",{htmlFor:"sex",children:(0,i.jsx)("strong",{children:"الجنس:"})}),(0,i.jsxs)("select",{className:"form-control",id:"sex",value:j,onChange:e=>{y(e.target.value),"male"===e.target.value&&(m(!1),u(!1))},children:[(0,i.jsx)("option",{value:"male",children:"ذكر"}),(0,i.jsx)("option",{value:"female",children:"أنثى"})]})]}),"female"===j&&(0,i.jsxs)(i.Fragment,{children:[(0,i.jsx)("div",{className:"form-group mb-3",children:(0,i.jsxs)("div",{className:"form-check",children:[(0,i.jsx)("input",{className:"form-check-input",type:"checkbox",id:"pregnant",checked:g,onChange:e=>{m(e.target.checked),e.target.checked&&u(!1)}}),(0,i.jsx)("label",{className:"form-check-label",htmlFor:"pregnant",children:"حامل"})]})}),(0,i.jsx)("div",{className:"form-group mb-3",children:(0,i.jsxs)("div",{className:"form-check",children:[(0,i.jsx)("input",{className:"form-check-input",type:"checkbox",id:"lactating",checked:p,onChange:e=>{u(e.target.checked),e.target.checked&&m(!1)}}),(0,i.jsx)("label",{className:"form-check-label",htmlFor:"lactating",children:"مرضعة"})]})})]}),(0,i.jsx)("hr",{}),(0,i.jsx)("div",{className:"d-flex gap-2",children:(0,i.jsx)("button",{type:"button",className:"btn btn-secondary",onClick:()=>{s("A"),o(""),y("male"),m(!1),u(!1),v(null),B("")},style:{fontSize:"16px",padding:"10px 30px"},children:"امسح"})})]})]}),(0,i.jsxs)("div",{className:"col-sm-12 col-md-4",children:[b&&(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-warning",role:"alert",children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"خطأ:"})," ",b]}),null!==f&&!b&&(0,i.jsxs)("div",{className:"calculatorStyle",children:[(0,i.jsx)("div",{className:"p-3 mb-3 bg-success text-white text-center rounded",children:(0,i.jsx)("h3",{style:{fontSize:"18px",margin:0},children:"النتيجة"})}),(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-success",style:{fontSize:"16px",lineHeight:"1.8"},children:[(0,i.jsx)("h4",{style:{fontSize:"17px",marginBottom:"15px"},children:"الجرعة اليومية الموصى بها:"}),(0,i.jsxs)("div",{style:{textAlign:"center",padding:"20px",backgroundColor:"#d4edda",borderRadius:"8px",marginBottom:"15px"},children:[(0,i.jsx)("div",{style:{fontSize:"18px",marginBottom:"10px"},children:(0,i.jsx)("strong",{children:x[e]})}),(0,i.jsxs)("div",{style:{fontSize:"32px",fontWeight:"bold",color:"#155724"},children:[f," ",h[e]]})]}

1),(0,i.jsxs)("div",{style:{fontSize:"14px",marginTop:"15px"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"ملاحظة:"}),(0,i.jsxs)("ul",{style:{marginTop:"10px",lineHeight:"1.6"},children:[(0,i.jsx)("li",{children:"هذه الجرعة تمثل الكمية اليومية الموصى بها (RDA)"}),(0,i.jsx)("li",{children:"احتياجاتك الفعلية قد تختلف حسب حالتك الصحية ونظامك الغذائي"}),(0,i.jsx)("li",{children:"استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية"})]})]})]})]}),(0,i.jsx)(t.SecondAds,{})]})]}),(0,i.jsx)("hr",{}),(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-info",style:{fontSize:"15px",lineHeight:"1.8"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"\uD83D\uDCA1 معلومة مهمة:"})," النتائج تعتمد على التوصيات الغذائية المرجعية (DRI) من المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية. قد تحتاج لجرعات أعلى في حالات معينة بناءً على استشارة الطبيب."]})]}),(0,i.jsx)("br",{}),(0,i.jsxs)("div",{className:"border border-light p-3 bg-white shadow-sm",children:[(0,i.jsx)("h2",{style:{fontSize:"20px",marginBottom:"15px"},children:"احسب الجرعة اليومية لكل فيتامين"}),(0,i.jsxs)("table",{className:"table table-bordered table-hover",children:[(0,i.jsx)("thead",{children:(0,i.jsxs)("tr",{style:{backgroundColor:"#e7f3fe"},children:[(0,i.jsx)("th",{style:{textAlign:"center",padding:"12px"},children:"اسم الفيتامين"}),(0,i.jsx)("th",{style:{textAlign:"center",padding:"12px"},children:"احسب الجرعة اليومية"})]})}),(0,i.jsxs)("tbody",{children:[(0,i.jsxs)("tr",{children:[(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:"فيتامين A"}),(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:(0,i.jsx)("a",{href:"/calculator/ar/vitamin_daily_dose/a/",children:"احسب الجرعة اليومية لفيتامين A"})})]}),(0,i.jsxs)("tr",{children:[(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:"فيتامين C"}),(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:(0,i.jsx)("a",{href:"/calculator/ar/vitamin_daily_dose/c/",children:"احسب الجرعة اليومية لفيتامين C"})})]}),(0,i.jsxs)("tr",{children:[(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:"فيتامين D"}),(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:(0,i.jsx)("a",{href:"/calculator/ar/vitamin_daily_dose/d/",children:"احسب الجرعة اليومية لفيتامين D"})})]}),(0,i.jsxs)("tr",{children:[(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:"فيتامين E"}),(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:(0,i.jsx)("a",{href:"/calculator/ar/vitamin_daily_dose/e/",children:"احسب الجرعة اليومية لفيتامين E"})})]}),(0,i.jsxs)("tr",{children:[(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:"فيتامين K"}),(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:(0,i.jsx)("a",{href:"/calculator/ar/vitamin_daily_dose/k/",children:"احسب الجرعة اليومية لفيتامين K"})})]}),(0,i.jsxs)("tr",{children:[(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:"الثيامين (B1)"}),(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:(0,i.jsx)("a",{href:"/calculator/ar/vitamin_daily_dose/b1/",children:"احسب الجرعة اليومية لفيتامين الثيامين (B1)"})})]}),(0,i.jsxs)("tr",{children:[(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:"الريبوفلافين (B2)"}),(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:(0,i.jsx)("a",{href:"/calculator/ar/vitamin_daily_dose/b2/",children:"احسب الجرعة اليومية لفيتامين الريبوفلافين (B2)"})})]}),(0,i.jsxs)("tr",{children:[(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:"النياسين (B3)"}),(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:(0,i.jsx)("a",{href:"/calculator/ar/vitamin_daily_dose/b3/",children:"احسب الجرعة اليومية لفيتامين النياسين (B3)"})})]}),(0,i.jsxs)("tr",{children:[(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:"حمض البانتوتينيك (B5)"}),(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:(0,i.jsx)("a",{href:"/calculator/ar/vitamin_daily_dose/b5/",children:"احسب الجرعة اليومية لفيتامين حمض البانتوتينيك (B5)"})})]}),(0,i.jsxs)("tr",{children:[(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:"البيريدوكسين (B6)"}),(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:(0,i.jsx)("a",{href:"/calculator/ar/vitamin_daily_dose/b6/",children:"احسب الجرعة اليومية لفيتامين البيريدوكسين (B6)"})})]}),(0,i.jsxs)("tr",{children:[(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:"البيوتين (B7)"}),(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:(0,i.jsx)("a",{href:"/calculator/ar/vitamin_daily_dose/b7/",children:"احسب الجرعة اليومية لفيتامين البيوتين (B7)"})})]}),(0,i.jsxs)("tr",{children:[(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:"حمض الفوليك (B9)"}),(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:(0,i.jsx)("a",{href:"/calculator/ar/vitamin_daily_dose/b9/",children:"احسب الجرعة اليومية لفيتامين حمض الفوليك (B9)"})})]}),(0,i.jsxs)("tr",{children:[(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:"الكوبالامين (B12)"}),(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:(0,i.jsx)("a",{href:"/calculator/ar/vitamin_daily_dose/b12/",children:"احسب الجرعة اليومية لفيتامين الكوبالامين (B12)"})})]}),(0,i.jsxs)("tr",{children:[(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:"الكولين"}),(0,i.jsx)("td",{style:{padding:"10px"},children:(0,i.jsx)("a",{href:"/calculator/ar/vitamin_daily_dose/choline/",children:"احسب الجرعة اليومية لـ الكولين"})})]})]})]})]}),(0,i.jsx)("br",{}),(0,i.jsx)("div",{className:"row",children:(0,i.jsxs)("div",{className:"col-12 col-md-8",children:[(0,i.jsxs)("div",{className:"info-sections-container",children:[(0,i.jsxs)("div",{className:"info-section",children:[(0,i.jsx)("div",{className:"info-section-header",children:(0,i.jsx)("strong",{children:"دليل شامل للفيتامينات الأساسية"})}),(0,i.jsxs)("div",{className:"info-section-body",children:[(0,i.jsxs)("p",{style:{lineHeight:"1.8"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"الفيتامينات"})," هي مركبات عضوية ضرورية يحتاجها الجسم بكميات صغيرة للنمو السليم والحفاظ على الصحة. معظم الفيتامينات لا يستطيع الجسم إنتاجها، لذا يجب الحصول عليها من الغذاء أو المكملات."]}

1),(0,i.jsx)("h3",{style:{fontSize:"17px",marginTop:"15px"},children:"تصنيف الفيتامينات:"}),(0,i.jsx)("h4",{style:{fontSize:"16px",marginTop:"15px"},children:(0,i.jsx)("strong",{children:"1. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون:"})}),(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-info",style:{lineHeight:"1.8",backgroundColor:"#d1ecf1"},children:[(0,i.jsxs)("ul",{style:{marginTop:"10px"},children:[(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"فيتامين A:"})," يخزن في الكبد، مهم للبصر والمناعة"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"فيتامين D:"})," ينتجه الجسم عند التعرض للشمس، ضروري للعظام"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"فيتامين E:"})," مضاد أكسدة قوي، يحمي الخلايا"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"فيتامين K:"})," ضروري لتخثر الدم وصحة العظام"]})]}),(0,i.jsx)("br",{}),(0,i.jsx)("strong",{children:"ملاحظة:"})," هذه الفيتامينات تُخزن في الجسم، لذا الإفراط فيها قد يسبب مشاكل صحية."]}),(0,i.jsx)("h4",{style:{fontSize:"16px",marginTop:"15px"},children:(0,i.jsx)("strong",{children:"2. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء:"})}),(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-success",style:{lineHeight:"1.8",backgroundColor:"#d4edda"},children:[(0,i.jsxs)("ul",{style:{marginTop:"10px"},children:[(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"فيتامين C:"})," مضاد أكسدة، يقوي المناعة، يساعد على امتصاص الحديد"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"فيتامينات B المركب (8 أنواع):"})," ضرورية لإنتاج الطاقة والأعصاب"]})]}),(0,i.jsx)("br",{}),(0,i.jsx)("strong",{children:"ملاحظة:"})," لا تُخزن في الجسم، لذا يجب تناولها يومياً."]}),(0,i.jsx)("h3",{style:{fontSize:"17px",marginTop:"15px"},children:"أهمية الفيتامينات:"}),(0,i.jsxs)("ol",{style:{lineHeight:"1.8"},children:[(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"إنتاج الطاقة:"})," فيتامينات B تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"تقوية المناعة:"})," فيتامينات C, D, A تحمي من الأمراض"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"صحة العظام:"})," فيتامينات D, K, C ضرورية لعظام قوية"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"صحة الجلد:"})," فيتامينات A, C, E تحافظ على نضارة البشرة"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"الوقاية من الأمراض المزمنة:"})," مضادات الأكسدة تحمي من السرطان وأمراض القلب"]})]}),(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-warning mt-3",style:{lineHeight:"1.8",backgroundColor:"#fff3cd"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"⚠️ تنبيه:"})," رغم أهمية الفيتامينات، فإن الإفراط في تناولها قد يكون ضاراً. التزم بالجرعات الموصى بها واستشر الطبيب قبل تناول أي مكملات."]})]})]}),(0,i.jsxs)("div",{className:"info-section",children:[(0,i.jsx)("div",{className:"info-section-header",children:(0,i.jsx)("strong",{children:"مصادر الفيتامينات الطبيعية"})}),(0,i.jsxs)("div",{className:"info-section-body",children:[(0,i.jsxs)("p",{style:{lineHeight:"1.8"},children:["أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات هي من خلال"," ",(0,i.jsx)("strong",{children:"نظام غذائي متوازن ومتنوع"}),". إليك أهم المصادر الطبيعية لكل فيتامين:"]}),(0,i.jsxs)("div",{style:{lineHeight:"1.8",marginTop:"15px",padding:"15px",backgroundColor:"#f8f9fa",borderRadius:"8px"},children:[(0,i.jsx)("h4",{style:{fontSize:"16px",color:"#198754"},children:(0,i.jsx)("strong",{children:"فيتامين A:"})}),(0,i.jsxs)("ul",{children:[(0,i.jsx)("li",{children:"الجزر، البطاطا الحلوة، اليقطين"}),(0,i.jsx)("li",{children:"السبانخ، الكرنب، البروكلي"}),(0,i.jsx)("li",{children:"الكبد، البيض، الحليب"}),(0,i.jsx)("li",{children:"المانجو، المشمش، الشمام"})]})]}

1),(0,i.jsxs)("div",{style:{lineHeight:"1.8",marginTop:"15px",padding:"15px",backgroundColor:"#fff3cd",borderRadius:"8px"},children:[(0,i.jsx)("h4",{style:{fontSize:"16px",color:"#856404"},children:(0,i.jsx)("strong",{children:"فيتامين C:"})}),(0,i.jsxs)("ul",{children:[(0,i.jsx)("li",{children:"الحمضيات (برتقال، ليمون، جريب فروت)"}),(0,i.jsx)("li",{children:"الفلفل الحلو (الملون)"}),(0,i.jsx)("li",{children:"الفراولة، الكيوي، الجوافة"}),(0,i.jsx)("li",{children:"البروكلي، الطماطم"})]})]}),(0,i.jsxs)("div",{style:{lineHeight:"1.8",marginTop:"15px",padding:"15px",backgroundColor:"#d1ecf1",borderRadius:"8px"},children:[(0,i.jsx)("h4",{style:{fontSize:"16px",color:"#0c5460"},children:(0,i.jsx)("strong",{children:"فيتامين D:"})}),(0,i.jsxs)("ul",{children:[(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"أشعة الشمس:"})," 10-30 دقيقة يومياً (أهم مصدر)"]}),(0,i.jsx)("li",{children:"الأسماك الدهنية (سلمون، تونة، سردين)"}),(0,i.jsx)("li",{children:"صفار البيض"}),(0,i.jsx)("li",{children:"الحليب والأطعمة المدعمة بفيتامين D"})]})]}),(0,i.jsxs)("div",{style:{lineHeight:"1.8",marginTop:"15px",padding:"15px",backgroundColor:"#d4edda",borderRadius:"8px"},children:[(0,i.jsx)("h4",{style:{fontSize:"16px",color:"#155724"},children:(0,i.jsx)("strong",{children:"فيتامين E:"})}),(0,i.jsxs)("ul",{children:[(0,i.jsx)("li",{children:"المكسرات (لوز، بندق، فول سوداني)"}),(0,i.jsx)("li",{children:"البذور (عباد الشمس، اليقطين)"}),(0,i.jsx)("li",{children:"الزيوت النباتية (زيت الزيتون، زيت عباد الشمس)"}),(0,i.jsx)("li",{children:"السبانخ، البروكلي، الأفوكادو"})]})]}),(0,i.jsxs)("div",{style:{lineHeight:"1.8",marginTop:"15px",padding:"15px",backgroundColor:"#f8d7da",borderRadius:"8px"},children:[(0,i.jsx)("h4",{style:{fontSize:"16px",color:"#721c24"},children:(0,i.jsx)("strong",{children:"فيتامينات B المركب:"})}),(0,i.jsxs)("ul",{children:[(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"B1, B2, B3:"})," الحبوب الكاملة، اللحوم، البقوليات"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"B6:"})," الدجاج، السمك، البطاطا، الموز"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"B9 (حمض الفوليك):"})," الخضروات الورقية، الحمضيات، البقوليات"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"B12:"})," اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان"]})]})]}),(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-info mt-3",style:{lineHeight:"1.8"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"\uD83D\uDCA1 نصيحة ذهبية:"}),' تناول "قوس قزح من الأطعمة" - أي تناول أطعمة بألوان مختلفة يومياً يضمن حصولك على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.']})]})]}),(0,i.jsxs)("div",{className:"info-section",children:[(0,i.jsx)("div",{className:"info-section-header",children:(0,i.jsx)("strong",{children:"أعراض نقص الفيتامينات وعلاجها"})}),(0,i.jsxs)("div",{className:"info-section-body",children:[(0,i.jsxs)("p",{style:{lineHeight:"1.8"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"نقص الفيتامينات"})," يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة. إليك الأعراض الشائعة وطرق العلاج:"]}),(0,i.jsx)("h3",{style:{fontSize:"17px",marginTop:"15px"},children:"أعراض نقص الفيتامينات الشائعة:"}),(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-warning",style:{lineHeight:"1.8",backgroundColor:"#fff3cd"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"نقص فيتامين D:"}),(0,i.jsxs)("ul",{style:{marginTop:"10px"},children:[(0,i.jsx)("li",{children:"آلام وضعف العظام والعضلات"}),(0,i.jsx)("li",{children:"التعب والإرهاق المستمر"}),(0,i.jsx)("li",{children:"ضعف المناعة والإصابة المتكررة بالعدوى"}),(0,i.jsx)("li",{children:"تقلب المزاج والاكتئاب"}),(0,i.jsx)("li",{children:"بطء التئام الجروح"})]}),(0,i.jsx)("br",{}),(0,i.jsx)("strong",{children:"العلاج:"})," التعرض للشمس، تناول الأسماك الدهنية، مكملات فيتامين D"]}),(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-danger",style:{lineHeight:"1.8",backgroundColor:"#f8d7da"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"نقص فيتامين B12:"}),(0,i.jsxs)("ul",{style:{marginTop:"10px"},children:[(0,i.jsx)("li",{children:"فقر الدم (شحوب، تعب، ضيق تنفس)"}),(0,i.jsx)("li",{children:"وخز وخدر في اليدين والقدمين"}),(0,i.jsx)("li",{children:"صعوبة في التوازن والمشي"}),(0,i.jsx)("li",{children:"مشاكل في الذاكرة والتركيز"}),(0,i.jsx)("li",{children:"التهاب اللسان واحمراره"})]}),(0,i.jsx)("br",{}),(0,i.jsx)("strong",{children:"العلاج:"})," اللحوم، الأسماك، البيض، مكملات B12 (خاصة للنباتيين)"]}),(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-info",style:{lineHeight:"1.8",backgroundColor:"#d1ecf1"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"نقص فيتامين C:"}),(0,i.jsxs)("ul",{style:{marginTop:"10px"},children:[(0,i.jsx)("li",{children:"نزيف اللثة وتورمها"}),(0,i.jsx)("li",{children:"بطء التئام الجروح"}),(0,i.jsx)("li",{children:"جفاف الجلد وتقشره"}),(0,i.jsx)("li",{children:"ضعف المناعة"}),(0,i.jsx)("li",{children:"آلام المفاصل"})]}),(0,i.jsx)("br",{}),(0,i.jsx)("strong",{children:"العلاج:"})," الحمضيات، الفلفل الملون، الفراولة، البروكلي"]}),(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-success",style:{lineHeight:"1.8",backgroundColor:"#d4edda"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"نقص حمض الفوليك (B9):"}),(0,i.jsxs)("ul",{style:{marginTop:"10px"},children:[(0,i.jsx)("li",{children:"فقر الدم الضخم الأرومات"}),(0,i.jsx)("li",{children:"التعب والضعف"}),(0,i.jsx)("li",{children:"تقرحات الفم واللسان"}),(0,i.jsx)("li",{children:"شيب الشعر المبكر"}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"خطير جداً للحوامل:"})," تشوهات الجنين"]})]}),(0,i.jsx)("br",{}),(0,i.jsx)("strong",{children:"العلاج:"})," الخضروات الورقية، البقوليات، الحمضيات، مكملات حمض الفوليك"]}

1),(0,i.jsx)("h3",{style:{fontSize:"17px",marginTop:"15px"},children:"الفئات الأكثر عرضة لنقص الفيتامينات:"}),(0,i.jsxs)("ul",{style:{lineHeight:"1.8"},children:[(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"النباتيون:"})," معرضون لنقص B12, D, الحديد، الزنك"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"كبار السن:"})," معرضون لنقص D, B12, الكالسيوم"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"الحوامل والمرضعات:"})," يحتجن جرعات أعلى من حمض الفوليك والحديد"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس:"})," معرضون لنقص فيتامين D"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"مرضى الأمعاء:"})," معرضون لنقص جميع الفيتامينات بسبب سوء الامتصاص"]})]}),(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-danger mt-3",style:{lineHeight:"1.8"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"⚠️ متى تزور الطبيب؟"}),(0,i.jsxs)("ul",{style:{marginTop:"10px"},children:[(0,i.jsx)("li",{children:"إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة لنقص الفيتامينات"}),(0,i.jsx)("li",{children:"قبل تناول أي مكملات غذائية"}),(0,i.jsx)("li",{children:"إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل"}),(0,i.jsx)("li",{children:"إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً نباتياً صارماً"}),(0,i.jsx)("li",{children:"إذا كنت تعاني من مشاكل في الامتصاص"})]})]})]})]})]}),(0,i.jsx)("br",{}),(0,i.jsx)("h2",{style:{fontSize:"20px",marginBottom:"15px"},children:"أسئلة متكررة حول الفيتامينات"}),(0,i.jsxs)("div",{className:"info-sections-container",children:[(0,i.jsxs)("div",{className:"info-section",children:[(0,i.jsx)("div",{className:"info-section-header",children:(0,i.jsx)("h3",{style:{fontSize:"16px"},children:"هل أحتاج لتناول مكملات الفيتامينات؟"})}),(0,i.jsxs)("div",{className:"info-section-body",children:[(0,i.jsxs)("p",{style:{lineHeight:"1.8"},children:["في معظم الحالات، يمكن الحصول على جميع الفيتامينات من"," ",(0,i.jsx)("strong",{children:"نظام غذائي متوازن ومتنوع"}),". لكن هناك حالات قد تستدعي تناول المكملات:"]}),(0,i.jsx)("h4",{style:{fontSize:"16px",marginTop:"15px"},children:(0,i.jsx)("strong",{children:"متى تكون المكملات ضرورية:"})}),(0,i.jsx)("div",{className:"alert alert-success",style:{lineHeight:"1.8",backgroundColor:"#d4edda"},children:(0,i.jsxs)("ul",{style:{marginTop:"10px"},children:[(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"الحوامل والمرضعات:"})," حمض الفوليك (400-800 ميكروغرام) والحديد"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"النباتيون:"})," فيتامين B12 (لا يوجد في النباتات)"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"كبار السن فوق 50:"})," فيتامين D, B12, الكالسيوم"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"الذين لا يتعرضون للشمس:"})," فيتامين D"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"بعد جراحات السمنة:"})," معظم الفيتامينات بسبب سوء الامتصاص"]})]})}),(0,i.jsx)("h4",{style:{fontSize:"16px",marginTop:"15px"},children:(0,i.jsx)("strong",{children:"متى لا تحتاج للمكملات:"})}),(0,i.jsxs)("ul",{style:{lineHeight:"1.8"},children:[(0,i.jsx)("li",{children:"إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً متوازناً"}),(0,i.jsx)("li",{children:"إذا كنت تتعرض للشمس بانتظام"}),(0,i.jsx)("li",{children:"إذا لم تكن لديك مشاكل في الامتصاص"}),(0,i.jsx)("li",{children:"إذا لم تظهر عليك أعراض نقص"})]}),(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-warning mt-3",style:{lineHeight:"1.8"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"⚠️ تحذير مهم:"})," الإفراط في تناول الفيتامينات (خاصة A, D, E, K) قد يكون ساماً. استشر طبيبك دائماً قبل تناول أي مكملات."]})]})]}),(0,i.jsxs)("div",{className:"info-section",children:[(0,i.jsx)("div",{className:"info-section-header",children:(0,i.jsx)("h3",{style:{fontSize:"16px"},children:"ما الفرق بين الفيتامينات الطبيعية والصناعية؟"})}),(0,i.jsxs)("div",{className:"info-section-body",children:[(0,i.jsxs)("p",{style:{lineHeight:"1.8"},children:["هناك فرق بين الفيتامينات من ",(0,i.jsx)("strong",{children:"مصادر طبيعية"})," و",(0,i.jsx)("strong",{children:"المكملات الصناعية"}),":"]}

1),(0,i.jsx)("h4",{style:{fontSize:"16px",marginTop:"15px"},children:(0,i.jsx)("strong",{children:"الفيتامينات الطبيعية (من الطعام):"})}),(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-success",style:{lineHeight:"1.8",backgroundColor:"#d4edda"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"المميزات:"}),(0,i.jsxs)("ul",{style:{marginTop:"10px"},children:[(0,i.jsx)("li",{children:"تأتي مع مغذيات أخرى مفيدة (ألياف، معادن، مضادات أكسدة)"}),(0,i.jsx)("li",{children:"أفضل امتصاصاً من قبل الجسم"}),(0,i.jsx)("li",{children:"أقل خطراً للجرعة الزائدة"}),(0,i.jsx)("li",{children:"تحتوي على مركبات نباتية مفيدة"})]})]}),(0,i.jsx)("h4",{style:{fontSize:"16px",marginTop:"15px"},children:(0,i.jsx)("strong",{children:"المكملات الصناعية:"})}),(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-info",style:{lineHeight:"1.8",backgroundColor:"#d1ecf1"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"المميزات:"}),(0,i.jsxs)("ul",{style:{marginTop:"10px"},children:[(0,i.jsx)("li",{children:"سهلة الاستخدام وموحدة الجرعة"}),(0,i.jsx)("li",{children:"مفيدة في حالات النقص الشديد"}),(0,i.jsx)("li",{children:"ضرورية لبعض الفئات (حوامل، نباتيين)"})]}),(0,i.jsx)("br",{}),(0,i.jsx)("strong",{children:"العيوب:"}),(0,i.jsxs)("ul",{children:[(0,i.jsx)("li",{children:"قد لا تُمتص جيداً مثل المصادر الطبيعية"}),(0,i.jsx)("li",{children:"خطر الجرعة الزائدة"}),(0,i.jsx)("li",{children:"لا تحتوي على مغذيات إضافية"}),(0,i.jsx)("li",{children:"قد تتفاعل مع بعض الأدوية"})]})]}),(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-success mt-3",style:{lineHeight:"1.8"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"✓ النصيحة الذهبية:"})," الأولوية دائماً للحصول على الفيتامينات من الطعام. المكملات تكون مساعدة فقط عند الحاجة، وليست بديلاً عن التغذية الصحية."]})]})]}),(0,i.jsxs)("div",{className:"info-section",children:[(0,i.jsx)("div",{className:"info-section-header",children:(0,i.jsx)("h3",{style:{fontSize:"16px"},children:"هل يمكن تناول جميع الفيتامينات معاً؟"})}),(0,i.jsxs)("div",{className:"info-section-body",children:[(0,i.jsxs)("p",{style:{lineHeight:"1.8"},children:["بعض الفيتامينات يمكن أن ",(0,i.jsx)("strong",{children:"تتفاعل"})," مع بعضها، مما يؤثر على امتصاصها:"]}),(0,i.jsx)("h4",{style:{fontSize:"16px",marginTop:"15px"},children:(0,i.jsx)("strong",{children:"تفاعلات إيجابية (تناولها معاً):"})}),(0,i.jsx)("div",{className:"alert alert-success",style:{lineHeight:"1.8",backgroundColor:"#d4edda"},children:(0,i.jsxs)("ul",{style:{marginTop:"10px"},children:[(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"فيتامين D + الكالسيوم:"})," يحسن امتصاص الكالسيوم"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"فيتامين C + الحديد:"})," يزيد امتصاص الحديد"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"فيتامين K + فيتامين D:"})," يعملان معاً لصحة العظام"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"فيتامينات B المركب:"})," تعمل معاً بشكل تآزري"]})]})}),(0,i.jsx)("h4",{style:{fontSize:"16px",marginTop:"15px"},children:(0,i.jsx)("strong",{children:"تفاعلات سلبية (لا تناولها معاً):"})}),(0,i.jsx)("div",{className:"alert alert-warning",style:{lineHeight:"1.8",backgroundColor:"#fff3cd"},children:(0,i.jsxs)("ul",{style:{marginTop:"10px"},children:[(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"الكالسيوم + الحديد:"})," يتنافسان على الامتصاص (فاصل 2-3 ساعات)"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"الكالسيوم + الزنك:"})," يقلل الكالسيوم من امتصاص الزنك"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"فيتامين E + فيتامين K:"})," جرعات عالية من E قد تتداخل مع K"]})]})}

1),(0,i.jsx)("h4",{style:{fontSize:"16px",marginTop:"15px"},children:(0,i.jsx)("strong",{children:"أفضل أوقات تناول الفيتامينات:"})}),(0,i.jsxs)("ul",{style:{lineHeight:"1.8"},children:[(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"الصباح مع الإفطار:"})," فيتامينات B المركب (للطاقة)"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"مع الطعام:"})," الفيتامينات الذائبة في الدهون (A, D, E, K)"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"قبل النوم:"})," الكالسيوم والمغنيسيوم (يساعدان على الاسترخاء)"]}),(0,i.jsxs)("li",{children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"على معدة فارغة:"})," الحديد (لأفضل امتصاص)"]})]}),(0,i.jsxs)("div",{className:"alert alert-info mt-3",style:{lineHeight:"1.8"},children:[(0,i.jsx)("strong",{children:"\uD83D\uDCA1 نصيحة:"})," إذا كنت تتناول عدة مكملات، استشر الصيدلي أو الطبيب لمعرفة أفضل طريقة لتوزيعها خلال اليوم."]})]})]})]})]})}),(0,i.jsx)("br",{})]})]})}},23328:(e,s,l)=>{l.r(s),l.d(s,{AnchorTopAds:()=>a,FirstAds:()=>x,MobileUnderCalAds:()=>o,SecondAds:()=>h,default:()=>j});var i=l(37876),n=l(14232),r=l(94085);let t="1048058946",d=({adSlot:e,isAnchor:s=!1,fullWidthResponsive:l=!0})=>{let r=(0,n.useRef)(null);return(0,n.useEffect)(()=>{(e=>{if(!e||e.dataset.adPushed)return;e.dataset.adPushed="1";let s=()=>{(window.requestIdleCallback||(e=>setTimeout(e,200)))(()=>{if(e.isConnected)try{(window.adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({})}catch(e){console.error("Ad failed to load",e)}})};"complete"===document.readyState?s():window.addEventListener("load",s,{once:!0})})(r.current)},[e]),(0,i.jsx)("ins",{ref:r,className:"adsbygoogle",style:s?{display:"block",height:"100px",width:"100%"}:{display:"block"},"data-ad-client":"ca-pub-7107245842042491","data-ad-slot":e,"data-cfasync":"false","data-ad-format":s?"horizontal":"auto","data-full-width-responsive":s?"false":String(l)})},c=({adSlot:e,style:s,fullWidthResponsive:l=!0})=>{let[r,t]=(0,n.useState)(!1),c=(0,n.useRef)(null);return(0,n.useEffect)(()=>{let e=new IntersectionObserver(([s])=>{s.isIntersecting&&(t(!0),e.disconnect())},{rootMargin:"200px"});return c.current&&e.observe(c.current),()=>e.disconnect()},[]),(0,i.jsx)("div",{ref:c,style:s,children:r&&(0,i.jsx)(d,{adSlot:e,fullWidthResponsive:l})})},a=()=>{let[e,s]=(0,n.useState)(!1);return((0,n.useEffect)(()=>{if("complete"===document.readyState)return void s(!0);let e=()=>s(!0);return window.addEventListener("load",e,{once:!0}),()=>window.removeEventListener("load",e)},[]),e)?(0,i.jsx)("div",{style:{position:"fixed",top:0,left:0,width:"100%",height:"100px",backgroundColor:"white",overflow:"hidden",zIndex:1e3},children:(0,i.jsx)(d,{adSlot:"2085253573",isAnchor:!0})}):null},x=()=>(0,i.jsxs)("div",{className:"desktop-only",children:[(0,i.jsx)(c,{adSlot:"6650374378",style:{height:"280px",backgroundColor:"white"}}),(0,i.jsx)("br",{})]}),h=()=>(0,i.jsxs)(i.Fragment,{children:[(0,i.jsx)("br",{}),(0,i.jsx)(c,{adSlot:t,style:{height:"280px",backgroundColor:"white"},fullWidthResponsive:!r.Fr})]}),o=()=>(0,i.jsxs)("div",{className:"mobile-only",children:[(0,i.jsx)(c,{adSlot:t,style:{height:"280px",backgroundColor:"white"}}),(0,i.jsx)("br",{})]}),j=a},25631:(e,s,l)=>{l.r(s),l.d(s,{default:()=>r});var i=l(37876),n=l(30739);let r=function({TITLE:e,DESCRIPTION:s,KEYWORDS:l,OG_URL:r,IMAGE:t,SCHEMA:d}){return r.endsWith("/")||(r+="/"),t=t?"https://do-calculate.com"+t:null,(0,i.jsx)(n.vd,{children:(0,i.jsxs)(n.mg,{children:[(0,i.jsx)("title",{children:e}),(0,i.jsx)("meta",{name:"description",content:s||""}),(0,i.jsx)("meta",{name:"keywords",content:l||""}),(0,i.jsx)("meta",{property:"og:url",content:r||""}),(0,i.jsx)("meta",{property:"og:description",content:s||""}),(0,i.jsx)("meta",{property:"og:title",content:e||""}),t&&(0,i.jsx)("meta",{property:"og:image",content:t}),(0,i.jsx)("link",{rel:"canonical",href:r||""}),(0,i.jsx)("meta",{name:"twitter:title",content:e||""}),(0,i.jsx)("meta",{name:"twitter:description",content:s||""}),t&&(0,i.jsx)("meta",{name:"twitter:image",content:t}),t&&(0,i.jsx)("link",{rel:"preload",href:t,as:"image"}),d&&Array.isArray(d)&&d.map((e,s)=>(0,i.jsx)("script",{type:"application/ld+json",children:JSON.stringify(e)},`schema-${s}`)),d&&!Array.isArray(d)&&(0,i.jsx)("script",{type:"application/ld+json",children:JSON.stringify(d)})]})})}},30739:(e,s,l)=>{l.d(s,{mg:()=>t,vd:()=>d});var i=l(37876),n=l(77328),r=l.n(n);function t({children:e}){return(0,i.jsx)(r(),{children:e})}function d({children:e}){return e}}}]);