1<!DOCTYPE html><html lang="es" dir="ltr"><head><meta charSet="utf-8"/><meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, viewport-fit=cover"/><link rel="preload" as="image" href="/assets/hero-ocean--4mbXws8.jpg" fetchPriority="high"/><link rel="stylesheet" href="/assets/styles-BuQpeERs.css" data-precedence="default"/><link rel="stylesheet" href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Vazirmatn:wght@400;500;600;700&family=Inter:wght@400;500;600;700&display=swap" data-precedence="default"/><title>Araam â App gratuita de bienestar mental multilingüe</title><meta name="theme-color" content="#1a4a6e"/><meta name="format-detection" content="telephone=no"/><meta name="mobile-web-app-capable" content="yes"/><meta property="og:image" content="https://araam.org/og-cover.jpg"/><meta property="og:image:alt" content="Araam â mental wellbeing, in your language"/><meta property="og:image:width" content="1200"/><meta property="og:image:height" content="630"/><meta name="twitter:image" content="https://araam.org/og-cover.jpg"/><meta name="twitter:image:alt" content="Araam â mental wellbeing, in your language"/><meta name="googlebot" content="index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large"/><meta name="referrer" content="strict-origin-when-cross-origin"/><meta http-equiv="content-language" content="fa-IR, en, es, fr, de, ar, ru"/><meta name="apple-mobile-web-app-capable" content="yes"/><meta name="apple-mobile-web-app-status-bar-style" content="default"/><meta name="apple-mobile-web-app-title" content="Araam"/><meta name="description" content="Araam: compañero gratis de bienestar mental. Chat empático con IA, diario, meditación, respiración y TCC, en español, inglés, francés, alemán, árabe, ruso y persa."/><meta name="keywords" content="app de salud mental, app de meditación gratis, alivio de la ansiedad, mindfulness, app de TCC, ejercicios de respiración, app de diario, IA para salud mental, salud mental en persa, bienestar multilingüe"/><meta name="author" content="Araam"/><meta name="robots" content="index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1"/><meta name="language" content="Spanish"/><meta property="og:title" content="Araam â App gratuita de bienestar mental"/><meta property="og:description" content="Tu compañero diario para la calma, el autoconocimiento y el equilibrio emocional. Totalmente gratis, privado y multilingüe."/><meta property="og:url" content="https://araam.org/es"/><meta property="og:type" content="website"/><meta property="og:locale" content="es_ES"/><meta property="og:locale:alternate" content="ru_RU"/><meta property="og:site_name" content="Araam"/><meta name="twitter:card" content="summary_large_image"/><meta name="twitter:title" content="Araam â App gratuita de bienestar mental"/><meta name="twitter:description" content="Chat empático, meditación, diario, respiración y evaluaciones validadas â todo gratis."/><link rel="modulepreload" href="/assets/index-DZzg2Nx7.js"/><link rel="modulepreload" href="/assets/es-DRvsUopi.js"/><link rel="modulepreload" href="/assets/es.index-Bp4HRD4o.js"/><link rel="modulepreload" href="/assets/hero-ocean-BjjZBPeo.js"/><link rel="modulepreload" href="/assets/arrow-right-Cu0dJTvw.js"/><link rel="modulepreload" href="/assets/circle-check-DOJdcTTK.js"/><link rel="modulepreload" href="/assets/smile-CsPIq7t3.js"/><link rel="modulepreload" href="/assets/heart-handshake-Bdc14Ojh.js"/><link rel="modulepreload" href="/assets/trophy-DQ4k_TMO.js"/><link rel="modulepreload" href="/assets/pen-line-CNLeXQVH.js"/><link rel="modulepreload" href="/assets/leaf-LrCK4Px6.js"/><link rel="preconnect" href="https://fonts.googleapis.com"/><link rel="preconnect" href="https://fonts.gstatic.com" crossorigin="anonymous"/><link rel="manifest" href="/manifest.json"/><link rel="icon" type="image/png" href="/favicon.png"/><link rel="shortcut icon" type="image/png" href="/favicon.png"/><link rel="apple-touch-icon" href="/icon-512.png"/><link rel="alternate" type="text/plain" href="/llms.txt" title="llms.txt â site summary for AI"/><link rel="canonical" href="https://araam.org/es"/><link rel="alternate" hrefLang="fa-IR" href="https://araam.org/fa"/><link rel="alternate" hrefLang="en" href="https://araam.org/en"/><link rel="alternate" hrefLang="es" href="https://araam.org/es"/><link rel="alternate" hrefLang="fr" href="https://araam.org/fr"/><link rel="alternate" hrefLang="de" href="https://araam.org/de"/><link rel="alternate" hrefLang="ar" href="https://araam.org/ar"/><link rel="alternate" hrefLang="ru" href="https://araam.org/ru"/><link rel="alternate" hrefLang="x-default" href="https://araam.org/fa"/>
1<script type="application/ld+json">{"@context":"https://schema.org","@type":"Organization","name":"Araam","alternateName":["آراÙ
","Aram","Araam Wellness"],"url":"https://araam.org","logo":"https://araam.org/icon-512.png","description":"A free mental wellness web app in seven languages (Persian, English, Spanish, French, German, Arabic and Russian): empathic AI chat, mood diary, meditation, breathing, validated assessments and habit building.","sameAs":["https://araam.lovable.app","https://www.araam.org"],"knowsLanguage":["fa","fa-IR","en","es","fr","de","ar","ru"],"areaServed":"Worldwide"}</script>
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","alternateName":"Araam Mental Wellness","url":"https://araam.org","inLanguage":["fa-IR","en","es","fr","de","ar","ru"],"publisher":{"@type":"Organization","name":"Araam","url":"https://araam.org"},"potentialAction":{"@type":"SearchAction","target":"https://araam.org/fa/articles?q={search_term_string}","query-input":"required name=search_term_string"}}</script>
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","operatingSystem":"Web, iOS, Android (PWA)","applicationCategory":"HealthApplication","applicationSubCategory":"MentalHealth","url":"https://araam.org","inLanguage":["fa-IR","en","es","fr","de","ar","ru"],"isAccessibleForFree":true,"offers":{"@type":"Offer","price":"0","priceCurrency":"USD"},"featureList":["Empathic AI chat (Persian + English)","Mood and gratitude diary","Guided meditation and breathing","Calming soundscapes and binaural tones","Gentle movement and yoga","Validated assessments: PHQ-9, GAD-7, PSS-10, WHO-5, ISI","CBT thought records","Personal safety plan","Habits, challenges, programs and lessons","Printable therapist report","End-to-end-encrypted journal","Offline-first PWA"]}</script>
1<script type="application/ld+json">{"@context":"https://schema.org","@type":"FAQPage","mainEntity":[{"@type":"Question","name":"Is Araam free?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Yes. Araam's core app, AI chat, assessments and wellness tools are free, with no ads."}},{"@type":"Question","name":"Is Araam a replacement for therapy?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"No. Araam is a self-help and companion app. It complements therapy and can generate a report to share with a clinician, but it does not diagnose or treat conditions."}},{"@type":"Question","name":"What languages does Araam support?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Seven: Persian (fa-IR, right-to-left), English, Spanish, French, German, Arabic (right-to-left) and Russian. Every Persian page has a mirror at /en/, /es/, /fr/, /de/, /ar/ and /ru/."}},{"@type":"Question","name":"Does Araam work offline?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Yes. Araam is a PWA; journals, mood, assessments and saved sessions work without internet and sync when you reconnect."}}
1,{"@type":"Question","name":"Is my data private?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Yes. The private journal supports end-to-end encryption with a passphrase only you know. Araam offers PIN and biometric app lock, and runs no ads or third-party trackers."}},{"@type":"Question","name":"What should I do in a mental-health crisis?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Contact local emergency services or a crisis hotline. Iran: 1480 (Behzisti). United States: 988. United Kingdom: 116 123 (Samaritans). Araam's safety-plan tool helps you prepare in advance, but it is not a hotline."}}]}</script>
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","Aram"],"description":"Una app integral y gratuita de bienestar mental disponible en español, inglés, francés, alemán, árabe, ruso y persa.","applicationCategory":"HealthApplication","operatingSystem":"Web, iOS, Android","inLanguage":["es","en","fa-IR"],"url":"https://araam.org/es","image":"https://araam.org/icon-512.png","isAccessibleForFree":true,"offers":{"@type":"Offer","price":"0","priceCurrency":"USD"}}</script>
1<script type="application/ld+json">{"@context":"https://schema.org","@type":"FAQPage","mainEntity":[{"@type":"Question","name":"¿Qué es Araam y qué hace?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Araam es una app integral de bienestar mental para hablantes de español, inglés, francés, alemán, árabe, ruso y persa. Combina herramientas basadas en evidencia â TCC, ACT, mindfulness, respiración â con un cálido compañero de IA conversacional para que puedas registrar tu ánimo, reformular pensamientos difÃciles, calmar tu sistema nervioso y construir hábitos diarios más saludables. Todas las funciones son gratuitas, privadas y funcionan sin necesidad de VPN."}},{"@type":"Question","name":"¿Araam es realmente gratis?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"SÃ. Todo en Araam â el chat empático, el diario, las meditaciones, las evaluaciones, el planificador, los programas de varias semanas y la biblioteca de artÃculos â es completamente gratuito. Sin muro de pago, sin suscripción mensual, sin anuncios."}},{"@type":"Question","name":"¿Mis datos son privados y seguros?","acceptedA
1nswer":{"@type":"Answer","text":"SÃ. Tus datos se guardan cifrados y solo son accesibles desde tu cuenta. Las entradas del diario pueden bloquearse con una clave adicional. Nadie âni siquiera el equipo de Araamâ puede leer tus diarios, chats o resultados de evaluaciones. No vendemos datos ni los compartimos con anunciantes."}},{"@type":"Question","name":"¿Araam puede reemplazar la terapia o a un psiquiatra?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"No. Araam es una herramienta de autoayuda y bienestar mental diario, no un sustituto del diagnóstico o tratamiento profesional. Si estás atravesando una depresión severa, ansiedad, pensamientos suicidas o cualquier crisis, por favor contacta a un profesional con licencia. En caso de emergencia, llama al número de emergencias de tu paÃs."}},{"@type":"Question","name":"¿Para quién es Araam?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Araam es para cualquier persona que quiera cuidar mejor su bienestar mental: estudiantes, profesionales ocupados, madres y padres, adolescentes (16+), y cualquiera que viva con ansiedad, insomnio, agotamiento o que simplemente quiera una vida diaria más consciente."}},{"@type":"Question","name":"¿Necesito crear una cuenta?","acceptedA
1nswer":{"@type":"Answer","text":"No para empezar. Puedes usar todas las herramientas como invitado y tus datos permanecerán en tu dispositivo. Crear una cuenta gratuita con tu correo toma menos de un minuto y desbloquea sincronización entre dispositivos, perspectivas semanales, programas de varias semanas y seguimiento de hábitos."}},{"@type":"Question","name":"¿Araam funciona sin VPN?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"SÃ. Araam funciona sobre una infraestructura estable y accesible en todo el mundo âincluyendo usuarios en Irán, Afganistán, Tayikistán y la diáspora persaâ sin necesidad de ninguna VPN."}},{"@type":"Question","name":"¿Puedo instalar Araam en mi teléfono?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"SÃ. Araam es una Progressive Web App (PWA). En Chrome o Safari, elige \"Añadir a pantalla de inicio\" para instalarla como una app nativa: funciona sin conexión y puede enviarte notificaciones de recordatorio."}},{"@type":"Question","name":"¿Qué enfoques terapéuticos utiliza Araam?","acceptedA
1nswer":{"@type":"Answer","text":"Las herramientas de Araam se basan en métodos con evidencia cientÃfica: Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) para reformular pensamientos, mindfulness para la atención al momento presente, Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para la autocompasión, la técnica de respiración 4-7-8 para calmar el sistema nervioso, y cuestionarios validados como el PHQ-9 y el GAD-7 para la autoevaluación."}},{"@type":"Question","name":"¿Cómo puede ayudarme Araam a reducir el estrés y la ansiedad diarios?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Empieza el dÃa con dos minutos de respiración en caja o 4-7-8, haz una breve revisión de tu ánimo a mediodÃa y cierra el dÃa con una meditación de escaneo corporal o una relajación para dormir. En momentos de estrés, abre el chat empático o prueba una reestructuración de pensamientos con TCC. En pocas semanas, esta sencilla rutina reduce notablemente la ansiedad y la rumiación."}},{"@type":"Question","name":"¿Es útil Araam para la depresión y el insomnio?","acceptedA
1nswer":{"@type":"Answer","text":"Araam cuenta con herramientas de apoyo para sÃntomas leves a moderados de depresión, insomnio, agotamiento y ansiedad social: seguimiento del ánimo con PHQ-9, activación conductual y prácticas diarias de gratitud, paisajes sonoros relajantes y meditaciones enfocadas en el sueño, y programas de varias semanas como \"Mejor sueño\" y \"MBSR\". No reemplaza la atención clÃnica; para sÃntomas graves consulta a un profesional."}}]}</script>
1<script type="application/ld+json">{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","name":"Araam â App gratuita de bienestar mental multilingüe","description":"Un compañero gratuito de bienestar mental: chat empático, diario, meditación, respiración y evaluaciones validadas.","url":"https://araam.org/es","inLanguage":"es","isPartOf":{"@type":"WebSite","name":"Araam","url":"https://araam.org"},"speakable":{"@type":"SpeakableSpecification","cssSelector":["h1","h2","[data-speakable]"]},"breadcrumb":{"@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inicio","item":"https://araam.org/es"}]}}</script>
1<script type="application/ld+json">{"@context":"https://schema.org","@type":"HowTo","name":"Cómo empezar tu camino de bienestar mental con Araam","description":"Cuatro pasos sencillos para empezar con Araam y cuidar tu bienestar mental cada dÃa.","inLanguage":"es","totalTime":"PT5M","step":[{"@type":"HowToStep","position":1,"name":"Empieza sin registrarte","text":"Todas las herramientas están disponibles en modo invitado en tu dispositivo."},{"@type":"HowToStep","position":2,"name":"Conecta contigo mismo/a","text":"Una breve nota diaria sobre cómo se sienten tu cuerpo y tu ánimo."},{"@type":"HowToStep","position":3,"name":"Usa las herramientas que necesites","text":"Cuando quieras calma, concentración o alguien con quien hablar."},{"@type":"HowToStep","position":4,"name":"Descubre tus patrones","text":"Las perspectivas semanales te muestran qué afecta tu estado de ánimo."}]}</script>
1<script type="application/ld+json">{"@context":"https://schema.org","@type":"ItemList","name":"Herramientas de bienestar mental de Araam","inLanguage":"es","numberOfItems":14,"itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Chat empático","url":"https://araam.org/es/chat","description":"Habla cuando necesites que te escuchen â sin juicios, solo apoyo."},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Diario y seguimiento del ánimo","url":"https://araam.org/es/journal","description":"Registra cómo te sientes con una rueda de emociones y perspectivas suaves."},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Respiración 4-7-8 y en caja","url":"https://araam.org/es/breathing","description":"Ejercicios de respiración guiados y breves que calman tu cuerpo en minutos."},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Meditaciones guiadas","url":"https://araam.org/es/meditation","description":"Escaneos corporales, autocompasión, RAIN, relajación para dormir y más."},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Paisajes sonoros relajantes","url":"https://araam.org/es/sounds","description":"Lluvia, océano, bosque y mezclas de audio personalizadas para concentrarte o dormir."},{"@type":"ListItem","position":6,"name":"Reestructura tus pensamientos (TCC)","url":"https://araam.org/es/thoughts","de
1scription":"Identifica distorsiones y crea pensamientos equilibrados con guÃa de IA."},{"@type":"ListItem","position":7,"name":"Hábitos y retos","url":"https://araam.org/es/habits","description":"Pequeños pasos sostenibles que construyen un cambio real."},{"@type":"ListItem","position":8,"name":"Planificador personal","url":"https://araam.org/es/planner","description":"Tareas, calendario, recordatorios y priorización sin agobios."},{"@type":"ListItem","position":9,"name":"Programas de varias semanas","url":"https://araam.org/es/programs","description":"MBSR, gratitud, mejor sueño, movimiento â con un ritmo pensado para varias semanas."},{"@type":"ListItem","position":10,"name":"Movimiento y yoga","url":"https://araam.org/es/movement","description":"Estiramientos breves y prácticas correctivas para el cuerpo y la mente."},{"@type":"ListItem","position":11,"name":"Gratitud diaria","url":"https://araam.org/es/gratitude","description":"Una práctica de dos minutos para notar lo bueno que ya tiene tu dÃa."},{"@type":"ListItem","position":12,"name":"Evaluaciones validadas","url":"https://araam.org/es/assessments","description":"PHQ-9, GAD-7 y otras pruebas de autoevaluación estándar."},{"@type":"ListItem","position":13,"name":"Biblioteca","url":"https://araam.org/es/library","description":"Contenido seleccionado sobre bienestar mental."},{"@type":"ListItem","position":14,"name":"ArtÃculos guÃa","url":"https://araam.org/es/articles","description":"Ansiedad, sueño, autocompasión, TCC y más."}]}</script>
1<script type="application/ld+json">{"@context":"https://schema.org","@type":"MedicalWebPage","name":"Araam â un recurso gratuito de bienestar mental","description":"Herramientas basadas en evidencia para la ansiedad, la depresión leve, el estrés crónico, el insomnio y el agotamiento.","url":"https://araam.org/es","inLanguage":"es","isPartOf":{"@type":"WebSite","name":"Araam","url":"https://araam.org"},"audience":{"@type":"MedicalAudience","audienceType":"Patient"},"lastReviewed":"2026-10-04","reviewedBy":{"@type":"Organization","name":"Araam Editorial","url":"https://araam.org"},"speakable":{"@type":"SpeakableSpecification","cssSelector":["h1","h2","[data-speakable]"]},"about":[{"@type":"Thing","name":"Ansiedad"},{"@type":"Thing","name":"Depresión leve"},{"@type":"Thing","name":"Estrés crónico"},{"@type":"Thing","name":"Insomnio"},{"@type":"Thing","name":"Agotamiento"}]}</script>
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1<script>(() => { 2 if (typeof window === "undefined") return; 3 if (!("serviceWorker" in navigator)) return; 4 5 const isInIframe = (() => { 6 try { 7 return window.self !== window.top; 8 } catch { 9 return true; 10 } 11 })(); 12 13 const host = window.location.hostname; 14 const isPreviewHost = 15 host.includes("id-preview--") || 16 host.includes("lovableproject.com") || 17 host.includes("lovable.dev"); 18 19 if (isInIframe || isPreviewHost) return; 20 21 const registerWhenReady = () => { 22 navigator.serviceWorker.register("/sw.js", { scope: "/" }).catch(() => {}); 23 }; 24 25 if (document.readyState === "complete") { 26 registerWhenReady(); 27 } else { 28 window.addEventListener("load", registerWhenReady, { once: true }); 29 } 30})();</script>
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class="inline-flex items-center gap-1"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-lock h-3.5 w-3.5" aria-hidden="true"><rect width="18" height="11" x="3" y="11" rx="2" ry="2"></rect><path d="M7 11V7a5 5 0 0 1 10 0v4"></path></svg> Privado por diseño</li><li class="inline-flex items-center gap-1"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-globe h-3.5 w-3.5" aria-hidden="true"><circle cx="12" cy="12" r="10"></circle><path d="M12 2a14.5 14.5 0 0 0 0 20 14.5 14.5 0 0 0 0-20"></path><path d="M2 12h20"></path></svg> Funciona sin VPN</li><li class="inline-flex items-center gap-1"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-smile h-3.5 w-3.5" aria-hidden="true"><circle cx="12" cy="12" r="10"></circle><path d="M8 14s1.5 2 4 2 4-2 4-2"></path><line x1="9" x2="9.01" y1="9" y2="9"></line><line x1="15" x2="15.01" y1="9" y2="9"></line></svg> ES / EN / FR / DE / AR / RU / ÙØ§Ø±Ø³Û</li></ul></div></section><section class="mb-10 grid grid-cols-3 gap-3 text-center"><div class="rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="text-2xl font-bold text-primary">20+</div><div class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground">herramientas de bienestar</div></div><div class="rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="text-2xl font-bold text-primary">24/7</div><div class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground">siempre contigo</div></div><div class="rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="text-2xl font-bold text-primary">100%</div><div class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground">gratis y privado</div></div></section><section class="mb-12" aria-labelledby="intro-heading"><p class="text-xs font-semibold text-primary">¿Qué es Araam?</p><h2 id="intro-heading" class="mt-1 text-xl font-bold leading-tight">Una app integral de bienestar mental, gratuita y abierta para todos</h2><div class="mt-3 space-y-3 text-sm text-muted-foreground leading-relaxed"><p><strong>Araam</strong> es una app completa de bienestar mental construida para hablantes de español, inglés, francés, alemán, árabe, ruso y persa en todo el mund
30o. Su objetivo es hacer que el <strong>cuidado diario de tu mente y tus emociones</strong> sea sencillo, basado en evidencia y realmente agradable â sin necesidad de VPN, sin cuotas de suscripción y sin anuncios.</p><p>Con Araam puedes <strong>registrar tu ánimo cada dÃa</strong>, usar una rueda de emociones estándar para entender exactamente qué sientes, calmarte en menos de dos minutos con <strong>respiración 4-7-8 y en caja</strong>, practicar <strong>meditaciones guiadas en audio</strong> como escaneos corporales y autocompasión, y recurrir a un <strong>chat empático con IA disponible 24/7</strong> que nunca juzga â solo escucha.</p><p>Para quienes están trabajando en un cambio, Araam reúne <strong>reestructuración de pensamientos con TCC</strong>, ejercicios de <strong>ACT</strong>, <strong>gratitud diaria</strong>, seguimiento de hábitos, retos motivadores, un planificador personal con recordatorios inteligentes y <strong>programas de varias semanas</strong> como MBSR, mejor sueño y reducción de la ansiedad â todo organizado en cuatro centros claros: Cuaderno, Calma, Bienestar y Crecimiento y conciencia.</p><p>El contenido de Araam está basado en <strong>psicologÃa con evidencia cientÃfica</strong>. Incluye cuestionarios estandarizados internacionalmente como el <strong>PHQ-9</strong> para el cribado de la depresión y el <strong>GAD-7</strong> para la ansiedad, junto con informes semanales inteligentes que conectan patrones de <strong>ánimo, sueño, actividad y medicación</strong> para que veas qué afecta realmente cómo te sientes.</p><p>La <strong>privacidad</strong> es innegociable para nosotros: tus datos se guardan cifrados, tu diario se puede bloquear con una clave adicional, no mostramos anuncios y nunca vendemos ni compartimos tus datos con nadie. Puedes empezar como invitado sin registrarte en absoluto; si más adelante quieres sincronizar entre tu teléfono y tu ordenador, crear una cuenta gratuita con tu correo toma menos de un minuto.</p><p>Araam es una Progressive Web App (PWA); se instala en <strong>Android, iPhone y escritorio</strong>, funciona <strong>sin conexión</strong> y envÃa recordatorios suaves para que no olvides tu práctica. Si buscas un <strong>acompañante diario para el estrés, la ansiedad, el insomnio, el agotamiento o simplemente para conocerte mejor</strong>, Araam está hecho para ti.</p><p class="text-xs">Recordatorio importante: Araam es una herramienta de autoayuda y cuidado diario, y no reemplaza a un <strong>terapeuta o psiquiatra con licencia</strong>. Si estás en crisis, contacta a un profesional con licencia o a tu lÃnea de emergencias local.</p></div></section><section class="mb-12" aria-labelledby="benefits-heading"><p class="text-xs font-semibold text-primary">¿Por qué Araam?</p><h2 id="benefits-heading" class="mt-1 text-xl font-bold">Seis formas en que Araam mejora tu dÃa a dÃa</h2><div class="mt-5 grid grid-cols-1 sm:grid-cols-2 gap-3"><article class="flex items-start gap-3 rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="flex h-10 w-10 shrink-0 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-brain h-5 w-5" aria-hidden="true"><path d="M12 18V5"></path><path d="M15 13a4.17 4.17 0 0 1-3-4 4.17 4.17 0 0 1-3 4"></path><path d="M17.598 6.5A3 3 0 1 0 12 5a3 3 0 1 0-5.598 1.5"></path><path d="M17.997 5.125a4 4 0 0 1 2.526 5.77"></path><path d="M18 18a4 4 0 0 0 2-7.464"></path><path d="M19.967 17.483A4 4 0 1 1 12 18a4 4 0 1 1-7.967-.517"></path><path d="M6 18a4 4 0 0 1-2-7.464"></path><path d="M6.003 5.125a4 4 0 0 0-2.526 5.77"></path></svg></div><div><h3 class="text-sm font-semibold">Menos estrés y ansiedad</h3><p class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Respiración, meditación y reestructuración de pensamientos para calmar la mente</p></div></article><article class="flex items-start gap-3 rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="flex h-10 w-10 shrink-0 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-heart-handshake h-5 w-5" aria-hidden="true"><path d="M19.414 14.414C21 12.828 22 11.5 22 9.5a5.5 5.5 0 0 0-9.591-3.676.6.6 0 0 1-.818.001A5.5 5.5 0 0 0 2 9.5c0 2.3 1.5 4 3 5.5l5.535 5.362a2 2 0 0 0 2.879.052 2.12 2.12 0 0 0-.004-3 2.124 2.124 0 1 0 3-3 2.124 2.124 0 0 0 3.004 0 2 2
300 0 0 0-2.828l-1.881-1.882a2.41 2.41 0 0 0-3.409 0l-1.71 1.71a2 2 0 0 1-2.828 0 2 2 0 0 1 0-2.828l2.823-2.762"></path></svg></div><div><h3 class="text-sm font-semibold">Un acompañante siempre disponible</h3><p class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Chat empático, a cualquier hora, sin juicios</p></div></article><article class="flex items-start gap-3 rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="flex h-10 w-10 shrink-0 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-trophy h-5 w-5" aria-hidden="true"><path d="M10 14.66v1.626a2 2 0 0 1-.976 1.696A5 5 0 0 0 7 21.978"></path><path d="M14 14.66v1.626a2 2 0 0 0 .976 1.696A5 5 0 0 1 17 21.978"></path><path d="M18 9h1.5a1 1 0 0 0 0-5H18"></path><path d="M4 22h16"></path><path d="M6 9a6 6 0 0 0 12 0V3a1 1 0 0 0-1-1H7a1 1 0 0 0-1 1z"></path><path d="M6 9H4.5a1 1 0 0 1 0-5H6"></path></svg></div><div><h3 class="text-sm font-semibold">Hábitos más saludables, con calma</h3><p class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Seguimiento diario, retos motivadores y recompensas de progreso</p></div></article><article class="flex items-start gap-3 rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="flex h-10 w-10 shrink-0 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-smile h-5 w-5" aria-hidden="true"><circle cx="12" cy="12" r="10"></circle><path d="M8 14s1.5 2 4 2 4-2 4-2"></path><line x1="9" x2="9.01" y1="9" y2="9"></line><line x1="15" x2="15.01" y1="9" y2="9"></line></svg></div><div><h3 class="text-sm font-semibold">Autoconocimiento más profundo</h3><p class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Diario de emociones, ciclos de ánimo y perspectivas semanales inteligentes</p></div></article><article class="flex items-start gap-3 rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="flex h-10 w-10 shrink-0 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-calendar-days h-5 w-5" aria-hidden="true"><path d="M8 2v4"></path><path d="M16 2v4"></path><rect width="18" height="18" x="3" y="4" rx="2"></rect><path d="M3 10h18"></path><path d="M8 14h.01"></path><path d="M12 14h.01"></path><path d="M16 14h.01"></path><path d="M8 18h.01"></path><path d="M12 18h.01"></path><path d="M16 18h.01"></path></svg></div><div><h3 class="text-sm font-semibold">Menos carga mental</h3><p class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Un planificador personal con recordatorios, calendario y priorización</p></div></article><article class="flex items-start gap-3 rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="flex h-10 w-10 shrink-0 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-shield h-5 w-5" aria-hidden="true"><path d="M20 13c0 5-3.5 7.5-7.66 8.95a1 1 0 0 1-.67-.01C7.5 20.5 4 18 4 13V6a1 1 0 0 1 1-1c2 0 4.5-1.2 6.24-2.72a1.17 1.17 0 0 1 1.52 0C14.51 3.81 17 5 19 5a1 1 0 0 1 1 1z"></path></svg></div><div><h3 class="text-sm font-semibold">Privacidad total</h3><p class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Tus datos permanecen cifrados y privados, siempre</p></div></article></div></section><section class="mb-12" aria-labelledby="hubs-heading"><p class="text-xs font-semibold text-primary">Estructura de la app</p><h2 id="hubs-heading" class="mt-1 text-xl font-bold">Cuatro centros de bienestar mental, una sola app</h2><p class="mt-2 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Todas las herramientas de Araam viven dentro de cuatro centros claros, para que siempre encuentres lo que necesitas en segundos.</p><div class="mt-5 grid grid-cols-1 sm:grid-cols-2 gap-3"><article class="rounded-3xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="mb-3 inline-flex h-11 w-11 items-center justify-center rounded-2xl bg-gradient-to-br from-[oklch(0.62_0.11_210)] to-[oklch(0.32_0.08_235)] text-white shadow-soft"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-pen-line h-5 w-5" aria-hidden="true"><path d="M13 21h8"></path><path d="M21.174 6.812a1 1 0 0 0-3.986-3.987L3.842 16.174a2 2 0 0 0-.5.83l-1.321 4.352a.5.5 0 0 0 .623.622l4.353-1.32a2 2 0 0 0 .83-.497z"></path></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold">Cuaderno â escribir y reflexionar</h3><p class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Diario, gratitud, reestructuración de pensamientos, práctica ACT, hábitos y planificador diario</p><ul class="mt-3 flex flex-wrap gap-1.5"><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Diario</li><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Gratitud</li><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Reestructurar pensamientos</li><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">ACT</li><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Hábitos</li><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Planificador</li></ul></article><article class="rounded-3xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="mb-3 inline-flex h-11 w-11 items-center justify-center rounded-2xl bg-gradient-to-br from-[oklch(0.78_0.12_195)] to-[oklch(0.5_0.11_215)] text-white shadow-soft"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-leaf h-5 w-5" aria-hidden="true"><path d="M11 20A7 7 0 0 1 9.8 6.1C15.5 5 17 4.48 19 2c1 2 2 4.18 2 8 0 5.5-4.78 10-10 10Z"></path><path d="M2 21c0-3 1.85-5.36 5.08-6C9.5 14.52 12 13 13 12"></path></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold">Calma</h3><p class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Chat empático, respiración guiada, meditación en audio y mezclas de sonidos de la naturaleza</p><ul class="mt-3 flex flex-wrap gap-1.5"><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Chat empático</li><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Respiración</li><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Meditación</li><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Sonidos</li></ul></article><article class="rounded-3xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="mb-3 inline-flex h-11 w-11 items-center justify-center rounded-2xl bg-gradient-to-br from-[oklch(0.7_0.13_160)] to-[oklch(0.5_0.11_180)] text-white shadow-soft"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-heart h-5 w-5" aria-hidden="true"><path d="M2 9.5a5.5 5.5 0 0 1 9.591-3.676.56.56 0 0 0 .818 0A5.49 5.49 0 0 1 22 9.5c0 2.29-1.5 4-3 5.5l-5.492 5.313a2 2 0 0 1-3 .019L5 15c-1.5-1.5-3-3.2-3-5.5"></path></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold">Bienestar</h3><p class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Agua y sueño, recordatorios de medicación, seguimiento del ciclo y prácticas de movimiento y yoga</p><ul class="mt-3 flex flex-wrap gap-1.5"><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Agua y sueño</li><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Medicación</li><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Ciclo</li><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Movimiento y yoga</li></ul></article><article class="rounded-3xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="mb-3 inline-flex h-11 w-11 items-center justify-center rounded-2xl bg-gradient-to-br from-[oklch(0.65_0.15_300)] to-[oklch(0.4_0.13_290)] text-white shadow-soft"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-graduation-cap h-5 w-5" aria-hidden="true"><path d="M21.42 10.922a1 1 0 0 0-.019-1.838L12.83 5.18a2 2 0 0 0-1.66 0L2.6 9.08a1 1 0 0 0 0 1.832l8.57 3.908a2 2 0 0 0 1.66 0z"></path><path d="M22 10v6"></path><path d="M6 12.5V16a6 3 0 0 0 12 0v-3.5"></path></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold">Crecimiento y conciencia</h3><p class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Programas de varias semanas, retos, evaluaciones psicológicas, biblioteca, plan de seguridad e informes</p><ul class="mt-3 flex flex-wrap gap-1.5"><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Programas</li><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Retos</li><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Evaluaciones</li><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Biblioteca</li><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Plan de seguridad</li><li class="rounded-full bg-primary/10 px-2 py-0.5 text-[10px] text-primary">Informes</li></ul></article></div></section><section class="mb-12"><header class="mb-4"><h2 class="text-xl font-bold">Todo lo que necesitas, en un lugar tranquilo</h2><p class="mt-1 text-xs text-muted-foreground">Más de 20 herramientas, todas gratis, diseñadas para encajar con suavidad en tu dÃa.</p></header><div class="grid grid-cols-2 md:grid-cols-3 gap-3"><a href="/es/chat" class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow"><div class="mb-3 inline-flex h-9 w-9 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-message-circle-heart h-4 w-4" aria-hidden="true"><path d="M2.992 16.342a2 2 0 0 1 .094 1.167l-1.065 3.29a1 1 0 0 0 1.236 1.168l3.413-.998a2 2 0 0 1 1.099.092 10 10 0 1 0-4.777-4.719"></path><path d="M7.828 13.07A3 3 0 0 1 12 8.764a3 3 0 0 1 5.004 2.224 3 3 0 0 1-.832 2.083l-3.447 3.62a1 1 0 0 1-1.45-.001z"></path></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold leading-tight">Chat empático</h3><p class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground leading-relaxed">Habla cuando necesites que te escuchen â sin juicios, solo apoyo.</p></a><a href="/es/journal" class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow"><div class="mb-3 inline-flex h-9 w-9 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-book-heart h-4 w-4" aria-hidden="true"><path d="M4 19.5v-15A2.5 2.5 0 0 1 6.5 2H19a1 1 0 0 1 1 1v18a1 1 0 0 1-1 1H6.5a1 1 0 0 1 0-5H20"></path><path d="M8.62 9.8A2.25 2.25 0 1 1 12 6.836a2.25 2.25 0 1 1 3.38 2.966l-2.626 2.856a.998.998 0 0 1-1.507 0z"></path></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold leading-tight">Diario y seguimiento del ánimo</h3><p class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground leading-relaxed">Registra cómo te sientes con una rueda de emociones y perspectivas suaves.</p></a><a href="/es/breathing" class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow"><div class="mb-3 inline-flex h-9 w-9 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-wind h-4 w-4" aria-hidden="true">
30<path d="M12.8 19.6A2 2 0 1 0 14 16H2"></path><path d="M17.5 8a2.5 2.5 0 1 1 2 4H2"></path><path d="M9.8 4.4A2 2 0 1 1 11 8H2"></path></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold leading-tight">Respiración 4-7-8 y en caja</h3><p class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground leading-relaxed">Ejercicios de respiración guiados y breves que calman tu cuerpo en minutos.</p></a><a href="/es/meditation" class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow"><div class="mb-3 inline-flex h-9 w-9 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-sparkles h-4 w-4" aria-hidden="true"><path d="M11.017 2.814a1 1 0 0 1 1.966 0l1.051 5.558a2 2 0 0 0 1.594 1.594l5.558 1.051a1 1 0 0 1 0 1.966l-5.558 1.051a2 2 0 0 0-1.594 1.594l-1.051 5.558a1 1 0 0 1-1.966 0l-1.051-5.558a2 2 0 0 0-1.594-1.594l-5.558-1.051a1 1 0 0 1 0-1.966l5.558-1.051a2 2 0 0 0 1.594-1.594z"></path><path d="M20 2v4"></path><path d="M22 4h-4"></path><circle cx="4" cy="20" r="2"></circle></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold leading-tight">Meditaciones guiadas</h3><p class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground leading-relaxed">Escaneos corporales, autocompasión, RAIN, relajación para dormir y más.</p></a><a href="/es/sounds" class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow"><div class="mb-3 inline-flex h-9 w-9 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-music2 lucide-music-2 h-4 w-4" aria-hidden="true"><circle cx="8" cy="18" r="4"></circle><path d="M12 18V2l7 4"></path></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold leading-tight">Paisajes sonoros relajantes</h3><p class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground leading-relaxed">Lluvia, océano, bosque y mezclas de audio personalizadas para concentrarte o dormir.</p></a><a href="/es/thoughts" class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow"><div class="mb-3 inline-flex h-9 w-9 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-brain h-4 w-4" aria-hidden="true"><path d="M12 18V5"></path><path d="M15 13a4.17 4.17 0 0 1-3-4 4.17 4.17 0 0 1-3 4"></path><path d="M17.598 6.5A3 3 0 1 0 12 5a3 3 0 1 0-5.598 1.5"></path><path d="M17.997 5.125a4 4 0 0 1 2.526 5.77"></path><path d="M18 18a4 4 0 0 0 2-7.464"></path><path d="M19.967 17.483A4 4 0 1 1 12 18a4 4 0 1 1-7.967-.517"></path><path d="M6 18a4 4 0 0 1-2-7.464"></path><path d="M6.003 5.125a4 4 0 0 0-2.526 5.77"></path></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold leading-tight">Reestructura tus pensamientos (TCC)</h3><p class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground leading-relaxed">Identifica distorsiones y crea pensamientos equilibrados con guÃa de IA.</p></a><a href="/es/habits" class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow"><div class="mb-3 inline-flex h-9 w-9 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-target h-4 w-4" aria-hidden="true"><circle cx="12" cy="12" r="10"></circle><circle cx="12" cy="12" r="6"></circle><circle cx="12" cy="12" r="2"></circle></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold leading-tight">Hábitos y retos</h3><p class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground leading-relaxed">Pequeños pasos sostenibles que construyen un cambio real.</p></a><a href="/es/planner" class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow"><div class="mb-3 inline-flex h-9 w-9 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-calendar-days h-4 w-4" aria-hidden="true"><path d="M8 2v4"></path><path d="M16 2v4"></path><rect width="18" height="18" x="3" y="4" rx="2"></rect><path d="M3 10h18"></path><path d="M8 14h.01"></path><path d="M12 14h.01"></path><path d="M16 14h.01"></path><path d="M8 18h.01"></path><path d="M12 18h.01"></path><path d="M16 18h.01"></path></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold leading-tight">Planificador personal</h3><p class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground leading-relaxed">Tareas, calendario, recordatorios y priorización sin agobios.</p></a><a href="/es/programs" class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow"><div class="mb-3 inline-flex h-9 w-9 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-graduation-cap h-4 w-4" aria-hidden="true"><path d="M21.42 10.922a1 1 0 0 0-.019-1.838L12.83 5.18a2 2 0 0 0-1.66 0L2.6 9.08a1 1 0 0 0 0 1.832l8.57 3.908a2 2 0 0 0 1.66 0z"></path><path d="M22 10v6"></path><path d="M6 12.5V16a6 3 0 0 0 12 0v-3.5"></path></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold leading-tight">Programas de varias semanas</h3><p class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground leading-relaxed">MBSR, gratitud, mejor sueño, movimiento â con un ritmo pensado para varias semanas.</p></a>
30<a href="/es/movement" class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow"><div class="mb-3 inline-flex h-9 w-9 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-activity h-4 w-4" aria-hidden="true"><path d="M22 12h-2.48a2 2 0 0 0-1.93 1.46l-2.35 8.36a.25.25 0 0 1-.48 0L9.24 2.18a.25.25 0 0 0-.48 0l-2.35 8.36A2 2 0 0 1 4.49 12H2"></path></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold leading-tight">Movimiento y yoga</h3><p class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground leading-relaxed">Estiramientos breves y prácticas correctivas para el cuerpo y la mente.</p></a><a href="/es/gratitude" class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow"><div class="mb-3 inline-flex h-9 w-9 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-heart h-4 w-4" aria-hidden="true"><path d="M2 9.5a5.5 5.5 0 0 1 9.591-3.676.56.56 0 0 0 .818 0A5.49 5.49 0 0 1 22 9.5c0 2.29-1.5 4-3 5.5l-5.492 5.313a2 2 0 0 1-3 .019L5 15c-1.5-1.5-3-3.2-3-5.5"></path></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold leading-tight">Gratitud diaria</h3><p class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground leading-relaxed">Una práctica de dos minutos para notar lo bueno que ya tiene tu dÃa.</p></a><a href="/es/assessments" class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow"><div class="mb-3 inline-flex h-9 w-9 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-clipboard-list h-4 w-4" aria-hidden="true"><rect width="8" height="4" x="8" y="2" rx="1" ry="1"></rect><path d="M16 4h2a2 2 0 0 1 2 2v14a2 2 0 0 1-2 2H6a2 2 0 0 1-2-2V6a2 2 0 0 1 2-2h2"></path><path d="M12 11h4"></path><path d="M12 16h4"></path><path d="M8 11h.01"></path><path d="M8 16h.01"></path></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold leading-tight">Evaluaciones validadas</h3><p class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground leading-relaxed">PHQ-9, GAD-7 y otras pruebas de autoevaluación estándar.</p></a><a href="/es/library" class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow"><div class="mb-3 inline-flex h-9 w-9 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-library h-4 w-4" aria-hidden="true"><path d="m16 6 4 14"></path><path d="M12 6v14"></path><path d="M8 8v12"></path><path d="M4 4v16"></path></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold leading-tight">Biblioteca</h3><p class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground leading-relaxed">Contenido seleccionado sobre bienestar mental.</p></a><a href="/es/articles" class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow"><div class="mb-3 inline-flex h-9 w-9 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-file-text h-4 w-4" aria-hidden="true"><path d="M6 22a2 2 0 0 1-2-2V4a2 2 0 0 1 2-2h8a2.4 2.4 0 0 1 1.704.706l3.588 3.588A2.4 2.4 0 0 1 20 8v12a2 2 0 0 1-2 2z"></path><path d="M14 2v5a1 1 0 0 0 1 1h5"></path><path d="M10 9H8"></path><path d="M16 13H8"></path><path d="M16 17H8"></path></svg></div><h3 class="text-sm font-semibold leading-tight">ArtÃculos guÃa</h3><p class="mt-1 text-[11px] text-muted-foreground leading-relaxed">Ansiedad, sueño, autocompasión, TCC y más.</p></a></div></section><section class="mb-12"><h2 class="text-xl font-bold">Cómo Araam encaja en tu dÃa</h2><ol class="mt-4 grid gap-3">
30<li class="flex gap-4 rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="flex h-9 w-9 shrink-0 items-center justify-center rounded-full bg-primary text-white font-bold">1</div><div><h3 class="text-sm font-semibold">Empieza sin registrarte</h3><p class="mt-0.5 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Todas las herramientas están disponibles en modo invitado en tu dispositivo.</p></div></li><li class="flex gap-4 rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="flex h-9 w-9 shrink-0 items-center justify-center rounded-full bg-primary text-white font-bold">2</div><div><h3 class="text-sm font-semibold">Conecta contigo mismo/a</h3><p class="mt-0.5 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Una breve nota diaria sobre cómo se sienten tu cuerpo y tu ánimo.</p></div></li><li class="flex gap-4 rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="flex h-9 w-9 shrink-0 items-center justify-center rounded-full bg-primary text-white font-bold">3</div><div><h3 class="text-sm font-semibold">Usa las herramientas que necesites</h3><p class="mt-0.5 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Cuando quieras calma, concentración o alguien con quien hablar.</p></div></li><li class="flex gap-4 rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="flex h-9 w-9 shrink-0 items-center justify-center rounded-full bg-primary text-white font-bold">4</div><div><h3 class="text-sm font-semibold">Descubre tus patrones</h3><p class="mt-0.5 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Las perspectivas semanales te muestran qué afecta tu estado de ánimo.</p></div></li></ol></section><section class="mb-12" aria-labelledby="audiences-heading"><p class="text-xs font-semibold text-primary">¿Para quién es?</p><h2 id="audiences-heading" class="mt-1 text-xl font-bold">Araam para cualquiera que quiera vivir un poco mejor</h2><p class="mt-2 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Ya seas estudiante, profesional, madre o padre, o estés en un proceso de recuperación, Araam se adapta a tu vida y ofrece herramientas que encajan con tu rutina.</p><div class="mt-5 grid grid-cols-1 sm:grid-cols-2 gap-3"><article class="flex items-start gap-3 rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="flex h-10 w-10 shrink-0 items-center justify-center rounded-xl bg-accent/15 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-users h-5 w-5" aria-hidden="true"><path d="M16 21v-2a4 4 0 0 0-4-4H6a4 4 0 0 0-4 4v2"></path><path d="M16 3.128a4 4 0 0 1 0 7.744"></path><path d="M22 21v-2a4 4 0 0 0-3-3.87"></path><circle cx="9" cy="7" r="4"></circle></svg></div><div><h3 class="text-sm font-semibold">Estudiantes</h3><p class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Gestiona la ansiedad de los exámenes, mejora la concentración, duerme mejor y organÃzate</p></div></article><article class="flex items-start gap-3 rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="flex h-10 w-10 shrink-0 items-center justify-center rounded-xl bg-accent/15 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-brain h-5 w-5" aria-hidden="true"><path d="M12 18V5"></path><path d="M15 13a4.17 4.17 0 0 1-3-4 4.17 4.17 0 0 1-3 4"></path><path d="M17.598 6.5A3 3 0 1 0 12 5a3 3 0 1 0-5.598 1.5"></path><path d="M17.997 5.125a4 4 0 0 1 2.526 5.77"></path><path d="M18 18a4 4 0 0 0 2-7.464"></path><path d="M19.967 17.483A4 4 0 1 1 12 18a4 4 0 1 1-7.967-.517"></path><path d="M6 18a4 4 0 0 1-2-7.464"></path><path d="M6.003 5.125a4 4 0 0 0-2.526 5.77"></path></svg></div><div><h3 class="text-sm font-semibold">Profesionales y freelancers</h3><p class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Previene el agotamiento, protege el equilibrio vida-trabajo, toma pausas mentales breves</p></div></article><article class="flex items-start gap-3 rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="flex h-10 w-10 shrink-0 items-center justify-center rounded-xl bg-accent/15 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-heart-handshake h-5 w-5" aria-hidden="true"><path d="M19.414 14.414C21 12.828 22 11.5 22 9.5a5.5 5.5 0 0 0-9.591-3.676.6.6 0 0 1-.818.001A5.5 5.5 0 0 0 2 9.5c0 2.3 1.5 4 3 5.5l5.535 5.362a2 2 0 0 0 2.879.052 2.12 2.12 0 0 0-.004-3 2.124 2.124 0 1 0 3-3 2.124 2.124 0 0 0 3.004 0 2 2
300 0 0 0-2.828l-1.881-1.882a2.41 2.41 0 0 0-3.409 0l-1.71 1.71a2 2 0 0 1-2.828 0 2 2 0 0 1 0-2.828l2.823-2.762"></path></svg></div><div><h3 class="text-sm font-semibold">Madres, padres y cuidadores</h3><p class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Más paciencia, autocompasión y un espacio seguro para sentir lo que sientes</p></div></article><article class="flex items-start gap-3 rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><div class="flex h-10 w-10 shrink-0 items-center justify-center rounded-xl bg-accent/15 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-smile h-5 w-5" aria-hidden="true"><circle cx="12" cy="12" r="10"></circle><path d="M8 14s1.5 2 4 2 4-2 4-2"></path><line x1="9" x2="9.01" y1="9" y2="9"></line><line x1="15" x2="15.01" y1="9" y2="9"></line></svg></div><div><h3 class="text-sm font-semibold">Personas en un proceso de recuperación</h3><p class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Un acompañante diario junto con la atención profesional; registra el progreso y los patrones</p></div></article></div></section><section class="mb-12" aria-labelledby="methods-heading"><p class="text-xs font-semibold text-primary">Métodos basados en evidencia</p><h2 id="methods-heading" class="mt-1 text-xl font-bold">¿En qué se basa Araam?</h2><p class="mt-2 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Las herramientas de Araam se inspiran en la psicologÃa cognitivo-conductual, el mindfulness, la terapia de aceptación y compromiso, y cuestionarios estandarizados internacionalmente para ofrecer una experiencia cientÃfica y fiable.</p><dl class="mt-5 grid grid-cols-1 sm:grid-cols-2 gap-3"><div class="rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><dt class="text-sm font-semibold">TCC â Terapia Cognitivo-Conductual</dt><dd class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Identificar y reestructurar pensamientos automáticos negativos</dd></div><div class="rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><dt class="text-sm font-semibold">Mindfulness</dt><dd class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Atención plena al momento presente que reduce la rumiación</dd></div><div class="rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><dt class="text-sm font-semibold">ACT â Aceptación y Compromiso</dt><dd class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Autocompasión y avance hacia lo que de verdad importa</dd></div><div class="rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><dt class="text-sm font-semibold">Respiración 4-7-8 y en caja</dt><dd class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Calma tu sistema nervioso en menos de un minuto</dd></div><div class="rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><dt class="text-sm font-semibold">PHQ-9 y GAD-7</dt><dd class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Cuestionarios de cribado estandarizados internacionalmente</dd></div><div class="rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><dt class="text-sm font-semibold">Escritura reflexiva con propósito</dt><dd class="mt-1 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Preguntas guÃa estructuradas para el autoconocimiento</dd></div></dl></section><section class="mb-12 rounded-3xl bg-gradient-to-br from-primary/10 to-accent/10 p-5 shadow-card" aria-labelledby="geo-heading"><h2 id="geo-heading" class="text-base font-bold flex items-start gap-2"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-globe h-4 w-4 mt-1 shrink-0 text-primary" aria-hidden="true"><circle cx="12" cy="12" r="10"></circle><path d="M12 2a14.5 14.5 0 0 0 0 20 14.5 14.5 0 0 0 0-20"></path><path d="M2 12h20"></path></svg> <span>
30Disponible en todo el mundo, sin necesidad de VPN</span></h2><p class="mt-2 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Araam es accesible en toda Latinoamérica, España y Estados Unidos âasà como para usuarios de habla persa en Irán, Afganistán y Tayikistánâ sin necesidad de ninguna VPN. Una infraestructura de borde (Edge) mantiene la carga rápida incluso con conexiones más débiles.</p><ul class="mt-3 grid grid-cols-2 sm:grid-cols-3 gap-2 text-[11px] text-muted-foreground"><li class="flex items-center gap-1.5 rounded-lg bg-card/60 px-2 py-1.5"><span class="h-1.5 w-1.5 rounded-full bg-primary"></span>Madrid</li><li class="flex items-center gap-1.5 rounded-lg bg-card/60 px-2 py-1.5"><span class="h-1.5 w-1.5 rounded-full bg-primary"></span>Ciudad de México</li><li class="flex items-center gap-1.5 rounded-lg bg-card/60 px-2 py-1.5"><span class="h-1.5 w-1.5 rounded-full bg-primary"></span>Buenos Aires</li><li class="flex items-center gap-1.5 rounded-lg bg-card/60 px-2 py-1.5"><span class="h-1.5 w-1.5 rounded-full bg-primary"></span>Bogotá</li><li class="flex items-center gap-1.5 rounded-lg bg-card/60 px-2 py-1.5"><span class="h-1.5 w-1.5 rounded-full bg-primary"></span>Lima</li><li class="flex items-center gap-1.5 rounded-lg bg-card/60 px-2 py-1.5"><span class="h-1.5 w-1.5 rounded-full bg-primary"></span>Santiago</li><li class="flex items-center gap-1.5 rounded-lg bg-card/60 px-2 py-1.5"><span class="h-1.5 w-1.5 rounded-full bg-primary"></span>Barcelona</li><li class="flex items-center gap-1.5 rounded-lg bg-card/60 px-2 py-1.5"><span class="h-1.5 w-1.5 rounded-full bg-primary"></span>Los Ãngeles</li><li class="flex items-center gap-1.5 rounded-lg bg-card/60 px-2 py-1.5"><span class="h-1.5 w-1.5 rounded-full bg-primary"></span>Miami</li><li class="flex items-center gap-1.5 rounded-lg bg-card/60 px-2 py-1.5"><span class="h-1.5 w-1.5 rounded-full bg-primary"></span>Kabul</li><li class="flex items-center gap-1.5 rounded-lg bg-card/60 px-2 py-1.5"><span class="h-1.5 w-1.5 rounded-full bg-primary"></span>Dusambé</li><li class="flex items-center gap-1.5 rounded-lg bg-card/60 px-2 py-1.5"><span class="h-1.5 w-1.5 rounded-full bg-primary"></span>SÃdney</li></ul></section><section class="mb-12" aria-labelledby="mood-heading"><h2 id="mood-heading" class="mb-3 text-sm font-semibold text-muted-foreground">¿Cómo te sientes hoy?</h2><div class="flex justify-between gap-1.5"><a href="/es/journal" class="flex min-w-0 flex-1 flex-col items-center gap-1 rounded-2xl bg-card p-2 shadow-card transition-smooth hover:scale-105 hover:shadow-soft"><span class="text-xl sm:text-2xl">ð</span><span class="whitespace-nowrap text-[10px] text-muted-foreground">Bien</span></a><a href="/es/journal" class="flex min-w-0 flex-1 flex-col items-center gap-1 rounded-2xl bg-card p-2 shadow-card transition-smooth hover:scale-105 hover:shadow-soft"><span class="text-xl sm:text-2xl">ð</span><span class="whitespace-nowrap text-[10px] text-muted-foreground">Normal</span></a><a href="/es/journal" class="flex min-w-0 flex-1 flex-col items-center gap-1 rounded-2xl bg-card p-2 shadow-card transition-smooth hover:scale-105 hover:shadow-soft"><span class="text-xl sm:text-2xl">ð</span><span class="whitespace-nowrap text-[10px] text-muted-foreground">Neutral</span></a><a href="/es/journal" class="flex min-w-0 flex-1 flex-col items-center gap-1 rounded-2xl bg-card p-2 shadow-card transition-smooth hover:scale-105 hover:shadow-soft"><span class="text-xl sm:text-2xl">ð</span><span class="whitespace-nowrap text-[10px] text-muted-foreground">Bajo</span></a><a href="/es/journal" class="flex min-w-0 flex-1 flex-col items-center gap-1 rounded-2xl bg-card p-2 shadow-card transition-smooth hover:scale-105 hover:shadow-soft"><span class="text-xl sm:text-2xl">ð£</span><span class="whitespace-nowrap text-[10px] text-muted-foreground">Mal</span></a></div></section><section class="mb-12 rounded-3xl bg-card p-6 shadow-card"><h2 class="text-xl font-bold">¿Qué es Araam?</h2><div class="mt-3 space-y-3 text-sm text-muted-foreground leading-relaxed"><p>Araam es un compañero de bienestar mental multilingüe (español, inglés y persa) que reúne un conjunto pequeño y cuidadosamente elegido de prácticas: Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) para transformar con suavidad los pensamientos poco útiles, mindfulness para volver al presente, Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para la autocompasión, y sencillos ejercicios de respiración y movimiento para calmar el sistema nervioso.</p><p>Funciona como una Progressive Web App en cualquier teléfono u ordenador, totalmente utilizable sin conexión, sin suscripciones ni anuncios. Tu diario está cifrado y se puede bloquear. El chat empático con IA es privado y nunca se usa para entrenar modelos. Todo lo importante âevaluaciones, programas de varias semanas, sonidos relajantes, el plan de seguridadâ está a un toque de distancia.</p><p class="text-xs"><strong>Importante:</strong> Araam es una herramienta de autoayuda, no un sustituto de la atención psiquiátrica o psicológica profesional. Si estás en crisis, por favor contacta a un profesional con licencia o a tu lÃnea de emergencias local.</p></div></section><section class="mb-12" aria-labelledby="read-learn-heading"><h2 id="read-learn-heading" class="text-xl font-bold">Lee y aprende</h2><p class="mt-1 text-xs text-muted-foreground">Contenido profundo y basado en evidencia para ayudarte a comprender tu mente.</p><div class="mt-4 grid grid-cols-1 gap-3"><a href="/es/magazine" class="group flex items-center gap-4 roun
30ded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow hover:-translate-y-0.5"><span class="flex h-11 w-11 shrink-0 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-newspaper h-5 w-5" aria-hidden="true"><path d="M15 18h-5"></path><path d="M18 14h-8"></path><path d="M4 22h16a2 2 0 0 0 2-2V4a2 2 0 0 0-2-2H8a2 2 0 0 0-2 2v16a2 2 0 0 1-4 0v-9a2 2 0 0 1 2-2h2"></path><rect width="8" height="4" x="10" y="6" rx="1"></rect></svg></span><div class="min-w-0 flex-1"><h3 class="text-sm font-semibold">Revista Araam</h3><p class="mt-0.5 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed line-clamp-2">ArtÃculos diarios en profundidad, guÃas prácticas, comparativas y opiniones de expertos sobre bienestar mental.</p></div><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-arrow-right h-4 w-4 text-primary" aria-hidden="true"><path d="M5 12h14"></path><path d="m12 5 7 7-7 7"></path></svg></a>
30<a href="/es/guides" class="group flex items-center gap-4 rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow hover:-translate-y-0.5"><span class="flex h-11 w-11 shrink-0 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-book-open h-5 w-5" aria-hidden="true"><path d="M12 7v14"></path><path d="M3 18a1 1 0 0 1-1-1V4a1 1 0 0 1 1-1h5a4 4 0 0 1 4 4 4 4 0 0 1 4-4h5a1 1 0 0 1 1 1v13a1 1 0 0 1-1 1h-6a3 3 0 0 0-3 3 3 3 0 0 0-3-3z"></path></svg></span><div class="min-w-0 flex-1"><h3 class="text-sm font-semibold">GuÃas en profundidad</h3><p class="mt-0.5 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed line-clamp-2">Una página completa por tema: señales, ciencia, prácticas paso a paso y preguntas frecuentes.</p></div><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-arrow-right h-4 w-4 text-primary" aria-hidden="true"><path d="M5 12h14"></path><path d="m12 5 7 7-7 7"></path></svg></a><a href="/es/knowledge" class="group flex items-center gap-4 roun
30ded-2xl bg-card p-4 shadow-card transition-smooth hover:shadow-glow hover:-translate-y-0.5"><span class="flex h-11 w-11 shrink-0 items-center justify-center rounded-xl bg-primary/10 text-primary"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-library h-5 w-5" aria-hidden="true"><path d="m16 6 4 14"></path><path d="M12 6v14"></path><path d="M8 8v12"></path><path d="M4 4v16"></path></svg></span><div class="min-w-0 flex-1"><h3 class="text-sm font-semibold">Base de conocimiento</h3><p class="mt-0.5 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed line-clamp-2">Definiciones, explicaciones rápidas y respuestas a preguntas comunes.</p></div><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-arrow-right h-4 w-4 text-primary" aria-hidden="true"><path d="M5 12h14"></path><path d="m12 5 7 7-7 7"></path></svg></a></div></section><section class="mb-12 rounded-3xl bg-card p-5 shadow-card" aria-labelledby="trust-heading"><h2 id="trust-heading" class="text-base font-bold flex items-center gap-2"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-lock h-4 w-4 text-primary" aria-hidden="true"><rect width="18" height="11" x="3" y="11" rx="2" ry="2"></rect><path d="M7 11V7a5 5 0 0 1 10 0v4"></path></svg> Confianza y privacidad</h2><ul class="mt-3 space-y-2 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed"><li class="flex gap-2"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-circle-check mt-0.5 h-3.5 w-3.5 shrink-0 text-primary" aria-hidden="true"><circle cx="12" cy="12" r="10"></circle><path d="m9 12 2 2 4-4"></path></svg><span>Todos los datos están cifrados y te pertenecen solo a ti.</span></li><li class="flex gap-2"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-circle-check mt-0.5 h-3.5 w-3.5 shrink-0 text-primary" aria-hidden="true"><circle cx="12" cy="12" r="10"></circle><path d="m9 12 2 2 4-4"></path></svg><span>Sin anuncios, sin venta de datos, sin acceso de terceros.</span></li><li class="flex gap-2"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-circle-check mt-0.5 h-3.5 w-3.5 shrink-0 text-primary" aria-hidden="true"><circle cx="12" cy="12" r="10"></circle><path d="m9 12 2 2 4-4"></path></svg><span>Araam no sustituye la atención profesional; es una herramienta de apoyo diario.</span></li><li class="flex gap-2"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-circle-check mt-0.5 h-3.5 w-3.5 shrink-0 text-primary" aria-hidden="true"><circle cx="12" cy="12" r="10"></circle><path d="m9 12 2 2 4-4"></path></svg><span>Si estás en crisis, contacta de inmediato con los servicios de emergencia de tu paÃs.</span></li></ul></section><section class="mb-12"><h2 class="text-xl font-bold">Preguntas frecuentes</h2><div class="mt-4 space-y-2"><details class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><summary class="cursor-pointer list-none text-sm font-semibold flex items-center justify-between">¿Qué es Araam y qué hace?<span class="text-muted-foreground group-open:rotate-180 transition-transform">â</span></summary><p class="mt-2 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Araam es una app integral de bienestar mental para hablantes de español, inglés, francés, alemán, árabe, ruso y persa. Combina herramientas basadas en evidencia â TCC, ACT, mindfulness, respiración â con un cálido compañero de IA conversacional para que puedas registrar tu ánimo, reformular pensamientos difÃciles, calmar tu sistema nervioso y construir hábitos diarios más saludables. Todas las funciones son gratuitas, privadas y funcionan sin necesidad de VPN.</p></details>
30<details class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><summary class="cursor-pointer list-none text-sm font-semibold flex items-center justify-between">¿Araam es realmente gratis?<span class="text-muted-foreground group-open:rotate-180 transition-transform">â</span></summary><p class="mt-2 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">SÃ. Todo en Araam â el chat empático, el diario, las meditaciones, las evaluaciones, el planificador, los programas de varias semanas y la biblioteca de artÃculos â es completamente gratuito. Sin muro de pago, sin suscripción mensual, sin anuncios.</p></details><details class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><summary class="cursor-pointer list-none text-sm font-semibold flex items-center justify-between">¿Mis datos son privados y seguros?<span class="text-muted-foreground group-open:rotate-180 transition-transform">â</span></summary><p class="mt-2 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">SÃ. Tus datos se guardan cifrados y solo son accesibles desde tu cuenta. Las entradas del diario pueden bloquearse con una clave adicional. Nadie âni siquiera el equipo de Araamâ puede leer tus diarios, chats o resultados de evaluaciones. No vendemos datos ni los compartimos con anunciantes.</p></details><details class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><summary class="cursor-pointer list-none text-sm font-semibold flex items-center justify-between">¿Araam puede reemplazar la terapia o a un psiquiatra?<span class="text-muted-foreground group-open:rotate-180 transition-transform">â</span></summary><p class="mt-2 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">No. Araam es una herramienta de autoayuda y bienestar mental diario, no un sustituto del diagnóstico o tratamiento profesional. Si estás atravesando una depresión severa, ansiedad, pensamientos suicidas o cualquier crisis, por favor contacta a un profesional con licencia. En caso de emergencia, llama al número de emergencias de tu paÃs.</p></details><details class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><summary class="cursor-pointer list-none text-sm font-semibold flex items-center justify-between">¿Para quién es Araam?<span class="text-muted-foreground group-open:rotate-180 transition-transform">â</span></summary><p class="mt-2 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Araam es para cualquier persona que quiera cuidar mejor su bienestar mental: estudiantes, profesionales ocupados, madres y padres, adolescentes (16+), y cualquiera que viva con ansiedad, insomnio, agotamiento o que simplemente quiera una vida diaria más consciente.</p></details><details class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><summary class="cursor-pointer list-none text-sm font-semibold flex items-center justify-between">¿Necesito crear una cuenta?<span class="text-muted-foreground group-open:rotate-180 transition-transform">â</span></summary><p class="mt-2 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">No para empezar. Puedes usar todas las herramientas como invitado y tus datos permanecerán en tu dispositivo. Crear una cuenta gratuita con tu correo toma menos de un minuto y desbloquea sincronización entre dispositivos, perspectivas semanales, programas de varias semanas y seguimiento de hábitos.</p></details><details class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><summary class="cursor-pointer list-none text-sm font-semibold flex items-center justify-between">¿Araam funciona sin VPN?<span class="text-muted-foreground group-open:rotate-180 transition-transform">â</span></summary><p class="mt-2 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">SÃ. Araam funciona sobre una infraestructura estable y accesible en todo el mund
30o âincluyendo usuarios en Irán, Afganistán, Tayikistán y la diáspora persaâ sin necesidad de ninguna VPN.</p></details><details class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><summary class="cursor-pointer list-none text-sm font-semibold flex items-center justify-between">¿Puedo instalar Araam en mi teléfono?<span class="text-muted-foreground group-open:rotate-180 transition-transform">â</span></summary><p class="mt-2 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">SÃ. Araam es una Progressive Web App (PWA). En Chrome o Safari, elige "Añadir a pantalla de inicio" para instalarla como una app nativa: funciona sin conexión y puede enviarte notificaciones de recordatorio.</p></details><details class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><summary class="cursor-pointer list-none text-sm font-semibold flex items-center justify-between">¿Qué enfoques terapéuticos utiliza Araam?<span class="text-muted-foreground group-open:rotate-180 transition-transform">â</span></summary><p class="mt-2 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Las herramientas de Araam se basan en métodos con evidencia cientÃfica: Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) para reformular pensamientos, mindfulness para la atención al momento presente, Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para la autocompasión, la técnica de respiración 4-7-8 para calmar el sistema nervioso, y cuestionarios validados como el PHQ-9 y el GAD-7 para la autoevaluación.</p></details><details class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><summary class="cursor-pointer list-none text-sm font-semibold flex items-center justify-between">¿Cómo puede ayudarme Araam a reducir el estrés y la ansiedad diarios?<span class="text-muted-foreground group-open:rotate-180 transition-transform">â</span></summary><p class="mt-2 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Empieza el dÃa con dos minutos de respiración en caja o 4-7-8, haz una breve revisión de tu ánimo a mediodÃa y cierra el dÃa con una meditación de escaneo corporal o una relajación para dormir. En momentos de estrés, abre el chat empático o prueba una reestructuración de pensamientos con TCC. En pocas semanas, esta sencilla rutina reduce notablemente la ansiedad y la rumiación.</p></details><details class="group rounded-2xl bg-card p-4 shadow-card"><summary class="cursor-pointer list-none text-sm font-semibold flex items-center justify-between">¿Es útil Araam para la depresión y el insomnio?<span class="text-muted-foreground group-open:rotate-180 transition-transform">â</span></summary><p class="mt-2 text-xs text-muted-foreground leading-relaxed">Araam cuenta con herramientas de apoyo para sÃntomas leves a moderados de depresión, insomnio, agotamiento y ansiedad social: seguimiento del ánimo con PHQ-9, activación conductual y prácticas diarias de gratitud, paisajes sonoros relajantes y meditaciones enfocadas en el sueño, y programas de varias semanas como "Mejor sueño" y "MBSR". No reemplaza la atención clÃnica; para sÃntomas graves consulta a un profesional.</p></details></div></section><section class="rounded-3xl bg-gradient-ocean p-8 text-center text-white shadow-soft"><h2 class="text-2xl font-bold">Da el primer pequeño paso</h2><p class="mt-2 text-sm text-white/90">Basta con dos minutos de respiración o una sola entrada en el diario.</p><a href="/es/breathing" class="mt-5 inline-flex items-center gap-1.5 rounded-full bg-white px-5 py-2.5 text-sm font-semibold text-primary shadow-soft transition-smooth hover:scale-[1.02]">Prueba una respiración ahora <svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-arrow-right h-4 w-4" aria-hidden="true"><path d="M5 12h14"></path><path d="m12 5 7 7-7 7"></path></svg></a></section></main>
30<script>(function(a,f){let l;try{l=JSON.parse(sessionStorage.getItem(a)||"{}")}catch{return}const n=l?.[f||history.state?.__TSR_key];let c=!1;for(const t in n){const e=n[t],o=e?.scrollX,s=e?.scrollY;if(Number.isFinite(o)&&Number.isFinite(s)){if(t==="window")scrollTo(o,s),c=!0;else if(t)try{const r=document.querySelector(t);r&&(r.scrollLeft=o,r.scrollTop=s)}catch{}}}if(c)return;const i=location.hash.slice(1);if(i){const t=history.state?.__hashScrollIntoViewOptions??!0;if(t){const e=document.getElementById(i);e&&e.scrollIntoView(t)}return}scrollTo(0,0)})("tsr-scroll-restoration-v1_3");document.currentScript.remove()</script>
30<!--/$--></div><nav class="fixed bottom-0 inset-x-0 z-50 border-t border-border bg-card/90 backdrop-blur-lg"><ul class="mx-auto flex max-w-md md:max-w-2xl lg:max-w-3xl items-stretch justify-between px-1 py-1.5 sm:px-2 sm:py-2 gap-0.5"><li class="flex-1 min-w-0"><a href="/es" class="flex flex-col items-center justify-center gap-0.5 rounded-xl py-1 text-[10px] sm:text-xs transition-smooth text-primary"><span class="flex h-8 w-8 sm:h-9 sm:w-9 items-center justify-center rounded-full transition-smooth bg-primary/10"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="2.4" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-house h-4 w-4 sm:h-5 sm:w-5" aria-hidden="true"><path d="M15 21v-8a1 1 0 0 0-1-1h-4a1 1 0 0 0-1 1v8"></path><path d="M3 10a2 2 0 0 1 .709-1.528l7-6a2 2 0 0 1 2.582 0l7 6A2 2 0 0 1 21 10v9a2 2 0 0 1-2 2H5a2 2 0 0 1-2-2z"></path></svg></span><span class="block w-full truncate text-center leading-tight font-semibold">Inicio</span></a></li><li class="flex-1 min-w-0"><a href="/es/dashboard" class="flex flex-col items-center justify-center gap-0.5 rounded-xl py-1 text-[10px] sm:text-xs transition-smooth text-muted-foreground hover:text-foreground"><span class="flex h-8 w-8 sm:h-9 sm:w-9 items-center justify-center rounded-full transition-smooth"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="1.8" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-layout-dashboard h-4 w-4 sm:h-5 sm:w-5" aria-hidden="true"><rect width="7" height="9" x="3" y="3" rx="1"></rect><rect width="7" height="5" x="14" y="3" rx="1"></rect><rect width="7" height="9" x="14" y="12" rx="1"></rect><rect width="7" height="5" x="3" y="16" rx="1"></rect></svg></span><span class="block w-full truncate text-center font-medium leading-tight">Panel</span></a></li><li class="flex-1 min-w-0"><a href="/es/diary" class="flex flex-col items-center justify-center gap-0.5 rounded-xl py-1 text-[10px] sm:text-xs transition-smooth text-muted-foreground hover:text-foreground"><span class="flex h-8 w-8 sm:h-9 sm:w-9 items-center justify-center rounded-full transition-smooth"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="1.8" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-book-heart h-4 w-4 sm:h-5 sm:w-5" aria-hidden="true"><path d="M4 19.5v-15A2.5 2.5 0 0 1 6.5 2H19a1 1 0 0 1 1 1v18a1 1 0 0 1-1 1H6.5a1 1 0 0 1 0-5H20"></path><path d="M8.62 9.8A2.25 2.25 0 1 1 12 6.836a2.25 2.25 0 1 1 3.38 2.966l-2.626 2.856a.998.998 0 0 1-1.507 0z"></path></svg></span><span class="block w-full truncate text-center font-medium leading-tight">Diario</span></a></li><li class="flex-1 min-w-0"><a href="/es/calm" class="flex flex-col items-center justify-center gap-0.5 rounded-xl py-1 text-[10px] sm:text-xs transition-smooth text-muted-foreground hover:text-foreground"><span class="flex h-8 w-8 sm:h-9 sm:w-9 items-center justify-center rounded-full transition-smooth"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="1.8" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-sparkles h-4 w-4 sm:h-5 sm:w-5" aria-hidden="true"><path d="M11.017 2.814a1 1 0 0 1 1.966 0l1.051 5.558a2 2 0 0 0 1.594 1.594l5.558 1.051a1 1 0 0 1 0 1.966l-5.558 1.051a2 2 0 0 0-1.594 1.594l-1.051 5.558a1 1 0 0 1-1.966 0l-1.051-5.558a2 2 0 0 0-1.594-1.594l-5.558-1.051a1 1 0 0 1 0-1.966l5.558-1.051a2 2 0 0 0 1.594-1.594z"></path><path d="M20 2v4"></path><path d="M22 4h-4"></path><circle cx="4" cy="20" r="2"></circle></svg></span><span class="block w-full truncate text-center font-medium leading-tight">Calma</span></a></li><li class="flex-1 min-w-0"><a href="/es/health" class="flex flex-col items-center 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text-[10px] sm:text-xs transition-smooth text-muted-foreground hover:text-foreground"><span class="flex h-8 w-8 sm:h-9 sm:w-9 items-center justify-center rounded-full transition-smooth"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" stroke="currentColor" stroke-width="1.8" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" class="lucide lucide-ellipsis h-4 w-4 sm:h-5 sm:w-5" aria-hidden="true"><circle cx="12" cy="12" r="1"></circle><circle cx="19" cy="12" r="1"></circle><circle cx="5" cy="12" r="1"></circle></svg></span><span class="block w-full truncate text-center font-medium leading-tight">Más</span></button></li></ul></nav>
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